ะ ะตั าะฐัะฐะปะดั 776,151
๐น๋ฐ์ธ๋ฆฐ ํ์ฉ๋ฒ๐น
1. ์
์ ์คํฌ๋ฝ์
ํ์คํ ํ์คํผ์ ๋ฐ์ธ๋ฆฐ ์ด์ง ๋ฃ๊ณ ์์ด์ ์
์ ์ ๋ฐ๋ฅด์ ๋ค์...3๋ถ-5๋ถ์ ๋ ์๋ค๊ฐ ๋ฌผํฐ์๋ก ๋ฆ์๋ด์๋ฉด ๊ฐ์ง๋ ์ ๊ฑฐ๋๊ณ ์
์ ๋ ์ด์ดํด์ ธ์
์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ฒ๊ฑฐ๋ก์ฐ์๋ฉด ๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ ๋ํผํ๊ฒ ๋ฐ๋ฅด์๊ณ ์ฃผ๋ฌด์ ๋ค์ ๋ค์๋ ๋ฆ์๋ด์
๋ ์ข์ต๋๋ค
์์๋ฐฉํธ์ผ๋ก ๋ฆฝ์คํฑ ๋ฐ๋ฅด์๊ธฐ ์ ๋ฐ์ธ๋ฆฐ ๋ํผํ๊ฒ ๋ฐ๋ฅด์๊ณ 5๋ถ์๋ค ๋ฆ์๋ด์๊ณ ๋ฆฝ์คํฑ ๋ฐ๋ฅด์๋ฉด ์
์ ์ฃผ๋ฆ ๋ผ์๋ ํจ์ฌ ๋ ํ์ค ์ ์๋ต๋๋ค.
2. ๋์น ์ ๋ชจ
์ด์ง๋ง..๋ฌปํ์ ์ ๋ชจ๋ฅผ ํ์๋ฉด ๊ฒ์ ์๊ตญ์์ด..๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฐ๊ฐ์ ์์ด ์์ฃผ ๋งค๋๋ฝ๊ฒ ๋์น ์ ๋ฆฌ๋ฅผ ํ์ค ์ ์์ด์.
์ด๊ฒ ์ฌ์ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์๋ ํ๊ณ ์ ํ๊ณ ๊ฐ ๋์น์ ๋ชจ์ ํ๋ฆฌํฐ๊ฐ ํ ์ฐจ์ด๊ฐ ๋๋๋ผ๊ตฌ์
์ด๋ ๊ฒ ํ์๋ฉด ์์ฒ์์ด ์ง์ ๋ถํ ๊ฒ์ ๋ชจ๊ทผ ์๊ตญ์์ด ๋์น ์ ๋ฆฌ๋ฅผ ํ์ค ์ ์์ด์
3. ์๋์น ์์์
๋งค์ผ๋ฐค ์ฃผ๋ฌด์๊ธฐ ์ ์๋ฐ๋ฐ๋ค๊ฐ ๋ฐ์ธ๋ฆฐ ์๋ ๋ฐ๋ฅด์๊ณ ๋์น์ ๋ฐ๋ผ์ฃผ์
์.
๋ ๋ฉ์ดํฌ์
ํ์ค ๋ ๋ทฐ๋ฌ์ ์ด์ง ๋ฌปํ์ ์๋์น์ ์ฐ์ด ์ฃผ์๋ฉด ์ปฌ๋ง์ด ์์ฒญ ํ ์ด์๋ฉ๋๋ค.
์์ฃผ ์๋ ๋ฌปํ์
์ผ ํฉ๋๋ค.
4. ์ฝ ๋ธ๋ํค๋์ ํ์ฉ
์ง์ฑํผ๋ถ์๊ฑฐ๋ ๋ชจ๊ณต์ด ํฌ์๋ค๋ฉด ๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ ๊ตต์ ์๊ธ์ ์๋ ์์ด์ ์ฝ์ ๋๋ํ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๊ณ ๋ฉ์ ํ์ ๋ค์ 15๋ถํ์ฏค ๋ฉด๋ด์ผ๋ก ๋ฆ์๋ด์
์
๊ฑด์ฑ์ด์๊ฑฐ๋ ์๋ฏผํ์๋ฉด ๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ ์คํ ์๋ ์์ผ์
์ ๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ํด์ฃผ์๋ฉด ์ข์ต๋๋ค..
ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง ์์ธ๋ก ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ ๋ถ๋ค๋ ๋ง์ผ์๋๋ผ๊ตฌ์
์ ๋ ๊ฐ๋ํ๋๋ฐ ๋ธ๋ํค๋ํก์ฐฉ ์ ํ๋ณด๋ค๋ ํจ์ฌ ๋ซ๋๋ผ๊ตฌ์
5. ๊ณ ์ฒดํฅ์๋ฅผ ๋ง๋์ค ์ ์๋ต๋๋ค.
