Manual completo para chegar a 10% de gordura natural

[@LeandroTwin]

creators.insiderstore.com.br/LeandroTwin Cupom: Twin

[@charlesemanuel3392]

Leandro Cadê essa tabela nutricional lá

[@MarMM87]

Cadê esse desconto?

[@rodrigoveloso5265]

​@@MarMM87terminaram as vagas já. Mas realmente estava com desconto

[@mariliacouto8901]

Bom dia eu tenho 60 anos estou em processo de magrecimento ja emagreci bastante mais no momento mru peso parou o que eu faço gostaria de ganhar mais um pouco da gordura abdominal

[@mariliacouto8901]

E ganhar mais massa magra obrigada se me der uma resposta te agradeço

[@jorgegoncalves7548]

Eu cheguei a 8.53% em 3 meses de academia e tenho 38 anos, minha experiência: Ajuste de dieta com um deficit considerável dentro da rotina, mantenho rigorosamente por 6 dias por semana e tenho um dia livre para comer coisas diferentes, porém saudáveis e beber cerveja, é um dia que tem que existir para que os outros 6 também se mantenham kkkk. Comecei com macros de 40% de proteína, 45% de carboidrato 15% dos macros de gordura no começo, não ganhei muito músculo, mas sequei e ganhei definição. Para os treinos usei um aplicativo chamado Gym WP e o aplicativo da Grown, também é excelente, uso para montar as dietas. Cutting é sacrifício e foco. Hoje, meu objetivo é crescer um pouco, a dieta e o treino mudou, o sacrifício alimentar diminuiu, mas o tempo dedicado e o foco, continuam. Ah e uma coisa que notei, consegui secar mais rápido com o uso de L-Carnitina, deu uma acelerada, inclusive ainda uso, pretendo crescer seco, vamos ver se consigo.

[@eduardoyanguas]

Falou tudo estrategia interessante. Vc chegou a mexer nesse % diminuindo o carb?

[@jorgegoncalves7548]

@@eduardoyanguas Primeiro mês, eu cheguei a fazer 45% carbo / 45% prot / 10% gord. Segundo e terceiro, no esquema 45% carbo / 40% prot / 15% gord. Sentia falta de mais frutas e fibras, então tiver que puxar mais pro carbo. Eu não fiz Low Carb, ela puxa muito pra gordura, não fazia sentido pra mim que queria baixar o BF, mas não sou especialista não kk

[@eduardoyanguas]

@@jorgegoncalves7548 maravilha curti essa ideia e acho q faz mesmo sentido se o foco é queimar gordura reduz ela e traz o carb a mais um pouco pra manter energia. Top demais...nao qria perder o pouco de massa q gabhei hehe...e vc fez muito cardio? Como era essa rotina qnts vzs por semana e o tempo medio? To nos 40 e acho q metab ta muito mais lento :(

[@jorgegoncalves7548]

@@eduardoyanguas tenta manter a proteína sempre bem alta na dieta pra evitar a maior perda possível de massa magra. Eu fiz e faço, 20 min de cardio por dia, sem descanso, mas acho que isso também depende, se tiver muita gordura pra perder, é bom jogar pra mais. 5x treinos por semana na academia na média de 1 hora + 1x que eu faço em casa, no fim de semana, mas aí é mais leve, calistenia e abdominal. Tu tá fazendo 40m de cardio ou treino inteiro? Se o metabolismo tá lento, tenta diluir a dieta para comer mais vezes durante o dia, faça o corpo trabalhar mais fora do treino. Confere as fibras da dieta, esse micronutriente é importante. Veja se sua dieta tá muito baixa, se vale a pena, subir as calorias dela, isso também incentiva a taxa metabólica. Beba sempre muita água. Tenta rever a intensidade do treino, onde você pode se esforçar e soar mais. Pode tentar os termogênicos naturais, como café, chá verde, gengibre, pimenta, canela. Por fim, rotina estressante também pode atrapalhar. Toda sorte por aí Eduardo, todo esforço é recompensado, pra cima!

