Медитация для СДВГ | Улучши своё внимание

[@Lina_Mergold]

Свеча. Тишина. И 5 минут твоего времени. Всё, что нужно для этой медитации. Тебе не нужно "отчистить свой разум" или "поймать свою мысль и наблюдать со стороны". У тебя тут не получится думать. Потому что твой мозг будет занят наблюдением за свечой. В этом коротком видео я расскажу, почему обычные медитации для СДВГшников часто не работают. А также покажу ту медитацию, после которой мозг расслабится и будет готов приступать к следующему занятию (или подготовкой ко сну, или к давно отложенному проекту).

[@вартанкулумов]

Лина, благодарю за труд! я, скорее, отношу себя к обычным... относил... но депрессия из-за обстоятельств, выгорание + кризис среднего возраста вытащили клубок веселья)) сейчас распутываю, и твой взгляд на мышление сильно помогает психологически. Есть, конечно, спорные моменты, но если и с ними помогает, то не критично) Что помогло лично мне из практик заново начать жить - медитация и чтение литературы, точнее изучение - чтение, конспектирование, пересказ (по-другому чтение книг для меня пустая трата времени, видимо все таки СДВГ))

[@-peopleR]

Где то слышал или читал, что медитация, в которой нужно останавливать мысли, наоборот, вызывает стресс и через этот стресс, организм вырабатывает серотонин. Так и получается этот кайф от "просветления". Крч это насилие над собой. Поток мыслей даже кома не остановит, и даже в ней мозг активен, нейрообмен ведь всё равно проходит) Я делаю другую медитацию, тоже с концентрацией, но на точках в теле. Мне помогает, но к сожалению, это не волшебная палочка от стресса)

[@KaliSevera]

Нормальные медитации даже у буддистов не призваны остановить поток мыслей, потому это мысли - это нормальное состояние ума. Нужно только наблюдать их и не уходить за ними, а наблюдать как бы со стороны.

[@episophie]

Я уже успела разочароваться в медитациях, потому что на мне ни одна не работала. Спасибо за такую альтернативу.

[@nowhereman22]

Хорошая базовая техника для наработки навыка внимательности. Пару месяцев можно попрактиковать в таком виде. Кому-то хватить и нескольких недель. А потом нужно будет фокусировать внимание на внимание. Наблюдать себя наблюдающего свечу. Вот там начнутся настоящие плюшки. Там будет такой кайф и свобода, что словами это просто не описать. Такое можно только пережить. Удачи на пути

[@Галинка-Малинка-у7х]

Это ваш собственный опыт? Расскажите, пожалуйста, поподробнее!

[@nowhereman22]

@@Галинка-Малинка-у7х Мой собственный. Медитация в таком виде, как на видео не самоценна. Это просто тренировка. Наработка навыка внимательности. Гораздо больший эффект можно получить, если потом направить наработанный навык на самоисследование. Здесь нужно будет научиться задавать себе правильные вопросы и через них фокусировать внимание. Потому что ум очень быстро будет закрывать дыры, через которые проглядывает реальность)). Есть кстати более простой и эффективный метод начальной медитации и вхождения в присутствие. Это ловец мыслей. Один из хороших вариантов ловца описывает Сергей Николаенков в свой технике пакман (остальное у него может показаться странным или отпугнуть). И еще главная проблема тех, кто говорит, что на них медитация не работает - это их ожидания. Она работает всегда. Главное правило любой медитации: если ты в нее сел - значит она уже удачная. Просто новички обычно заранее знают, какой эффект она должна им принести и быстро разочаровываются. А медитация (если поработать, на жаловаться сразу) с большой вероятностью приведет не к исполнению ожиданий, а к освобождению от них. Это подлинная свобода. И первые успехи обычно приходят в виде такого блаженства и легкости, которые не могут подарить ни самый яркий секс, ни наркотический приход, ни другие удовольствия. Но слова даже близко не описывают те реальные переживания)))

[@Ирина-д6з7щ]

Не смогу закрыть глаза, оставив свечу гореть😭

[@bardacat]

Спасибо за эту запись! Я тоже не люблю загробные голоса и лишний текст.

[@fatimamazmanova9088]

загробные😂😂😂😂 реально согласна 💯

[@kseniyamorein5481]

Здравствуйте! Лина - любимый голос во всех смыслах. СПАСИБО за неумирающий ЖИВОЙ голос:) и за все остальное сердешное спасибо. Такая красивая Лина внутренней и внешней красотой, одна радость смотреть. Сил всем и доброго заботливого отношения к себе.

[@spacepunk92]

Какая классная медитация! Надеюсь ты сможешь поделиться ещё какими-нибудь классными медитациями. Это так красиво, так искренне, я очень люблю такие видео и таких людей!

[@ЮлияЛ-л8ш]

Поддерживаю!

