SKINNY FAT - вроде худая, но тело дряблое | Как изменить тело за 3 МЕСЯЦА, если ты Скинни Фэт?

[@MarinaKostrova]

✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Делитесь своими результатами в комментариях, задавайте вопросы 👇 И обязательно поделитесь ЭТИМ видео со всеми кто вам дорог 🤍

[@margoisabel333]

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста: от приседаний ноги обсыпает сеткой капилляров. Новые появляются буквально после каждого занятия. Никакой однозначной информации нет. Что делать в таком случае? Что может быть причиной и чем заменить это безценное упражнение? Спасибо за ваш труд!

[@anastasianasu6974]

@@margoisabel333 ягодичный мостик с весом заменяю , и жим ногами если в тренажёре , у меня тоже ппц в сетке а когда приседаю выходят … но приседать всё равно немножко надо хотяб 10-15 раз для разогрева

[@Juliet22rus]

Сколько упражнений должно быть в одной тренировке для начинающих?

[@vanilka1765]

Было бы неплохо снять к этому очень познавательному видео комплекс упражнений, чтобы можно было включить и позаниматься, а не искать по всему каналу видео отдельные. Для удобства.

[@ВераВальс-ъ2о]

@@MarinaKostrova а если можно максимум только 10 кг веса, есть возможность хотя бы в тонус привести тело? Чтоб не быть дрябленькой

[@ГлазаЦвета-карие]

После развода с мужем два года назад, я пила алкоголь каждый день, и это не бокал вина, а пол бутылки крепкого алкоголя, сильно похудела, ноги стали , как у дистрофиков. Сейчас взяла себя в руки, месяц не пью, начала заниматься спортом, питание пересмотрела, начала за собой ухаживать, надеюсь у меня все получится!)

[@ficusovmnogo]

Успехов вам!❤

[@АлинаКоваленко-д2д]

У Вас всё получится! Держитесь ❤

[@Alina-t5p]

😊

[@ИринаИванова-ш6в]

Говорят, нужно ответить на вопрос зачем я пью. И найти способы решения этой темы. Начать делать, то что поможет себя чувствовать так как хотелось бы. Отличный коммент! Вам поддержки от окружения и веры в себя и свое дело! Пробуйте все идеи! Успехов во всем!

[@CatSchrodingers]

Часто у людей, которые впадают в какую-то зависимость есть предрасположенность на генетическом уровне. Но обычно для таких людей главное это иметь какую-то зависимость. То есть, спорт и здоровое питание вполне могут заменить пагубную привычку. А может и профессией стать. У Вас обязательно получится! Помните, что главный результат спорта - не форма тела, а здоровье. При чем не только тела! Но и психики. Начнется выработка эндорфина, адреналина, моторика заставит мозг работать и фантанировать идеями и вернется вкус жизни!

[@Ирина-к5л5т]

Лайк не глядя!!!! Господи, дай мне уже силы воли начать заниматься, а не только смотреть 😂

[@MarinaKostrova]

🤗 нужно просто начать и продолжать 🤗💪

[@НАТАЛИФРАНС-з3ч]

​@@MarinaKostrovaпродолжать это очень важно ❤

[@Xenona289]

😂

[@ГалинаФилиппова-в8э]

О, да!🙏

[@Юлия-ч7с9с]

​@@MarinaKostrovaНачать то я начинаю, но продолжать почему то не получается😢

[@helenludtsev188]

Друзья, это бесценная информация, которую Марина даёт бесплатно. Такого честного, грамотного и ответственного специалиста я за свою жизнь в спорте не встречала.

[@Veronika8300]

Поддерживаю! Марина такая хорошая. Очень приятно получать такую заботу. Из нас не пытаются выманить деньги, нам искренне хотят помочь сделать жизнь лучше.

[@seidesalihova1190]

Согласна на все сто.Человек реально помогает людям.Отвечает ,дает советы.Очень честный и грамотный специалист своего дела.Дай вам бог здоровья и всего самого хорошего,Марина🙏

[@ІннаКострицька-м4т]

А я на 200% поддерживаю.

[@ИринаКонограй-о9н]

Полностью согласна . Жаль,что только один лайк можно поставить.

[@НадеждаК-ц9э]

Вообще не собиралась делать никакие тренировки.. А тут прям вдохновилась, заинтересовалась)) и да , очень подкупает искренность , грамотность и заботливость Марины ❤ Хочется делать

[@CatSchrodingers]

Я всегда была худышкой и до поры до времени подтянутой. После родов я очень быстро сбросила вес но с ним сбросила все мышцы и оставив запасы жира в ожидаемых местах. Спустя 5 лет я нашла время заняться собой. Я занимаюсь по 3 раза в неделю по 1 часу. И я увидела результат... через пол года. Я не превратилась в фитоняшку, я просто выгляжу НЕМНОГО лучше и чувствую себя гораздо лучше. Так что, если вы давно занимаетесь и думаете где же результат, то знайте, что он обязательно будет, если вы продолжите заниматься, пусть даже через пол года. А если не будете заниматься, то результата не будет никогда. (Для тех, кому иртересно: Я делаю упражнения для ПОЖИЛЫХ людей, те очень простые. И только сейчас начала выполнять рекомендованное количество повторов, раньше не было сил. Не стыдитесь, начните с малого! И не ищите отговорки! )

[@КристинаКузьмичева-ф2щ]

Спасибо за ваш комментарий,нет сил,надо что-то начинать.

