Plank VS Crunch ท่าไหนสร้างซิกซ์แพ็กได้ดีกว่ากัน : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]

[@kimino3716]

ท่า plank ไม่ใช่ท่าที่ได้ขนาดของกล้ามเนื้อหน้าท้องดีที่สุด และเช่นกัน ท่า crunch ก็ไม่ใช่ท่าที่เผาผลาญ​ไขมันหน้าท้องได้ดีที่สุด หลาย ๆคนเข้าใจว่า การออกหน้าท้องให้ใหญ่ด้วยท่า crunch อย่างเดียวจะเห็น sixpack แต่ไม่ใช่เลย การจะเห็นได้ขึ้นอยู่กับปัจจัย​ 2 อย่าง คือขนาดของกล้ามท้อง และปริมาณไขมัน ซึ่งการจะเห็นกล้ามหน้าท้องหรือ sixpack ต้องมีการออกเพิ่มทั้งขนาดและ การเบิร์น​ไขมันควบคู่กันไป ถ้าจะให้สรุปง่ายๆ ท่า plank จะช่วยเรื่องการเผาผลาญ​ แต่ท่า crunch จะช่วยเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และเราต้องเล่นทั้ง 2 ท่าเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพ​มากที่สุดครับ

[@porlee7440]

ผมไม่ได้เคยเล่น plank เลยได้แต่วิ่งกับcrunch อย่างเดียวแต่เห็นผล

[@SomParRaaz]

Crunch ได้แค่ท้องส่วนบน , ท้องส่วนล่างต้องลอยตัวแล้วยกขาตั้งฉาก 8 pack มาแน่นอน 🤣ถ้ากล้ามท้องใหญ่มาก มีไขมันบดบังนิดหน่อยก็สวยครับ แต่ถ้าแห้งเบรินไขมันหมดเห็น sixpack ก้อนเล็กๆ อนาถครับ😆

[@Audchayee0810]

@@SomParRaaz ท้องบนท้องล่างมันกล้ามเนื้อมัดเดียวกันนะครับละจะมี4แพค6แพค8แพคหรือ10แพคมันอยู่ที่ร่างการเเต่ละคนครับ

[@mertilda223]

@@Audchayee0810 ท้องล่างขึ้นยากมากกก

[@DeathMaNz]

ชอบมากครับ ได้เห็นเครื่องมือแบบนี้ ดูมีความน่าเชื่อถือเข้าไปอีก

[@numpolpurakum]

ขอบคุณทั้งสองท่านที่ไขข้อข้องใจด้วยวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้ครับ จะได้เลิกเดากันไปเอง หลายๆ technology เกิดขึ้นมาแบบก้ำๆ กึ่งๆ พอถูกนำไปใช้ในทางลบมากๆ เข้าชื่อเสียงเลยเสียหมด เครื่องมือตัวนี้แสดงให้เห็นถึงการใช้ technology ในเชิงบวกจริงๆ สมัยก่อนไม่มีเจ้านี่ก็เถียงกันไปไม่มีจบ เจอแบบนี้เข้าไปกระจ่างเลยครับ

[@SiRatChaKorn-yw3ue]

มีประโยชน์มากเลยยย

[@dranger8461]

งดไขมัน งดน้ำตาล ลดแป้ง ซิทอัพวันละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 30-40 แน่นปึ้ก

[@off_line5878]

Dranger hungeryphits ห่วงยางหายไหมครับ

[@แทยอนบีอึ้ง]

ท่าคลัชท่าเดียววันล่ะ30 กี่วันเห็นผลครับ

[@ขนมปังแชนแนล]

ลดแป้งแล้วให้กินอะไรนึกไม่ออกเลย

[@TheYoonnoi]

อธิบายแบบเห็นภาพและเห็นผลทดสอบที่ชัดเจนมากๆๆ ขอบคุณมากครับ💯👍

[@followbuamee4740]

