Melhor Treino de Pernas e Glúteos em Casa em 10 min.

[@olenastarodubets]

Minhas Guerreiras, para ter acesso Antecipado aos Novos Treinos, vão ao meu site : olenastarodubets.com/ ( Acesso GRATUITO) que lá publico primeiro, antes de publicar aqui no KZbin. Também tem vários Projetos/Planos de Treinos, assim como Sugestão Diária de Treino para te ajudar manter o foco :)

[@natii_xxz372]

Que a minha perna fique maior que os meus problemas

[@gi.txs_]

Amém 🙌🏽 akakakka

[@SuymaraSalles]

Amém

[@LYLY-222]

Digo o msm kkkk

[@luluzinhaa56]

Amém 🙏🏿

[@thaissisantiago1072]

😂😂 Eita, isso eu digo para os meus glúteos hehe

[@silvinhaalmeida1572]

Olena colocar os nomes dos exercícios na descrição por favor curtir aí meu comentário meninas para ela colocar por favor

[@mainaraazevedo6396]

agachamento, afundo alternado com salto e cadeira isometrica

[@rozinethmacedo3777]

Mas aparece na tela o próximo exercício

[@diariodeumamaeevangelica]

@@rozinethmacedo3777ela falou o nome dos exercícios

[@juh_aleatoriakkkj407]

@@rozinethmacedo3777 n aparece o nome.

[@gleidesantos6080]

Mas não fala o nome né ​@@rozinethmacedo3777

[@livia_games112]

Que minhas pernas e glúteos fiquem maior que meus problemas, amém 🙏🏼

[@palmiramira8015]

Amém 😢

[@Gaby_games1257k]

Amémm

[@Beatriz-v4f]

Amém

[@larabia150]

Amém

[@DandaraKatlly-dv3wt]

Amém

[@Y.b3l]

EU AGUENTEI UM TREINO DA OLENA INTEIRINHO, TO COM AS PERNAS DESMANCHANDO, MAS TO FELIZ !!! ❤

[@giovanitta595]

Parabéns amigaa 🎉🎉

[@my.diaryy_]

Mudou bastante coisa??

[@strwruby]

parabéns ❤❤

[@Y.b3l]

​@@my.diaryy_ amg como esse meu comentário foi de um mês atrás, e eu acho q comecei a treinar em dezembro pra janeiro, mudou um pouco, tipo, as minhas panturinhas estão um pouco maiores e mais "desenhadas" e já dá pra sentir bastante o quadríceps, ainda não mudou muito, pq eu treino pernas 1 vez por semana, mas daqui a pouco, com bastante foco e dedicação, acho q já vai ter mudado

[@Y.b3l]

​@@giovanitta595obrigada amg !! ❤

[@mowendemendes7535]

Vc faz a diferença na minha vida e na minha AUTO estima...desde que comecei a praticar seus treinos fui de 36 para 42kg 😍😍

[@winnisouza9841]

Amiga que tudo, comecei hj suei horrores, vc faz como 1 circuito apenas ou mais? Quantos dias da semana?

[@princesaavakin7803]

Quantos dias na semana ? E +1 pergunta KKKKK 😂 Vc toma alguma vitamina ou suplemento ?

[@amandabeatriz5853]

tô fazendo tbm comecei dia 06/01 com 36 kg e dia 20/01 tava com 38 kg

[@maravilhamara85]

Realmente ela é demais, eu parei de fazer academia faço treinos dela em casa desde outubro do ano passado e tomo vitaminas caseiras é incrível o resultado sai de 44 para 52 , estou me alimentando direitinho porque isso conta.

[@ericamaia9322]

@@amandabeatriz5853 vc toma alguma vitamina de ganhar peso ou suplemento,ou só faz os treinos

[@lizlaynesilva3037]

Esses foram os 10 minutos mais longos da minha vida, amei o treino mesmo sabendo que amanhã eu não ando😂❤

[@Maria-ic3bi]

Mulher eu aguentei só 8 minutos kkkkkk

[@EloaVitoria-s2]

7:57 só sete minutos e não tô aguentando ficar de pé 🤡 o treino é pesado msm viuu, n se enganem com o tempo

[@rossivieira8921]

Fiz o treino de superiores e esse TB muito bom obrigada olena quero ficar com pernas lindas como a sua quem curtir também vão ficar😍💋👏👏

[@Aguibuenor]

Comecei ontem 24/01/2024 e vou fazer totalmente focada, quero mudar e estou decidida. Tenho 15 anos, 42 kg e 1,51 de altura, sou muito magra a ponto de minha coxa parecer quase minha canela! Minha meta é esse ano conseguir 53kg! Dps disso, verei oq fazer! Dia 1, semana 1: fiz o exercício até os 6 minutos de vídeo, o mais difícil foi o de sentar apoiada na parede e ta td bem, tô começando agr e tô ainda me adaptando. Após isso eu jantei e bebi muita água. Por dia a meta é 12 copos de água ou duas garrafas de 1L. Mês 2: fiz exercícios e melhorei, tmb comecei a me alimentar melhor, mais macarrão, ovo, salada, frango....ganhei 3 kilos, mas peguei uma dengue braba, resumo, perdi meu progresso. 😞 Mas agr vou atualizar aq dnv em maio, ainda to me recuperando. Obgd o apoio de todas❤️(desculpem não atualizar, esqueci q tinha postado aq). 16/06: Fiz o exercício durante esse mês (17/05 a 15/06 pausa de 1/2 dias) e como ja estou fazendo karatê junto venho tendo mt resultado, sinto meu bumbum bem mais firme junto com a parte interna das coxas, ganhei 1 kg pq tmb venho me alimentando com orientação de uma nutricionista. Também reparei q duro mais no exercício e estou criando mais resistência. (voltarei aq nas próximas semanas ou mês e relato os resultados).

