【馬拉松】短短幾個月，半馬成績就破百！！？半馬破百歷程分享！！！

[@cpc1259]

跑量變7倍,跑的完是其次,沒有受傷才是萬幸

[@lifewithlouis]

我那200K的跑量強度很低．．． 每天5K，一個月就有150K (速度不拘，所以有時候可以慢到7分多速，有時候可以6分速，就看當天身體狀況) 周一周四周六 FUN4 團練 周一固定用跑的10K，周四有時候會跑跑走走10K (團友看到都會幫你「加油」，或者跟你說「跑起來」)，週六也是跑跑走走 但週六團跑比較多有趣的路線，所以有時候10幾K出頭就跑兩個多小時至三個小時，因為跑跑走走然後邊拍照，再加上市區等紅燈 這樣週一周四周六，一周又多了15-20K 週日莎拉嘿團練，平均算10K，一周又多了5K，也是跑跑走走，有時候邊走邊聊天，13.2K 跑走1小時53分 團練一周就多了20-25K，四周就是80-100K 150K(每天5K)+80K(團練)=230K 這樣第一個月200K就有了...但很多都是跑跑走走...邊走邊聊天... 主要都是看自己身體狀況，累了就跑慢一點，累了就休息，開始邊走邊聊天 因為沒有課表沒有壓力，就跑跑走走

[@meitingng7791]

@@lifewithlouis谢谢你的经验 对萌新太重要了

[@Tom-pr9qm]

這突飛猛進的跑法沒受傷真的是練武奇才👍🏻

[@lifewithlouis]

謝謝您🙏 我還需要持續努力，一起加油！

[@abc350420]

我今年31歲，本來體重67體脂20從2023/7月開始每天3K跑身體健康萬事如意，學生時期本身就有慢跑的習慣，所以從0540進步到0430左右就停滯不前，大致上都用8成力再跑，2024/8月挑戰10年款登山車騎上風櫃嘴不落地後，受到夥伴鼓勵決定報名台北初半馬挑戰破百紀錄，看完你的故事分享讓我越來越有信心，我也是按照體感跑沒有跑課表或不同訓練，過後跑狀態都能維持在430-500間

[@lifewithlouis]

哇，進步到430很厲害耶！ 持之以恆，相信你也會半馬破百的！ 一起加油！

[@JosephChang-vc3rt]

ohoh 很讚的說明，可以讓很多還在恐懼的朋友們，了解這美好的過程 :)

[@lifewithlouis]

謝謝！！！ 單純分享自身的過程！！

[@williamchen2001]

我本來也完全不跑步，2023年六月第一次跑步，八分速3k就跑的半死。後來發現網路資訊其實就很夠用，今年賽季剛開始半馬就破百首場全馬也直接破4

[@lifewithlouis]

哇，厲害，恭喜半馬跟全馬都有收穫！ 現在網路資訊很多，可以吸收很多知識，讓自己更進步！

[@郭裕隆-c4p]

後期跑量多加上心率天生就比其他人低，這樣練起來真的很有成就感呀，看數據最大進步的是步頻，步頻有很明顯的提升能到170以上，步頻上來心率又低，這樣跑起來不快才奇怪

[@lifewithlouis]

謝謝您的稱讚！ 凡是總是要先有個開始，我覺得瘦下來真的是對的決定！ 胖的時候血壓過高，膽固醇也過高，連坐著量心跳也一百下😱😱😱 瘦下來，改善飲食再加上運動，都正常了！

[@Cc-lu1jv]

你的體態變得好好

[@lifewithlouis]

謝謝您🙏

[@willytseng8504]

請問您這樣完全沒做速度訓練，比賽當天直接拉到4:38的倍速，不會有任何不適應嗎？

[@lifewithlouis]

