Cette astuce pour ACTIVER TON TRANSVERSE marche à tous les coups !

[@audreythierry8950]

Depuis que je suis petite, j'active inconsciemment mon transverse quasi h24 (sans réellement savoir qu'il s'agissait de cela. J'ai juste suivi le conseil que mon papa nous donnait souvent à moi et mes sœurs). J'ai enchaîné pendant 15 ans des soucis de constipation sans que les médocs puissent vraiment m'aider. Les médecins avaient l'air de penser que j'en faisais trop. Il y a 3 mois, suite à la consultation d'une vidéo d'une professionnelle de la santé, j'ai appris qu'il était très mauvais d'activer son transverse en permanence, et surtout durant la digestion. J'ai donc du apprendre à le "désactiver" et depuis, plus aucun souci de digestion ou de constipation.

[@chebahmegdouda6612]

Tu l'activais comment.? Stp

[@KarmaKat_MEOW]

J'étais justement en train de me demander si c'était normal d'avoir les abdos tout le temps un peu gainé.

[@gePanzerTe]

”Rentres le ventre !” ... Ouais, c'est une remarque connue. Qu'il faut suivre avec modération apparemment 😅

[@lasdesas7594]

@@chebahmegdouda6612 ca peut arrive pour certaines personne comme des spams ou des Tics

[@Fayfayfay90909]

Je suis étudiante en médecine et ce que tu racontes n’a absolument aucun impact négatif sur la digestion au contraire 😂

[@loganducey]

C'est intéressant que tu en parles pour ceux qui ne connaissent pas ! Je l'utilise depuis 3 mois dans mes séances de sport ou mêmes à la maison, dehors etc... Et j'ai remarqué (plutôt on me l'a fait remarquer) que j'ai une posture beaucoup plus esthétique et droite qu'avant ! Je suis quelqu'un qui de base à la tête en avant et le haut du dos arrondi avec plusieurs vertèbres fracturées 😅 et depuis que je travail le transverse, énormément de douleurs en moins dans les cervicales et les lombaires !

[@hobi2240]

ah c'est exactement mon problème la tête en avant donc je vais m'y mettre tous les jours, merci :-)

[@coachaurelienleger]

Merci du retour !

[@scorpion54220]

je tenais a te remercier pour toutes tes vidéos, j'ai des problèmes musculaires et nerveux qui me compliquent beaucoup la vie depuis bientôt 2 ans ca s'est généralisé a tout mon corps et tes vidéos me permettent de travailler sur toutes mes parties de mon corps mon kiné s'est trop focalisé sur les vertèbres cervicales, ca me permet de m'improviser des exercices supplémentaires pour travailler sur des muscles difficiles a activer. alors une fois encore merci

[@TataEd83]

L'astuce ultime pour l'engager avec la respiration : Souffle comme si tu veux éteindre une bougie, tu contractes tes abdos Souffle comme si tu voulais faire de la buée sur une fenêtre, tu engages ton transverse 😉🙏💪 Merci pour ta vidéo toujours au top major !

[@MajorMouvement]

Grave merci Philippe !

[@dptt44]

Ouai on m'avait dit pour souffler dans une paille moi mais l'idée est là

[@brunoandrevenissian9183]

C'est bien ça

[@pascalp5272]

Merci de confirmer et être dans la même ligne de ce que préconise deux trois autres personnes sur YT . les saiyajins comprendront 😅 et cela fonctionne vraiment bien . Le confinement a eu au moins le bienfait de faire naître ou découvrir certaines pratiques que les salles n'offrent pas toujours .

[@laettiti1225]

Tout ce que tu ne ferais pas pour être torse poil 😂 Merci pour la vidéo. Hâte que le livre arrive 🙂 Bon dimanche.

[@MajorMouvement]

😂😂😂

[@McAdam67]

Cet exercice est il efficace pour soulager un tassement des disques intervertébraux au niveau des lombaires ?

[@isafit3809]

J'allais le dire. Un transverse fort apporte un soulagement voir une disparition des douleurs ( cervicale , lombaire , même jusque dans les bras et les jambes ). Le transverse est relié au périnée et au diaphragme. Depuis que j'active mon transverse je porte des charge plus lourdes.

