Maximalkrafttraining - Sind nur dicke Muskeln = starke Muskeln?

[@videosuchen]

Wieder kompetente und verständliche Tipps von "dem" Fitnessexperten. Bin selbst 72, habe mein Leben lang vielseitigen Sport betrieben. Mache unter anderem noch 2x in der Woche hartes Kraftmaximaltraining, daneben auch noch intensives Ausdauertraining. Kann seine Tipps nur voll bestätigen. Vor allem gilt: Auch im Alter kann und sollte man hart trainieren nach Ingos Motto "Je Oller, je doller" Vielen Dank Ingo für deine inspirierenden und mich sehr motivierenden Videos. !

[@formelfroboese]

Schön, dass dir unsere Videos gefallen! Das freut uns sehr!

[@dersanftekrieger]

Jawohl- stimmt

[@andreashofer2690]

Ingo du bist einfach der Beste

[@imperiusmaximus345]

Es ist einfach wunderbar Ingo zuzuhören! Danke!!! Weiter so!

[@wernerbock7037]

Ich bin heute in Kommentierlaune. Deshalb- wieder ein guter Beitrag von einem Mann, der weiß wovon er redet. So- und nachher pack' ich gleich noch'n bisschen was auf die Stange drauf.

[@wernerbock7037]

@Stanly Stud Danke für die umfangreiche Antwort. Dennoch ist es wahr, was in diesem Video gesagt wird. Auch ich weiß wovon ich rede. Ich bin seit meiner Jugend im Kraftsoirt aktiv. Ich bestätige also den Inhalt dieses Videos. In diesem Sinne...the more you lift- the more you gain... Beste Grüße und weiterhin viel Erfolg im Training.

[@curious_boy9092]

top Video genauso ist es. Allerdings muss ich aus eigener Erfahrung sagen dass training im maximalkraftbereich ziemlich die passive Strukturen belastet bzw schnell überlastet

[@carstenlill1951]

Hallo Ich bin jetzt 56 und habe nach fünfzehn Jahren Abstinenz dieses Jahr wieder mit dem Krafttraining begonnen. Auf Grund meiner zurückliegenden Verletzungen habe ich mir eins geschworen. Ich werde in meinem Leben nie wieder ein Gewicht auflegen das ich nicht mindestens dreimal super sauber bewältigen kann. Und das auch nur sehr selten. Meistens liege ich im Bereich zwischen sechs und zwölf Wiederholungen. Ich habe mein Ego an der Tür abgegeben. Bis dann 👋 Carsten.

[@Mathis240]

Sehr interessant und gute Hinweise, das mit den längeren Pausen war mir noch unbekannt.

[@petermattasits7163]

Sehr gut und verständlich erklärt, super. Ich selbst mache das Economic Training 4-1-4-1, das bedeutet 1 Satz mit max 9 Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Ich finde diese Trainingsart sehr effektiv. Danke für das Video 💪🏻👍🏻

[@formelfroboese]

Schön, dass dir das Video gefällt!

[@ThoheinzHeinz]

Sie haben mehr Erfahrung und Wissen wie so mancher KZbin möchte gern bodybuilding 😀👍

[@martendreger995]

Wie immer Top erklärt👍

[@selmotkon8187]

🤝 Guten Tag. Meinen Dank für Ihr Video 👍 Durch Zufall auf Ihrem Kanal "gelandet" finde ich vieles bestätigt, was ich seit 1968 als Dan (Meister) bis dato vielen meiner Schüler / innen ebenso Meistern / innen früher im Kampfsport, seit 1976 in der Kampfkunst als Instruktor vermittelt habe und nach wie vor vermittle. Da Sie sich, so wie auch ich bereits in der Lebensphase der "fortschreitenden Jugend" befinden ist es unsere Pflicht, die erworbenen Lebens- und Berufs Erfahrungen an unsere nachfolgende Generation weiter zu geben, solange diese dafür zugänglich ist. Mit Interesse, werde ich mir daher zukünftig die Zeit für Ihre zahlreichen Videos nehmen. Ihnen weiterhin viel Gesundheit, Erfolge wie bisher und nochmals vielen Dank. Mit meinen besten Grüßen an Sie 🤝

[@einblick1329]

Super Erklärung! Danke 🙏

[@formelfroboese]

Schön, dass dir das Video gefällt!

