Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ и ОСАНКИ | Идеальная осанка за 30 мин в домашних условиях

[@MarinaKostrova]

✅ Записаться на онлайн курс "Здоровая Спина" можно по ссылке: course.marinakostrova.ru/W-Health

[@Тамара-п3ш]

А кто полный, как быть, в руки стопу не взять😂.

[@ОксанаКоршунова-в2р]

Марина, я тренер, но ☝это настолько работающие положения для меня, имея за плечами многолетний опыт. Я телом чувствовала разное, но здесь мышечных связей больше в одном моменте. Попала на ваш канал и не могу остановиться. Особенно нравится теоретическая часть. Рада заочному знакомству! Желаю процветания каналу 🌷

[@tanyaperes7337]

Все упражнения в любом ролике детальные, качественные, нужные, доступные и реально работающие. Спасибо Марина за глубокий профессионализм. Всех благ

[@ИзабеллаГурова-б9р]

Здравствуйте, Марина. Мне 56 лет. С Вашими тренировками и советами познакомилась неделю назад. А, физкультурой, фитнесом, и т.п. занимаюсь постоянно с молодости. Но, результаты, что я получила от дыхания и Ваших тренировок, превзошли все ожидания. Я искала причины выдавливания живота. Знала, что это от осанки. Но, живот прямо надутый был. А, после упражнений на пресс, талию, бедра , талия уменьшилась на 1см. 👍👍👍👍 Я после сегодняшней тренировки ещё на один см втянулся живот и талия. Замеряю каждое утро , поэтому и заметила. 🎉🎉🎉🎉 Спасибо за Ваш труд и знания, что Вы несёте нам. 💐💐💐💐💐 Вы умница.

[@MarinaKostrova]

Отличный результат 🤗

[@МаринаХалилова-е7й]

Аналогично,так ещё и вес уходит без всяких диет

[@toshiamaya]

Хотела бы поделиться своими впечатлениями: 1. Уже делала эту тренировку больше десяти раз и только сейчас поняла, что значит «отталкиваться от стоп», только сейчас это почувствовала 2. В некоторых сферах я привыкла торопиться, в том числе и в плане тренировок. Даже если я по технике все упражнения запомнила и могу их повторить без видео, я все равно продолжаю заниматься под видео, просто потому что тороплюсь. Благодаря вам, Марина, я всегда замедляюсь, в хорошем смысле. Я заметила, что это замедление в тренировках также сказывается и в повседневной жизни: я стала замедляться перед тем, как озвучить мысль, то есть чуть дольше обдумываю и, как мне кажется, качественнее доношу, как интонационно, так и по смыслу 3. Мне очень тяжело дается самодисциплина. Сколько бы раз ни начинала заниматься бегом, делать домашние тренировки и тд, больше, чем на несколько дней меня не хватало. Ваши тренировки - первые и единственные, которые я тренирую уже больше двух недель. Не знаю, как будет, когда начнется учеба, но сейчас я занимаюсь почти каждый день. Я вижу результат, и это дает мотивацию. Сегодня я пришла уставшая домой, думала, что уже не буду делать тренировку, отдохну. Поужинала и поняла, что не могу не сделать упражнения хотя бы на спину😄 чувствуется, когда хотя бы один день не позанимаюсь, как спина начинает «сползать вниз», поэтому стараюсь каждый день укреплять. Буду очень стараться не искать себе отговорки и продолжать тренироваться с вами👍

[@MarinaKostrova]

Я очень рада! Вы молодец 👍

[@Нат-я1и]

О, знакомо,я тоже торопыга

[@Гульмира-ю1г]

У меня прям кровь побежала по стопам, хотя каждый день делаю зарядку для стоп. Но так как у меня вальгус, я не чувствую опору на мизинец. Подскажите, Марина, как исправить это?

[@Гульмира-ю1г]

Вот опять молчание. Сами просите лайки и комментарии и не отвечаете совсем. Разве что на простое Спасибо.

