明明不胖卻有肚腩？瘦子也要警惕內臟脂肪！【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

好消息～咱們的付費課程優惠活動又來啦！ 點擊：vimeo.com/ondemand/zszz03 輸入優惠碼【888】即可享受限時立減20美金的優惠～ 本期影片里提到的瘦胖子，課程里也有提供對應的食譜，在第11課就能找到

[@thegta5players773]

我想问，视频里的光头是谁，太帅了

[@bon_come]

我明明是個胖子 卻在看瘦子的減肥法

[@artuuube]

我也哈哈哈哈

[@夏韭菜]

那你搜尋范老師 那邊有我們胖子版的😂

[@bon_come]

@@夏韭菜 收藏從未停止 行動從未開始

[@spendingdaddysmoneywithaat4098]

😂😂

[@keokjj4882]

我也是😂

[@junbro0207]

建議一下，睡眠跟壓力對內臟脂肪也影響很大，如果訓練跟飲食都有到位卻還減不掉，可以回頭檢視是不是上述出問題

[@ricekuo853]

我原本以為瘦胖子要一直練腹肌，原來是要先練胸背腿大肌群！感謝卓叔及團隊的專業分享！

[@cyrus5825]

低脂的范老師反而看不習慣！ 謝謝卓叔

[@IRE-s5v]

這個問題困擾我一陣子 瘦胖子真的會狂練腹肌XD 謝謝卓叔得百科全書

[@KzZerde]

我身高185cm，体重85kg，典型的四肢瘦肚子大的体型，最近在开始健身，今天这期节目对我的帮助很大受益匪浅，非常感谢！

[@jinmulaoshi]

节目不会使你受益匪浅，行动才会

[@MaowMaow-wx2zs]

剛買了杯珍奶的我，現在再配減肥視頻。

[@樂透中大獎]

精神減脂

[@sherry8212]

哇 这期视频完美的回答了我最近先增肌还是先减脂的困惑！而且是我翻遍油管讲的最好最直接的👍谢谢卓叔！再多看一遍！😄

[@wolfthe183]

优质影片❤❤❤而且还免费看

[@fuuroo520]

這集讚到不行！ 我就是肥肚瘦子！！！ 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@IG.8qlin]

謝謝卓叔這影片，總是那麼專業卻又淺顯易懂

[@Hayashi-_-Game]

這我！！！ 謝謝卓叔！

[@星空喵姐]

謝謝版主. 長知識了😊

[@magic556679]

講解的超級詳細，用數字來跟你說明優缺點，觀眾一看就懂了

[@connie6727]

謝謝卓叔

[@造梦家]

卓叔你好，可以出一期，如何正确健身才能保护颈椎里的硬脊膜避免破裂呢

[@daviddavid-xd5kd]

很專業又針對性的方案👍

[@w.2740]

我現在終於明白了，原來我是瘦胖子，聽起來很矛盾的存在。 真的就肚子是凸的，其他都是瘦的。之前還以為是要多做仰臥起坐、多練腹肌為主，看來不是。 至少知道如何做了，方向對了，接下來是試試看。

[@Ljubisali]

等你答复，有变化吗😂

[@蔡雁之]

瘦了十几斤后，小米体脂秤上各项指标都变正常了，就内脏脂肪还偏高（我知道不准，但是做参考），接下来一个月少吃水果，饮料我都不喝，多练腿胸背😂

[@小宥-b5h]

笑死 1:33 變胖了依然很美，感受到強烈的求生慾望以及政治正確

[@shurdanh2482]

如果沒打算練肌肉是不是控制果糖和熱量就好了 上班用腦忍不住想喝甜的 雖然下班後只喝無糖的但貌似不夠呢..

[@TromboneonHill]

感恩！

[@lushikuyo1866]

減脂期真的能做到重量不減+組數不減？那意思就是每組的下數少很多嗎？我在減脂期確實重量組數都沒減，但基本除了第一組後面的組數都少個2-3下，最後一組甚至只能2-3下，根本沒力氣

[@hydeh782]

這個影片以前有發過，很有印象

[@soy9896]

很悲伤，作为一个男性，我内脏脂肪远不如皮下脂肪多，雄性激素不够多。不过好处就是头发浓密,不太会秃

[@andersonchen9499]

清晰又有條理，讚👍

[@lovelike1205]

這說的就是我 我才40公斤 比我兒子女兒都瘦 但是常常吃很多肚子就圓起來 終於有說明的影片了

[@raymanyet8628]

