MAKANAN TINGGI PROTEIN (MENU DIET SEHAT) | CARA MEMBENTUK OTOT

Di video cara membentuk otot kali ini kita akan belajar soal memilih menu diet sehat yang berisi makanan tinggi protein untuk dapat meningkatkan massa otot! Saat sedang ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit, tentunya kita perlu mengkonsumsi makanan pembentuk otot, yakni sumber protein, seperti susu, ayam, ikan, dan lain sebagainya yang akan disampaikan di video ini. Tonton sampai habis ya biar paham!
Follow instagram juga ya di....
/ dietsantuy.id

[@DietSantuy]

MAU JOIN TEAM DIET SANTUY DAN DAPET ALAT WORKOUT GRATIS? Langsung klik link ini, WWW.DIETSANTUY.COM ! Cocok buat kamu yang baru mau memulai perjalanan diet dan hidup sehat tapi bingung harus mulai dari mana. Kamu akan mendapatkan: ✅ Grup privat untuk belajar Diet Santuy khusus member ✅ Akses ke online course Diet Santuy yang membahas semua seputar diet, penting supaya dietmu lancar ✅ Free alat home workout dan program latihannya, bisa olahraga di rumah ✅ Bonus webinar rutin dengan topik yang berganti-ganti untuk member ✅ Kamu tidak akan diminta beli suplemen, saya bukan coach tapi endingnya jualan suplemen hihi. Ditunggu di member area ya! Ingat, WWW.DIETSANTUY.COM !

[@abhivachanaltair2409]

kak susu yg bagus apa ya?

[@suarthykomang833]

Tpi klo protein segitu brpa kalorinya? Gimana klo kebutuhan kalori kita cuma 1200 kalori perhari??

[@MohAmri]

@@abhivachanaltair2409 susu yang bisa kamu beli secara continue 😂

[@ratihwulandari9122]

Selalu nyaranin buat nonton diet santuy setiap kali ada yg nanya gimana bisa kurus kyak sekarang 😍 4bln ini udh loss 13kg, tapi ttep bisa jajan mie 😄

[@DietSantuy]

Mantuy cakeppp 👍

[@ameliaintan2675]

Makan apa aja mbak

[@seladwi5653]

Olahraganya apa kak,sama pola makannya

[@yunniasonnia8125]

Metabolisme mu Bagus itu mb aku pengen deh :"

[@dh_ny]

Mantul bngt mb👍👍👍 aku ngikutin diet santuy baru mggu lalu. Hari ini dah masuk hari ke 13 dan BB ku udh turun 1.5kg (target turun 4kg), lingkar perut dr 85.5 cm dh turun jd 81cm tadi pagi. Pokoknya nontonin video kak Anton urut dr awal👍👍👍 tetep semangat!! 💪

[@herpinayunita1175]

Alhamdulillah tabarakallah.. Karena ikut cara diet santuy sdh turun 3kg selama 3minggu. Trnyata diet itu menyenangkan Yaa.. Saya masih bisa ngemil 😁😁 Mkasih mas Anton 🙏🙏

[@liniouyang1693]

Terimakasih diet santuy 😘 sudah memberikan informasi yang bagus bagi diet pemula,supaya TDK asal diet mau kurus malah pelupakan gizi yang penting,👍 semoga channel nya makin maju 🙏😇

[@Nikinitria]

Hallo ka Anton, ka buat video mengenai proses terjadinya bodyfat dund ka, dan step2 proses pencernaan dari karbo, protein dan lemak itu gmna..aku pernah liat di video influencer/fitness lainnya, dia ngebahas soal step2 bagaimana karbo, protein dan lemak itu dari awal dia masuk mulut sampai di proses jadi body fat di tubuh, contoh kalai protein itu kana ada 8 step menjadi body body fat, begitu jg dgn karbo dan lemak yg punya step berbeda. Menurut aku beliau kurang menarik menjelaskannya aku lebih suka cara ka Anton yg menjelaskan dgn berbagi macam contoh karakter divideo2 diet santuy gtu..Makasih ka sebelumnya ⚘

[@DietSantuy]

Siapa influencernya, aku mau lihat biar paham mksd km kaya apaa. Makasih sarannya yaa

[@Nikinitria]

Ka Alvin Hartanto - Ternyata Lemak anda terbentuk dari makanan ini. Ini judul videonya ya ka anton

[@evilistianalistiana3582]

Semenjak ngikutin diet santuy aku udh turun 4kg dlm wkt 2bulan,tp keren saya gk pernah merasa lapar,dan saya masih bisa makan coklat kesukaan saya,trimakasih diet santuy.