[@toshiamaya]

@@Гульмира-ю1гНапишите не ответ на комментарий, а новый комментарий под видео. Так больше шанс, что Марина прочтет и ответит

[@alaska29]

Спасибо, Марина! Тайм-коды для себя❤ 01:40 - разминка стоп 06:42 - три точки опоры стопы 08:35 - наклоны с простукиванием 10:19 - другая сторона 11:56 - простукивание грудной клетки 14:42 - активация центра на выдох 16:09 - мобилизация тбс и голеностопа 19:57 - наклоны (левую ногу вперёд) 22:08 - повороты (правую ногу вперёд) 23:08 - наклоны (другая сторона, правую ногу вперёд) 25:02 - повороты (другая сторона, левую ногу вперёд) 28:18 - подъём руки у стены 29:40 - другая сторона 31:24 - повороты в стены 34:42 - шаг в сторону с вытягиванием

[@Даша-щ5х]

Только что закончила тренировку, мажу руки перед сном. Стою перед зеркалом и прям смотреть на себя приятно😅 А ещё, такое ощущение, что лопатки от счастья стремятся обнять друг друга 😂😂😂 Кайф! Спасибо!❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@АнастасияСтепанькова-р7в]

Марина, я просто хочу пожелать вам крепкого здоровья!!! Я так долго искала такие тренировки, но вы это просто замечательный человек который создал это и объясняет всё доступным и понятным языком!!! Спасибо Вам! Всё очень классно!!!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@ishakbirinci2996]

Я каждый день делаю по несколько ваших упражнений.Другие упражнения из Ютуба даже не смотрю .Ваши упражнения я чувствую по телу очень эффективны.Спасибо вам.Лайк поставила и ставлю всегда от восхищения упражнений.От Жаннат.

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@dariadaria6142]

Мариночка, я забыла поделиться своими успехами))) благодаря именно этой вашей тренировке я исправила свою осанку, я уж не знаю что именно там было такая как обращаться к врачу даже не пыталась, боялась видимо) Так вот за месяц тренировок я решила проблема с которой продила или промучилась 10 лет! 😍 Я в восторге!!!!! Буквально на днях пересматривала гардероб, мерила старые платья и не смогла влезть!) Думаю, что такое, почему? А плечи то раскрылись и осанка теперь красивая и главное больше нет никакого дискомфорта и боли в пояснице!!!!))))) Так что можно сказать вы помогли мне начать новую жизнь! Прекрасную и качественную! Много слов и я ими не смогу передать то что чувствую, Огромная вам благодарность😇😘

[@MarinaKostrova]

Ура! Очень рада!

[@ОксанаМурашова-ь1г]

Вчера мужу объясняла свое состояние в ходе занятий и про осанку у меня был восторг 🎉❤ Я впервые поняла как это не стараться держать спину прямо и плачи раскрытыми, а когда не стараешься то положение крючок с вечно ноющим горбиком в части шеи это моя норма была. Упражнения этого комплекса только сегодня смотрю. А улучшение заметила после 2 х месяцев утренних зарядок и упражнений на руки, дыхание и упражнений на пресс, стопы, седалищный и от отеков. С сегодняшнего дня хотела добавить этот комплекс, еду смотрю слушаю. И понимаю что многое знаю и для меня это уже не иак сложно как в первый месяц. Все перекликается и это здорово ❤. Сижу и ощущаю что не обращаю внимание на то чтобы держать спину прямо . Она сама прямая и плечи не болят 🎉❤❤❤ Благодарю за счастье бытия ❤ без болей и адекватными физиологичными упражнениями Счастья Вам и здоровья ❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо за ваш отзыв😉❤️

[@ЮлияДемидова-с7ь]

Марина, какая Вы умничка!!!!!! Спасибо Вам огромное!!!!!!! Видимо, так правильно подобраны упражнения и они работают над согласованностью частей тела. Как раз то, что мне и нужно!!!!! Всего самого лучшего Вам и Вашей семье !!!!! Вы многим помогаете быть красивыми и здоровыми!!!! Я сделала вчера Ваши вечернии упражнения перед сном, и почти не ощущала боли во время сна(больно было поворачиваться, вставать, потом идти). Утром намного лучше себя чувствовала. Утром сделала упражнения для осанки и аж до слез Вас благодарила, за то что могу без боли встать, идти. Двигаться быстро. Спасибо Вам огромное!!!!!!!!!!!! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤Процветания Вам и всем Вашим каналам!!!!!!!!! Всем Вас рекомендую.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗🌸

[@ТатьянаРусских-ч2п]

Марина, у вас невероятно грамотная подача материала и очень эффективные тренировки, в которых задействованы все анатомические поезда👍👍👍🌹🌹🌹😍очень ценно постоянное напоминание про стопы тк внимание убегает вперед🥰меня распирает от благодарности вам🙏🙏🙏

[@ГалинаКуранина-х8ц]

Мариночка, спасибо огромное! Прекрасная тренировка.

