MINHA EVOLUÇÃO | COMO METER O SHAPE EM 2025 *e manter para sempre*

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Abraço a todos, e bom vídeo. \õ/

[@emanuelmcardoso]

Melhor vídeo que já assisti sobre evolução. Você é o melhor no que faz, Heitor, essa explicação sobre alimentação e treinamento tirou todas as minhas dúvidas. Agradeço de coração por atender a esse tipo de pedido, mesmo o canal não sendo sobre esse tipo de assunto. Muito obrigado mesmo! Gosto muito do seu canal e do seu trabalho!

[@HeitorGames]

Valeu chero

[@Paradox108]

Puxa saco... nem um pouco

[@guilhermenunes679]

​@@HeitorGames eu atualmente estou no seu início tbm. 169 de altura com 94kg. Vou começar em metade de fevereiro a fazer isso. E estou fazendo caminhadas, torce por mim e continua botando as receitas lá que eu vejo várias. Mesmo não respondendo

[@KyuanSs]

​@@guilhermenunes679 eu vou começar amanhã, tem 6 meses q venho fazendo caminhadas e controlando um pouco a alimentação, tinha 81 quilos, hoje tenho 75, mas com esse controle que o ovo passou posso melhorar ainda mais, e mano, boto fé que voce vai conseguir, não desista!

[@senadordaordemeprogresso007]

Agora o apelido de GOSTOSO e canonico kkkkkkk.

[@X4mPlay]

Real, isso nunca fez tanto sentido como agora

[@Gabriell-rosa]

Sou nutricionista e achei excelente o vídeo. Parabéns heitir 👏🏼👏🏼

[@caiolisboasantana3003]

minha mulher é nutricionista e eu sempre escuto ela falando sobre essas coisas. Até mandei esse vídeo pra ela pq essa explicação que vc deu é bem simples e didatica, com exemplos faceis pra entender (Adorei o lance de tenho 2400 pra gastar e comprei o arroz por 130). Você é fera e desejo seu sucesso sempre

[@lucascabral7345]

ela mandou um "aah entao ele vc escuta e eu nao ne?"kkk

[@O_Kasllu]

Heitir, faz mais vídeos com esse assunto, eu luto praticamente a minha vida toda para perder peso, e nesses quatorze minutos e meio de vídeo você me ensinou muito mais do que todos os nutricionistas que eu passei durante minha vida toda. Tenho 27 anos Tenho 1,73 de altura Peso 127,00 quilos Quando esse vídeo fizer seis meses eu volto aqui para atualizar o quanto eu estou pesando.

[@GustavoOliverXD]

O único jeito de emagrecer é com déficit calórico, e exercício, porém exercício sem déficit calórico não adianta, é mudar alimentação mesmo, criar hábitos mais saudáveis e fazer escolhas mais saudáveis em relação a sua alimentação, e isso muitas das vezes sem se privar de sair com os amigos e comer uma coisa de você gosta. Boa sorte com a sua caminhada.

[@O_Kasllu]

@@GustavoOliverXD Obrigado pelas dicas amigo.

[@brunolopes_]

Boa meu amigo, você vai vencer! O segredo é foco e constância, é super difícil sem dúvidas nenhuma, mas vai dar certo!

[@O_Kasllu]

Obrigado gente

[@Lifew3aver]

irmão, eu passo pra uma situação extremamente parecida com a tua. eu tenho 24 anos, 1.75 e estava com 137kg em dezembro. eu comecei a pesar minha comida e praticar artes marciais que eu gosto muito. hj eu to com 127kg não to passando fome pq eu comecei a comer mais clara de ovo que da saciedade e tem poucas calorias. comecei a comer fruta de tarde, ja me sinto melhor e ja vi ate diferença. comece com o simples e va com calma, vai dar certo!