[@eduardoyanguas]

@@jorgegoncalves7548 poxa vlw irmão pelas dicas as vezes acho q nao tô pegando tanto assim no cardio busco fazer 10K de passos por dia pelo menos 4x e treino 1h 4x tb. Eu to c 78kg e 171cm tenho mantido a dieta 1850cal. Agora q ferrei meu ombro to mais limitado pra superiores ate me recuperar. Mas vamos q vamos isso nao é um sprint é uma marotona hehehe. Vlw demais as trocas mano. Tmj

[@anafbento]

agradeço por incluir dados para corpos femininos!!!! ❤❤❤😊

[@mikeoldskool]

Deixa eu contribuir com meu relato pra ajudar a galera: 38 anos, 175cm, em janeiro pesava 120kg. Pesei hoje, 97.3kg, aprox. 18% BF, natural, 530 testo. Treino desde 2017 (quando perdi bastante peso a 1a vez e engordei na pandemia qdo tudo fechou) e sou todo fodido (3 hérnias e ombro estourado). A 1a vez (2017) emagreci com calistenia e lowcarb, foi bem mais rápido. Por conta da minha limitação, desta vez escolhi secar com foco na musculação + aeróbio. Fiz tudo "sozinho", seguindo as dicas desse canal (montei minha dieta, meu treino, etc). Ps: em 2017 cheguei a pesar 80kg com 15% BF e parecia que estava doente, hoje com 97 e 18% BF estou muito melhor. Atualmente me encontro neste exato cenário que o Leandro relatou: 1900kcal/dia, 6h cardio/semana, muito cansado, sono ruim, fome e as vezes até tontura. Não estou 100% estagnado (setembro baixaram quase 2kg na balança) mas estou tão cansado que acho que esse vídeo veio pra eu fazer a estratégia que ele comenta: aumentar as kcal. Provavelmente eu suba para +- 2600kcal e reduza um pouco os cardios e volte a baixar gradativamente em novembro (+- 3 semanas) pra ver se atinjo a meta de chegar nos 14% BF e +- 90kg até o natal. A dica é: tem tudo aqui no canal do mestre, só não ter preguiça, botar a bunda na cadeira e estudar. Ou, paguem a consultoria dele (na época eu estava desempregado por isso nao fiz). Deus Te abençoe Leandro, por tantos ensinamentos gratuitos. Abs.

[@lerock8275]

Low carbono 17...18... Eu tbm fazia meu olho afundado parecia o tio Chico da família adans...mas tava magrinho só osso..kk

[@angelo_gabriel8]

Leandro entregando uma aula desse nível sem cobrar nada, diferenciado! 👏👏👏🤜🤝

[@brunasouza5719]

Leandro, por favor de mais exemplos pra realidade de metabolismo feminino.

[@ancapistaovemai616]

Dica: comprem uma balança pequena pra pesar sua comida. Tem baratinho na internet. Muito fácil achar que foi 100g de arroz e colocou 200g de arroz. Vai errar feio no consumo calórico

[@feijaotropeiro666]

ninguem acredita em ancap pq ancap eh burr.o kkkkk

[@poleananegrelli3085]

Admiro muito quem faz dieta, que pesa a comida bem certinho e tudo mais 👏🏻👏🏻👏🏻

[@andersonamorim1329]

Essa questão da internação na cracolandia eh muito interessante. Profissionais da saude deviam ter papel fundamental e decisorio na elaboração de leis desse tipo.

[@Leogarbi]

App da Growth é excelente! Adiciona os treinos também e já calcula, consumo e gasto ! 16:37

[@SolNascente-r3o]

Você é muito foda cara!!! Sou teu fã.

[@nadiaibantunes]

18:20 “vc conhece, uma coisa pequenininha mas colocada no buraquinho certo” lá ele 😅😂😂😂 Brincadeiras à parte, Leandro Twin é feraaaaa ❤❤❤

[@pensador2593]

Muito show Leandro!!!!