[@DietSantuy]

Mantuyyy lanjutkan!

[@susnihulopi7745]

Mhon info susu yg tinggi protein susu apa ya ???

[@ronaldrajagukguk7015]

Ahahahh turun 4kg dalam dua bulan kog bangga si Bambang 😂

[@wahyuajix3917]

Jir lama amat

[@elsasepta6978]

Aku 5kg 20 hari😂

[@fh3707]

Saya lagi proses bulking udh sekitar 8harian Alhamdulillah selama bulking protein harian tercukupi dan di imbangi dengan angkat beban semoga dari 53kg bisa jdi 65-70 dan selalu mengikuti program diet santuy

[@DietSantuy]

Semoga lancar!

[@myyydh]

Ditunggu video peningkatan otot selanjutnya... padahal bicara otot itu juga ga kalah menyenangkan drpd weight loss

[@WahyuSaputra-nf3vx]

Mantap, berkat channel ini aku turun 13kg ,. Dan otot bicep dan chess ku ada ,., Mantappp aku selalu share ke temen ku yang tanya rahasianya

[@asriwidya438]

Sejak tahu chanel ini bisa turun 3 kg dlm sebulan tanpa ngrasa lapar dan masih nyaman dilakukan dietnya

[@DietSantuy]

Mantuyyyy

[@asriadiahmad3471]

Keren kontennya, cara jelasinnya mudah dimengerti ✨

[@adelleapaulina8488]

Trimakasih atas ilmunya dan ditunggu video selanjutnya :)

[@nurachuwa8410]

Makasih bgt mas Anton ilmunya..... Kereen penjelasan2 di vlog diet santuy sgt membantu bagi pemula... Oh ya sy ini ibu dari 3 jagoan...

[@yatikurnia7099]

Diet tanpa kelaparan asal ga rakus terimakasih diet santuy..

[@mardinadewi7642]

makasih ilmunya..tim tidak skip iklan untuk dukung chanel

[@ManagementForDummies]

Gw setengah ngarep di akhir video, bang Anton bakal ngomong "Yakkk... Sekarang tutup buku kita test dadakan..." 😅😅 Laporan aja Coach, finally body fat turun lagi ke 22,5% di BB 53Kg; sebulan terakhir denger2in terus video berat badan stuck & menambah massa otot ini. Bantu banget pas lagi down saat jarum timbangan gak geser blas...

[@monikasyifanandalusiamalik1360]

Kerennn bngettt nihhh akhirnya aku tauuu berapa protein ku dalam sehari😁👌tinggal aku aturr

[@cristinsantoso8049]

ini channel yg bgs bgt 👍 penjelasan nya enak dan gampang di pahami buat pemula. makasih kak anton

[@viviindahsari1754]

materinya detail dan mudah dimengerti buay pemula yg mau diet

[@andimuhammadchalikbadrian1444]

Kalau itu agak susah bagi saya. Saya diet OCD . Jendela makan 4-6 jam. Makan 1 kali sehari. Minum kopi 1-2 kali sehari. Kalau lebih dari itu saya ngeri jadi surplus kalori. Paling saya ajakin dengan membagi porsi makanan seperti yg mas ajarin. Karbo dikurangi, protein dan sayur sayur saya perbanyak

[@babyyulian]

Cuuusss... Next vidio...

[@srirahma7007]

Terima kasih founder diet kuu♥️♥️♥️♥️♥️

[@suksesmakmur7470]

Mudah2an di baca ya, gmna caranya menuhin kebutuhan kalori harian 2gram/kgBB tp tetep bisa defisit kalori?

[@jcisme2987]

Baru tau kalo protein telur ada dkuningnya juga, untung aja kalo makan telur selalu bareng kuningnya kalo ga sayang banget ilang protein dan lemak baiknya.