ได้ความรู้เยอะเลยคะ จะได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ไม่เหนื่อยแต่ถูกจุด ปลอดภัย ทำง่ายที่บ้าน ชอบทุกคลิปเลยคะ ขอบคุณพี่บ้วย กับอาจารย์มาช่วยสอนนะคะ ตอนนี้ทำตามคลิบทุกวันได้ผลจริงคะ

[@Ken9621]

เสียดายไม่ได้ทดสอบ modified plank เช่นมีการบิดสะโพกซ้ายขวา หรือที่มีการกระโดดขาเข้าออก หรือแม้แต่การ plank แบบแขนเอียงออกไปข้างหน้า

[@DeathMaNz]

+1 เม้นนี้

[@NoomNKC]

ชัดเจนเลยครับ นูนมากกกกก ดูคลิปเสร็จเข้าห้องน้ำแพบบบบ ปวดฉี่

[@pond_pd]

55555

[@piyamatboonphum5418]

เราทำทั้งสองท่าเลย พยายามทำทุกวัน เเต่รู้สึกว่าท่า cruch จะรู้สึกเกร็งๆหน้าท้องมากกว่า

[@pitchsinee7]

เทปนี้อาจารย์ต้นพูดเร็วไปนิดนึงนะคะ เนื้อหาดีมากๆคะ ได้ประโยชน์ในการนำไป

[@Ausanaiseemueng]

ถ้าplank​ ครับขึ้นแน่นอน​ สังเกตุกล้ามเนื้อแก่นกลางของน้องเสริฟนายแบบดิครับ​ เห็นเด่นชัดเลยครับ​ อยากมีกล้ามเนื้อเด่นๆแบบน้องเสริฟครับ​ มันดูดีมาก

[@sharkrittrongsantipong4593]

อ.น่าจะทดสอบท่า Crunch โดยการแปะตัววัดที่ ท้องช่วงล่างว่ามันทำงานหรือไม่เวลาทำท่า Crunch เพราะเห็นบางคลิป บอกว่าทำท่า Crunch กล้ามเนื้ือหน้าท้องมันทำงานทั้งหมด จะได้รู้ซะที่ว่าจริง ไม่ต้องไปทำท่า นอนเตะขาขึ้น หรือ โหนตัวแล้วแตะขาขึ้น อยากให้ อ. ทดสอบมากๆ เลยครับ

[@mamtoc]

ชอบทดสอบแบบนี้จัง อาจารย์ต้น

[@krittaphakchaosomchart4513]

ก้อเล่นทั้งครั๊นช์และแพล๊งนั่นแหละ แต่พี่ทำน้อยเลยยังไม่ค่อยเห็นผลเท่ารัย บางวันมันก้อท้อนะ

[@CAPTAIN-mm4mr]

ขอบคุณ​สำหรับข้อมูลความรู้ดีดีครับ​

[@yuiyui9131]

ถ้าระบบร่างกายสั่งการด้วยระบบไฟฟ้า เวลาเราแพลงที่สั่นเพราะโดนไฟฟ้าช๊อตใช่ไหม

[@ธนากรสมรฤทธิ์-ย5อ]

ใช่ครับตอนผมทำท่า ชิดอัพผมเจ็บหลังมากๆๆ

[@เอิร์ทไงจะใครอ่ะ]

อีกเสียงครับที่บอกว่า crunch โดนจริงๆ ผมจัด crunch ไว้ในโปรแกรมหน้าท้องตลอด

[@perper3313]

ให้ความรู้ดีมากๆค่ะ

[@beergallary]

คลิปนี้มีประโยชนมากครับ ทำเยอะๆนะครับ ขอบคุณครับ

[@warunyoosrisarathum1029]

ลอง ลูกกลิ้ง ให้ทีคับว่า โดนส่วนไหนมากกว่ากันคับ

[@yimsesemi]

มีประโยชน์​มากครับ

[@taepb5191]

ได้ความรู้เยอะอีกแล้วครับ

[@รชันทร์ศรีพุ่ม-ษ4ณ]

ดีจัง ใช้วิทยาศาสตรให้เห็นฟ

[@Rxsiri]