[@otheuzzindodrop]

Estou com 8% de gordura em dieta de bullking com alimentos saudáveis, dieta limpa, antes eu tinha 7,3% de gordura, tenho 22 anos de idade e 4 meses de academia, pretendo continuar com ela dieta pelos próximos 6 meses, depois faço um cut.

[@etelvinatomas9454]

Eu preocupada em baixar sendo que tenho 15% . O vídeo salvou-me ❤

[@matheusandraderodrigues]

Esse vídeo está maravilhoso! Parabéns professor

[@TudoSobreCachorros]

Você é perfeito!!!

[@moniquemelo2852]

Bacana viu ! Parabéns

[@lamechessel7453]

Resumindo… saiba comer… diminua ao poucos as calorias aumentando a proteína diminuindo carboidratos, aumente o cardio e o gasto calórico… fique em déficit calórico. Faça progressão aos poucos.

[@vitorazevedo9356]

Obrigado Twin

[@LucasLima-qg3ct]

Vou voltar amanhã depois de um ano parado e muitas piadas que tive que aguentar por engordar, estou ansioso, vou atrás desses 10%, PRA CIMA

[@douglaselud]

🔥🔥

[@carinnesantana5874]

Quando cansar, l mbrandas piadas, quando pensar em desistir, lembra como vc era. Pra cima

[@CarolCaputo95]

Faça uma atualização sobre o tema SARMS, por favor!

[@herbertlima9684]

Não. #ASCOM

[@heromi-sioux]

@@herbertlima9684 ???

[@NestordaSilvaNeto-sd1xl]

Sensacional🤜🙏🤛

[@joaopedrosena7476]

Leandro só um adendo aqui, vejo muitos vídeos sobre perder gordura e tudo mais, sou um ectomorfo lascado que se moscar perde 2kg em em 2 dias, da algumas dicas de academia, dieta e também suplementação, admiro seu trabalho muito obrigado!

[@lucasmartines3484]

Cara é só entrar no canal dele kkkk tem tudo

[@j.paulom.n.4888]

Leandro twin + tema 😂

[@JAHNKEH]

Eu também sou ectomorfo, a unica dica que é viavel pra nós é = alimentação excelente e consistente, de 3 em 3 horas. 4 em 4 horas, sem falta... E não é comer besteira, é comer certo, alimentos saudáveis, em grandes quantidades... Dificil pra caramba, mas te garanto que funciona

[@ramonuser54321]

​@@JAHNKEHé isso aí

[@lmotosuwalee]

Você é o cara mais sortudo do universo. Toda vez que eu vejo um ectomorfo, a única coisa que me passa pela cabeça é inveja rsrsrs

[@anamariadossantossilva5197]

Boa noite Leandro o que vc acha de fazer muay tay como cárdio depois da musculação? faço uma hora de musculação em casa e 30 minutos de muay tay.tô errada? tem cárdio melhor?

[@smm38038]

Muito bom. Obrigada ❤

[@JonathanRodrigues-l1e]

To treinando duro ficar como o Leandro Twim.❤

[@marcelohenriquedasilvafons781]

11:46 ouvir isso deveria ser obrigatório antes de contratar qualquer serviço

[@ErikaSevesBombiere2]

Braço tá bonito, hein boy! É isso aí, boa ficar graúdo! 💪😎

[@3d11photo4]

Leandro, gente boa demais, prazer te conhecer pessoalmente! Nos vemos no Hangar 110,. volte sempre, Mano!

[@renatoguarigliadiehl1889]

Minhas dúvidas sempre tiro com ele

[@JorgeGarcia-rc4xc]

23:49 o prefe no cUador e mais forte? 😂 amo vc professor❤

[@rondytech]

opz, blz??? faz um video sobre termogenicos, tipo o melhor pra gosrdura na barriga,,o melhor pra perca peso em geral,, o melhor pra secar,, termogenico narutal e farmaceutico,,, tmj

[@evertoncopetti7851]

Leandro é sensacional.... Fora as paradinhas de quinta série que ficam subentendidas hahaahha

[@Allamcm]

Pra quem está gordinho(a) ou acima dos 20% de gordura é só parar de besteiras e comidas gordurosas como linguiças, mortadela, salsichas, embutidos em geral. Isso faz uma diferença absurda de início. Qd chegar nos abaixo dos 20% aí sim começa a seguir essas dicas.