[@stefan.workman]

Ich Trainiere seit ca 10 Jahren mit HIT und habe für mein Alter (56) eine sehr sehr gute IK. Ich kann Schwere Gewichte in Guter Form nur Empfehlen. Vielen Dank für diesen Beitrag.

[@mattm8018]

IK?

[@stefan.workman]

@@mattm8018 HIT beruht auf schwere Wiederholungen. Wodurch IK sehr gut Trainiert wird. Bei einer Messung stand ich auf dem selben Wert wie ein Gewichtheber.

[@stefan.workman]

@Stanly Stud That is rlght. ECT is a Good Variation for Beginners.

[@DanielForkel-g2s]

Super informativ ich finde sie spitze

[@verladjagdtigerjagdtiger2586]

Hallo gut erklärt,bin 64Jahre 168cm 70kg mache Klimmzüge Cinups,Pullaps,5 bis 10 Widerholung,Bankdrücken 60kg-80kg und vieles mehr.Grüsse

[@formelfroboese]

Sehr gut! Viel Erfolg beim weiteren Training!

[@l.j.4577]

Top erklärt, Danke und weiter so 💪🫡

[@a.b.4861]

Sehr gut erklärt... Danke

[@chrissypuffins1295]

Dankeschön, für die guten Informationen 🙏

[@see-no-evil92]

Seht gut erklärt 😎

[@ThomCego]

Wie es KZbinr Zitronenquark gern so schön sagt zum Training mit Gewichten: Ego runterfahren, weniger Gewicht, saubere Ausführung. 👍

[@Anno-qi1ul]

Ja aber nur bei den kleinen Muskelgruppen wie z.B. der seitlichen Schulter, dem Bizeps ect. Bei den Grundübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeugen sollte ordentlich Gewicht bewegt werden. Das was so geht insoweit die Ausführung nicht darunter leidet.

[@peterlippstreu862]

...kann man denn nicht so trainieren wie man gerade will ? .....ich trainiere jetzt immer auf Anschlag und das gefällt mir ganz gut.

[@ThoheinzHeinz]

@@peterlippstreu862 ja klar, sport sollte glücklich machen, wenn man sich dazu zwingen muss ist es nicht gesund. Aber manchmal muss man auch dem Körper etwas reizen sprich ihn mal mit schweren Gewichte belasten, nicht immer aber in guten Abständen.

[@peterlippstreu862]

@@ThoheinzHeinz ....ab einem gewissen Alter muss es aber nicht mehr unbedingt sein. Ansonsten hast du schon recht, mal mit schweren Gewichten reizen. ( bei Schulterpresse, als Beispiel, fange ich bei 55 Kilo an,und gehe dann rückwärts bis ich keine Lust mehr habe. AHOI aus Rostock und bleib sportlich.

[@ThoheinzHeinz]

@@peterlippstreu862 👍 richtig bei Schulter bin ich bei dir. Ich fange derzeit mit seitheben sn so hab ich die Schulter schon vorbelastet. Schulter schwer 6wdh nur in multi oder Maschine. Von freien Handeln bin ich komplett weg. Ja Schulter Probleme bei nicht richtiger Ausführung und schwer sind tötlich und nie hinter dem Kopf drücken 👍.

[@florianguber9227]

Vor allem bei dem wiederholungsbereich 3-6 ist Training mit Partner wichtig, sonst kommt man nie an die Belastungsgrenze. Bei schwerem bankdrücken überlegt man es sich zweimal ob die letzte Wiederholung noch geht. Beim schwerem rückentraining fällt es dann bei den letzten Wiederholungen oft schwer die Full Range of Motion hin zu bekommen. Da hilft es auch wenn bei der 4-6 Wiederholung ein Trainingspartner leicht nachhilft. Danke. Top Video

[@dennis1386]

Das gebe ich dir komplett Recht beim Z.b Bankdrücken von130kg +ist ein Partner echt wichtig wenn man bedenkt was dar passieren kann

[@formelfroboese]

Hallo Florian, schön, dass dir das Video gefällt! Ein Trainingspartner kann gerade beim Maximalkrafttraining eine sinnvolle Unterstützung sein.

[@BlackCroLong]

Tolles Video👍🏻 Btw ist das auch der exakte Grund warum Schimpansen 2-5 mal so stark wie wir sind, trotz der Tatsache, dass die keine Schwarzenegger-Arme haben. Die können beim Klettern immer an die 100% ihrer Bicepsfasern verwenden, das schaffen Menschen in der Regel nie, selbst uner Adrenalin kommt man in der Regel gerade über 90% glaube ich gelesen zu haben.

