มีหน้าท้อง ลดพุงไม่ได้ ไขมันที่ท้องเยอะ ต้องดู!

Рет қаралды 2,231,428

Күн бұрын

Пікірлер: 750

@mppmppmpp 4 жыл бұрын

สรุปครับ Step1. นอนให้มากขึ้น, รู้จักร่างกายตัวเอง, กินอย่างมีสติ Step2. หาความรู้ ฝึกทักษะ ค่อยเป็นค่อยไป เน้นทีละท่าหรือวันละท่าก็ได้ Step3. เพิ่มความเข้มข้น #แกงค์ดูจบ

@ปัญญาเอี่ยมละออ-ท8จ 3 жыл бұрын

1 ปรับนิสัยการกิน 2. ออกกำลังกาย 3.อย่าเร่งการลดนน. 4.มีความสุขไม่เครียดค่อยเป็นค่อยไป 5.รู้จักปรับเปลี่ยนและรู้จักประโยชน์และโทษของอาหาร

@make177 3 жыл бұрын

ดูจบครับ

@piyanoot8093 2 жыл бұрын

อ่านเม้นนี้รู้สึกสบาย ไม่กดดันเกินไป 😂

@NTNTNT2577 2 жыл бұрын

@@ปัญญาเอี่ยมละออ-ท8จ ตอนนี้การกินยังคงเดิม เพิ่มมาออกกำลัง เพราะไม่ได้ออกมาสองปี เดี๋ยวค่อยปรับ ลดทำทันทีทันใดมากเกินเครียด ตอนนี้เเค่ปรับให้สม่ำเสมอให้ได้ 55555

@mrsneobeckham7448 2 жыл бұрын

ขอบคุนครัช

@blackbait6461 4 жыл бұрын

สรุปถ้าอยากลดพุงต้องทำอย่างไรบ้าง 1.ในช่วงเดือนแรกไม่ต้องคิดมากเรื่องอาหารการกิน ปรับการนอนให้ได้มากขึ้น อยากกินอะไรก็กินแต่ให้คิดเอาเองว่าที่กินเข้าไปนั้นดีมั้ยดีต่อสุขภาพไหม สร้างพื้นฐานเกี่ยวกับการกินการนอนและการออกกำลังกายโดยการฝึกทักษะการออกกำลังกาย โดยการฝึกสักวันละท่าโดยฝึกทำท่าใหใ้ถูกต้อง ขยับตัวให้มากขึ้น โดยรวมคือการปรับทัศนคติด้านการกินและทำความรู้จักเกี่ยวกับร่างกายตัวเองเพื่อสร้างพฤติกรรมที่ดี ถ้าใครจะโฟกัสด้านโภชนาการก็ให้กินโปรตีนให้มากขึ้น 2.ในช่วงเดือนที่2 นำความรู้และพื้นฐานที่ฝึกมาในช่วงเดือนที่1มาใช้ เช่นการวิ่ง การวิดพื้นที่ถูกวิธีที่ฝึกมาเป็นต้น นำมาออกกำลังกายในช่วงเดือนนี้ และหลักในการกินของเดือนที่1ที่ปูพื้นฐานไว้ก็นำมาใช้เช่นกัน แล้วไขมันก็จะลด 3.ในช่วงเดือนที่3 อาจจะอยากมีการลดน้ำตาล ลดแป้ง ให้มาลองลดในเดือนนี้ และการออกกำลังกายอาจลองวิ่งให้เร็วขึ้น ออกกำลังให้เข้มข้นขึ้น แล้วมาควบคุมโภชนาการเป็นสัดส่วน เพื่อลดไขมันได้ดีขึ้น สรุปกับการไปซิทอัพเล่นกล้ามท้องเยอะๆช่วยมั้ย ตอบไม่ได้ช่วยเพราะการลดไขมันกับเล่นกล้ามมันคนละอย่าง การเล่นกล้ามท้องไม่ได้ช่วยให้พุงหายแต่การเล่นกล้ามท้องจะได้กล้ามเนื้อที่ท้องแต่ไม่ได้ทำให้พุงหายเพราะที่มีพุงอยู่เพราะมีไขมันไปสะสมอยู่ที่หน้าท้องซึ่งไขมันได้บังกล้ามเนื้อท้องอยู่ เราจึงเห็นออกมาเป็นพุง ถ้าต้องการลดพุงเราก็ต้องไปลดไขมันตามขั้นตอนที่พี่ฟ้าใสบอกครับ #แก๊งดูจบ ชื่อเล่น:ป้อม G-mail:pomlnw10@gmail.com

@pacharasrisuwan9381 4 жыл бұрын

คนสรุปเยอะเเล้ว ผมอยากมาเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่เเทนละกันนะครับ สู้ต่อไปครับ วันไหนท้อ วันไหนเหนื่อย ก็พัก อย่าไปเร่งร่างกายมากครับ ก้าวเล็กๆทีละก้าวไปอย่าหยุด สู้ๆครับทุกคน ติดตามพี่ฟ้ามาหลายปี สุขภาพดีขึ้นเยอะ เลือกกินมากขึ้นเเล้วครับ

