لو نفسك تخسي ✨ إزاي خسيت واخطاء وقعت فيها ابعدي عنها

Рет қаралды 46,758

Күн бұрын

Пікірлер: 301

@MarimSaqr 6 ай бұрын

اكتر فيديو طلبتوه مني الفترة اللي فاتت أنا قولت اللي عندي 😅 قولولي انتوا بقي نصايحكم 🙏❤️ وده اسم الدكتور ادخلوا علي البيدج ع الفيس بوك مركز صحتي دكتور نور الدين أحمد

@Maha-jy2qu 6 ай бұрын

كملي إن شاء الله توصلي

@ALAHHHH 6 ай бұрын

عاوزين حاجه نزود بيها الوزن لو كمان بتشتغل ع أماكن الانوثه خصوصا الصدر اعملي حلقه عنها لان عروسه وفرحي قرب وعاوزه اكون جميله ولو عندك نصايح سهله بسيطه للجسم برضو والبشره

@olaibrahim6245 6 ай бұрын

مشكلتك ومشكلتي اللي مش بتخلينا ننزل هي قلة الرياضة

@hebagooda4967 6 ай бұрын

سبحان الله انا وزني زايد اكتر من ٣٠كيلو بس صراحه عادي بحب نفسي بكل حالاتها وبحب برده الأكل الصحي وباكله ونادرا اني اكل حاجه مضره او بتتخن وبحب بذور الشيا لان اصلا هي حاجه ملهاش طعم فمش وحشه وبحب المسلوق والمشويات والخضار والفاكهه بس معرفش ايه حكايتي مع الوزن الزاءد الحمد لله على كل حال وطبعا فيديو في الجوووول 💚💚🌹🌹♥♥😍😍🤩🤩وجزاك الله خير بحبك جدا ومتابعاكي من زمان يااحلى مريم وخدي بالك اختي كمان لسه والده وسميت بنتها مريم ♥♥

@maiabdelfatah4947 6 ай бұрын

مريم هاتى لبس رياضى وشوفى جيم وأنزلى الجو فى الجيم هيفرق معاكى وهيشجعك جدا وكمان بيقلل الاكتئاب والولاد وديهم أى حضانة كويسة استضافة

@aliaahady4223 6 ай бұрын

عليكي وعلى الصيام المتقطع سحر فعلا.. ولو على التمارين في فيديوهات اسمها walk at home شغليها واعمل معاها ومس هتندمي طالما مش لاقية وقت تمشي برة البيت وخلي ولادك يتمرنوا معاكي واشربي مية كتير

@aliaahady4223 6 ай бұрын

وتابعي دكتورة نيللي شمس

@omabody2116 6 ай бұрын

انصحك تتابعي دكتورة نيللي شمس هتاكلي كل حاجة وهتخسي وانتي مبسوطة ❤

@halamomtaz5768 6 ай бұрын

بذور الشيا لازم تتنقع علي الاقل ساعتين في الميه او الزبادي لأن ممكن لو اتخدت من غير نقع كفايه تسحب الميه من الأمعاء و تعمل انسداد معوي

@سكرعسل-خ1ع 5 ай бұрын

الجبنه القريش بتغيري فيها جدا بالشبت او زيتون تلات وحدات او طماطمة مشويه او فلفل مشوي وتطحن بتكون اجمل وكريمي بشوية حليب

@NADA99990 6 ай бұрын

اعملي تمارين ف البيت كل يوم لو ١٠ دقايق وفيديوهات كتير يوتيوب حلوة منهم واحدة اسمها sara sportive هتفرق معاكي زي المشي بردو وعشان وقتك والاطفال❤

@asmaashraf4967 6 ай бұрын

انا في نفس الحوار ده ، واكتشفت اني مركزه جامد مع الميزان زائد اني كنت حارمه نفسي كتير لدرجه مدخله جسمي في حالاه البلاتوه اللي الجسم خلاص بيقولك انتي ملكيش كلمه في الالتزام فأنا مش نازل لغايه مالاقيت الفرج وهو ( صفحه لو نفسك تخس ) بشمهندس مصطفي ربنا يكرمه منزل نظام بنشبع من الاكل وبنقدر ننوع في الاكل وكفايه ان الواحد بطنه مرتاحه ع طول ومن غير اي ادويه ولاتدخللات غير اللايفات والفيديوهات اللي بيعملها كل يوم يشجعنا ع الالتزام حاولي تمشي معاه بجد يامريم هيغير حياتك وربنا يوفقك يارب ويرجعلك الشغف تاني يارب ❤❤❤

@asmaashraf4967 6 ай бұрын

والتمرين بتمرن مع sarapopfit وانا قاعده في البيت وابني بيتمرن معايا فلو نص ساعه كل يوم تتمرني بس هتغير معاكي كتير اوي

@L_Ahmad 6 ай бұрын

صح والله دي اهم قناة ربنا يبارك في البشمهندس

@asmaashraf4967 6 ай бұрын

@@L_Ahmad امين يارب

@manalsaadsaid7251 6 ай бұрын

لسة كنت كاتبة كدة ربنا يبارك له البشمهندس ودايما بيبقي معانا في الفيدوهات وصفات الاكل الدايت

@اميوسف-ض7ك7ي 5 ай бұрын

وانا يتمرن معاها@@asmaashraf4967

@shimoa4020 6 ай бұрын

مريومة حبيبتي عملتي تحليل مقاومة الانسولين؟ مقاومة الانسولين بتوقف الحرق...عملتي تحليل فيتامين د؟ نقصه بردو بيصعب جدا التخسيس ❤

@هويداعبدالغني-ل9ع 5 ай бұрын

نصيحه لاني نفس حالتك والله شوفي دكتوره وعد امين هتفررررق كتير لانها بتفهمك بشكل علمي ليه رغم الالتزام مفيش خسسان والله هتستفيدي جدا جدا وكله من البيت

@GhoghoAg 6 ай бұрын

يامريومة انتبهي على نفسك وخففي تفكير زايد لحياة ماشية لحالا كتر تفكير بخلي يصيب خرف وزهايمر مبكر وبعمر صغير خففي عن نفسك وسلامتك

@z_o_z_y 6 ай бұрын

هقولك يامريم على شىء درسته فى كليه الطب .التوتر المستمر والسرعه فى الحياه بتزود الاسترس مع لو بتسهرى جامد بالليل كل دا بيزود هرمون الكورتيزول واول شىء بيعمله تخزين الدهون خصوصا فى منطقه البطن انا نفس حالتك بالظبط لو مشيت على نظام بزهق وبخس ببطىء جدا وبرجع تانى وفى نفس الوقت مشكلتى هو الاسترس الدايم دا .