[@natashabogdanovich9526]

"У вас не получится думать, как бы вы ни хотели">> Challenge accepted!:)

[@Irma1800]

Отличная плашка с «СДВГ так весело» 😅

[@Ne_smotri_shorts]

Мне нравится йога нидра, там тоже надо комфортный голос поискать, но штука классная, вообще рекомендуется не спать во время практики, а я её обычно включаю как асмр, перед сном)) Там разный бывает текст. Я говорю о том, где голос произносит часть тела и ты должен её расслабить. То есть, концентрация происходит на ощущениях в конкретных частях тела, это отвлекает от мыслей. И ещё, мне такое помогает, когда я просто чувствую неспокойствие, просто закрываю глаза и спрашиваю себя, что происходит в моём теле, перевожу внимание на ощущения. Как правило оказывается, что я либо вся зажата, либо челюсть зажата, либо внутри напряжение, в органах что-ли 🤔, в общем так же концентрирую внимание на эту часть тела происебя повторяю "челюсть расслабилась", бывает, что повторять не надо и это с первого раза происходит. И когда переводишь внимание с раздражителя на свои ощущения, то раздражение как бы испаряется. В общем, я так перемещаюсь по телу вниманием, пока напряжение в нём не исчезнет полностью)

[@Lina_Mergold]

ой обожаю тоже, когда говорят "расслабьте язык" и ты такой "каааайф"

[@mavis_on]

я попробовала, спасибо!🤗Приятно делать вместе с вами

[@ИльяЩетинин-ч2ж]

Мне вспомнилась медитация у знакомой после массажа. Я расслабился, а она "трещит" говорит что бы я что-то представил, перенесся куда-то. Но не могу сказать ей чтобы она заткнулась))) и других слов не нахожу) Медитация вещь полезная. Я раньше, как выясняется, ей занимался когда ездил на дачи и в командировки. Когда не было наушников и телефонов. Только радио и кассеты с музыкой которая мне не нравится.

[@KseniaBabiychuk]

Спасибо большое за медитацию! Попробовала вместе с вами, но в наличии была только свеча с древесным фитилем, который трещит, как камин. Подскажите пожалуйста, она, наверное, не очень подходит? Тк пламя прыгает. Но звук треска наоборот помогает с закрытыми глазами

[@Lina_Mergold]

@@KseniaBabiychuk получается немного другое, так как на пламени сложно сфокусироваться. но я аж дофаминчик получила от представления, какой комфортный звук там, наверно был 🕯️

[@ЮлияЛ-л8ш]

Спасибо большое за медитацию, Благодарю за полезный контент🎉

[@TatianaLarina16]

У вас очень приятный голос!!!! Можете в гайд добавить аудио этой медитации? Гайд мне пригодился, спасибо за труд!

[@dmitrybaryshev1566]

Удивительно. Читал об этой медитации в далеком 2004 в каком-то журнальчике дешевом про эзотерику. Медитация помогала, а эзотерика не моë

[@videogizz]

У сына СДВГ и в школе у них училка пытается детей «про медитировать» первым вариантом (возьмите плохую мысль и отпустите её…). И сын говорит- мам, меня это бесит

[@malopelevin]

Уиии я первая!!

[@Lina_Mergold]

по зову души!

[@Ne_smotri_shorts]

Огонь!😂🔥 Спасибо ❤

[@Ivan-wn3zg]

Мозг как приемник: есть основная волна личности, разум, но если он плохо настроен, есть паразитные мысли "соседних радиостанций", впечатлений, эмоций, гормонов, которые называют грезами, потоком мыслей. У людей с СДВГ эта настройка сбита сильнее. Пример как "найти себя": задайте себе вопрос "о чем я сейчас думаю?", и в этот момент, пока вы задаете вопрос, и небольшое время тишины после него вы ощутите себя настоящего, а потом вернется привычка мозга к вороху раздергивающих мыслей. Помощниками может быть самадхи, исихазм, или что-то иное, человечество давно с этим борется. Медитации в том или ином виде позволяют вернуть себе контроль над мозгом, избавиться от потока неконтролируемых мыслей. Однажды вы будете смотреть на весь мир вокруг себя как на свечу, в тишине разума, и все будет даваться легче 👍

[@BadBadRoxanne]

3:35 замечал у себя такой жим глазом, когда корю себя за не совсем удачную формулировку или за то, что мысли опять убежали и помешали речи, у тебя тут также?

[@bardacat]

Я правильно понимаю, что нужно купить и зажигать реальную свечку? И она должна быть достаточно высокой? Просто по видео делать не получится?

[@Lina_Mergold]

@@bardacat да, верно. Нужна своя свеча. Она может быть совсем малышкой, но лучше чтобы шея была не слишком согнутой. Можно её на книжки поставить перед собой.

[@bardacat]

@@Lina_Mergold спасибо!

[@MrPytyan]

Увы, образ свечи не возникает по какой-то причине и мысли не уходят. Что могло пойти не так?