@simonTalk Жыл бұрын

ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ

@becuzimissu 4 жыл бұрын

1.ปรับทัศนคติ 2.นอนให้พอ 3.เริ่มออกกำลังกายที่มีความเข้นข้นน้อยๆ ก่อนก็ได้เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว หลังจากนั้นเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย #แก็งดูจบ #ขอบคุณพี่ฟ้าและชาลแนลดีๆแบบนี้มากๆครับ 🙏🏻

@nancysuttida1270 2 жыл бұрын

ให้ตายเหอะ ดูมาหลายคลิปเกี่ยวกับลดน้ำหนัก เป็น100 คลิปได้ในKZbin คลิปนี้คือดีมาก! ให้ข้อมูลความเข้าใจ ไม่มีห้าม แต่ให้พื้นฐานความรู้ในการลดน้ำหนัก ค่อยๆขยี้ทีละจุด เปรียบเทียบเสาบ้าน กำแพงบ้าน เจ๋งมากอ้ะ เริ่มติดตามทันทีเลย! เพราะคลิปนี้

@kittapatlaungkum2085 3 жыл бұрын

น้ำหนักน้อย 55 แต่มีพุงไขมันในช่องท้องมาก ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ *นอนมากยิ่งขึ้น* กินโปรตีนมากกว่า กินน้ำตาล ลดการกินไอติมและอาหารหวาน ขยับร่างกายในแต่ละวันมาก เพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อไปลดไขมัน ขอบคุณมากครับได้ความรู้มากเลย

@ชันช่าชาแนล-จ8ซ 3 жыл бұрын

เราหนัก 98 กิโล ลดมา 1 ปี เหลือ 76 กิโล วิงเดิน กินอาหารมีประโยชน์ ตอนเย็น กินแค่ ผลไม้ปั่น เป้าหมาย70-69 สู้ๆ

@amethystyotarak4287 3 жыл бұрын

เก่งมากๆเลยค่ะ💪

@ชันช่าชาแนล-จ8ซ 3 жыл бұрын

@@amethystyotarak4287 มาตอนนี้เหลือ72แล้วจะ คุมอาหาร ออกกำลังกาย เหนื่อยสุดๆ เป้าหมาย 65 สู้ๆคนแปรงร่าง

@rujirapinta9841 3 жыл бұрын

เก่งมากๆเลย นี้3 เดือนลดไป3กกสู้ๆ

@ชันช่าชาแนล-จ8ซ 3 жыл бұрын

@@amethystyotarak4287 ตอนนี้72แล้วเย้ สู้ๆนะเราจะสวยไปด้วยกัน

@กฤษณ์สุทธิวรรณ 3 жыл бұрын

ตอนนี้ผมก็98แล้วครับ

@any_moment 3 жыл бұрын

ผมเคยหนักมากสุดประมาณ 103 กิโลกรัม ครับ ปัจจุบันหนักประมาณ 72-73 สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือวินัยและนิสัยครับ ออกกำลังกายให้หนักไม่ยากครับ แต่คนลดความอ้วนจะหลุดกันที่ ทำไม่ได้ทุกวันหรือเป็นประจำ ๆ ขอบคุณ คุณฟ้าครับ ให้คำแนะนำที่ใช้งานได้จริง

@dukchatchai8244 4 жыл бұрын

1ปรับความคิด 2 เพิ่มเวลานอน 3เลือกอาหารที่ดีต่อร่างกาย 4ขยับร่างกายในกิจกรรมประจำวัน #แก็งดูจบ

@laddayenangkool 4 жыл бұрын

ชอบโค้ช หล่อแถมอธิบายดี เข้าใจง่ายทุกคลิป 😍😚

@Dvaspecail 4 жыл бұрын

1. พักผ่อนให้เพียงพอและเหมาะสมกับชีวิตของตนเอง 2. สร้างนิสัยการกินที่ดีของตัวเอง เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อเป้าหมายของตัวเอง 3. ออกกำลังกายให้ถูกวิธี ไม่หักโหม ค่อยๆ พัฒนาทักษะตัวเอง ผลที่ได้ คือ "พุงไม่มี สุขภาพดี จะต้องมี ความรู้และทักษะการใช้ชีวิตที่ดีก่อน"

@boonanantkayankarn2169 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ลองทำแล้วได้เหงื่อเยอะเลย ...... เดี๋ยวผมไปหาเบียร์กับหมูกะทะกินก่อน

@ดาวเรืองคนดี 3 жыл бұрын

ชอบค่ะ..ได้ความรู้..หนูทำตามคำ แนะนำของพี่..ตอนนี้น้ำหนัก.เริ่มลด..จาก..86..เหลือ60ค่ะ🥰🥰🥰🥰🥰

@พ่อค้าปลาน้ําจืด Жыл бұрын

ขอบคุณครับตอนนี้ผมมาไกลมากครับ จากที่ไม่เคยทำได้ ผมทำได้กล้ามชัด เหลือแค่ลีนไขมันให้กล้ามชัด