@Lamashaldan 6 ай бұрын

في وقته يا مريوم اليوم اول يوم دايت ليا وان شاء الله حستفيد ع نصايحك

@zahraaragab6571 6 ай бұрын

هاتي مشاية كهربا في البيت عشان موضوع الحركة وحتة التوتر اللي عندك من تسارع الزمن والحاجات المطلوبة منك وإنك بتطلعي مشاعرك في الأكل،ممكن تشوفي جلسات علاج نفسي.. ممكن تجربي أون لاين لو مش مفيش وقت مشوار رايح ومشوار جاي..حساه ممكن يساهم.. وكذلك دكتور التغذية أو الدايت شوفي لو ينفع جلساتك تكون أون لاين هايخفف حمل قرار إنك تنزلي تروحي ليه

@FatmaZezo-kb8wz 6 ай бұрын

بعشقك اوووي اعملي فديو روتين تفتيح و للأماكن الحساسه بمنتجات كويسه وطبعا اسعرها مش اوفر

@hanaaelnaggar 6 ай бұрын

انتى جميلة وطيبة اوى بس مش عارفة ليه اتوترت طول ما انا بتفرج عليكى ..انا اول مرة اتفرج على فيديو ليكى ..شكلك طيبة اوى بس فعلا مرهقة ومتوترة زيادة..ربنا يقويكى ويفرحك

@amiraarafa9762 6 ай бұрын

و كمان نوعى عادى فى الاكل طالما مقللة الكميات ممكن شرحتين بيتزا مرة فى الاسبوع او شرحتين فطير مرة فى السبوع المهم تقننى الكميات و نوعى فى الاكل عادى مرة لانشون فى الفطار او جبنة شيدر مرة فى الاسبوع

@سكرعسل-خ1ع 5 ай бұрын

السكر عن طريق التمر او عسل النحل اول اليوم فقط والفاكهه سناك مش كل يوم حسب أنظمة لو نفسك تخس ومش يوميا نشويات لكن من كمية الخضروات والبروتين بيحصل شبع والجسم بينزل بسرعه لان مش نظام ثابت

@جويريهجنه 6 ай бұрын

بصي انا اكتر كلمة كنت بكرها هي الدايت واني اكل أكل معين وزاد وزني لحد ماوصلت ل 96 ك فقررت اني اخس تابعت قناة لو نفسك تخس ل مصطفي علي وفضلت اتابعها لمدة سنه كامله مشاهدة بس😅 ومش عارفه ابدأ وفي الفترة دي مش بعمل حاجة غير اني بدعي ربنا اخس لحد مقررت امشي معاهم علي الانظمه وتابعت معاهم. كان صعب عليا في الاول لكن اتحديت نفسي وكنت برده بلخبط لكن برجع واعوض ومستسلمش ابدا خلال 9شهور نزلت حوالي 28ك من96ك ل 68ك مع رياضه مشي في البيت بسيطه ادخلي علي القناة لو نفسك تخس وشوفي بس الفديوهات وامثله لناس كتير وزنها نزل وان شاء الله تتشجعي. اسفه علي الاطاله بس حبيت انقل ليكي تجربتي

@somamarzouk9214 6 ай бұрын

ما شاءالله تابعتي ازاي طيب

@جويريهجنه 6 ай бұрын

@@somamarzouk9214 دخلت علي صفحة لونفسك تخس علي اليوتيوب وهما بينزلو نظام يومي تمشي عليه ادخلي علي القناة وشوفيها وعلي فكرة نزولي بالوزن ده كان من 4سنين وحملت وخلفت بعدها وفضل وزني ثابت لحد مافطمت ابني لخبط كتير في الاكل وزاد وزني وحاليا انا بمشي معاهم تاني عشان انزل ووبالفعل نزلت3ك ونص في اسبوعين

@جويريهجنه 6 ай бұрын

@@somamarzouk9214 ادخلي علي قناة لو نفسك تخس مصطفي علي وتابعي الانظمه بينزلوها علي القناة

@ديمواشرف 5 ай бұрын

ماشاء الله ❤

@zeinabayman8945 5 ай бұрын

يارب تشوف كومنتك الصفحه جميله فعلا وكل حاجه مجانيه

@enashafez5654 6 ай бұрын

بصى حبيبتى انا كنت زيك كده لازم نعترف ان الجسم ده رزق ولازم نشتغل عليه علشان ناخد افضل نتيجه انصحك تعملى صيام متقطع مع لو كارب او كيتو هيفرق جدا معاكى انتى محتاكه تكسرى روتين جسمك وتدخليه فى حاجه غير مألوفة عليه علشان يستعيد نشاطه ❤❤❤❤

@shaimaa1643 5 ай бұрын

ممكن اعرف الطريقه بعد اذنك

@enashafez5654 5 ай бұрын

@@shaimaa1643 حبيبتى ابحثى على نظام اللو كارب وانتى هتعرفى كل حاجه. علشان محتاج شرح

@asalaahmed5928 6 ай бұрын

مريومة في صفحه اسمها لو نفسك تخس حلوه اوي اوي من ٨ سنين خسيت على الدايت الي بينزلوه ٢٥ كيلو وبينزلو تعليمات فيها كل حاجه وبجد حلوه جدا انا دلوقتي تخنت جدا لاني من سنين بوظت وبقى اغلب اكلي من بره بسبب الشغل بس كلامك شجعني اني احاول ابدا تاني

@rawanahmed98535 6 ай бұрын

بصي حاولي التزمي بالصيام المتقطع يعني تاكلي في ٨ ساعات بس فاليوم وتقومي ١٦ ساعه... حتي لو بتلغبطي فالاكل برضو هيقلل الوزن الي هتزيديه عن تجربه في فتره كنت بعك جامد بس متلزمه بالصيام ووزنت بعدها ملقتش اني تخنت غير حاجه بسيطه

@Sarati-b 6 ай бұрын

هاد هي المشكلة حبيبتي نعمل دايت ولما نخس نرجع لعاداتنا و نتخن تاني و نرجع نعمل دايت هو ليه منغيرش اسلوب حياتنا و نخس بدون منرجع تاني

