التحكم في الغضب - Abraham Twerski مترجم

التحكم في النفس والغضب
Abraham Twerski مترجم
مفهوم الغضب
أعتقد أننا بحاجة للتفكير في مراحل الغضب
هناك ثلاث مراحل للغضب
الأولى، أحدهم يزعجني ثم أحس بالغضب
لا يمكن التحكم في هذا، أليس كذلك
المرحلة الثانية هي كيف أتصرف مع الغضب
هل أبتعد
هل أرد
هل ألكم الشخص على وجهه
هل أشتمه
هذا هو رد فعلي على الغضب
ثم هناك شيء آخر، لم يكن لدي خيار للإحساس بالغضب عندما تم استفزازي
إلى متى يمكن التمسك بهذا الغضب
ساعة، يوم، 22 سنة
للحفاظ على الأمور في مسارها
أعطيت لهذه المراحل ثلاثة أسماء
الإحساس بالغضب أسميه غضبا
ردة الفعل حول الغضب أسميه هيجان
وبعدها، الاستمرار بالغضب يسمى الاستياء
كتوضيح، أنا قلت إنه لا حيلة أمام الغضب إلا بالنظر بواقعية لبعض الأمور
من الدروس الرائعة التي تعلمتها من أبي والتي ساعدتني كثيرا هي
إذا قام شخص بعمل شيء من المفترض أن يستفزك
كان أبي ليقول
ما قام به ذلك الشخص هو أمر غبي
ليته كان يعرف إلى أي حد يعتبر ما قام به غبيا
لم يكن ليفعلها
في الحقيقة الشخص مثير للشفقة لكونه غبي
لكن إذا تأسفت من أجل شخص كيف يمكن أن تكون غاضبا منه
أحس بالشفقة عليه، الشفقة والغضب لا يجتمعان
الشفقة والغضب لا يجتمعان
مع ذلك، لا يمكنني التحكم بأحاسيسي عندما يتم استفزازي
لكني بالتأكيد أستطيع التحكم برد فعلي وكيف سيكون
وأخيرا، إلى متى يمكن التمسك بالاستياء
أجد عبرة عظيمة في مدمنو الكحول المجهولون
حيث يقول أحدهم
إضمار الإستياء هو السماح لشخص لا تحبه أن يعيش بداخل رأسك دون أن يؤدي ثمن الكراء.
وأنا لست هذا النوع من الأشخاص
لست لطيفا حتى أترك شخصا آخر
مرحبا خلصني من الإستياء
رد الفعل على الغضب أخذ مني بعض الوقت
حتى تمكنت من التحكم في الهيجان
وبعدها فهمت أن هذا جزء مني كإنسان
الحيوانات تتصرف بهيجان عندما يتم إزعاجها
وأنا كإنسان، من المفترض أن أكون أسمى من هذا
---
أنا إنسان عاقل من الشمال
ولهذا تعلمت كيف أتحكم في غضبي
أعتقد أن أي شخص يتذكر هذه الأمور
بعض الأشخاص ينتابهم الذنب بسبب إحساس الغضب
خاصة من والديهم
الخيار لا يعود لك
الإحساس بالغضب ليس شيئا إذا لم يكن لديك الخيار
لهذا لا داعي للإحساس بالذنب حول هذ الأمر
كيف أقوم برد الفعل نعم
اقتراحي هو أن تنشئ مذكرة خاصة بالغضب
هذا ما حدث اليوم
فعل أحدهم هذا وهذا ما قمت به
بعدها في الليل
في الوقت الذي تم استفزازي
أعتقد أن الأمر غير واضح
أنا تحت الضغط لأرد
ولكن في الليل، عندما أنظر لما حدث بالنهار
هل تعاملت مه هذا الأمر بالطريقة الصحيحة.
هل كان من الممكن التصرف أفضل مما فعلت
وهذا يصبح درسا للمرة القادمة
لذلك، أعتقد أن الكتابة يوميا حول الغضب
وكيف نقوم برد الفعل
هو حل ممتاز
لأنه في النهاية
إذا انفعلت فأنا أضر نفسي أكثر مما أضر الشخص الآخر