[@sabinemsellati8664]

¹

[@sabinemsellati8664]

¹

[@poptemporanea]

(I´ll finish this in English) Also, you can contract the TA (Transverso Abdominal) all day long. As it is a stabilizer muscle, it wont get tired. On the other hand, the mobilizers muscles will. Hope this makes sense. Hugs from Argentina

[@cptom8020]

Merci Greg, je Le veux... Très très motivé et je me sur surprise à faire l'exercice pendant toute la vidéo. Résolution n°1 regarder en boucle vos transverses. 😜Et travailler les miens.

[@LM_shania]

Super vidéo, comme d'habitude 😉 le transverse est tellement important et la plupart des gens ne connaissent pas... je suis prof de Pilates et je te dis RESPECT 🙌 pour tes explications 😁

[@gePanzerTe]

Et pourtant, quand ton grand-père te fais ch#*@ en te disant ”rentres le ventre ”, et bien il a... raison (!!) En fait... 😮‍💨

[@clairelepine8905]

Allô Shania, tu es prof de pilâtes j’ai une question , est-ce qu’il faut engager le transverse et périnée tout le temps lors des exercices de pilâtes ? En inspire comme en expire ? Ou c’est les abdominaux qu’on active en expire tout en conservant le transverse actif et le périnée merci

[@ebenesugar]

Bonjour merci beaucoup. Grâce à ma kiné j'ai appris ce que c'était que le transverse. Au départ ce n'était évident. Maintenant dès que je fais du sport ou que je porte des charges, tels que le sac à courses, j'active mon transverse. Même ma kiné a constaté que mon ventre est tonique grâce au transverse musclé.

[@poptemporanea]

Perdón por escribir en español pero va a ser más fácil poder explicarme. Para comenzar, gracias por este video. Es muy didáctico. En general, no se suele hablar de Tranverso Abdominal (TA) porque no es simple explicar y ser entendido. Al ser el abdominal más profundo, no se ve pero el que sostiene los órganos. Es importante en mujeres (sobre todo en trabajo de suelo pélvico) y en hombres (próstata). Sobre todo para evitar incontinencias urinarias y prevenir lesiones lumbares.

[@patricialoubet8187]

Bonsoir Grégoire 🙋‍♀️! Splendide vidéo 📹! Pratique, efficace. MERCI 🙏 Grégoire de partager en attendant ton prochain livre 📖! 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@loup5413]

ah ça, je savais depuis plusieurs années ! D'ailleurs c'est ma kiné pour le dos il y a au moins 10 ans de cela, qui m'a indiqué le truc par exemple en conduisant. Une fois qu'on connait le truc, on le fait même sans y penser, naturellement.

[@nelineNadiaNANAJUIMO]

Super très bien détaillé 👍

[@guillaumedegemont6824]

Toi t'es un chef, depuis le temps que je fais du guainage je suis pas tout à fait satisfait du résultat mais 👌👍

[@ahmedlarbi1596]

Merci beaucoup jeune homme Une explication formidable

[@deborahdurand9630]

Merci Major, vidéo encore top! J'ai toujours connu ma maman avec un ventre similaire à celui d' une femme enceinte pourtant mince, est ce intéressant pour elle de travailler le transverse? Merci. 👍

[@clarisseozlemergin7892]

Tellement merci infiniment 🙏🏽toujours efficace, fun 🤩 j’adooore ! Bravooo 🫶👏🏻👏🏻👏🏻

[@patriceaschen1324]

Merci pour tous ces bons conseils

[@educatricemontessorietmama7407]

J’ai appris cette méthode en rééducation du périnée et je n’ai jamais eu une taille + fine que depuis que j’ai des enfants 😃🧜‍♀️

[@guiguimumu]

Super vidéo. C'est marrant j'ai toujours activé mon transverse sans savoir que c'était ça car je déteste avoir le bide qui ressort. Ca a finit par être naturel de le conserver activé toute la journée, ou presque car je le relâche bien entendue quand je suis en mode larve. =) Etrangement je trouve qu'il est difficile à maintenir quand on fait de la musculation, je suppose que c'est parce qu'on se concentre pour ressentir d'autres muscles à ce moment là.

