迷わず重量アップ！セットの回数の決め方【ベンチプレス解説】

[@shouzoukoumoto]

３本５セットをメインに、５本５セットをサブとして取り組んでいました。 最初は５本ギリの重量で３本でやります。余裕があるのでフォームの崩れはありません。 これで５セット目に３本ギリぐらいになります。 １セット目に３本スッと押せたら、４，５本目にそのまま挑みます。 こんな感じで知らぬ間に重量アップ出来たら良いですね（笑）

[@ダニィ-d3g]

この動画を見て42、5kg15回3セットから、5回できる重量を3セットに変えたところ2週間で60kg上げられました！ありがとうございます！

[@こりーぶろっ-m5p]

すごい！

[@ダニィ-d3g]

@@こりーぶろっ-m5p ありがとうございます。それ以降トレーニングをやめてしまい、半年前に再開してまだ80kg程度です。ペースは遅いですが、頑張ります

[@餅太郎-i1i]

凄い成長！自分もこの動画見て参考にします😊

[@均太萬蔵]

みんな苦労して頑張ってるなぁ！励みになります。自分、最近物凄く調子良くてこのままベンチしていったら、世界一取れるんやないか？？と勘違い出来るくらい楽しかったんですが・・・この数日でMAXマイナス10キロ、下手したらウォーミングアップで潰れそうになるくらいのキツさを感じるようになりました。 今、この動画がバイブルです

[@superchater5463]

バーベルを上げるときに、たまに三頭筋あたりに電気が走るような感覚があります。痛みは全くありません。腕のキャパシティを超えてしまっているのでしょうか…

[@usausanekomo1063]

マッサージガンのおかげで可動域だいぶ拡がりました。

[@筋トレわんパラ]

笑顔が似合う男や！👍

[@kanade0631]

マッサージガン、俺と同じやつや 使いやすくていい

[@マイキー71]

めちゃめちゃ人柄良さそうw参考にさせて頂きます！

[@BURSTLIMIT]

ご視聴コメントありがとうございます🙇‍♂️🙏 お褒めのお言葉まで感謝です😭🤝🤝

[@kiyotakan2043]

私は、今５発。高重量は2.3発です…⤵最近、壁です、、、 歳かなぁ…😢😢😢

[@ryo1xtkn1]

まったく同じマッサージガン持ってます！嬉しいです！ ちなみに、この動画のおかげで、昨夏に初めてベンチに挑戦してから重量が30kgアップしました！ありがとうございます！（40kgから70kgまで上がった32歳です）

[@マッスルプリンスみょん]

へんすな

[@ryo1xtkn1]

@@マッスルプリンスみょん ？？

[@gt1369135]

自分はセットの組み方わからないのでマックス1回やって少し落として5回さらに落として10回でやってます!

[@千葉孝-u1l]

自分は基本5〜6発狙いです。 時々8〜10発狙いでやってます。 それくらいが自分にはあってるし、やり遂げた感があります。

[@ジョジョ筋肉地獄からよみがえった]

結局はコレを全てルーティンするHPSが一番

[@まんじゅう-p1m]

最近まで10回×2setを重量5キロずつ減らして3セットやるのをやってたけど、 45で組めるようになった（最初は40で組んでました）んだけど停滞してきたからこの動画の方に変えてみようと思います！

[@まんじゅう-p1m]

Max55だから今年中に60上げれるようにします！行けたら65🤔 またここに来ます！

[@コードネームはピンガ]

8レップ5セットやってる。とても疲れるし、ジムだからレスト3分しか取れない

[@まんじゅう-p1m]

5回5セットの重量を増やすタイミングをどうしようか悩んでいます

[@georg.D.Hohenfield]

これまでやった中では出来る限りシンプルにした531が一番伸びたけど、アレコレやりたくなってしまう性格なんで続けられないです

[@うあ-n3u]

531ってなんですか

[@今でも筋トレ]

どうしても10の呪縛から逃れられません。

[@ヒポポタマス]

