10 Minute Evening Stretch for Beginners | Better Sleep & Relaxation

Welcome to this yoga-inspired stretching routine for the evening! In this calming and relaxing session, I´ll guide you through a 10-minute sequence for beginners to help you unwind, promote better sleep, and induce deep relaxation.
We'll focus on gentle movements and deep breathing to help release tight muscles, improve flexibility, and calm the nervous system. As you flow through each stretch, remember to listen to your body and honor its needs, allowing yourself to sink deeper into relaxation with each exhale.
So, roll out your mat, dim the lights, and let's dive into this blissful journey of self-care and relaxation.
Thank you for sharing this practice with me ❤️
Have a good sleep and sweet dreams ;)
Mady
********************************
In addition to my German voice-over-videos, I will be producing more music-only stretching and fitness content in the future, so everybody can join! If you have any video requests, please let me know in the comments.
NO ADS!
As in all of my sessions, I do not put any ads within the video. So you won’t be interrupted in the middle of your workout.
KEINE WERBUNG!
Wie in allen meinen Einheiten, schalte ich innerhalb der Videos keine Werbung! Ihr werdet also nicht mitten im Workout unterbrochen.
********************************
Das ist meine Matte: amzn.to/2mo8NNr​ *
(und mit Abstand meine absolute Nummer 1)
********************************
MORE MUSIC-ONLY SESSIONS:
15 MIN DAILY STRETCH:
• 15 Min. Full Body Stre... ​
NECK & SHOULDER STRETCH:
• Stretches for Neck, Sh...
BACK PAIN RELIEF STRETCHES:
• Back Pain Relief Stret...
BETTER POSTURE STRETCH:
• Fix your posture and r...
********************************
EQUIPMENT:
Meine liebste Matte:
amzn.to/2mo8NNr​ *
Meine Vlogging Cam:
amzn.to/1GsIWWo​ *
Mein Make Up 100% Bio- bzw Naturkosmetik
amzn.to/1LtYY89​ *
Mein neuer Mixer (macht die besten Smoothies ever!)
amzn.to/2n4BayW​ *
********************************
MUSIK: www.epidemicsound.com
********************************
Für mehr Inspiration YOGA, TRAVEL & LIFESTYLE :
Instagram : / ​
Facebook: / morrison.mady​
Blog: www.madymorriso...​
Shop: shop.madymorris...
* das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts!! So kannst du diesen Kanal unterstützen und hilfst mir weiterhin kostenlose Aktionen und Videos für euch zu erstellen. Vielen Dank für deinen Support!

[@boholisticmeditation]

An alle wunderschönen Menschen hier in Mady’s Kommentaren…Du bist wundervoll, so wie du bist. Du brauchst dich für niemanden zu verstellen, der dich nicht so mag, wie du bist! Habe einen wunderschönen Sonntag. Ganz liebe Grüße an euch alle hier aus dem heißen Thailand☀️🏝️ Ein super Video Mady. Vielen Dank dafür 👌 Deine Zia & Ric

[@ellif.3805]

❤

[@susannedolski6989]

Lieben Dank und Grüße zurück nach Thailand ❤

[@boholisticmeditation]

@@susannedolski6989 vielen lieben Dank, Susanne 😊

[@ivenjonsson5215]

𝐃𝐚𝐧𝐤𝐞 𝐦𝐞𝐢𝐧 𝐋𝐢𝐞𝐛𝐞𝐫 ❤ 𝐠𝐞𝐧𝐢𝐞ẞ 𝐝𝐢𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐩𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞 𝐥𝐮𝐟𝐭 𝐮𝐧𝐝 𝐀𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐰𝐚𝐬 𝐝𝐮 𝐥𝐞𝐫𝐧𝐞𝐧 𝐤𝐚𝐧𝐧𝐬𝐭 𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐚𝐢𝐥𝐚𝐧𝐝. 𝐥𝐢𝐛𝐞 𝐠𝐫üẞe 𝐳𝐮𝐫ü𝐜𝐤 𝐮𝐦𝐝 𝐧𝐨𝐜𝐡 𝐠𝐧𝐚𝐳 𝐯𝐢𝐞𝐥 𝐥𝐢𝐞𝐛𝐞𝐯𝐨𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐯𝐨𝐧 𝐦𝐚𝐝𝐲 𝐟ü𝐫 𝐮𝐧𝐬 𝐚𝐥𝐥𝐞 🥰🍀🌺✨☀️🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♂️

[@Ann-77727]

💖

[@yourownpsyche]

Finally found a channel where there is no talk..only yoga..thank you

[@helloimannabye]