[@rafaelalvarenga7632]

Faço crossfit faz 2 anos, ultimamente estou treinando 6x por semana, tenho bastante massa magra, porém estou um pouco acima do peso, inclui 5 corridas de 7.5 km 5x na semana, nos ultimos 15 dias deu diferença no espelho, na balança esta o mesmo peso, pelas contas que estou fazendo, estou em defit calorico entre 500 a 800 calorias por dia.

[@davidsincero3218]

O que importa o espelho cara , cada pessoa tem um tipo de metabolismo. O importante e vc se sentir bem pelado

[@huylamt]

Prof, pra ficar com um bração igual ao seu, é só descer o pau na rosca?

[@fredlydossantos]

Delicia 😂

[@ldsdl5749]

Lá ele 😂

[@rafaelmaia1563]

Ixi kkkkkkkkkk

[@rhavid9878]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@BananilsonFarofa24]

Cara, pior que faz sentido, mas acho que também precisa de um exercício pra tríceps, ombro, trapézio e antebraço.

[@thiagoddd99]

Começa em 01:50

[@detinhorp]

Essa conta da creatina, o quanto seria mais alto ou mais baixo? Ótimo vídeo valeu!

[@marcoscapucho]

A 1 ano atras estava com 132kg, hoje 118kg e estagnado na dieta de 2000cal. Vou subir para 2800cal e ver se consigo esse reset no metabolismo.

[@Fecampolino]

Posso ajudar @fernandocampolino chama la tenho um ebook que vai fazer vc pensar diferente e consiga sair do platô

[@eu.carloshbarbosa]

Deu certo?

[@Fecampolino]

@@eu.carloshbarbosa vai dar certo sim , faço low carb por 7 dias e refeed aos domingos , seca muito ! , mas assim eu trabalho em escritorio nao preciso de tanto carboidrato durante o dia subir as calorias 1 dia por semana é excelente , mas nao pode usar como desculpa para extrapolar , subir as calorias comendo bem pode aproveitar e fazer pelo menos 1 refeição livre

[@vnldsntscst9350]

kd a regata rosa Leandro?😍

[@deboraheppi2341]

Leandro, eu não gosto de musculação, embora eu saiba da importância... mas adoro o bodypump , o que você acha dessa modalidade?

[@SLP.5932]

Bodypump é pra definir.

[@robsonhenrique4346]

Laércio fez um vídeo falando de gordura também rsrsrsrs

[@Olivercord]

18:17 calma ai Leandro, la ele ahahahha :D

[@KeilianeYanara]

Como hipertenso controlado usa cafeína pode?

[@lucasyoutube10]

E se eu não esperar chegar nesse platô? Ou seja antes da dieta Reversa eu fizer um refeed a cada 6 dias . 6 dias 20 % déficit e um dia Dieta Normocalórica?

[@nicolettifps]

Leandro, fiz minha bioimpedancia no hospital essa semana e to com 10% de gordura, nao tenho muita gordura nas pernas, enm nos bracos, mas aparentemente tudo esta na barriga, culotes costas, o que eu faco? continuo dieta ate descer mais ou subo massa muscular? abs

[@muzkur]

1,3,7-trimetilxantina

[@TrueThiago]

Prefere o café de cafeteira ou no coador é mais forte!?

[@corteprofundo0105]

Não saiu da quinta série ainda amigão?? 😂

[@TrueThiago]

@@corteprofundo0105 reprovei! 🤣🤣🤣

[@vnldsntscst9350]

no coador é mais gostoso kkkkkk

[@TrueThiago]

@@vnldsntscst9350 🥲🤣

[@rafaelmaia1563]

No coador é melhor

[@tamiriscristinasantosdasil2957]

Uma dúvida, é possível fazer o reverso no déficit em relação a sua explicação? Ex: começa um déficit bem agressivo com 700 calorias e quanto o corpo acostumar diminui o esforço e aumenta as calorias ingeridas mas se perde o déficit?

