Minicut e diet break: il segreto della ricomposizione corporea

[@valentinocamilli2241]

Prof. leggendo o meglio studiando Project Nutrition ho risolto il problema dell'insonnia in definizione, alternandola con i break diet, risultando più muscoloso, definito e meno affamato. Sempre un riferimento per noi natural💪grazie💪

[@bioz88]

Ormai sei diventato un mio punto di riferimento. Grazie per quello fai e complimenti davvero per il modo in cui lo fai e come spieghi chiaramente le cose. Ti stimo davvero tanto.

[@alessio7375]

Ho ordinato il project nutrition, non vedo l ora che arrivi, grazie maestro biasci

[@AntiHero18]

Questo video è capitato proprio al momento giusto. È da quest’estate che perdo massa magra senza capire il motivo! Grazie per le preziose informazioni

[@raptor1526]

Top contenuti sul fitness... Grazie a project invictus ho imparato ad allenarmi e a mangiare bene, nel video sul periodo di massa ho appreso dei concetti utilissimi e questo video sulla definizione/ricomposizione corporea mi ha tolto molti dubbi, in questi video si usano delle parole complicate ma i concetti almeno per quanto mi riguarda sono chiarissimi. A questo punto comprerò anche il libro per approfondire 😜

[@GiocondoSticca]

Questo video mi ha fatto venire fame :-)

[@skyall2261]

Ottimi consigli, grazie!

[@GabrieleAmato2001]

Grazie di aver realizzato il video Project :)

[@robertobrenna8723]

Bellissimo video spiegato benissimo...grazie Project 💪

[@mariabianchini863]

Grazie per l'ottimo video

[@1IIms]

Dopo qualche mese di dieta mi sento svuotato eviscerato dai nutrienti , al di là della fame proprio sento che manca qualcosa dentro, così si rischia di scoppiare penso sia utile mangiare "come tutti" nel week end e da sportivo nella settimana così sembra esserci equilibrio

[@g.chiappini3055]

prof come sempre sei super

[@emilianomontanari283]

un video fondamentale

[@robertosquarci6185]

Grazie Andrea bel video 👍💪

[@gsit80]

Ai miei tempi si faceva massa in inverno e cut in estate. In questo canale ho imparato ad autogestirmi, però sto perdendo, a poco a poco, la connessione con i culturisti del passato che usavano cicli di massa e cut ben definiti. 🚬

[@project_invictus]

Alla fine l’importante è spingere ma affinare quello che si fa può aiutare nel tempo 😊

[@gsit80]

Penso la frase sopra intesa fosse "Alla fine l’importante non è spingere ma affinare quello che si sa può aiutare nel tempo" Grazie questo è utile.

[@stevecerbero3651]

Si ma, il segreto della ricomposizione, però ora che lo ha detto a tutti non è più un segreto☹️

[@gabrielesalini2113]

Il vero segreto è mantenuto 💉

[@giovannimecenero5765]

Il tuo commento e completamente sbagliato perché la regola dei segreti è che non si dicono quindi è ancora un segreto finché qualcun altro non ci fa un video

[@marinarussa]

Grazie mille

[@Folk_Daniel]

Grazie maestro

[@RoccoPio96]

Una domanda. Il cut di 500kcal va calcolato sul nuovo tdee acquisito durante la fase di massa?

[@mircosghedoni1197]

bel video, ora lo guardo

[@stevecerbero3651]

Se devi ancora guardarlo come fai a dire che è bello😅

[@alvarobaccalaro9697]

Una domanda: non ho capito quanto possiamo far durare il mini break? Grazie Alta qualità come sempre!

[@ericaarvizzigno3768]

Ok mamma e` come ❤

[@monicalory5355]

Super🔝👏👏👏

[@salvatoredegiorgi6498]

Ottimo video,per evitare l'adattamento prima di passare al periodo di deficit calorico si può provare a cambiare esercizi per vedere se si può fare un periodo di massa più lungo?

[@clawdeo.b]

Utilissimo. Grazie!

[@extrim696]

Tutto questo discorso sia in fase di cacca sia in fase di bulk o essere associato ad un posto libero o si rovina tutta la programmazione?

[@lt15_27]

Funziona!