[@jborzenko27314]

​@@КристинаКузьмичева-ф2щДа хотя бы с обычной утренней зарядки начните, наклоны, подъёмы ног, а потом силовые, я так начинала

[@CatSchrodingers]

​@@КристинаКузьмичева-ф2щ я купила 2 самые дешевые гантели по 2кг. Этого будет достаточно для базовых упражнений. Но если вы чувствуете, что пока морально не готовы, то начните с простой планки(укрепляющей всю спину). Ее можно делать не более 1 минуты, что очень экономит время:) Начинала я с 10 секунд. Не ждите быстрых результатов во внешности. Оценивайте прогресс в силе мышц. Думайте о том, как став сильнее вы сможете тащить по 20кг продуктов домой сразу, про то как легко будет носить любимых детей, про то как сможете помочь маме переставить диван и тд. Даже если у вас не будет через месяц тело богини, то у вас точно будет гораздо больше сил на себя и любимых людей!

[@litiy2024]

Спасибо. Вы абсолютно правы

[@katerynagryniuk6226]

Умничка❤

[@BozhiyeSolnyshko]

Сделайте пожалуйста, комплекс упражнений для скини фет, для начинающик, так как Вы объясняли в видео. У вас на канале много разных упражнений. Подбирать для начинающих с соркопенией тяжело. Хотелось бы именно отдельный ролик упражнений от ноля и до упражнений с весом. Буду очень благодарна ❤

[@ТатьянаДоронина-б4м]

Ничего не сложно, делай любые 2-3 тренировки Марины в день и все. Это в рамках бесплатных видео. Если нет волевого усилия чтобы заниматься, то и отдельный ролик вас не замотивирует

[@kirill_iz_ufa]

😂 у меня все супер пресс кубики, ноги накаченые. Закинул пироженное залило жиром на следующий день.

[@Angel_Vi]

Все в видео Марина рассказала , смотря какая у вас проблема , выбирайте . Имейте совесть!!!

[@vikafoxx]

Да давайте видео будет круто

[@Poxozhi]

Благодарю. Вот в кратце ЧТО ДЕЛАТЬ 1. Нужно начать есть (получать белок, клетчатку и сложные углеводы) 2. Тренировки на все тело без оборудования(3-4 раза в неделю) Многоповторные тренировки 3. Тренировки с небольшим силовым режимом удержания (3-4 раза в неделю) 4. Тренировки с весом для гипертрофии (наращивания мышц)

[@ЛюбовьАлтухова-ь5з]

Восхищаюсь работой этого умного, грамотного, чуткого человека. Даже язык не поворачивается назвать Марину блогером. Это просветитель, заботливый учитель... всё слова такого же свойства в адрес уважаемой Марины. Удачи Вам, Мариночка. Спасибо и низкий поклон. ❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷

[@strana-chudes-park11]

100000% какие точные слова!!!! Марина, спасибо вам!

[@nina040263]

Женщина вроде молодая, а тело…, как у меня в 55))) , сейчас сдала…😂😂😂

[@Тамара-и7х7я]

​@@nina040263Женщина -это вы!вам 55 лет.А она девушка.Не завидуйте,себе же хуже см сделаете.

[@Leksik_les]

Никогда не пишу комментарии. Но в этот раз ощущение, что Вы прочитали мои мысли. Как раз начала активно искать тренировки для скини фэт😊❤

[@Елена-в2м8у]

О,это я)) в одежде просто стройная красотка, но если раздеться, то лучше тушить свет😂😂

[@galkapatrikeevna7223]

Дааааа😢

[@ИринаСмирнова-ю2ю]

И я((. Стройная снаружи, дряблая внутри .. А друзья удивляются, почему я считаю себя толстой... Да я вижу этот кошмар под одеждой😢

[@КатяКошкина-к7з]

Я тоже

[@БибигульКудасова-с1я]

Это про меня😂

[@ekaterinaehrenberg951]

Такая же история😢

[@Terracottta]

Как медико-биолог удивлена грамотности подхода автора! Лайк, подписка определенно ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@svetoch888]

Вывод из видео: 1. необходимо три силовые тренировки в неделю. Или более трех. 2. Через трех мес.регулярных тренировок делаем те же упражнения с весом, гантельками или бутылками с водой. Или с грифом в трен.зале. Так вы нарастите мышцы.

[@E.lkudasova]

Спасибо добрый человек ❤

[@УльянаШилкина-с4г]

Да, но все это не поможет, если не создать дефицит калорий, питание - 80% успеха

[@tatianaf9435]

Какая же Марина терпеливая с нами. ❤ Все знает, как мы чувствуем, думаем и делаем. И терпеливо объясняет, как и, главное, ПОЧЕМУ надо делать так, а не иначе. И, оказывается, главное - это нАчать😊

[@ОляТовченик]

Ставлю класс , еще не послушав. Знаю, что всегда по делу , чётко, ясно - профессионально .