[@vitoria5841]

Não desista, tive seu mesmo peso, comecei a academia em casa e agora estou com 51kg, tô torcendo pro vc

[@adrianelimma9066]

Faça 6 refeição ao dia, isso vai ajudar muito o ganho de massa é malhar e comer bem

[@MarianeGonçalvesAlonso-p4z]

Estou começando hoje pelo mesmo motivo vms conseguir

[@VitoriaLira1]

Tbm tenho 15 anos e 42kg, não vejo a hora de ver meu corpo começar a evoluir

[@juholiveira1736]

Você vai conseguir minha linda. Não se preocupar 🙏 tô nessa também, mais meu objetivo é emagrecer. Não tenho barriga sabe? Mais tenho muito quadril e me deixa meia larga, tenho pernas e bunda grande. Mais quero emagrecer e definir, sem perder minha kassaa do corpo. E tamo aqui juntas, seja pra oq for seu objetivo e o meu🙏💕💕💕​@@VitoriaLira1

[@MarialuizaBurity]

Tenho 12 anos e decidi cuidar do meu corpo. Os treinos da Olena são muito bons, e, tem me ajudado bastante!

[@Euu_milenaaa]

Deu resultado??

[@SophiaDiadeAraujo]

Deu resultado??????? Em quanto tempo?

[@Euu_milenaaa]

Responde, a gente pfvr :)

[@joaosoarescosta8124]

Reponde a gente deu resultado ?

[@joaosoarescosta8124]

Se sim enquanto tempo?

[@yrisnovais629]

Meninas pra vocês que ainda são iniciantes, pode pegar mais leve , da uma pausa mas não desista 💞🙏🏻 Você vai conseguir fazer esse treino completo um dia

[@MariaLima-tl3vk]

💓

[@edvanialyma620]

Vdd

[@hellencardoso7280]

Por onde começo? Qual vídeo começo assitir? Quero me dedicar e ter resultados .

[@nicolyandrade7761]

Não consegui fazer o treino completo ainda por ter começado a fazer exercícios em muito pouco tempo,esse da parede foi o que eu menos consegui,os outros deu pra fazer porém dando uma pausa. É confortante ler seu comentário,se Deus quiser irei conseguir fazer ele completo sem pausas.❤️

[@soniamaria7266]

@@nicolyandrade7761 vc vai conseguir não desista eu tenho 63 anos e faço 2 treinos dela por dia de pernas e glúteos descanso 2 dias faço abdômen, Hitt, card, enfim destes dois dias faço treinos leves ,devido os treinos pesados de pernas no sábado e domingo eu descanso, na segunda começo tudo novamente, não desista eu estou tendo resultados ótimos principalmente no glúteos, como perdi 9 kilos ficou flácida mas, agora com os treinos da olena, estou top kkkkkk, recomendo a toda mulherada os treinos dela.

[@mariaivoneide8879]

Meu maior erro é ver um treino curto da olena e achar que vai ser moleza treino maravilhoso

[@suzycsantos]

Eu 😂

[@leehdejesus2935]

eu tbmm kksksk

[@brunafreitas6818]

Eu kkk

[@mah1559]

Eu toda vez kksk

[@gvitoriapdp]

REALLL!!

[@beanagringa]

Fiz 3min e já morri. Vou fazer todo dia por 60 dias e mostro a vcs o resultado. Curtam pra me lembrar

[@mariamorango3951]

anjo, não pode treinar o mesmo musculo todo dia

[@les-e2w]

​@@mariamorango3951 deve se fazer com qual frequência? dia sim e dia não?

[@d-t9061]

​@@les-e2w um dia você faz perna e outro dia vc faz braço, pra dar tempo dos músculos descansarem

[@ARTDS2000]

​@@les-e2wsim, seus músculos precisam descansar, porque se não, nao vai adiantar treinar pq n vai dar tempo deles se recuperarem ksksks

[@letssubb]

O bom a se fazer é descansar os músculos por três dias entre cada treino de perna.

[@lucarvalho487]

Não se engane com os 10 min... o treino é pesado! 👏👏👏👏💪💪💪💪🌱🌱🌱🌱

[@naelmanascimento7044]

Linda que saidade estava de você .

[@GuilhermeAP_-]

Me lasquei kkk

[@elisregina1063]

Fiquei até triste 😞 mais é esse q a gente ganha massa

[@ivanezrodrigues7244]

Muito pesado 💪💪💪💪

[@criismaiia]

Pesado mesmo kkk

[@francyleidemaria4771]

Não é o tempo do exercício que vai mudar seu corpo,É o esforço que você faz para ele ser mudado😉!!!