@amethystyotarak4287 3 жыл бұрын

อายุ30คลอดลูกคนที่2มาจะเข้าปีที่6แล้วค่ะ สูงแค่160cmตอนท้อง80กิโลยังไง ตอนนี้ก็ยัง80กิโลอย่างนั้น หันมาออกกำลังกายเพราะเริ่มมีความเสี่ยงโรคเบาหวาน บ้านหมุน ทุกวันนี้น้ำหนักยังไม่ลดเลยซักขีด😅แต่รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นหลังออกกำลังกาย ยืนเดินก็กระฉับกระเฉงมากขึ้น ขอบคุณที่แชร์ทริคดีๆนะคะ จะพยายามต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดีจะได้อยู่กับลูกไปนานๆ 🥰🥰🥰

@cssc6674 3 жыл бұрын

ผมทำได้แล้วรวมวันนี้สามเดือนพอดี แต่เสียดายพึ่งเห็นคลิปนี้ แต่อยากคอนเฟิมว่าที่คุณฟ้าพูด จริง100%..เสาหลัก..4ต้น ขอติดตามนะครับ

@bowbow4922 3 жыл бұрын

ช่วงโควิท กินๆๆ ขาเบียดมีพุง แต่ชอบการออกกำลังกาย ไม่มีทักษะ ชอบคลิปนี้ ไม่เคร่งเครียด สบายๆ แนวตัวเองที่ชอบ

@jojajujah 3 жыл бұрын

1.ต้องมีพื้นฐานที่ดี คือ (การกิน, การนอน, การรู้จักร่างกาย, ทัศนคติ) 2.ออกกกำลังกาย (ค่อยๆออกแบบถูกวิธีไม่ต้องใช้ท่าเยอะแต่ต้องถูก) 3.เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย (ทำถูกแล้วก็ทำเร็วขึ้น ใส่ท่าทางให้ร่างกายทำงานมากขึ้น) ปล.ทั้งนี้ทั้งนั้นบางคนสามมารถทำได้ทั้งหมดภายในเดือนเดียวหรือบางคนอาจ4-5เดือน ไม่ต้องรีบครับ ขอแค่ตั้งใจจริง สู้ๆครับ

@chusakjira 9 ай бұрын

สรุปได้ดีครับ

@himaykuma6681 2 жыл бұрын

ขอบคุณขอมูลดีๆๆ ทัศนคติที่ดี มีกำลังใจในการลดพุงเลย😉😉

@บุคคลปริศนานามปากกาสีดํา 2 жыл бұрын

ผมทำตามละครับ ลดได้จริงๆ แรกๆทรมานมาก พอติดเป็นนิสัย กล้ายเป็นเรื่องปกติเลยครับ

@nazonnori Жыл бұрын

พึ่งได้เข้ามาดู😂 สุดยอดเลยกำลังหาวิธีลดง่ายๆอยู่

@klimprasert 3 жыл бұрын

ชอบคำแนะนำครับ ไม่ทำให้รู้สึกเครียดหรือยุ่งยากในการลดพุงครับ ลองเอาไปปฏิบัติตามครับ

@Hachiba_ 2 жыл бұрын

ผมออกมาครบ60วันล่ะ ผมแบ่งเป็น 30วัน/1 30วันแรกผมออกสม่ำเสมอทุกวัน รู้สึกได้ว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นครับ แต่พุงยังไม่ยุบทันทีทันใดหรอกนะครับ พอ30วันรอบ2 ผมอยู่ในช่วงฉีดวัคซีนด้วยเลยพักบ่อย กลายเป็นรอบ2 ออกกำลังกายน้อยกว่ารอบแรกเยอะมาก แต่ตอนนี้กลับมาปกติละครับ เข้า30วันรอบ3แล้ว ผมจะตั้งใจขึ้นครับ พยายามลดพุงให้ได้ ตอนยืนก็ดูปกติแต่พอถอดเสื้อพุงนี่ป่องมากครับต้องแขม่วท้องเวลาไปไหนมาไหนเลยตั้งใจลดจริงจัง ถ้าพี่ฟ้าใสอ่านให้กำลังใจผมจะดีใจมากๆครับ😁

@patiroobmalilers4983 3 жыл бұрын

ขอบคุณแนวคิดดีๆครับ

@นราธรณ์พิเชียรเศวตธารา 3 жыл бұрын

ดูจบแล้ว 1ปรับนิสัยของเรา 2เริ่มฝึกหนักขึ้น 3ลงรายละเอียดยิบหย่อย ผมสรุปได้แบบนี้ครับ

@ศรีวสุนธราพรอุวอง 4 жыл бұрын

เริ่ดๆๆๆ ฉันทำถูก ฉันมาถูกทาง ทุกเช้าฉันเริ่มเต้นนิดๆก่อนไปทำงาน และควบคุมอาหาร

@Champstudio2022 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับ จะนำไปทำตาม