[@sodasschonis8364]

Schimpansen sind nicht 2-5 mal stärker als wir! Beim schimpanse gibt es nur an oder aus.ein schimpanse is einem menschen körperlich überlegen,aber nicht weil er stärker ist.ein trainierter mann ist stärker.

[@sebastianmueller4187]

wie immer sehr interessant

[@formelfroboese]

Schön, dass dir unsere Videos gefallen!

[@heinrichheuer6510]

Sehr gut beschrieben

[@juanjacobomendozaborda3226]

Sehr gute Erklärung! Ist es zu empfehlen beide Ziele zu kombinieren? Z.b. 1 Woche high Volume und die nächste high Intensity? Danke

[@d.m.8112]

Top

[@MBison-oc5tc]

Könnten Sie mal ein Video zur Frage machen, ob man durch Maximalkrafttraining bzw Training im Bereich 3-6 Wiederholungen die myofibrilliäre Hypoertrophie spezifisch Trainieren kann und ob training im Bereich 8,10,12,15 Wiederholungen eher sarkoplasmatische Hypertrophie sind? Geht sowa? Oder ist das Pseudowissenschaft und falsch? Oder einfach noch nicht richtig untersucht? (Meinen Sie sowas bei 1:18?) Dr Stuart Phillips sagt das wäre Quatsch. Hypertrophie ist Hypertrophie. Dr Brad Schoenfeld meint das geht!

[@kzim508]

Ein grosser Nachteil hoher Traingsgewichte im Alter ist ein deutlich erhöhtes Verletzungsrisiko. Meine Erfahrung ist die, dass trotz Regeneration und sauberer Übun gsausführung immer etwas kaputt geht. Leider sind meistens Sehnenpropleme mit denen man dann lange spaß hat. Mit moderaten Gewichten fahr ich besser.

[@faizalisaidov866]

Cool 👍

[@kellerchen72]

Gut zu wissen,super Info👍

[@klausbarbel8117]

Ich finde, es fehlt ein Hinweis, mit welcher Übungskategorie man Maximalkrafttraining durchführen sollte. Die größten Spannungen auf die gesamte Muskelkette kann der Körper in den Grundübungen aufnehmen. Zudem ist die Verteilung der Muskelfasertypen in den Muskeln zu beachten. Am besten strebt man also nach einer Periodisierung (Aufteilung in Wiederholungsbereiche) des Trainings wie folgt: Schwere Grund- und Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, Rudern, Bankdrücken im Maximalkraftbereich von 3-6 Wdh. bis zum Muskelversagen als Basis ergänzt um leichtere Verbundübungen wie z.B. Schrägbankdrücken, Kurzhantelschulterdrücken, Bulgarian Split Squats, Rumanian Deadlifts, Lunges, Liegestütz, leichteres Rudern etc. bis zum Muskelversagen im Bereich von 8-12 Wdh. und zum Abrunden am Ende des Trainings Isolationsübungen wie Beinbeuger, Beinstrecker, Waden, Bizeps- oder Trizepscurls im höheren Wdh. Bereich von 15-30 Wdh. bis zum Muskelversagen. Dann erwischt man alle Muskelfasern und alle Bereiche, in denen der Muskel stark sein sollte und hat den Körper einmal in seiner vollen Beweglichkeit.

[@AlexSTD1]

Das ist alles sehr schön. Aber schade, dass keine konkrete Beispiele genannt werden.. zum Beispiel ich mach jetzt Bizeps mit sechs Wiederholungen sind und so und so viel Gewicht. Und vielleicht mal zeigen, wie man das Gewicht herausfindet.

[@kay8ung936]

Die Logik sagt mir, dass ein Anfänger bzw. auch jmd., der nicht voll aufgewärmt ist mit Erhöhung des Gewichts die umgebenden Strukturen kurzzeitig (aber lange genug) überlastet und sein Verletzungsrisiko unnötig erhöht. Oder liege ich da falsch? Ich fahre mit moderatem Training ohne höhere Gewichte am verletzungsfreiesten und somit auf lange Sicht am besten.

