Comment prévenir les blessures? - Ma prépa hivernale

[@louistrav]

Mathieu Delpeuch champion de France 2024. Vous l’aurez lu ici.

[@MathieuDelpeuch]

Arrête un peu fils

[@louistrav]

@@MathieuDelpeuch pas de pression

[@moatthieu]

@louistrav champion de France, OK. Mais tu n'as pas précisé dans quelle discipline ?? 😅

[@PascalBance]

Ne pas griller les étapes et apprendre. Podium sur trail long en 2024. Champion de France en 2025.

[@fab_baf6655]

Merci pour la video ! Tout le plein de meilleur pour la saison 2024 !

[@cervelocannondale4814]

Ces conseils me serviront, une fois la convalescence de ma neurectomie de vendredi , vivement la reprise avec ta prépa

[@MathieuDelpeuch]

Courage, bonne reprise!

[@lebonbemol4964]

Super intéressant ! très cool de partager ton expérience et approche pour sortir de la spirale blessures ! 🙏

[@chrisg.2113]

Top ! Merci pour le partage.

[@alexandrechampod8536]

Merci pour les conseils. Je ne me suis pas blessé mais à force d'enchaîner des grosses semaines d'entraînement avec en plus un travail physique et tous mes déplacements à vélo, j'ai fini par ne plus avoir envie du tout de faire du sport. Ça me sera bien utile à la fin de ma très grande coupure pour moi aussi me reconstruire ded bases solides !

[@cedricballu7670]

Merci Mathieu, intéressé par ton fichier excel pour préparer mes semaines de sortie. Bon courage à toi pour la saison à venir

[@benoitpages8514]

Merci, super intéressant pour nous les petites amateurs qui doivent se freiner pour réaliser leurs petits rêves. Très bonne saison à toi !

[@guillaumemetris9835]

JCVD, sors de cette vidéo ! Content de te voir en cannes ! Merci pour ces vidéos toujours qualitatives qui donnent bien la motive de se bouger la couenne à l'entraînement !

[@MathieuDelpeuch]

Merci à toi 😁

[@bebert5906]

Très précieux tes partages, merci !

[@MathieuDelpeuch]

Merci à toi

[@anthonydrezet8314]

Super video ! C est vraiment pas evident de doser l intensité, surtout que les douleurs/la fatigue ne sont pas instantanées mais interviennent plusieurs jours après les séances chez moi. Je viens seulement de comprendre que l interet n est pas de passer une belle séance mais plutôt de gèrer la fatigue et les accumuler. C est passionnant!

[@MathieuDelpeuch]

Yes clairement, la seance qui compte le plus c'est toujours celle que tu pourras faire demain pas celle du jour même!! tu as compris ;)

[@youri_golo]

Génial ! Super que ça ait marché pour toi. Je vais m'en inspirer.

[@MathieuDelpeuch]

Génial !

Super ! Très clair et intéressant. Hâte de voir ton début de saison !

[@evallet4525]

Super intéressant et précis. Côté qualité de la vidéo et montage, là aussi on est sur quelque chose !

[@MathieuDelpeuch]

Merci 😁

[@elo_die_]

Merci pour toutes ces explications, hyper claires et très pédagogiques ! Top :)

[@MathieuDelpeuch]

Avec plaisir 🙂

[@benoitenuset6785]

Bravo Mathieu pour cette nouvelle vidéo, j'y retrouve parfaitement la logique qui amène à se reblesser! tu es sur la bonne voie :)

[@MathieuDelpeuch]

🙌

[@labarrethierry6411]

encore du tres bon! une piqure de rappel sur le maitre mot "progressivité", les riques du surentrainement sont réels et croyez moi qd vous etes HORS-JEU une saison ca fait mal!

[@MartinCottez25]

Tu régales, merci de prendre le temps de partagé ça !

[@MathieuDelpeuch]

Merci pour le commentaire!

[@apeiza]

Superbe video! Et j'ai pu tout comprendre! Tres tred interressant, et je pense qu'elle repondra a beaucoup de question!! Merci

[@MathieuDelpeuch]

Génial !

[@matthiasf4690]

Super intéressant ! Merci beaucoup mathieu pour la qualité et la clarté de tes explications

[@MathieuDelpeuch]

Merci à toi 🙂

[@j2t480]

Merci Math pour cette nouvelle video bien sympa sur le ton et très intéressante sur le fond !