[@BeetoNarchi]

caraca voce simplesmente GAMEFICOU a quest do shape kkkkkk com conquistas e status pra acompanhar e evoluir. Muito bom essa noção e um OTIMO assunto pro seu publico. Sai da sua bolha mas saúde é pra todos!! Parabéns pela evolução

[@VerverM]

Boa heitir poste mais sobre sua trajetória contra o sobrepeso, ja fui obeso (128kg) e hj mudei drasticamente aprendendo sobre nutrição e exercícios na internet, hj estou com 100kg

[@edubastiao7849]

O que eu mais amo no Heitor, é como ele nunca foi só um youtuber, ele sempre foi um "primo" ou "amigo", sempre pensando no nosso bem. Eu comecei minha dieta a alguns meses, pq tava em casa vendo ele jogar Dead by daylight e ele explicou isso em live, já perdi 12 kg. ( de 98 a 86) Obrigado por sempre me fazer rir, pensar e dar esperança. Entender que não foi da noite pro dia que eu fiquei gordinho e que são coisas básicas do dia-a-dia que me ajudam a mudar, não dietas malucas. Abraços meu velho amigo, tenha um ótimo ano !

[@datid42]

Fica o registro eu quero emagrecer e por influencia sua ja consegui emagrecer com a dieta flexivel, mas depois de ter ido morar sozinho e midar de cidade junto com a rotina nova parei e engordei mais ainda, hoje devo estar no meu auge de peso, mas quero voltar a emagrecer. Vou seguir as dicas e quando conseguir eu volto aqui pra contar se conseguir muito obrigado Heitor.

[@FranciscoDaniel929]

Vai lá irmão, você consegue mano

[@datid42]

@@FranciscoDaniel929 obrigado

[@Luarkk]

você vai conseguir!

[@jooj4591]

Ver o heirir experimentando conteúdos novos é muito bom, só mostra como esse cara é Zika e que não é só sorte todo o sucesso que conquistou, e espero que vá muito mais além 🙏

[@mestrepokemon1378]

Por favor traga mais conteúdo como esse, um conteúdo amigável e bem explicativo como esse era exatamente oq eu precisava, tenho 24 anos, 1,74 e 97 kilos

[@ronaldalves9831]

Boa sorte mano eu também tô precisando emagrecer tenho 1,75 peso 82

[@gabrielmartins7799]

Vamos juntos amigo!!

[@contador_dehistorias]

Depois dessa AULA MARAVILHOSA eu só desejo ver o Heitir gravando com o Cariane kkkk

[@Calu1011]

Esse video do heitir foi 1000% mais bem detalhado, explicativo e humano do que grande parte dos influencers fitness que ficam falando 300 tecninas desconhecidas e criando ilusões de corpo perfeito

[@tomiryo8489]

Comecei a treinar e minha dieta por tua causa, vê sua evolução e o que você se tornou realmente me inspirou, eu tinha medo de fazer um esforço e acabar não tendo resultado, e de verdade sei que parece que é coisa besta mas esses vídeos assim ainda mais de pessoas que gostamos influenciam a gente a querer ser uma pessoa melhor e mais saudável, obrigado mesmo por tudo tanto pelo conteúdo de academia etc e pelas Gameplays e risadas, me fez ser uma pessoa com um caráter melhor

[@guillermocoutinho2024]

slk mo corpão heitão, já da pra abrir um privacy

[@nandito-bs8450]

Kkkkkkkkkk

[@DanielXavier-j1s]

não ironicamente eu assinaria um privacidade dele

[@Brunins2]

DAMN

[@caua8614]

Q ISSO CARA KKKKKKKKKKKKK

[@OidaLari]

Eu quero mais conteúdo sobre isso sim! Tá sendo bem difícil continuar isso e é legal ver vídeos sobre o assunto e com muito incentivo, pode postar! kkkkk

[@nakanm609]

Heitir, Heitir... Tu é uma pessoa mto fod#, acho incrível como você transparece energia, animação, e também a vontade de compartilhar algo que te ajudou com o pessoal que te acompanha, isso tudo mostra como tu é uma pessoa incrível e eu fico mto feliz de acompanhar uma pessoa tão boa, valeu pelas dicas, vou lembrar delas nos próximos 6 meses!! (E depois de 6 meses tb ksks)