[@Soller._]

Для меня образ свечи - это легкое ослепление от света свечи, как когда на лампочку долго смотришь. И когда ты закрываешь глаза - у тебя все еще слепок света остается. Когда у меня возникают мысли, я говорю, что сейчас медитация, у меня есть будильник, чтобы о чем-то предупредить (допустим о конце перерыва). Я выделяю всего 15 минут, ничего за это время не случится. И затем слушаю голос из видео и выполняю задания. Договоритесь с собой, что потом подумаете о том, что пришло вам в голову, ничего не случится за 15 минут

[@44hazov]

Сейчас будет удар из разряда "между молотом и наковальней", но почитайте/посмотрите ролики о карниворе. Я и раньше то был спокойным, ноль тревоги, сконцентрирован. А сейчас чисто физически ощущаю себя в разы лучше, чувство голода отсутствует как явление. Прошёл один год. Ни на чем не настаиваю, но если вы хотя бы неделю попробуете, а потом бросите, с вами ничего плохого не случится. Но выводы можете сделать сами

[@gigi-l1t]

Я не нашла кран вор нигде

[@Yaposhka_a]

Эм, а клетчатка? Углеводы? Мясо не может дать всё

[@44hazov]

@@Yaposhka_a Все улеводы - это в конечном счёте сахара, глюкоза. Человек может получать энергию либо из глюкозы, либо из жиров. На всеядной тарелке, когда ешь и зелень, и рис, и мясо, организму легче поддерживать физическую активность быстро переработав углеводы(сахара) в энергию, а жир оставить про запас(по итогу мы получаем ожирение, а из-за постоянного употребления сахара-углеводов диабет I-II типа, который на карниворе кстати уходит в ремиссию, но это только с II) А когда в рационе только белок из мяса(+ яйца по желанию) и животный жир - то жир не откладывается про запас, а используется организмом как основной источник энергии. Бам! Позавтракал 500-700г Мяса, 3 яйца, соль, вода в 8:00. Скважины бурю, работа физическая, но усталости практически нет, уговариваю себя что-нибудь съесть к 17:00. Хватит лёгкого перекуса. Согласен, в мясе не слишком много витаминов, но говяжья печень - это полный разъёб по витаминам и нутриентам. Сравни любое растение 100г/100г, печень выносит с двух ног любой продукт растительного происхождения. Сердце, мозг, легкие, в целом органы - максимальный источник витаминов и нутриентов в самой биодоступной форме. Не говоря уже о том, что современных фруктов и овощей не существовало ещё 100-150 лет назад. Дикая морковка, дикие яблоки, баклажаны, бананы, арбуз, лук, чеснок - открою секрет, у тюльпана тоже есть луковица, но у нас просто не принято есть луковицу тюльпана. Современные яблоки - что там полезного - единственная их функция - это продать их тебе, чтобы они выглядели как с глянцевой обложки, долго не портились и были сладкие. О каких витаминах в нём вообще идёт речь? Жалко ли животных? Ребят, этот мир - не такое уж светлое место, каждому нужно место под солнцем, и отказываясь от самой биодоступной и легко усвояемой пищи - вы просто стреляете себе в колено и уменьшаете своё здоровье, здоровье своих детей, как итог у нас куча людей с СДВГ, депрессией, ожирением, проблемы с зачатием, синдром поликистоза яичников, ГЭРБ. Посмотрите на инуитов/якутов - 0 сердечно-сосудистых заболеваний, 0 Диабетиков. Мозг - это жир, гормоны синтезируются из жиров, каждая клетка нашего организма получает энергию из жиров(либо из сахаров, но это разъёб организма в долгосрок). Не вините мясо и жир в том, в чём виноват сахар. Всем пис! Любите друг друга!

[@Soller._]

До 2х лет такое питание вреда не нанесет организму, а вот после уже начнутся проблемы. Углеводы нам необходимы. Отсутствие чувства голода - говорит о нарушении пищевого поведения, в норме чувство голода быть должно, особенно при физической работе(

[@44hazov]

@@Soller._ А какую необходимую функцию выполняют углеводы? Из белка в мясе и яйцах организм строит клетки. Из животного жира синтезируются гормоны, которые мужчину делают мужчиной, а женщину женщиной, (а не углеводных колобков к 40 годам). Также жир расщепляется до молекул АТФ, за счет которых в организме появляется энергия. Животный жир - это очень эффективный энергоноситель. 500г жира или 500г салата. Угадайте после чего Вам захочется есть через 3-4 часа, а от чего только через сутки. И Вам действительно кажется, что норма - это испытывать голод каждые 3-4часа? Понимаю, что это все уже привыкли к этому, но ребята, чувствовать себя сытым, не испытывать чувство сонливости, слабости на протяжении всего дня - это совсем другое качество жизни. И Вы после этого будете говорить, что у меня РПП? ¯\_(ツ)_/¯ Ну хз... [Но есть чисто жир категорически нельзя, у Вас тупо случится очень жидкий стул] Соотношение мяса к жиру 70/30 для начала оптимален. Для начала нужно восстановить желчный пузырь, благодаря которому повышается кислотность желудка и мясо с жиром спокойно переваривается. А все остальные витамины есть в органах животных. Каждый день по 20г говяжьей печени и у вас закрыты все потребности в витаминах. Но опять же, лучше есть все органы, что есть в животном. Костные бульоны, например - куча цинка и коллагена. Всем здоровья!