[@giovanni4735]

Ragazzi scusate,una domanda un po' cosi..ma il petto di pollo in padella senza olio quante proteine contiene?Alcuni dicono 30 altri 20

[@domenicodominuschioppa5655]

Io ho la vecchia edizione di PN, cambia qualcosa nella nuova edizione, a parte la grafica? I contenuti sono gli stessi o c'è qualcosa di nuovo che vale la pena approfondire?

[@marcus9609]

Domanda: come si passa dalla fase di definizione alla fase di massa? In maniera graduale o non ha importanza? Es personale: prima dell'estate ero in definizione, poi agosto e settembre mi sono lasciato un po' andare (può essere considerato un brake diet? 😂) Adesso sono tornato ad allenarmi ed ho deciso di iniziare con un leggero deficit calorico per diminuire la massa grassa in vista di una futura fase di massa. Adesso sono a -400 dal TDEE, quando inizierò la fase di massa passo direttamente a +300cal dal TDEE o devo farlo più gradualmente? Grazie delle risposte

[@alessioluca3176]

per un natural è obbligatorio per mettere massa fare fasi di cut e bulk?

[@gabrieleingrasci7399]

Infatti doc io sto facendo ricomposizione da 2 mesi da un giorno all'altro sto iniziando a perdere forza, aiuto

[@YouTubeharotto]

Se sono (1.69 x 71kg) età 15 anni e di media mangio 2500 kcal e mi alleno ad alta intensità va bene per mettere massa e bruciare grasso un leggero cut di 200 kcal?

[@barbagianni6557]

Praticamente i mini-cut trimestrali si fanno quando si hanno dei cali di performance e un peggioramento dell’ estetica causato dall’ insulino resistenza dovuta all’ eccesso di macro che con la costante assunzione hanno saturato le cellule muscolari a favore di quelle adipose.E questo un buon preparatore deve valutarlo in base al somatotipo che ha davanti.Giusto?

[@project_invictus]

più che il somatotipo ai segnali che arrivano dal corpo :)

[@lucabertuolo8226]

C’è un concetto che non mi è del tutto chiaro: sul vostro sito dite che ad un certo punto, in massa, il peso stallerà e in quel momento si aumenta l’introito calorico di un 5% circa. Questo succede perché il nostro TDEE si è alzato e abbiamo quindi bisogno di più calorie per mettere nuova massa?

[@ruggieroviolante3529]

Esatto

[@project_invictus]

Si teoricamente allenandoti di più consumi un po’ di più (poi dipende dal soggetto)

[@enricoFurlan-ml7fz]

Buongiorno Andrea, seguo i tuoi video, sto leggendo il tuo bel libro Project Nutrition e sto seguendo Project Recomposition, sono un ectomorfo di 60 anni altro 1,80 x 75 kg, 11-13% massa grassa (grazie ai vostri consigli) ero arrivato a meno di 70 kg! Tuttavia ho bisogno di un piccolo aiuto: Project Recomposition consiglia dei mix di macronutrienti, ho molta difficoltà a stare nella quota di 30g di grassi durante il bulk, mangio sempre a casa e mia moglie pone attenzione, dal diario vedo che sono almeno al doppio di grassi. Ma già utilizzo i latticini light, salumi solo bresaola e tacchino, carni magre e bianche, limito le uova, niente frutta secca, non capisco come fare. Nonostante questo nelle settimane con +400 kcal arrivo a 12-14% mi massa grassa, comunque volevo capire. grazie per l'aiuto

[@ITALICVS]

Può essere utile per uno skinny fat agire in questo modo?

[@lollllloful]

No, c'è un video a posta sugli skinny fat ed un articolo scritto bene sul sito. Per uno skinny fat conviene andare in ipocalorica e arrivare al 15% di massa grassa, poi mantenimento assumendo calorie pari al tuo TDEE per 6 mesi circa e infine si può andare come spiegato in questo video

[@syrixmoon]

È quello che mi è successo quest'anno . Ho fatto il mio primo cut (iniziato circa verso maggio), ma ultimamente stavo sempre nervosa, super affamata (che mi abbuffavo nel cibo), e soprattutto ero super stanca...quindi per evitare di fare ulteriori danni ho chiesto alla mia nutrizionista di fare una risalita calorica pero purtroppo ho messo su anche un po di grasso rispetto a prima....consigli??