[@corvoloso]

Heitir, eu tenho passado um tempo desde que comecei a morar sozinho pensando sobre dieta e exercisio, coisa que eu nunca consegui motivação ou energia pra seguir. E começando aos poucos esse video veio numa época perfeita da minha vida, tem muitas coisas acontecendo na minha vida e eu quero te agradecer mil vezes por esse vídeo. Me dá uma vontade muito grande de buscar essa saúde que vc tá falando sober no video todo. Eu tenho o shape parecido q cê mostrou no começo do vídeo e vou começar dar meus passos pra buscar a saúde. Valeu irmão

[@thegooddogou5931]

Valeu, Heitir! Estava precisando de mais motivação, e esse vídeo me deu essa motivação. Obrigado!

[@Red-ic1ws]

heitor, eu senti vontade de voltar a malhar depois de ver sua evolução e estava literalmente com a academia paga tinha até pedido o nome dos aplicativos que você usou na live, mas sem ir, sem motivação pois sabia que precisava aprender sobre essas coisas mas ficava enrolando, eu não consigo explicar o quão esse vídeo caiu como uma luva pra mim, e o quão bem me fez, poder receber toda essa informação que eu precisava de uma pessoa que eu tenho um carinho imenso é mais que munição e motivação suficiente epra mudar de vida mesmo. muito obrigado heitir, espero que todos possamos ficar com as coxas grossas iguais as suas 🙏❣️

[@katsuzz98]

Por favor Heitir, continue com esse tipo de conteúdo, isso agrega demais e ouvir isso de alguém que faz parte da minha vida desde que sou um simples menino, é incrível. Te admiro demais e sua forma clara e objetiva de explicar é incrível.

[@redbloc64]

0:18 Poha~ isso é inspirador pra crl.

[@thctr1227]

Heitir, você é uma inspiração, desde que te acompanho quando criança eu te admiro e você tá me dando um puta apoio com esse vídeo, obrigado pelas dicas. Inclusive, adoraria ver mais vídeos seus falando sobre, você explicou melhor que vários nutricionistas que fui. S2

[@AleatoricFd-dp1pr]

Isso aí Heitir, atualmente estou também na educação alimentar e logo logo já estou indo para academia melhora a saúde, forças pra todo mundo que também está começando, não é fácil porém e necessário para sua saúde

[@caiolo3004]

Heitir, muito bom o vídeo, depois faz um sobre o teu treino mano! Fico muito feliz por você ter mantido a sua essência depois de tanto tempo, lembro de ver teus vídeos quando ainda tava no ensino médio, apareceu aqui na box e deu muita nostalgia namoral, enfim desejo só sucesso pra ti.

[@alexdorj]

Agradeço demais por ter visto essa evolução, você é realmente muito bom no que faz e essa sua explicação sobre alimentação e treinamento me ajudou muito a pensar em como quero treinar. Mesmo o canal não sendo sobre o assunto, seria legal ver mais, então muito obrigado pelo seu trampo e esforço por nós! Meu relato: Tenho 23 anos, 175cm e 100kg (estou obesa), vou seguir sua ideia heitir e vou aproveitar e ir num médico, daqui a 6 meses eu espero poder apresentar relatos

[@IAugSSI]

esse video veio numa hora maravilhosa, estava mesmo precisando emagrecer, obg Heitir kkkkk tentarei fazer o teste

[@Theu-ov1eb]

Achei muito bom o vídeo, a explicação sobre as macros e sobre essa questão das pessoas muita das vezes irem ao extremo na dieta ao invés de começar pouco a pouco com um passo de cada vez e o quanto isso pode ferrar a dieta muitas vezes, gostaria que tivesse mais vídeos assim no canal, o jeito que você explicou ja foi muito melhor que umas explicações que vi sobre o assunto e ainda explicou de uma forma super simples.