我是在最後一區起跑，所以我前面人很多，我都在穿梭人群，前面10公里配速大概450左右！後面10公里人群散開我才能加速，後面就440，430，420，410，408，這種漸速跑去追前面失去的時間！ 跑起來不會有不舒服的感覺，因為我跑賽事不會全開，大概7.8成的輸出！（因為聽過很多人跑的很拼然後暈倒之類的，所以我不會讓自己太操）！ 可以看看我去年拿著 GoPro 跑台北馬錄影的影片，應該可以感受到我是算輕鬆的跑，邊跑邊聊天邊拍攝！ 【馬拉松賽事】20231217，台北馬拉松！連續100天跑5公里，跑了86天，半馬成績破百！ kzbin.info/www/bejne/epComH6Nl8yria8

[@dodo740625]

好強啊！

[@lifewithlouis]

謝謝！還需要再努力才行！

[@asd5849195]

謝謝你勵志的故事可以讓我參考，想請教你半馬破百，前中後段的配速如何配？還是一開跑就直接穩穩4:30了

[@lifewithlouis]

謝謝您！一起加油！！！ 配速的部分，我是在D區起跑，所以我前面人很多，我都在穿梭人群 前面10公里配速大概450左右（因為人太多跑不快）！ 後面10公里人群散開我才能加速，後面就440，430，420，410，408，這種漸速跑去追前面失去的時間！ 這邊不能上傳 garmin 的配速圖...改天拍一支影片分享我的配速跟心率

[@asd5849195]

@ 謝謝分享😁

[@lifewithlouis]

謝謝您🙏 我們持續努力，一起加油

[@鬼哭啾啾]

堅持不斷 提升自己 很難

[@lifewithlouis]

是啊！最難的就是堅持！ 但當這些都變成習慣，自然而然就會去做了！

[@0026934]

真的是練武奇才，故事好勵志，怎麼只有2023年，有沒有2024年的故事，該不會是挑戰半馬90分鐘內

[@lifewithlouis]

2024的故事，沒參加過全馬賽事，挑戰冬山河百K 【超級馬拉松】真男人的約定！2024 冬山河日100公里！！！我的初百K登場！！！ kzbin.info/www/bejne/sIPKq4Vtespohtk

[@lifewithlouis]

謝謝您，我還需要持續努力🙏

[@bingyantai1518]

好勵志，謝謝分享 另外想請教你怎麼從5分速進步到4分速，我半馬無法全程4分，大概只能維持10k

[@lifewithlouis]

謝謝🙏 當初就是每天跑5公里，假日就跟跑團跑10公里左右，主要是跑起來沒有讓體感太累，蠻多時間都維持在 zone2！ 我台北馬的配速也不是21公里都四分多速，是後半段才開到四分多速，今天會上配速的影片！

[@Philllllllps]

真的蠻強的

[@lifewithlouis]

謝謝🙏 還要繼續努力💪

[@bruce0950382]

厲害 👍👍👍 我跑三年還在 105分打轉，過不了這個崁！

[@lifewithlouis]

謝謝你🙏 相信自己，一定會突破的！ 一起加油！

[@bruce0950382]

了解，感謝！😊

[@poshengchiang5462]

重點不是體重 是當你瘦下來之後 你的天份 一樣都沒練都瘦瘦的人 完全沒練過的人去跑 有人能9分速 有人能8分速 有人能7分速 有人能6分速 有人能5分速

[@lifewithlouis]

謝謝您的分享！ 確實運動也是會吃基因，也就是您說的天份！

[@游志謙-k5r]

我目前也是80多的胖子,想請問體重瘦到多少,開始跑步呢?