[@СветланаМаслова-ж6й]

Марина просто зажигалка!!! Горишь сама,,, зажигая других,, Благодарю с вами интересно!!! УДАЧИ!!! ЛУЧШАЯ!!! КЛАСС💯💯💯💯💯

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@ЛюбовьГорбунова-ю3н]

Благодарю! Несложные упражнения,но очень хорошо напрягают и подтягивают мышцы!

[@dashadonchenko5021]

Только что проделала эту необычную для меня тренировку. Замечательно прочувствовала все мышцы: ног, ягодиц, живота, спины и шеи. Очень приятные ощущения, когда отталкиваюсь тремя точками стопы от пола на выдохе. Спасибо за подробные объяснения и высокий профессионализм!

[@НатальяМатвеева-ы2о]

Марина, как всегда, умница! Очень приятно и легко ее слушать!

[@ТатьянаЕгорова-м1ф]

Благодарю за проработку всего тела в пространстве,необычные и удивительные ощущения из за задействования всех или многих мышц одномоментно,чувствую всё тело сразу! Неожиданный эффект вырастания !Удивили так удивили🙌🙌🙌🤗🤗🤗Хотя слежу за осанкой

[@MarinaKostrova]

Супер 👍

[@ИринаГоровая-ъ5п]

Марина, спасибо огромное за тренировку 🔥

[@АнастасияРогалина-д3щ]

Просто уаааууу!!! Так мышцы я ещё не чувствовала

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@larysa-zar]

Здравствуйте, Марина❤мне 61. Немного всегда занималась; но стопы так стоя не включала никогда. Поворот увеличивается на 20 см-😊Спасибо, начала делать и другие Ваши видео!!! Спасибо Вам огромное!!!🎉

[@НатальяШатских-и7к]

Марина, благодарю за тренировку!!👏👏🔥

[@ИринаЯрцева-н9у]

Марина, прослушала ваши лекции, убедилась в вашей компетентности и научном подходе, что импонирует. К зиме ближе, когда нет бассейна, запишусь на курс. Спасибо!

[@olgarussann1518]

Сердечно благодарю! Мариночка, Вы для меня открытие. С первого раза начинаешь совсем иначе чувствовать своё тело.

[@taNyshka_il]

Все Ваши упражнения на первый взгляд легкие, но это не так !!! Благодарю за то, что учите правильно общаться с телом! 🙏❤️

[@ВалентинаКлименко-б1ы]

Трудно гармонизировать все движения:мысов,дыхание,движения и осанку! Очень интересно! Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Да, на это потребуется время

[@ВалентинаКлименко-б1ы]

Благодарю Вас!Повернулась больше

[@СветланаТертычная-и2е]

Марина, огромное вам спасибо за помощь простым людям!!!

[@АлексВойтунов]

Спасибо за тренировку. Очень необычные упражнения у вас! Буду стараться делать правильно

[@MarinaKostrova]

Да, я подхожу к работе с телом сточки звонниц улучшения функций и качества движения, а не просто качаю машцы

[@olgaivanova7245]

Спасибо за комплекс. После первого раза была небольшая крепатура, но двигаться стало легче. На второй день вообще все супер! Комплекс отличный!

[@MarinaKostrova]

❤

[@Моделируемвместе]

Благодарю, все нравится. Хорошо, что я выросла в советских сандалиях.

[@tanyakravchenko2561]

Благодарю, вас, Марина!

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста!

