Mal Au Dos: Comment Etre Bien Assis Au Bureau

[@colinecbr1079]

Merci infiniment pour le partage de ces connaissances 🙏🏼

[@OlivierGirard]

Le partage, c’est la vie 😊! Faites en profiter vos proches et vos collègues 😉…

[@JoachimMouhamad]

Merci beaucoup pour cette vidéo. C’est exactement ce que je recherchais.

[@OlivierGirard]

Avec plaisir Joachim! Si vous voulez, jetez un oeil à toutes les vidéos de Plein le Dos que j’ai publiées en bas de cette page: www.trainyourposture.com/manuel-posture.html

[@mariannev8891]

Bonjour Mr Girard, je suis tellement reconnaissante pour tout ce que vous faites pour nous !!! Vos vidéos sont sur riches d'enseignements. Je vous ai découvert il y a seulement 3 jours , j'ai passé beaucoup beaucoup de temps à regarder vos différentes vidéos. J'ai compris l'origine de mes douleurs. Je travaille dans le domaine paramédical à l'hôpital et en cabinet privé. Je souffre horriblement de mon épaule droite depuis que nous sommes passés à l'outil informatique. J'ai compris que mes douleurs à l'épaule droite venait de la mauvaise utilisation de la souris. J'ai stoppé l'utilisation de mon siège de bureau (payé très cher !!!!) car il me causait des douleurs cervicales, j'étais trop loin de la souris et du clavier. J'appuyais mon bras droit sur l'accoudoir pour me soutenir le bras, je n'avais plus mal à l'épaule mais douleur intense sur les cervicales. J'utilise un tabouret qui me pousse à m'asseoir sur mes "sitting Bones" (j'ai regardé beaucoup de vos vidéos en anglais 😁😁) . Mon dos est droit mais j'ai réalisé qu'au bout de qques minutes , je creuse mon dos, je mets coudes en arrière et je constate que je n'ai pas d'appui pour mon bras droit celui qui déplace la souris. Je n'ai plus du tout de douleur cervicale ni lombaire mais la douleur à niveau de l'omoplate droite persiste, douleur également importante au niveau du "muscle grand dorsal droit (latissimus dorsi). Du coup, je suis désespérée. Je ne sais plus quoi faire , j'ai testé la souris verticale Logitech MX mais elle me glisse des mains. Je ne sais pas si je dois déplacer tout le bras pour déplacer la souris ou seulement appuyer mon poignet sur le bout de la table et bouger le poignet. Je suis perdue et je souffre , vous êtes mon dernier recours. Dommage que vous ne fassiez pas de déplacement sur place (en France, je travaille à Paris) pour évaluer mon poste de travail et me conseiller sur l'ergonomie de mon bureau. Je dois surement mal déplacer la souris. Je pensais acheter un tabouret "selle de cheval" (un saddle tool) , on me l'a conseillé pour garder le dos droit. Désolée pour la longueur de mon commentaire.

[@OlivierGirard]

Bonsoir Marianne... c'est un plaisir que de pouvoir aider, surtout lorsqu'on m'écrit avec tant d'enthousiasme! Par contre, ce n'est pas bien de désespérer :) Vous semblez décrire une posture cambrée dans les lombaires en effet, avec les omoplates ramenées l'une vers l'autre (c'est ce qui se passe quand on recule les coudes). Il me semble que tout ceci pourrait être consécutif au fait que vous êtes sur un tabouret: souvent, il nous amène d'une extrême (avachi) à l'autre (cambré, que l'on aime appeler "dos droit") mais l'un ne vaut pas mieux que l'autre. Du fait que vous ne reposez pas votre poids sur un support lombaire, vous avez en fait plusieurs "solutions" - poser sur les muscles du dos (oubliez: ça ne marchera jamais 8h par jour) - vous avachir, càd poser sur les disques (bonjour la hernie) - creuser, càd poser sur les cartilages intervertébraux (bonjour l'arthrose lombaire) - poser sur les avant-bras (bonjour la tension dans la nuque, et souvent les tendinites au poignet et coude: puisque le bras est fixe, seul le poignet peut déplacer la souris - c'est ce que j'explique ici: kzbin.info/www/bejne/hYW2ppugpbh_fsk) Donc en fait, vous aviez probablement une mauvaise chaise (avec support lombaire), et vous avez me semble-t-il jeté le bébé (le support lombaire) avec l'eau du bain (la chaise). Pauvre bébé ;) ... Passez-moi un petit mail à ogirard [at] trainyourposture.com et je vous enverrai le lien vers mon calendrier. J'aide plein de gens à distance (je sors tout juste d'un rdv avec... les Philippines!).

