4 ETAPES pour TOUT CHANGER en changeant vos habitudes

Le livre « Un rien peut tout changer », de James Clear, est le meilleur livre que je n’ai jamais lu sur l’acquisition dans la durée des nouvelles habitudes, et de comment abandonner les mauvaises que l’on souhaite éliminer.
Dans la vidéo précédente dédiée à ce livre, vous découvrirez l’importance des habitudes quotidiennes pour avoir plus de, et le lien existant entre vos habitudes et votre identité.
Aujourd’hui, nous allons voir plus en détail chacune des 4 étapes qui caractérisent la création d’une habitude (le déclencheur, l’envie, la réponse et la récompense), afin d’agir directement sur le processus qui favorise l’adoption des bonnes habitudes, et éliminer définitivement des mauvaises.
Le déclencheur nous permet de remarquer la récompense, le désir nous fait vouloir la récompense, la réponse consiste à obtenir la récompense, et la récompense nous pousse à analyser notre environnement et remarquer le même déclencheur dans le futur.
C’est la répétition de cette boucle de rétroaction qui permet de créer des habitudes automatiques.
1. Rendre le déclencheur évident
Les déclencheurs de nos habitudes deviennent peu à peu invisibles. Pour faciliter une nouvelle habitude, organisez les déclencheurs de manière consciente, par exemple en créant un « tableau de bord des habitudes ». Les bonnes habitudes seront celles qui renforcent l’identité que vous souhaitez atteindre, les mauvaises celles qui en sont en conflit.
Les 2 déclencheurs les plus courants sont le temps et l’espace :
Vous pouvez introduire une nouvelle habitude en l’associant à un moment et à un lieu spécifiques.
Vous pouvez aussi superposer un nouveau comportement à une habitude que vous avez déjà.
Enfin, facilitez l’adoption d’une nouvelle habitude en rendant évidents et bien visibles les déclencheurs associés. Pour les habitudes à éliminer, elles sont plus simples à ignorer si les déclencheurs sont .
2. Rendre une habitude attractive
Quand notre cerveau remarque un déclencheur, c’est l’attente d’une récompense, et non pas le fait de l’atteindre, qui nous pousse à agir. Pour utiliser à votre faveur le fonctionnement du cerveau :
Associez une action que vous devez faire, à une autre que vous avez envie de faire de toute manière.
Entourez-vous de personnes pour qui le comportement souhaité est le comportement normal. Trouvez des personnes connues et inspirantes à prendre comme modèle
Créez un « rituel de motivation », faites quelque chose que vous appréciez juste avant une habitude fastidieuse afin de mettre votre cerveau dans les meilleures dispositions pour réaliser la tâche.
3. Rendre une action facile
Parfois, nous nous retrouvons coincés à planifier, à analyser, nous restons coincés dans le mouvement parce qu’il nous donne l’impression de progresser. Mais ce n’est qu’avec la pratique, avec l’action, que nous pouvons avancer. Si vous voulez maîtriser une habitude, focalisez-vous d’abord sur la répétition, et non sur la perfection.
Quand on veut commencer une nouvelle habitude, on fait souvent l’erreur d’être trop ambitieux . Plutôt qu’adopter une approche basée sur la force de volonté, profitez de la puissance des répétitions. Pour vous assurer de l’adopter dans la durée, une nouvelle habitude ne doit pas vous paraître comme un défi. Les actions qui suivent peuvent être difficiles, mais commencez par des actions faciles qui durent moins de deux.
4. Rendre la récompense plus satisfaisante
Plus la récompense est satisfaisante, plus nous serons motivés pour réaliser les étapes précédentes :
Cherchez des récompenses immédiates alignées à l’identité recherchée à long terme.
Utilisez des outils d’évaluation visuelle qui vous aident à visualiser votre progrès
Attention à tomber dans un cycle de « tout ou rien » car même peu aide à avancer ; et évitez de rester trop focalisés sur les résultats, focalisez-vous davantage sur les comportements.
Soyez par contre conscients qu’il y aura toujours des journées où il sera difficile de continuer à avancer. Il n’y a qu’une approche : vous accrocher, et réaliser l’action de toute manière.
Vous n’avez pas besoin d’être parfaits : il suffit d’y arriver dans la majorité des cas.
Voilà comment vous pouvez agir sur les quatre étapes qui portent à la création d’une habitude, essayez-les dans votre quotidien pour constater de leur efficacité, et tenez-moi au courant de vos progrès.
A très vite, pour des nouvelles idées !!
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RESSOURCES DISPONIBLES
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Crédit pour l'image de vignette : Freepik (www.freepik.com)