[@PEDRO-mw8pi]

e pq vc nao faz leandro?

[@zedoferro957]

Leandro vc poderia fazer videos falando sobre essas medições padrões como a pollock 7 dobras, nela eu com 1.78 e 93kg diz que tenho 8% de gordura mas msm assim nao fico trincado, ainda tem faixa de gordura na parte final do abdomen, ate quando é confiável essa medição? Tenho avaliações com 97kgs e falando que tenho 10% l, natural nao tem como ter isso, com certeza deve ter uma margem de erro ali, e o pior é que varias avaliações dao essa media ai

[@lucasramonn3868]

Então no coador é melhor? 🤔

[@luizsanttosBR]

Leandrão já consegui chegar nos 10% ano passado, shape ficou até legal, porém é uma situação inviável, pois o rosto fica parecendo de usuario de crack, infelizmente a realidade do natural com genética mediana é essa, ou fica noia ou fica sem abdômen definido.

[@xDarkVodka]

Deixa a barba crescer que fica melhor

[@igorgouvea15]

Leandrão, pra um iniciante, enantato, deca e hemogenin da um resultado considerável?

[@MJPF666]

Desnecessário, vai queimar largada, entra com 250/300mg/semana de testo por um tempo, depois adiciona uma deca em 200/400mg/semana e depois só caso necessário adicione um hemogenin em 50mg/dia, eu mesmo estou desde Janeiro com 250mg de testo, senti necessidade de adicionar um masteron agora no final do cutting e depois, nos últimos 25 dias vou adicionar 40mg de stano que é bem pesado e eu não queria, mas vai ser necessário, só que não recomendo, isso que já tenho histórico de treino de anos com uso de ergogênicos desde sempre, ainda sim só essa dosagem já é mais que suficiente pra evolução

[@fernandomoura2908]

​@@MJPF666te perguntar sou leigo 40 anos , a testosterona para reposição ajudaria no emagrecimento? Digo simples reposição 1 x por semana dose baixa

[@MJPF666]

@@fernandomoura2908, com certeza, 125 ou 250mg de testo na semana seria bastante interessante, se o percentual de gordura estiver bem alto começa com 125mg na semana até perder um peso legal, 125mg são 0,5ml, se preferir por usar 250mg = 1ml, fica esperto com colaterais relacionado ao estradiol alto, faça exames de preferência, se estradiol subir entra com 10mg de tamoxifeno até os colaterais passarem

[@lerock8275]

Eu fiz a estratégia de aumentar as calorias pra quebrar a estagnação.. Fiz buking... Tô no buking faz 20 anos uma bola!!

[@venussestari9609]

@@fernandomoura2908ajuda sim no emagrecimento e ganho de massa pq vai suplementar e voltar ao “normal”. Porém não espere resultados extraordinários pq o nível da reposição sempre vai ser bem conservadora, é como se você fosse um natural com hormônios saudáveis

[@daboard1]

No cuador é mais forte?

[@adrianegodoy_mac]

Leandrão e floquinhos, ficaria felicíssima com uma resposta de vocês, (Se for em vídeo melhor ainda ❤). Realizei a tereoidectomia TOTAL. Portanto não tenho mais a produção de T3 e T4, suplemento diariamente. Eu sei que existe pessoas que tomam o hormônio para acelerar o metabolismo, só que isso pode atrapalhar a produção natural e desrrugular você. Porém e no meu caso, não tem como desrregular correto? Pq eu já tenho esse compromisso diário e seria só voltar para a minha dose normal.. 😅 Pode me falar das consequências para o meu caso?

[@cristianojamesonchaves9403]

Up! Também passei por isso, Adriane.

[@charlesemanuel3392]

Leandro twin cade a tabela para montar adita bota o link porfavor😢

[@f4v3r0]

No coador então é melhor?

[@leonardoregis9587]

7:00 Lá ele, po!