[@project_invictus]

Ormai hai preso al prossimo giro sali più graduale. In ogni caso un po’ ci sta

[@fieldingmellish1423]

Sempre il top

[@Zanzonait99]

Ma dal minicut, ci si rilancia direttamente in massa? Cioè dall'oggi al domani si passa da un deficit di 500 calorie a un surplus di 2/300?

[@mattefini]

No, devi risalire gradualmente con le calorie tipo +200/300 calorie a settimana

[@project_invictus]

dipende in generale essendo un lieve eccesso calorico non da molti problemi ma come consigliato da Matteo puoi fare una settimana di normocalorica e poi andare in iper :)

[@gobbistefano7]

Avrebbe senso ridurre entrambi i tempi? Fare per esempio 1,5 mesi di massa per 1/2 settimane di minicut?

[@project_invictus]

Puoi provare ma mediamente funziona meno. Si fa se sei molto magro

[@ilmaidosato8036]

A Wanna Marchi non piace Andrea Biasci..

[@giusepperossiello5317]

Ciao io ho seguito il vostro calcolatore per la fase di massa, mi indicava 3500 calorie per una massa pulita e sono passato da 80 a 83 in un mese e mezzo, è normale o eccessivo ? Grazie

[@lucapittavino3120]

Nel primo caso ciò significherebbe scendere subito di 800 kcal rispetto a quanto mangiavamo in massa. Non è un po’ troppo? Non rischia di far sentire la fame sin da subito e di portare a un stallo?

[@mattefini]

Per esperienza personale ti consiglio, sia per la fase di cut che per la fase di massa, di andare in maniera graduale. Per la prima una diminuzione di 2/300 calorie a settimana, per la seconda un aumento sempre di 2/300 calorie a settimana. Nel primo caso, con una variazione calorica così significativa, rischi di avere attacchi di fame alla sera e rovinare tutta la fatica che hai fatto durante il giorno

[@alessandropersonaltrainerc1902]

Concordo su ciò che dici, come la maggior parte delle volte la pensiamo allo stesso modo.Però stavolta non mi è chiara una cosa.Tu sostieni un minicut in massa (dieta iper calorica) anche quando la percentuale di adipe è stazionaria al 10-11 % o magari anche al di sotto?Senza aumento della circonferenza addominale dovuta all'accumulo di adipe e con valori glicemici nella norma.Tu asserisci che è necessario un minicut anche in questo caso?Ho capito bene?

[@project_invictus]

No parti sempre dai dati. La fai se c’è bisogno 😊

[@alessandropersonaltrainerc1902]

@@project_invictus ah ecco allora si, mi sembrava strano 😉💪

[@topolanek100]

Perché il nostro organismo dopo un po' non si abitua al surplus calorico della della fase di massa ed ingrassiamo e invece si abitua al deficit calorico della fase di definizione , resettando il nostro tde?

[@project_invictus]

perchè è un mondo crudele

[@topolanek100]

@@project_invictus dai con la spiegazione scientifica

[@gabrieledunstan2294]

buonpomeriggio volevo sapere se fosse ancora possibile iscriversi al corso di fitness posturale, nel caso non fosse possibile quando sarà il prossimo?

[@project_invictus]

Penso inizio 2023 ora è full 😊

[@giovannidelbagno8679]

Una persona diabetica di tipo 2 insulin o trattato come dovrebbe comportarsi per avere una fase di massa e successivamente di definizione senza incorrere in problematiche collegate alla patologia? Grazie

[@project_invictus]

Conviene sistemare il diabete, se ha il pancreas danneggiato non so se convenga spingere sul prendere peso con un eccesso calorico

[@giovannidelbagno8679]

@@project_invictus no infatti cerco di stare sempre in normocalorica. Mi chiedevo più che altro quale tecnica utilizzare per aumentare la sensibita insulinica soprattutto nel periodo invernale quando di solito ho un blocco da questo punto di vista e pur allenandomi come al solito e mangiando come al solito tendo ad ingrassare. Il problema non sussiste invece nel periodo primavera estate quando senza spostare i parametri programmati di allenamemto e alimentazione, al contrario ho una definizione. Fisiologica. Vorrei una strategia per evitare questo effetto yoyo che non fa bene né al diabete né all umore.

[@CugyCappa]

Comunque la spazzola che Francesca decantava nelle stories non è che funzioni molto bene! 🤣

[@nicoloangeli2589]

Bellissimo video!!! Una domanda: L ossido nitrico diminuisce anche in una fase di cut troppo protratta?