[@АллаБелова-й1щ]

Лайк засчитывается после 10 минут просмотра

[@КатяЧерникова-л2о]

Я тоже сразу лайк ставлю)

[@DobriyPingvin]

Я в шоке с того что такая ценная информация оказалась так просто обьяснена и отдана людям бесплатно! Я привыкла к тому что за любую информацию, за одно слово надо отдавать деньги, и не факт еще что оно окажется полезным . Если бы не Марина и не ее канал, я бы до сих пор думала бы что у меня миллион нерешаемых проблем либо потому что я недостаточно стараюсь ну либо мне не повезло с телом, что конечно не так. Большое вам спасибо, Марина ❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@Пользователь-л9ы]

Сс

[@КатяШитова-т6я]

Уважаемая, Марина! Ваша доброжелательность и искренность так украшают Вас, как человека и тренера! А про Вашу очаровательную внешность я не буду говорить, т.к. у всех есть глаза...! Вам огромное спасибо от сердца!

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ОксанаЖуравская-о7г]

Марина, вы профессиональный тренер и очень приятная, образованная девушка!

[@amur1755]

Ваши видео, особенно ликбез по физической культуре, очень ценны. Большое спасибо ❤

[@olyayamzakova]

Я так долго искала подобную информацию..очень сложно получить чёткую инструкцию среди роликов в интернете про диеты, супер упражнения, которые за 3 недели сделают из тебя красотку и так далее. Спасибо Вам!

[@Татьяна-п7ю2ж]

Я всю жизнь дрябленькая.... С 14 лет пытаюсь избавиться от целлюлита. Сейчас мне 36, и это трэш.... В одежде прям куколка, но без одежды, даже самой страшно смотреть на себя😢. Надо брать себя в руки😊 предлагаю создать чат со всеми желающими и готовыми отчитываться о проделанной работе 😅

[@doyouspeakrussian]

😂😂😂😂 ой, резко в 14 лет обнаружила у себя целлюлит на ногах и ягодицах. Хотя недовес был кг 15 до нормы. Перестала вообще на пляж ходить. Привыкла к целллиту на себе к 50ти, когда он уже и на животе и на руках.... блин. Жизнь у меня вечно в силовых физ.нагрузках, и вес всю жизнь одинаковый 50-62. Но целлюлит не отпускает 😢

[@useRed_Red]

В бассик надо ходить. Это вообще круто.

[@useRed_Red]

Ну если мужу нравиться зачем убиваться?😂

[@Юля-у7т4р]

​@@useRed_Red к сожалению, бассейн не поможет, ходила 3 года через день в любое время года, но ничего не изменилось 😅

[@Татьяна-п7ю2ж]

@@useRed_Red 🤦🏼‍♀️

[@valya8456]

Обожаю, как вы подробно, дотошно объясняете все эти принципы и процессы в теле, помогаете понять суть. Благодарю!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ВалентинаБоброва-щ4ы]

Марина, благодарю Вас за эту информацию! Это просто взрыв мозга! Почему я прожила жизнь и только сейчас поняла, что надо бережно дозировать нагрузки для своего организма? Спасибо огромное Вам за помощь и поддержку . Люди нуждаются в этой информации! ❤

[@ГалинаАндреева-н4й]

Марина, какая Вы умница!!! Спасибо большое Вам за наше здоровье ❤🙏🙏🙏 Галина, 61 год.

[@ИринаЛитовченко-б3ш]

Благодарю, Марина! Информация очень ценная! Именно ее не хватало чтобы начать и не бросать в очередной раз! Спасибо что просвещаете и делитесь знаниями на широкую аудиторию.🥰🥰🥰🥰

[@anna-kay-dweight]

Спасибо за видео! Это важная информация для всех, кто мало двигается (а это очень много людей). Большое спасибо! Буду применять.

[@mindale9401]

О.. Это про меня😊... 58 лет,вес 60-62, стройная, всю жизнь занималась бальными, сейчас йогой 2 р в нед,работа сидячая,поэтому кожа дрябленькая...недоедаю, если начинаю позволять себе лишнего и набираю 1-2 кг, сразу начинаю ограничения. Т.е. я постоянно то набираю, то снижаю вес... 🤷‍♀️Надо бы заниматься силовыми, но ужас как лень... 🤭

[@JullyKi]

А вы попробуйте❤❤❤ это очень круто! Настроение поднимается и через недельку вы втянетесь, телу очень нравится) включите бодренькую музычку❤❤❤

[@piewpiew8646]

​@@JullyKiмотивацией "это круто" и бодренькой музыки недостаточно явно. если лень - нужно смотреть гормоны. из-за ограничений могут быть проблемы с щитовидкой и тд. здесь не всё так просто

[@ИнессаМотыль-о8ю]

😅​@@JullyKi

[@лилияотто-з4э]

Девушки,ну скидку на возраст то делаем Мне тоже 58 и я тоже 60 -62 при росте 170 И силовые через день года 4 как регулярно И питание с белком и все такое Не будет в 60лет тела 30ти летней

[@JullyKi]

@@piewpiew8646 я поддержала человека в стремлении. В отличии от вас 😂 Ну что ж, каждому своё. Как говорится - было бы желание🌹

[@Yana1Sweet]

Мой любимый канал последнее время.Очень очень мудрый.Я поменяла много тренеров и только сейчас начала узнавать мудрость спорта благодаря Марине

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗💪

[@НатальяР-ъ6п]

Как Вас приятно слушать! Все по сущесту, по следовательно и энергично!❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@FeyaFialka]