@amirakhalaf8427 6 ай бұрын

يامريومة شوفى vit d لو ناقص بيقلل الحرق شوفى هرمون cortisol برضه شوفى مقاومة الانسولين او اعملى سكر تراكمي كمان حاولى تبطلى قهوة او نسكافيه كمان لو تقدرى هاتي مشاية ف البيت

@asmaahassan2009 6 ай бұрын

نقص فيتامين D وكلي طبق سلطه مع كل اكل علشان البوتاسيوم بلاش أدوية تخسيس واعملي تمارين مقاومه مع كارديو

@mennaloli2515 27 күн бұрын

اعملى الصيام المتقطع اسمعى عنه ده سحر بجد ❤❤❤ الخلاصة انك بتاكلى كل اللى انتى عايزاه فى الساعة دى مثلا وبعدين بتقطعى تمن ساعات مبتاكليش اى حاجة خالص وولا حتى شرب غير ماية بس...فيه بيعملوا النظام ده بوجبة واحدة فى اليوم تاكلى فيها اللى انتى عايزاه وبعدين تقطعى لغاية ما ييجى معادها فى اليوم اللى بعديه وفيه بيعملوها بوجبتين او تلاتة على حسب بس الفكرة فى عدد الساعات اللى مبتاكليش فيها اى حاجة❤❤❤

@AbdoAbdo-hx9mc 6 ай бұрын

يا مريومة ما تروحي ل دكتور سارة محسن بجد ممتازه وكمان بتنزل ع صفحتها ع الانستا أكلات وافكار للدايت بجد تحفه وقمرررر اوي

@hassnaaaa2429 6 ай бұрын

لا باين علي شكلك خالص خصوصا اخر شوية فيديوهات باين علي وشك كمان ماشاء الله 😭😭♥️♥️♥️♥️

@nouraahmed218 6 ай бұрын

اولا انا بحبك اوووي ويارب تشوفي تعليقي بصي انا كان عندي نفس التفكير انا ازاي باكل اكل هيلثي ومش بخس بس من كذا سنة كدا عرفت حاجة حرفيا غيرت حياتي وهو نظام السعرات الحرارية حرفيا حرفيا باكل اي حاجة ف اي وقت ولكن ... في ضمن سعراتي اللي جسمي محتاجها ف اليوم مثلا انا جسمي محتاج ١٨٠٠ سعر حراري عشان يفضل علي وزنه دا من غير زيادة فانا ممكن اخد ١٨٠٠ حرفيا اي حاجة حتي لو هاكل بيهم طول اليوم جاتوه وبرجر وبيبسي بس طلاما مجمل سعراتهم في حدود ١٨٠٠ بالظبط او اقل خلاص والله ماهتتخني الفكرة مش فكرة انا باكل هيلثي فانا كدا لازم اخس لا الاكل الهيلثي لو كلت منه بكمية سعرات تفوق احتياج جسمي من السعرات اللي محتاجة خلال اليوم عشان يفضل علي نفس الوزن اكيد هتخن برده او هفضل علي وزني لاني برده معملتش عجز ف السعرات هتقوليلي يعني اعمل ايه هقولك اول حاجة ادخلي علي اي حاسبة سعرات علي جوجل واحسبي سعراتك اللي جسمك محتاجها حسب وزنك وطولك وسنك واخصمي منهم ٥٠٠ بالظبط وكلي بقي بالرقم المتبقي كل اللي نفسك فيه حرفياااااا هيلثي او مش هلثي برحتك بس اهم حاجة ف حدود الرقم اللي هتحسبيه وعندك سعرات كل شئ حرفيا علي جوجل قبل كل حاجة هتكليها قدري وزنها واحسبي سعراتها والله هتدعيلي انا النظام دا بقالي ٥ سنين ماشيه عليه والحمد لله اللهم لك الحمد اخري بتخن علي وزني ٢ كيلو وببقي عارفة اني هزدهم لان ببقي عارفة اني زودت سعرات وبمجرد مابعمل عجز سعرات برجعه بسرعة جدا بصي دا احسن نظام حسسني ان الدايت مش حرمان ومش لازم اخس وانا حارمة نفسي انا عايزة اقولك انا كل يوم باكل حاجات حلوة او مسكرة او من الفرن بس ف نطاق سعراتي والحمد لله مش بتخن ولو تخنت بتبقي حاجة بسيطة اوي وبرجعها تاني لما بقلل سعرات انتي لو عايزة تخسي اكتر بقي اعنلي معاه صيام متقطع ١٢ او ١٤ ساعة صيام مش اكتر من كدا والله هتدعيلي الكلام دا خلاصة مش اقل من ١٠ سنين عك مع دكاترة مش فهمين احتياجات جسمي ايه والنظام دا اللي طبقته علي نفسي لوحدي خسيت عليه ٢٠ كيلو

@souaim2024 6 ай бұрын

انا بصراحة شايفة ان فعلا المشكلة هي نقص الحركة و روتين بتاع الدايت جسمك اتعود عليه يعني لازم في الاول تغيير نوع الدايت و ثانيا تحاولي على قد ما تقدري تنزلي النص الساعة الي الدكتور قايل عليها حتى لو مش يوميا حتى لو تحاولي تنزلي يوم ب يوم و بالمرة خدي الاطفال معاكي تلعب و تجري و تغير جو انا شايفة ان دي المشكلة ❤ بتوفيق حبيبتي تحية من الجزائر 🇩🇿 ❤

@amiraarafa9762 6 ай бұрын

خذى وجبتين واحدة الساعة ٩ و نصف تبقى فطار بيض و زبادى و عيش قليل و زودى البيض ممكن ٣ بيضات و زبادى يوناني و الوجبة الثانية الساعة ٤ و نصف و تبقي غذاء بروتين و سلطة و نشويات قليلة وقفى اكل من ٥ و نصف لتانى يوم الساعة ٩ و نصف صباحا بين الفطار و الغذاء ممكن سناك فى النص بطيخ و ممكن تاخدي طبق كبير ده الصيام المتقطع و ده نفس عدد الساعات فى صيام رمضان وعادي انك تخسى بطىء علشان السن لما يبقى ٣٠ غير ٢٠ انتى مستعجلة ليه

@imaneharit4035 6 ай бұрын

مريومة واضح انك عملتي تغييرات في البيت فياريت تورينا و ناخد افكار 🎉🎉🎉🎉

@Taliatalia503 6 ай бұрын

أنا دكتوره وبقلك كدا مقاومه أنسولين و جسمي زيك و جربت الكيتوجينيك دايت رهيب ما شاء الله و فرقت اوي ادخلي جروب الكيتو ومش هتحتاجي دكتور

