MI ALLENO PER 7 GIORNI !

Ciao Ragaaa,
Come state? Oggi in questo nuovo video vi porto con me il mio coach nella mia settimana di allenamento in preparazione alla stagione 2025!
Fatemi sapere nei commenti cosa ne pensate del mio coach... secondo voi sto andando bene oppure dovrei caricare di più ?
Cheers,
Marco
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[@aldomarchesani8684]

Buongiorno Marco, per proseguire quanto detto prima viene quindi naturale fare un dettaglio come segue. Rulli infrasettimanali: 45-50 minuti con due tipi di lavoro specifici, simulazioni di salite da 10 o 15 minuti anche con metodo a scalare ramp-up(5+5+5) o lavori in soglia (30-30)X6, un warm-up e un cool-down normale 7-10 minuti. Rulli nel fine settimana: per mal tempo o impegni familiari allungo il timing e modulo i lavori arrivando a 1H10M circa. Le uscite vanno da 2H o poco più nel periodo invernale molte volte con la gravel mediamente in libertà e divertimento e pochi lavori, nel periodo caldo uscite anche di tre ore Palestra: un total body con due schede apposite con buoni lavori sulle gambe

[@fabiofei1145]

Fai sempre video interessanti Bravo Marco complimenti

[@davide_isam]

Direi che è normale cercare sempre quel qualcosa in più per chì è stato big come te. L'abitudine mentale alla fatica è un'altra, secondo me🔝

[@fulviom.1215]

Davvero un video interessante👍👍👍

[@gio87able]

7 ore in 7 gg è sedentarismo 😂 in più per uno che ha motore come tè ✌️

[@Fontanaprorider]

ahahahah cheers )PS da PRO facevo sempre 6 su 7

[@fabriziogolfera1404]

Forte 💪

[@matteobragaglio7957]

Ciao, da non esperto apprezzo i video sugli allenamenti, personalmente sto seguendo un programma di allenamento in v2max su una delle piattaforme virtuali, settimanalmente inserisco due/tre pedalate libere di z2 e con dislivello.

[@Fontanaprorider]

grazie!

[@aldomarchesani8684]

Buongiorno Marco, video interessante, premetto che sono una persona che lavora in ufficio dalle 08:00 alle 18:00 circa, quindi detto questo 6 allenamenti su 7 giorni non sono poi così difficili da gestire anche per uno come me, i miei 6 giorni sono così assortiti, 4 giorni di lavoro aerobico con 2 uscite e 2 giorni sui rulli e 2 giorni di palestra, poi possono aumentare i giorni di rulli se il tempo non permette le uscite, o avere qualche defezione per impegni familiari e passare a 5 su 7, a tutto ciò aggiungo che tutte ma proprio tutte la mattine faccio circa 15 minuti di ginnastica posturale e di rinforzo del "core", ritengo sia una buona base. Magari possiamo condividere il dettaglio per maggiore informazione di tutti coloro che ti seguono, ciao.

[@Fontanaprorider]

Ottimo comment grazie, chi mi segue lo può leggere e rendersi conto dell'esperienza di una persona che lavora in ufficio ed ha gli orari vincolati.

[@vincenzomiceli2703]

Però e molto difficile mantenere i kW soprattutto se sono superiori ai 250kw 300 c'è da trovare il mantenimento del kW 🤔come si fa...?

[@michelangeloagugliaro836]

Mi piacerebbe uscire spesso ma ho sempre problemi al sopra sella, irritazioni e fastidi, anche dopo diversi consulti con biomeccanici non riesco a trovare la quadra

[@Fontanaprorider]

lo dico anche se sembra stupido ma hai provato diverse selle? perché siamo tutti molto diversi e ci sono veramente tanti tipi di sella che cambiano di molto lo "stare in sella". Il biomeccanico secondo me ti aiuta di più per problemi alla schiena o alle gambe ma meno per la parte sopra sella

[@andregueli]

Allora sto seguendo jeff per la corsa, lui mi da 3 allenamenti a settimana ma io ne faccio 5 di corsa e 5 di bici... Io ho dato l'obbiettivo e secondo me è molto conservativo, come se uno partisse da zero, considera, corro benino da quasi due mesi è stamani ho fatto allenamento mezza a 4.44 con 200m di dsl. Questo obbiettivo io lo avevo impostato per correre la mezza di Enna a marzo. E lui mi vuole portare lì, io l'ho anticipato di un pò. Ora mi sorge un dubbio, se un novello lo seguisse alla lettera, di sicuro lo porterebbe all'obiettivo, ma potrebbero implementare una forma di verifica migliore che controlli veramente i parametri e ri moduli gli allenamenti? Tipo, oggi doveva dirmi, caro Andrea siamo a dicembre la tua gara obbiettivo è a marzo, hai già superato l'obbiettivo iniziale, vuoi ricalcolare? Potresti arrivare a 4.35 ad esempio. Cioè una cosa così, è difficile per garmin ? non credo. Comunque la funzione è fantastica

[@Fontanaprorider]

si capisco ciò che dici, ho ancora poca esperienza con questo strumento ma noto che si adatta abbastanza bene al mio aumentare di volume nonostante lui dica di fare meno. Nella corsa credo sia diverso perché hai il passo al Km e rende tutto più verificabile nero su bianco, nella bici secondo me è diverso. Ti dirò tra qualche mese!

[@fabiofei1145]

Scusa, ma quando facevi ciclocross in inverno secondo me facevi altro che carico in zona 2. O mi sbaglio

[@Fontanaprorider]

Quando facevo CX la Z2 solo di notte ahahahah !!! No dai diciamo che i giorni andavano dai lavori di forza (z3 almeno) a quelli sui percorsi di gara o vicino casa per allenamento (ed eri sempre almeno al medio/sotto soglia e giravi un giro a soglia e uno al medio). Poi certo in gg di recupero e una mini distanza ma Z2 pochissima