Mein NEUER Push / Pull 2er Split (Push Day A)

[@DENNiiSX]

Starkes Video 👊🏽 Bitte alle Einheiten ab filmen 🙏🏼

[@bro_sep]

Wenn ihr es feiert, klar💪

[@Releaser11]

Yes aufjedenfall! Man lernt nie aus 🎉

[@davonmichael7286]

Ja, BITTE! Auch die B-Varianten. 🙏

[@tbvtz]

@@bro_sepsafe😁

[@bernhardkern1136]

Natürlich wollen wir die anderen Trainings auch sehen bitte. 🙏🏻

[@heinderhuen8064]

Starkes Video - wie gewohnt. Freue mich auf die nächsten Einheiten Push/pull a,b,c einfach alles! Danke 🙏❤️

[@michaelajvi3392]

Bitte den kompletten Plan einmal mit uns durchtrainieren, danke.

[@giornogiovanna6215]

Drop the trainingsplan pleaseeeee

[@nilsneunerdt373]

Der Typ bei 11:02 im Hintergrund ist ja stabil (das bin ich ) 🫠😂😅

[@Dreamtracks]

geiler typ

[@korneliusruhhammer9388]

Sehr gutes Video 😊👌 Die Fliegenden auf der Flachbank hab ich seit Monaten fest im Programm. War ein genialer Tipp von Dir 😁💪

[@bro_sep]

muss ich jetzt mal in der Offseason länger pushen💪

[@ziz971]

Super Einblicke in dein Training. Und natürlich wollen wir auch alle anderen Einheiten sehen :) 2 Fragen zu deinem Training: Warum fängst du das Beintraining mit Beinstrecker an und nicht mehr mit Hackenschmidt? Wieso hier die Isolation vor der Compound Übung? Und kann man die Flys für die obere Brust auch mit mehr gestreckteren Armen machen und dementsprechend weniger Gewicht oder sollte man wie bei dir etwas mehr anwinkeln die Arme? Ich freue mich auf die weiteren Trainingsfolgen. Schönen Sonntag noch.

[@Angry_Lion]

erwärmung und dann nicht so überladen müssen die hackenschmidt? maybe. zumindest mach ich das deswegen

[@ungesunderkraftsport]

@@Angry_LionSame

[@adamasshow]

Ich bin froh über das Video, weil Schulter-Brust und, man staune, Trizeps im Plan sind. Immer öfter sieht man, bzw, hört man, das nach Brust Schulter Bizeps und nach Rücken und Lat Trizeps trainiert werden soll. Ich habe das mal ausprobiert, nach dem ich Jahrzehnte es so gemacht habe wie hier beschrieben. Fazit: Katastrophe. Nicht nur die Armkraft hat nachgelassen, auch die anderen Muskeln haben gelitten. Also Oldschultaining, Schulter Brust Trizeps, Rücken Lat Bizeps, ist doch das Beste.

[@winnisfarm]

Sehr interessant, gerne auch die anderen Tage!

[@bolek9373]

Auf jeden Fall alle Einheiten abfilmen und zeigen! Will auch auf Push pull umsteigen und es wäre interessant zusehen

[@danielsimons9469]

Wenn ich dich trainieren sehe, bekomme ich direkt Lust auf Training. Freue mich schon auf dein Pull Training

[@bro_sep]

Schön zu hören, freut mich💪

[@knifetomeetyalhamdulilah5542]

Alle Einheiten mit Sepp!!!🫡

[@worstcase1984]

das komplette Training mit Pullover?! 🫣 mega Respekt! 💪 ich trainiere in meinem Homegym immer nur barfuß und in Unterhose, also fast nackt 😜 mit Gewand würds mir bei den Squats und Deadlifts definitiv die Sicherungen hauen 😅

[@sherazzafar6884]

Krass wie sich das ganze Thema entwickelt hat, komme aus ner Zeit in der es erstmal hieß immer 4 Sätze pro Übung 🤣 schwer den Kopf daran anzupassen, dass es anders besser ist. Vorallem nur ein Satz bei Butterfly ist sehr sehr gewöhnungsbedürfdig 🤣

[@bro_sep]

Je nach Situation (Equipment, Zeit, Frequenz, Volumenbedarf etc.) sind 4 Sets immer noch "optimal" -> es kommt halt auf den Kontext an🤝

[@T.8624]

Ich fand den 2er Split auch zumindest zu Beginn gut. War schwierig auf Dauer umzusetzen, da ich zu lange brauche um richtig warm zu werden um dann mein Arbeitsgewicht zu erreichen. Ich verbringe dann zu viel Zeit im Gym.