[@formelfroboese]

Du hast recht. Vor sportlicher Betätigung sollte sich immer ausreichend aufgewärmt werden. Bei sehr hohen Belastungen ist dies noch wichtiger. Als Anfänger sollte ebenfalls auf eine korrekte Übungsausführung geachtet und Maximalkrafttraining erst durchgeführt werden, wenn dies der Fall ist. Wenn der Körper somit auf die Belastung vorbereitet ist, kann auch Maximalkrafttraining verletzungsfrei durchgeführt werden. Viele Grüße, Team Formel Froböse

[@martendreger995]

Könntest du bitte noch einmal ein Video über Eiweißzufuhr machen. Es soll ja jetzt relativ neue Studien geben, die belegen, dass zu viel Eiweiß das Leben verkürzt. Ein Fitness KZbinr sagte, an trainingsfreien Tagen lieber wenig Eiweiß zu sich nehmen oder im wöchentlichen Wechsel einmal wenig und einmal viel Eiweiß.

[@Klas126]

Hmmm oder ganz einfach 1,2 -1,5 g protein pro kg körpergewicht aus vielen quellen innerhalb von 7 tag und fertig ist der lack... das ist für sportler die keine Profis sind dann gesund und gut...so nimmt man auch nicht zuviel zu sich... ausrechnen muss man das natürlich einmal 😁

[@martendreger995]

@@Klas126 Was bedeutet innerhalb von 7 Tag

[@Klas126]

Naja also bei mir sind das ca 100g protein am tag... wenn ich nur 70g am Montag habe dann aber wieder 130g samstag ist das auch ok...

[@martendreger995]

@@Klas126 ok Danke

[@Klas126]

Für mich sind das pros 😁💪

[@einbenutzer]

Bisschen unscharf erklärt: natürlich wird es auch Muskelwachstum beim (Maximal-)Krafttraining geben. Ab einem gewissen Punkt ist bodybuilding aber effizienter, wenn man nur auf Hypertrophie aus ist. Man sollte generell, egal ob man mit Krafttraining anfängt oder bodybuilding, ein moderates, kontrollierbares Gewicht wählen und die Bewegungsabläufe mit hoher Wiederholungszahl üben. Sich gleich mit dem persönlichen 1RM zu beschäftigen ist nicht zielführend. Und natürlich: ein junger Mensch wird viel deutlichere Wachstumseffekte haben - auch wenn nur Maximalkraft skaliert wird. Wer ab 35 das erste Mal mit Krafttraining anfängt, braucht sich ohnehin keine Sorgen über zu große Muskeln machen. Von der notwendigen Ernährung, um Muskelwachstum voranzutreiben ganz zu schweigen. Und zuletzt gibt es Übungen, wo one repetition maximum (1-RM) überhaupt keinen Sinn machen: Klimmzüge zb. Oder reverse butterfly. 1-RM macht Sinn bei komplexen Bewegungsabläufen wie reißen, stoßen, kreuzheben, Kniebeugen

[@RealHollarius]

Ich hätte das gern noch konkreter. Ist 4* 8 Wiederholungen schon ein solches Training? Oder eher nur 5 oder gar 3 Wiederholungen? Also jeweils mit dem entsprechenden Gewicht.

[@Richard-mt1ev]

3:11

[@newworld6422]

Mit 8 Wdh bist du schon im hypertrophiebereich

[@simonwalker4358]

Wie oft trainieren bei Kraftaufbau?

[@Berg-Wanderer]

Hallo Herr Froböse, was ich nicht verstanden habe, ist, brauche ich die langen Pausen nachdem ich im Maximalkraftraining einen Satz von drei bis sechs Wiederholungen gemacht habe, bis zum nächsten Satz, oder (unwahrscheinlicher) je nach jeder einzelnen Wiederholung?

[@peter.m.carpenter8097]

Nach jedem Satz!!!

[@christiannachtwei280]

Wie ist das gemeint, mit hohem Gewicht zu trainieren und dabei keine Masse aufzubauen???🙈😊

[@macxs1]

Herr Prof. Ingo Froböse, ich gehe mal davon aus das Kunstturner wie wir Sie gerade bei Olympia sehen, ihr Training so gestalten das es maximal effektiv für den Kraftzugewinn ist. Warum haben die Kunstturner dann große Muskeln?

[@SeamusHarper1234]

Wow. Das ist mal ein Unterschied zum typischen Bodybuilding KZbinr. Toll.