[@irinalehtman2339]

Спасибо за вашу работу! Очень ценная информация ❤

[@TaniaMarchenkov]

❤…и снова благодарна. Марина,ты умничка🫶🏻

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@СветланаМаслова-ж6й]

Очень СЛОЖНО!!! ОГРОМНОЕ спасибо!!! КРУТО!!! ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@katyaoeo]

спасибо вам за такие прекрасные тренировки❤️❤️❤️

[@knopa_pelirroja]

Марина, благодарю за полезную тренировку🏵️💮🌼 выполнила с удовольствием😊 летом и в начале осени регулярно занималась, но чаще всего я выбирала тренировки на улучшение растяжки, на ягодицы. А сейчас после перерыва в несколько месяцев решила вернуться к занятиям, но акцент делать на тренировках по правильному дыханию, на осанку и на стопы, пришла к выводу, что так для меня будет эффективнее🔥🔥🔥

[@MarinaKostrova]

Да, так и есть 👍

[@ТатьянаТяпина-в7с]

Марина огромное спасибо, я первый раз делала с вами упражнения на ягодицы. Они два дня у меня горели это просто супер.

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@ilonailona9234]

Марина, благодарю Вас🙏🏻❤️

[@ЕленаКраюшкина-н5х]

Спасибо огромное за занятие! У меня я обратила внимание, стопы раньте вообще не работали, они устали, стали гудеть. А еще мышцы в области лопаток тоже заныли.

[@ГалинаУсанова-ъ2ф]

Марина, вы просто чудо! Открытие для меня! Снимите пожалуйста тренировку, которую можно делать с детьми (подростками), которым трудно и скучно контролировать дыхание и свои мышцы, но чтобы было так же полезно для осанки)

[@MarinaKostrova]

Работа с детьми - это прям отдельное направление, которое именно требует поиска интересных форматов тренировок. Тут надо учитывать каждый возраст и практику большую наработать. Я все-таки как практикующий специалист работаю со взрослыми

[@НатальяПорядина-г5п]

Бесподобно! Делаю впервые, это очень сложно💕

[@ОльгаСейфуллина]

Добрый день! Тренировка суперрррр!!! Особенно "Закончили тренировку ВСЕ с плоскими животами "😁😁🔥🔥💃💃 Полностью ЗА! Я СОГЛАСНА!!! На последних упражнениях стало ощущаться, как классно проработалось все тело от копчика до головы, приятное пошло тепло вдоль всего позвоночника!!! И стопа приятно горят!!! Благодарю вас! Марина!!! 🌹🌹🤗🤗💃💃🥇🥇

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@svetoch888]

Все классно! Спасибо.

[@ЕкатеринаАкимова-ш8ж]

Благодарю за прекрасную практику, всех благ вам и процветания ❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@Rykliukas]

Понравилось, спасибо, сделали с мужем!

[@MarinaKostrova]

здорово❤

[@ГалинаЛавренина-д2ц]

Маринка! Огромное спасибо!Упражнения супер! Чувствуются все мышцы кора живота ног!

[@MarinaKostrova]

💪🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🤗

[@ЛюдмилаСтахова-м8о]

Огромное спасибо за ваш труд, буду утро начинать с вами и вашими упражнениями 💯👍

[@MarinaKostrova]

❤

[@ЭльмираМуратова-о1н]

Марина спасибо за такую классную тренировку, поскольку занимаюсь у вас по некоторым видео, позволила себе на последнем упражнении взять гантельки

[@MarinaKostrova]

🤗🌸если всё хорошо получается, то в прогрессии можно и с гантелями)

[@ЕкатеринаАкимова-ш8ж]

Благодарю, очень нравится с вами заниматься всех благ вам и процветания 💞

[@MarinaKostrova]

♥

[@elenadadina2642]

Марина, благодарю за труд. Очень помогают ваши упражнения. Вы не могли бы показать упражнения для укрепления мышц шеи? Ваши упражнения делаю регулярно.

[@MarinaKostrova]

А почему вы думаете, что вам нужно укреплять мышцы шеи?

[@АнастасияРогалина-д3щ]

Тоже очень жду разбора проблем шеи и грудного отдела, безумно интересно понять, как там всё устроено) плюс кифоз жизни не даёт (

[@ИринаЕлисеева-ш8с]

Спасибо, Марина! Начала заниматься по вашим видео!

