#MinHjemmetræning

Ben, ryg og bryst
Del 1 - Styrke
a) Lunges m. belastning (rygsæk/sæk/dunk)
b) Stivbenet dødløft m. belastning
Kør 10 lunges og skift så til 10 stivbenet dødløft. Kør langsomt om med fokus på kvalitet. Tilføj vægt hvis du oplever øvelserne lette.
Kør 5 runder.
a) Diagonal ryg (fra knæ/fra fødder/med vægt)
b) Armstrækkere (fra hofte/fra knæ/fra fødder)
Kør 15-20 diagonal ryg og skift så til 10 armstrækkere. Kør 3 runder
Del 2 - Konditionering (Makker)
I par.
10 runder af 6 hop/burpees over makker + planke (30 s eller så lang tid din makker er om at gennemfører sine hop/burpees).
Makker 1 laver planke mens makker 2 laver seks hop/burpees over makkeren i planke. Byt så snart makker 1 er færdig. Kør 10 runder hver.