[@ThisIsVenom]

Der Typ bei 3:51 Ultra sympathisch

[@blacktiger474]

Wie verkehrt wäre folgender Zyklus mit ggf. Pausen bei Bedarf und dann wird weiter nach Zyklus trainiert. Montag: Bizeps Trizeps Dienstag: Schulter Rücken Mittwoch: Beine Donnerstag Bizeps Trizeps Freitag Schulter Rücken Samstag Beine Sonntag Off

[@TheJahstice]

Willst Brust nicht trainieren? Bizeps und am nächsten Tag Rücken?

[@blacktiger474]

Brust an denselben Tagen wie Beine. Hatte ich beim notieren vergeseen 😅😂

[@blacktiger474]

Was würdest du ändern?

[@Amenophis_mongolastes]

Kompletter blödsinn dein Plan sorr

[@saeschyou]

Bitte einmal alle Varianten Push a b c und Pull a b c abfilmen! Danke für den Content!

[@secyll5565]

Sehr geiler Split. Ich Hänger bin da selber nie darauf gekommen 😂 Wird so übernommen denn meine Beine hängen weit hinterher 😇

[@bro_sep]

Dafür ist der echt genial💪

[@Michael-d1x]

hältst du die Luft bei der Anstrengung an oder atmest du aus? wie kannst Du besser trainieren, was ist gesünder?

[@ohnehax]

Heute direkt mal den Push Split ausprobiert. Einbeinige Hackenachmitt haut mir den Poppes richtig weg :D Jetzt wollen wir auch den Pull Day. ;)

[@jackief9207]

sehr geil danke

[@bro_sep]

gerne

[@mr.bojangles2191]

Mein Zyklus ist 5 Wochen wobei die 5. deload ist. Training ist P/B/Pull 1. Woche A zb Beine 3 Sätze 6 wh Beinpresse 2 Sätze 10 wh Strecker 2 Sätze 10 wh beuger 2 Sätze 10 wh Klickbacks 3 Sätze 12 wh Waden sitzend 1. Woche B Beine 3 Sätze 10 wh Beinpresse 2 Sätze 10 wh kickbacks 2 Sätze 10 wh Strecker 2 Sätze 10 wh beuger 3 Sätze 12 wh Waden stehend Bei allen ist RIR3 Der Ablauf ist von Woche zu Woche identisch wobei Sätze steigen und Rir sinkt Wenn ich bei der 4 Mrv Woche bin habe ich bei der Beinpresse 6 satze (x2 die Woche) Strecke und beuger und kickbacks je 5 Sätze und Waden auch. Bei 2x Beintraining die Woche komme ich bei Quads auf 22 Sätze. Beim letzten Satz schaffe ich gerade 6 bzw 10 wh beim letzten Satz. Ist das Volumen schon zu hoch? Weil du meintest es reichen die 16 Sätze für deine quads pro woche

[@Amenophis_mongolastes]

Müllplan

[@Colin.Schwerdtfeger]

Push Pull einfach absolut Favorite bei mir bei 4x/Woche!

[@Darkchaser.r6]

wir brauchen, alle 3 abcs, push pull. Lets go

[@danielyakoub8462]

Zu Weihnachten sende ich ins Evoland einen Rasierer. BroSep und seine ausreden 😂

[@Wolloiz]

Tolles Video Sep! Ich habe eine Frage: Siehst du im Gegensatz zum Push/Pull/Beine nicht ein Problem in der Leistung bei dem Training nach den Quads? Also Ermüdung usw beim Oberkörper dann?