Марина, спасибо огромное! Skinny fat это как раз мой случай, причем, я узнала об этом совсем недавно, но внятной программы по работе с этой проблемой найти не могла. И как всегда, Вы пришли на помощь! ❤ Только Вам доверяю и не сомневаюсь в своих будущих результатах

[@КаринаТопалян-и2р]

Спасибо вам большое. Я сознаюсь. Сначало когда я вас встретила мне показалось, что много разговоров. Но потом я стала вслушиваться и сравнивать с другими видио и поняла, что вы непросто показали чуток, а потом идите ко мне на платные занятия или делайте так вы скините 20 кг. А учите нас правильно жить и питаться. Вы мое солнышко, за которым я иду. А это видио прям для меня снято. Я позудела на 15 кг и поняла, что то не так. Мышцы кудато делись , жир ушел, но мало. Пересмотрю видио ещё раз и начну действовать . Спасибо

[@ОльгаЛарцева-с8м]

Марина, огромное вам спасибо! Вы, как-будто узнали мои проблемы и показала пути выхода! Вы-умница, красавица, да еще и профессионал в своем деле! ❤❤❤

[@АннаРахманова-т4ъ]

Марина, не устаю вас благодарить! Как же вы преподносите информацию! Божественно! Всё ясно, чëтко, поэтапно, понятно, так всё разжëвываете, что нет шанса сделать неправильно! 😂 Я счастлива что нашла вас! Благодарю❤ Вы золотой слиток 😊 Успеха, удачи, чтобы у вас всё ладилось и получалось и чтобы скорее первый 🍋 подписчиков вас порадовал и соответственно больше стало здоровых и счастливых людей вокруг нас🎉 Вы делаете благое дело, так держать, вы супер 👍

[@ОльгаЗлобина-ы2б]

Мариночка, да благословит тебя Бог, за доброе дело которым ты занимаешься!!! Спасибо за твой труд🙏

[@PetkevichNastya]

Я еще не видела более подробного и правильного разбора. И эта информация свободна. Спасиьо Вам, автор❤❤❤

[@gulshanmamedova8000]

Видео не просто полезное, а очень полезное! Спасибо большое за Ваш труд! 🥰

[@Julia-zw8gl]

Браво! Спасибо большое❤ пераый раз за 40 лет я получила четкие инструкции , как продвигаться.

[@tatyanakaunova514]

Марина! Спасибо огромное очень чётко, доступно и понятно донесли полезнейшую информацию!!!🔥 Сорваться в сложной непосильной тренировке - это моё 😅- привычка молодости, и никак не привыкну что мне уже 66.)) В эфире очень много полезного, как всегда у вас!!!❤️❤️❤🎉👍

[@tat1ana298]

Марина, спасибо большое за видео. Очень актуально. Пожалуйста 🙏 запишите комплект таких упражнений отдельно. Очень сложно из всего многообразия видео выбрать нужные, самые важные. Пожалуйста, я думаю меня многие поддержат)

[@НатальяКириак]

Народ, сделайте сами хоть что-то!

[@svetlanacebotariova4918]

Поддерживаю. И по 25 раз!!! Что-бы вместе заниматься❤

[@AnaNastenka-e1w]

Просто большое человеческое спасибо за вашу деятельность и нашу доступность к ней ❤️💐

[@chervonaruta5018]

Как приятно слушать грамотного специалиста в своем деле, Боже! ❤❤❤ Мариночка, информация от Вас как всегда огонь!!! Спасибо огромное!!! Во всём должна быть гармония!❤ Успехов и здоровья Вам!!!

[@alenpadalka8303]

Марина, Вы потрясающая! 3 года не могу вылезти из застывшего состояния веса, а тут Вы польностью открыли причины. Благодарю сердечно.

[@MarinaKostrova]

😉❤️

[@АсияКаримова-ф9у]

Спасибо большое, Марина, за такую информацию. На самом деле всё так и происходит в моём случае: сходила в спортзал один раз упахалась, заболела и больше не вернулась. В итоге абонемент пропал, а у меня страх и не желание возвращаться. Всем бы такого тренера, как вы👍

[@margogo9623]

Ценнейшее видео! Чуть больше года с вами, брала курс, сейчас в самостоятельном плавании. Порой ленюсь, врать не буду, но это видео прям волшебный пинок. Спасибо, Марина! Один из любимых ваших комплексов - это на лестнице. Живу в доме, лестница есть, 2 ступенек не хватает до 14, как в видео, но я не отлыниваю, поднимаюсь на 2 и делаю, чтобы было как в видео. Еще нравится со шваброй и теплым носком. Профессиональная экипировка - наше все :))

[@ЛесёнокЛесёнок-д4г]

Здравствуйте! А как называются комплексы со ступеньками и шваброй? Как найти на канале?

[@margogo9623]

@@ЛесёнокЛесёнок-д4г Тренировка со шваброй в плейлисте "Ягодицы", видео называется "Как подтянуть ягодицы" - тренировка огонь в буквальном смысле слова. С лестницей - в этом же плейлисте, они даже стоят рядом, называется "Ягодицы будут гореть". Название тоже следует воспринимать буквально.