สรุปว่าทำท่า Crunch จะโดนหน้าท้องหนักๆเน้นๆ ออกกำลังกาย Crunch ดีกว่า Plank เพราะโดนหน้าท้องมากกว่า แต่ PLANK มันได้ทั้งตัว ทำมันทั้ง PLANK และ CRUNCH ไปด้วยกันแล้วได้ความสมบูรณ์แบบที่เราต้องการ

[@วงเฟม2532]

ผมทำ Crunch หรืออะไรแนวๆนั้นแล้ว ปวดหลังครับ ทำไงดีครับ

[@pimpakachariya8135]

ข้อมูลดีมากคร้า

[@juliasuda3986]

ชอบค่ะ ชัดเจนมากเลย

[@spiritaway8625]

กางเกงฟิตได้ใจเลย เซิฟ

[@MMM-xs9nj]

เล่นสองอันเลยคับ ง่ายดี

[@bhc.2484]

มีประโยชน์มากค่ะ

[@Yai_TheInstinct46]

เยี่ยมครับ เห็นชัดเจน ขอบคุณครับ

[@peera9090]

เห็นตอนต้นคลิป ได้ยินประมาณว่า กล้ามเนื้อควบคุมหรือทำงานด้วยไฟฟ้า อะไรนี่แหละครับ ก็เลยนึกถึง เครื่องมือชนิดหนึ่ง ที่เอาแปะไว้หน้าท้อง พอเปิดเครื่องให้ทำงาน จะมีลักษณะคล้ายๆเหมือนโดนไฟดูดเป็นจังหวะ ก็เลยอยากสอบถามว่า เครื่องที่ว่านั้น มันมีผลในการทำให้กล้ามเนื้อถูกใช้งาน เหมือนการทำครันช์ไหมครับ

[@porndaraketthongkam196]

ชัดเจนคะ

[@zanbomm1591]

ขานายแบบสวยมาก อยากมีขาแบบนี้ ไม่รู้ว่าถ้าผอมแล้ว ขาจะเรียวสวยไหม อยากใส่เดฟ55555

[@dasafairmedo9269]

ถ้าไม่เล่นท้อง แต่เล่นขา เล่นอก เล่นหลัง ควบคุมอาหาร จะมี six packที่ชัดได้ไหม โดยไม่เล่นท้อง

[@rnonthenicschannel4820]

Dasafair Medo อันนี้ไม่รู้เหมือนกานครับ แต่ ถ้าเล่นให้มันครบ ร่างกาย จะสมส่วน

[@AeRSuJI]

ขึ้นคัฟ เพราะหลายๆท่าเราจะเกร็งท้องอยู่แล้วคัฟโดยเฉพาะท่าเบสิกที่ใช้หลายส่วนเช่น Bench Press deadlift Squat แต่ถ้ามาเน้นเล่นเพิ่มท้องก็คงจะไปไวกว่า *sixpackขึ้นอยู่กับประมานไขมันกับกล้ามเนื้อของแต่ละคนด้วยนะว่าจะชัดไม่ชัดคัฟ

[@nongtoons]

ซิกแพคชัดไม่ชัดขึ้นอยู่กับ % ไขมันในร่างกายครับ บางคนเล่นแทบตาย แต่ไม่คุมอาหาร กล้ามท้องจะดูบวมๆ ไม่สวย ถ้าอยากให้มีซิกแพคต้องคาดิโอ คุมอาหาร รีดไขมันออกจากร่างกายให้เยอะๆ ครับ

[@AsAs-kh6xo]

ก็มีอยู่นะคะแต่แนะนำให้ทำควบคุมคู่กันอย่าง ซิตอัพแค่10ครั้งต่อวันก็ได้ค่ะ

[@nongtoons]

Six Pack มีทุกคนครับ ต้องเรียกว่าขึ้นมาให้เห็นชัดหรือไม่มากกว่า ถ้าอยากให้ขึ้นชัดๆก็ต้องลดไขมันในร่างกายให้ชั้นของไขมันใต้ผิวหนังบางลง

[@nanaseo1567]

ขอบคุณมากๆๆๆๆค่า

[@66kofman]

ดีงามมากครับ

[@In2the9]