[@danielmelo5298]

Por favor faz mais vídeos sobre esse tópico, como alinhar dieta e treino, como iniciar na calistenia/musculação, etc.

[@Tasso0Lima]

É tanto vídeo com conteúdos extremos que ficamos perdidos Fico muito feliz com sua explicação e espero que continue com esse conteúdo

[@danielcardosovaz4955]

Ficou muito bom o vídeo, tem bastante coisa que eu sabia, mas nunca tive pique pra começar a fazer, hoje chegou a balança e eu criei um registro pra iniciar o processo, obrigado heitir

[@wellington_rosario]

Achei fantástico esse video pois entendo que seu publico deve ser jovem e que atende a todos que talvez precise.

[@LuizEduardo-xt1cb]

Vídeo perfeito Heitor , já estou na jornada faz um bom tempo ,esse vídeo é um super resumo para quem tem interesse em uma vida saudável

[@danielrodriguessantos8453]

Parabéns mano muito orgulho de ver teu desenvolvimento!

[@bernardobauza2386]

Vídeo muito bom Heitir! Ano passado cheguei a começar a academia mas, devido ao cansaço pós trabalho, acabei abandonando. Esse ano quero que seja o ano de colocar minha saúde nos trilhos, pois já estou com sobepeso. Muito obrigado pelo vídeo, estou na torcida por mais videos assim!

[@Iori-gq5bo]

Obrigado pelo vídeo Heitor/Heitir/Dratini/Alexandre Esteves, seu vídeo me deu um norte muito grande e eu precisava de um vídeo assim.

[@gabrielgomes7295]

Comecei a me policiar com alimentação e exercicio esse ano, não conto as calorias ainda, mas substitui totalmente minha alimentação por alimentos de baixa densidade, focando em fibra e proteína alta. Atualmente tenho 23 anos, 98 kg e 1,84m (perdi 4kg do início do ano pra cá já com foco no exercício) Até daqui 6 meses 🎉

[@caiosoares3238]

Heitir faz mais vídeos assim!! Muita sorte minha encontrar esse vídeo logo essa semana que pedi meus suplementos na growth e decidi mudar meu estilo de vida, esse vídeo ajudou muito!

[@MacaXeirinha]

traga mais conteúdo sobre! Heitor, você vai fazer diferença na vida de muitos jovens e na minha vida. Obrigado pelo conteúdo, se Deus quiser irei conquistar meu shape da melhor forma.

[@Joouta18]

Traga mais vídeos heitir pfv, principalmente sobre treinos, n tenho tempo pra ficar vendo as lives sempre e mesmo o meu caso sendo GANHAR peso em vez de perder suas dicas me deram o norte que estava precisando pra melhorar minha alimentação principalmente agr q entrei na academia

[@Mario_Verde71]

mano, preciso de mais vídeos desse tipo, bateu uma puta motivação para entrar no shape

[@May10n_S]

Que vídeo foda, sério mesmo, sem palavras por esse conteúdo de dieta que mostrou aqui nesse vídeo Heitir, P A R A B É N S!

[@gabrielcampos6533]

Demais Heitor!!!! Por favor continue fazendo vídeos assim sobre bulking e bons exercícios, esse vídeo está sensacional, de verdade!

[@kidokimas8392]

Heitir, já te acompanho a tanto tempo e vc me inspirou muito em muitas coisa é sempre e animou. E agora eu finalmente comecei a me cuidar minimamente por sua calça tbm

[@Lucassombrag]

por favor heitir traz mais vídeos assim por favor, tenho essa luta desde criança e nunca conseguir, com seu vídeo vi sua evolução (parabéns pela sua evolução) e deu uma motivada denovo para emagrecer daqui a 6 meses eu volto falando como fiquei. Muito obrigado por ser esse youtuber q sempre me motivou desde de criança até mesmo pra criar minha paixão q é pokémon, ate hj com eu mais velho vc consegue em me motivar para fazer algo💖💖💖

[@gabrielruivo3662]

Parabéns pelo vídeo e pela evolução Heitir! Adoraria se você trazer mais vídeos desse tipo, pois é legal você compartilhar sua experiencia, influenciando outras pessoas a seguirem seu exemplo, mostrando como uma alimentação equilibrada, com treino e disciplina, trazem resultados maravilhosos, e uma vida mais saudável. Parabéns novamente pelo vídeo e um grande abraço.

