Лучшие упражнения для ягодиц. Успей накачать попу к лету! Пекарня шоу

Тренируйся онлайн c нами - переходи по ссылке: clck.ru/33Qzgr
и не забудь про скидку 70 % ПО ПРОМОКОДУ: superstar

[@DenVoloskov]

Знаете что нравится? Лаконичная, четкая подача. Без воды, долгих разводов, задушевных бесед. И в конце "сделай скриншот и делай в зале". Собственно оформление роликов - это пять. Молодцы, приятно смотреть, выгодно отличаетесь от других.

[@ClubFitStars]

+Den “Volden” Voloskov , не представляешь, как приятно, когда зритель понимает фишку и видит особенность! Спасибо)) приятно! Будем и дальше стараться!

[@valentinazorina9919]

Den Voloskov 👍🏼☺️

[@ОксанаМесропова]

Супер) коротко и ясно))👍🏼

[@ГусьПодзаборный]

за 4 года ты себе такой же станок накачал?

[@przemyslalwitkiewicz910]

@@ClubFitStars to bezemy kohac

[@СветляЧок-я1э]

как то сомнительно про лучших тренеров... анатомические познания чет страдают - верхняя ягодичная??? по технике вообще ничего толкового не сказано, да еще и по количеству повторений и весу отягощения запредел какой-то... терминология отсутствует напрочь, а эти ножки, носочки, ягодички - фу млять.... и о великий русский язык - облокотиться на пятку)))))

[@Дима-д2в4ъ]

Тоже посмеялся про верхнюю ягодичную и про углы в которых она работает)

[@ЖилБыл-ъ5п]

Тонировка на массу и похудения в одной трени, это как блять?!

[@liudmilakniazeva4088]

много лишней болтовни,прямо захлебываешься а толку мало

[@redrose5669]

50 повторении и по 5 раз это вообще ужас, так можно возненавидеть спорт на всегда 🤦🏻‍♀️

[@Yllozure]

Да,это весьма странно

[@vilkaevg]

Извени но я поправлю) не по 5 раз, а по 4 😊

[@НадеждаЧижикова-л9в]

А вес?

[@ПолинаПолина-с7ъ]

@@НадеждаЧижикова-л9в а вес с каким можешь работать.

[@Alloniya]

Ну для нее это может и мало. но по-моему всегда лучше взять больший вес и сделать меньше повторений но более эффективных. и правильно говорить 50 повторений по 5 подходов. Это базовые термины. а вобще попробуй еще такой тренажер найти

[@НаталиРысева]

Ягодицы я не увидела,но увидела лосины,которые дают эффект подтяжки,тем самым делая акцент на ягодицы,все просто))))))

[@kudryashovafitnesstrener]

Точно, вообще неправильно упражнения делают,Зачем спину нагибать в отведении бедра в тренажере!Это капец(((Я только отучилась на тренера но я столько ошибок вижу у нее,точно травмируетесь(

[@messerschmitt3116]

верхняя ягодичная бывает только артерия..

[@IrenDenHealth]

Messer1324 *😂👍Подписывайтесь на мой канал, буду рад))*

[@МарияОсадчая-я3х]

Ахринеть! 50 повторов 4-5 подходов!! 💣🔥

[@katerinasuokas6308]

50 повторений?!? да еще и 5 подходов?! Зачем? Всем известно, что мышцы растут от работы с большими весами при умеренном количестве повторений, а при многоповторке спортсмены сушатся, теряя при этом часть мышечной массы. И то про 50 повторений ни у одного атлета-гуру не слышала. Представляю, в каком состоянии будет опорная нога и спина при выполнении такого количества махов.

[@katerinasuokas6308]

Yuri Reznik все так. А тренировка называется "накачать попу":)) соответственно она целенаправлена на рост мышц, а не жиросжигание.