จริงๆท่า plank มันได้กล้ามท้องแนวขวางนะ ทำให้พุงกระชับ เค้าไม่ได้บอก

[@bambo3650]

แจ่มโบ๊ะ

[@nptsmirabilis]

เราสามารถใช้เครื่อง EMG นี้ มาใช้หาว่าท่าไหนดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละจุดได้มั้ยครับ น่าจะช่วยทำให้เราตัดท่าบางท่าที่ไม่จำเป็นออกได้

[@hanasakiza3705]

Nui Squeeze น่าจะได้เวลาเล่นกล้าม ว่าเราโฟกัสถูกจุดไหม

[@ReDdoGza]

เป็นรายการที่ดีครับ

[@เมจิ-ว8ธ]

ใช่เลยครับ ได้ซิกแพคแต่หลังเสีย

[@jeeranunsaengphonthip2259]

ลดต้นขา ต้องเล่นท่าไหน และใช้เครื่องช่วยแบบไหน น้ำหนักเท่าไหร่ค่ะ

[@partystudios8388]

ปัจจัยหลักๆอยู่ที่การกินครับ

[@emisecchiari1325]

เราทำcrunch200ครั้งต่อวันตอนแรกๆ20ไม่ถึง แต่ทำไปทุกๆวันเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆมันก็จะชินและทำได้ต่อเนื่องอย่างสบาย

[@อมรเทพมาหาน่ะเธอ]

ขอบพระคุณครับ

[@paweenawachchuangkhotr6047]

sit up ดีสุด

[@lekstp492]

ครั้งหน้าลอง air bicycle ให้ทีครับ

[@ขนมปังแชนแนล]

แพลงก์แต่ปวดแขน ทำไงดีคะแนะนำหน่อย

[@visharutsuvarnarata7269]

ขอบคุณมากครับ

[@lekwarz239]

ใช้ควบ คู่กันใด้รึเปล่าครับ ใช้ท่าหนึ่งเปลี่ยนท่า หนึ่ง

[@ktapchang]

อยากเล่นแพ็ค์ง มีใครพอจะแนะนำได้ไหมครับ วันนึงควรเล่นเซ็ทละเท่าไหร่ กี่นาที

[@pattanasataporn]

ถ้า Plank ทำให้ ซิกซ์แพ็กขึ้นได้ งั้นตอนยกเวท ผมก็ไม่ต้องยกขึ้น-ยกลง แล้วซิครับ ยกค้างไว้เลย กล้ามน่าจะขึ้นเหมือนกัน ... ผมคิดแบบนี้มานานแล้วครับ มีเครื่องนี้ยิ่งกระจ่าง

[@khr1238]

Sebastian Bentley ไม่เหมือนกันครับ

[@hanasakiza3705]

คนละประเภทละ

[@funnymoment1128]

Sebastian Bentley อะไรของมึงคนละเรื่องเดียวกัน ล่ะ

[@ake1420]

ยกค้าง 1-3 วิครับ

[@khun6245]

ไม่เหมือนกันนะครับ มันเกิดการเกร็งที่ท้องนะเวลายกของหนักๆ แต่ไม่โดนเต็มๆ

[@ปราโมทย์สุขเสน]

เช็ค วิธีวิดพื้นให้ดูหน่อยคับ

[@น้องหมาน่ารัก-ช2ฏ]

เรามีซิกแพคเพราะทำ. crunch เราทำ 100 ครั้ง ทุกวัน

[@สบายจังแดกกี่ครั่งก็ลด10]

ชิมิ ชิมิ ใช้เวลากี่เดือนคารับ

[@penpaktras]

ชิมิ ชิมิ ทำได้ไงอ่ะเก่งมาก ทำได้แค่ 5ครั้งก็เหนื่อยแล้ว

[@ณเดชทาจิมิ]

Penpaktra Samala พูดจิงดิ

[@กูว่าละว่ามึงต้องอ่าน]

Penpaktra Samala โอ้ยสู้ผมไม่ได้ผม2ครั้งก็เหนี่ยแล้ว

[@ณเดชทาจิมิ]