[@ririnmaharani1264]

Akhirnya uploadd

[@tatimidwife2831]

Hadiirrr, penting nih buat bumil juga 🤗

[@westcalisthenic7250]

Lagi santuy nonton diet santuy mantul

[@elinaelina5886]

Yang di tunggu🤩🤩

[@arfiqgaming4886]

Seneng bahas yg berbau masa otot💪

[@Satria-kk8ds]

MAS ANTON TAMBAH GANTENG AJA NIH AKU LIAT LIAT

[@DietSantuy]

Minta hadiah ultah nih

[@alfianbhayusaputra125]

Saya ad keraguan yg mw saya utarakan mas,, sblm pandemi sy trbiasa mmnuhi protein 2x bb saya 80kg,, saat pandemi sy brhnti mmperhatikan nutrisi dn bhkan brhnti latian d gym,, skrg sy mau mulai latihan lagi tp bwt mmnuhi protein 2x bb sperti dlu jjur sy blm mampu mas krn kndala finansial,, sy mentarget 1.5x bb saya tp gatau knapa sy merasa insecure gitu krn dr dulu trbiasa distribusi protein 2x bb,, takut kalau progress sy tertahan karena brubah pola distribusi protein,, mohon pencerahannya mas 🙏🏻

[@danindah]

ada notif lgsng buka dongg😍

[@ziidannawal5737]

Keren bett

[@mrdvazzolle4762]

Dapat ilmu lagi kita🙏😊💪

[@bayudestiawan0811]

Video yg ditunggu sudah hadir ^^b thx coach, masih mencoba terus melengkapi asupan protein harian dari hewani dan nabati

[@ochellaleey5920]

Coach BB saya 106. saya setiap pagi jalan kaki 1 jam. Dan diet makanan buah sayur 200gr nasi/hari makan gorengan 1x. Selama 1 mg sy turun 3kg. Saat 1 hari sy chtngday sy makan bakso .kok besok paginya jalan kaki jadi luemessss banget g sprti bysanya knp ya

[@putrateknik2024]

mantap ms Anton. terimakasih. sungguh mencerahkan

[@kahnjoshef1003]

Mantap Mas.. Sangat penuhdengan ilmu..

[@Mongkibejo224]

Berfaedah banget ilmunya bang 😎

[@nofraintangkidi4014]

Tks kak Anton videonya

[@agnivisimboh2835]

Thank you,motivasi bangeeett!!!

[@yayukwin]

Di tunggu video selanjutnya bang anton....

[@lulumamlu8362]

PROTEIN 101 jadi inget PRODUCE X 101 😂😂 Masnya jangan2 suka kekoreaan nih 😆

[@dikazademak6881]

Penjelasan nya mantul bang

[@massonipratomo]

kalau kuantitas & kualitas sudah cukup tapi pendistribusiannya kurang maksimal gmn ya mas ? terkadang lupa kalau makan sumber protein di bagi2 dalam sehari, jadinya langsung di makan semua disaat yg bersamaan. apakah juga baik sperti itu ?

[@irrenzf8799]

Komen n hadir pertama ko.... 😘😘😘

[@musicchannel7393]

Up untuk skinny fat mas Anton thanks 😂 Btw udah aku sabkreb 🤘

[@anisamarselina696]

team gercepp

[@diandewi591]

Tiap pagi makan gorengan 3 kalo g 2 biji ngaruh g SMA dieet BB g turun pdhal makan nasi dah dikit

[@erlianawidyaputri8442]

Di playlist 30 hari ilmu makanan udah dijelaskan mbak, coba dilihat aja, sudah lengkap bgt Coach Anton jelasinnya..🌝

[@DietSantuy]

Ngaruh donk gorengan kan ada kalorinya

[@ahmadandika36]

Belajarrr ah hhe

[@suciwulandani9498]

Baru aja beres ngulang video seblum nya eh ada notif baru...😁bang aku gak paham terus di ulng ulang ttp gak paham...tiap hari mkan dikit 2 kali sehari...makan pagi jam10 makan sore jam6...ngemil aja jrang... Coba deh bang lebih jelas mknan apa yg mudh bgt buat anak kos trus ngirit tapi gampang buat nurunin badan... Aku gak suka makanan di kukus...sama d bakar..apa apa pasti di goreng . Coba bang makan nya apa trus gimna pola makan..ngemil...biar orang bodoh kaya saya paham😁

[@DietSantuy]

Knp makan dikit, diet bukan berarti makan dikit, tonton dari playlist ilmu makanan dulu dan konsep diet santuy full

[@suciwulandani9498]

Tuh kan pasti disuruh ngulang video klo nnya😣

[@erlianawidyaputri8442]

@@suciwulandani9498 Kalo boleh tau, mbaknya kenapa ndak suka makanan kukus sama bakar"an.? Apa klo makan 2 olahan ini, malah pengen mual rasanya.?