@tonklahub.5050 3 жыл бұрын

เริ่มด้วยกันครับ พี่แชมป์

@gigletgiggly 3 жыл бұрын

อย่าสปอยหนังจนยุ่ง ออกกำลังกายด้วยนะคะ😊

@parisasiri2108 3 жыл бұрын

เริ่มด้วยคน

@ToyoTaDiamon 3 жыл бұрын

สวัสดีครับพี่แชมป์

@nad8440 3 жыл бұрын

สวัสดีครับ 😁

@jitpanusiriyanyongyos419 4 жыл бұрын

3ขั้นตอน 1.พฤติกรรมพื้นฐาน(การกิน), 2.พักผ่อนให้เพียงพอ(นอนให้มากขึ้น), 3.ฝึกท่าทางการออกกำลังกายให้ถูกต้อง #แกงค์ดูจบ

@อภิมหาเศรษฐีเอื้อวงษาศุภกร-ศ4ฦ 3 жыл бұрын

หลัง จากดูคลิปนี้แล้ว ผมอาจจะสรุป เพิ่มเติมหรือต่างจากคนอื่นบ้างนะครับ สำหรับตัวผมแล้ว การลดไขมัน ผมคิดว่า ข้อแรกที่ เราจะต้องคำนึงคือประวัติการบาดเจ็บและข้อจำกัดต่างๆทางด้านร่างกายหรือคนที่เราแนะนำ เพราะทุกคนล้วนมีความต่างไม่ว่าจะเป็นด้านสรีระ เพศ อายุ หรือโรคประจำตัว ที่มีผลไม่น้อยเกี่ยวกับการออกกำลังกายการออกแบบโปรแกรมนั้น ตามที่โค๊ชกล่าวมันสุดยอดและไม่มีข้อติเลยแต่ผมขอเพิ่มในส่วนความเห็นของผมในการลดไขมันลดพุงคือ 1.สร้างเป้าหมายให้ชัดเจนต่อสิ่งคาดหวัง 2.กระตุ้นให้รักชอบและสนุกในกิจกรรมลดไข มันอย่าให้รู้สึกว่ามันคือการฟันฝ่าอุปสรรค 3.ประเมินสภาพร่างกายและออกแบบโปรแกรม ที่ไม่ซับซ้อนและเหมาะสม โดยเริ่มฝึกกล้าม เนื้อพื้นฐานการเคลื่อนไหวโดยรวมเพื่อลด การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ 4.จัดทำสถิติและความก้าวหน้าให้ตัวเองเพื่อ สร้างแรงจูงใจไปสู่เป้าหมาย 5.เพิ่มโปรแกรมฝึกเวทเทรนนิ่ง ควบคู่การฝึกใช้ ออกซิเจนจากน้อยไปหามากให้ร่างกาย ทนทานมากขึ้นแล้วค่อยเพิ่มระดับการเบิร์นไข มันในอนาคต 4.เทสร่างกายวัดสัดส่วนและประเมินผลจาก อดีตสู่ปัจจุบัน ทุกๆเดือนๆละครั้ง ไม่ควร ประเมินเป็นสัปดาห์จะเห็นความแตกต่างน้อย จะทำให้ท้อได้ง่าย

@you-ft5my Жыл бұрын

คุมอาหารออกกำลังกาย แขนขาลด แต่ท้องไม่ค่อยลดเลย ปกติตอนผอมก็เป็นคนมีหน้าท้อง มีสะโพกมีก้น

@SC-us7kn 3 жыл бұрын

ชอบจัง เห็นด้วยเพราะกินตามใจตัวเองและคุมนิดหน่อยเอง ออกกำลังเบาๆวันละ10-20นาทีติดต่อกันน้ำหนักลดค่ะ

@Degree_Free001 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับกำลังหาวิธีเลยครับ เคยเล่นกล้าม เล่นกีฬาแล้วพอไม่ได้มีเวลาออกกำลังกายแบบเมื่อก่อน กิน,นอน,ออกกำลังกายไม่เป็นเวลาแบบเมื่อก่อน ทุกวันนี้พุงหลามเป็นงูเหลือมกลืนไก่เลยครับ

@แววจิตถา-ด3ม 3 жыл бұрын

อธิบายดีมากค่ะ นึกภาพตามได้และบอกความเป็นจริง ตามหลักของร่างกายจริงๆ ไม่ใช่เพ้อฝัน หลงไปเชื่ออะไรผิดๆตั้งนาน ขอบคุณมากค่ะที่จริงใจ

@Alone-The-World. 4 жыл бұрын

เป็นการแนะนำที่ดีมากๆเลยครับ เข้าใจง่ายไม่งง..