[@netnetnet007]

в данном случае у девушки 2 базовых упражнения (дада выпады это база, кто бы чтобы не говорил, по сути это жим или присед одной ногой) и 2 изолирующих. И каждое по 5 подходов. А в изоляции можно работать по разному можно большим весом бить, можно маленьким. Без многоповторки того "нужного" жжения не почувствуете. Попа в любом случае расти будет. Тут вопрос в том что дает больший отклик именно ваше тело. На самом деле считаю такую тренировку правильной - выбрали 3-4 упражнения и бить 5-6-7-8 подходов - сколько позволит выносливость. Это эффективнее для набора, чем бегать от тренажера на тренажер.

[@1979rash]

anna fedorenko на самом деле, это нифига не эффективно для набора массы, а эффективно исключительно для сушки. и 50 повторении даже для сушки не делает никто, никогда, и ни на одну группу мышц. 15 повторений это уже многоповторка...

[@netnetnet007]

RashidTheChechen пустые споры. Люди, которые несколько лет занимаются в зале, уже давно понимают что "5 по 5" это не единственный путь для красивой формы. И мне жаль людей, которые мыслят настолько узко как многие из здешних комментаторов.

[@1979rash]

anna fedorenko 😂😂не комментаторы мыслят узко, а возможности синтеза белка у организма узки и ограничены)) и ничего с этим не поделать как бы "широко" некоторые комментаторы ни мыслили)

[@milananortone2901]

Девочки где вы покупаете такие шикарные спортивные костюмы???

[@ЯнінаКовалюк]

В спеціальному магазині ,одяг для фітнесу

[@nargizaabdullaeva7093]

Бона файд

[@elenaramona6681]

лицо и фигура ! все очень гармонично и естественно !

[@ВиталияВиталия-ь9ю]

Валентина, подскажите, пожалуйста, есть видео проработки пресса?

[@edivser]

0:11 Adoro cuando hablan así. Обожаю, когда они так говорят.

[@stasiatim4150]

У меня одной сложилось впечатление, что она рисуется? 🙄Бесит

[@IrenDenHealth]

Stasiya Tim *Девушка,Подписывайтесь на мой канал, буду рад!)*

[@lidiyaalkova5937]

Такая же фигня))) плюс, создаёт впечатление какой то глупенькой девочки

[@МихаилСоколов-ю8ъ]

С такой фигурой можно и порисоваться. 😊

[@valeri_fpv]

тот момент когда я понял, что хочу быть колом...

[@КириллСоловьев-г5ю]

Александр 5.10 даа

[@voice6471]

Хах

[@Liana-ze8ci1xs1u]

🤣

[@olganovik3055]

сделала скриншот! Валентина-красоточка)

[@Irene17478]

После инстаграма Бузовой у меня пропал комплекс маленьких сисек, после таких бикинисток у меня пропал комплекс слишком медленно растущей жопы. Спасибо вам, мои дорогие!!!

[@АлександрФролов-ъ5щ]

На это можно смотреть вечно.

[@КатяКондратенко-ц4ь]

Здравствуйте, спасибо за тренировку. Хотела узнать, в упражнении "отведении бедра" Вы сказали, что нужно как можно больше прогибать поясницу, разве это не грозит ее повреждением?

[@medinagyl8563]

Катя Кондратенко нет, нужно следить за тем чтобы спина ровная была а не "согнута"

[@АлефтинаИлларионова-щ4н]

спасибо большое! завтра день попы. попробую вашу тренировку.

[@ClubFitStars]

+Алефтина Илларионова , увидела - сделала! Хороший подход))

[@valentinazorina9919]

Алефтина Илларионова , попробовали? Как ощущения ? 🔥🔥

[@alexandrarshanica2871]

Пекарня - фитнес ш

[@alexandrarshanica2871]

Пекарня - фитнес шоу

[@nadiayakymenko8503]

Блин, почему столько негатива в комментах о девушке? Весёлая, позитивная, интересно преподносит информацию, объясняет тонкости выполнения, у неё офигенная фигура и круглая красивая попа. В чем дело же тогда? Это зависть со стороны девушек? А с мужчинами-то что не так?

[@grrg8970]

Тренировки с браслетами и кольцами - это " потрясающе"!!!

[@НатальяКошкина-р9л]

Умничка !еще таких видео

[@АйданаСарбасова-б1щ]

можно спросить-----в если ягодиц соовсем нет,можно добиться такого результата?