[@Resetou]

Même chose pour moi, en quasi permanence activé et je n'y pense même plus 🤷 et oui à la muscu j'ai plus de mal, particulièrement sur les exos d'abdominaux

[@jenssuter9835]

@@Resetou sur des exercices d'abdos c'est normal : le volume des viscères est (à peu près) constant, et sur des crunch par exemple on diminue la distance entre le sternum et le pubis sans l'augmenter ailleurs, donc le volume disponible est réduit. Or il n'est pas bon que les viscères descendent "au travers" (abus de langage) du plancher pelvien là où se trouve le périnée, elles ne peuvent gagner de la place vers le dos à cause de la colonne vertébrale, des côtes et du bassin, les grands droits sont contractés et tendus, il ne reste donc que les zones concernées par le transverse (et malgré tout aussi le périnée) pour gagner de la place. Ça fait partie des raisons pour lesquelles le Dr. de Gasquet par exemple déconseille fortement les exercices d'abdos en raccourcissement. D'ailleurs j'aimerais savoir ce que pense Major de ces bouquins, je pense qu'il aurait des choses intéressantes à en dire !

[@bg69dz]

Slt ce que j'attendais ds cette vidéo au top et j'ai acheté ton livre le must merci.

[@MajorMouvement]

Trop coool ! Merci !

[@Nicolas_du72]

Merci pour cette vidéo une bonne leçon

[@MajorMouvement]

🙏🏻 avec plaisir 😊

[@MajorMouvement]

🙏🏻 avec plaisir 😊

[@StephChannel100]

Toujours aussi canon pfffff quel corps 🥰🥰🥰 Par contre tu as l air fatigué il faudrait penser aux vacances et à te reposer 😉 Merci pour ce conseil Prends soin de toi 😘

[@sylvielaforest2035]

Bonjour est-ce que c’est possible d’avoir des exercices pour le périnée, merci

[@armanddebruyne661]

Super tes explications, merci

[@MrFreddeberg]

Merci pour cette vidéo, cool et instructive comme toujours. Tu résumes à la fin en disant qu'on ne peut activer tout le temps son transverse mais de le faire lorsque l'on fait du sport; est-ce vrai également pour la course à pied? Merci d'avance pour ta réponse!

[@gregoiremarchand]

Du Bernadette de gasquet plutôt bien expliqué. Bravo Major Mouvement. Peut-être un jour une belle vidéo sur les abdo avec Bernadette 👍👍👍

[@lalala2407]

Ta chaine est la seule chose qui me donne envie de faire du sport, et j'ai du taf...bon déjà là je cherche où j'ai bien pu ranger mon transverse...je crois que j'en ai pas 😂

[@olivierfouassier6495]

Simple et efficace. Merci.

[@MajorMouvement]

🙏🏻🙏🏻

[@Waviest510]

Tu es au top 🔝 🔥 Excellent conseils moi qui bosse la straddle planche en calisthenics, la forme est plus qualitative … +++ Bonne continuation 🙏🏿

[@Individuinconnu]

Incroyable javais des problèmes depuis mon accouchement (10mois) ou malgres les exercices mon perrine et toujours bofbof et surtout mon ventre etait lourd toujours gonflé vers le bas, enfaite c tout simplement pck mon transverse dormait depuis tt ce temps. Je travail dessus depuis kelk jours et je sens deja mes abdos revenir et mon ventre remonter. Merci infiniment et les sages femmes ne sont pas toutes formées la dessus la preuve la mienne ne ma rien dit la dessus a par me mettre des doigts pour contracter l interieur... Jmen serais passé

[@hervejean9262]

Excellent comme d’habitude.,

[@mariebillard1363]

Merci pour l'astuce ! C'est beaucoup plus simple que le stomach vacuum, je trouve, pour avoir comparé. Je trouve que c'est différent, pour moi ce n'est pas la même chose.

[@teddydelaunait5082]

Bonjour, Je découvre votre chaîne. Vos vidéos sont intéressantes. Je suis maraîcher et cherche à limiter les TMS , particulièrement les douleurs de dos. Je fais de l'escalade et me pose la question d'ajouter à ma routine du renforcement pour limiter l'usure du corps surtout durant la saison hard du printemps et été. Voilà. Merci beaucoup

[@joseehamel3532]

mdr trop bon les insides en plus :) je m'abonne j'espere ton video abdo va peut-etre me permettre d'atteindre comme objectif merci major

[@gabrieldesbuissons5638]

Salut est ce que le fait de mettre une ceinture dorsale fais engager le transverse ?

[@Anthal31]

Activer le transverse en courant ou sur des exercices d’endurance? Je crois que faire du cardio en faisant du fractionné par exemple,,, il vaut mieux éviter d’activer excessivement le transverse de cette manière en tout cas… Il est préférable de respirer amplement et laisser le diaphragme libre non?