[@MathieuDelpeuch]

Merci à toi 😊

[@deejay8787]

Super vidéo comme d' hab !!! Pareil pour moi l intensité peut amener douleurs / blessure mais volume cool Sans soucis..... Muscu / gainage a fond aussi !!!! 😊

[@antooine_63]

(Petit commentaire pour le cher algo de la KZbinrie 😅) Comme d'habitude, du basique, du bon sens avec de l'humour qui passe bien ;-) Continue sur ta lancée progressive, avec ta motivation et ton sérieux habituel, les résultats en découleront 🙏🏼

[@MathieuDelpeuch]

Merci beaucoup Antoine :)

[@clementamano5667]

aussi intéressant que complet comme d'habitude ! merci

[@MathieuDelpeuch]

Merci à toi 😊

[@sebastienclenet14]

Salut, toujours super content de voir une nouvelle vidéo !!

[@MathieuDelpeuch]

Merci à toi 😁

[@quentindemacedo386]

Super vidéo merci Mathieu 💪🏻 c’était très clair et comme quoi y a pas de secret progressivité et patience 💪🏻. Même si c’est pas simple et encore plus pour un athlète de haut niveau comme toi qui veux forcément revenir le plus vite possible ! Hâte de voir tes courses 💪🏻🚀

[@MathieuDelpeuch]

Merci beaucoup à toi Quentin 🙂

[@gael_le_coq]

Merci Mathieu, c'était clair et détaillé. J'ai bien aimé la petite référence à JCVD😂. Je te souhaite une bonne année de trail avec un retour sur les podiums...

[@MathieuDelpeuch]

Ravi que quelqu'un l'ait vue 🤣

[@albertfranck13]

Tu vois cette noisette je la casse avec mes fesses

[@MatthieuNizet]

Ton assiduité et ton serieux promette de grande chose pour l'avenir , bravo ça va payer à coup sûr. Pour la FAQ: es ce qu'un maillot bleu , blanc , rouge est un de tes objectifs cet année? Si oui qu'elles sont les opportunités que tu as pour aller le chercher? Merci bonne continuation

[@MathieuDelpeuch]

Merci pour le commentaire et la question! 🤲

[@floBoth]

Explications très claires, j'aurais aimé avoir ces infos il y a quelques années quand j'ai commencé à courir 😄 J'espère que 2024 sera ton année 💪

[@MathieuDelpeuch]

Merci, j'espère aussi 🤞

[@floflocoureur]

Merci Mathieu 😊😊

[@cedricgolea05]

Ca sent le retour en 💣 ! Ca aurait été interessant de voir ce que ca donne en suivi de charges sur Nolio

[@nicolasviennet9323]

Super ! Continue comme ça 👌🏻

[@lathesedeloulou]

Enfin des vidéos claires, explicatives et très instructives sur le sujet du trail!! ( ça court pas les rues sur KZbin ) 🤩🤓 Merci pour toutes ces vidéos d’une grande qualité ! 😁 petite question pour la FAQ: est ce que tu fais de la pliometrie et du travail d’explosivité? C’est plutôt pour la suite durant les cycles plus « spécifiques »? Comment gère tu la recup (dodo, massages, recup active,etc)? 😊

[@MathieuDelpeuch]

Merci beaucoup pour le commentaire et les questions :)

[@patrickgardien5828]

Bonne saison !!! 💪🏻👍🏻

[@pierre-antoinedelbecque7470]

top la video! je te souhaite une belle saison 2024! en tout cas tu la prépares bien!

[@MathieuDelpeuch]

Merci beaucoup 😁

[@araaslanian1765]

Video top, hate de voir les premiers resultats en course

[@MathieuDelpeuch]

🤞🤞

[@olivierbensa590]

Belle présentation, c'est vraiment intéressant pour tous. Tu as de l'avenir dans la pédagogie et la présentation. Bonne continuation dans ta préparation. Quelle part d'étirement inclus tu dans ta semaine type, à quels moments ? Quelques détails sur ta nutrition ? Merci Vivement la prochaine 👍

[@Alexandrekiks]

Parfait la vidéo tombe à pic !