[@fateskateboarder]

0:18 Caralho o shape ta massa, minha meta é chegar nesse nível

[@danielpires4877]

Esse vídeo é uma educação absurda não só pra quem quer ganhar peso mas pra quem tem dificuldade em ganhar massa também! Eu fiz o mesmo processo que o @Heitir ensina no vídeo mas ao invés de abaixar as calorias eu aumentei acima da taxa metabólica basal (oq chamam de bulking) claro, comendo apenas alimentos saudáveis, não me entupindo de alimentos gordurosos ou com muita glicemia., tudo junto a exercício físico e comecei a ganhar peso como nunca vi antes, fazendo isso unindo a uma rotina de exercício, no meu caso musculação 4x na semana, comecei a crescer e ganhar massa muscular que nunca tinha visto em 24 anos de vida, é bom demais buscar o equilibrio pra uma vida boa

[@pabloreis47]

obrigado heitor, crie um canal só disso, você me fez querer mudar minha alimentação, eu já estava querendo fazer atividades físicas, agr quero fazer uma dieta melhor por sua causa

[@Galfooo]

Obrigado pelo vídeo Heitir, tô em processo de emagrecimento e a forma didática que vc explicou tudo, me deu mais incentivo para continuar firme nessa dura trajetória!

[@lionellima4281]

Que vídeo incrível heitir!!! Parabéns e obrigado por compartilhar as dicas !

[@RenatoSantos-w7y]

Nossa o vídeo ficou muito completinho, bem direto e verdadeiro, parabéns pelo vídeo, e por ter conseguido mudar de vida Esse ano to na missão de ganhar massa, acho que meu corpo está tipo o seu do início+/-, brigado pelo vídeo

[@katobr1666]

É um baita video sobre saúde e nutrição, e sendo explicado de um jeito tão simples e tão didático, eu não preciso emagrecer na verdade estou abaixo do peso ideal, mas queria ter um shape igual ao seu, então acho que vou ter que fazer a caminhada contrária kk, muito obrigado ovo, já me deu um caminho não só pra mim mas pra muita gente ser saudável❤

[@viniciuscarvalho2182]

Sei q não é o foco do canal, mas eu adoraria ver maos vídeos de vc falando sobre dieta e treino. Estou começando a treinar agora e a dieta sempre foi uma barreira enorme pra mim, e vendo esse vídeo eu fiquei até animado pra começar a dieta

[@LuanRibeiroHermann]

Maaaaaaano! Heitir, além de estar mandando muito na nutrição, tá todo sarado. Quem diria. Muito foda cara, parabéns!!!

[@diegotrancoso6408]

Conteúdo de qualidade sobre saúde e mais direto ao ponto do que muito canal por aí. Por favor, traga mais vídeos como este coxudo!

[@leonardofelipebontorin1366]

Heitir dos Dratini da Silva, top de mais isso mano, vou colocar em prática e vou compartilhar com todos!

[@DARK67195]

Nossa heitir video muito motivacional pra Caraí vei vc tem aue trazer mais desses videos cara super apoio nesse processo

[@DARK67195]

Fora que amo demais seu conteúdo um cheiro sai coxudo

[@YukiChanC]

cacete heitir, te acompanho a MUITOS anos, eu lembro de ser criança e querer ter um filho homem pra dar o nome de heitor, tu sempre me inspirou, vc é brabo

[@Guigs3]

Caraca Heitor, seu vídeo foi muito mais claro e explicativo do que muito canal especializado por aí. Parabéns!