Same 🎉

[@yourmind3361]

Sadly she doesn’t has much videos like this. Love the no talking videos and just relaxing music, wish she would’ve done more

[@micailoutraore5807]

So true. I hate when they can’t shut up

[@SylviaWeichselbraun-qg8vz]

Du bist unglaublich liebe Mady! Was würde ich bloß ohne deine Einheiten machen! Seit 4 Jahren begleitest du mich und hast meinen Alltag verändert! Dafür ein unendliches Dankeschön ❤

[@madymorrison]

So schön, dass du hier bist, liebe Sylvia ❤️

[@LaPirateduSud]

Eine deutsche Kollegin hat mir den Link mit Mady gegeben. Seitdem mache ich täglich Ihre Űbungen hier in Frankreich 🎉❤

[@TamishraBiswas]

These only music yoga videos are the best. I used to do the other 10-15 min similar videos daily but so glad a new one came out 😊 Thank you!! I have been doing these over a month now and they have greatly improved my flexibility 💕🧘🏻‍♀️

[@hilaryjones8542]

Same here!!

[@siobhanahbois]

Miss her voice though

[@keksfabrik69]

Liebe Mady durch dich bin ich überhaupt zum Yoga gekommen, trotz meiner steifen Glieder😂 fühlte ich mich nach jeder Einheit besser, du und deine Art gibst mir das Gefühl okay zu sein auch wenn meine Dehnbarkeit eindeutige Grenzen aufgezeigt 😅 danke für deine tolle Arbeit, deine Mühe, deine Tipps, deine Empathie und Menschlichkeit ❤

[@ronaldo1512]

Hello Mady, Thank you for all that you do. My wife and I have been doing your yoga videos for about two months everyday. It has changed our life’s for the better! My back pain has diminished all thanks to your yoga videos. Thank you so much! We appreciate you💪🏽

[@TreCayUltimateLife]

Hey dude, nice work! I’m a big guy myself and I’ve found Madys videos to be the best all around package, music, the moves, Mady herself. I have degenerative disc disease in my neck as well as height loss between discs, and a bad knee. I found a 2yr old video of hers that I’ve done every day about a week now and I feel like I can move like I did years ago. I’m super grateful and looking forward to continuing and seeing just how great I can feel!

[@daughterofinfinitydevorahl1986]

This is incredible

[@ptty_b]

Liebe Grüße aus Hamburg an alle Yogis da draußen ❤ und danke an Mady für wholesome 10 Minutis 🙏🏼

[@madymorrison]

Liebe Grüße aus Berlin :-))) Happy Sunday!

[@lopatasezahrabala]

Hello Mady, yours stretching videos are the only ones I've been doing for the past year, starting with morning stretches and ending the day with evening stretching and I'm stunned by how much flexible I've gotten. Also music choice for your videos is amazing, thank you so much for them!

[@charlotte5555]

Der schönste Grund um Sonntags aufzustehen ist ein neues Yoga-Video❤Vielen Dank, dass du und immer wieder beschenkst 🙏🫶

[@madymorrison]

Danke dir so sehr!! 🥹❤️🙏🏻

[@taltal6318]

Hi Mady. Im from the Philippines and I have been doing your yoga and stretching videos since last year. You and your videos have become my daily dose of relaxation after a long tiring day at work. Yhank you! ❤

[@LB-wj4hv]

Falls deine wunderschöne Seele gerade zu kämpfen hat…Du darfst geduldig mit dir sein 🫶🏼 es ist in Ordnung andere zu enttäuschen um dich selbst zu schützen. Du bist gut, du bist genug, du musst nichts tun und nichts sein um geliebt zu werden. Ich wünsche dir, dass du dich mit jedem neuen Tag ein bisschen mehr selbst lieben kannst ❤

[@xssyk1403]

So ein Video gegen Verspannung zwischen den Schulterblatt und dem Hals Nacken Bereich wäre total super🙏

[@NancyGäms]

Ich freu mich so das es dich gibt und durch dich kann ich ohne Yoga nicht mehr leben 🤗😊🙏🧘🏻‍♀️

[@thatsroughbuddy-]

Neben dieser super entspannenden Einheit hat mich gerade in diesem Video besonders die Musikauswahl wahnsinnig begeistert. Hab mir dazu meine Polarlichtlampe eingeschalten und hab mich alleine durch die Atmostphäre wie in einer anderen Welt gefühlt. Danke Mady, dass du diese Zuflucht aus dem Altag erschaffst. 🫶🏻

[@fanggao4795]

Love these music only stretch videos! Please continue to make more of them ❤

[@danielastemmer3642]