[@ВикторияСвечникова-д4ы]

Делаю упражнения впервые, очень тяжело, на первый взгляд, упражнения легкие, но по факту... Большое спасибо, буду стараться делать регулярно👍

[@MultiGhenya]

Классная тренировка! 👍ооочень нравятся упражнения на вытягивание рук вверх! 👍🙏 Марина, спасибо! 💖

[@MarinaKostrova]

🤗🌷 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@ВалерияБелая-у9б]

спасибо большое.после тренировки почувствовала машцы кора,появилась легкость в теле

[@dariadaria6142]

Мариночка! Благодарю вас за ваш труд и вклад!))))) Почувствовала перемены с первого занятия! Ваши тренировки теперь мои любимые!))) Обожаю вас😍😘

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@MiLka-Dru]

Ничего себе!! Спасибо вам огромное! Гораздо эффективнее, чем упражнение с палкой. Таз из заднего наклона «встал» в нейтраль. В конце занятия стоять «как раньше» было крайне неудобно.....

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@ishakbirinci2996]

Я второй раз делаю с вами это упражнение и когда вдыхаю выдыхаю у меня такое лёгкое головокружение бывает.Как всегда лайк.Я каждый день по несколько упражнений делаю с вами ваши упражнения.С уважением Жаннат.

[@АленаАфонина-ъ4р]

спасибо, было интересно и полезно по среди рабочего дня сделать разминку для спины. Вспотела)

[@DobriyPingvin]

спасибо за ваши упражнения, во время них очень интересно ощущать тело и наблюдать положительные изменения в нем после занятия. Не мог повернуться и поворачиваешься, не мог наклонится и наклоняешься XD ощущение цельного устойчивого, подвижного тела, вырастающего от стоп. в общем здорово.

[@НатальяЛюбименко-б8й]

Благодарю!

[@ЛюдмилаРоманова-ъ5ц]

Спасибо огромное! Всего наилучшего!

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@zalimr9001]

Делаю это упражнение впервые, для начала образовалась воздушная пробка в правом ухе в упражнении у стены но прошла быстро слова Богу. Ощущение легкости но в тоже время дискомфорт в области правой лопатки в конце тренировки. В целом после некоторых занятий на разные части тела я разбудила все свои узлы, зажимы и спящие болячки в области осанки. Надеюсь и они пройдут благодаря Вашим видео Марина. Еще раз спасибо ❤ хочется больше занятий на проработку спины, с акцентом на "куринные крылышки" как у меня.

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗.

[@varvarapetrovna999]

спасибо за тренировку!

[@ТатьянаАкулова-р8в]

Фокус внимания - это важно. Вы заранее предупреждает о возможных ошибках . Прогиб поясницы назад- это моя проблема. Сейчас поняла, как дыханием можно её контролировать( дрессировка нс). Торопиться в ваших тренировках значит упускать какие то моменты. Тоже знатная торопыга.Плечи не поднимаем, макушку тянет вверх,подтягивает таз, давим на стопы. Когда с вами занимаюсь контролирую эти моменты. Без вас конечно упускаю, но понимаю это. Ваши тренировки для людей умеющих думать, анализировать и делать выводы, и ещё замедлится в своих мыслях, которые яки кони несут и несут. Спасибо за полезное, важное, ценное для меня)))) Удачи во всем

[@loramorskaya1928]

Благодарю вас!!🌹😘

[@tanyasalamatina2724]

Марина мне первый раз тяжело делать,и новерно ещё все не правильно

[@ГалинаВетошкина-о5й]

Марина благодарю за комплекс упражнений ❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@ДаринкаСолнышко]

Большое спасибо, интересно вас слушать! Мне кажеться, что изначально искривления в спине это вопрос психосоматики. Было бы очень интересно, если бы развили эту тему. Как эмоции влияют на наше тело...

[@MarinaKostrova]

Мы делали видео про стресс. Все связано, но работа с мышцами и вопрос стресса помогает снять в какой-то степени

[@irinalehtman2339]

Моя любимая тренировка у вас❤

[@dashadasha4539]

Легкость в спине руках и шее после занятия, спасибо!

[@MarinaKostrova]

Ура!