@vittavyn Жыл бұрын

1.นอนเยอะขึ้น 2.เลือกกินแต่ของที่ดีต่อตนเอง 3.เพิ่มการออกกำลังกาย

@mrsneobeckham7448 2 жыл бұрын

ขอบคุนมากเลยครัช พี่โค้ช กำลังอยากลด น้ำหนักมาก ยิ่ง อายุ เริ่ม เกิน 3 ไปแล้ว รุ้สึกร่างกาย ปวดกล้ามเนื้อจนถึงเอว เลย ต้องเริ่มทำดูแล้ววิธีนี้

@dontrest6625 3 жыл бұрын

ลดมาหมดแล้ว ตอนนี้ไขมันท้องผมใหญ่มากถึงหน้าอก (เริ่มป่องจากใต้ราวนม) แต่ส่วนอื่นน้อยลงหมดแล้ว นอน 5 ชั่วโมง - 12 ชั่วโมง บางวันกิน2 มื้อ บางวันกิน3มื้อ ไม่สนแคล ออกกำลังกาย ทุกวัน ใช้ดัมเบล5โล เล่นไหล่ ไบเซป วิดพื้น 8 10 12 10 สลับกับ 8 8 วันเว้นวัน

@ทองเอกศรีสุวรรณโชติ 3 жыл бұрын

มีสาระประโยชน์มากๆและสร้างแรงบันดาลใจให้เรื่องการลดน้ำหนักลดพุงจริงๆ ขอบคุณมากครับ👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻# ลดพุงอย่างมีอนาคต # ทำได้ง่ายนิดเดียว

@SHUWAHEA Жыл бұрын

อันนี้แนะนำดีมาก เคยวิ่งลู่ แล้วเข่าอักเสบ เพราะวิ่งไม่เปน พักไปยาวเลยกว่าจะหาย 😢 พอไปเสิชแล้วลองใหม่ ตอนนี้ วิ่งHITT แล้ววว💪

@Sasasa285 2 жыл бұрын

เข้ามาดูครั้งแรกค่ะ ขอบคุณมากค่ะ อธิบายได้เข้าใจยอดเยี่ยมมากค่ะ ก่อนหน้านี้เข้าใจผิดมาตลอด 😊

@dragonplay7134 3 жыл бұрын

ตอนนี้ผมพอสร้างกล้ามต้นแขนกับช่วงไหล่ได้แล้วครับตอนนี้อยู่ในช่วงสร้างกล้ามหน้าท้องกับ หน้าอก ขอบคุณสำหรับคำแนะนำหลายๆคลิบครับ

@poonyawatjunponto7908 3 жыл бұрын

อันนี้จริงครับพี่ ผมเป็นคนผอมลงพุงอยากลดพุงส่วนล่างเลย sit-up Russian twist มันเห็นผลนะครับเเต่เฉพาะส่วนที่ไม่มีใขมันบังส่วง ท้องล่างยังเหมือนเดิม เเต่อาจจะดูบางลงนิดนึง

@tanrc101 4 жыл бұрын

แค่ข้อ1 นอนให้มากขึ้น ผมดูคลิปนี้ก็ตอน ตี1ละ 555🤣

@boomntwssk 4 жыл бұрын

ก็เลือกที่ะตื่นสายมากขึ้นไงครับ

@cr1154 4 жыл бұрын

5555

@nattanonselim6158 4 жыл бұрын

อันนี้ก็ดูตอนตี1 นอนครับนอน555

@chaichanalimtrakoon1854 4 жыл бұрын

ใช่เลย555

@yukisawaelle5744 4 жыл бұрын

ตอนนี้ ตี5:16 น. ดูเสร้จเด่วก็เข้านอนล่ะค่ะ 555+

@เชฟหมีควาย 3 жыл бұрын

เข้างาน ตี 5 เลิก4ทุ่ม กว่าจะได้นอนเกือบ5ทุ่ม แต่ตอนนี้เน้น ทานอาหารที่ มีประโยชน์ก่อน อันดับแรกครับ ส่วน. ออกกำลังกาย พอเริ่มได้1วัน ยิมสั่งปิด เลยครับ

@คนธรรมดา-ฤ2ฅ 4 жыл бұрын

ผมไม่อ้วนแต่พุงป่องแล้วไปเห็นคลิปคุณหมอผมเข้าข่ายอ้วนประเภทที่3คือกินยามานานผมกินยาอยู่1หกเดือนจากพุงไม่ป่องตอนนี้ป่องตับพังและกรรมพันธุ์อ้วนผมควรแก้ยังไงกินยังไงกรุณาหาตำตอบให้ด้วยครับ

@noonmobile7896 3 жыл бұрын

ดูแล้วประโยชน์มากครับ เริ่มหันมาดูตัวเองให้มีสุขภาพดีแล้วครับ ติดตามครับ

@pun4568 2 жыл бұрын

ดูครั้งแรกค่ะ ดีจัง ต้องตั้งใจจริงๆ

@parsarid4444 4 жыл бұрын

ผมลดจาก130เหลือ 73-74 และขามาหักไม่ใด้ออกกำลังกาย อย่กสร้างซิ๊กแผค และให้ผุงที่ย้วยดูดีกว่าเดิมครับ ตอนนี้รู้สึกแน้นๆ