[@henriquekozlov9656]

Mano achei excelente a proposta e a ideia isso vai me ajudar muito pessoalmente porque tava querendo voltar pro meu peso ideal depois de passar por uma engorda por trabalho, estresse e burnout ... Heitir salvando vidas ate fora dos jogos 😂❤

[@JVSkellington]

Ontem eu recebi uma mensagem com os preços de uma academia que abriu aqui perto da minha casa. Anos inscrito e você posta esse vídeo no exato momento que eu preciso, às vezes parece que o universo sabe o que fazer.

[@victorluiz7461]

Muito obrigado heitor eu comecei na academia recentemente esse vídeo vai ajudar muito

[@andersonoliveira8250]

Boa Heitir, tô nessa luta já a algum tempo e toda ajuda e informação é sempre bem vinda. Já pensa numas dicas de treino aí pra nóis cuxudo.

[@harukihxh]

Como alguém que te acompanha desde quando TUDO ISSO AQUI ERA MATO!!! KKKKKKKKKKKKKK (infelizmente perdi a minha primeira conta, mas faz parte). Sempre me interessei por esse tipo de conteúdo mas por não ter $$$ nunca consegui de fato fazer o que eu quero, engordar pra quem tem dificuldade não é fácil, ainda mais quando a comida é contada! mas tenho certeza que uma hora vai. Fico muito feliz com esse tipo de conteúdo Heitor, pode trazer mais!

[@Red-ic1ws]

por favor faz mais vídeos assim, falando também não só sobre emgracimento mas como funciona o ganho de músculo, como funciona a suplementação, intensidade de treino essas coisas

[@K3vinsouza]

Fico muito feliz de sua evolução, Heitir. Uma inspiração pra mim como alguém que te acompanha há anos

[@ramonbiro7107]

Oi Heitor, não sei se vc vai ler esse comentário, mas de qualquer forma vou deixar registrado aqui. Sempre tive vontade de começar a praticar exercícios, ir à academia, por exemplo. Mas por algum motivo eu sempre me autosabotava e nunca ia, sempre inventava uma desculpa. Até q ver a sua nova fase revelando o rosto, e principalmente a conversa q vc teve no Debyte, sobre como a sua vida melhorou depois que começou a viver de forma mais saudável, fazendo e exercícios e como isso era bom pra sua auto estima e sua cabeça, etc. Seus relatos me inspiraram muito, e finalmente comecei a treinar, estou pra completar o primeiro mês. Vc é um ser humano incrível e tenho certeza que inspira muitas pessoas. Obrigado por nos passar o seu conhecimento com relação a alimentação, isso com certeza vai ajudar muitas pessoas. Em breve voltarei a esse vídeo para relatar a minha evolução, e quem sabe inspirar outras pessoas como vc fez comigo. Um abraço Heitor, que Deus o abençoe e que continue sendo esse ótimo criador de conteúdo, desejo o todo o sucesso pra vc, tanto na vida pessoal quanto a profissional.

[@bazztheonly]

muito feliz de ver um vídeo desse assunto vindo de um cara que acompanho desde pequeno, só gratidão heitir

[@FernandoSilva-oz4jz]

Faltou outra coisa muito importante de falar, bebam agua! Beber muito agua elimina líquidos e normalmente as pessoas nem estao “gord4s” e sim inchadas

[@bernardinhogameplays4222]

otimo video, nao me sinto na necessidade de uma dieta para reduzir peso atualmente, na verdade e justamente o contrario, ver videos como esse me dao mais vontade de ganhar massa limpa e ter uma bela evolução como a sua, parabens heitir

[@rafaelrocha6887]

Séria muito incrível ter mais vídeos como esse, além de usar como podcast ainda dá para aprender muito

[@BerHartflorido]

heitir faz mais videos sobre, achei bem didatico, ei alguem tem uma recomendação de receitas boas saudaveis e que deem energia? e talvez exercicios para fazer em casa?