[@CapitaineCoockie]

Ahhhh mais enormeeee :o ! Je fais ça depuis que je suis petite, ça m'a toujours énormément fait rire de '' jouer'' avec mon ventre comme ça et c'est vrai que même obèse j'ai tjr eu un ventre super plat et jme suis tjr dis que ça devait être lier à ça uand j'ai découvert de stumac vaccum, mais j'avais aucune idée de ce que je faisait xD mais j'avoue que genre des que je suis assise genre en roulant devant le canapé ou autre je joue tjr avec x'D ji été super bonne élève la dessus 😇😇

[@8765040003]

Bonsoir comment se procurer votre livre.bonne soirée

[@JoCampo-ld9li]

Bonjour major mouvement est ce que ce serait possible de montré sur le mouvement de la planche pour le travail du transverse

[@hayetamalric8370]

Merci 😍 😍 😍 😍

[@clairelebon1307]

Bravo docteur

[@Angelique_psy.transpersonnelle]

Salut Grégoire est-ce que tu aurais quelqu’un à me conseiller à Paris pour remettre une première cervicale stp ? Merci ✨🙏🌞💛🌾🌿

[@ihellu5504]

Merci pour la vidéo :)

[@christophe3265]

Merci pour l’astuce…cela peut il se faire position assise ?

[@cedricjametcoaching2888]

Ces exercices peuvent aider quand on a une hernie inguinale ? Merci d'avance

[@JumGym]

Vidéo au top, merci !

[@MajorMouvement]

Merci 🙏🏻

[@nicolassimonnet8928]

Bonjour, merci pour la video. C'est effectivement assez flagrant avant/après activation. En revanche, lorsque j'active les traverses, je ressens un léger pincement dans le bas du dos à gauche et qui peut descendre dans tibia. Une idée/recommandation ?

[@nicolasfabacher5452]

Trop de mignonerie ce Greg 😍... Ça parlait de quoi ? 🤣... Nannnn j'ai activé mon transverse durant toute la vidéo pour éviter une descente d'organes ! 😘

[@b1fu]

*Quand j'active mon transverse, je ressens un début de douleur au niveau L2-L3 et L3-L4, donc je ne tiens pas la position longtemps. C'est normal, chef ?*

[@konatebakaryz9627]

Bonne conseils 💪🔥

[@ericjournet-im3wk]

Un bon exercice pour renforcer le transverse: gonfler un ballon (ou un matelas pneumatique) à la bouche, càd pratiquer l'expiration profonde. Le gainage abdominal permet simplement de rigidifier l'abdomen en comprimant les organes autour du rachis et pour ça les muscles les plus efficaces sont les obliques et le transverse (associés au diaphragme).

[@lucasgardel4445]

Super la vidéo, je connaissais mais je viens de voir une variante. J'ai une question, est-ce normal d'avoir une douleur/pression sur les côtes en le faisant ?

[@DZ-ex4do]

coucou est ce que sa peu causer la constipation le trensverse pas reeduquer depui un accouchement

[@bromenezare7260]

J'ai beaucoup aime la vidéo et ça m'a fait bien rire. Dans le début de la vidéo avec ton squelette j'ai eu l'impression d'entre Jamy dans C pas sorcier ;)

[@MajorMouvement]

Ha ha j’adore ça manière d’expliquer

[@MajorMouvement]

Ha ha j’adore ça manière d’expliquer

[@MajorMouvement]

Ha ha j’adore ça manière d’expliquer

[@MajorMouvement]

Ha ha j’adore ça manière d’expliquer

[@DamonBD0]

Super vidéo ! Comme d'hab! C'est un exercice facile à implémenter dans la vie de tous les jours (métro bonjour) Attention à 4:25, il reste les placeholders (bleu) 🙈

[@MajorMouvement]

😅😅

[@MajorMouvement]

😅😅

[@potrelviewer9536]

J'ai un gros souci concernant l'activation des muscles abdominaux (ou "core"); bien que je sois capable d'activer mon diaphragme (étant corniste professionel, c'est un peu obligatoire de savoir faire ça), tout le reste des muscles de cette zone sont tout simplement inactivables pour moi. Dès que je rentre ne serait-ce que de quelques millimètres le nombril, mes poumons se bloquent automatiquement, ainsi que tout mon ventre (sauf le coeur). Je pense que c'est dû à une mauvaise connexion neuronale entre les abdos et le cerveau (ataxie?). Je suis bien capable de marcher et d'utiliser les escaliers, mais tout autre exercice physique, que ce soit au poids de corps ou avec matériel, est totalement infaisable pour moi. Même les exercices les plus "faciles" (pompes au mur par exemple), c'est NIET pour moi. J'envisage sérieusement de m'inscrire dans un Centre de Rééducation Fonctionnel, même s'il y en a très peu en France, pour tenter de remédier à ce problème complexe.