@khajornpong2009 3 жыл бұрын

พูดดีรับกุม ได้ประโยชน์ความรู้เน้น ขอบคุณครับ

@Eng929 4 жыл бұрын

สอนวิธีลดห่วงยางรอบเอวหน่อยครับ

@สุมาลาเรืองศรี 3 жыл бұрын

สรุป 1 ปรับพฤติกรรมพื้นฐาน การกิน การนอน 2 ออกกำลังกาย 3 เพิ่มท่าออกกำลังกาย เพิ่มทักษะและความรู้

@สายธารกระตุดเงิน 3 жыл бұрын

ผมไม่เคยรู้เรื่องแบบนี้เลย ชอบมากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ ขอบคุณครับ

@jittisakkullapanich558 4 жыл бұрын

#แก๊งดูจบ How to lose Belly Fat (Visceral Fat): 1. Healthy habits - sleep, nutrition, body movement, healthy mindset 2. Cardio Exercises - jogging, cycling, etc. 3. Repeat point 1 and 2 with continuous improvement. Think less, act more.

@natthapongtahin9807 3 жыл бұрын

#แก็งเพิ่งเปิดดูจบ 1. สร้างพื้นฐานละลายพฤติกรรมของตนเองทั้งการกิน การนอน 2. ออกกำลังให้ถูกต้อง ทั้ง cardio และ weight 3. เพิ่มความรู้ให้ตนเองในการพัฒนาและสร้างเป้าหมาย

@minmin1557 4 жыл бұрын

อยากให้แนะแนวสำหรับคนทำงานที่ต้องเข้ากะหน่อยนะครับ ว่ามีแนวทางแบบใหนบ้างนะครับ

@phanprom1811 3 жыл бұрын

จริงครับ จากประสบการณ์ออกไปวิ่งโดยมีความคิดว่าอยากลดพุงอย่างเดียว วันต่อมา เจ็บหน้าแข้งปวดขามากมันแย่มากครับ

@amak8423 4 жыл бұрын

แรงมาก ต้องมีสามัญสำนึก ตั้งคำถาม กับตัวเอง เยี่ยมมาก

@พลอยรัตน์ปัญญารัตน์ Жыл бұрын

ถ้าน้ำหนักลงไปเรื่อยๆพวกไขมันที่สะสมตามส่วนร่างกาย จะหายไปไหมคะ

@Anuchai1989 3 жыл бұрын

น้ำหนักผม 92.2ตอนนี้ 86.3ผมเริ่มคุมอาหารตั้งแต่วันที่ 29 สิงหาคม จนถึงวันที่ 9 กันยายนรวมเป็น 12 วันผมคุมอาหารเริ่มจากการกินข้าวมื้อเดียวคือกินมื้อเที่ยงมื้อเดียวน้ำหนักลงไป 5.9 กิโลถ้ากินข้าวมื้อเดียวแบบนี้มันจะมีอันตรายต่อร่างกายเราไหมครับเพราะตอนนี้ผมเริ่มชินกับการกินข้าวมื้อเดียวแล้วความรู้หน่อยครับขอบคุณครับ

@fitjunctions 3 жыл бұрын

แนะนำว่าควรกินสารอาหาร และพลังงานให้ครบต่อวันครับ คิดว่ามื้อเดียว จะขาดสารอาหารไปมาก แต่ถ้าชินกับการกินมื้อเดียว อาจจะต้องเพิ่มสารอาหาร ในมื้อนั้นให้ครบ ซึ่งข้อเสียคือ อาจจะต้องยัดอาหารมากเกินไป กินไม่ไหว และจุกได้ ค่อยๆลองปรับดูนะครับ ว่าสะดวกแบบไหน แต่อยากให้คำนึงถึงพลังงานและสารอาหารต่อวันให้ได้ครบครับ

@kukkikkim94 3 жыл бұрын

พูดน่าฟังละเข้าใจง่ายดีค่ะ ขอบคุณค่ะ

@mightybatword 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากคับพี่ฟ้าใสเดวผมจะไปทำตามพี่นะคับ ขอบคุณมากคับ

@wixtimp446 3 жыл бұрын

อั้นนี้เข้าใจง่าย โอเครู้เรื่องเลย

@idk-l3v 3 жыл бұрын

สุดยอดคาบ เราออกทุกวัน แต่ออกวันละจุด เห็นผลดีดว่า ออก รวม วันเดียว ขอบคุณคาบสำหรับ คำแนะนำดีดี🙏🙏🙏

@love-br2px 3 жыл бұрын

ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ ออกผิดมานานเร่งแต่กร้ามเนื้ออย่างเดียว

@seesawanful 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ เเนะนำดีมากๆเลยค่ะ

