Mes MOTIVATIONS à pratiquer la Muscu aux ELASTIQUES 💪

[@vincentteam9216]

Bonjour Richard. On a le même âge. Santé musculaire et psychologique. Avoir un bon équilibre entre force, souplesse, endurance et esthétique. Et conserver un excellent rapport investissement résultats. Je poursuit ma route, depuis toutes ces années. L'adaptabilité, le maître mot pour durer. Prend soin de toi.

[@CoachRich11]

Merci Vincent, l'équilibre c'est la clé d'accord avec toi ;)

[@andrevanbelle7946]

Mes motivations : - Santé + maintenir ma condition physique pour raisons professionnelles + bien vieillir pour rester valide jusqu'à un âge avancé Pour cela, je pratique vos programmes d'entraînement aux élastiques qui complètent mon programme d'exercices avec poids du corps . Je pratique également le taijiquan , le qi gong pour le travail énergétique puis la méditation zen pour avoir l'esprit sain dans un corps sain. J'ai 58 ans et on me donne 10 ans de moins. Merci à vous pour vos programmes. Vous avez réussi vos challenges. 🙏👍

[@CoachRich11]

Bravo André, Belle régularité et belle discipline, 2 facteurs clés pour progresser. Pas étonné qu'on vous donne 10 ans de moins, les efforts payent ! 😊 Merci pour votre message, c'est encourageant ! ✊

[@MeG-jd9hz]

Bonjour Richard merci beaucoup pour tes vidéos

[@CoachRich11]

Merci 😉

[@davidt3183]

Salut, j'ai commencé un peu plus tard que toi, à 40 ans (il y a presque 6 mois). Je n'ai aucun historique sportif, et pour être franc, il m'a fallu 3 ans pour que je réussisse à m'y mettre pour de bon. Au début, j'ai essayé avec une application de musculation au poids du corps. Mais plus ça allait, et plus les entrainements prenaient de temps. Et la progression n'était pas terrible, on passait de très facile à très difficile d'un niveau de progression à l'autre. J'ai vite laissé tomber. De temps en temps, je recommençais. J'ai même acheté une chaise romaine (pour les tractions et les dips), et j'ai réussi à passer de 0 traction à 7 max. Mais sans le moindre résultat visible sur mon corps. Là encore, j'ai plus ou moins laissé tombé. Le gros changement, c'est une décision simple : puisque les longs entrainements me poussent à abandonner, je ne vais faire que des tout petits entrainements ! (parce que c'est toujours mieux que rien du tout). J'ai commencé ultra-léger : 4 fois 12 pompes un jour sur deux. Peu importe la façon, je devais juste faire ça (quitte à finir à genoux ou en excentrique). Donc, pendant un mois, je me suis forcé (réellement !) à faire une séance de moins de 10 minutes un jour sur deux. Et là, le choc : au bout de ce mois, je me rends compte que je commence à voir des différences minimes sur mon physique ! Mes triceps ont pris du volume, et pour la première fois de ma vie, je vois apparaître des petits pecs (que j'arrive même à faire bouger ^^). Forcément, ma motivation augmente. Et avec la motivation, je n'ai plus besoin de me forcer, et je rallonge mes séances en ajoutant des exercices. À la fin, je faisais plus de 100 pompes, entrecoupées par des tractions (là encore, un jour sur deux). Là encore, petits changements physiques, mais rien de folichon. Par contre, voir que j'arrive à progresser aussi rapidement (quelques mois avant, je n'arrivais pas à faire plus de 5 pompes sur une séance), ça m'a donné une sacrée motivation ! J'ai commencé à me passionner, et donc à me renseigner. J'ai compris que si mon but, c'était de viser une hypertrophie musculaire, ce n'était pas en faisant 100 pompes que j'allais y arriver. Un jour, j'ai vu une pub facebook pour des élastiques (avec barre, poignées et attaches de chevilles), fournis avec des programmes de musculation. Vu le prix, je me suis laissé tenter. Depuis, je suis un des programmes fourni avec les élastiques (c'est un programme PPL : push, pull, legs ; sur 5 jours dans la semaine). J'ai amélioré mon alimentation. J'ai commencé par faire une légère sèche pour perdre du ventre, étant skinny fat (et perdre du gras quand on est ectomorphe, c'est super facile : il suffit de bouger un peu plus sans rien changer à son alimentation). Ensuite, reprendre du poids. J'ai simplement ajouté un gainer (800 à 1000 calories) fait maison, parce que je n'arrive pas à manger plus (le gainer étant liquide, ça passe tout seul). Je ne regarde plus mes progrès à la loupe. J'aime juste faire de la musculation. J'aurais terminé le programme samedi, et je suis en train de réfléchir au prochain qui devrait reprendre la base de mon actuel, mais en ajoutant des tractions et des dips (il faut bien rentabiliser la chaise romaine). J'ai repris quelques mesures, visiblement, ça paye : diminution de tour de taille, augmentation des biceps. Pour le reste, je verrais dimanche (suspens ^^). J'ai aussi ajouté un petit programme de musculation du cou, parce que ça va vite et que ça peut éviter de gros problèmes en cas d'accident grave. Motivation première (au début) : plaire plus aux femmes (je suis franc 😉). Ma motivation maintenant : j'aime juste ça, je me force à prendre des jours de repos et j'espère mieux vieillir. Bonne continuation !

[@CoachRich11]

Salut David, Merci pour ce partage intéressant, tu as réussi à trouver le volume de travail idéal pour toi et les progrès ont suivi 💪 Top que ta motivation soit boostée aussi 👍 Je t'avouerai que j'aurais bien aimé que tu prennes tes élastiques et ton programme chez moi pour soutenir la chaîne mais bon ce qui est fait est fait 🤷🏻‍♂️ Bon training a toi et continue dans cette lancée 🔥

[@davidt3183]

@@CoachRich11 si j'avais connu ta chaîne avant d'acheter les élastiques, ça aurait sûrement été le cas 😉💪

[@remi7763]

Ma motivation : me faire des bras. Le travail sera long mais je me fixe à deux entraînements par semaine pour cette zone du corps. J'essaye d'augmenter petit à petit la tention sur le L, pour les curls. Enfin, j'adapte mon alimentation flexitarienne en associant des sources de protéines végétales.

[@CoachRich11]

Top, tiens moi au courant de tes progrès car cette zone est difficile à développer pour ma part ;)

[@pierrehague5509]

Salut Richard, alors l'aspect santé est indéniable bien sûr , si a 55 ans je peut espéré prendre du muscle , tant mieux , mais le côté élastiques, alors là je dis oui sans problème justement pour le côté pratique, ça ne prend pas de place , et c'est vraiment efficace, surtout les tiens , donc oui j'adhère aux élastiques mais sans négliger les exos au poids du corps qui sont un excellent complément avec les élastiques, bonne continuation Richard

[@CoachRich11]

Aligné avec toi Pierre 😉💪

[@pierrehague5509]

@@CoachRich11 j'en ai même réduit la marche et la course a pied , mais je continue la corde a sauter lestée, excellente pour développer la force aussi , donc le tout me semble cohérent

[@moumounbennasr5399]

Bonsoir Richard Y-a-t-il des exercices correctifs avec élastique pour la posture ?

[@CoachRich11]

Bonjour Moumoun, oui il y en a, axés sur le renforcement du dos, un peu comme avec la fonte 😉