[@simonagirbas5726]

wäre cool wenn du kurz einblenden könntest welche Muskelpartien du trainierst!:D super hammer kerl! mach weiter so :D

[@chilldude97183]

Ich hatte die letzten Jahre mit Push Pull meine besten Erfolge und habe heute random beschloss dahin wieder zurück zu gehen da mir das bei 4 Tage training die woche die besten gainz bietet und zack lädt brosep ein video hoch das ist ja ein toller Zufall 😅

[@olaf3834]

Kannst du deinen Plan mal dropen? Wenn du damit den besten Erfolg hattest . Wäre echt nett 😊

[@chilldude97183]

@@olaf3834 Push 1: Squats 4x5 Benchpress 3x5 Incline Dumbell Bench 3x8 Overhead Press 3x8 Seitheben 3x10 Überkopf Trizepsdrücken 4x8 Pull 1: Kreuzheben 4x5 Klimmzüge 3x5 Pendlay Rows 3x8 Seitheben 3x10 Reverse Flys 3x10 Preacher Curls 3x10 An den andren Push und Pull Tag eigenlich das gleiche nur ab und zu Beinbeuger und Beinstrcker für die kleinen Muskeln im Oberschenkel die nicht trainiert werden durch die Grundübungen oder wenn ich sehr müde bin unbd natürlich sind die Widerhgolungen nicht so starr wie oben beschrieben sondern meistens so nah ans Muskelversagen wie möglich Brauche dafür ca 1:15 - 1:30h im Gym mit aufwäremn und bisschen faszien rollen und ist mein go to 3 Min Pause für Squats und Deadlifts und 2 Min für die Brust und Rücken Übungen und der rest eine Minute pause

[@ErnestoSosaa]

Wie lange dauert eine Trainingssession?

[@Byron101_]

etwa 3 Stunden. (die Leute, die zu viel Zeit haben oder Fitness Coaches, oder KZbinr sind) ^^

[@bro_sep]

90-120min im Schnitt.

[@Amenophis_mongolastes]

Alter viel zu lang.

[@samycino]

Der Mann ist wieder am ackern🥳

[@bro_sep]

Immer❤️💪

[@jurgenzirbisegger2620]

Wie sieht bei dem Split das Progressionsschema für einen Makrozyklus aus und was hältst du von einem Pyramidentraining, wie sähe da ein Progressionsschema aus? Dazu steht nichts im Trainingspedia.

[@Moritz5466]

Geil das man jetzt auch genau weiß wie viele sätze es sind tolles Video

[@viktorpulpan3231]

Stabiles Video wie immer Bro 😎💪🏻❤️🙏🏻 Wieso nur erst die Beinstrecker Maschine und dann Hacken-Schmidt? Ist dein Quad nicht extrem vorermüdet dadurch :)?

[@Strikeforce-I-]

Nein weil er erst die Kontraktion überlädt und dann die Dehnung sprich der Leistungsabfall ist nicht so groß als andersrum.

[@viktorpulpan3231]

Kling einerseits einleuchtend andererseits kann ich mir nicht vorstellen, dass man fast gleiches Gewicht bewegen kann bei einer Kniebeuge oder Bulgarian Split Squads wenn nan davor Beinstrecker macht 🤔? Hat das jemand mal ausprobiert? Ich noch nicht deswegen frage ich um Rat 🙏🏻🙏🏻💪🏻💪🏻

[@schauerzu1]

Evonade warm mit Zimt als Kinder Puntsch

[@bro_sep]

Haste probiert?

[@schauerzu1]

@bro_sep ne aber werde wahrscheinlich im Winter mal probieren

[@Amenophis_mongolastes]

Das werde ich wahrscheinlich niemals in meinem Leben probieren

[@HKsony.]

Top Video Sep, haben keine stehende Wadenmaschine. Wagenheber an der hacksquat oder v squat oder doch die sitzende wadenmaschine?

[@bro_sep]

Danke! Lieber an der Hack- oder V-Squat. Je nachdem, wo es besser geht.

[@GermanSkatz]

Was meinst du mit Zwischensatz bei Trizeps Übung ?

[@noobest5100]

@brosep Warum bei der Übungsreihenfolge nicht Oberkörper und Unterkörper abwechseln, um mehr Pause zwischen den Sätzen zu haben?