[@pthellend]

Merci pour le merveilleux vidéo! Est-ce normal d’avoir une tension et une légère douleur dans le grand dorsal lors des premiers moments avec cette posture?

[@OlivierGirard]

Bonjour Patrick! Cela peut arriver au début, mais il faut faire 3 choses: - ne pas essayer de tenir à tout prix 8h. C'est mieux d'y aller petit à petit, 5 min puis 10 min puis 15 min - très souvent relaxer le dos avec cet exercice: kzbin.info/www/bejne/goqtl2miqb9leZo - reconditionner les muscles du dos (dont les grands dorsaux) avec cet autre exercice: kzbin.info/www/bejne/qJmwoK2nqZykbpY

[@pthellend]

@@OlivierGirard Merveilleux! Un grand merci! Bonne soirée!

[@sophiegallno6630]

Merci beaucoup de partager généreusement vos précieux conseils dans cette vidéo. Je me réjouis de lire les détails dans votre livre ! Qu'en est-il de la posture des enfants et adolescents à l'école ?

[@OlivierGirard]

Vous touchez un point sensible, Sophie 😅... la posture des enfants et des ados est un désastre, tant à l'école qu'à la maison, et cela a un impact important sur leur santé, à court comme à long terme. Ce sera le combat de ma quarantaine... et l'objet d'un TEDx talk que je donne à Genève le 28 mars (www.tedxgeneva.net/).

[@sophiegallno6630]

@@OlivierGirard C'est bien ce qui me semblait... je serai tout ouïe le 28 mars et espère que vous serez entendu dans les milieux concernés. Pour ma part en tant qu'enseignante auprès de jeunes (et moins jeunes) adultes je suis aussi intéressée par vos conseils concernant les milieux pédagogiques en général ! Je me suis inscrite à votre newsletter... je suppose que votre tedx talk sera annoncé :D

[@sarahchalifourbrochu4322]

Merci! J'avais une très mauvaise posture, la nuque et la tête toujours vers l'avant, j'ai peur d'avoir une bosse dans le cou ! Je viens de m'acheter une nouvelle chaise qui est plus ergonomique, je vais appliquer vos trucs.

[@OlivierGirard]

Excellent! Je ne suis jamais loin si besoin ;)

[@ContiAdvancedBusinessLearning]

Excellente vidéo !

[@OlivierGirard]

Merci, Giuseppe 😊!!

[@nettoyageduponant150]

Bonjour! Je trouve cette vidéo excellente, les gestes et postures de travail sont précisément les plus efficaces (je suis responsable d'une société de ménage à domicile, et je me bats pour que cela soit utilisé par mes petites perles, qui ont de mauvaises habitudes. Me permettez-vous de la présenter lors d'une courte réunion de travail? Je voudrais aussi travailler avec vous autour d'un projet que je développe actuellement. Comment pouvons-nous échanger? Excellente journée!

[@OlivierGirard]

Bonsoir!! Merci du message :) Dans votre métier, il y en a une autre qui pourrait vous plaire: kzbin.info/www/bejne/m6TUaJ-hiZyjnK8 Pour ce qui est de la présenter en réunion: BIEN SÛR 😊! J'ai cette chaîne pour aider tous azimuts: partager mes vidéos, c'est donc me rendre service! Pour ce qui est de parler de votre projet... bien volontiers aussi! Passez moi un mail avec vos coordonnées à ogirard [at] ergoh-conseil.ch et on s'appelle :) Bon WE!!

