明明很累却睡不着？先别急着吃安眠药，晚上把主食换成它，改善睡眠质量，每晚都能熟睡10小时！【家庭大医生】

本期内容：《家有大中医》家有大中医是一档以中医健康养生类节目，关注现代人健康，传播日常养生，引导受众形成良好的养生保健意识，积极倡导正确生活方式。中医承载着中国古代人民同疾病作斗争的经验和理论知识，使用中药、针灸、推拿、按摩、拔罐、气功、食疗等多种治疗手段，使人体达到阴阳调和而康复。
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[@jinkuili2772]

晚上把主食换成什么有助睡眠？

[@飄飄-k1g]

失眠會造成: 內分泌穩亂, 容易發生癌症, 高血壓,精神疾病,阿茲罕默症 影響睡眠的可能因子 1.臥室顏色: 失眠的顏色: 紅色 .紫色 .黃色 適合的顏色: 焦糖色, 綠色,淺粉色 2.燈光: 臥室選用暖色光源 (冷色光源 :不利退黑激素分泌) 手機防藍光貼膜 (或設定夜間模式) 睡覺要關燈 3.被子: 看習慣,原則一人一件 4.床的位置:令人安心的擺設 41:40 神經遞質過低: (都沒辦法, 去諮詢醫生) 多巴胺提升:戶外運動(要出汗),日照,補充色胺酸食物 退黑激素: 同上,睡覺不要開燈 血清素水平: 同上 助眠養生粥: 水+小米+連子+香蕉 (富含色胺酸的粥)

[@chioupingmeng8941]

喂 ! 那位在幕後拼命彈琴的人君，是誰得罪了你？故意把伴奏音樂敲打如此大聲？