[@jiluna]

C est un peu le stomach vaccum

[@mariecharbel3756]

Bonjour, merci pour cette vidéo, je pense que c'est ce que cherche depuis longtemps. Mais juste pour être sur... il y a 2 ans j'ai subis une abdominoplastie avec cure des muscles grands droits. Suite à une perte de poids de presque 60 kilos, sans opérations je précise, juste le sport et l'alimentation. Seulement voilà, si je ne rentre pas mon ventre, ben j'ai l'air d'être enceinte de 6 mois et c'est pas une blague. On me dit que c'est un relâchement musculaire sans plus d'explication. Car après examens divers rien d'inquiétant. Et ce que ça pourrais cela alors? Ce dont vous parlez dans cette vidéo? Et pour supprimer cette saleté, vos exercices sont ils suffisant? Merci d'avance pour votre réponse

[@pimoussesim]

transverse contracté + bomber le torse = position "poumon plein" favorisée.. il faut contracter les abdos pour expirer pleinement. Bon exercice?

[@abine14]

salut, on peut le faire assis ?

[@batatacity2288]

Un tuto pour rentrer le ventre ? Suffisait de dire « fait comme quand t’es torse nue sur la plage avec un peu de surpoids »

[@donaldstlaurent7345]

On peut faire ces exercices tout les jours?

[@audethumerel4484]

Merci !

[@NoName-9242]

Je travaille debout toute la journée faut t il activer le transverse le plus possible ou faut du repos ?

[@mathieudufour5099]

En altéro on cherche a sortir le nombril le plus possible et de bloquer la respiration pour augmenter la pression abdominale et généré plus de force.Ce qui semble être le contraire de l'activation du transverse.

[@Siscodesu2010]

Tu m'as tuer mec, j'étais en train de faire l'exercice de rentré le ventre quand tu as parler de se retenir à lâcher un pet. Mdr Désoler je suis nouveau sur ton tchat, mais abonné depuis un peu de temps. Je suis en Obésité Morbide et cela fait un moment que je cherche à résoudre mon problème de début d'éventration (que la transverse abdominale est distendue) Du coup cette vidéo m'a fait comprendre quelque chose d'intéressant. J'en profite pour te remercie de ce que tu fais et tes explications sont très détaillé et te souhaite une bonne continuation. Prend soin de toi. merci encore.

[@sorenthedreamer]

ai vu dans d autres vidéos que rentrer le nombril empêche une bonne stabilisation de la colonne pendant le gainage et j ai remarqué qu effectivement quand je fais ça pendant un gainage j ai plus + mal au dos

[@kiara5097]

Il se passe quoi si on fait plein d'exercice pour le transverse ect concrètement il rétrécit et c'est pour ça qu-on est plus gainé ?

[@Blablareauaulabo]

Salut Greg merci pour cette chouette vidéo ! Je me pose toutefois une mega question suite à la lecture du bouquin de Stuart Mc Gill dont tu as d’ailleurs parlé dans la précédente vidéo. Il parle d’études qui montrent que la contention abdominale (en gros repousser les doigts qu’on enfoncerait au niveau des obliques, puis éventuellement une légère action de rentrer le nombril) serait bien meilleure stabilisatrice de la colonne que l’aspiration abdominale (activer à fond le transverse inhiberait les obliques, ce qui pourrait nuire à la stabilisation). Il y a des études sur le sujet. Pour ma part, j’ai fait comme tu le dis dans la video pendant pas mal d’années, là dans ma ré éducation je fais comme le suggère Mc Gill, bcp de contention abdominale dans les exercices (je garde l’aspiration si je veux bosser spécifiquement le transverse mais plus pour stabiliser la colonne…). Qu’en penses-tu ? Merci pour tes bons contenus et bel été à toi ✌️😘

[@laurenedurieux9684]

Merci pour l'info, je vais essayer et ressentir !

[@loffi.87]

On peut muscler le transverse ?

[@AlighieriD4nte]

Simple et efficace.