@sutthikanaunthnun977 4 жыл бұрын

พุงใหญ่ต้องทำไง? สรุป ในเดือนที่ 1 ให้ ปรับทัศนคติในเรื่องของการเลือกกิน ของต่างๆ ว่าดีมีประโยชน์หรือเปล่า โดยไม่ห้ามตัวเอง เดือนที่ 2 ทำการหาความรู้ด้านการออกกำลังและความรู้ด้านร่างกาย เกียวกับการลดไขมัน เช่น การวิ่ง ปั่น เป็นต้น ความรู้ เช่น ไขมันกับ กล้าเนื้อมันคนล่ะส่วนกัน มีวิธีจัดการที่แตกต่างกัน ฝึกการออกท่า ให้ถูกต้องขณะออกกำลังกาย เดือนที่ 3 เริ่มเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลัง และ ท้าทายตนเองต่อไปเรื่อยไป หรืออาจมีการคุมอาหาร จัดสัดส่วนกปด้วย ควบคู่กันไป เพื่อลดไขมัน #ทีมดูจบ #แก็งดูจบ

@pwchatchanant6122 4 жыл бұрын

คุยได้น่าติดตามมากครับ ขอบคุณครับ

@hs5qnw1 2 жыл бұрын

1.นอนไม่เป็นเวลาเพราะทำงานเข้ากะอาทิตย์เว้นอาทิตย์(เช้าสลับดึก)2.มันจะพ่วงข้อ1.การกินไม่เป็นเวลาอีกทำให้น้ำหนักตัวขึ้นเร็วมีวิธีแนะนำบ้างไหมครับ

@SJP2525 Жыл бұрын

ผมใช้กัญชามาเกือบปีตั้งแต่ปลดล็อค จาก83โล ตอนนี้70กว่าโลแล้วครับ กินข้าวปกติ ตอนนี้กำลังออกกำลังโดยกระโดดเขือก1 ชม. และโยคะ ครับ😊😊😅😮😮😢🎉😂❤

@berzerkd3872 Жыл бұрын

ทำงานกะบ่าย ออกกำลังกายหลังเที่ยงคืน แต่ตอนครบเกือบ 8 ชั่วโมง ก็ลดน้ำหนักได้แล้ว นาฬิกาคนเราไม่เหมือนกัน แต่ขอให้แบ่งเวลาอะไรดีๆ ก็อาจจะพอแล้ว

@pingpongs28 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ สำหรับข้อมูลดีๆครับ

@acchannel6850 3 жыл бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ

@ruudmoret3897 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ทำตามแน่นอนค่ะ

@liverpoolfowler7587 4 жыл бұрын

ขั้นแรกง่ายดี ไม่ต้องซีเรียสคำนวณว่ากินกี่กรัม เป็นการค่อยๆฝึกนิสัยทีละนิด โดยไม่ต้องหักดิบ

@dutchmillcz4998 4 жыл бұрын

#แก๊งดูจบ การสร้างพื้นที่ดี 1)การกิน 2)การนอน 3)พื้นฐานการออกกำลังที่ถูกต้อง การSit-up ลดไขมันหน้าท้องอย่างเดียวทำไม่ได้ครับ ต้องลดทั้งตัว

@poypular 3 жыл бұрын

ตินิดนึงค่ะ พี่พูดเร็วมากค่ะ เข้าใจว่าพี่คงคิดเร็วทำเร็วแล้วเลยพูดออกมาเร็ว แต่เวลาอธิบายอะไรให้คนอื่นเข้าใจต้องพูดช้าลงหน่อยค่ะ

@farimamat3341 4 жыл бұрын

แก๊งดูจบ ชอบมากอธิบายได้ดี หล่อสุภาพมากครับ

@Beer-soundgood 3 жыл бұрын

นำไปทำตามแล้วครับ 3เดือน ลงไป25กิโล

@satitpholpasert170 3 жыл бұрын

กระจ่างเลยครับ ขอบคุณนะครับ ผมจะเริ่มทำพรุ่งนี้ครับ

@kruping 4 жыл бұрын

วิธีการเริ่มต้นลดพุง ลดน้ำหนักให้เริ่มจากการรักตัวเอง อยากปรับปรุงเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนที่ดีขึ้น จนอยากลุกมาออกกำลังกาย หรือ ลดน้ำหนัก 1.รู้จักตัวเอง นอนดีไหม นอนพอรึเปล่า 2.รู้จักศึกษา หลักการพื้นฐาน เริ่มต้นจากการฟอร์มท่าให้ถูกต้อง ไม่เน้นหนัก เน้นความถูกต้อง การจัดร่างกาย การหายใจ 3.เมื่อฟอร์มท่าถูกต้อง ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มความท้าทาย เริ่มจากที่เราไหวก่อน ค่อยๆ ไต่ระดับไป หัวใจสำคัญ คือ ต้องมีวินัย สม่ำเสมอ และอดทน ไม่ใจร้อน สำคัญสุดๆๆ คือ รู้จักเลือกทาน เน้นโปรตีน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเอาเข้าให้น้อยกว่าเอาออก ผอมแน่นอน ฟันเฟิร์ม!! #แก๊งดูจบ ดูหลายรอบ ดูตลอด รักพี่ฟ้าค่ะ💖 ชื่อเล่น: น้องปิ๊ง ติดต่อ Line id: pingmeeporn

@yuirungrudee8863 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ติชมนิดนึงนะคะ เสียงเอฟเฟคดังไปนิดค่ะ ตกใจเลย 😅