[@jrgr5620]

Super vidéo, Merci de partager votre savoir. Je souffre de tension au niveau du poignet qui gère la souris (main droite), cette douleur remonte à l'épaule , aux omoplate puis à la nuque qui me provoque des mots de tête : est-ce qu'une souris ergonomique soulagerai ma douleur ? Comment choisir ce type de souris ? Bien à vous,

[@OlivierGirard]

Bonjour! Ce que vous décrivez ressemble aux conséquences d'un cercle vicieux que j'ai décrit ici (en anglais: kzbin.info/www/bejne/npWtYntjYtqEpKs) avec 3 composantes: tête devant, épaules rondes, milieu du dos avachi. Dans cette chaîne, chacun entraîne les deux autres (si vous avez Plein le Dos, c'est expliqué p. 107). Dans l'ordre, je regarderai: - à quel point le bassin est bien soutenu - si le bureau n'est pas pas plus haut que vos coudes - si la souris (et le clavier) ne sont pas trop loin devant (le coude doit être le long du buste) - si assis, vous n'avez pas tendance à reposer votre poids sur les coudes ou les avant-bras - si votre écran n'est pas trop loin ou trop bas (ordi portable) - si vous avez récemment fait vérifier vos yeux (notamment vision de près). Ca ne veut pas dire qu'une autre souris sera inutile, mais plutôt que ça risque de ne pas suffire. Si vous voulez changer de souris, je vous conseille par ailleurs de regarder la Logitech MX Vertical: pas très chère, confortable et d'expérience avec mes clients, facile à adopter... Ca paraît sensé, tout ça :) ?

[@jrgr5620]

@@OlivierGirard super ! Merci pour vos conseils, je penserai à acheter votre livre 😉

[@OlivierGirard]

​@@jrgr5620 et après, vous ne pourrez plus vous empêcher de l'offrir à tout le monde 🤣🤣!!

[@mathieuberanger7715]

J’ai une question concernant les bureaux Est-ce que ça existe des bureaux dont le plateau est inclinable (comme ceux qu’on peut mettre en position verticale contre le mur), mais aussi réglable en hauteur sur ses pieds ? Et qui soit résistant pour pourvoir poser son coude en tenant quelque chose dans la main

[@OlivierGirard]

Quelque chose comme ça? www.ubuy.fr/fr/product/S577W9ZG-flexispot-electric-standing-desk-stand-up-desk-sit-stand-desk-adjustable-height-desk-foldable-drafti Il faut googler table à dessin électrique

[@mathieuberanger7715]

@@OlivierGirard merci

[@viichet]

Merci pour la vidéo. J’ai quand même une question par rapport à la profondeur d’assise. Comment savoir que la profondeur d’assise est bien réglée ? Vous avez évoqué du cas de la profondeur d’assise trop longue, mais comment on sait si l’assise n’est pas trop courte ? Et quelles sont les conséquences si on a un profondeur d’assise trop courte ? Merci d’avance :)

[@OlivierGirard]

Bonsoir! Vous avez raison, je n'en ai pas parlé dans cette vidéo. C'est dans celle-là (en anglais): kzbin.info/www/bejne/d2LOhXmggs-kY80. En fait, il n'y a aucun impact à avoir une assise trop courte si on se lève suffisamment souvent (càd. toutes les 30 min). Si on reste trop longtemps, cela peut causer une pression excessive sous les cuisses, mais de toute façon, même sur une chaise avec une profondeur d'assise plus longue, rester assis plus de 30 min compresse les lombaires. Donc la pression sous les cuisses est plus un indicateur de "lève-toi" qu'un réel problème :)

[@lydiavandermiege]

J'ai une question bête en entendant que l'important ce sont les bases de bas en haut. Du coup, qqn qui a de grands pieds a, a priori, un meilleur équilibre ? Qqn avec des petits pieds à plus de risques d'avoir des problèmes d'articulation en vieillissant ? Bien sûr mes questions sont résumées grossièrement. Je me doute bien que ce n'est pas le seul facteur mais...il y a un lien entre "la taille des pieds" et l'équilibre ? Ou la taille des pieds et les soucis articulaires. Je ne parle pas forcément en tant que causalité, juste en tant que corrélation.

[@OlivierGirard]

C'est une bonne question... que je ne me suis jamais posée!! Je pense que c'est trop multifactoriel pour pouvoir juger, notamment du fait qu'il n'y a pas de proportionnalité entre taille des pieds et taille totale. D'autre part, je vois beaucoup de grands qui souffrent de leur grande taille, mais plutôt à cause d'une "instabilité verticale" (càd ils sont toujours avachis), alors qu'ils ont plutôt de plus grand pieds. Donc à mon avis, on ne peut pas conclure sur taille de pied vs risque articulaire. Mais c'est un avis plutôt qu'une certitude basée sur une science solide...