[@masha_yagoda]

​@@ЛесёнокЛесёнок-д4гпоищите в плейлисте для ягодиц (ягодицы будут гореть) и для ног (как убрать ляжки или что-то такое). Их не миллион в плейлисте, найти можно. Сразу тыкайте в середину видео, увидите Марину со шваброй - значит оно :)

[@ЕленаГолубева-м1ь]

Мариночка! Низкий Вам поклон за такое подробное объяснение!!!🙏 Как же я хотела разобраться в этой теме. Благодарю!❤❤❤

[@veravarga4754]

Инстайты на инсайтах.Личное подтверждение на счёт срыва иммунитета после увеличения нагрузки на неподготовленное тело.Заболела летом,без предпосылок к этому.Даже не подозревала,как иммунитет связан с мышцами.Марина,спасибо.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ТаняШуваева-в7у]

Огромное спасибо Марина за вашу работу. Очень мотивируют Ваши ВИДЕО

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@111Allegro]

Полезная информация, надо заняться, как раз 49 самое время 👍❤️

[@guzelmukhayarova7810]

Благодарю! Очень актуально и все предельно ясно! Мне 54 года, при росте 167 см максимальный вес всегда был не выше 58кг. При этом процент жира доходил до 24, а мышц 30 процентов, физ нагрузка в виде быстрой ходьбы в течение часа или даже полутора часов ничего не меняла. Около года назад начала ежедневную простую зарядку, немного упражнений, но каждое в течение 1 мин.т.е. примерно 30 раз, в целом 17-18 минут, каждый день. Полгода назад нашла Ваш канал, стараюсь выполнять упражнения по 15 раз хотя бы из одного видео ежедневно, Сейчас вес 52 кг, мыщц 53, а жир 7%. Смущает содержание жира 7%, разве такое может быть или мои весы врут )) Вам огромная благодарность, помогаете нам всем стать здоровее и лучше! Всех Вам благ!

[@Люсьен-л7п]

Мне 63 г, рост 1,69 вес 58-60 кг. Жир присутствует, но дряблости не вижу. Ежедневно летом, осенью плавание с ластами, физкультура утром, вечером. Люблю Марины упражнения. Езжу на велосипеде, лыжах, коньках, бассейн.

[@ИринаТихонова-р9ф]

А как измерить % жира? Подскажите, пожалуйста!

[@MarinaKostrova]

7% это очень мало, скорее всего у вас дефицит питания - проанализируйте его. Жир меньше 15% это уже плохо, особенно для женского организма. Нормальный процент - 20

[@MarinaKostrova]

@@ИринаТихонова-р9фесть биоимпеданс в клиниках диетологии или больших фитнес клубах - поищите

[@Елена-у4л7я]

​@@ИринаТихонова-р9фДобрый вечер, я измеряю и процент жира, и процент мышц с помощью самых дешёвых и безродных умных весов. Насколько измерения точны, не знаю, вес иногда скачет, обыкновенные весы у меня последовательнее и потому как будто точнее вес показывают, но тенденции и пропорции жира-мышц-белка-воды в теле умные весы выдают явно стабильные и соответствующие реальному положению вещей. Так что взвешиваюсь ежедневно на двух весах одновременно)

[@SunlitAlina]

Первое видео при котором остановилась чтоб смотреть и слушать. Низкий поклон ведущей, насколько логично и ясно вы доносите до людей важные знания! Благодарю!

[@ayalilu7089]

Очень полезная информация! Буду пробовать. Давайте вместе и делать апдейты по результатам 💪

[@hireefly]

Очень полезное видео! Не у всех есть возможность заниматься с персональным тренером, поэтому огромное спасибо за такую информацию!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷

[@옥사나-j9s]

Марина, очень полезное видео! Правильно вы сказали, что начинать надо было уже вчера! Спасибо вам🌷

[@sabinayunussova9840]

Спасибо! Эта консультация просто суперская. Все по полочкам разложили. А то я уже собралась себя убивать с помощью кардио и силовых . Теперь буду делать всё постепенно и за питанием прослежу. Удачи вам в вашем деле! Благодарю ❤❤❤

[@ЛарисаЮшкова-у1р]

Я в работе😊 Марина Вы Великий Мотиватор🔥🔥🔥🔥🔥 Благодарю❤❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ОльгаКрылова-ш3ч]

Хорошо бы увидеть силовые тренировки для больных варикозом. Есть такое?

[@Angel_Vi]

На конец то и у вас появилось видео на эту тему. Не знала сколько и поскольку раз. Спасибо

[@tatianayakovenko147]

Марина, куча благодарностей Вам! ❤ Такой грамотной и ценной информации я ещё нигде не встречала! ☺️ Далеко не все тренеры владеют этими знаниями, сразу начинают с дополнительными весами тренеровать 😕

[@MarinaKostrova]

🤗🌷 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@ПугачеваОльга-у7к]

Марина, уже прошла с Вами несколько курсов, продолжаю заниматься. Сегодня опять узнала много нового. Главное-с Вами выработала привычку к ежедневным тренировкам и кайф от движения. Спасибо!!! Видео очень важное. Ни у кого из тренеров онлайн не слышала подобного!🙏🙏🙏❤️

[@alenabystrakova1474]

🤗 я у Марины на ЗС, пошла на ПД. Осознала, что заниматься медленно, ощущая тело, понимая, что в теле работает, несёт огромную пользу. В комментариях просят "танцы" под музыку😅. Представляю, что будет с телом, когда не будет ощущения, что в теле работает верно, а что работает за всех 😂. Курс ЗС - это и соматические упражнения, которые мне очень важны.