[@yurireznik5509]

чтоб без иллюзий конечно тут многое от генетики , вы можете добиться своего генетического максимума , но не сможете поменять форму кости и изгиба позвоночника.

[@netnetnet007]

у девушки обычная спортивная попа. такой добиться можно в любом случае при любой генетике - если пахать в зале. а вот нереальные афро или бразильские попы - это генетика или импланты.

[@yurireznik5509]

anna fedorenko есть плоские попы у азиаток часто такая генетика , у нее обычная попа для славянки может быть плюс подкачанная , бывают и в зал день не ходила но там все идеально прогиб есть хороший .

[@netnetnet007]

Yuri Reznik прогиб не особо важен, я оцениваю по переходу от бедра. Но да, генетика конечно решает - по попе вообще не благодарное дело определять уровень подготовки спортсменки, руки, пресс и бицепс бедра - это самые наглядные показатели усилий.

[@сергейсерёгин-у3ь]

Айдана Сарбасова у тебя лицо милое зачем тебе жопа ))

[@ekaterinayoo9831]

Валентина, а какие упражнения можно делать беременным? ))

[@sylviauppal5433]

thank you will defo try this😊 love the outfit look fab 😍😍😍

[@galasysoeva9703]

Умница!!!

[@Л.А-в9ъ]

Стоп! Прогнете спинку и лучше будут качаться ягодицы? А тренер на канале "пресс 227 рекомендует" Говорит наоборот, что если спинку прогибаться, то тогда бока растут сверху, а не ягодицы.

[@Liana-ze8ci1xs1u]

Уползать с ягодицами👍🤣

[@ИванИванов-р1к7х]

Воот! Вот здесь девочка,прям раскрыла свой потенциал! Особенно вид сзади понравился, промежн...,всмысле нагрузка на ягодичную мышцу! Оператор молодец!

[@olgatul9250]

нравится мне настрой:)))

[@harvifine6053]

классная девушка ) мне очень нравится)

[@milananortone2901]

Красавица. ☺

[@annajakushkina]

Bona Fide не особо удачно для рекламы костюм выбрали) Я смотрю, насколько он прозрачный - и понимаю, что его бы никогда не взяла) все нижнее белье видно. И хорошо, что оно белое - будь оно темного цвета - это ж прямо антиреклама была бы )

[@ЕленаПрохорова-п4з]

Почитала коментарии... хорошая попа у девушки, хотя-бы не жирная. Отлично для межсезонья.

[@КполдлРоддмп]

отдых между подходами сколько минут?

[@mariachumakova2739]

У меня вопрос, попробывала сделать мертвую тягу, у меня сильно поясница напрягается, ягодицы чувствую слабо. Что я могу делать не правильно?

[@OoBezimeni]

Maria Chumakova значит слишком большой вес. Берите такой вес, с которым будете чувствовать ягодицы и заднюю поверхность бедра, но спину чувствовать не будете

[@nelia6441]

Толкайте таз вперёд зажимая ягодицы, поясница должна работать в статике. А вы разгибаете туловище поясницей, по этому она и работает больше. А лучше консультируйтесь с тренером на месте, не здесь😊

[@comrademightess9413]

Я бы даже сказал, не просто сама обычная попа, а вообще никакая. Упражнения хрень, как и сама «спортсменка», межсезонье у неё, блин. Между поеданием булок межсезонье?

[@Любовь-ь4т8н]

Почему видео об одном и том же упражнении выходит в двух разных вариантах? Тут как правильно делать, в другом, что это самое не нужное упражнение, и вообще его не делайте...

[@katarzynasal3020]

Добрый вечер! В упр. махи ногой в кроссовере - 50 повторений на каждую ногу?

[@radiumtyan4508]

Katarzyna Sal нет, только правой, как она показала.

[@yurireznik5509]

ну конечно на каждую , если вам не хочется асимметрии )

[@ivetakoca6028]

Yuri Reznik

[@butenko9763]

Не знаю почему баба не с таким уж и орехом даёт рекомендации

[@magdachwaszczewska8513]

Может в зал не ходить, раз что-то не очень прокачено?