85キロ10回3セットでやっていましたが3セット目の後半でフォームが崩れてしまっていたので8回3セットに減らそうと思います。

[@zomahon8011]

いつも為になる動画ありがとうございます。 5×5を、ずっとやって 105kまで行ったのですが。 そこから伸び悩み、 80キロで8×5に変更してみましたが、 インターバルは5分とってます。 1セット目、８回 2セット目、８回 3セット目、8回 4セット目、7回 5セット目、7回 などと、レップ数が安定せず、最後までやり切ることが、ずっと出来ずにいます。 重量を下げるべきでしょうか？ それとそのまま、やり切れるようになるまでやったほうがいいでしょうか？ 長文失礼いたします。

[@エニタイ]

僕は、やっぱり５発です(^^)今回も、わかりやすい教えをありがとうございます♬

[@天照-l3s]

その人のギリ８回上がる重量がその人にとっての高重量って他の方の動画でも観ました🎵

[@チンアナゴ-o7d]

8回って多い方だったんだ😲

[@翔也-f8h]

３回のやつは何セットしたらいいんですかね？

[@BURSTLIMIT]

最低5セットは行っていただくのをおすすめします😊💪💪

[@翔也-f8h]

@@BURSTLIMIT わざわざ返信ありがとうございます頑張ります！

[@road_to_x0]

筋肥大では10×3とよく聞きますが、重量を伸ばすのと筋肥大はまた別ですか？

[@ts526655soccer]

それすっごいきになる〜

[@TT-ow7xd]

自分は情報古いのかな？10年くらい前までよく言われていた1セット10〜12回が基本だから、1セット6〜8回は高重量なんですが💧

[@空欄-e6e]

8発上がるようになったら5kgずつ増やして行ってます！ それより、ベンチプレスを行う際全く足を使う事を気にした事がないのですが、使い方を教えて下さい！

[@むぎくん-m2z]

全く同じです8目標

[@taa1277]

重量増やすタイミングは、3セットやるとしたら、1セット目に8回出来たらですか？それとも3セット目ですか？

[@空欄-e6e]

@@taa1277 1セット目です！

[@mongol2020]

はい　いいいいちっぃ

[@タモリタモリ-v2i]

この方はベンチ何キロ上がるんですか？

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます😊 自己ベストは190kgです🙇‍♂️

[@ソクハンダン]

初心者でなにもわからず35kg10回を三セットもやってました。参考になりました。ありがとうございます。、

[@BURSTLIMIT]

ご視聴コメントありがとうございます🙇‍♂️🙏 少しでもお力になれますと幸いです☺️🤝

[@HIDE-td6hc]

これは勉強になりますなぁ (^_^)

[@ぷっちょコーラ味好き]

２回でも、２回目で全力で挙げれる重さならば筋力アップしますか？２回5セット

[@BURSTLIMIT]

はい‼️2回でも筋力アップします‼️ ただし回数が少なくなればなるほど重量を上げないと行けないので怪我のリスクが上がったりセットを最後までこなせなかったりするので要注意です😊✨✨

[@ぷっちょコーラ味好き]

@@BURSTLIMIT なるほど。分かりました。

[@デスメガ-f3t]

僕は、足上げの5発が1番伸びる気がする。

[@rarara4429]

自分は色々試したけど8×3が一番伸びる気がする

[@ayataka_16]

8回の重量はMAX×0.7くらいでやってますか？教えてほしいです！

[@rarara4429]

@@ayataka_16 重量的にはもっと重いです。 8回できるかできないかギリギリの重量で組んで、8×3できるようになったら重量上げてというふうにしています。 ただ最初のうちは軽めで8回3セットが最初からできる重量から上げてくと良いと思います。 セットに関しては粘りすぎてフォームを崩さないように注意が必要です。 8×3だけだとボリュームが足りてないので、高頻度でやるか補助種目を増やすと良いと思います。

[@ayataka_16]

@@rarara4429 すごい丁寧に教えていただきありがとうございます！軽めの重量から始めようと思います！