@wafaahome7589 6 ай бұрын

مريومة جربى الصيام المتقطع جميل جدا مع الدكتورة وعد امين على اليوتيوب جميلة جدا وخسيت معاها واستفدت من فديوهاتها جدا جدا

@tasbeehmostafa5911 6 ай бұрын

فعلا انا خسيت كتير اوي ونظام حياتي اتغير بعد ماطبقت كلامها

@wafaahome7589 6 ай бұрын

@@tasbeehmostafa5911 وانا كمان خسيت كتير وفيديوهاتها فرقت معاية جدا

@LoLo20_on 6 ай бұрын

مريومه نصيحه نزول الوزن البطيء هذا طبيعي ببدايه الدايت راح انطيج كم نصيحه فادتني بنزول الوزن 1 اتباع نظام سعرات الحراريه اني اتبع نظام 1400 سعره ابحثي عنه باليوتيوب جداً مفيد 2موضوع الكميات هذا جداً مهم لما ناكل الفاكهه و الاكل الهيلثي لازم يكون بكميات حتى لو كان هيلثي اذا اكلتي هوايه راح تسمنين 3 رياضه ويا ساره بوب فيت جداً مفيد لان تمارينها قصيره و مفيده حاول تخطفين وقت بنهايه يومك و تمرني عليها 4 القهوه و الشاي يثبتون الوزن 5 شرب الماء الكافي هم يساعد على نزول الوزن شوفي احتياجك من المي و اخذي كامل 6 و اهم شي الاكل من بره تكطعي 7 و استبدلي اي اكل تحبي و هو مو هيلثي سوي منه هيلثي

@RahmaAli-ml9py 6 ай бұрын

انا ذيك فة كل حاجه يامريوم بس الى معاكى فى البيت ماما قعدت اتكلم معها فى الدايت امبارح واتفقنا وقامت انهارده عملت كيكيه 😂😂😂😂❤

@AhmedAli-ms7wq 5 ай бұрын

😂😂😂😂😂😂متفهميش مامتك غلط هي بتبدأ بيوم الفري الاول 😂😂😂اصلي انا كده كل ماانوي اخس اقول هبدأ بيوم الفري وبقيت كل ايامي فري😂😂

@islamahmed5251 6 ай бұрын

نصيحتى كلوا بيض او فول عالفطار يوميا. كلوا خضار كتير. ابعدوا عن السكريات تماما او عالاقل قللوها خالص. اشربوا قهوة لانها بتسد الشهية

@MarimSaqr 6 ай бұрын

طبعاً لو حلفتلك اني بعمل كل ده واكتر مش هتصدقيني 😂

@maielsayed5230 6 ай бұрын

مستحيل تخسي زي ما تخبي الا اذا اتحركتي لازم تمارين عن تجربة والله بصي يا مريم كيتو مع صيام متقطع وتمارين هتفرق موووت عايزة تعرفي انتي مشكلتك ايه انك طول الوقت في حرمان لازم يكون فيه دايت مظبوط مع تمارين يوغا بقا او زومبا او تمارين وزن الجسم او بالاوزان بذور الشيا تحطي عليها لبن جوز الهند ومعلقه سكر دايت مع فواكه فطار مسكر صحي وخطير

@maielsayed5230 6 ай бұрын

جبنة قريش حطي عليها معلقة قشطة وقلبيها كويس مع جزراية وخيارة مقطعين شرايح وفلفل الوان وده احلي سناك مشبع وجميل بالليل لما تجوعي حسيتي انك جعانة مع انك لسه واكلة مشروبات دافيه بدون سكر او بسكر دايت

@maielsayed5230 6 ай бұрын

😊@@MarimSaqr

@shaimaawaael3943 6 ай бұрын

الفكرة يا مريم انك لازم تكسرى الروتين اللى عودتى جسمك عليه .. جسمكم عمل بلوك حاليا فى أنظمة كتير زى انك تدخلى يوم او يومين مشروبات خضراء و لازم تتحركى اكتر علشان جسمك يبدأ يستجيب تانى و اسألى الدكتور بتاعك على استخدام الصمغ العربى انا جربته فترة وقتها فرق معايا و كان بيخلينى ببعد عن العك فالاكل مع صيام ١٠ ايام ذى الحجة و شوية حركة زيادة هتزلى بسرررعه ان شاء الله

@shaimaawaael3943 6 ай бұрын

زودى كمان قهوه خضراء و خلى المشروبات دى فى ايدك يوميا قهوه خضراء و شاى اخضر و اى أعشاب بدون سكر كل ده هينسيكى الاكل

@sarahahmed1172 4 ай бұрын

جربى الكبسولة الذكية عند الدكتور محمد ضياء سرحان

@آيةذكرياعبدالمنعم 6 ай бұрын

الحمد لله خسيت ٣٠ كيلو بدون حرمان ولا دكاترة عالصيام المتقطع وحتى عملت قناة للاكل الصحى والطريقه اللي خسيت عليها❤

@HalalSamir-p8n 6 ай бұрын

قوليلى اسم قناتك علشان اعرف ايه واجباتك

@butterfly125 6 ай бұрын

@@HalalSamir-p8n من نفس حسابها هذا

@mennahany8643 6 ай бұрын

اسمها ايه

@butterfly125 6 ай бұрын

@@mennahany8643 اضغطي على الثلاث نقاط يظهر الاسم، غيري صورة البروفايل الله يهديك

@butterfly125 6 ай бұрын

@@HalalSamir-p8n اضغطي على الثلاث نقاط يظهر اسم القناة

@yasminsamirabdallah2641 5 ай бұрын

مريم خدى بالك ان بذور الشيا مينفعش تتاخد على توست او باى طريقه ناشفه لانها بتكبر وتتضخم مع السوائل فممكن بعد الشر وهى بتتبلع تعمل اختناق علشان هتكبر فى الزور مع الريق هى لازم تتنقع فى السائل مش اقل من ساعه واعنلى سيرش واطمنى بنفسك

@dinaadel9604 6 ай бұрын

الصح في الرجيم هو تقليل الاكل كل اسبوع عشان مش يحصل ثبات في الوزن مش تفضلي علي نفس الرجيم ونفس الكمية السر في نزول الوزن التنوع في الاكل الصحي