Vielen ❤ lichen Dank liebe Mady. Durch dich und deine wundervolle Art uns an die Hand zu nehmen und anzuleiten hilfst du so vielen Menschen. Ich habe im Burnout angefangen Yoga zu praktizieren und kann jetzt einen Kommentar verstehen, in dem jemand schrieb: Du hast mir das Leben gerettet. Auch dieses neue Video ist wundervoll, auch wenn ich von den kurzen Videos immer mehrere machen muss. In einer viertel Stunde komme ich nicht aus meiner Anspannung raus😅

[@silviaeberle7402]

So schön Mady. Seit 2020 freue ich mich auf die Yoga Einheiten mit dir. Und es hat mein Leben verändert ❤ Du bist ein Geschenk für alle die dich gefunden haben. Danke und liebe Grüße

[@Seriogabytdobru]

Ваши занятия и последовательность выполнения упражнений становятся все более гармоничными. Это просто прекрасно 😊

[@madymorrison]

большое спасибо! это меня очень радует.

[@yeojabuddy]

Had been with Mady daily for half a year previously and now coming back after a long break Really love her music selection, steps preview and soft countdown and without narration. Perfect to relex before sleep

[@annabenitz1877]

Auch hier: gerade hatte ich die Matte ausgerollt und „Mady angemacht“ und finde ein neues Video 😃 und während des Dehnens rattern die Likes nach oben, es sind viele Mady-Fans früh wach am Sonntag! 😉😄 Einen schönen Tag in alle Richtungen und immer wieder DANKE, liebe Mady, für deine wunderschönen Videos 🥰🙏🏼🙏🏼🙏🏼 🧘‍♀

[@angelauska]

Aber das ist doch eine Abendroutine😂!

[@madymorrison]

Danke, liebe Anna! ❤️

[@madymorrison]

Funktioniert genauso gut für einen achtsamen Start in den Tag ;)

[@alexandrastarkina3429]

Не знаю как я на вас наткнулась ,но уже не в первый раз делаю ваши техники и упражнения ❤Благодарю🌹

[@SattvasLives]

Thanks from USA, these videos are wonderful, I can't express how good they are for me!! Thank you 💫

[@madymorrison]

Thank you so much!

[@catherinej7568]

Greetings from Australia 🇦🇺 thank you so much Mady for this and all your music only videos. I practice with you everyday and have done for over a year, I enjoy it so much and have improved so much too! Much love to you Mady 😊❤🙏🧘‍♂️⭐️

[@madymorrison]

I love Australiaaaa 😍😍😍 Makes me so happy to hear!

[@catherinej7568]

❤❤❤

[@jannyh.3150]

Danke Mady, wieder mal ein wundervolles Video. Du hast mir sehr geholfen, durch meine Depressionen zu kommen und mich wieder wohl zu fühlen, mit "Schenke dir ein Lächeln". Das mach ich nach jeder Einheit und hat viel bewirkt. Mach bitte weiter so. Du bist unglaublich. 🫠🩵

[@Kartal-p4r]

No talking Good music Effective execises 10/10 👌👌

[@aleksandramyszk518]

Hello Mady, I'm so grateful for having discovered your stretching videos. Sending a huge thanks from Poland!

[@Vellona]

Thank you for this no talk yoga/stretching videos. This has really helped me and my husband!

[@sternchensStory]

Die Musik und die Assanas (vorallem am Anfang des Videos) ist soo entspannend für mich, dass ich noch viel länger in den Assanas hätte sein können 😊

[@SKMarcusA]

Soothing and calming. Your style and taste in packaging videos are super. Thank you!

[@madymorrison]

thank you so much!

[@claudiz5789]

Woah! Dieser Stretch hat mir schon so oft den A*sch gerettet. Besonders an Tagen, an denen keinerlei selfcare möglich war. Direkt im Bett zum Schlafengehen. Diese 10 Minuten sorgen bei mir immer für erholsameren Schlaf. So so wertvoll ❤️

[@sabine7362]

Vielen Dank liebe Mady ❤ Konnte nicht bis heute Abend warten 😉 und hab’s direkt an die Sweet&Spicy-Einheit gehängt, sehr wohltuend 😊

[@madymorrison]

Aww, du bist lieb. So geht es selbstverständlich auch ;) Happy Sunday!

[@bellacarley]

This is so amazing! I have been waiting for a new evening video for so long, stretching exercises are really great for the body☀. I increased my height by 4 inches in 4 months and this result is truly incredible for me. During this period, I used Shiydf and did regular stretching exercises every week. I hope everyone achieves their dreams!