[@suciwulandani9498]

@@DietSantuy bang aku baru beres nonton video yg makanan menu diet santuy...abang nyuruh pilih menu jgn yg digoreng dan jangn yg bersantan...😁 inti nya pilih menu yg tidak banyak lemak kan...tapi saya udh terapi makan sayuran malahan di jadiin lalaban yg di rebus doang...makan tahu lalaban sambel tadi pagi makan itu...

[@suciwulandani9498]

@@erlianawidyaputri8442 ea hambar...makan telor aja mual mba...harus pedes pedes klo makan..

[@rochmattrimaulana6120]

Mas, kalo mie instan misalnya indomie ayam bawang, 300 kalori persajian. Jika dimakan 3 kali sehari jadi 900 kalori. Apakah masih bisa disebut diet defisit kalori kah? @dietsantuy

[@mspeed9830]

Wadoo gk sehat makan mie trus

[@ayuaryani2608]

Pas banget kak lagi santuy 😌

[@rifqiiabdillah7451]

Koh anton karena saya low budget jadi setiap hari saya minum susu kedelai 1 l tiap hari dan ditmbah protein dri telur dan kadang juga ikan sarden. Apakah udah cukup koh?

[@DietSantuy]

Dihitung donk jgn suruh saya yg hitungin

[@aisyatanpah23244]

Kalau buah yang boleh dimkn apa coach ? Jdi ini hindari Karbo ya atau gmn coach ? Susunya itu susu plain atau boleh yang rasa2 coach ?

[@korryartama3914]

Bang minta solusinya dong , aku udah diet tapi perut sama pipi gak kecil" . Padahal paha sama tangan udah kecil bang

[@ekohunterkoclok4110]

Itu masa otot bro yang banyak turun..bukan lemak

[@madenita1693]

Makasi bangg videonya

[@funnycutedog94]

thankyou bang... bermanfaatbgt

[@prahardeka]

Mas Anton, mau tanya yg tentang film dokumenter Game Changer disitu mengutamakan yg nabati semua,. Itu gmn ya?

[@prahardeka]

Up

[@prahardeka]

Up, jawab ya mas

[@DietSantuy]

Terlalu disetir filmnya, ada agenda gerakan vegan dibelakangnya. Bisa tonton video layne norton search aja game changers biolayne.

[@prahardeka]

Terimakasih mas sampun dijawab. Keren mas

[@diahpujiastuti8671]

Telur utuh 2 butir/hari boleh dikonsumsi jangka panjang?

[@maryanurhana1830]

Mantap bang berasa kuliah 👍

[@zlpjrrrr9102]

Rekomendasi minuman suplemen why protein

[@ugun5922]

Pakde, bahas proteina utk masa otot

[@YRY-3]

Berat badanku 85kg....brpa /g protein yang harus aku makan?

[@dedikara6499]

Keren bang.

[@asrul846]

Apakah tidak masalah ... Kalau kelebihan protein... N tidak pengaruh ke ginjal... Mohon penjelasnya...

[@zulfimei4147]

Mohon info apakah kekurangan protein masih boleh olah raga? Terimakasih

[@yurichinen1590]

Bikin videonya pake apps apa sih ?keknya bagus

[@nadiaherawardhani7535]

ko anton aku makan tahu tempe tiap hari buat menuhin kebutuhan protein, tp malah jerawatan gimana tuh😔

[@himalijri9964]

Coach kalau makan Kalori melebihi kebutuhan bisa gendut g'? Tapi karbo sedikit.

[@liviatan4826]

Kalau diet OCD yg 20 jam dan 24jam ga bisa ya buat ningkatin massa otot meskipun dah workout pakai dumbel?

[@anindyarizkyputri_1285]

susu apa coach yg kita minum?

[@pengagurabantuorangtua7219]

Berat badan aku 115 kg aku turun berat badan dalam 1 bulan 18 hari 13 kg apa ituh bahaya bang aku makan diyet sayuran sambil ngejim

[@bangjack786]

😁😁😁mentok didana jg

[@DiaNa-wf4hw]

Menuhin protein dari daging terus lumayan susah... Soalnya harga daging lumayan 😅 paling sering tahu tempe sama telur haha

[@ARIFIN-zh1ti]

Bg tahu nya di apa in

[@ARIFIN-zh1ti]

Sama tempe

[@ARIFIN-zh1ti]

Di goreng atau di apain

[@DiaNa-wf4hw]

@@ARIFIN-zh1ti kalau saya tempe di goreng aja, tahu seringnya dikukus biasa

[@angrainidestasarmila1049]

Coach,, klo makan tempe mentah ada efek buruknya gak?