[@rapha6069]

Salut Math, ça fait plaisir de te revoir, en cannes qui plus est ! J'ai une question pour la FAQ: j'habite plutôt en plaine, et les montées et descentes ne sont jamais très longues. Penses tu que courir avec un gilet lesté, en augmentant progressivement sa charge, serait un bon moyen et une alternative pertinente pour préparer mes courses en montagnes dans les Pyrénées ? Merci d'avance pour ta réponse, et hâte de te voir sur tes premières courses de la saison !

[@mathieu9424]

Grave interessant! merci!

[@MathieuDelpeuch]

Merci à toi 😊

[@rachidboukhlifa4054]

une des meilleures video sur le sujet. peu de runners parlent de natation, quid ?

[@MathieuDelpeuch]

C’est quand même très éloigné en terme de demande. Les qualités transférées sont quasi nulles. C’est un dernier recours mais peu d’intérêt si tu peux faire du vélo, du ski de fond, du ski de rando, de l’elliptique etc. Et en plus c’est chiant 😂

[@rachidboukhlifa4054]

@@MathieuDelpeuch écoute j'ai fini par refiler le velo ellyptique, top chiant, je trouve que la pisicne en terme de renfo generale c pas mal, je prends de cours cette année le prof file tout un tas d'exo donc les sceance sont plus smooth, ensuite ski de fond skating j'adore mais en ile de france c moyen

[@johevideos]

Super intéressant 💪🏻

[@MathieuDelpeuch]

Merci 🙌

[@Kamouloxman]

C'est carré !

[@MathieuDelpeuch]

Merci le K

[@francoisjoussain6263]

Merci pour ton analyse très bien détaillée. Pour ma part, j'ai déclenché un syndrome de Morton il y a un an. Semelles orthopédiques qui ne suffisent plus, j'ai des décharges à presque toutes les poses de pied. Je pense que l'opération est inévitable ? Bonne saison à toi !

[@maronnieralex2362]

La notif fait plaisir

[@MathieuDelpeuch]

Le comm fait plaisir :)

[@JulienMoll]

Merci

[@Leksaa_a]

Hello Mathieu, Comment as-tu vécu mentalement ces périodes d'arrêt forcé consécutives ? Vidéo très intéressante en tout cas 👌 Merci

[@lucastanne3858]

très propre le contenu

[@MathieuDelpeuch]

Merci !

[@clement2419]

chouette vidéo, très intéressant ta vision. sage de tt remettre à plat, pas évident qd tu as des repères élevés comme tu peux avoir. Allez si je peux me permettre de taquiner, par contre ne nous refait pas un "c'est parti" aussi éloigné des standards auquel tu nous avait habitué (limite ton "c'est partiiiiiiiiiiii" habituel je me met directement en tenue prêt à courir :D) ;)

[@MathieuDelpeuch]

Vraiment désolé je vais corriger ça la prochaine fois 🙏 toutes mes excuses

[@clement2419]

je taquinais :), ne soit surtout pas désolé, c'est extra ce que tu fais@@MathieuDelpeuch

[@wilfridmaffio1175]

Super intéressant. Lorsque l'on arrive à 120 km en 6 séances hebdomadaires....en gros...c'est quoi la suite ? Merci à vous et bonne continuation.

[@MathieuDelpeuch]

Bonne question. Il faut intégrer des variations de charge au sein des semaines. Varier les intensités et la répartition des kilomètres. 😄

[@wilfridmaffio1175]

@@MathieuDelpeuch bien reçu...Merci à vous.

[@NicolasIZARD-d4g]

Merci, super video ! Est ce que tu peux nous détailler ton protocole de développement de ta force max, ça va trop vite tes explications. Merci

[@MathieuDelpeuch]

Augmentation progressive entre chaque séance, 4 exos par seances, entre 3 et 4 séries par exos, 4 à 6 reps, 3min de récup entre chaque série :)

[@billatcorentin3806]

Salut Mathieu, j'aimerai avoir ton avis sur les entorses ? Quels sont pour toi les facteurs ? Merci pour tes vidéos 😊

[@matthieufirtion8924]

Super vidéo comme d'habitude !merci et trop hâte de te voir sur les podiums !