最近的疑惑解决了；新手期120，当时确实能做到增肌3kg，脂肪下降3kg的神奇效果。后面为了增重增肌，吃到140，这时候内脂和体脂率都超出了常规水平，慌得很，就马上去刷脂16+8。 后面发现脂肪怎么都下不去了，不如直接上肌肉好了...2+1的训练方式试试，有效我回来再爬楼

[@rickykao8187]

結果有效嗎🤣

[@ck574b027]

我有個假說，身體會因為進食提高合成速率，所以增肌期蛋白質平均吃，分到一天六餐，減脂期熱量集中吃，改成一天一～二餐。

[@Slodin]

我是有小肚子，但是不硬。一捏就能感覺到是肥肉 😅😅 180cm, 70KG。手臂不算太細，但是能看出來不壯。只不過以前從胸到腰是倒三角，現在是筆直的直綫。

[@hsiehtengli2387]

獲益良多😊😊🎉

[@fre-0913]

真的有用，卓叔完全了解我想问的问题。 只是我还面临一个问题就是脏肌纹

[@sims2556]

好像沒有多少運動科學研究報告指出有氧對減少內臟脂肪有明顯幫助吧

[@alisawong9971]

请问下如果不训练日也要按照这个方案吃这么多吗，另外，如果当天去做了跑步或者有氧消耗了一些热量是不是需要吃更多的碳水？

[@schonzhang1217]

专业

[@susuya1966]

范老師好可愛^^

[@weicheng-one]

趕緊按讚

[@leosy0320]

收藏個先

[@drakfarmalbion351]

🤣好奇的千人千面，我现在也挺忧愁的，我本身不爱运动，但是依靠168，231，从64KG到55KG稳定了，且运动是少量运动，从低血糖反应到现在习惯一日一餐，目前是快3个月，理论上是对我个人有效的，但是腹肌这里总感觉，我和其他人的身材不一样，我即使运动量很少，感觉手部和腹部的肌肉都在增加（跳绳AND部分无氧针对腹部瑜伽运动。）所以在忧愁需不需要坚持下去，我感觉我到52KG就已经到个人减脂极限了，就要去增肌去健身房了，哎还能继续这样保持吗？继续按照1日一餐，热量亏空，靠意志力去坚持增肌？这样会不会更好的达到较低的体脂率。

[@k861254924637]

很棒

[@halopity]

俊宇是不是放棄增肌了？

[@bowwow525252]

請問豆漿有果糖糖漿嗎？

[@JR-bg8ov]

養成吃乾淨的習慣變健康再去健身，再去算熱量。 只看熱量不看成份只會把身體越練越不健康。 尤其是那些身體已經被不良飲食糟蹋都到無法正常運動的人

[@limerencer9347]

來看看有沒有范老師的蹤影

[@sorbro4261]

看到6:44週期部分 請問一個周期都是一個月而已嗎?

[@ilxo-j8k]

請問十四歲能健身嗎, 會不會影響發育?

[@周湯包-p7n]

健身可以 飲食正常吃 別亂節食

[@jjjacky5382]

靠腰阿 工具人壯了很多 厲害耶

[@自由靈魂-m5y]

范老師肉肉才可愛

[@小沛沛-j2z]

老師我想問，就是我安排一周訓練5天，2天休息，2天的休息日也是得吃夠訓練時所需的營養嗎？

[@UncleZhuo]

没错。肌肉恢复增长的大部分时间集中在休息时，所以休息日营养也要摄入充足。

[@edisonick]

對！我就是有肚子的瘦子🥺🥺🥺

[@周湯包-p7n]

泡芙人😂😂😂😂😂😂😂🎉🎉🎉🎉🎉🎉 這裏報到

[@franktong8027]

我以前很長時間也是瘦子有肚腩，疫情三年以後，成功變化了。 我變成了胖子，臉也肥了😀

[@samhwu5233]

告訴你 現在運動飲料都有摻雜了果糖 你看看寶礦力的成份表就知道了

[@Marco-rx5hi]

没办法控制不住怎么办，哈哈哈

[@liudongmiao]

现在只想先去除脂肪肝...想先把肚子减下去，表明可以减掉再增回来试试。毕竟快40了....

[@zhangmengci1378]

刚练完胸三头回来，自己一掐肚子上的肉，还真掐不动。可能真的是内脏脂肪累积太多......