[@josiramos7240]

Leandro dá dica pra calcular gordura, porque dos alimentos é OK calcular até pelo app, mas e a gordura que a gente usa pra cozinhar o arroz? Pra fazer o bife?

[@gislainetaharasiqueira9712]

Amiga isso daí não se calcula. Você usa o mínimo possível e pronto. Bife não frita no óleo, coloca na panela antiaderente ou airfry. O óleo em spray facilita demais tbm, pois dá pra usar o mínimo possível na frigideira

[@huylamt]

6:59 "só pra dar uma pincelada em vocês mesmo" 🤔🤔🤔

[@lucaslourenco7918]

Lá ele kkkk

[@pixpixk5098]

Fala sobre Folidrone, Leandro.

[@herbertlima9684]

Não! #ASCOM

[@ferreirarochaa11]

esse caba é um pai

[@PaixaoMusic92]

Obrigado pela pincelada Leandro.

[@rafaelteixeira377]

A melhor tabela pra consultar as calorias é a tabela TACO da UNICAMP.

[@guimcast1]

Como achar esse vídeo no youtube? Leandro Twin + Coador

[@paulojefferson9273]

É saudável ter manter 10% de gordura?

[@EmanuelNogueira1]

18:58

[@brunopiccinin]

O problema é ter tempo para fazer tudo isso. Eu gostaria de fazer mais cardio, mas é muito irreal chegar a 7 horas de cardio por semana + musculação. Eu acordo às 6h para ir trabalhar e volto quase às 20h. Consigo treinar 1h20 aproximadamente. Depois só dá tempo de jantar, arrumar as coisas e dormir um sono de no máximo 6 horas pra começar tudo de novo no dia seguinte. Quem dera ter mais tempo pra fazer tudo isso

[@henriquepseixas4239]

18:15 que papo é esse

[@maulenda]

eu entro em déficit e fico flácido, parece que só massa magra vai pro espaço, mesmo comendo 1.6g de proteína kg...qual seria a chave do castelo pra essa dúvida???..rsrs

[@vnldsntscst9350]

7:00 Eu: adooooooro

[@AlexandreH1630]

Lá ele o vídeo todo

[@IgorLeonardo7]

Já sou assim desse pequeno, desde que me entendo por gente, até baixei disso, o objetivo é como chegar nos 80 90 kg. Kkk

[@caiovilanova7038]

b.f de 10 % diminui a testo? libido, etc?

[@heraclesimports735]

Provavelmente vai estar com mais testo. Libido é relativa a cada pessoa.

[@henrique7947]

Braço do leandro ta gigante

[@miriamnascimento]

Dividindo conhecimento adquirido no canal Nunca vi 1 cientista: café expresso tem menos cafeína q o coado!😅😊

[@conexaoinfinito3648]

Agora entendi minha mina dizendo que eu tenho a chave do castelo 😮

[@lerock8275]

10% fico sem bunda, sem bochecha e sem braço, praticamente um gafanhoto

[@jkn77777]

Talvez vc tenha feito cutting sem treinar pesado. Mas volte ao bulking e treine pesado de vdd

[@rafaelmaia1563]

Rapaziada tem que contar tudo que passar pela boca

[@felipemorgoth]

1 3 7 trimetilxantina!

[@guilhermegarcia7490]

18:15 LA ELEEE KKKKK

[@jeffersondossantoslemes2648]

A cabeça tá menor que o braço

[@Raphael-mm7or]

Termogenico e aeróbico deu ruim para mim

[@matildealves4652]

Professor e a pochete que nao sai nem a reza brava kkkk

[@AnubisTheBringer0vDeath]

o video do la ele

[@brunasouza5719]

Estou com 14% de BF mas ainda tenho bastante gordura na região da barriga.