[@kunglao4057]

Heitor, esse vídeo ficou muito bom pqp man. Super apoio vc trazer esse tipo de conteúdo e outros similares no seu canal. É nois man, tamo junto dratini master

[@matheus5705]

faz mais vídeos huetir, mostrando sua dieta, divisão de treinos, como vc faz divisão de horários q come e treina tb

[@NussiraGamer]

Opa Heitir, o KZbin me recomendou esse vídeo curiosamente enquanto eu comia um iogurte com chia e fiquei curioso, quando vi que era tu e lembrei do primeiro que vi seu (fui conferir, foi no você se lembra, episodio 1 de harvest moon back to nature que tem 12 ANOS!!!!, PQP) achei muito legal a sua evolução e é muito bom ouvir tanta informação sobre dieta de forma simples e leve, nem lembro por que parei de assistir o canal, provavelmente quando parei de assistir gameplays no KZbin, mas é muito legal ver um KZbin que assistia e gostava demais (até comprei uma mascara de bleach na época por tua causa) continuando no KZbin, com relevância e passando uma ótima visão sobre autocuidado e mostrando que nerd não pode ser gostoso também. Muito bom te reencontrar, já me inscrevi de novo, espero mais vídeos sobre o assunto e acho que vou lembrar um pouco do passado vendo um harvest moon agora ksksks. Muito sucesso meu show. (02/02/2025) P.S. deixo meu relato aqui, como um cara com sobrepeso com 1,72 de altura e 107,15kg, vamos nessa que a batalha é longa!!!

[@jviicxx]

Esse vídeo só mostra o quanto você ama e se preocupa com o seu público, sucesso meu irmão, fico feliz demais de te acompanhar e mais ainda de ver sua mudança ❤️

[@TheWind4ever]

pura verdade, peguei essas dicas durante as lives, só arrumando a minha alimentação e me mantendo em deficit calorico eu passei de 110 Kg para 92 em 6 meses, sem exercicio e me dando uns lanches como pizza e xis de vez em quando. obrigado meu guru fitness

[@DsHunterr]

Faz maís vídeos heitir, isso vai ajudar muitas pessoas (inclusive eu mesmo) vc e top d+

[@rafaels.morgante7503]

esse vídeo vai me ajudar muito, faça mais vídeo relacionado ( exercícios , receitas , mais dicas )

[@LacezinVT]

nossa Heitor esse vídeo veio numa época perfeita, eu estou acima do meu peso mesmo que não por comer em muita quantidade e sim pq eu comia pouco e não fazia nada pra gastar, hj faz duas semanas que eu comecei a academia. mesmo que pequenas já vejo a diferença no meu peso, fico feliz e entusiasmado em ver que um criador que admiro teve uma evolução que na minha opinião é incrível hj 24 anos 139 kg 1,85 altura

[@wtf_gui]

Obrigado pelo vídeo, mano! Eu estou com o projeto de 2025 em que eu estou cuidando mais da minha saúde e aparência no geral e esse vídeo veio na hora certa! Eu vou fazer isso e daqui há 6 meses eu volto com a atualização (se eu lembrar rs) Atualmente eu estou fazendo caminhada e calistenia em casa, já que não tenho condições de ir para a academia e mesmo se eu pudesse eu não iria saber por onde começar, já que eu nunca entrei em uma academia antes rs

[@joaonunes13th]

Esse vídeo vai inspirar muita gente, obrigado pelas dicas heitir 😊

[@Jose345.]

Vídeo excelente! MT bom de vdd Seria legal fazer tmbm um vídeo explicando como passar bem pouca fome tmbm, acho que ajudaria quem está começando a dieta

[@hazardlizard2552]

conheci seu canal desde quando eu era adolescente e acompanhava seus vídeos religiosamente, esse vídeo seu me ajudou a entender e planejar melhor a minha saúde, muito obrigado Heitiir tudo de bom pra você.

[@joaopedrom64]

Muito bom o vídeo! Adoro ver vc falando sobre esse assunto nas lives, traga mais vídeos por favor.