[@helens2219]

Es ist total angenehm, mit dieser Art und Weise, wie du dieses Video mit den Sequenzen geschnitten hast mitzumachen. Wenn ich mir eine Kleinigkeit wünschen dürfte: bei Workouts ist der Sound bei den Timeouts passend. Zum Runterkommen und entspannen ist der Sound zu stressig. Etwas wie ein Gong wäre an der Stelle passender. ❤

[@closelysand]

Dear Mady, thank you so much for these videos! Could you please kindly add information about correct inhale-exhale into each exercise, when it’s important?

[@rebeccavargas9967]

The best most relaxing video I’ve ever done. THIS is how it should be! You will be in my daily night time relaxing stretches. Thank you!

[@fang8459]

Fastest 10min of my life:) thank you

[@daria_ke]

Thank you! I love it when it’s not yoga but just stretching. The music was so relaxing

[@linalikesreading]

Thank you Mady!!🙏🏻 I do your music only videos every day so it’s always such a treat to get a new one😍 Also I love your outfit!🌌✨

[@madymorrison]

Thank you Lina 🙏🏻 I also have a more "advanced" stretching session coming up :-) You will love this one as well 😍🙏🏻

[@linalikesreading]

@@madymorrison That sounds amazing!! I can’t wait😍💖

[@bernadettemuller9529]

Es ist zwar vormittags, aber ich mach die Einheit jetzt nach einem anstrengenden workout, das passt auch, lieben Dank für deine tolle Arbeit!

[@victoriak.2469]

Finde die Songs allesamt sooo göttlich! Sooo entspannend!

[@hilly2777]

Wenn ich ehrlich sein soll, war das Tempo für ein Evening Stretch etwas zu gehetzt. Dadurch wurde das angestrebte Abend-Vibe gestört. (Truth be told, I found the tempo to be a little too rushed for an evening stretch. It tended to disturb the evening vibe you were aiming for.)

[@livvi124]

So true, I'm happy I wasn't the only one who felt like that 😅

[@myho6505]

Thank you. I always love your stretching videos ❤

[@xaapt]

Mady, it's #1 yoga channel for me Thank you ❤

[@comet-3662]

This is wonderfully relaxing! I've tried following the German audio bedtime video a few times and it was lovely but challenging because of the language barrier so this video is a wish come true. ❤

[@ЕкатеринаКошелева-щ4ш]

❤обожаю такие минутки счастья🎉

[@IinesSwanheart]

Love it ❤️

[@luzzzbee]

Thank you! This was a lovely yoga sequence before bedtime. ❤️

[@hilaryjones8542]

Thank you so much for this video! I love these stretch sessions. They’re my absolute favorite!

[@mustafarezai4610]

Thank you

[@Lostintheshire]

❤ i love your only Music videos I have been doing them for over a year 🎉 now and i feel great! Thank you!!

[@alinav3413]

This is so amazing! I have been waiting for a new evening video for so long! Thank youuuu! ❤

[@joannayeung3705]

Thank you I have not done pre bed stretches for a while. Im so grateful for this Mady❤

[@TheSupersizzina]

Very soothing practice, thank you Mady ❤

[@stu9172]

Thanks Mady, some of your routines are regular habits of mine. 🧠 ❤ 🧘🏼

[@alinaabakirova172]

My day two training Thank you for the videos ❤

[@steffichaconsibaja6086]

I love this!! Your music is great ❤ thank u

[@janamicia958]

Ich liebe diese Yoga Einheit so sehr das ich mir jedes Mal wünschte sie wäre länger. Ich liebe deine Stimme Mady und überhaupt redest du immer so lieb das ich dich förmlich lächelnd vor mir sehe, aber diese Einheiten nur mit Muisk sind ein wahrer Seegen, ich kann da so gut in mich eintauchen und mich komplett auf meinen Körper konzentrieren. Langsam werde ich sogar viel flexibler und habe einige Veränderungen freudig wahrgenommen, und das hab ich alles nur durch deine Yoga Videos geschafft. Danke das es sie gibt und du sie für uns kreiert hast, ein ganz großer Schatz ist das, den du da mit uns teilst. Liebste Grüße aus Berlin nach Berlin 💜🫶🏼

[@madinasadirbekova2402]

Thanks for your magnificent yoga practices 💙 I’m always doing them in the morning and right before going to bed 💙 feeling relaxed and relieved 😌 wish you all the best from Kazakhstan 🇰🇿 🙏

[@anastasiamuronialekseychik7278]

Thank you! Thank you! You are the best!