[@celyanesilva5372]

Eu estava precisando ler isso 😢 sofro de ansiedade e não estou conseguindo treinar, como passo Dias/ semanas sem treinar volto a estaca zero 😞 Queria treinar pesado mais sei q posso não aguentar, devido muito tempo parada. Irei fazer esse, eu sei q ficar parada é pior 😢

[@cintiadosanjosbraz6309]

Vou fazer esse 10 min. De 50min fico cansada

[@Gisele-ir6pw]

Nada a ver , é a constância é a disciplina..

[@francyleidemaria4771]

​@@Gisele-ir6pwamg entt tá kkkkkk Deixa de militância

[@azzy.x]

obrigado anúncios por me salvarem durante o treino🙌

[@eduardarodrigues6577]

amo os treinos dela, a produção e ediçao ta ficando muito muito boa

[@saamaralima_]

Comecei semana passada. No primeiro dia não consegui concluir o treino, mas hoje, pela primeira vez, fiz completinho. Estou tão feliz!!! Não desistam meninas, cada pequeno avanço é motivo de orgulho e assim vamos conquistando nossas metas. 💕

[@xmn3an]

Moça eu não tenho esse peso que ela pega pro agachamento oque eu faço?😢

[@rosivanaborges2299]

Faz só com o peso do corpo Ou garrafa pet cheia de areia molhada​@@xmn3an

[@rosivanaborges2299]

Eu faço assim em casa

[@Hhhyg579]

@@xmn3an podes fazer sem nada o peso do teu corpo é o suficiente, mas sempre podes usar um garrafão ou outra coisa pesada.

[@thaisgoncalves9289]

Eu comecei ontem, pareço uma vassoura em pé hahahah mas é isso aí, força para nós

[@thaissisantiago1072]

Esse treino é otimo😢pra quando a gente tá se, tempo, mas não abre mão de treinar. ❤

[@wanessasuziellensusie9896]

Você é demais Olena. Te admiro muito. Você está fazendo a diferença na vida de muitas pessoas.

[@elzamoreirafialho5819]

Boa tarde!

[@elzamoreirafialho5819]

Eu sempre faço Deus treino adoro 👋👋

[@preetirathi6904]

Hlo

[@preetirathi6904]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@RoseSilva-ux1pk]

Adorei o treino mori olena vc é de mais adorei o treino mori

[@jg162]

Me sentindo uma guerreira porque consegui fazer todo! 🏋️ Fazendo este 2x na semana e nos outros dias da semana fazendo o treino de abdominal completo tbm da Olena e já vendo resultados magníficos e o melhor que não só eu estou notando, mas os outros tbm e me perguntam o faço, aí indico o canal.

[@VitoriaScombatti]

Estou começando a fazer hoje, volto com o resultado daqui 2 meses alguém curte pra mim lembrar também por favor 😂❤

[@josi2506]

E aí continuou? Já deu resultado? sksksksks

[@BiancaBia-uh7fp]

iae mulher, já tá vendo resultado?

[@sarahksksksk]

Como está indo?

[@VickyMaciel-s2w]

@@VitoriaScombatti volta aquiii

[@isa-cv4nb]

voltaaaaa

[@soniamaria7266]

Olena treino ótimo curto, porém eficazes, faz mais treinos curtos, igualmente a estes pois as vezes não temos tempo aí dá para fazer tudo parabéns! Já estou vendo resultados nos glúteos rapido 👏👏👏😍😍❤❤

[@isah27]

Em quanto tempo você viu resultados??

[@soniamaria7266]

@@isah27 uma semana já tive resultado, dava para todos verem!

[@BrunaXtt]

​@@soniamaria7266vc fazia quantas vezes por semana?

[@yelrihss]

​@@BrunaXtttem que fazer um dia e descansar o outro, o músculo cresce no descanso, então não pode treinar o mesmo músculo constantemente

[@soniamaria7266]

@@BrunaXtt todos os dias!!

[@anaalbuquerque9657]

Se ela que tá acostumada a treinar pesado tá sofrendo imagina nós meros mortais 😂😂😂😂😅 amooo

[@joycereis2126]

Estou fazendo seus exercicios a 1 mês e pouco e já estou vendo diferença no meu corpo❤e só fazendo seus exercícios todos os dias só dando a pausa na sexta feira e tomando pré treino😮amando só te agradecer e a sua motivação e a melhor só faz evoluir e ter mais confiança de força..cada vez tô mais forte

[@ludizys07]

Oi, Meninas! Vou dar minha opinião sobre os treinos dela. Eu sempre treinei e nunca tive resultados na academia, e olha que eu treinava bem pesado.. nao evoluía em nada.. só definia meu corpo. Comecei fazer os treinos dela com 1 mês pós parto, hj estou com 3 meses.. minha perna cresceu muitoooooo, as pessoas ficam elogiando muito, meu glúteo cresceu muito tbm, parece que eu tô na academia! Faço 3 vezes na semana.. Olena, vc mudou completamente minha vida 👏🏻❤️.

[@gemeasxx]

quantos kg vc ganhou desde quando começou a fazer amore? ah, e parabéns!