[@sonnenstrahl4572]

Ich mache gerade eine Umschulung zum Sport und Fitnesskaufmann....ich suche einen Praktikums Platz bis Anfang Mai....ich komme aus Ennepetal und nehme gerne 1,5Sunden Fahrt auf mich .So lange fahre ich momentan auch zur Schule. Ich bitte um Hilfe!!!!

[@drgamalseif]

Was macht man denn bei lange (6-8 Minuten) Pause am besten

[@rehorajulhulu7014]

Eine Frage habe ich, da ich derzeit sogenannte superlangsame Wiederholungen in das Training einbaue. Wie sieht es da aus mit den Wirkungen? Dabei habe ich zumindet das Gefühl, viele Muskelfasern zu aktivieren. Das angenehme daran sind leichte Gewichte und angenehme Abwechslung.

[@formelfroboese]

Abwechslung in das Krafttraining einzubauen und die Muskeln vor neue Trainingsreize zu stellen, ist immer hilfreich. Die Kadenz (die Zeit pro Wiederholung) kann sich je nach Trainingsziel unterscheiden. Laut einer aktuellen Übersichtsarbeit wird für das Muskelaufbautraining (Hypertrophietraining) empfohlen, die Bewegungstempi zu kombinieren. D.h. eine langsame exzentrische Bewegung (z.B. sich bei einer Liegestütze langsam herablassen) und darauf eine explosive konzentrische Bewegung folgen zu lassen (am Beispiel der Liegestütze hieße das, sich schnell nach oben zu drücken). Die Studie dazu findest du hier: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8310485/ Wir hoffen, dass dir das bei deinem Training hilft! Viele Grüße, Team Formel Froböse

[@Daniel-tc7vx]

@FormelFroböse: Was halten Sie von Clustertraining?

[@shelly.23.r50]

Darf man mit 13 schon Maximlkraft trainieren ? Oder ist das noch zu früh ?

[@weinspaziergang1283]

Wie sieht ein optimaler Trainingsplan (Muskelaufbau) für einen 58 jährigen Mann aus? Gruß!

[@katertom7401]

Genau so trainiere ich auch. Sehe immer die Bodybuilder. Wo dann keine Kraft da ist. Vor allem viel Arme und Brust trainieren. Sehr ungleichmäßige Muskulatur. Da macht keiner Freihantel Training.

[@cpm4317]

Kann da nix beutelragen, da ich nur mit dem eigenen körpergewicht trainieren. Bei 80kg Varianten von Liegestütz und Klimmzug reicht mir. Hab aber keine Übung, wo ich an die Maximalkraft komme, sprich max 3 Wiederholungen. Ist für mich aber auch sekundär, da mich Krafttraining nur für mein Hobby Mountaineering unterstützt.

[@unentkunstbar]

Frage: Wenn ich eine Übung X mache, z.B. Kreuzheben, also: konzentrische Phase initiiert die Bewegung, und ich hebe mit 50% meines willkürlichen Kraftmaximums (gemeint ist hier die theoretische konzentrische Muskelleistungsfähigkeit) 6Mal... dann sagt ja die in dem Video postulierte Theorie, dass ich nur einen Teil meiner Muskelfasern einsetze. Einige scheinen sich also während der Übung "ausruhen" zu können. Was ist aber mit der klar zu beobachtenden Tatsache, dass sich die Arbeitsmuskeln , also einzelne Arbeitsmuskeln, als geschlossene Einheit verkürzen. Nehmen wir den Quadrizeps. Beim Deadlift arbeitet er zunächst konzentrisch, dann evtl. kurz statisch und dann wieder exzentrisch - je nach Technik. Wir sehen also bei der ersten Phase, mit dem 50%-Gewicht, den ganzen Quadrizeps sich verkürzen, da er ja von einer Faszie durchdrungen und als Einheit organisiert wird. Wo sind da also die lockeren, nicht arbeitenden Fasern die ja theoretisch noch nicht gebraucht werden? Wir machen die logische Makro-Beobachtung, dass sich der ganze Muskel als Einheit zusammenzieht, um das Gewicht zu bewegen. Haben Sie eine Antwort für mich, Herr Froböse? MFG Adrian Lang

[@lepsychiatre8455]

Würde ich auch gern wissen!

[@froschschosch2348]

hab gestern noch 340 gehobe und mir de lat abgerisse, was tun?