@radwa76 6 ай бұрын

اول مره اشوفك وانتي super nice بجد ❤❤❤❤❤❤

@rewanhassan8865 6 ай бұрын

أجمل مريومة💖💖

@maha9594 6 ай бұрын

لو عايزه حافز للحركه فكري قد أيه حتبقي أحلى وأخف وزنا وصحتك أحسن لما تخسي ومش شرط تنزلي تمشي في الشارع ممكن تلعبي كارديو في البيت من أي قناه بتاعت رياضه على اليوتيوب وفي كمان حاجه اسمها مشي في المنزل ممكن تشوفي فيديوهات ليها على النت وبعدين حتى لو بتخسي ببطئ افتكري إنك كده كده ماشاء الله جميله

@hayamahmed2682 5 ай бұрын

يارب اللهم صل وسلم ولارك علي سيدنا محمد وعلي آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا

@maherhamdi9108 5 ай бұрын

لو منعتي السكر كفيل لوحده انك تخسي وبلاش تاكل اكل تقيل بليل لازم تعطي لجسمك فرصه انه يحرق اعملي فتره طويله بين الوجبه والتانيه لازم صيام متقطع عشان جسمك يحرق بين الوجبات لاااااازم تقللي النشويات لازم واشربي ميه كتير

@قصصكريموسانديللأطفالالحلوين 6 ай бұрын

الفيديو ماتزعليش مني مش مفيدة انت محتاجة تروحي جيم ودا هيفرق معاك والله حاولي تغيري مودك لانه العامل النفسي ليه تأثير كبير وانت كلامك مبين إنك تعبانة وتوتر الحركة هتفرق معاك كدا

@maryamahmed5774 6 ай бұрын

نقص فيتامين د بيسبب الخمول و الكسل و بيقلل الحرق

@NourFouad-id3sb 5 ай бұрын

بصي يا مريومه اهم حاجه التوازن فكره اصلا انك تعيشي كل حياتك بتقللي وبتقللي غلط التوازن ثم التوازن مثلا نفسك في شيبس جيبي وكلي حاسه انك شبعتي وقفي انا كنت زيك كنت بقللل لحد ما زهقت وطقهت توازنت في الاكل غير علي الراحه الي كنت حاسها كنت بخس لانك وبشكل ملحوظ ❤❤❤

@badresmail5037 6 ай бұрын

جربي الصيام المتقطع بجد تحفه

@sohailaali125 6 ай бұрын

اكتر واحده بحب فيديوهاتها و بفتح سوشيال عشانها 🤍✨

@sallyhelmy6149 5 ай бұрын

اعملي صيام متقطع ووقفي زيوت واستخدمي الزبده الحيواني

@sarasoliman7094 6 ай бұрын

مريم اعملي تحليل مقاومه انسولين ممكن دا سبب انك ماتخسيش وخصوصا لو عندك غمقان في الرقبه او ال الاماكن الحساسه دا بيبقي بسبب مقاومه الانسولين

@Alaa-Ashraf1 6 ай бұрын

صلو ع رسول الله ❤

@amanyhashem1123 6 ай бұрын

نصيحه مني يا مريم جربي الصيام المتقطع يعني افطري الساعه ١٢ واتغدي الساعه ٤ والعشاء الساعه ٨ جربي اسبوع وبعد الساعه ٨ مفيس اكل خالص اشربي اي مشروب من غير سكر ولا لبن ولا ليمون

@bodymeroo9076 6 ай бұрын

طيب انا شغلى من ٨صباحا لى ١مساء لو مشيت على النظام ده مش هدوخ خصوصا لانى معلمة تأسيس

@meltbutter2632 6 ай бұрын

@@bodymeroo9076النظام الصيام المتقطع مرن يعني لو تصومي ١٤ ساعه منهم ساعات النوم كويس يعني تقعدي من النوم ٦ لو اخر وجبه ٦ بليل تاكلي اول وجبه الساعه ٨ الصبح مش حتحسي بالجوع وخذي معاكي اكل خفيف وصحي بالشغل واشربي ماي طول اليوم مع خضراوات او سلطات وفواكة تاكلي كل لما تجوعي

@meltbutter2632 6 ай бұрын

@@bodymeroo9076وعلشان تعرفي تعملي وتاكلي اكل صحي شوفي قنوات بتعمل الاكل الصحي وخذي اللي بيناسبك واعمليه لاكلك كل يوم

@wafaahome7589 6 ай бұрын

فعلا الصيام المتقطع جميل بس اسمعى الدكتورة وعد امين جميلة جدا

@WalaaMohamed-ei8ur 6 ай бұрын

خالى بالك حبيبتي موضوع الفتاء دا صعب جدا لازم تهتمى بالامر لان التوابع بتاعته صعبه و ربنا يعينك يا رب و يشفيكى

@gehadalgohary 6 ай бұрын

اعملي رياضة بتفرق معايا جدا وبصراحة باكل وانا بتمرن ازيد شوية بس بخس وفي روتين باكل بيه متعوده افطر اكل معين ولو بوظت ببوظ في نص اليوم حاجة نفسي فيها وبعدين بكمل وخلاص او اسبوع بلتزم واسبوع بطنش سيكا يعني باكل ازيد شوية

@butterfly125 6 ай бұрын

انا اقلك يا مريوم هو ليش ما قدرتي تنزلي حلو لانه نفسيتك تعبانه مره فلازم تحاولي تغيري نفسيتك و كملي على النظام الصحي المتوازن لصحتك مو لازم تخسيس بالحرمان، حاولي تقربي لله بالاستغفار كثير ابدأي لو ب٥الف و مع الوقت توصلين ٣٠ الف استغفار و قيام الليل و اشكي لله من كل قلبك و تحاولي تصلي الصلاة على وقتها و الله لن يخذلك الله و اقرأي صفحة من القرآن و جيبي كوب مويه و اقرأي عليه سورة الفاتحة ٧ مرات هذي اساسيات في يومك ممكن لو بقى عندك وقت ممكن تقرأي سورة البقرة كاملة و الله يسعدك و يبارك فيك 💞💞💞