[@jhessycamorena2382]

Seu parto foi normal ou Cesário ?? Vc ainda continua fazendo ??

[@saahs5799]

Vc faz só esse treino 3 vezes na semana???

[@camundongo_punk]

Cmg foi a mesma coisa, ganhei mais perna e todo mundo ta elogiando, faço 3 vzs na semana

[@AnaLuis.643]

@@camundongo_punk qual foi o treino que você fez? De qual vídeo?

[@analima7016]

Meu maior erro é ver um treino curto da olena e achar que vai ser moleza...🤡🥵🔥 treino maravilhosooooo! ❤

[@daianeandrade8510]

Verdade

[@LuigiOxis9]

Estou muito feliz😢😢😢😊😊😊 é a primeira vez que eu consigo fazer um treino completo,se eu consegui vcs tbm conseguem😊 forças meninas 👊🦵💪🏻💪🏻💪🏻

[@raikapereira1904]

Olena, você evoluiu tanto, como nos treinos, como nas gravações, seus treinos são ótimos, e é um prazer estar ganhando resultados juntas! 💪💪❤

[@IsabelCristinaMacedo]

Treino de 10 minutos equivale a 1 hora de treino,pesado + mto bom!! Obrigada Olena❤❤

[@anaclaranascimento7576]

Os treinos dela e pesado mas vale cada minuto, quando ela fala vai guerreira eu tiro forças da onde nao tenho pra terminar, sempre vou ate o fim junto com ela, me sinto orgulhosa de mim mesma obrigada olena ❤❤

[@liliansilva720]

Você nunca sabe a força que tem. Até que a sua única alternativa é ser forte.“ 💪🏻💞

[@kellyribeirofinancas]

Acompanho a Olena desde 2016! É uma excelente profissional e pessoa! Merece todo sucesso e benção alcançada!

[@olenastarodubets]

Bom dia Kelly❤ De coração,meu Muito Muito Obrigada pelo apoio ao longo destes anos todos❤🙏

[@veraluciavera3803]

@@olenastarodubets voltei observação o Lena toda vez que procuro esse treino para fazer dá erro a gente vê só você treinando não dá para ver a sua voz fica mudo o som Mas de boa deu para fazer tchau

[@rosildamaria4596]

Comecei hj 10/06/2024 curte p m lembrar

[@LibnaLara-ol9hu]

E aí

[@MariaClara-ef3mh]

Eu comecei já tem uma semana e já vi resultado

[@gabriellaclaro9645]

Vou registrar tbmm pra mim lembra eu comecei 24 de junho de 2024❤

[@Nadjasantos-xd7qq]

Comecei dia 05/07/2024

[@nicaelyferreira407]

Começando 07/07/2024

[@gislaineoliveira5551]

Me desafiei!! 10 min. Fiz 30min. 3× de 10 Se desafiem meninas!!! Olena é d++++

[@sarabarbosadapaixao1492]

Se tem tempo pra pensar em desistir do treino, tem tempo pra treinar até a falha !!! Não desista , você consegue

[@marjorysilvalima8]

Olena, oii me chamo Marjory, e comecei seus treinos ontem e MEUDEUS são bem pesados, mais consigo sentir cada dorzinha e sei que serão eficazes mais para frente, VOCÊ É DEMAIS MULHER!!🩷

[@mickaellylima7208]

Vc sentiu algum resultado amg?

[@k.victoriaxw123]

Aguentei só 8 minutos kkkk mas daqui um tempo eu consigo 👍

[@amandagoncalves5207]

Eu também😂

[@analuizaribeiro-n2r]

Hahaha mt euu ❤😂

[@Mariana567-f9i]

Amg e eu q aguentei só 3 KAKAKAKAKAKA minha cabeça começou a pulsar muito forte 3 fiquei com muita dor

[@analuizaribeiro-n2r]

@@Mariana567-f9i eita amg cuidado

[@camilly299]

​@@Mariana567-f9i amg tem q se alimentar e beber muita água!

[@veraluciavera3803]

Eu aqui deitada só assistindo os treino de vocês vocês são umas verdadeiras guerreiras o Lena acho lindo o trabalho de vocês vocês estão de parabéns excelente treino cada uma repetição melhor do que a outra like pelo teu treino de pernas Essas são as verdadeiras profissionais as mães Fit do KZbin depois do parto botando o corpo em forma é isso aí a Lena que já voltou o seu corpo em forma A Carol está na luta também

[@ThaynaAraujo-so2kh]

Fiz 3 minutos,ja cansei

[@nilvadasilvacarneiro3837]

Eu kkkk

[@Emiryy16]

Somos duas kkkkk

[@Euu_milenaaa]

Meu recorde foi 8 nn consigo mais q isso, mais depois nós consegue completo

[@StefaniRainha]

no primeiro exercício já morri kkkkk continuei mesmo morta, o pior foi o de ficar na parede, só aguento 15 segundos e nada mais..comecei hoje

[@Kitty_star-c1q]

KAKAKAKAKAKKAKAKAKA CELOKO😔ctz q vou cansar tbm

[@mariacristinanunescabral8099]

Otimo! A primeira vez quase nem consegui fazer completo, hoje fiz 2 vezes o treino. Obrigada, Olena por nos ajudar a nos superar! Deus a abençoe!