[@mentaldaddy3778]

Weil der uk mehr Energie brauch beim Training als der ok, du willst ja nicht ohne ausreichend Energie am Ende die Beine trainieren, deswegen erst Beine aufgrund der Anzahl der vielen Muskeln welche beansprucht werden und dann die „kleineren, feinen“ ok Muskeln, genau weiß ich nicht aber so vermute ich das und ich selber hab es auch selbst schon gespürt 👍🏼

[@gianlucadon1221]

Wie lang hat das Training jetzt gedauert ? Ich geh so 3-4 mal die Woche nur ins gym weil ich ansonsten Kampfsport betreibe 2-3 mal also habe ich auf ok uk gesplittet oder gk ok uk um jede muskelgruppe 2mal die Woche zu trainieren meinst du ich könnte 2 mal am Tag trainieren Kampfsport und davor Fitness oder anders rum

[@TheVanek81]

Bester Mann

[@KeKe_23]

Bitte dieanderen 3 Trainingstage auch zeigen. Gerne kurz dennTrauningsplan mal einblenden.

[@joellucke9603]

Bitte alle Push Pull Einheiten ab Filmen 🎉

[@ew-zd1th]

Wie evaluierst das Volumen/Reiz? Gehst du nachuskelkater? Und generelles erschöpfungsgefühl?

[@bro_sep]

Performance, Progression, Spannungsgefühl, Muskelkater, Schlaf etc.

[@ew-zd1th]

@bro_sep OK danke sep

[@hahisuahdfioh]

wir wollen push a b c und pull a b und c !!!

[@KingManu7]

Kannst du den Plan zum Nachmachen reinstellen? 💪🏼🙏🏼

[@olaf3834]

Kann man den Plan auch nur 4x die woche ausführen oder wäre das zu wenig Volumen? Weil du sagtest ja , dass du den Plan 6 x die woche machst

[@bro_sep]

Starte mal damit & wenn du denkst, dass du mehr brauchst, dann erhöh erstmal die Sets um einen pro Session & pro Muskelgruppe🤝

[@Releaser11]

Werde im neuen Jahr auch mal auf ganz Körper Push Pull umsteigen. Erstmal 4x die Woche also Push Pull Rest Push Pull Rest

[@pascalj.7811]

mache Momentan auch Push/Pull, mache da 2x2 Sätze pro Muskel und mache Push Pull Frei und wiederhole das dann, momentan reicht mir das an Volumen :) man hat zwar bisschen rollende Wochen aber das ist nicht so nervig wie man anfangs denkt :)

[@olaf3834]

@@pascalj.7811 kannst du deinen Plan mal schicken?

[@LuckyxSycorax]

was genau meintest du mit dem tipp wegen der ellbogen bei trizeps? @15:48

[@ponjix9429]

Zwischen den seitheben sätze machst einen aufwärmsatz für den Trizeps damit die Ellbogen aufgewärmt werden

[@philippelshoff999]

Man munkelt Training im Evoland maximiert die Proteinsynthese für bis zu eine Woche 💪🏼

[@bro_sep]

wenn's gut läuft sogar 2 Wochen

[@alexschnier6218]

Hi, wie lange bist Du im Studio für so einen Tag? VG

[@KazBrekker158]

Ich finde auch, dass Oberschenkel so krass brennen. unnormal.

[@bro_sep]

trainiere bald seit über 20 Jahren und es ist immer noch so haha

[@Kalim_43]

Ist das Zuviel Training oder passt es so? Mo: Push Di: Pull Mi: Leg Do: Pause Fr: Push Sa: Pull So: Leg Mo: Pause Und so weiter Trainingsplan PUSH Bankdrücken Incline press Butterfly Incline flys Schulterpresse Trizepsmaschine Trizeps Extension Trizeps über Kopf Seitheben PULL Rudern sitzend Enger Latzug Latzug pull around Überzug Breite Klimmzüge Butterfly Reverse Dependent Curl Bizeps Curl Bauchmaschine Rotary Torso LEG Beinbeuger Beinstrecker Beinpresse Hip Adduktor Abduktor

[@Amenophis_mongolastes]

Kompletter müll dein Plan sorrY

[@GodyArtDesign]

hast du das jetzt schon gemacht? wenn ja wieviele wochen? alles per 3 oder 2 sätze meiner meinungnach einfach viel zu viel für eine woche. wie soll sich der körper davon regenerieren?