[@ПугачеваОльга-у7к]

@@alenabystrakova1474 абсолютно с Вами согласна. У Марины другой подход. Ничего не имею против музыки, но музыка внутри, когда начала слушать своё тело и мышцы и это реально работает. Разговор с собственным телом. Это трудно понять пока не начнёшь это делать.

[@ПугачеваОльга-у7к]

У Марины абсолютно осознанные тренировки. Сейчас много говорят об осознанности в жизни, в отличие от автопилота. Это яркий пример осознанного отношения к себе. А к телу подстраивается и психика

[@НеллиАнтонова-ж4м]

100% верно! Только качать мышцы! Никаких шагов, вместо часа ходьбы, час силовой тренировки! Спасибо, ещё раз убедилась в правильности своих действий!

[@Innabella7]

И то, и другое - очень полезно в комплексе! Перед силовухой (и любой основной тренировкой) всегда нужен разогрев мышц (легкий бег, прыжки или быстрая ходьба) и растяжка. Это разминка. У любой тренировки есть структура, которая включает в себя разминку и заминку... В заминку входит растяжка (обязательно) и дыхательные практики (по желанию)... И если Вы хотите тренироваться с пользой для организма, эту структуру тренировок нельзя игнорировать! Я работаю тренером уже 20 лет и знаю эту тему не понаслышке)))

[@H_Liza]

А я хожу, хожу, хожу и смотрю все больше и больше вешу… И не пойму в чем же дело. Но сама понемногу дошла, что лучше 15 минут в день покачать упражнения, чем 1,5 ч -3 ходьбы

[@КонухинаАнастасия]

​​@@Innabella7 перед тренировкой нужна обычная разминка, после заминка, можно без кардио

[@КонухинаАнастасия]

​@@H_Lizaпокачать упражнения ?😅

[@H_Liza]

@@КонухинаАнастасия 😄, можно было запятую поставить. Покачать и разные виды упражнений. На турник хочу. Там совсем другой вид занятий, долго, на верх делаю, но зато на свежем воздухе - мне приятно.

[@Veronika8300]

Марина восхитительный человек.

[@АннаРахманова-т4ъ]

Марина красотка, умница и добрая душа ❤ Благодарю вас за безценную информацию 😊

[@ИмяФамилия-ж2с5г]

Спасибо! Было действительно полезно! Ваше объяснение действительно мотивирует делать все правильно и в долгую перспективу

[@ИлонаМарчук-ж5ш]

Какая емкая и очень необходимая информация!!! Спасибо, Марина! Это то , что надо! И почему я Вас не видела раньше? Мне 40,в одежде вроде норм, но перед зеркалом "худая корова ещё не лань" 😂

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@SLyudaI]

Спасибо большое! Очень полезное видео. Вроде бы и худенькая, но тело дряблое. А хочется упругое.

[@VSEMIVMESTE]

Спасибо, Марина. Информация, как всегда, грамотная, чёткая, без воды, абсолютно понятная 👍Про питание согласна на 100500% и для худеньких и для полненьких. Пока нет времени погрузиться в это полностью, но уже очень скоро вплотную займусь этим благородным делом. А пока, благодаря вашим и МК стараниям, пересматриваю свой рацион 🥰

[@OlgaBondarenko-7A]

Всё так, я на себе проверяла, у меня работает, результат видно в первую неделю уже 🎉

[@MarinaKostrova]

🤗💪🌷

[@helenstorm3573]

Как долго я ждала именно такую информацию!!! Не у всех есть воз ожность ходить в фитнес-клуб или заниматься с персональным тренером. А Марина - это мой самый-самый персональный тренер!))). Спасибо за бесценную информацию❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@SvetlanaSunqvist]

Спасибо, теперь понятно почему частые простуды после перерыва, например отпуск, т.к. сразу в спортзал наверстать пропущенное, ещё раз спасибо Марина, ваш канал бесценный ❤

[@liliyag4362]

Марина спасибо! Как это нужно.. Мой рост 168, вес всю жизнь 52, лет 54.. после 50 появился жир на животе и боках.. питаюсь вроде бы правильно.. но тело особенно зад и ноги совсем обвисшие.. занимаюсь простой гимнастикой. Давно задумалась о силовых тренировках.. еще раз спасибо за контент ! Все по полочкам!!!👍👍👍

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@ТатьянаДерновая-й7п]

Марина, благодарю за информацию! Даже не подозревала, как всё устроено в нашем теле. Занимаюсь с руками , весом в два килограмма (пока). И ни как не могу понять почему нет результата. Послушав же сегодня Вас поняла что , не так с моими мышцами! УСПЕХОВ ВАМ И ВАШЕМУ КАНАЛУ!❤

[@MarinaKostrova]

Руки невозможно накачать без работы с мышцами живота, поэтому всегда нужно комплексно работать с телом

[@оксаналеглик-с3я]

Мариночка, вы супер!!!! Актуальная нынче тема! ❤❤❤ Благодарю! Благодарю! Благодарю!