[@Pele_de_fralda]

Excelente video heitor, direto ao ponto mas sem deixar passar informações essenciais

[@cassiosantos108]

Heitor, faça mais vídeos desses! Gostaria de saber mais sobre alimentação no sentido de ganhar massa muscular. Já sou magro e comecei a frequentar a academia recentemente mas ainda tenho muitas dúvidas sobre o que devo comer

[@rhost8482]

Também seria legal se você fizesse um vídeo sobre como treinar e como começar na academia (ou até com treino em casa). Esse shape aí tá dilicia demais slk

[@Tark_player]

Heitor estou numa luta para perder peso, já tinha ouvido você falar sobre esse método mas agora com esse vídeo bem explicado acredito que vá me ajudar muito, Atualmente estou com 94kg com 1:80 de altura e estou com 23 anos. Por favor faça mais vídeos assim, você sempre foi uma pessoa que me ajudou muito, em muitos momentos difíceis também e acredito e acredito que você vai me ajudar a vencer mais uma luta. Um beijo na coxa meu amor rsss

[@rafaelaraujo4110]

Muito obrigado heitir vou seguir para que eu possa emagrecer, atualmente acho que sou o famoso falso magro, e eu quero eliminar a gordura excedente do meu corpo, atualmente eu to com 66Kg e 165cm de altura daqui 6 meses eu volto pra te contar como me sai, obrigado mais uma vez tanto por esse guia ( eu estava perdido quanto a isso) e por todas as risadas que você me faz ter, seu trabalho com criador de conteúdo e como pessoa é fantástico só desejo o sucesso pra você!❤

[@arthurlanapereira]

Continua com esses assuntos Heitir!!!

[@kashynku]

Heitor, te acompanho a anos desde a minha infância, tô com 19 anos e comecei a manter uma rotina de treinos e boa dieta a mais ou menos um ano e você foi uma das minhas inspirações pra manter essa rotina, você é foda cara, valeu por sempre manter o bom humor.

[@gutofezumcanal]

Justamente o vídeo que eu precisava e no momento certo! Vou começar meu processo aqui nesse comentário (tenho 24 anos, sedentário e com 19% de gordura corporal). Desde a infância tenho uma taxa de gordura alta, em alguns momentos tentei seguir uma dieta super restritiva (comia só biscoito e água praticamente) e o resultado foi perder 10 kilos, a maior parte dela sendo músculo, enquanto a gordura se manteve. Agradeço muito esse tipo de conteúdo, como sempre me inscrever nesse canal, há mais de 10 anos atrás, foi uma das melhores escolhas que já fiz!

[@henryadlerzando6460]

Esse deve ser um dos melhores vídeos do seu canal HEITIR!!! VLW POR COMPARTILHAR!!!!

[@emersomjunior]

Krl, q video foda, faz mais ai, acabei de descobrir q e um assunto q me interesso mais do q imaginava kkkk

[@TioElcion]

Heitor Meu filho... Esse vídeo me foi um Tapa na Cara... eu tenho tentado emagrecer faz muito tempo. Passei no nutricionista inúmeras vezes (Muitos me passaram aquelas dietas malucas de Cortar pão carne e etc etc etc) Com esse seu vídeo fui tocado no coração a tentar mais e com essas dicas tenho fé que agora vai... nunca quis almejar aquele SHAPE dos caras da academia, só quero emagrecer para me sentir feliz comigo mesmo e meu corpo... então com essas dicas vou tentar novamente.

[@uaisosui]

To desde 1 de janeiro na luta, ja perdi 6kg!! quero perder 25g até 11 de maio, no meu aniversário! Quando for o dia eu volto aqui pra relatar!!

[@takumazin]

Eu vejo seus videos muito de vez em quando, admito, mas ver que o youtube le recomendou algo desse assunto e ainda sendo vc, me deixou curioso, e recebi uma pérola, estou marcando aqui minha tentativa de fazer isso, e volto (se eu lembrar) pra flcontar os resultados!

[@lightis7625]

Cara, que aula incrível foi esse vídeo, foi feito com muito conhecimento e explicado de uma maneira fácil de entender. Parabéns e muito obrigado heitor! S2