[@slok3448]

不維持每日定時做 都沒有用啦。總結 沒用的🎉🎉🎉

[@ta353]

卓叔請問有的飲料成分寫"食用葡萄糖"，等於"果葡糖漿"嗎? 謝謝

[@JunNice]

葡萄糖是不同于果糖的另一种单糖，可以直接供能，不需要用肝来分解，健康点。

[@ta353]

@@JunNice 感謝說明!

[@JunNice]

@@ta353 产生内脏脂肪方面没有果糖那么坏，但能直接吸收也表示葡萄糖极其容易吸收利用哦，总之这种添加的游离糖份都是要少摄入

[@chaosvemon]

只有天生瘦的人才能体会的痛

[@RB-zk2vo]

還有另一種可能腰椎盤突出😂？

[@雄哥-w8t]

好複雜啊

[@penwenchen5055]

果糖不只是糖漿裡有 日常飲食裡到處都存在 食物裡有用到的砂糖 成分是蔗糖 就是葡萄糖+果糖的雙醣 也就是說那些吃起來有甜味的食物或料理 尤其是麵包蛋糕這些都含有大量的果糖 看看蛋糕的製作過程 砂糖用量很可怕 去超商買個麵包 可能就吃下不少的果糖了 長期當成早餐吃 肚子怎麼也瘦不下去 而那些被其他味道蓋下去而吃不出甜味的食物 更是隱形的熱量炸彈 有能力的話吃下肚的東西自己做最好

[@girlgirl9060]

卓叔 我今年16岁 练了8个月 增重了10公斤 从53增重到63 有点形状 可是最近遇到瓶颈期 练不上了 我该怎么去锻炼突破自己

[@UncleZhuo]

连续训练3个月就要给自己安排一个休息周，否则身体会积累太多疲劳。这周可以完全不练或重量组次减半。 另外，检查一下吃得够不够，不够要加量。

[@小惡魔宥宥]

5:58熱量公式比平常攝入熱量少了800欸😂 我體重55

[@吳之韻-n4k]

……奶茶我的最愛

[@benwu2334]

果葡糖漿在台灣是什麼名稱?

[@魯魯蛋]

高果糖糖漿，在超商飲料中很常見的成分

[@johnsun6054]

工具人还在继续健身 能看到训练痕迹

[@天天-c5p]

想問個問題 我之前去做in body 測出我的內臟脂肪有8% 網路上查說8%是正常偏低的範圍 但健身房教練說這樣很高 是真的嗎?

[@t70567056]

教練會這麼說是因為要推你課程，我之前去量in body (測出體脂為18%) 健身房教練就說這太高~說男生一般要15%左右才標準~回去後我上網查資料才知道男生20%以內就很標準

[@天天-c5p]

@@t70567056 內臟脂肪跟體脂肪不一樣歐 我體脂肪15.9左右 但內臟脂肪是8% 兩個不一樣

[@JR-bg8ov]

8算正常偏高，也代表你目前的飲食方式就是8，想降就要改飲食方式，而不是加大訓練量。

[@懷舊那個誰]

內臟脂肪是8 不是8% 你可能沒搞清楚 8算是高了

[@stephenton9975]

那你有明顯的肚子嗎？

[@stephenton9975]

我在健身房看，沒幾個減脂成功的

[@phil880471]

連自己每天吃多少大卡都不知道怎麼瘦

[@華-o3g]

吃飽肚子凸的更明顯

[@u50904vic]

是要發幾次

[@senjin8244]

5:58 是不是口误了？ 肌肉长得慢不是应该增加蛋白质吗？怎么是增加碳水？🤔

[@zhangmengci1378]

都要多吃

[@a0478786]

如果有訓練和蛋白質吃夠的情況下還不長肌肉，那就表示熱量不夠需要增加

[@user-surprise5278]

肌肉增長除了蛋白質之外也需要碳水，畫面上說蛋白質已經有每公斤體重2公克的情形下問題就是出在碳水

[@ryanchui133]

注：變胖了依然很美😂

[@何呵呵-f6f]

頭香

[@shinleong]

女生也适合吗？

[@英雄-y1x]

3:50 錯了喔！是肌肉長得慢、掉得快，脂肪長得快、掉得慢哦～

[@Sixthsenseofselling]

這不是脂肪或啤酒肚...大家都亂取名子...這是骨盆前傾 anterior pelvic tilt 原因是因為核心肌力不足. 健身界大概少於0.1%的人知道

[@CatFtr]

OK，那這假說怎麼解釋我的體檢報告軀幹脂肪超標 何況男性要骨盆前傾就偏難

[@happy-vf9tp]

从此告别果汁😂