[@MathieuDelpeuch]

Haha merci

[@jeromeb8571]

Avant d entamer la lecture 😅 de la vidéo 2 petites remarques.... content qu'elle soit en français....et je suis étonné...de voir une négation 🤔😉 dans ie titre🙏....car le cerveau ne lit pas la négation 👍🙏..ceci etant dit merci pour la vidéo et conseil que je vais pourvoir voir .. maintenant.et bonne saison 🏃 Avec pleins de bonnes choses

[@MathieuDelpeuch]

Merci pour le retour, j'ai modifié ;)

[@jeromeb8571]

Au top 👍 belle réactivité je ne m y attendais pas .. merci d avoir pris en compte ma remarque 🤔😉et en plus je trouve ce titre bien parlant... Bonne saison et au plaisir de continuer a te suivre ..

[@fabienmariotti675]

Salut Mat et salut à tous, avez vous des conseils/remèdes contre les fractures de fatigues du tibia ?

[@Schurk03]

Salut Mathieu comment tu as géré ta blessure au tendon d’Achille perso j’ai toujours des douleurs Merci et bonne saison 2024

[@gwendalrestoux1058]

Super vidéo comme d'hab. Cest inspirant, moi qui suis dans une spirale de blessure depuis plusieurs moi... Cest marrant par contre tu augmentes de 15% la distance ET le d+, ca correspond à une augmentation du volume de charge un peu plus élevée du coup, non ?

[@MathieuDelpeuch]

Merci pour le commentaire. Non ca correspond a une augmentation globale de 15% aussi. Pour mieux comprendre tu peux penser en km équivalents, par exemple si tu fait 20km par semaine et 500m de dénivelé, kms équivalents: 25. Si tu augmentes le 15% les kms et le dénivelé tu arrives à 23km et 575m de dénivelé, soit 28,75km équivalents ce qui correspond à +15% du 25 de départ.

[@gwendalrestoux1058]

@@MathieuDelpeuch ok merci, CQFD, c'est limpide. J'avais tendance à remettre de la distance mais à n'intégrer le dénivelé qu'une fois la distance consolidée car habitant dans un pays plat (et donc non rompu à l'exercice), j'assimile le d+, même à basse intensité, à de la qualité. Mais je vais opter pour la méthode Delpeuch, ça me plaît ! 😅👍💪

[@baptonx]

hello mathieu pour le 15% de progression je suggérerais de le faire dégressif avec le temps car plus tu augmente le volume plus tu risque dépasser ta limite rapidement

[@MathieuDelpeuch]

je comprends le sens de ta remarque mais la limite augmente justement avec l'évolution du protocole, perso je pense que prendre un pourcentage c'est plus pertinent que de prendre un increment fixe car ca permet de s'affranchir de la valeur brute et de s'adapter a l'evolution.

[@jerem__31]

Salut. Bravo pour ta chaîne KZbin et ton parcours. Petite question car je n'ai pas vu toutes les vidéos. Qu'elle était ta douleur au pied pour laquelle tu t es fait opérer? Car j'ai une douleur sous la malléole interne que j'arrive pour l'instant à supporter. Ça ne me gène qu'au niveau du squat car j'ai comme un blocage à ce niveau. Donc on sait jamais, peut être tu as eu pareil.

[@MathieuDelpeuch]

Syndrome de Morton

[@paulX-j1n]

Hello mathieu, quelle application utilises-tu pour avoir un suivi aussi précis des activités ? Puisque les graphiques que tu nous montres sont clairs et bien présentés ! Merci :)

[@MathieuDelpeuch]

Nolio

[@noegutierrez273]

Salut Mathieu, super vidéo ! Très claire. Quelle est l'appli que tu utilises pour tes graphes par sport stp ? En espérant que cette belle prepa porte ses fruits

[@MathieuDelpeuch]

C'est sur Nolio :)

[@P4ul4518]

Bonjour, merci pour oa video super intéressante. Petite question, les gammes comptent t'il comme du kilométrage car cela peut rajouter facile 2-3 km par semaine? 😅

[@MathieuDelpeuch]

Merci. Oui bien-sur il fait les inclure. Les gammes sont en plus encore plus traumatisantes donc à intégrer progressivement.