[@НатальяНатали-б4й]

уточните. ..в разведении ног получается 5 подходов по 50 раз? и в кроссовере столько же? ??

[@valentinazorina9919]

Наталья Шабалина, в разведении 5по50 вес подбираете под силу ваших ягодиц ( 50-70 % от рабочего веса) чтобы все горело🔥 у меня вес 45 кг

[@НатальяНатали-б4й]

Valentina Zorina спасибо за ответ! !!🌷🌷🌷

[@vitalik6663]

Кирилл глобал первый

[@ВладиславАлександрович-г7й]

объясните мне дураку, что такое верхняя ягодичная и где она находиться! в атласе по анатомии!!! а так видео мне понравилось =)

[@yurireznik5509]

ххх ну да верхней нету , есть конечно три пучка но они по другому называются )

[@sum-summy]

@@yurireznik5509 не три пучка, а три полноценных мышцы - большая, малая и средняя ягодичные

[@yurireznik5509]

Анна Ши да верно говоришь .

[@fjfgkffjdhtivj2985]

Видимо у ней есть,если говорит.....

[@petedonaghyguitar]

She is magnificent!

[@МеруертБудеева-п7в]

Для набора можно ли качать до жарки яичницы

[@mihivanova9444]

по сколько кг каждый гантель?

[@CRAZYDMAR503]

четкая девушка молодец такая

[@yanrsk]

Никогда изолирующие упражнения не наращивали ягодицы, только база! Так что ваши махи и разводки до этих самых ягодиц, никакого толку

[@springsflower6293]

soglasna s vami osobenno esli za 40

[@СветланаПотапова-щ4п]

Я называю это-пустое сотрясение воздуха

[@СветланаПотапова-щ4п]

Все верно.

[@КимбоСлайс-ч3х]

Валюшка как я завидую твоему мужу

[@ЗаретаМагомадова-в3з]

мне понравилось видео

[@rasulbeno8844]

ты супер💪💕💕💕💕👍👍👍👍

[@АлмазАмерханов-щ9г]

молодец эффект есть

[@АнастасияЯгодка-ь9ю]

А где попа?!

[@ОксанаПукаляк-ж5щ]

Девушки а скажите пожалуйста, откуда вы энергию берете???????Вы как лошади сильные???Прикольно

[@akarutankibayeva6008]

Может верхняя часть большой ягодичной мышцы имела ввиду?😂😂😂

[@Svejiy_Tihiy_Veter]

Если девушка может колоть грецкие орехи попой, то она явно готова к замужеству

[@valeri_fpv]

Лучшие ягодицы для упражнения.

[@natalixbest8835]

Норм веселая девочка и попа нормальная не плоская, не надо.

[@Nord3DH]

Помогите найти трек который играет в промежутке с 1:02 до 1:18?

[@ArcticNati]

тоже долго искала:) Major Lazer & DJ Snake - Lean On (feat. MØ) (Gioni Remix)

[@helenababii929]

ой какая классная

[@ironbody8449]

Верхней ягодичной мышцы не существует! Я профессиональный тренер со знанием анатомии!

[@мухаммедалдашев]

Классна

[@qwerty-oj3ph]

Про кол такие ассоциации возникли...

[@АлмазАмерханов-щ9г]

да

[@حمزةبنالرحيم]

Почти все упражнения выполняются для подписчиков. И что значит "девочки, не качайте квадрицепс"? Ноги должны быть равномерно накачены. Все тренировка - методига спасохуецкого.

[@yanamishina1378]

Плохо снято ,техника непонятна будет новичку

[@alexvoronin6190]

массушка

[@Основной]

Облокачиваться на пятку , шта ? . По этому блин под носком . 🤦🏻‍♀️ да ты сама риск и опасность . Поберегите своё время , люди . Не повторяйте это

[@olga_0910]

Ну правильно,блин под носок кладут,что бы опора на пятку была

[@galynapravda8228]

Не делать прямой ногой, ну что вы!