[@svetlanaschwab9607]

❤❤❤ после застарелых травм постепенно восстанавливаюсь с удовольствием ❤❤❤ 72 года ❤❤❤ С благодарностью ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Здорово! Рада быть полезной.

[@СветланаМаслова-ж6й]

Шикарно,,, но пока очень сложно!!! Спасибо😘💕😘💕😘💕😘💕

[@MarinaKostrova]

❤

[@facelech9358]

Мариночка, вы самая лучшая.

[@MarinaKostrova]

❤

[@Olena272]

Спасибо за тренировку. Когда разминали стопы, было больно держать стопу над пяткой. Хотя я только проснулась и ещё не успела напрячь стопы.

[@ЕленаЧеботарева-ш6я]

Очень хорошо почувствовала мышцы кора спасибо!!!

[@ЕленаКарпенко-о3у]

спасибо,прямо огромное,преогромное!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@MarinaKostrova]

❤

[@toshiamaya]

Четвертый раз выполняю этот комплекс. Стала лучше держать осанку, под грудью как будто одет корсет. Спасибо за тренировку👍

[@toshiamaya]

Хотела бы дополнить свой отзыв. В течение двух недель почти каждый день делаю тренировки. Вчера на отдыхе купалась и, когда ныряла, поняла, что могу находиться под водой дольше, чем обычно, и очень удивилась) Потом поняла, что это благодаря тренировкам. Сейчас решила замерить, на сколько я могу задерживать дыхание. Продержалась одну минуту, хотя раньше было максимум 40 секунд 😄

[@ВераЛюбая-я8ю]

Марина, благодарю за тренировку ❤❤❤

[@lanaford8254]

Супер! Спасибо огромное! Классная тренировка!😊

[@СветланаЦаренкова-я6ы]

Марина, расскажите от том почему плечи постоянно поднимаются к ушам, во время тренировки, не осознанно, и как избавиться от этого? После тренировки на ягодицы, булки болят уже 3ий день, аж не могу ничего делать, супер.

[@MarinaKostrova]

Это комплексный вопрос нарушения осанки. Там будет и нарушение дыхания, и слабые мышцы живота, и напряжённые трапеция. Т.е. в данном случае мы не работаем только с плечами, нужны упражнения на все тело

[@Ирина-д8ш4с]

Спасибо,все нормально. Когда делаю наклоны хочется согнуться,но понимаю,что нужно тянуться.

[@НатальяЗорина-л4к]

Феерверк в голове что-то взрывается от непонимания и выдыхай и куда-то поворачивайся и тяни все вниз. Если не слушать коментарии Марины и просто смотреть кажется она ничего не делает, но это видимая легкость за которой слаженная сконцентрированная работа. На первый раз мне было сложно, но нейронные связи возникнут в голове и нервные связи с мышцами обозначатся и получится!!Так же было и с гимнастикой для стоп, а теперь все прекрасно выходит.

[@MarinaKostrova]

Да, главное не сдаваться, все обязательно получится. 🤗

[@NailyaDanilovna]

Большое спасибо!!🔥👍

[@ЕкатеринаАкимова-ш8ж]

Благодарю за прекрасную практику ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ellakouzmenko4240]

очень необычно и как всегда эффективно, мне было интересно чувствовать связь мышц и стелить за даханием. в начале тренировок с Вами (около месяца назад) вдох выдох был скорее для галочки, но по мере знакомства с теорией (методично смотрю Ваши эфиры ) и практикой заметила - вот как раз на этой тренировке, что дыхание уже не для галочки, действительно получается дышать в живот и рёбра и это приятно. последнее упражнение особенно понравилось, буду делать его даже отдельно когда надо размяться. пользуясь случаем, хочу сказать спасибо за ваши короткие видео - интересны все, а некоторые стали моей обычной практикой - разминка перед ходьбой на голени и бедра. желания на будущее - в таких коротких видео показывать варианты упражнений, которые можно делать по ходу дела - например в машине (и за рулем и как пассажир), в очереди, дома лёжа с книжкой, в душе … всем приятного дня

[@MarinaKostrova]

👍👌

[@polinalukyanenko7214]

Спасибо. Прелестная тренировка. Ножки устают конечно в ней

[@ЗояФоминова]

Спасибо,утро отличное бодрое ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@olyakaryakina]

Благодарю за тренировки. ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ЛюбовьМалышева-ч8т]

Марина, здравствуйте! Случайно нашла ваши ролики. Для меня это огромная находка. После аварии грыжи на шее. Долгое лечение, восстановление. Перекос. Одна нога короче другой. Шея становится косая. После двух ковидов, получился частичный разрыв вращательной мандеты правого плечевого сустава. Частично восстановилось движение. До самого верха руку всторону поднимаю с трудом. Подскажите, какие упражнения лучше делать?