[@Kalim_43]

@@GodyArtDesignDachte immer Push Pull Leg ist perfekt geeignet, meistens 3x10 Sätze🥲 Habe ja sogesehen jeden Muskel in der Woche 2 mal am Start plus 1 Tag Pause zwischen jedem Push/Pull/Leg🙈 Wieviel Pause sollte ich nutzen? Welche Trainingsmethode wäre effektiver?

[@GodyArtDesign]

@@Kalim_43 hast du dein training schon mal 8wochen am stück überhaupt probiert? Pause ist das wichtigste. muskels wachsen und regenerieren sich nur in der pause und beim schlafen. nicht beim training. Bei dem Plan muss man am 2 pausen Tag, zwei Tage pause machen. Sonst ist man im Übertraining nach 3-6 wochen. und hat kein bock mehr. Aber ich kann mir nicht vorstellen das man bei 24 sätze brust in der woche da viel wächst ohne stoff. das ist einfach nur erschöpfungstraining.

[@Kalim_43]

@ Ehrlich gesagt trainiere ich bereits seit knapp 1 Jahr mit diesem Plan😅 Was hältst Du von der MCI App von Tim Gabel? Vllt probiere ich diese mal aus um eine Abwechslung zu haben, habe zwar gute Erfolge mit dem Push Pull Leg Plan von mir erzielen können aber seit 2 Monaten tut sich irgendwie rein gar nichts mehr, daher dachte ich frage ich mal ob es einfach zu viel Training ist, hier wird einem ja doch effektiv geholfen, gerade weil ich dem Kreis von BroSep traue im Bereich von Fitness

[@b.g.9158]

Cooles Video! Wo trainierst du deinen Bauch? 😄

[@Angry_Lion]

in diesem gym nehm ich an

[@bro_sep]

Danke! Am Pull Tag

[@21kerehu]

Trainierst du mit Reps in Reserve? Erste woche nach dem Deload bestimmt , aber die anderen wochen all out oder je nach übung ?

[@bro_sep]

Yes, vor allem nach dem Deload + der Woche danach & je nach Übung🤝

[@Maik0906]

Mit dem Gewicht biste ja herzlichst in der -105kg Klasse willkommen😏😂

[@MadPete]

6 tage training hintereinander? verstehe nicht wie zb. quads und brust nach 48h wieder ready sein sollen?

[@Amenophis_mongolastes]

Weil man wenig sätze pro Session macht?

[@ponjix9429]

​@@Amenophis_mongolastes sätze ist egal, Intensität ist wichtig kannst auch mit einem oder zwei sätzen all Out gehen und in zwei Tagen nicht wieder rdy sein fürs nächste Work Out

[@koicflakesykh4658]

Hey Sep, trainiert die Hackenschmidt auch den Glute? Szenario Push FB/Pull FB Plan. Kreuzheben zum anschluss vom Push

[@bro_sep]

Yes, tut sie & genau deswegen ist am Ende beim Volumen der Glut mit dabei🤝

[@funny_dave7878]

Haben die Backup Pro Kapseln keinen negativen Impact auf den Muskelaufbau, wenn man diese gleich Post Workout konsumiert?

[@bro_sep]

Ne, gar nicht🤝

[@Amenophis_mongolastes]

Warum trainiert eigentlich niemand einen GK? Bester Trainingsplan den es gibt

[@bro_sep]

Ist quasi ein modifizierter GK

[@marvinwalch818]

Reichen zwei sätze bei jeder übung Mache zwei mal die Woche rücken Einmal 5 Übungen jeweils 3 sätze Und zweites Training 3 übungen je 3 sätze. Ist das zu viel oder soll ich nur noch zwei Sätze machen?

[@olaf3834]

Brosep würdest du für muskelaufbau eher upper lower oder push pull fb empfehlen?

[@bro_sep]

Beides möglich, kommt auf deine Zielsetzung & deine Präferenz an🤝

[@olaf3834]

@@bro_sep mein Ziel wäre bestmöglich muskelaufzubauen um so einen Körper wie du den hast zu bekommen. Nur leider habe ich nur 4x die woche zeit (Arbeit und kind etc) . Daher frage ich mich on upper lower oder push pull fb sinnvoller ist?