[@АлмазАмерханов-щ9г]

ещё да

[@scxndal8665]

Мужиков больше

[@olgav7383]

Разведение ног в тренажере ненужное и опасное упражнение.. ненужное поэтому , что среднеягодичные мышцы надо качать тем, кто хочет иметь квадратную попу (я не беру в счет лфк, где эту мышцу прорабатывают не с целью гипертрофии)... Опасное- т.к. грушевидная мышца , может при такой нагрузке может спазмироваться и оказывать даление на седалищный нерв .. И еще выпады вперед для квадрицепсов? А назад для ягодиц и з/ п бедра? Дык, это от техники зависит ..Выпады вперед при правильной технике отлично грузят ягодицы , но, стоит их делать в лайтовой тренировке с небольшими весами, и лучше на небольшую платформу (что бы не перегрузить колени и позвоночник при подъеме ...) А жопомахи это не эффективно... Только если в комплексном сете применять или в конце трене в виде "нацеливания".. но , поверьте, они не стоят траты времени..

[@boginyabast1543]

Здравствуйте, я не первый ваш комент читаю, вы так подробно и правильно описывает всё что ори делают, у вас есть ваши видео? Может канал? 😉✌

[@irnabeliavska3471]

Все правильно..у меня при разведении зацепило сидалищный нерв,пекло

[@user-wn5dl7qb1h]

🙂🙂🙂

[@artemarlovsky]

где ягодицы?:)

[@kolisnichenko79]

artem arlovsky аналогично?) да ещё и лосины с пуш-апом!!! Хитруля!!! Мало гречи ест и вес маленький тянет!

[@АндрейПетрович-ц4е]

05:24)))

[@mariachumakova2739]

А ты самая умная походу, твои то ягодицы никто не может заценить ...

[@ОлегМельник-щ1р]

Таня, 4:11 / 5:27 где там пушап?

[@cifrasity6841]

@@ОлегМельник-щ1р в её подсознании 😅😂

[@alexvoronin6190]

какую же хуйню люди говорят, а самое страшное, что они скорее всего сертифицированы

[@IrenDenHealth]

Alex Voronin *К сожалению,в РФ сертификат может получить любой чайник!))*

[@voice6471]

Да?,я тоже так занималась.но два года....и бросила.ьак как толку ноль..жгло страшно

[@IrenDenHealth]

Voice Полякова Подписывайтесь на мой канал,девушка! Буду рад) Впереди много интересного 🙂

[@BumBumPun]

Просветите, а что не так то?😱

[@АлександраСмит-д2ы]

Жаль, что не раскрыта тема правильного выполнения упражнений(

[@nikobuza3452]

Я всю жизнь думал что у меня нет хобби в жизни,но оказывается я ошибался. Мое хобби-это находить на ютубе людей без ягодиц которые учат как их накачать и оставлять свой комментарий.На сколько должна отсутствовать совесть,чтобы с серьезным лицом знатока рассказывать о том чего у тебя нет ?!)Зачем предлагать делать 50 х5 если у тебя напрочь отсутствуют малая и средняя как и у всех твоих подруг бикинисток?

[@fightsinmovies]

ты прав )))) там их нет и всё потому что она машет по 50 раз и делает махи и наклоняется вперед при отведениях .. увы, она не понимает, что делает и что ягодица сильная мышца и ей нужна прогрессия в рабочих весах, а не дрочь и она не понимает, что при наклоне вперед в отведениях, ягодица растягивается и в таком положении сократить ее изолировано нереально и что тут нужно сидеть или ровно или наоборот отклониться и сократить на начальном этапе ягодицу и тогда она полноценно даст изоляцию ... увы, только хорошая картинка без ягодиц и умных советов...

[@chere_alice]

@@fightsinmovies можно ещё раз? как правильно на тренажере делать разведение ног, отклоняясь или же нет?

[@oliakapeliushnuk8316]

Браво

[@fightsinmovies]

@@chere_alice ОТКЛОНЯЯСЬ , А ТОЧНЕЕ ЧУТЬ ВПЕРЕД ПОПУ ПОДАТЬ НА СИДУШКЕ И ПЕРЕД ТЕМ КАК ОТВЕДЕНИЯ ДЕЛАТЬ, ОБЯЗАТЕЛЬНО СОКРАТИТЕ ЯГОДИЦЫ И ТЕМ САМЫМ ЧУТЬ ПОДКРУТИТСЯ ТАЗ И ВАХ ВАХ - ОТВОДИМ И НАСЛАЖДАЕМСЯ...