[@НатальяБурдина-е5к]

Какое счастье, что Вас послал мне всевышний. Благодарю Вас

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@traveloves]

❤ спасибо большое. Надо меньше белого хлеба, сладкого, и тд. Полезной еды. Кушать хорошо. Силовые обязательно. 3 раза в неделю по часу - это минимум- сейчас поностью довольна своим телом. Были те же ошибки раньше , йога и ограничения в еде. Марина поностью права.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ТатьянаЕнина-г2ю]

А можно видео с тренировкой для самых новичков? Для чайников с 25 повторами?😊

[@Galina-ii8sg]

Не то слово, как полезно! Благодарю! Ещё и про простуды объяснили, теперь всё встало на свои места.

[@MarinaKostrova]

😊❤

[@user-tf1cw3zd2r]

Большое спасибо, уважаемая Марина!!! Не откладывай на завтра то ,что можно было сделать вчера 👍👍👍 Кто хотел, тот услышит

[@VSEMIVMESTE]

💯👍

[@ОльгаЧернышова-е7к]

Марина, спасибо большое за информацию! Все ваши упражнения действительно приносят результат , благодаря вашим рекомендациям и их исполнению. Отсюда и вдохновение и желание все выполнять❤С вами уже месяц, делаю разные упражнения, на поясницу вообще волшебное, снимает напряжение, без него уже не встаю и не ложусь спать…..Очень помогает . Хочется прямо обнять вас, еще раз спасибо большое за то, что вы делаете❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗💪🌷

[@marinapimenova3377]

Марина, большое спасибо за полезную информацию. Всё просто и понятно, нужно только регулярно заниматься по намеченному плану.

[@ДмитрийНовак-и2п]

Спасибо, Марина! Какая же, вы умница !!

[@Svetlanchik]

Здравствуйте, Марина. Хотела бы у Вас на канале видеть энергичную зарядку на минут 30 с элементами танцев, под приятную музыку, на подобии советской ритмической гимнастики, которая будет без вреда на позвоночник и т.д. я думаю многим как и мне скучно, делать повторы одного этого же упражнения по несколько раз, но когда они разбавлены другими движениями, то повторять веселее и заодно слушаешь приятную музыку. я думаю это видео будет топовым. буду ждать с надеждой :)

[@MarinaKostrova]

Нет смысла в энергичной зарядке, зарядка предполагает активацию тела, активацию нервной системы. Это все в быстром темпе хуже работает

[@Svetlanchik]

@@MarinaKostrova можно в меру энергичную, или в медленном темпе но не монотонную :) Просто когда работа (хоть на кухне) предполагает находиться на одном месте, засыпаешь и хочется взбодриться, задействовать все мышцы тела без вреда для тела. И тогда как заново родился. Возможно 30 минут это много :)

[@ТатьянаДоронина-б4м]

​@@Svetlanchikвключите музыку параллельно с мариниными видео и не будет скучно.

[@zalataja67]

Тоже думала, что лучше, интересней энергичное занятие. Но когда делаешь осознанно, с вниманием к движению, к тому, что происходит в теле, тогда не скучно. Это было открытием для меня.

[@АннаКудинова-ж8ж]

​@@zalataja67 ну, тут кому как. Ненавижу все медленное, меня это раздражает и демотивирует. Для меня упражнения находятся вне зоны моих интересов. Меня интересует только результат. Уже больше месяца занимаюсь, и с каждым днем все сложнее начать эту нудятину. Я надеялась, что привыкну, или что хотя бы результаты будут меня мотивировать. Но результатов можно сказать нет. Хочу пойти в зал, а точнее в центр Бубновского. Иначе, я скоро брошу. Уговаривать себя становится с каждым днем все сложнее. Честно говоря, даже завидно немного, что вам это интересно😅 хотела бы я так же Успехов вам

[@MsMamaNika]

Какая вы умничка! Только с пляжа и это реально проблема для меня и всех пляжников, спасибо за знания и волшебный пинок ❤❤❤

[@МаринаБелан-щ9к]

Очень разумное и логичное видео.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ГалинаТрефелева-б6ы]

Я попала в клуб любителей ведущей ролика, откуда на просторах отечественного интернета столько благодарных слушателей что вдруг случилось, приятно поражена.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@karinar3647]

Ценная инфо как всегда ❤

[@elenasvineyards8385]

У меня главная причина - переедание, а причина переедания - недосып. Если я высыпаюсь, то не переедаю, а это бывает только на выходных. Поэтому режим сна тоже очень важен. Автору огромное спасибо за информацию! Только теперь я поняла - почему нельзя. Ранее я тоже слышала, что не рекомендуют кардио, а почему - не объясняли😢

[@selenamoon4497]

То же самое.

[@Yanakos77]

В этом есть смысл. Понимаю, почему я не вижу ожидаемых результатов. Благодарю!

[@pushkarskayaolga4780]

Как точно вы описали моё эмоциональное состояние в этом теле

[@elizavetaegorova9968]

Марина - наше золотко!!! Тыща лайков!!! ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@Татьяна-ь7л3у]

Марина, Вы очень доходчиво и рационально описали мою ситуацию, которая казалась непонятной из-за непонимания сути и механизмов происходящего и казалась порой безнадёжной из-за множества, теперь я понимаю неправильных попыток решить её, при худощавом телосложении постоянная слабость и повышенная утомляемость. И что очень ценно чётко объяснили план и схему решения данной ситуации! То, что Вы делаете очень ценно! Спасибо Вам огромное!❤️🙏🏻 P.s.: Разместила ссылку на это видео у себя в статусах для своих друзей и знакомых! С комментарием: «Очень ценное видео, как правильно организовать своё хорошее самочувствие и функционирование организма»🔥

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@Татьяна-ь7л3у]

@@MarinaKostrova Марина, насколько мне не изменяет память, в одном из своих видео Вы давали ссылку на Вашу знакомую, специалиста по питанию. Не могли бы Вы напомнить ссылку этого специалиста? Хотелось бы подойти к вопросу комплексно)

[@ВалентинаРаскольникова]

Мариночка спасибо большое! Как всегда, очень приятно Вас слушать ,смотреть и воплощать в жизнь Ваши рекомендации и упражнения!

