#MinHjemmetræning

Program 15 - Ben, ryg, bryst og konditionering
Del 1 - Styrke
a) Lunges m. belastning (rygsæk/sæk/dunk)
b) Stivbenet dødløft m. belastning
Kør 10 lunges og skift så til 10 stivbenet dødløft. Kør langsomt om med fokus på kvalitet. Tilføj vægt hvis du oplever øvelserne lette.
Kør 5 runder.
a) Diagonal ryg (fra knæ/fra fødder/med vægt)
b) Armstrækkere (fra hofte/fra knæ/fra fødder)
Kør 15-20 diagonal ryg og skift så til 10 armstrækkere. Kør 3 runder
Del 2 - Konditionering
3 x Tabata med: Gulv til strakt / Planke
Lav 3 tabataer (20 s arbejde + 10 s pause i 4 min).
Hold 2 min pause mellem hver
På hver tabata skifter du mellem at lave gulv til strakt og planke.
Vælg en vægt til gulv til strakt, der er så tung at du bliver forpustet.