[@jeanpolice3044]

Super, le truc avec la télécommande ! Super ouvrage, un must-have. Vous savez que vous me faites réaliser que le temps est vraiment notre seule véritable valeur.. Peu importe ce qu'on fera, on ne pourra pas récupérer le temps perdu. Une tonne de livres aussi intéressants les uns par rapport aux autres.. Tellement de potentiel à exploiter et peu de temps, car on a environ quoi.. 4-5 heures par jour pour s'y mettre. Il faut vraiment être sélectif dans ce qu'on fait. Merci encore pour vos partages ! 💪💪⭐

[@MindParachutes]

merci beaucoup Jean pour votre commentaire enthousiaste !! Et merci aussi pour vos réflexions, tellement utiles !!

[@cathyleduc]

Vous êtes aussi brillant que généreux Monsieur Matteo ! Merci pour ce partage 🙏🙏🙏 Beau dimanche.

[@MindParachutes]

avec très grand plaisir Cathy

[@syseno]

je suis tout a fait d'accord avec toi Cathy. Il a toujours un mot gentil, meme pour les personnes pas très sympa avec lui

[@r.ngondjo]

Cette chaîne mérite beaucoup plus de vue

[@MindParachutes]

merci beaucoup pour l'appréciation ! si vous pouvez contribuer, en partageant les vidéos que vous aimez le plus, je vous serai reconnaissant 🙂

[@freddyhagbe2329]

Merci Matteo. Soit béni.

[@MindParachutes]

merci à toi Freddy

[@irenebardieux7970]

Merci 🙏 @ c’est tellement enrichissant et de faire la synthèse c’est un vrai cadeau 🎁 merci 🙏 beaucoup 😇

[@MindParachutes]

Avec plaisir Irène 🙂

[@ciconiaham8842]

Merci pour cette nouvelle vidéo qui m'a notamment confirmé l'importance des deux premières minutes pour se mettre (ou se remettre) en action, ce qui est généralement une amorce pour une tâche plus longue ou plus complexe par la suite. J'applique ce principe depuis un certain temps et cela me convient très bien, notamment pour éviter de procrastiner ! Bonne continuation à Mind Parachutes !

[@MindParachutes]

merci beaucoup pour votre partage Ciconia Ham !!

[@PATRICIA-vc7mp]

.... ces petites victoires qui donnent confiance en soi 💖🌹 Be happy 💋 MERCI (👉 les quatre étapes plutôt que les quatre-s- étapes > Bravo pour ces riches contenus et les progrès oraux français)!! Bonne habitude = plus de WiFi la nuit, plus de portable dans la chambre 😊👌 Ne plus se pendre par la langue ! Remplacer "pas de souci par ça marche" 👍 Repérer ce qui nous calme, nous apaise, nous booste, nous rend heureux..... 💞🌹 BE HAPPY.!! 🦋⚖️✨🚲🚲🚲🚲 Éliminer l'anxiogène 🤗🤗🤗

[@MindParachutes]

merci beaucoup pour le feedback, le partage de ton expérience Patricia, et aussi pour les conseils pour améliorer mon français !! 🙂

[@judithpatenaude3566]

Wow! J'adore!!! Merci 🙏🏻💝🌹

[@MindParachutes]

Avec plaisir Judith !! 😊

[@stephanedantin]

Merci de ce résumé Matteo ! J'ai adoré ce livre Atomic Habits de James Clear et le rappel complet de son contenu que tu nous offres. A compléter avec le dernier livre de Josh Kaufman, sur comment tout apprendre en 20 heures. Bravo !

[@MindParachutes]

merci beaucoup Stéphane pour ton feedback, ainsi que pour la composition avec le livre de Kaufman !!

[@laurentbadang1977]

Merci pour cette très bonne vidéo. Très intéressant la présentation de comment agir sur les 4 étapes.

[@MindParachutes]

merci Laurent !! 🙂

[@adalmerdja7896]

Le boost du dimanche, merci mentor 😉

[@MindParachutes]

avec grand plaisir Abel

[@maryvonnegadonnaud3078]

💎 Merci beaucoup pour cette excellente vidéo 🤗

[@MindParachutes]

avec très grand plaisir Maryvonne !! 🙂

[@elom2965]

Conseils exceptionnels merci 🙏

[@MindParachutes]

merci à vous Elo pour le commentaire ! 🙂

[@oumarmalleah12]

Merci pour tout.