[@Kaisar861]

Nik Obuza 😂😂😂😂👌🏻

[@ЕленаСавина-е4с]

Девочки,запишите пожалуйста видео для тех,у кого артроз и больные колени-какие упражнения для попы можно делать и как правильно.Спасибо!

[@ИнессаРознер]

Они такое непонимают

[@NatalyZorina]

Красивое видео, девочка супер, но ничего нового:(((

[@night666able]

Никого не хочу обидеть, но все эти чудные фитнес-упражнения выглядят неубедительно. Хотя бы потому что у девушки на видео самая обыкновенная попа. Ничего выдающегося. У меня в 2 раза здоровее, а я - парень. И раздулась она от обыкновенных выпадов со штангой на плечах. Без всяких прогулок по залу и прочей фигни. Чисто стоя на одном месте: сначала одну ногу прокачивая, следом другую. Нужно просто веса приличные брать и отталкиваться пяткой. Тогда и задница за месяц станет как у Дженнифер Лопес и квадры останутся почти нетронутыми. Проверено лично на себе.

[@medinagyl8563]

night666able Генетически одарен...не все такие)

[@night666able]

Абсолютно нет) Просто дело в том, что большинство людей всегда ищет какие-то невообразимые упражнения вместо простых и обычных, которые и являются самыми эффективными. Но среди тех, кто делает выпады, тож много таких, кто страдает ерундой: гуляет по залу с парой мелких гантелек или вес на штанге ничтожный использует. Получается чисто как добивающее упражнение. А вы поставьте его основным в день ног. Охренеете)

[@medinagyl8563]

night666able Ну честно говоря я оже очень верю в базовые упражнения и у меня они в каждой трене ног) Но все равно то что вы сказали что за месяц прям мяско наберется это не правда) из за этого я сказала что в вашем случае плюсом является хорошая генетика) Но в общем и такие упражнения тоже не сказать что прям не эффективны,все таки приподнимают ягодицы и придают более круглую форму, но конечно же наврятли "нарастают" ее :)

[@night666able]

От тяжелых выпадов, как раз, и мясо растет и приподнимаются ягодицы. Этим они выгодно отличаются от приседа, например:)

[@medinagyl8563]

night666able ну вот я живой пример тому кто делает выпады почти каждую треню ног и не с малым для меня весом и мне до попы как у дженифер лопез еще рости и рости)

[@polinafrolova1448]

Такую чушь несёт... Верхняя ягодичка..

[@HertaO.]

Как это не качать квадрицепс, если я его уже себе накачала?)) Квадрицепс - это красиво. П.С. Больше всего забавляют комменты как всегда завистливых наших женщинок, якобы вопрошающих, где попа)) Ну тетеньки, ну нельзя же ТАК завидовать, идите в зал, качайтесь...А, выжиматири, скорее всего, я забыла))) Пардон.

[@valeriiia_because]

Квадрицепс это красиво? 😏 ну ну

[@КаТана-м5к]

Дура

[@حمزةبنالرحيم]

@@valeriiia_because обожаю секущиеся квадрицепсы у женщин.

[@Dmitry_Max]

Как можно на массу и на жиросжигание одновременно? Это бред. Рельеф можно и сушка. Там только в питании разница. Но мышцы не наростить. Ягодицы не увеличятся!

[@ИринаВойт-д7ф]

нафига столько повторов??? Для накачивания мышц надо ж наоборот мало но с большим весом. Не?

[@OoBezimeni]

Ирина Войт ягодицы состоят из медленных и быстрых волокон, соответсвенно чтобы была красивая форма ягодиц, нужно делать как мало повторений, так и многоповторку

[@МаксимМаксим-ц5ш]

Все правильно, максимум 20 повторов. 50 это бред

[@kartinkaable]

так легко и понятно всё преподносишь , передаешь даже это ощущение в мышцах во время тренировки. И нет вульгарной и уже стандартной к сожалению мимики в сочетании с выставлением попы. А вот оператор слишком близко снимает , поэтому постоянно кадр в движении . немного смущает это.