๊ณ ์ฒดํฅ์๊น์ง๋ ๋ ๊ท์ฐฎ๋ค ํ์๋ฉด ํฅ์๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ์๊ธฐ ์ ๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ ์ด์ง ๋ฐ๋ฅด์๊ณ ๊ทธ ๋ถ์์ ํฅ์๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ์๋ฉด ๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ ์ ๋ถ๊ธฐ๊ฐ
์์ฝ์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ ์๊ฐ๋ ๊ฒ์ ์ก์์ฃผ์ด์ ํ๋ฃจ์ข
์ผ ํฅ์ ์ ์งํ ์๊ฐ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ด ๊ณ ์ฒดํฅ์์ ์๋ฆฌ๋๋๋ค.
6. ํํฐํด ์ ๋ฆฌ
์ํฑ์ ๋ฐ๋ผ๋์๊ณ 10๋ถ-15๋ถํ ์ ๋ฆฌํด์ฃผ์ฌ ๊น๋ํ๊ฒ ์ ๊ฑฐ ํ์ค ์ ์๊ณ ,,,์ํฑ์๋ ๋ณด์ต์ด ์ถฉ๋ถ์ด ๋์ด์ ํผํผํด์ง ์ ์์ด์
๋ฉ๋ํ์ด ํ์ค ๋ ์ํฑ์์ ๋ฐ๋ผ์ฃผ์๊ณ ํ์๋ฉด ๋ฌป์ง ์๊ฒ ํ์ค ์ ์๊ฒ ์ฃ
7. ๋ฟ์ผ์ ํ์ฉ
๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ทธ ๋ฐ๋ฅด์๊ณ ์ผ์์ ํ์๋ฉด ์ฝํ
์ด ๋๊ณ ์ง์๋ ฅ์ด ์ข์ ์ผ์์ด ํผ๋ถ์ ๋ฌผ๋ค์ง๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ด๊ฑด ํค์ด์ต์์๋ ์ฐ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋๊น ๋ฟ์ผ์ ์์ง ๋ง์๊ณ ๋ฐ๋ผ์ฃผ์ธ์
8. ํธ์ํธ์ํ ๋จธ๋ฆฌ๊ฒฐ ์ด๋ฆฌ๊ธฐ
๋ฐ์ธ๋ฆฐ๊ณผ ์ค์ผ์ ์์ผ์
์ ๋น๋น์ ํ์ ๋จธ๋ฆฌ๋์๋ง ์ด์ง ๋ฐ๋ผ์ฃผ์ธ์..
์๋๋ง ๋ฐ๋ฅด์๋ ๊ฒ ์ข๊ตฌ์...
ํด๋ฆฌ๋๊ด๋ฆฌ์ฒ๋ผ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์๋ ค๋ฉด ๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ ํธ์ํ ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ์๋ ๋ํฌํ์ ํ 10๋ถ์ ๋ ํ์ ์ดํธํ์๋ฉด ์์ฒด์ ์ผ๋ก ์ฝํ
์ด ๋์ด
์ดํธํ์๋ ์ด๋์ ๋ ๋จธ๋ฆฌ๊ฒฐ์ด ์ข ์ด์์๊ณ ์ค๊ธฐ๊ฐ ๋ ์ ์๋๋ฐ...์ฃผ์์ ์ ๋ง์ด ๋ฐ๋ฅด์๋ฉด ๋ก์ง ์๊ฐ ์์ผ๋ ์๋๋ง ์ฌ์ฉํด ๋ณด์
์
9.ํ๊ฟ์น...๋ฐ๊ฟ์น ๋ฑ๋ฑ ๊ฐ์งํ ๋๊บผ์ด ๋ถ์ ํ์ฉ
๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ผ๋ก ์ ๋ํฌํ์๊ณ ๋ฉ์ ์์ฐ์๊ฑฐ๋ ์๋ง์ ์ ๊ณ ์ฃผ๋ฌด์
๋ ์ข๊ฒ ์ฃ
๋ฐ๋ณตํด์ ํ์๋ค๋ณด๋ฉด ๊ฑฐ์น ํผ๋ถ๊ฐ ๋งค๋๋ฌ์์ง๋ฉด์ ๊ฐ์ง์ ๋ฆฌ์๋ ๋ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
10. ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ๊ฐ๋จํ๊ฒ ๋ฌผ๊ด๋ฉ์ดํฌ์
์ ํ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค
ํผ๋ถ๊ฐ ๊ฑด์กฐํ๋ค๊ณ ํ์ฅ์ ์ด๊ฑฐ์ ๊ฑฐ ๊ธฐ์ด๋ฅผ ๊ณผํ๊ฒ ํ์๋ฉด ์คํ๋ ค ํ์ฅ์ด ๋ฐ๋ฆฝ๋๋ค
์ด๋ด๋๋ ์์ผ์ค์ ์ด์ดํ ํฌ๋ฆผํ๋ ๋ฐ๋ฅด์๊ณ ๋ฉ์ดํฌ์
ํ์ ๋ค์ ๋ฐ์ธ๋ฆฐ๊ณผ ์ฒ์ฐ์ค์ผ ํ๋ฐฉ์ธ ์์ผ์
์ ์๋ฐ๋ฅ์ผ๋ก ๊พน๊พน ๋๋ฌ์ฃผ์๋ฉด
๊ฐ๋จํ๊ฒ ๋ฌผ๊ด๋ฉ์ดํฌ์
์ ์ฐ์ถํ์ค ์ ์๋๋ฐ์~ ์ด๋ ๊ฒ ํ์๋ฉด ๋ฉ์ดํฌ์
์ด ๊ณ ์ ๋๋ ํจ๊ณผ๋ ์์ด์
ํนํ ์์กฐ ๋ฉ์ดํฌ์
๋ถ๋ถ์ ์๋ ๊ฒ ๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ผ๋ก ๋๋ฌ์ฃผ๋ฉด ์์กฐ๋ถ๋ถ์์ ๊ด๋๋๊ณ ์ค๋ ์ ์ง๋๋ ํจ๊ณผ๋ ์์ด์ ์ผ์์ด์กฐ๊ฐ ๋๊ฒ ์ฃ ?
