#MinHjemmetræning

Program 18 - Arme, Core og konditionering
Del 1 - Styrke
a) Armstrækkere
b) Arm step-ups
c) Diagonalryg
d) Planke
Kør 5 armstrækkere, skift så til 10 arm step-ups, hold pause hvis nødvendigt. Skift til 20 diagonal ryg og skift så til 40 sek i planke.
Del 2 - Konditionering
Hvert minut i minuttet i 15 minutter
8 lunges + 8 sit-ups + 8 squats
I starten af hvert minut, gennemfører du ovenstående sekvens og du holder pause indtil starten på det næste minut. Du fortsætter på denne måde i 15 minutter.