@MarimSaqr 6 ай бұрын

ربنا يخليكي ❤ وشكراً علي دعوتك الحلوة ❤ هحاول اعمل ده فعلاً

@mareahasissre6457 6 ай бұрын

الإجهاد الكظري او الغده الكظريه هي السبب اسمعي لجسمك وخدي منظم سكر إذا عندك 🌺🌺مقاومه سكر لان وظبطي الانميا مش الهمجلوبين لا الحديد نسبه الحديد الحقيقيه اهم شي متجهديش نفسك وفيتامين دال مش تقطعيه أبدا وجربي وبتدعيلي والنفسيه النفسيه النفسيه وربنا يحفظك امين 🌺🌺

@mareahasissre6457 6 ай бұрын

ملحوظه أنتي بالنسبه لي جسمك مثالي وقمر ماشاء الله اللهم لك الحمد 🌺🌺

@laliLoli5984 6 ай бұрын

المشكلة انكي تكلي سعرات في اليوم اكتر من احتياجك اتعلمي تحسبي احتياجك القصة قصة سعرات مش المشكلةفي الاكل الاساس الكمية مش لازم يكون الأكل صحي مية في المية المهم متفوتيش سعراتك وتشوفي النتيجة اقرئي على التغذيةكتير تعرفي السر لي ميقولوش دكاترة الدايت ولي هو السعرات

@Radwa_Tarek 6 ай бұрын

انتي حلوه في كل حالاتك والله❤❤

@imanzaki7103 6 ай бұрын

الفيديو في وقته يا مريوم ❤❤❤

@amiraarafa9762 6 ай бұрын

متركزيش فى سرعة الخسسان لان عن تجربة ده مش هيحصل و عادى جدا تخسى ٢ كيلو فى الشهر عن تجربة استمرى و خلال سنة هتبقى كويسة

@al3anod895 5 ай бұрын

دلوقتي في متابعات اون لاين يوميه ومش غاليه اوي كنت حامل وبزيد بشكل كبير اما تابعت معاهم في الحمل وزني ثبت ومابقتش ازيد وده كان حاجه غريبه وخصوصا اخر ٣شهور اللي المعروف ان الزياده فيهم بتبقى كبيرة اوي الفكره انها متابعه يوميه فحتى لو بوظتي هتقولك بكره اعملي كذا وكذا والمتابعه اليوميه بتخليكي ملتزمة اكتر لأنك كل يوم هتقوليلهم انتي كلتي اي بالضبط والمتابعه اليوميه هتخليكي تعرفي فعلا اي اللي كنتي بتعمليه بيخليكي تتخني او ماتخسيش وهتفهمي جسمك اكتر

@saramattar2185 6 ай бұрын

مريوم بالنسبه للحركه مش شرط تنزلي وتتمشي اتمشي ف البيت ف الصالون ف الصاله بين الاوض رايحه جايه خطوه سريعه وخلاص انا عامله زيك حرقنا قل بسبب الحمل والولاده وزني عاملي مشكله برضو بس بحاول اتأقلم وشويه دايت وشويه اكتئاب الله يعيننا على ولادنا ويكون ف ميزان حسناتنا يارب

@esraasameh1470 6 ай бұрын

خليكي ف الصيام المتقطع يا مريم مش هتندمي

@Political_Sociology 6 ай бұрын

نصيحه ومن الاخر .. سيبك من أي أنظمه .. غيري لايف استايل بتاعك والتزمي ب تصحي بدري وتنامي بدري وتشربي مايه بعد ما تغسلي اسنانك وافطري بعد ساعه او اتنين من وقت ما تصحي وبعد الفطار بساعه مثلا تمارين وجري في المكان او دانس علي موسيقي زومبا لربع ساعه بس .. ودخلي فاكهه وعيش كامل الحبه حتي لو توست .. وكلي كل اللي في نفسك حتي لو بالليل بس حاولي اكلك يعتمد علي الدهون الصحيه وقللي السكريات

@ayasamir3010 6 ай бұрын

مريم حببتي ❤ انا عشت كل المقاسي اللي انتي عشتيها 😂 . بس عن تجربه اسمعي مني ممكن يكون عندك مقاومة انسولين . جربي الصيام المتقطع بجد التزمي بس و هتدعيلي ❤❤

@Horria_8716 6 ай бұрын

بتقولوا بقا الضغوطات والنوم بتأثر علي وزنك ومبتخسوش طيب كلموني علي الي بيخس بزياده بقا وعايز يتخن وعنده صبيان بيجري وراهم 😢😢

@Bent_alislam 5 ай бұрын

اول مره ف حياتي اكتب كومنت لحد بس هنصحك تشوفي تحليل فيتامين د بيفرق اوي ف الطاقه والمجهود

@jannatashraf3418 6 ай бұрын

لو تقدري تشتري جهاز جري في البيت وقبليه كوب قهوه عشان يديكي كميه طاقه ويفضل قهوه سريعه الذوبان وصيام متقطع بس القكؤه ان دا هيكون نمط حياه وتظبيط النوم وقبل كل دا الدعاء

@asmaamahmed1328 6 ай бұрын

ربنا يكرمك يارب ويديكي الصحة والعافية

@سكرعسل-خ1ع 5 ай бұрын

والله هي أنظمة لو نفسك تخس م الاخر عالفيس واليوتيوب الأنظمة اسبوعيه فورفري ربي يجعله بحسناتهم

@tarneemmahmoud4512 6 ай бұрын

مريم أنا بنقع ملعقة بذور الشيا بمي دافية ومعها عصرة ليموت وتعودت عليها زاكية😅❤

@nourshanmagdy4526 6 ай бұрын

فى دكتور شاطرة اسمها سارة محسن بتدى وصفات اكل فى الدايت لذيذة وبتدخلك فى جروب نفس الوزن بتشجعوا بعض هى فى زايد واكتوبر وحدايق اكتوبر كمان ..انتى محتاجة بس تتشجعى وتتحركى اكتر لان ممكن نظام الاكل ده عامل ثبات او بينزل بطئ فمحتاجة الحركة تزيد اكتر وده هيفرق