์ง์ฑํผ๋ถ๋๋ค์ ๋น์ถ๋๋ฆฌ๊ณ ๊ฑด์ฑํผ๋ถ์๋ฉด ๊ผญ ํ์ฉํด๋ณด์ฌ ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ธ์คํ๊ทธ๋จ ํ๋ก์๐(instagram)
/ shiny_dmiracle
ํ์ผ์ด์ ์ด๋๋ทฐํฐ ๋ ์ฑ๋ถ์ข์ ์ํฐ์์ด์ง ํ์ฅํ, ํ๋ชจ์ ๊ด์ฌ์ด ๋ง๊ตฌ์~ใ
๊ฑด๊ฐ์๋ฆฌ,,,,๋ง์ง,,,์ด์์นดํ,,์๊ธฐ๊ณ๋ฐ,,,์ข์ ์ ํ ๊ณต๋๊ตฌ๋งค๋ ๊พธ์คํ ์
๋ก๋ ๋๊ณ ์์ด์ฉ ใ
์ฃผ๋ถ๋ก,,,์๋ง๋ก,,,์ํน๋ง์ผ๋ก ์ด๋ฉด์ ๋ฐ์์ง๋ง ๋ ๋ง์ด~ ํ๋ณตํฉ๋๋ค
์์ํ ์ผ์ ๊ฐ์ด ์ํตํด์~ (together~)
๐ฅฐ์ด์ธ์๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ฉ์ด๋ ํ์, ์ฐฐ๊ณผ์์ ํ์ฉํ์
๋ ํผ๋ถ๊ฒ์์ ์ธ๋ถ์ ๋ณดํธ๋ง์ด ์ณ์ฃผ์ด์
๋น ๋ฅธ ํ๋ณต์ ๋์์ค ์ ์๋ต๋๋ค..๋ํ ๋๊ฐ๋ ๋ชฉ์ ํ์ฉํ์๋ฉด์ ์์ดํฌ๋ฆผ ๋ฅํฌ๋ฆผ์ฒ๋ผ ํ์ฉํ์
๋ ์ข๊ตฌ์
๐ฅฐ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค์ ํผ๋ถ๊ด๋ฆฌ์ ์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ๋์์ด ๋์
จ์ ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋ฐ์ธ๋ฆฐ๊ด๋ จ์์
1.๋ฐ์ธ๋ฆฐ์์ด๋ก ์ฃผ๋ฆ์ง์ฐ๊ธฐ
โข [๋ฏธ๋ผํดํฉ]๊น์์ฃผ๋ฆ+๊น์๊ธฐ๋ฏธ๊ฐ ์ด๊ฐ๋ฃจ์ ...
2.๋ฐ์ธ๋ฆฐ๋ฏธ๊ฐ์ ํฌ๋ฆผ
โข [๋ฏธ๋ผํดํ์ผ์ด]๋ฏธ๊ฐ์ 2:๋ฐ์ธ๋ฆฐ1๋น์จ๋ฐ์ธ๋ฆฐ...
3.๊ด๋๊ธฐ๋ฏธ ๋ฐ์ด ๋ฒ ์ดํน์๋ค ๋ฐ์ธ๋ฆฐ
โข [๋ฏธ๋ผํดํ์ ํ] ๊ด๋๊ธฐ๋ฏธ๋ฐ์ด !! ๋ฒ ์ดํน...