[@ThoheinzHeinz]

Wenn der lat ab ist einfach Brust oder Beine weiter machen. Dann schaffst du es auch den Brustmuskel dir abzureisen 👍

[@michaeladiemel1349]

Lieber ein vielfältiges Training mit eigenem Körpergewicht mit Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination und Tiefenmuskulaturtraining.Gerne auch an der frischen Luft und im unebenen Gelände .Begeistert bin ich wirklich von den Toggobrasils zum Tiefenmuskulaturtraining manchmal noch kleine Gewicht oder etwas Kattelbell oder mal Swingstig oder Steppboard.Schwimmbad zur Abwechslung.

[@mattm8018]

....und woher weißt Du das hier die Tiefenmuskulatur angesprochen wird? Und warum soll das Training besser sein?

[@michaeladiemel1349]

@@mattm8018 immer wenn man Gleichgewichtsübungen macht, bei denen man ins Wanken kommt ( z.B. auf einem Bein), wird Tiefenmuskulatur angesprochen, wenn man die Brasils benutzt , die ein Sandbleigemisch enthalten wird die Intensität noch verstärkt.Hab auch erst ohne trainiert, aber die kleinen Kakteen( sehen so aus) sind devinitiv ihr Geld wert.Mein Bruder macht Bodybuilding und hat sich schon einiges kaputtrainiert und musste operiert werden.Hab früher intensiver trainiert auch mit Geräten aber seitdem ich z.B.Videos von Gabi Fastner zusammenstelle hab ich bessere Erfolge.Möchte nur meine Gesundheit erhalten oder nach OP wieder aufbauen.Bin aber bald Richtung 60.

[@hansfeist6665]

Es fragt sich schon, sind dicke Muskeln überhaupt schön. Wenn man die Budybilder betrachtet, so sieht man Adern die erscheinen an der Hautoberfläche, sieht unnatürlich bzw. beschissen aus und ungesund. Dann kommt auch noch der unnatürliche Gang bzw. die Haltung beim gehen. Amüsiere mich immer wenn die Muskelprotze wie Enten durchs Fittniscenter watscheln.

[@olafwilkens4159]

Es gibt nicht nur TOFI‘s (Thin Outside - Fat Inside), sondern auch TOSI‘s (Thin Outside - Strong Inside) 😀

[@mattm8018]

Das ist relativ

[@mattm8018]

Das Verletzungsrisiko steigt aber mit dem Alter m.E. Daher sollte man nicht unter 5-6 Wh gehen.

[@Richard-mt1ev]

Getriggert von der ungeichmäßig beladenen Langhantel 😂

[@jamapaza]

Oho, ich finde es schon recht gefährlich, was Sie da sagen. Wenn das jetzt einer beherzigt, der erst mit dem Krafttraining anfängt und dann sich an die hohen Gewichte sofort wagt, könnte das ganz über ausgehen. 3-6 Wiederholungen für Anfänger oder Fortgeschrittene mit einer schlechten Technik können den Körper irreparabel schädigen.

[@BlackCroLong]

Hä, er weist doch spezifisch darauf hin die Ausführung bei solch hohen Gewichten zu beachten, wegen des Verletzungspotenzials. Also echt

[@jamapaza]

@@BlackCroLong und genau deswegen hört auch jeder drauf! Da wird keiner daran denken, dass er eventuell doch eine schlechte Technik hat und erst daran arbeiten muss. Es sind ja alle vernünftig und keiner wird einfach so auf 3-6 trainieren. Ja nee, ist klar. Seit meiner Jungend hat sich die Welt wirklich stark verändert. Nur noch vernünftige und hochintelligente Menschen hier. Also Echt!

[@mattm8018]

@@BlackCroLong Als Anfänger kann ich keine Übung mit einem Gewicht, was ich 3 -6 mal bewegen kann korrekt ausführen. Ich muss erstmal die Übung erlernen bzw. erlernen wie ich den Muskel ansteuer. Stichwort Mind - Muscle Connection.

[@ThoheinzHeinz]

@@jamapaza du solst auch nicht von jetzt gleich auf gsnz schwer gehen, du fährst dein Auto auch nicht aus der Garage und gleich danach mit 180km/h auf die Autobahn. Dein Körper zeigt es dir (vor allem dein Kopf) wann du soweit bist.