[@reyze.6377]

@@olaf3834bei 4x die Woche macht sowohl Upper lower als auch Push Fb / Pull Fb Sinn. Was besser ist gibt es nicht. Beide Splits sind sehr gut sowohl für blutige Anfänger als auch für Profis. Selbst Mr. Olympia Bodybuilder trainieren nach Upper lower oder Push / Pull Fb. Letztendlich hängt es davon ab was dir mehr Spaß. Macht. Für den einen macht es mehr Spaß: Brust Schulter Trizeps quads an einem Tag und im anderen Tag Rücken Bizeps beinbeuger und für den anderen macht es Spaß ganze Oberkörper an einem Tag und an dem anderen Tag NUR die Beine zu trainieren. Wenn du allerdings weniger Fokus auf Beine legen willst würde es demnach mehr Sinn zu macebn Push / Pull Fb zu wählen da du hierfür wenige Bein Übungen pro Training hast dein Volumen anpassen und nicht EXTRA einen LEGDAY hast da du ja jeden Tag mehr oder weniger Beine trainierst somit keinen extra legday brauchst. Am besten probierst du beide Splits aus und schaust am Ende was dir mehr Spaß gemacht hat und ob du lieber deine Beine 4. mal die Woche trainieren möchtest dafür aber wenig oder 2x die Woche einen legday hast. Nach jahrelanger Trainingserfahrung ist der Spaßfaktor mit am wichtigsten :)

[@marvins.7893]

Einfach alle. Verstehe die Frage nicht😂

[@IronPump09]

Top❤

[@LLCoolJ7]

💯💯

[@DarioC777]

hey sep machst du keine „freien gewichte“ mehr wie zB Kurzhantel bankdrücken / schrägbankdrücken lg

[@adamb3867]

Warum erst Beinstrecker und dann Hackenschmidt Sep?

[@ew-zd1th]

Würdest du sagen das die brosp flys deine obere brust nochmal optisch verbessern konten?

[@bro_sep]

Konnte sie nie in der Offseason pushen, holen wir jetzt aber nach🤝

[@ew-zd1th]

@@bro_sep bin gespannt. Welche schwächere Muskelgruppe konntest eigentlich so improven in deiner Karriere? Und wie hast das gemacht?

[@remixato]

Egal wie viel Volumen ich für die seitliche Schulter mache und egal welche Übung ich auswähle, ich bekomme nur Muskelkater im vorderen Teil der seitlichen Schulter. Im mittleren bis hinteren Teil nie. Auch vorgebeugt mit Fokus den Faserverlauf richtig zu treffen bringt nichts. Jemand eine Idee woran es liegen kann? Klar Muskelkater ist kein Indikator für Wachstum, allerdings zeigt es mir, dass ich scheinbar immer mehr mit dem vorderen Teil arbeite, oder irre ich mich ?

[@GodyArtDesign]

stange breit fassen, ganz leicht nach vorne und hoch ziehen bis die elbogen höher sind als die schultern. und danach Schulter drücken, entweder auch mit stange im stehen oder mit kugelhantel mit einer hand und irgendwo festhalten mit der anderen und dann butterfly reserv mit 12-15wdh mit passendem gewicht

[@Dragonslayer_S]

Ist dir nicht zu heiß mit einem Pulli zu trainieren oder ist es dort so kalt? Ich schwitze schon nur von zuschauen 😅🙈

[@bro_sep]

Mag's undercover unterwegs zu sein haha

[@felixhoeber]

Phillip Elshoff auf die 1

[@bro_sep]

Stabiler & bodenständiger dude

[@kevinsingh6649]

Hat man bei Push pull nicht den Nachteil mit den gluteus der ist doch quasi immer dabei oder bzgl. Regeneration

[@bro_sep]

Deswegen weniger Volumen pro Session. Siehe die Tabelle am Ende des Videos. Und nicht jeder Pull Tag muss zwangsweise den Glut trainieren.

[@Tw0CrazyBros]

Wieso keine Wiederholungszahl

[@Angry_Lion]

Is das der tourette kerl bei min 13:00?

[@Baalium]

Push Pull trainieren und sagen das ist Bodybuilding, der war gut.