[@vaniapraxedes8241]

Oi Maria Cristina..eu tbm ..na primeira parecia uma eternidade quase morri kkkk...hj 1 vez só passou rápido demais ..tive que repetir fiz duas vezes ..tbm ..bjus querida

[@Darffnymakeup]

Depois de quanto tempos vcs pegaram essa resistência? Só consigo chegar no 10min ainda kk faço ele e após faço o xô celulite de Carol Borba que é ótimo também

[@vaniapraxedes8241]

@@Darffnymakeup i foi na segunda semana já 👏💪

[@amandajanaina8000]

Fiz esse treino ontem sair com as pernas tremendo, os seus treinos são ótimos continue trazendo mais pra gente ❤️❤️❤️

[@angelina12540]

Simm

[@FabyannaMorais]

Comecei ontem 06/04/2024 curti pra eu volta aqui🎉

[@Gabriela.dailyuh]

Oi amiga

[@gatinhotriste64]

Iae?

[@SSNascimento828]

Eaii???

[@Eumariavitorialima]

i ela não volta mais?

[@beasarda-]

@@Eumariavitorialima KKKKKK

[@veraluciavera3803]

Esses 10 minutos de treino o Lena é como se fosse uma hora de treino incrível eu estou toda dolorida eu fiz esse treino ontem tudo em mim dói da cintura para baixo mas é incrível Como seus treinos funciona mesmo eu darei milhões de like por esse treino Mas só posso dar um like pelo teu treino sem palavras fui

[@jemedrado]

Quando eu acho que vou conseguir terminar o treino sem ter uma experiência de quase morte, essa maravilhosa levou um treino de 10 min a outro patamar. KKKKKKKKKKK morri mas passo bem!

[@Ricardo-z1l4o]

Muito bom os vídeos sempre tive as penas medianas nem grossa e nem fina mas senti com esse exercício de finio 2 meses fazendo agora estou em outro de seus vídeos 😊

[@kkardiais]

O meu treino hoje foi esse e repetir por 3 vezes. Obrigada, Olena ❤️ Gratidão ❤️

[@francieleoliveira1303]

Fiz o mesmo, quase morri mas amei kkk 😁😗

[@silvanadeoliveirapereira2670]

Vcs sabe quantas vezes a olena repeti? Ñ consegui conta

[@analuizadeoliveira5728]

Também fiz esse treino completo 3 vezes

[@analuizadeoliveira5728]

@@silvanadeoliveirapereira2670 Ela tá falando que fez esse treino completo 3 vezes

[@mayaraoliver6033]

Sigo a Ollena desde o começo do ano, e eu amo os treinos dela, a edição é ótima, e o incentivo que ela dá é muito encorajador, começei a treinar p/ melhorar minha ansiedade e agora fico ansiosa pra hora do treino chegar kkkkk❤️

[@lorenamarques9285]

Tá tendo resultado no corpo ??

[@mayaraoliver6033]

Pouco mas sim

[@mayaraoliver6033]

@@lorenamarques9285 sou ectomorfo, então qualquer vacilo perco 1kg kkkk

[@lorenamarques9285]

@@mayaraoliver6033 Também sou assim kkkkk

[@FlaviaLorrana]

Consegui fazer um treino da OLENA COMPLETO!! que orgulho!!! ❤😍

[@dheboraramynnegomes9259]

São os 10 minutos mas sofrido do meu dia, mas sem dúvidas vale todo sofrimento 😫❤

[@AnaCaroline-s6v]

Melhor treino da minha vida , comecei a treinar com Olena já faz uns 3 anos e o resultado foi extremamente incrível, obrigada Olena!🥰🥰🥰

[@anny.medeiiros]

Uauuu, três anos. Realmente uma guerreira! Parabéns, e nunca pare de treinar 💪🏼🥰

[@SomenteNasEscrituras_.]

Esses treinos da olena são ótimos, faço há mais de um ano e tenho visto grandes resultados no meu glúteo e coxas estou amando meu corpo. Muito obrigada Olena ❤

[@moniquefelix6195]

Olena, parabéns pelo desenvolvimento dos vídeos, estão cada vez melhores... está melhorando a autoestima de muitas pessoas com seu jeito único de incentivar, vemos sinceridade e verdade nas suas palavras, vc vai longe....🙏❤️

[@nicolyandrade7761]

São 10 minutos,mas estou sentindo as minhas pernas demais,se engana que pensa que é leve.O treino é pesadooo.😂🥰 Não consegui fazer o treino completo sem pausas,mas com o tempo vou me adaptando. 🙌🏻 Foco que final do ano já tá aí.

[@KevillySilva-kx8eo]

Tenho 15 anos e começei a fazer o treino 10/04/2024 e já to indo bem até que foi moleza pra mim conseguir fazer direitinho os 10 minutos na parede não precisei pausar nem um momento muito bom os seus treinos olena

[@Ludmila-so2uv]

Aí sim em, essa vai ter sucesso nós treinos

[@AnaLucia-ms8sh]

Viu resultado no glúteo amg?