@amelalamin3933 6 ай бұрын

اعملي تحليل لمقاومة الأنسولين ضروري ممكن تكون سبب بطء الحرق عندك

@yasminbadr246 6 ай бұрын

بصي يا مريومة أنا فاهماكي … انتِ واخدة بالك من طبيعة اكلك الصريح .. كمية العيش والرز والمكرونة الصريحة … لكن اعتقد انتِ في جزء مش واخدة بالك منه (السناك) المعجنات مثلاً او الصوصات الجاهزة او باقي طبق الولاد ما حرام نرميه 😅 يمكن كدة الحاجة التانية الدكتور بيكتب جدول ثابت جداً بيحاول يوصل الفكرة وأنتِ تاخدي الفكرة ونوعي فيه علي قد ما تقدري …مثلاً ٣ معالق فول وبيضة مرة يبقي طاجن فول بالبيض مرة اومليت وفول بأي حاجة وهكذا في الغدا والعشا اخيراً الحمد لله جسمك بيجي علي الحركة استغلي ده واهم من ده كله نفسيتك … ريحي نفسيتك عشان تقدري تبدعي في الوصفات وتفتحي نفسك وساعتها مش هتحسي بحرمان في افكار كتير وطرق تقديم مختلفة بتفتح النفس وربنا يفرح قلبك ويعينك

@donia875 6 ай бұрын

مشكلتك مش ف الاكل الhealthy ي مريومه مشكلتك ف الكميات لان الاكل ال healthy بكميات كبيره بيتخن برضو 😊 يارب كلنا نخس بقا 😂❤❤

@yosrakhalil3463 5 ай бұрын

جربتي يا مريوم نظام دكتور ضياء العوضي نظام الطيبات... لو جربتيه هتدعيله

@رانداالشرقاوي-و5غ 5 ай бұрын

تابعي دكتور وعد امين هتفيدك جدا ❤

@ahmedgamal5868 5 ай бұрын

كأنك بتتكلمى عنى وشهر رمضان التزمت جامد ولاحظت بعد رمضان بتغير ف المقاسات لكن الميزان بيزيد مع العلم بلعب رياضة وسباحة وبيأس من الميزان اه ممكن عضلات بس مش مقتنعه لان عندى وزن زايد مش مثالى بالنسبه للطول

@princessmony1994 5 ай бұрын

الرياضة مع تظبيط الاكل لو مفيش مشاكل صحية هتخسى بس الموضوع بياخد شهور حقيقى فرق جداً فيديوهات الكارديو والهييت بتاعت سارة بوب فيت حتى لو مش كل يوم

@princessmony1994 5 ай бұрын

اختارى الفيديوهات اللى بتكون ٣٠ دقيقة مثلاً عشان الاطفال مش هتقدرى تواصلى وقت ويكونو حواليكى عادى هتحسى بمودك اتحسن بعد ما تخلصى التمرين وتقليل النشويات والسكر بيسد الشهيه جداً

@ahmedgamal5868 5 ай бұрын

عاوزة اقولك ان غصبت ع نفسى واخدت بذور الشيا وجعت جدا بعدها رغم ان فى العادى لو جعت ممكن اسيطر ع جوعى بس اما باخد حاجة بتعمل مع غيرى شبع معايا بتعمل العكس وبتجوعنى زيادة ف النهاية كل دا برمجه للعقل قدرتى تسيطرى عليه حكمتى شهيتك وارادتك

@gehadhassan-d6g 6 ай бұрын

الف سلامة عليها ❤🎉😊

@Success772 6 ай бұрын

السكريات بتسمن كتير .. ف بطلي اطلاقا السكر والشوكولا والشيبس و كلي عادي اثناء النهار مش كتير لكن ما تحرميش نفسك من اصناف معينة ..ووقفي اكل ٦ المسا .. شربي مي كتييير ١٠ اكواب باليوم وقبل الوجبات بتقوي الحرق ..ويارب نخس كتير

@amelalamin3933 6 ай бұрын

شكلك حلو انتي ماسمينه ❤

@saraahmed1248 6 ай бұрын

حليلي تحليل فتامين د. نا كنت كداا معنديش طاقه وعلطول كسلانه ومش قدره وطلع عندي نقص د. 😊

@MarimSaqr 6 ай бұрын

كان عندي قبل الحمل بس بعد الحمل طلع تمام مفيهوش حاجة 😅

@Nonaa482 5 ай бұрын

مريومه بصي حللي مخزون حديد مش حديد بس هتلاقيه قليل بيخليكي همدانه وبالنسبه للخسسان اختي كده مش بتخس ومش بتاكل طلع عندها مقاومه انسولين أما لو عاوزة تتمشي ومش عاوزة تنزلي كلمي حد فون اختك مثلا نص ساعه ف الاوضه وروحي وتعالي هتخسي متقلقيش ❤انتي حلوة ف كل حالاتك

@princessmony1994 5 ай бұрын

هو علاجه نقط فيدروب للكبار زى بتاعت الاطفال ولا لينا ادويه مخصصة ؟

@Sarati-b 6 ай бұрын

جبت قهوتي السادة و جيت ❤ 😂 نصيحتي ليك حبيبتي ابتعدي عن ادوية التخسيس ليها اعراض جانبية احذري …. تعرفي يا مريم ظروفك بالضبط زي ظروفي مع اولادي التلاتة 😂 تجنبي الضغط و الستريس قد ما تقدري عارفة انو من المستحيلات بس يمكن دا الي مانعك تخسي انا ماشية على نظام مرن مقللة كميات و بزود شوية فواكه و فرق معي لانو الدايت القاسي اصلا يعمل ضغط زيادة و بتمشي بالبيت على قناة walk at home يوميا مع ولادي 😊 واخيرا بطلي تحكي لنفسك ايه دا شكلي وحش صدقيني طريقة كلامك لنفسك تفرق قولي معلش فترة و حتقبلها انت جسمي حبيبي حملتلي تلات اولاد ما شاء الله راح ساعدك و نرجع فل زي اول ❤بالتوفيق لكل الامهات المناظلات يلي ماسابوش جسمهم للجاذبية 😅

@MarimSaqr 6 ай бұрын

انتي عندك حق في كل حرف بصراحة 😂 هحاااااول

@amiramoustafa5410 6 ай бұрын

Walk at home جميله وتابعى الدكتوره نيلى ع الفيس كويسه جدا مايشه بطريقه الحصص افهمى النظام الاول وامشى عليه فرق جدا معايا واشربى مايه اشربى مايه اشربى مايه ههههههه هيفرق جداونظام الصيام المتقطع

@Sarati-b 6 ай бұрын

اه نيللي شمس كتير حلوة حاولت فترة معاها و تعلمت منها ال walk at home بس انا ضد اي نظام احسبي افعلي يمكن لاني مش من الشرق الاوسط فأكلي مختلف تماما عن شكل النظام انا مع تقليل الكميات و المرونة و السماحة 😅😅