[@lucyfkmelnykova177]

Какие-то веса детские и миллион повторений. У меня так нифига не растёт. Даже для сушки слабовато по-моему.

[@007aisik]

она странные вещи говорит. не качайте квадриц.))) верхняя часть ягодицы))) если вы хотите накаченую, упругую задницу то квадр. будут участвовать в этом!!!! И ягодичная мышца она большая, она не может быть поделена на верхнюю и нижнюю. это та же история с прессом. бред она говорит!

[@Советник-ы1у]

Ais Emggev Нет, квадрицепсы отвечают за совершенно другие движения нежели ягодицы. И их женщинам не нужно качать в принципе - это неэстетично. Поэтому, если она говорит исключить квадрицепс - она права и это возможно.

[@yurireznik5509]

При чем тут пресс ? в ягодицах есть три пучка открой анатомию , каждый пучок отвечает за разную функцию , девушке надо изолировать квадрицепсы насколько это возможно , от этого меняется постановка ног и акценты.

[@СнежанаСнежная-ь5т]

Ais Emggev ч

[@Unicorn_Tolik]

я и попу её не заметил.

[@ВладКоролев-е7д]

Хорошая у нее попа аккуратная не перекаченая как раз для её фигуры

[@ВладКоролев-е7д]

Тебе похоже надо ни попу ,а срандель перекаченый

[@magdachwaszczewska8513]

Мда, а у кого тогда она есть? У жирдяйки в триста кило?

[@iraidaokayannaya6131]

Делайте, пожалуйста, музыку потише, а то убавляешь - потом что говорят не слышно. Да и в общем она лишь как шумы делает просмотр некомфортным

[@chikenpin768]

только мне накаченные ляжечки и попа напоминают задние ноги пони?

[@Romulello]

Юлия Чувак, зоофилочка ты)

[@poman205]

Есть такое впечатление.

[@alvyrham8227]

если ноги короткие ,а так -кобылица )

[@zm-lw1zf]

Это нет подготовка дла мужчин,почему я посмотрил до конца?

[@meyram1321]

50 по 4 подхода. 25 на одну ногу и 25 на другую. В принципе нормально

[@ИльяКоваль-ц4г]

А зачем столько подходов если 50 повторений на красные волокна??

[@kudryashovafitnesstrener]

Нельзя делать выпады назад!ах...видимо не учили биомеханику (

[@voice6471]

А как же картизол .50 это много...я так2 года по 50..до 1000,да.попу жгло всегда!!!но толку ноль

[@svetakhamaganova6302]

Странное видео, удивительно, как вы накачали задницу делая разведения в такой позе на тренажёре. На этом тренажёре нужно прямо сидеть. Единственное что тут верно, так это болгарские выпады, но по 50 раз это чушь

[@ladyhelenn3400]

У меня дома ни черта нет, ни гантелей, ничего! Только 5литровая бутылка, но ей особо не сделать зад, я так думаю? И эти махи по 100 раз тоже фигня??? Ну хоть подтянуть можно их? Или я трачу время?

[@lisaweta4818]

Спасибо!!! просто отлично!!! пересмотрела кучу видео, перепробовала кучу тренировок, результат их 0! и это при правильной технике, а вес особо увеличивать нельзя по показаниям! а тут просто огонь) сесть не могу. только я выпады заменила на жим ногами и делала его то же 50р и в маленькой амплитуде когда именно малая и средняя ягодичные задействованы.

[@nata.1839]

Я считаю что столько повторений на фиг не надо. Лучше сделать больше подходов чем повторений. Ещё веса важны.

[@МаксимМаксим-ц5ш]

Все правильно, 20 повторений максимум, лучше вес добавить и делать 10-15

[@ксенияшеремета-з7з]

Как муравьишка тащу...ахах Спасибо! Классная тренировка, лайк поставила, пару-тройку упражнений попробую сегодня👍