[@thibaultdelpeuch9706]

Attention, petits images et animations en plus, le montage progresse ! 😁

[@MathieuDelpeuch]

😎

[@matcox9172]

salut mathieu, ayant un bon petit niveau et courant depuis quasi 30 ans (j'ai 50 ans 620 sur l'index,730 il y a 12 ans je crois,je ne fais que du trail court et de la route ),je me traine une tendinite au talon depuis des mois et des mois j'ai aussi un metier physique ou je marche beaucoup la douleur qui ne m'empechait pas de courir a explosé apres un trail en novembre ou je me suis donné a fond alors que je n'avais pas fait de course depuis des annees(mais attention je m'entraine regulierement meme sans compet depuis toujours avec 50 a 80 km par semaine la douleur va et vient mais j'en ai ras le bol qu'elle ne passe pas qu'a tu fait pour ta tendinite du tendon ?, merci a toi matthieu

[@jessicalatella3987]

Bonjour Mathieu ! Merci infiniment pour ce partage 🙏 J’ai une petite question, je sors d’une bonne grosse entorse. J’aimerai revenir à ma quantité hebdo mini (sans objectif pour cette année) soit 25km. Je me suis dit que j’allais appliquer ton protocole de remise en charge en partant de 10km, avec une progression de 12% étalée sur 3 sorties hebdo. Pas de D+ recherché pour l’instant (je pense que ce sera l’objectif qui va suivre pour arriver tranquille sur ma saison de trail. Est ce que ça te parait bon du coup si je pars sur 6 semaines de remise en charge puis 4 semaines de continuité ? Et qu’est ce qui se passe au bout de ces 10 semaines ? Une semaine de décharge avec un mini de km (exemple pour moi je pourrai redescendre à 15 hebdo pour repartir ensuite sur mon programme de prépa trail sur 12 semaines?) Merci d’avance pour tes réponses

[@MathieuDelpeuch]

Ouais ca me semble un super plan bien progressif. Bon courage!

[@marcpepin-b1d]

Bonjour Mathieu. Tu n’aurai pas largement maigri ????

[@MathieuDelpeuch]

Merci bien

[@albertfranck13]

Très intéressant de suivre ton entraînement 👍 Si tu peux j’ai une question concernant le miens. Je fais 3 semaines en augmentant mon volume de 5km par semaine puis une semaine d’assimilation avec 50% de volume en moins, puis je recommence un cycle. Penses-tu que ce soit un bon protocole? Merci d’avance si tu peux me répondre. Hâte de voir la suite de ta saison.

[@MathieuDelpeuch]

Oui c'est bien c'est coherent comme modele. Cool de voir que certains réfléchissent a leur pratique. Si tu sens que l'adaptation se passe bien, zero fatigue ou gene, tu peux meme rester sur un modele de progression continue.

[@albertfranck13]

@@MathieuDelpeuch 🙏 merci de ta réponse

[@regisdelpeuch7889]

Après ta préparation inspirante et motivante, j'essaie de venir t'encourager au bord des chemins 😉

[@MathieuDelpeuch]

Génial ! 🙌🙌

[@Ayag422]

Salut, merci pour la vidéo :) Qu'en penses-tu pour ma reprise, sachant que j'ai pas couru depuis 1 mois et demi, que je faisais 140km mensuel avec 3-4 sorties hebdo, et que je fais 2-3 séances de crossfit par semaine pour varier & en guise de renfo musculaire ? Reprendre à 30 kilos/sem avec 10% ? Une autre fourchette ? Merci !

[@MathieuDelpeuch]

Si tu repars sur une base saine et que tu n'es pas blessé tu peux prendre direct 15% je pense mais plutot avec un depart a 25 voir 20 :)

[@Ayag422]

Merci !

[@MarionAntoine]

*putain j'ai mal au genou ma saison est foutue ouin ouin* Ca m'a tué 😂

[@MathieuDelpeuch]

Ravi que les petites touches d’humour trouvent leur public 😍

[@hokkos]

Utilise pas des chaussures avec pleins de mousse pour faire de la muscu, c'est dangereux pour les chevilles, et n'aide pas pour le poids, y aller en chaussette ou chaussure de muscu à semelle dure.

[@gauthierperrod7739]

Les coureurs de longue distances "pour faire de la longue distance faut borner", les coureurs de routes sur des distances moyennes "pour aller vite faut borner", les coureurs de 1500 "pour maintenir assez longtemps la vitesse faut borner". Je vois comme un tendance qui se dégage...

[@MathieuDelpeuch]

Faut borner quoi 😬🤣 pas de secret

[@videomaths]

Fais attention à ton dos et au tassement vertebraux : à 50 ans t'es vieux ! 3 petits footings de 45 min c'est meilleure pour la santé que se lettre la misère pour rien