[@MindParachutes]

avec plaisir Mark !

[@NR-be4bu]

Merci Matteo

[@gil5652]

Bonjour merci pour tous ces bons conseils. Gilles

[@MindParachutes]

avec plaisir Gilles !!

[@pascalkitenge1511]

Très belle vidéo comme d'habitude

[@MindParachutes]

merci beaucoup !!

[@parfaitkouassi798]

Super vidéo merci pour le travail

[@MindParachutes]

avec grand plaisir @parfaitkouassi798

[@tekeuherve2535]

Bonjour et merci pour toutes ces vidéos très édifiantes. Ma question serait de savoir quelle est la place de la religion dans le développement personnel?

[@djamilmahdi4263]

Excellente vidéo ! Tres intéressante j'adore ton contenu, t'as une super chaine KZbin !

[@MindParachutes]

merci beaucoup Djamil !!

[@syseno]

la meilleure de tout youtube ;-)

[@MickDab]

J’adore ce genre de vidéo, #JeSuisCeQueJeFais

[@MindParachutes]

merci 🙂

[@antoniasemedo3726]

Doucement mais sûrement💪🏾 merci Matteo

[@MindParachutes]

avec plaisir Antonia

[@saramendessilva4900]

Cc effectivement un pas devant l'autre. 😉😉

[@MindParachutes]

tout à fait Sara !!

[@Phaesyle57]

Bonjour, pourriez vous nous faire une sélection des meilleures livres selon vous dans les thèmes que vous abordez ? Encore merci pour cette formidable vidéo.

[@MindParachutes]

merci beaucoup pour la proposition Phaesyle57 ! j'ai réalisé un top 10 des meilleurs livres de développement personnel, vous pouvez la retrouver parmi les vidéos de la chaîne. Est-ce que ce format vous plaît?

[@Phaesyle57]

@@MindParachutes Oui ce format est parfait ! Grâce à vos vidéos j'ai découvert de nombreux livres :)

[@DevenezLibre]

La premiere des choses à changer et l'état d'esprit ;)

[@ciconiaham8842]

Tout à fait d'accord !

[@MindParachutes]

et comment faire d'après vous, concrètement? des conseils à partager ?

[@DevenezLibre]

@@MindParachutes oui avec plaisir voici quelques exemples 1 - Fréquenter des personnes ouvert et positifs 2 - S'éloigner des "amis" dit "parasite" 3 - Avoir des mentors ou des sources de motivations à suivre régulièrement (chaine KZbin, personnalités publique ect ...) 4 - Se débarrasser des pensées limitantes et s'ouvrir 5 - Accepter de douter de ce que vous croyez savoir 6 - S'ouvrir aux personnes qui pensent différemment 6- Prendre une décision intérieure forte de changer 7 - Etre indulgent avec vous-même en cas de rechute et bien d'autres encore que chacun pourra apporter dans les commentaires pour aider la communauté ;)

[@honestyfarmer4325]

@@DevenezLibre , merci pour ces conseils très pertinents mais voyez-vous, en appliquant le conseil n°2 je me suis retrouvée SEULE,....ISOLEE .

[@irenebardieux7970]

@@DevenezLibre merci c’est génial de pouvoir échanger J’ajouterai 1/ savoir accepter la différence 2/ supprimer les jugements pour s’ouvrir à plus de compassion 3/ prier pour envoyer de l’amour sur notre terre 4/ prendre conscience de nos bienfaits de l’alimentation, manger peu et mieux 5/ savoir apprécier la beauté de la nature et ses riches bienfaits pour en prendre soin Merci de votre réponse sur mes écritures Et merci de nouveau à Matteo pour ses superbes vidéos 💝😇

[@coachpambocedric9156]

salut, je suis en mode révision des bonnes habitudes...

[@MindParachutes]

super Cédric!! bravo à toi !! on n'apprécie jamais assez la puissance des habitudes ! 😀

[@roromnkf6402]

Je vous aime 😂

[@MindParachutes]

carrément Roro !! :-)

[@user-yg9if1uu7c]

Un recap svp

[@MindParachutes]

pas certain d'avoir compris, vous aimeriez encore plus de synthèse ?