[@marliesackermann9163]

Ein weiteres Video für den abendlichen Quickie-Mix - vielen Dank!

[@madymorrison]

sehr gern!

[@socap938]

Merci for the silence and the rythm of the session 😀

[@maggiemckay6048]

loved this ! great end to my day. thank you !

[@traciquinn6618]

Love this! Nighttime stretching is a must. Hope you do more~♡ I love your videos !!!

[@cam1259]

Exactly what I needed. Thank you ❤

[@sbond7652]

I really enjoyed this video and hope to see more from you. I love the music and the cues that you have on your videos and I’m truly happy I found you!

[@kathieg.5808]

Bin gerade in einer sehr anstrengenden Phase und habe mich nun dank dir heute Abend gut entspannen können. Selbst diese bewussten 10 Minuten machen schon einen großen Unterschied und ich kann jetzt besser schlafen. Danke dafür 😘

[@petyapetrova7823]

That is amazing video and practice. Love the music at the end that you have selected - it is so on the spot - thank you for everything you do!

[@sibelepaulino5759]

Diese Videos sind so wunderbar gestaltet! The music-inly sessions sind perfekt! Vielen herzlichen Dank! 🥰

[@laurencedelord3040]

Excellent ! Merci !

[@LunifiLxL]

Thank you Mady. I love all your yoga practice in English. Hopefully you have more yoga video in English

[@claudiazimmermann3120]

Great evening routine ❤

[@janabahr44]

Wundervolle zehn Minuten für den Abend ❤❤❤❤

[@michelesab6789]

I love all your stretching videos with music. For my part, they are the best on KZbin. thank you so much💁‍♀️🥰👍🇨🇦

[@madymorrison]

this means the world to me. thank you so much!

[@yesim-sena7767]

Die Musik passt wirklich perfekt um sich auf Entspannung und Schlaf vorzubereiten! Danke dir Mady :)

[@annebiem]

Omg I love it! A standing stretch video would also be awesome!

[@Dagmargordon]

Prima Mady What an excellent stretch for the evening just before bed. I had limited time tonight and this session fit perfectly for my night time routine. Wunderbar. Ich danke dir dafür Guten Nacht

[@aiksasa]

Wie schön ist einfach direkt die aller erste Übung? ❤

[@noatola]

Thank you Mady!! ❤❤ I love your videos, each morning I stretch with your help.

[@madymorrison]

Thank you so much for joining 🙏🏻🙏🏻

[@citrus_aves]

Love these no talking videos so much!! Please make more ❤❤

[@eineseelenklempnerin4279]

So gut!! 😊

[@notyetbluegrass]

This is perfect ! ❤

[@nabisaalurehema9231]

Thank you so much sis I feel relaxed much love from uganda 🇺🇬

[@littleaudreyyy]

Thank u ❤ love your outfit 😍

[@elenakholchansky3134]

Amazing! Thank you very much ❤

[@donutcare6929]

Done❤ that is so good

[@calixtacastro]

great i loved it! pls keep uploading more like this, even for athletes or swimmers would be nice

[@familiehoffmann5861]

Namaste möge euer Licht die Herzen berühren - danke Mady❤

[@fuzybubbles]

Wonderful. Thank you ❤

[@elixzaabeth]

sooo good !!!

[@Jasminelaw698]

Please make more stretch videos they’re so healing

[@memberlogin205]

Thank you!

[@bbygorla6713]

I love your stretching videos!!! I do them every day ❤❤❤

[@madymorrison]

Thank you my dear ❤️🙏🏻

[@dancranor3586]

I spend time with you. You remind me of who I am. Thank you.

[@madymorrison]

❤

[@lisak.6497]

wie wunderschön ist denn bitte die Musik dazu 🤍

[@madymorrison]

Das freut mich sehr! Ich mag sie auch sehr :-)))

[@JddjJthr]

That was amazing

[@doloyzilla]

Thank you for sharing this. Its help me to do recovery from low back pain.

[@gudenglish8364]

Thank you for a new video 🔥

[@marijaapostolovic8919]

You are so beautiful! Love your stretches! I accidentally came across you and so happy I did. I started doing stretches twice a day now thanks to your soothing and easy to follow videos. I just wish I could do some of the yoga but hard b/c its not in English :)

[@renami7307]

❤❤❤sehr wohltuend trotz kurzer Zeit😊 man merkt das man verspannt ist. Super Dehnung und Entspannung!😇

[@VargTribe]

Ich lieb‘s einfach nur! Richtig schöne Routine für den Abend oder wenn man einfach mal ein bisschen runterkommen muss 🫶🏻