มิตรสหๅยท่านหนึ่ง พวกนั้นเขาสายเยสใช้เอวใช้ท้องตลอด

[@rnonthenicschannel4820]

ในความคิดผมน่ะ มันได้ผล เหมือนกัน

[@ชิเเอลม่อน]

อาจารย์สอนลดพุง เเต่พุงอาจารย์

[@tawancutie]

เกลียดพี่บ๊วย ตอนเสิฟทำครั้น ตายแล้ว อุ้ย ต่ายแล่วววว ลั่น 5555

[@nannaannananan8024]

ต้องทำอย่างละกี่นาทีต่อวันค่ะถึงจะได้ผล

[@notz5387]

Nannaan Nananan อย่างน้อยๆ ก็ 5-10 นาทีครับ

[@phusanisathongjun7396]

ทำ Crunch แล้วรู้สึกปวดหลังค่ะ

[@phettnaraks5805]

รักเซิฟนะที่รักคราฟ รักรักรัก

[@ออเจ้า-ง6ฟ]

อยากรุ้ว่าคาร์ดิโอกะเวท ท่าการออกกำลังดูอย่างไงค่ะไหนเป้นคาร์ดิโอ ไหนเป้นเวท

[@jfaejeyowt277]

ออ เจ้า เวทเน้นกล้าม คาดิโอเน้นเผาผลาญพลังงานครับ ก็ดูไม่ยากใช่มั้ยครับ

[@ออเจ้า-ง6ฟ]

FL Studio ขอบคุนค่ะ

[@badvibesofficial5106]

ท่าcrunch ผมทำแล้วรู้สึกว่าได้ดีกว่า​ครับ​ แต่เวลาผมทำแล้วเจ็บก้นกบ

[@fuahhhhb3452]

มองแต่เป้าค่ะ

[@nskb2771]

มันทำกี่นาทีหรอครั้บ

[@อาโน-ฝ3ฝ]

อยากเห็นหุ่นโค้ช

[@กลิ่นหีไม่เคยเหม็นสําหรับผ-ฒ8ญ]

ทำ2อย่างเลยดิ55

[@chaipipatapichokratanakun4076]

อยากให้เปรียบเทียบการบริหารกล้ามเนื้อ tricep บ้างครับ

[@preedanaiyoksuwan2745]

crunch แบบที่ทำในคลิปไม่ได้ทำให้เพิ่มโอกาสบาดเจ็บช่วงต้นคอกับกระดูกสันหลังหรอครับ เคยอ่านบทความเจอแต่จำไม่ได้ว่าอันไหน

[@hanasakiza3705]

preedanai yoksuwan มันมีโอกาศเจ็บหมดแหละครับ ถ้าเล่นไม่ถูกท่า ท่าพวกนี้มันเล่นแกนกลางลำตัว อย่าใช้คอหรือหลังทำงานก็พอ

[@haku1535]

Thank

[@emzp.104]

น้ำหนัก 73 นี่ทำเเล้วจะขึ้นไหม

[@osatanback5833]

ผมก็73คับทำมา2อาทิตย์แล้วตอนนี้เริ่มขึ้นมาแล้วคับแต่ยังไม่ชัดสัก3เดือนน่าจะชัด

[@eakapankub6973]

ขอแชร์เฟสได้ไหมครับ

[@thaksakornnanakorn2566]

คุณพี่บ๋วย. อย่าพูดนำอาจารย์สิ. หรือฟังอาจารย์ก่อน

[@fia0366]

ก็เล่นมันทั้ง 2 อันเลย

[@fordjourneyChannel]

พี่คับผมครั้นแล้ว ปวดคออะพี่

[@partystudios8388]

ดึงข้อ กะ วิดพื้น

[@suvajinsawang9422]

ผมเป็นโรคหัวใจด้วย

[@อนุศรีอัน]

suvaj insawang สู้ครับ ผมก็เป็น แต่กำเนิด ไม่ไหวก็พักแล้วค่อยต่อครับ

[@emzp.104]

ค่อยๆทำถ้ารู้สึกเหนือยมากๆให้หยุดพักก่อนพอหายเหนือยก็ต่ออย่ารีบค่อยๆ

[@chaivichitpm.5429]

จริงหรือ

[@rattanasaknualprasert9174]

ท๊าดี

[@khun6245]

มันต้องเล่นทั้งสองอ่ะ ได้คนละส่วนกัน

[@lannathai6647]

ดร. มีพุง

[@TP_IDx3YT]

ทำไมทำแล้วปวดคอ?