[@ЛинаСнежная-е7ш]

Я три года занималась дома. Выглядела, как скини фэт. Потом убрала продукты с высоким гликемическим индексом, похудела и стали видны мои наработанные мышцы. Вес держу год без проблем на правильном питании и тренировке. Сейчас в фитнес-клубе занимаюсь, а дома балетным классом. У меня разряд по спортивной гимнастике был и 13 лет хореографии. Выгляжу, как гимнастка или танцовщица.

[@ludakoneva2311]

Марина, спасибо большое за прекрасную подачу инфорации для саркопеников.В основном подаётся информация по упражнениям для снижения веса. А ведь таких, как я, тоже не мало. После стресса резкая потеря веса с 62 до 45. При соблюдении только режима питания, вес не набирается. Нужны ещё и регулярные упражнения. А какие, с чего начать? Вы грамотно, в доступной форме всё изложили.

[@Agrafena23]

Марина!!! Спасибо большое!! Прям, моя тема🙈

[@user-wb2vt]

Спасибо Вам. Вы душу вкладываете в свою работу. Занимаюсь с Вами. Результаты заметны не только мне. 😊

[@MarinaKostrova]

😊❤

[@Елена-о5э8к]

Дайте кто-нибудь пенделя мне, чтобы начать наконец регулярно заниматься! Марине как всегда благодарность за талант и умение делиться!

[@zalataja67]

Нате...бдыщ ))

[@Людмила-д1т7н]

@@zalataja67 ооо,помогло

[@Лилия-р3т]

​@@zalataja67😂

[@evgeniyakoger7803]

И от меня пендель! Маленькими шажочками и всё получится

[@Елена-о5э8к]

@@evgeniyakoger7803 спасибо добрый человек🤪🙏

[@ДианаСухорукова-ш6щ]

Лучшее, что бывает в бесплатном и платном доступе. Спасибо огромное Марина ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@oxanareshetnyova7709]

Большое спасибо! Очень ценная информация!❤ дорогая, Марина, пожалуйста, расскажите еще как начать тренироваться и строить график тренировок при всд, , если все время нет сил и сильные головокружения. Друзья, поставьте, пожалуйста, лайк этому сообщению, если вам тожк интересна эта тема.

[@Ballerink-c8u]

Марина, за всю свою жизнь я не слышала такого точного, взвешенного, грамотного подхода! Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@Polinasun150]

Спасибо за ролик, Мария! Очень актуальная тема. Я как раз с телом "Скини фет". И при этом с неправильной осанкой, выпирающим животом, целлюлитом, с не гибким позвоночником. И мне надо учиться включать мышцы в работу, делать гибвий позвоночник, убирать целлюлит и при этом уменьшить % жира в организме. И вот у меня дилема: заниматься телом, чтобы оно правильно работало и хорошо гнулось или заниматься жиросжигающими тренировками. С питанием у меня всё хорошо, ем 3 раза в день, бывает 4 и при этом я не голодаю. Я терпеть не могу голод. Но я ем много (400гр может быть порция. При росте 150 для меня это большая порция, но я не хочу есть меньше этой порции, ибо буду голодная и злая), ем вечером за просмотром сериальчика не самую полезную еду и от этой причивычуи никак не могу избавиться

[@MarinaKostrova]

По еде, надо смотреть, что именно входит в эти 400 гр. а по тренировкам, конечно сначала лучше решить вопрос качества движения. В рамках моих курсов это курс Здоровая спина

[@Polinasun150]

@@MarinaKostrova на завтрак например, у меня яичница с репчатый луком, помидорами, болгарским перцем, свежая зелень, ц/з хлеб с творожным сыром или и бывает небольшой кусочек чего-то сладкого + чай. На обед у меня: какая-либо крупа с маленьким кусочком сливочного масла, каким-либо белком (мясо/рыба/птица, яйца/сыр/бобовые) + свежие овощи или салат. А вечером зачастую какой-либо сложный углевод (крупа, хлеб) или сложного углевода нет, белок (сыр/яйца/птица/рыба) и фрукты с какой-либо вкусняшкой не самой полезной. Если посиделки с друзьями или например, вылазка на природу, то рацион немного поститься. Могут быть например, пельмени, пицца. Но основа питания остаётся не изменной

[@yuliakopytova39]

Благодарю, Марина! Емко и понятно! У меня было понимание, что сначала нужно делать кардио на снижение веса. Очень Вам благодарна, что все объяснили. И про последовательность тренировок... 👍 ❤💐 Впервые увидела Вас на просторах интернета, подписалась, начну тренироваться с Вами. Спасибо большое!

[@MarinaKostrova]

Приветствую вас на канале 🤗 рада что вы с нами 🤗 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