[@violety-gacha5213]

Tenho 15 anos e vou falar os meus resultados a cada semana. Fiz hj foi bem pesado pra mim, minhas pernas ficaram tremendo então eu fiz uma pausa de 20 segundos quase no final faltando apenas 2 exercícios. Foi bem cansativo mais dps a pessoa se sente leve e com um estado de ânimo bem alto além de uma satisfação amei esse primeiro dia. Agora volto próxima semana. Rlx galera eu volto. Semana 2: (1dia da semana) bem foi mais cansativo que a semana passada, suei bastante. Tenho uma grande novidade Nessa semana passada eu me pesei dps de 2 exercícios e eu ganhei 1,5kg. Eu tenho 1,65 de altura e pesava 45kg e ganhei 1,5kg tô bem feliz consigo ver que definiu um pouco mais ainda não é visível o bastante é pouco mais já é um começo minha meta é 55kg e vou conseguir 😊. Obs: a genética da minha família (mãe) é de gente magra bem magra mesmo na adolescência até a vida adulta minha mãe mesmo só veio ganhar um peso depois de ter meu irmão mais novo, mas mesmo assim ela continuou magra só que com um bom corpo, a minha genética (que eu puxei a da minha família por parte da minha mãe) é do tipo que fica com um corpo magro mais bem atraente,só que isso só acontece lá prós 20 ou 18 anos e fica assim até mais ou menos 60/70 anos. Depende do cuidado, se cuidar do corpo vai ficar com ele até morrer foi assim com a minha bisavó eu vi ela ,tinha um bom corpo. Mas essa genética tbm fuciona com exercícios físicos que aceleram muito o processo, o que faz ganhar peso mais rápido, só que da maneira que o corpo fique com bastante curvas e com a barriga sequinha.

[@an4ngel_]

Tamo juntas, fiz hj tbm. Siga em frente pq os resultados serão bons, vc consegue

[@violety-gacha5213]

@@an4ngel_ obgd

[@violety-gacha5213]

@@an4ngel_ conclui hj dnv bem produtivo amei.

[@tamirescosta1794]

Comecei faz quatro dias sou magra quero um corpo cheio de curvas também

[@jaicksomlindosopinto3618]

E como vc ta o seu corpo

[@h_viktoriaa_5804]

Bora que esse ano promete! 😅

[@Bela_xtm]

Concerteza 😅

[@AnaLauraFerreiraSousa]

Já está vendo resultado? Sou nova aqui.

[@tiadasquebradas6396]

Estou começando a fazer exercício dia 14/02/2024 , eu tenho 17 anos e tenho 1,64 de altura e peso 56, minha meta por enquanto é pesar 60 kilo, vou dar o máximo de mim, pq eu já fiz isso antes e desisti no meio do caminho, despois de trinta dias eu vou voltar aqui e falar se deu alguma mudança ou não.

[@Paula.d-tf5qv]

Viu resultados amg??

[@LYLY-222]

Viu resultadoo????

[@jolyne8047]

Deu resultado??

[@tiadasquebradas6396]

Deu sim resultado, mais não aquele resultado que todo mundo percebe, agora eu estou pesando 58kg, e por causa desse tempo treinando eu consigo agora com mais facilidade fazer os exercícios dela, e é isso super recomendo gente.

[@DrykaBr]

​@@tiadasquebradas6396que bomm, dois kilos em 1 mês é ótimo

[@renata2943]

Olena minha linda, bom dia!! Nem acredito, mais um treino maravilhoso, amo quando vc da pernas e glúteos. Muito obrigado 💪💪💪💪

[@manuellaribeiro8603]

O “ força guerreira “ foi oque me ajudou a continuar rsrs, muito bom o treino Olena !!💪💖

[@sophia_gamer1686]

Vou começar a fzr os treinos da olena! Vou fazer os exercícios por um mês (um dia sim e outro não para o músculo descansar), somente esse de glúteo e pernas pq meu foco é esse. Volto daqui a 1 mês e falo se vi o resultado ou não, curtam para que eu possa lembrar. :))

[@anaazxfc_]

Oii

[@stephany6251]

E aí

[@StefaniRainha]

volta então

[@AnaLucia-ms8sh]

Eai amiga viu resultado ???

[@Compartilhaai]

Nossa fiz hoje esse treino..mesmo eu que faço agachamento e outras maquinas na academia,sofri com esse treino é muito matador..👏👏muito bom para fazer na quela semana que estamos sem forças para ir a academia ou dormimos mal ou a mesma não abre...

[@hilcepinhoassis]

Os agachamentos e exercício na parede foram os que mais forçaram ❤gratidão Me sinto com o corpo em perfeita harmonia ao seguir seus treinos ❤Hilce do Amazonas-Brasil

[@StefaniRainha]

resumindo então : todos kkk

[@Valentim.567s]

Tenho 6 anos que estou nessa vida, e nossa...que treino bom, obrigado. Muito obrigado mesmo

[@julianamaria5564]

Esse treino deve ser maravilhoso. Ótima sequência. Já quero fazer 👏

[@vaniafonteles7028]

Muito bom, foram os 10 minutos mais longos da minha vida. Kkkkk. Amooo ❤

[@evelyncezar3976]

vc é uma ótima professora me incentiva muito, e quando fora você consegue. bora guerreira é prq você, me sinto confiante em conseguir emagrecer e ficar com corpo melhor, estou na luta de 76, pra 73. meu objetivo é 60kg vou conseguir 🙌❤️

[@juciarasantana9304]

Espero que você continue com esses tipos de vídeos Olena, esse conteúdo tem sido muito importante pra eu cuidar do meu corpo. Muito obrigada!