[@atakankesman]

Swadi krap 😄😄😄

[@ต้นข้าวนะใครก็รู้-ณ5ม]

Swadi krap

[@kml_kksl]

Can someone say me What is result?

[@sopoom2432]

kml kksl crunch

[@pattarapongzoro3498]

Crunch is better.

[@suttiphongsarikun247]

Coco crunch

[@NeCroNHigH]

ดีคับ มีสาระ อิอิ

[@ผู้หมวดฟลุ๊คจิราธิวัฒน์]

วิ่ง10กิโล ชิดอัพ100คร้ง ลุกนั้ง100ครั้ง วิดพื้น100ครั้ง

[@Makubluck]

3ปีหัวโล้น

[@ผู้หมวดฟลุ๊คจิราธิวัฒน์]

ไม่โล้นนะ ผมยังยาวอยู่เลย

[@ผู้หมวดฟลุ๊คจิราธิวัฒน์]

ถ้าผมไม่ฝึกแบบนี้คงไม่ได้เป็นผู้หมวดหรอกครับ

[@สบายจังแดกกี่ครั่งก็ลด10]

ไปเป็นคนงานก่อสร้างงะ

[@hanasakiza3705]

สบายจัง แดกกี่ครั่งก็ลด10% เพื่อนผมเป็นช่างส ซ่อมรถ ร่างกายแข็งทุกส่วน ยิงกว่านักกล้ามอีก

[@LEO198889]

@@hanasakiza3705 เอาไรมาวัด มาเเข็งเเรงกว่านักกล้าม

[@b4nk2me44]

ปิ่นโต มาวัดครับ

[@dhammachard7629]

ประแจครับคีมล็อคครับแข็งแน่จะเอาไหม

[@itme8729]

2ท่านี้ช่วยลดไขมันได้ใหมครับ

[@NaKon-ky3pz]

kittikorn puangthaisong ลดไขมันต้องคุมอาหารครับ ท่าพวกนี้เน้นสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้าไขมันเยอะก็จะมองไม่เห็นครับ

[@dasafairmedo9269]

Na Kon เยี่ยม

[@emzp.104]

ท่า2นะช่วยได้มันลดไขมันน่าท้อง

[@bucky6476]

ก็ทำมัน2ท่าเลยดิ จบ

[@บุคคลปริศนานามปากกาสีดํา]

ทำไมไม่ทำทั้งสองอันเลยละจะเถียงกันทำไม555+หยอกๆ

[@robloxno117]

กินนมเปรีวกับโซดา

[@jittiphatwiwatmaitree8442]

นั้งขี้นี้ช้วยไหมคับ 555 รู้สึกเกร็งๆ

[@januaryp8525]

55555 ตลกแล้วยังได้ความรู้ 55555

[@chairatmail10]

ผมทำแม่งหมด

[@เครือวรรณจันทร์แก้ว]

?

[@คัคดอกรักส์คิสคิสสะระณัง]

เสิฟมาเยสชั้น

[@กชนุชการย์สกุลธร-ฒ1ศ]

ปวดคออ่ะ ครั้นอ่ะ

[@pornpatsorntapyotha4564]

ดูหลายคลิปแล้วคุณบ้วยควรจะให้อาจารย์พธดให้จบก่อนนะค่ะเป็นพิธีกรไม่ใช่อ.จารย์นะค่ะ

[@manatmattarat1127]

มีประโยชน์มากครับ

[@NAKIOTOKENZI]

มันขึ้นอยู่กับการโฟกัสความรู้สึกด้วยหรือเปล่าครับ