[@stephanemrowiec5691]

Quand j'essaie , j'ai des difficulté avec le diaphragme, est ce normal ? Où je dois consulter

[@michaelathlan]

et quand la ligne blanche est dechire cela peut il aider ?

[@valentintaghon6044]

Je me sens d'un coup un peu moins seul à proposer ces exos pour les patients d'un coup :)

[@rosineverdal7226]

La prof du cours " fesses abdos cuisses FAC " NOUS LE faisait faire en position 4 pattes .. rentrer le ventre et continer la respiration !

[@liloumbelle9992]

Je savais même pas que c’était ça mais en fait je le fais tout le temps depuis petite pour avoir le ventre plat😅

[@naja11110]

Pourquoi jle fais automatiquement et jle maintient a longueur de journée sans difficulté sa peux etre dangereux ?

[@isabellepertuisot4530]

Transverse et périné,2 en 1 👍

[@tacciam310]

Est ce que c'est du stomach vacuum? 🤔

[@stephce]

Comment faire du gainage

[@dersou6100]

Est ce que dans vos nombreuses vidéos il en existe une pour renforcer les abdos suite à une ernie linguinale qui se manifeste.

[@didierfoucher313]

Féminité doit se régaler en regardant tes vidéos (HOUA, le mec, ça réchauffe, vive l'hiver).🤪🤣

[@Varaz-c8v]

je comprends pas comment on peut aspirer le nombril sans gonfler le thorax à l'inspiration et/ou quels en sont les risques...j'ai vu d'autres vidéos de stomach vacuum et les gens conseillaient plutôt d'inspirer normalement en gonflant le ventre et de le resserrer petit à petit pendant l'expiration en mode ceinture en mm temps que l'on contracte le périnée ce qui me parait beaucoup plus simple et logique comme explication.

[@snailpower1890]

A quand un chanteur lyrique pour expliquer son usage des transverse dans l'émission

[@malmikda]

Quand je gonfle mon ventre tel un ballon c'est le transverse aussi qui est activé ?

[@e_pssn]

Salut Major mouvement. Est ce que tu pourrais faire une vidéo pour parler du nerf pudendal et notamment de ce qu'il serait possible de faire comme exercices pour soulager une irritation par exemple lorsque l'on fait beaucoup de vélo. Merci d'avance

[@pierrepaul2659]

bon alors t'es clairement un mec qui à un peu trop confiance en lui mais tes video sont toujours fun

[@danj3573]

Merci pour la vidéo L'exercice me fait bayer lol

[@ayrtonprod6797]

Mais ducoup à force de le faire il va rester gainé tout le temps ?

[@akiraraiku]

Le soucis que j'ai est que mon ventre est très gonflé au repos, comme un ballon ce qui donne l'impression que je suis en surpoids. Alors que lors de la contraction de mon transverse, je suis plat. :(

[@poissonovolant]

Depuis qu'il fait de la musculation il a trouve toujours une excuse pour se foutre à poil 😂

[@Sab-rina1911]

Si j'avais eu un prof comme lui. J'aurais été plus attentive en cours...

[@leominos6465]

GREG GREG GREG !!! Pourquoi pas faire des vidéos pour la récup après AVC spécifiquement car dans tes vidéos j'ai vu quelques éxcercices que j'ai pratiqué en centre de rééducation kiné cela pourrait intéressé pas mal de gens dont moi le premier car même si j'ai (bien) récupéré mon autonomie j'ai toujours cette grande fatigue d'après AVC ??? ce n'ai qu'une suggestion !!! MERCI J'ADORE CE QUE VOUS FAITES !!! Joël.

[@domib11]

Il intervient dans le chant et là on parle de soutien non?

[@jeromelesage2678]

Pas besoin de demander une photo dédicacée, il suffit d'acheter le nouveau livre, pour avoir un souvenir torse nu du major Mouvement hihihihi !!!!!!

[@Visicomicsandco]

En gros il nous suffit de contracter ses abdos ?

[@nathasion9556]

coucou, ici il dit de pas rentrer le nombril: kzbin.info/www/bejne/Y2mWZH-nbNl_qdU&pp=iAQB Ai je mal compris, ou etes vous juste en desaccord?

[@dresseurdepangolins]

Essayer de toucher la colonne vertébrale avec le nombril

[@wagnerpierre4485]

Trans-verse? C'est pas une version olé olé du méta-verse 🤔 ?