4.๋ํํ
๋ง๋ ๋ฐ์ธ๋ฆฐ ๊ณจ๋ผ์ฐ๊ธฐ
โข ๋ฐ์ธ๋ฆฐ2ํธ] ๋ชจ๊ณต์ด ๋งํ๋ค๊ณ ์??? ํผ๋ถ...
5 ์๋ถ ํญํ ๋ฐ์ธ๋ฆฐํฉ
โข ๋ฐ์ธ๋ฆฐ3ํ] ๋ฐ์ธ๋ฆฐ์๋ถํญํ์ผ๋ก ์ฃผ๋ฆ์ง์ฐ๊ธฐ...
6.์ค๊ธฐํญํ ๋ฐ์ธ๋ฆฐ ํฉ
โข [๋ฏธ๋ผํดํ์ผ์ด]3000์ ๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ผ๋ก ๋ฐ์ง...
6.170๋
์ฃผ๋ฆ ์์ญ ๋ฐ์ธ๋ฆฐํฉ
โข [๐บ10๋
์ฃผ๋ฆ ์์ญ ]๋ฐ์ธ๋ฆฐ๊ณผ ์ด๊ฒ์ ...
9.์ง๋ฐฉ์ฑ์ฐ๋ ๋ฐ์ธ๋ฆฐํฉ
โข [์ง๋ฐฉ์ฌ๋ฐฐ์น ์์ดํฌ๋ฆผ ๋ง๋ค๊ธฐ๐ท]๋ฐ์ธ๋ฆฐ3 ...
10.๋ฐ์ธ๋ฆฐ ๊ธฐ๋ฏธ ์กํฐ ํจ์น
โข [๋ฏธ๋ผํด๊ฟํ] ์ด๊ฑฐ ๋ฆฌ์ผ~!!โ๏ธ๊ธฐ๋ฏธ์ ๊ฑฐ...
11.๋ฐ์ธ๋ฆฐ ํ์์ฃผ๋ฆ ๋ง์ฌ์ง
โข ๋๋ฐ! ํ์์ฃผ๋ฆ ์น์ค๋ฆฌ~~[ ๋ฐ์ธ๋ฆฐ 1:...
12. ๋ฐ์ธ๋ฆฐ ์ด๋ง ์ฃผ๋ฆ ๋ง์ฌ์ง
โข ์์ง ๋ชฐ๋์ด? ์๊ฐ๋ฝ๊ณผ ๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ด๋ฉด 10๋
...
๐ฟ์์ดํ๋ธ์์ ๊ตฌ๋งคํ์ด์~
{๋ฏธ๋ผํดํ ์ธ์ฝ๋ :AHB7638} ํ ์ธ์ฝ๋ ์
๋ ฅํ์๋ฉด ์ถ๊ฐ ํ ์ธ ๋ฐ์ผ์ค ์ ์์ด์...๋งํฌ ํด๋ฆญ ํ์๋ฉด ๊ตฌ๋งค ๊ฐ๋ฅํ์ธ์`
์์ดํ๋ธ ๊ตฌ๋งค์ ๊ผญ!!! 5%์ถ๊ฐ ํ ์ธ ๋ฐ์ผ์ธ์~
*ํ๋ง๋์ค์ผ
kr.iherb.com/p...
*์๋ฌผ์ฑ๊ธ๋ฆฌ์ธ๋ฆฐ
kr.iherb.com/p...
*์ ๊ธฐ๋์ฌ๊ณผ์์ด
kr.iherb.com/p...
*MSM์์ด์ ํฉ
kr.iherb.com/p...
*์๋ฅด๊ฐ์ค์ผ
kr.iherb.com/p...
*ํ์๋ฃจ๋ก ์ฐ
www.iherb.com/...
*ํธํธ๋ฐ์ค์ผ
kr.iherb.com/p...
Honey-16-fl-oz-473-ml/75726
*๋ก์ฆํ์ค์ผ(์ ๊ธฐ๋)
kr.iherb.com/p...
*๋ก์ฆํ์จ๋์ค์ผ (ํจ์ด๋ฑ๊ธ)
kr.iherb.com/p...
*์ ๊ธฐ๋์ธ์ฆ์บ์คํฐ์ค์ผ
kr.iherb.com/p...
์ค์ผ์ ํ๋ค ๊ตฌ๋งค ์ ๋ณด ๊ณต์ ๋๋ฆฝ๋๋ค^^
#๋ฐ์ธ๋ฆฐ #๋ฐ์ธ๋ฆฐํ์ฉํ #์
์ ๊ฐ์ง #๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ผ๋ก๋ธ๋ํค๋์ ๊ฑฐ #๊ณ ์ฒดํฅ์ #๋ฐ์ธ๋ฆฐ์ผ๋กํผ๋ถ์ข์์ง๊ธฐ #๋ฐ์ธ๋ฆฐํฉ