[@oriza4594]

Cara masak protein biar ga rusak gmn y?

[@adyprasojo6846]

Thank you min

[@gin5817]

Rekomendasi susu yg bagus gans.... boleh sebut merknya?

[@lisada5398]

Kak, ak kan lg diet, kebutuhan protein ak sehari 201,6 Camn ak minum kapsul ikan omega 3, yg 1 kapsulnya itu udh langsung 1000mg, ak minumnya mlm pas mau tidur 1 kali sehari. Yg mau di tanyakan : Ga papa ka, ak memenuhi protein harianki dg suplemen? Trs ak minumnya dg capsul 1000mg cman 1 kali/hari, tanpa di bagi? Apakah tubuh akan susah untuk memprosesnya Bantu jawab dong kak? Mksh ya

[@DietSantuy]

Halo, omega 3 bukan protein tp lemak.

[@lisada5398]

@@DietSantuy tanks kak, jd ak harus makam ikan yg banyak

[@azazfia9982]

Bang ngukur bahan makanan nya pas mentah ya? Kalau setelah masak td aku coba ukur nyusut sekitar 20gr per potong

[@reinaoktaviani2174]

Susu yang bagus apa ya yang tinggi protein? Tolong dong saran nya bagi yang tau🙏 terimakasih salam santuy

[@mamansuryaman9572]

Kalo terlalu berlebihan protein apakah ada efek samping nya?

[@angelicasofyana8154]

pasti..

[@bangoojie3877]

BB ku udah cukup malahan turun BBnya lebih dr target... Tpi nie perut masih buncit aja meskipun udah berkurang.

[@windavalenelizabethnainggo7690]

Kalo aku jg udh melebihi target, dan buncitnya udh hilang, tp lg fokus bentuk ototnya, biar sixpack gitu

[@windavalenelizabethnainggo7690]

Aku saranin coba ikut jadwal workoutnya chloe ting

[@vitorstu95]

@@windavalenelizabethnainggo7690 yg mana

[@windavalenelizabethnainggo7690]

@@vitorstu95 buka aja website nya chloe ting, trus nanti disana dikasih banyak program. Tinggal pilih kamu mau ikut yg mana sesuai keperluan kamu. Kalo aku ikut yg abs challenge. Nanti udh dikasih jadwalnya disana

[@denadyapungky3982]

Ikut abs workout kalo gtuu buat bikin flat perut buncit

[@rezkyamelia6285]

Ngikutin diet santuy baru bulan lalu kayaknya hehe, tiap hari nyicil" nonton videonya niatnya buat tambah ilmu ehh bonus beratnya ilang 6 kg (71 ke 65) padahal baru nyoba dari bulan juni kemarin 🤭, makasihh coach anton ilmunya sangat bermanfaat 😊😊😁. Lagi suka banget playlist ini 😘. Sukses terusss!!

[@galihpriambodo515]

Buruan upload lagi strateginya koh Anton wkwk. Mau terus2an lawan perut buncit nih & tingkatin massa otot haha 😁👍

[@ernaek818]

Makasih mas anton... BB turun dan badan berasa kencang walaupun msh jauh dr kencang bgt... Hehehe... Semangat terus aku dgn asupan protein

[@ali_ridho3356]

Ka aku udah umu 13 thn tinggi 140 cm bb kurang lebih 40 kg bdn aku kurus aku mau masa otot meningkat dan tinggi badan juga meningkat mohon kasih tips ka aku malu sebentar lagi mau smp kls 3 masih gini2 ajh kecil. Aku udah usaha minum susu jogging dan sebagainya mohon di jawab ka #dietsantuy

[@ziyadhizbullah5348]

Meni 8:11 *Sarapan ( jam 09.00 ) 1. Telur x 2 + 2 putih telur Segelas susu : 26 gr protein * Makan siang ( Jam 13.00 ) 2. Nasi Dada Ayam : 29,55 gr Source: Fat Secret Cemilan jam 15.00 1 Scoop Whey: 25 gr Protein 3. Makan malam ( jam 20.00 ) Nasi Ayam Fillet 75 gr Tempe. 25 gr Segelas susu. : 30 Gr Protein Total : 110,55 Gram Protein

[@zulfikarastakafi3667]

Bukannya tempe juga tinggi protein yah?