[@luannapaula1689]

Eu sou uma pessoa que desisto fácil fácil das coisas, e a simpatia, a companhia da Olena não me deixou desistir do meu corpo. Quando eu comecei eu me odiava, pesava 50 e 96 de glúteos com 1,68 de altura, hoje eu tô me amando com 64 kl e 102 de glúteos . Obrigada Olena, por nós acompanhar nos treinos, você é maravilhosa, sou grata por ter te conhecido.. Tem dias que você quase mata eu 🤣 mais eu não desisto💪💪🥰

[@llaurinhaslv]

vc só fez esse treino ?

[@luannapaula1689]

@@llaurinhaslv nada, eu comecei com o treino dela de A a E. Aí quando começo a acostumar com os treinos eu sempre vou trocando...

[@thaissisantiago1072]

Muito obrigada por esse treino Olena. Hoje foi um dia difícil, sem tempo para fazer exercícios e de muito estresse. Eu não ia fazer nada, pois já está de madrugada, hoje era dia de exercitar as pernas e eu estava frustrada por não fazer, mas por mim eu decidi fazer, mesmo um treino curtinho, então procurei e achei esse aqui. Amanhã farei meu treino no horário que costumo fazer mesmo, que é antes do almoço.

[@Samadhicat]

Dia 3 💪 Depois de completar o segundo dia, fiquei parada outros dois. Então, hoje estou a recuperar fazendo o treino do dia 3 e a seguir o dia 4. Esse é o meu "castigo" para me automotivar, se falho um dia de treino! Excelente treino e matador. Seguimos 😘

[@simaraaucena4075]

Primeiro treino que consigo chegar no final!!!!!! Heeehheee.... tô sentindo minhas pernas grossas. Kkkkkk

[@pura_melodia]

Kkkkkkkkkk já viu resultado?

[@simaraaucena4075]

Infelizmente nao continuei, to voltando agora 😢​@@pura_melodia

[@mariaeduardaduduzona7251]

Você faz total diferença no meu dia a dia. Desde que saí da academia por conta de um assédio, aquilo havia me destruído. Você está me fazendo sorrir novamente e a me sentir bela❤

[@catarinaluiz4140]

Nossaaaaa maravilhosa...10 min que valem super a pena!💕💯👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🥰

[@Bandaforrónight2036]

mds essa mulher e muito guerreira eu n consegui acompanhar ela, n sei como ela consegui fazer tudo sem para eu quase morri kkkk

[@VivianeSilva-gw7ov]

Fasso seus treinos completos todos os dias to amando😊

[@isadoramaria3145]

nossa, Olena! que evolução na edição!! parabéns. vc me ajuda muitoooo

[@gatosefilhotes2153]

Bom dia Musa fitness vc arrasa demais ainda mais com esses treinos para quem treina em casa sozinha ter vc para acompanhar anima demais. Obg ❤

[@lyviagilmore]

iniciando: 16/05 ✅ - consegui fazer até 7 minutos; 17/05 ✅ - consegui fazer até 10 minutos; 22/05 ✅ - fiz até 11 minutos; 07/06 ✅ - fiquei um tempo sem fazer, pois estava fazendo outros exercícios. consegui fazer hoje no retorno apenas 6 minutos 🥲; 19/06 ✅ - retornei ao exercício e fiz até 10 minutos;

[@rosanasantos5706]

Acho que foi os dez minutos mais suado do meu treino de hoje. 🙏😘

[@larissachagas4872]

Ameeeei esse treino, quase uma mistura de cardio com musculação

[@Gabrielly-zp6xb]

Eu amo os treinos da Olena, 2 semanas e minhas pernas estão mais grosas🥹

[@Kesia.Siqueira]

Consegui fazer sem morrer😅 Amo os treinos da Olena! Pelo ou menos 1 consegui fazer até o fim🙌

[@daianenunes6086]

Depois de 46 dias fazendo seus treinos perdi 09kg depois disso tive um acidente de trabalho fiquei 1 semana sem treinar estou voltando hoje com esse exercício não vou desistir quero muito ganhar massa muscular💪✅☺️

[@valeriasoares3150]

Força guerreira 🙌🏽

[@rinaldalopesdelimalopesdel7906]

Fiz,excelente treino OLENA!!🙏🏻🙏🏻🌻🌻🙏🏻🙏🏻

[@anasilva2528]

Olena tens um treino muito igual a este de há 5 anos , recomendo….. faço este e outro da Olena em dois meses aumentei a minha massa muscular de forma explendida …… pratico futebol e nunca tinha massa desta forma . Façam ….. parece simples mas muito eficaz 😘. Adoro esta mulher todos os meus treinos são regidos por ela

[@Elainecristina-bn5xf]

Só essa sequência nesses minutos é suficiente pra ganho de massa?