[@jamapaza]

@@ThoheinzHeinz Ich kenne schon viele, die ihren kalten oder neuen Motor sofort ordentlich tretet und die meisten Trainierenden haben keine gute Technik. Wenn diese nun hören, Ey digga, du musst auf 3-6 Wdh trainieren, dann machen die das auch. Falsch und so schwer wie möglich.

[@akteich8842]

Kraft kann man nicht sehen

[@crashdash1569]

Also wenig Wiederholung und dafür höchste Belastung Okay Ich habe immer das Gegenteil gehört

[@ludi5658]

Kommt auf dein Trainingsziel an, hier geht es um reinen Kraftaufbau

[@crashdash1569]

@@ludi5658 bauchmuskeln

[@formelfroboese]

Es ist, wie Lu Di sagt: Die Belastungsstärke und die Zahl der Wiederholungen hängen von dem Trainingsziel ab. Als grobe Orientierung kann man sagen: Viele Wiederholungen und weniger Gewicht erhöhen beispielweise die Kraftausdauer. Wenige Wiederholungen und dafür eine hohe Belastung eignen sich für die Erhöhung der Maximalkraft. Liebe Grüße, Team Formel Froböse

[@andreaswofinger8284]

Ich könnte weinen, wenn ich die kniebeugen links hinten sehe, grottenschlecht.

[@axelackens2157]

Hubraum ist halt nicht alles!😉

[@jenspflug7473]

2:49 "Die Außensicht sagt letztendlich nichts über die Maximalkraft und die Leistungsfähigkeit der Muskulatur aus." In der Realität sieht es aber so aus, dass hohe Maximalkraft mit sichtbar größeren Muskeln (Außensicht) einhergeht. Ich jedenfalls habe noch nie jemanden mit der Statur Ingo Froböse's 150kg+ Bankdrücken oder 250kg+ an der Beinpresse gesehen. Die Jungs haben immer eine große, ausgeprägte Muskulatur und im Vergleich eine höhere Maximalkraft.

[@bastikickl3828]

In der Realität hast du noch nicht viele gesehen.

[@newworld6422]

Bei der Aussage sollten Sie etwas reflektierter heran gehen, natürlich sind große Muskeln in der Regeln kräftig, schauen Sie sich gerne mal Turner oder Calisthenics Athleten an. diese haben sicherlich eine sehr hohe IK- Fähigkeit ohne extrem aufgepumpt zu sein und gerne möchte ich mal jemanden, der 150kg drückt bei einem einarmigen Handstand sehen.

[@jenspflug7473]

@@newworld6422 Der Aspekt einarmiger Handstand hat in diesem Kontext nichts zu suchen. Aussage Froböse's war, dass die Außenansicht der Muskulatur nichts über die Maximalkraft aussagt. Natürlich tut es das, denn derjenige mit ausgeprägter Muskulatur hat diese erworben indem er kontinuierlich die Trainingsgewichte im Studio erhöht hat. Turner und Calistheniker arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht, steigern dabei nicht kontinuierlich den Widerstand (ausgedrückt in kg) und haben deshalb zwar eine ausgeprägtere Muskulatur als Otto Normalverbraucher, andererseits aber weniger als Kraftathleten oder Bodybuilder. Maximalkraft wird durch das Gewicht definiert, das man nur einmalig Anheben oder Drücken kann. Und genau da liefern die Muskelbepackten aufgrund ihres jahrelangen Gewichtstrainings höhere Maximalkraftwerte ab. Aber eben nur da. Calistheniker und Turner sind diesen in ihren eigenen Disziplinen wie Handstand etc., natürlich hoch überlegen. Das war aber nicht die Fragestellung.

[@curious_boy9092]

​​​​@@jenspflug7473 da muss man genauer hinschauen.diese Jungs die du meinst werden wohl kaum nur maximalkraft trainieren da niemand das aushalten kann . Sie werden wohl auch häufig moderates Gewicht benutzt haben um die Strukturen zu entlasten. In beiden Fällen steigt die Kraft jedoch seh ich selber oft dass man einer Person seine Kraft nicht ansehen kann und sehr oft wie muskulöse Menschen im Studio keine riesen gewichte bewegen. Man kann sich spezialisieren auf eine Sache und beides anstreben. Aufjedenfall hast du recht dass auch bodybuilder stärker werden müssen nämlich im Bereich 8-15..Dennoch ist muskelwachstum nicht gleich maximalkraft das darf nicht verwechselt werden

[@axsup7g140]

Schwer und falsch. Des Bedarfs.