[@mohamadabduhsoimklsxitkr2609]

Om saya inggin bentuk otot tapi suber utama protein dari nabati kayak tahu sama tempe, apa bisa om otot saya jadi kalau handa makan makanan yg bersumber dari nabati? Soal nya saya kekurang dana karna saya masih pelajar

[@elvinamardelina9062]

Ilmunya lengkap banget, padat dan jelas. Perbanyak makan yg mengandung protein spy ngak gampang lapar dan membakar kalori lebih banyak. Nice mas 😍

[@shelarosaarumdita4053]

Keren bangeeet konten nya!! Easy to digest juga cara penyampaiannya..bersyukur bgt yang lain denger penjelasannya..karena sebelumnya aku tahu hal2 tsb dari baca2 sendiri..tapi di Diet Santuy semua dipaparkan secara aplikatif dengan bahasa yg mudah..insyaAllah bermanfaat ya bang👍👍

[@sitikamiliyahadriani1324]

Yang susah adalah ingin mencapai Target protein tapi tetap defisit kalori dg memperhatikan mikronutrien yang lain juga coach. Ga sabar nunggu video selanjutnya

[@oggyginanjar8134]

kalau lagi deficit kalori akan sulit memenuhi semua kebutuhan makronutrien per hari, kecuali kalau memang punya kenalan nutritionist yang bisa kasih referensi menu makanan. biasa dalam deficit kalori ada pilihan fokus makronutrient, tinggi protein kah, tinggi karbo, atau tinggi lemak. contoh yang saya jalani sekarang adalah diet tinggi protein, rendah karbo dan rendah lemak. jadi yang jadi fokus adalah pemenuhan protein BB x 1,5 = ? gram, sehingga asupan menu makanan pilihan menu tinggi protein

[@Bersaudara1139]

Tutupi pakai olahraga

[@muflihagus]

Jalan kaki ribuan langkah utk menghapus dosa2 lemak masa lalu+(makan makanan tinggi protein+lat beban)+ cukup tidur. Kombinasi super=lemak badan turun, badan bugar.

[@viviprayuditapm9026]

Materinya padetttt bgt,keren bang anton! Semangat bulan ke 2 lose 4kg, udah nyaman dan jd gaya hidup sehat

[@rizkyramadhani4178]

Penjelasannya detail dan mudah di pahami. 👍🏼 Sipp. Mas Anton, mau tanya. jika dalam sehari misalnya kebutuhan protein 125 gr. Tapi saat itu blm tercukupi. Misal hanya 80 gr. Bisa kah di tambal esok harinya dng makan proteinnya dobel,, misal jd 200 gr ? Trims

[@glorynataliasinaga827]

Pengen beli whey protein yang terjangkau ekonomi menengah. Any recommendation?

[@divanabila6806]

Nitip

[@rigaryosa4580]

Susu kedelai

[@elkanzaofficial]

Bang Anton, udah gak sabar nih nunggu video selanjutnya. Jujur saya lg bingung sama pembagian macro dan Micro nutrient bang. Maunya sih membuat plank menu makanan dalam 1 bulan biar teratur gitu, tp pas ngitung2 di fat secret ad aj yg bikin galau, entah Karbo nya lah yg kebanyakan, protein nya lah kedikitan, lemaknya lah yg membengkak, gulanya lah yg lewat batas dan sodium nya lah yg belum pas. Memang bener ya, agak susah nentuin menu makanan yang pas macro dan Micro nya... Semoga video yg akan datang saya dpt TERCERAHKAN amin

[@safira1907]

Coach, aku kan hitung kalori kebutuhan ku yaa, di tdeecalculator, awal nya sekitar 1376 dengan tb 157 dan bb 53, nah aku cek lagi dong kebutuhan kalori ku pas bbrp minggu lalu, dgn tb yg sama tapi bb ku udah 52, tapi kok kebutuhan kalori ku naik ya? Jdi 1500an, padahal aku sama² nulis sedentary coach, apa slh ya?

[@herbudibagasanyuca4196]

Aku Sehari makan tempe setengah kilo, dulu sempet pake dada ayam, tapi lama" boros di duitnya :"(

[@gilbertirawan1696]

Tempe nya di olah gmna tuh bang? Hehee thank u sebelum nya

[@faridnaufal7768]

@@gilbertirawan1696 lgsg dimakan kalo aku bang

[@abdulsyahid2826]

@@faridnaufal7768 dimakan mentah?

[@luxf4105]

Makasiiih mas anton ❤️ Akhirnya gak bingung soal asupan protein