[@MarinaKostrova]

У вас достаточно кого задач, я рекомендую по соединиться к курсу Здоровая спина, скоро будет набор

[@galkaluk]

Марина, спасибо!

[@МаринаШ-н8е]

Марина, очень крутая тренировка, спасибо❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ОльгаКруглова-й2н]

Замечательные упражнения, все получилось .Что вначале делать упражнения на пресс, а затем эти или все равно.

[@MarinaKostrova]

Без разницы

[@olgatroiani4363]

Марина, спасибо большое за тренировку. Отличное начало дня. Раньше не замечала, что под мизинцем почти нет опоры и вес заваливается на пятки и косточку под большим пальцем. Видимо от этого мизинец развернут вокруг своей оси так, что ноготь смотрит в бок. Буду работать. Очень нравится заниматься стоя. Сразу чувствую работу всего тела. С возрастом грудная клетка стала как бы проселать вниз и давить на живот. Надеюсь с помощью этого комплекса подтянуть спину. Благодарю Вас за подробные и понятные объявления, я очень это ценю. Многие тренеры строят свою работу на простом повторении движений по принципу " делай как я, и будет тебе счастье". Видимо поэтому у меня были весьма скромные результаты работы с телом, не смотря на изматывающие занятия. Не могли бы Вы предложить небольшой комплекс упражнения для женщин с объёмной грудью? За счёт чего её удерживать без перегиба тела назад?

[@MarinaKostrova]

Ольга, я вам рекомендую делать разноплановые занятия на канале. Грудь могут удержать только сильные мышцы.

[@olgatroiani4363]

@@MarinaKostrova Спасибо. Попробую выстроить себе программу на начальном этапе. А дальше посмотрю...

[@Irina-x2u]

Марина здравствуйте, не могу сцепить за спиной руки в замок но только с одной стороны, не могли бы вы показать хотя бы одно упражнение на устранение такой причины, пожалуйста 🤗. И огромное спасибо вам за ваши полезные ролики!!!❤👍

[@НастяКотова-б3у]

Очень приятно растягивается место между лопатками, занесла и это занятие в нкжные и любимые. Ой,если все их делать в один день- у меня как раз от пробуждения до сна будет занято. Точно пойду на следующий курс "Про движение" ,надеюсь), для систематизации.

[@MarinaKostrova]

Жду вас 🤗

[@ГалинаШведова-к3ю]

Марина, все отлично.

[@MarinaKostrova]

❤

[@LisaPurrs]

После простукивания по груди я повернулась настолько сильнее, что испытала лёгкий шок, остановила видео и не могу не сказать об этом. Искренний шок, искреннее удивление. Иду продолжать.

[@MarinaKostrova]

Вот видите, на сколько тело может больше, чем нам кажется

[@Natalka-t-123]

Мариночка.. огромное спасибо)

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ІринаТєльна-й9б]

Благодарю! Спасибо за профессиональность, за методичность и знания, которые чувствуется, далеко выходят за пределы данного занятия 🙏, единственное, хотела уточнить, во время постановки стопы нужно обращать внимание только на три точки опоры? Постановка пальцев ног, имею ввиду расстояние между ними имеет значение?

[@MarinaKostrova]

Обращайте внимание на 3 точки и на то, что давите именно этими точками в пол, а не пальцами

[@ІринаТєльна-й9б]

@@MarinaKostrova ,спасибо Вам за ответ, вопрос возник так как на занятиях йогой,учителя говорят о трех точках опоры и еще:"удлиняйте пальцы на ногах,расширяйте расстояния между ними,поэтому мне стало интересно))