[@RDF_YT]

Começa uma corridinha de 5km por dia e você seca rápido. Perdi 10k em 3 meses

[@jpvidros5843]

É assim mesmo, barriga é flancos são as últimas coisas para sair. Cheguei a definhar para perder peso e a barriga ficou mais avantajada, comecei a treinar forte costas para deixar maior e dar a falsa impressão de que tem menos barriga, está dando certo, estou treinando forte e dieta em dia, se me comporto fds né dou o luxo de uma pizza, mesmo assim o resultado está vindo

[@RDF_YT]

@@jpvidros5843 top mano. Tô na mesma, se sigo direitinho, no fds eu me dou ao luxo de uma pizza.

[@ec2122ce]

Número 1: seja ectomorfo

[@eliassena4507]

Complica de mais enquanto perde gordura tbm perde músculos 🥲 como resolver?

[@gislainetaharasiqueira9712]

Dieta bem ajustada sem exageros, alta proteina e treino pesado. Não vai perder massa magra, vai mantê-la enquanto perde gordura

[@eliassena4507]

@gislainetaharasiqueira9712 isso me animou ❤️ obrigado

[@jpvidros5843]

Mantenha-se gastando mais caloria do que consome, tente ajustar proteína para 1,5-2,0g para cada kg corporal, comece a comer carboidrato de menos índice glicêmico, qdo ingerir carboidrato na refeição, meia hr antes tome uma colher de vinagre com água, isto ajudará a não dar um pico na glicemia, para mim ajuda muito e eu nunca levei fé, testei, gostei e não paro de usar o vinagre antes das refeições com carbo

[@hugoluiscarvalho7000]

"Só pra dar uma pincelada em vocês" LA ELE 1000x kkkkkkkkkkkkkkkkk

[@deathcline]

Estou com 4% de gordura, tentando subir pra 8%, mas o máximo que deu foi 5.2% e caiu pra 4% de novo. Preciso subir pra não catabolizar o músculo, como já aconteceu e eu perdi massa magra de braço. Faço muita atividade física, são 100km de bicicleta por semana, academia 5x por semana e skate 4x por semana

[@mauriciocarvalho2308]

Impressionante sua rotina!

[@ramonuser54321]

Eu pedalava 200km por semana, em média. E tava ficando o pó da rabiola da cintura pra cima. Nessa rotina de atividades vai ter que se conformar com isso ou focar só na musculação e deixar as outras atividades como recreação. Alto gasto calórico tem que ser recompensado.

[@fernandomoura2908]

​@@ramonuser54321quadril tá me matando

[@Olivercord]

pronto.... agora não consigo parar de pensar em 1,3,7 trimetilxantina, e eu nem faço força pra decorar, porque eu tenho uma mania, tike, sei la oq de decorar instantaneamente algo que eu considere engraçado, e a historia de decorar 137 trimetilxantina me pareceu engraçada.

[@gb2556]

Aluno mesmo!!! Kkkkk

[@juliosantos2543]

Eu assistindo no Burguer King 🤡

[@Guttocosta]

Gosta mais no coador é mais forte! Lá ele

[@dougassis4089]

E eu vendo o vídeo comendo uma pão na chapa com ovo

[@BrunoOliveira-iv4je]

Rapaz.... passei rapido pelo video,achei o leandro tava de sutiã ...

[@marlucemoreira4506]

Treino há 4 anos e faço dieta há dois anos. Até hoje não consegui chegar no meu objetivo. Ter 20% de gordura corporal e ter o corpo definido. Aff😢😢😢

[@helioalvesfilho8985]

Então tem algo de errado ai minha senhora. Consulte um bom profissional que ele vai ajustar isso ai para você. Sucesso!

[@zedoferro957]

Ta com protocolo bem errado ou fazendo bem nas coxas em minha senhora

[@gislainetaharasiqueira9712]

Tem algo de errado, dieta ou treino, ou ambos. 2 anos de um bom protocolo da pra chegar em 20%, corpo definido , mesmo partindo de um corpo de bem gordinho

[@LegendsAcrossTime]

Simples: comece a correr alguma vezes na semana

[@MrCr0wley669]

Voce ComPuta, Leandro??

[@brasilmenino]

Professor, me empresta a sua chave pra colocar no meu buraquinho?