@amiramoustafa5410 6 ай бұрын

@@Sarati-b اهم حاجه تقللى الكميه وصغر الطبق اللى بتاكلى فيه بيفرق خالص

@amiramoustafa5410 6 ай бұрын

@@Sarati-b هههههههههه اهم حاجه السماحه هههههه

@fayrouzmostafa6778 6 ай бұрын

ازيك ❤ على فكرة احنا جيران 😅 ممكن تعملي تحليل فيتامين د لأن ناقصه بيخلي الوزن ثابت مش بينزل وبيسبب خمول ووجع في العضم وفي رأيي أنت بتخسي لما تتبعي مع الدكتور عشان شعور أنك في اخر الاسبوع هتتوزني ولو منزلتيش في الميزان ده هيضايقك بيخليكي تلتزمي وحتى لو لغبطتي بترجعي تظبطي بسرعة

@Mayar.b1 6 ай бұрын

وقت ما العيال يروحو المدارس روحي الجيم و مش شرط كل يوم ممكن يومين فالاسبوع و لو على لولا وديها عند جارتك او اي حد هي اصلا كلها نص ساعه ولا ساعه فالنادي ف يعني مش هتعمل حاجة او ممكن تعلمي الرياضة فالبيت اكتبي مشي فالبيت و هتطلع لك فيديوهات كتير اوي اختاري اللي يناسبك و حطي لولا جنبك مع العابها

@yojo6695 6 ай бұрын

خلو بالكو يا جماعة الصيام المتقطع كويس بس البنات متزودش عن ١٢ ساعة لانه بيأثر على الهرمونات وبيعمل لغبطة فى البريود

@نسمةصيف-ل7د 5 ай бұрын

فعلا انا باكل صحي وجبتين بس مش بصوم فترات طويلة ممكن تفاحة في النص كدا أو مكسرات لكن صيام فترات طويلة سبب لي مشاكل فعلا 😢

@Noor_my_name 6 ай бұрын

حاولي اخذي الاطفال معاك واتمشوا كلكم بالليل 🤍🤍

@lobnagamal3223 6 ай бұрын

ممكن بعد ما تصلي فجر و هم لسة نايمين تنزلوا تتمشوا نص ساعة .... يعني تنزلي 5:20 هتكون فيه نور و قرب عالشروق

@MarimSaqr 6 ай бұрын

عندنا كمية كلاب ف المدينة اول ما بنزل اي وقت بتمشي ورايا 😅 رعب فمابالك لو نزلت الفجر انتي بتهزري بقي

@lobnagamal3223 6 ай бұрын

@@MarimSaqr 🙆‍♀️😅🤣🤣🤣🤣

@sarasaleh9565 5 ай бұрын

حبيبتي كل الي انت حكيتيه ببساطه بتلخص بالاراده انتي محتاجه يكون عندك اراده حتى لو ما حبيبتي فكرة انه الدكتور يكتبلك بالظبط اكلك انتي كلي الي يريحك بس كثري بروتين وخفيفي نشويات على قد ما تقدري وبالنسبه للحركة في كثير تمارين منزليه ع اليوتيوب انا ام ل ٣ اطفال مثلك وعندي وزن زايد ودايما حالة التسويف والكسل بس الي فتره التزمت صيام متقطع وبروتين عالي بوجباتي وحركه على قد ما اقدر والحمدلله بشوف نتيجه ❤

@NadaElkady-jn8gt 6 ай бұрын

عارفه انتي محتاجه تزودي الحركه والطاقه دا هيفرق معاكي جداااا حاولي تنزلي جيم حتي لو ساعه وممكن تسيبي الاولاد مع باباهم ساعه حتي وانزلي جيم وخدي فيتامين دال لان اظن عندك نقص فيه

@nancynagy8335 6 ай бұрын

مريم انا زيك بالظبط، ماشية بلايف ستايل هيلثي و مانعة كل السكريات من زمان و اكلي قليل جدا بس دا طلع السبب اني مش بخس 😂 لانك من كتر ما مقللة خلاص جسمك متعود ان دي سعراتك و كل ما قللتي خلاص جسمك هيتعود الحل انك تاكلي كميات قليلة كذا مرة عشان تزودي الحرق يعني مفيش حاجة اسمها مليش نفس اتعشي لا لازم عشان تحرقي و فعلا لما بتخسي بيبقي ارقام قليلة اوي عمري ما خسيت كيلو مرة واحدة مثلا لا أخرى 200 جرام 😂

@naglaafathy8603 6 ай бұрын

انا باخد كميه طاقه سلبيه من فيديوهاتك مش طبيعيه كل فيديوهات بتشتكي حاجات عملتيها بايظه كل حياتك معقول متدمره بالشكل ده انا متابعاكي من زمان واحب أما اشوف فيديو يحمسني انتي حرفيا كل فيديوهاتك بتشتكي

@nehalgaber4696 6 ай бұрын

بجد أيوة ، انا مش بدور علي فيديوهاتها بس بتطلعلي بالصدفة وانا فالمطبخ أو بروق او اي حاجة يعني غصب عني ، اسمع الفيديو من هنا و تسود في عيني من هنا

@omniamohamed2108 6 ай бұрын

بحبك يا مريومه ❤❤❤❤❤❤❤❤ صدفه كنت عامله نسكافيه ولقيت الفيديو نزل 😂😂

@wafaaabada73 6 ай бұрын

وانا كنت عامله شاى بلبن

@HagerSaid-pn8nr 6 ай бұрын

ممكن تتابعي دكتور وعد امين هتصححلك مفاهيمك عن الاكل والرياضة شوفي تحليل مقاومة الانسولين وفيتامين د ممكن هو اللي مهمدك

@shimaaabdelrehem8032 6 ай бұрын

ممكن تقوللى على الكبسولات يامريم

@nermienmohammed2039 6 ай бұрын

ليه بقالك كام فيديو مفيش طاقه وفى نبرة يأس كده احنا عايشين عشان نعافر وبس😅 ابعدى عن الميزان خالص المهم مقاسات فى الهدوم واتمرنى فى البيت انا بتمرن بعيالى اصلا كأنهم وزن وفرق جامد جدا طالما ظروفنا مقدرش انزل جيم ولا اتمشى انتى مستعجله اوى الرياضه اللى هتفرق معاكى وهترسم جسمك العبى كارديو واشترى دمبل 2 وزن 2ك هتدعيلى وكل من أكل البيت عادى بس قللى نشويات

@قطرالندى-ض5م4ل 6 ай бұрын

اى دنيا دة