[@HKsony.]

Frag mal Mike Sommerfeld

[@bro_sep]

Danke man❤️

[@ew-zd1th]

Was tun wenn man die adduktoren Maschine ausmaxxt bei 20wh

[@bro_sep]

Wenn du schon alle normalen Strategien ausprobiert hast, dann mit mehr als 20 Reps arbeiten / Übung wechseln.

[@ew-zd1th]

@bro_sep hat man bei den Split squads an der multi, die adduktoren auch maximal drin? Und glaube der adduktor brevis und noch ein anderer wird ja nur wirklich bei der adduktoren Maschine trainiert? Irgendwas in der Art meinte Milo Wolf mal

[@GodyArtDesign]

vorher beine trainieren auf kraft und hypertrohpie. und erst zum schluss adduktoren. aber denke nicht das du maxxt mit 20wdh. die meisten machen adduktoren maschine stark gecheatet. du muss immer einen moment halten, bis die maschine dich runterdrückt und dann kontrolliert fallen lassen. die meisten drücken auseinander und lassen einfach schnell wieder fallen. dann kann man locker maxen. mit einer neuen technik muss du gewicht reduzieren.

[@punxsutawneyphil3944]

Sers Sep, ich als dein Coach würde dir davon abraten 6 mal hintereinander zu trainieren. Hoffe, ich habe jetzt nichts verraten, was geheim bleiben sollte. Passt dir die öffentliche Kommunikation oder sollen wir das in Zukunft über PN's machen?

[@bro_sep]

Am besten über TikTok Videos

[@punxsutawneyphil3944]

@@bro_sep Ich nutze kein Tiktok, ich bin seriös.

[@dave-cutter]

Wann eröffnet ein Evo Land in Berlin ? :)

[@bro_sep]

Dafür müssten wir uns klonen :D

[@dave-cutter]

@@bro_sep Kein Problem, ich schmeiß den Laden und habe sogar noch gute Ideen für ein perfektes Gym 😀

[@kardos9329]

Bro beinstrecker wie bei dir ausf.. kann ich nicht gut, da rechte beckenseite zieht (hab 24/7 dirt schmerzen) trotz tgl dehnen usw

[@xXxFabiMasterxXx]

Warum auf einmal doch 2satz System? Hast es doch erst bisschen gehated

[@bro_sep]

Schaust du dir die Videos auch wirklich an? 1.) Siehe in dem Video @ 14:33 2.) und nochmal hier schauen: kzbin.info/www/bejne/Z4XVdp2kpct0rLs da

[@kd9098]

Woher ist dieser Hoddie?

[@bro_sep]

hier gibt's den: www.suprcraft.de/collections/herren/products/hoodie-black

[@F.-q7m]

Ist der plan dafür ausgelegt viele muskeln aufzubauen? Wie kommst du auf 4,5 sätze trizeps und vordere schulter ? 😅

[@bro_sep]

Nicht viel, sondern alles rauszuholen🤝 durch das Überlappungsvolumen.

[@FrankySudden]

10 Gramm Kreatin?

[@bro_sep]

Wenn du 100kg wiegst, häufig trainierst & keinen hohen KFA hast. Ist die normale Dosis in den meisten wissenschaftlichen Studien.

[@KazBrekker158]

Warum ist sitzendes Wadenheben mehr oder weniger Zeitverschwendung? Meinst du das ausschließlich auf Hypertrophie/Bodybuilding bezogen? Sitzend sollte doch wohl mehr Belastung auf den M. Soleus geben?

[@bro_sep]

Yes, wobei der im Stehen genau so stark involviert wird.

[@KazBrekker158]

@@bro_sep ja? Ich dachte, wenn das Gewicht gleich bleibt, müsste doch sitzend effektiv gesehen mehr Belastung auf dem Soleus liegen. Der andere Wadenmuskel wird etwas weniger gestreckt, wodurch dieser weniger Last aufnimmt? Das führt dann zu einem etwas höheren Anteil des Soleus in der Kontraktion?

[@sedatsapmaz3317]

War jetzt nicht grade intensiv dein Training.

[@steffichristiansen4090]

Dacht ich mir auch irgendwie, sah nach 2-4riri aus

[@burak2334]

Erster!