[@anasilva2528]

@@Elainecristina-bn5xf esse exercício é muito eficaz mas Olena tem mais curtinhos que pode complementar a este ….. o que importa é a intensidade e qualidade ….. não o tempo . Comigo funciona 😘😘😘

[@Elainecristina-bn5xf]

@@anasilva2528 obg por responder😘😘

[@nadjalopes2818]

Sou do Brasil ,mas , adoro seus treinos olena . parabéns ! 👏👏👏❤️

[@mariabeatriz8483]

Treino maravilho, minhas pernas tremendo mais doq terremoto, nunca vou abandonar

[@nah_santos]

Em 7Min Do Treino Estou Aqui Jogada jkkkkk Precisei Descansar, Mas Vou Concluir 💪♥️

[@MariianeXavier]

Partiu fazer os treinos NeH pq o corpo dos sonhos não vem grátis não,❤️ ahhh eu amuh seus treinos são simplesmente maravilhosos

[@thainarapires6093]

Vc faz um treino desse por dia ? Estou começando a fazer em casa e hoje fiz esse....

[@MariianeXavier]

@@thainarapires6093 eu fasso um dia sim e outro não para da descanso aos músculos ❤️

[@LeiaFerreiraAntao]

Amei o treino, tô sem tempo e esses de 10 minutos me salvam. Obrigada Olena, gostei muito de treinar com você.

[@pollysantos3392]

Ola a todos vim da meu depoimento dia 6 de novembro 2023 vai fazer 3 mes que treino em casa com @olena tavo pesando 67 kilo e hoje to com 65 kilos ...vcs vao pensar so isso que voçe perdeu ?calma gente meu forco e perda de gordura. Vi ja diferença no corpo todo mundo ja viu a diferença to mas fina mas com o peso de 65 kilos eu to mantendo minha massa muscular pra perda de gordura por isso que o peso na balança ta no msm peso porque esse mes mantive o msm peso 65 kilos bom to amando to cm mas animo pra treinar todos dias Daqui 2 mes volto pra ver como vai indo meu objetivos NAO DESISTA VOÇE CONSEGUE 🏋️‍♂️🙏

E aí? Progrediu mais?

[@analuizaribeiro-n2r]

Oiie amgss Comecei dia 8 de janeiro e volto daqui um mes para falar se vi algum resultado ou nao.. Vou fazer 3 veses na semana. Curtam para eu nao esquecer de voltar 😅🩷🫶

[@brendaaabrotaaaaq4053]

vou ta aq p lembrar, mas hj ja é 19 e vc começou dia 8 , ja notou alguma diferença?

[@analuizaribeiro-n2r]

@@brendaaabrotaaaaq4053 ent amg, ate agr nao consegui notar nada, talvez seja pq eu seja mttt magra e sou meio alta. Ai acho q fica dificil ver uma diferença tao rápido

[@GfeghFhgg]

​@@analuizaribeiro-n2r Vc tem quanto de altura?? Eu tenho 1,65 e peso 47 quilos e também é muito difícil eu conseguir ver resultados 😢

[@melissacosta5212]

​@@analuizaribeiro-n2r a gente quer resultado rápido e não é assim demora um pouco mesmo, mas com o passar do tempo a gente vai percebendo

[@melissacosta5212]

mas oq acontece muito e as pessoas desisti pq não viu resultado ou pq na cabeça dela estava demorando, mas é isso mesmo o resultado demora, mas desistir não é uma opção

[@clarafidelis9384]

Vou começar hoje e volto daqui a 2 meses para dar o feedback 🏋🏽‍♂️

[@Laviniafxx]

𝐕𝐨𝐥𝐭𝐚

[@EvanieleDaConceição]

Volta

[@talit7]

tô morrendo de suar, mds olena que treino pesado hein (amei) sou iniciante não consiguir terminar 👎 fiquei muito fraca e falta de ar ! mas acho que com um tempo vou indo conseguindo fazer!

[@figlerski.yz.]

Eu tô até me tremendo

[@sterlindaa]

​@@figlerski.yz. scr eu

[@amandagoncalves5207]

@@figlerski.yz.eu também

[@gabrielamariiaa]

​@@figlerski.yz.eu agr

[@Lililmss]

tb sou iniciante e já parei um monte de vezes kkkkkk, mas espero que a gente consiga ❤

[@ysngn205]

Quase cai mole no chão, parei no tempo 7:40 e vou continuar amanhã 💪

[@videoscurtos5824]

Esses exercícios não só me ajudaram a melhorar alto estima,mais me ajudou muito com problemas de coluna ❤

[@thamaravasconcelos9964]

Nunca se engane com os 10 minutos, além de curto é intenso

[@fatimanascimento2437]

Olá Olena os seus treinos está maravilhoso e a produção também, eu estou amando esses treinos! Rio de Janeiro Jacarepaguá curicica 🇧🇷😘

[@rdm9794]

Minha conterrânea, Curicica também, mas sou a mãe desse rapaz da foto, Ah tô iniciando na academia

[@mariamaxiventura498]

Muuuito boom, desde que comecei te acompanhar por intermédio de minha filha, estou mega satisfeita, parabéns 🎉🤩😘👏🏻