@คุณแม่ณัปปัง 2 жыл бұрын

#ดูจนจบค่ะ ทำข้อแรกให้ได้ก่อน ฮึบๆ สู้

@neonectra8892 2 жыл бұрын

ผมลองทำตามดูแล้วได้ผล คุมอาหารแต่คุมได้บ้างไม่ได้บ้าง กว่าจะคุมได้ก็ปาไปสองเดือน น้ำหนักลดลงจาก 84 เหลือ 81 หลังจากนั้นก็เพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปอีกตอนนี้เหลือ 77 โลแล้ว(ใช้เวลาเดือนเดียว) ส่วนการพักผ่อนนี่ทำยากมากเพราะงานเข้าเป็นกะแถมโดนเรียกข้ามกะได้เลยทำให้การนอนพักผ่อนแบบต่อเนื่องทำได้ยากมากๆ

@ภูวนาถศรีเศรษฐไกร-บ2ฤ 4 жыл бұрын

ในเดือนแรก 1.ปรับพฤติกรรม การกิน การนอน ออกกำลังกาย ปรับความคิด หรือสร้างพฤติกรรมที่ดี 2.หัดออกกำลังกาย ทักษะต้องฝึกฝน ดูแล้วทำตาม ฝึกท่าให้ถูกและไม่โกง ท่าไม่ต้องเยอะ เลือกโปรตีนให้ใากขึ้น ในเดือนสอง ร่างกายจะดีขึ้นมากๆ ในเดือนสาม ลดไขมันได้ดีขึ้น

@ภูวนาถศรีเศรษฐไกร-บ2ฤ 4 жыл бұрын

#แก็งดูจบ

@pisanuw 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ ผมว่า แลัวทำไมถึงเบื่อ การออกกำลังกาย

@WeerayuthS Жыл бұрын

กลับมาดูอีกรอบ ก็ยังชอบอยู่ดีครับ ☺️

@สดใส-ฑ6ร 2 жыл бұрын

ปั่นจักรยานบกลดพุงไหมคะชอบปั่นมาก

@thanilee4978 4 жыл бұрын

นอนเยอะขึ้น-ทำได้ มีสติเลือกอาหาร-ทำได้ แต่ทำยากคือขุดตัวเองไปออกกำลังกาย แต่ก็ออกอยู่นะคะพี่ฟ้า อาทิตย์ละครั้ง 5555555555555555 ฟังพี่พูดแล้วรู้สึกหึกเหิมขึ้นมาเยอะเลย ต่อไปจะออกกำลังกายให้มากขึ้นค่ะ 😊😊😊 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ

@kasamem 4 жыл бұрын

แค่นอน ให้มากขึ้นก็มีกำลังใจละ 555 สอนดีเข้าใจง่าย จะลองเอาไปทำดู ครับผม

@LENGSUPA 4 жыл бұрын

การลดไขมันในช่องท้อง ไม่เกี่ยวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงไม่ใช่กุญแจสำคัญในการลดพุง แต่การปรับความคิดและพฤติกรรม การสร้างนิสัยที่ดีที่จะทำให้สุขภาพดีต่างหากที่จะทำให้ลดพุงสำเร็จ -นอนให้มากขึ้น -กินอย่างมีเป้าหมาย ตอบคำถามตัวเองให้ได้ว่ากินไปทำไม -ฟังเสียงร่างกายบ้างก็ได้ บางครั้งร่างกายก็อยากกินของอร่อย แต่ต้องมีสติ -เริ่มต้นออกกำลังกาย จากพื้นฐานการเคลื่อนไหวร่างกายให้ถูกต้องก่อน -อย่าฝึกหลายท่าในเวลาเดียวกัน แต่โฟกัสทีละท่าให้ถูกต้อง -หลังจากนั้นจึงค่อยเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก และเริ่มเคร่งครัดในการควบคุมอาหารมากขึ้น #แก๊งดูจบ

@รพีพัฒน์จินกสิกิจ 4 жыл бұрын

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ความคิด และการใช้ชีวิตในบางส่วน ทุกอย่างเริ่มต้นที่จิตใจ ท่าใจเราเข้มแข็งพอเราจะทำได้ และเราจะชนะ เอาชนะใจตัวเองครับ

@cancancat60 2 жыл бұрын

แนะนำดีมากๆเลยค่ะ

@papaponnopapp7688 2 жыл бұрын

ขาดนิสัยที่ดี ขอstepแรก3ปีละกัน ตัวเองดื้อมากและชอบกิน เพราะคนในบ้านเหลือของกินเยอะเกินไปเสียดาย ไม่เข้าใจว่าจะทำเยอะทำไมทั้งที่บอกว่าไม่กิน ปล.กับข้าวเหลือหลานไม่ถูกปากมั้งกินแต่มาม่า ทีนี้กับข้าวก็เหลือ คนแก่ก็กินน้อยกลัวลูกหลานไม่อิ่ม เหลือตัวเองนี่แหละเฮ้อ