[@lifewithlouis]

知道自己的體脂肪嗎？ 我當初是脂肪比較多的，所以我是先瘦到 bmi 正常範圍！

[@柯亞倫-t7i]

這什麼跑團這麼神奇,請問有台北分部嗎,小弟先瘦身,跌跌撞撞大小傷不斷練一年多,去年半馬89才達成,肖想初馬破3很久了遲遲不敢報名,看來就缺跑團加持了

[@lifewithlouis]

Fun4 跑團目前台北沒有分部喔🤣 不過台北應該也有很多跑團才對！ 練一年多半馬就站上90台，很厲害耶！ 初馬破3聽起來就很硬，但我相信你可以！

[@lehelehe]

前面一个观念不是很正确，当初胖的时候并不等于心脏能力差，每一个胖子的心脏其实都很强壮，所以只要他们能减肥成功，运动能力都远远强于普通身材的人，这也是为啥你能很低心率完成五分配，然后迅速的把半马跑进100分钟，这个成绩已经超过80%的人，是很多人几年达不到的目标。

[@一念執著]

這樣的跑量？能半馬破百，是練跑奇才了

[@lifewithlouis]

謝謝🙏 還需要持續努力💪

[@KEN-lf1bu]

跑步雖然要很努力才會進步 但其實還是很看天份的一項運動

[@lifewithlouis]

沒錯，您說的對！ 有些基因很強大！ 不過，有練還是有差，還是會進步，一起加油！

[@yiming5724]

練健美 對跑步還是影響很大的

[@lifewithlouis]

哇，願聞其詳！ 原本想說練專項或者是 CrossFit 對跑步應該是更有幫助！

[@健文-q1t]

比較好奇是本來30K左右跑量可以馬上變成200K以上完全不會受傷 沒有運動底子應該沒辦法 普通人早就受傷了

[@skykikosan2314]

我也認同，這根本就不是沒有底子的人可以隨便做到的事

[@顺德阿柏]

我也很好奇，快速提升到200K，如何不受傷？

[@PELE-wh4ed]

不一定，像我沒運動底第一個月就跑200K，只是一開始身體沒辦法適應，會跑到眼前突然黑一片倒地，但幾次後就不會了

[@PELE-wh4ed]

但我沒有科學化訓練都土法煉鋼亂跑，所以我從開始跑到現在一年多基本沒有進步太多，5分速跑一年還是5分速

[@skykikosan2314]

⁠​⁠@@PELE-wh4ed是啊你自己也講了，一個月200k上去就是跑到昏倒，這不就表示這是一件非常不明智的訓練策略嗎，你只是運氣好沒摔到頭所以現在可以跟大家分享你曾經做過這種躁進的訓練，我不認為你自身都經歷過這種危險，還要附和驟升200k是可以的事

[@TACHUNHUNG]

小夥骨骼精奇.

[@lifewithlouis]

謝謝🙏！還需要繼續努力才行！

[@炭治郎-y3c]

破百沒什麼難度啊，我練六個月每個月跑量超過一百公里，半馬無痛破百

[@changtimwu]

你六月前六月後根本判若兩人

[@lifewithlouis]

謝謝您🙏 可能剛好打通任督二脈！？🤣（開玩笑的）

[@Bryant69]

你的心率怎麼可以都維持這麼低

[@lifewithlouis]

我一開始跑步有看心率來跑步，寧願7分速8分速這樣慢慢跑，練一下zone2

[@胡小胡-d7t]

跑了快一年心率沒什麼降，真的好難練…

[@lifewithlouis]

您也是都跑 zone2 嗎？

[@胡小胡-d7t]

@@lifewithlouis 對啊！最大心率大約190，常常都會跑到zone3去

[@louisweigemini]

這就是先天體質的不同啊，有人一開始練跑的時候心率就很低，尤其短時間就可以跑到這種成績的更是如此

[@tohosiko]

直接給了倒讚了，算一算都不只短短幾個月了，不老實。

[@lifewithlouis]

謝謝您唷！每個人對於短短的幾個月定義本來就不一樣🤣 我是認為從我開始真正的跑步，也就是從2023年8月開始，2023年12月中就破百了，短不短就看個人定義囉！ 如果您覺得不短的話，就不好意思了🙏