[@project_invictus]

Si perché il corpo tende a preservare il glucosio ed ha lo stesso effetto

[@Fa-id4nf]

Andrea @Project inVictus, hai un video che parla dell'attività fisica migliore per la longevità? Sono anni che ricerco un informazione su ciò. Potresti aiutarmi? Grazie 🙏 Sto facendo cardio e ipertrofia a giorni alternati ma non so se è il meglio. Alcune ricerche dicono che basta solo fare tennis a vita 😅

[@project_invictus]

si diciamo che l'allenamento contro resistenze è quello più indicato, abbiamo fatto un video a riguardo :)

[@Fa-id4nf]

@@project_invictus Grazie mille!

[@rickgiganti8015]

Leggi Exercised di Lieberman...

[@Fa-id4nf]

@@rickgiganti8015 Di cosa tratta, se posso? Così lo acquisto

[@rickgiganti8015]

@@Fa-id4nf è un libro di un antropologo americano che ha fatto anni di ricerca sull'attività fisica umana, non so se sia stato tradotto in italiano... Il titolo in inglese è quello che ho scritto

[@MrSantiNumi]

Al posto dei minicut si potrebbero fare allenamenti per migliorare l'efficienza mitocondriale, evitando il catabolismo dovuto alla restrizione calorica e predisponendo il fisico all'anabolismo coi successivi allenamenti per l'ipertrofia...

[@project_invictus]

no purtroppo non funziona così bene :(

[@MrSantiNumi]

@@project_invictus grazie per la risposta, in effetti non ne avevo la certezza, comunque nel dubbio li sto provando... ☺️

[@Rmix5]

Andrea un mese di bulk +2kg circonferenze muscolari aumentate ma anche mezzo cm in più sulla vita, ci può stare come rapporto muscolo/grasso?

[@project_invictus]

si

[@francospadaccino5965]

Io ho il primo volume di project nutrition Cosa 😊 cambia?

[@project_invictus]

un 40% per il costo per me ne vale la pena ma è come chiedere all'oste se il vino è buono 😁

[@AMFAMFAMF997]

io ero a 3000 calorie in massa, adesso sono sceso gradualmente a 2500/2400 da 3 settimane le sto tenendo….rimango con queste calorie per altre 2 settimane e poi torno in massa? (mi alleno da 1 anno esatto, bodyfat 15%circa addome leggermente appannato)

[@project_invictus]

Si vedi se perdi grasso se no serve a poco

[@cris_82]

❤

[@daniele___sposato]

Per quanto riguarda l'acqua, quanto bere?

[@project_invictus]

1-1,5l ogni 1000kcal

[@gianmarco5915]

Ciao , ho una domanda , hai detto che gli effetti dell allenamento non si vedono per via della resistenza insulinica , ma a parte il fattore estetico gli effetti reali dell'allenamento ci sono e vengono solo nascosti dal grasso?

[@project_invictus]

Potrebbero essere adattamenti neurali e non strutturali sulla sintesi proteica

[@Grax1991]

Sempre grandi contenuti. Quanti giorni deve durare la break diet?

[@project_invictus]

da un minimo di 14 ad anche 60 (se eri proprio cotto), in media 4 settimane

[@wolvenedvard3049]

@@project_invictus Quanto deve durare invece la minicut? C’è differenza sull‘impatto di queste tra neofiti (io, settembre il primo mese di palestra, ma è da 15 giorni che ho capito di dover mangiare di più) ed intermedi?

[@bartolomeocosenza546]

@@wolvenedvard3049 una o due settimane, riducendo le calorie del 10% rispetto al TDEE😉

[@CarmeloStilo]

Andrea, fare la doccia fredda aiuta il recupero dall'allenamento??

[@project_invictus]

meno di quello che si legge :) piuttosto lontano dall'allenamento, ma cambia poco

[@alessandropersonaltrainerc1902]

L’immersione in acqua fredda, riduce i guadagni a lungo termine di massa muscolare e forza, annienta l’attività delle cellule satelliti e chinasi durante il recupero, portando quindi a minori guadagni di forza e ipertrofia.La doccia fredda dopo l'allenamento crea una riduzione dell'infiammazione, ma lo stato infiammatorio recuperabile post allenamento è una delle chiavi per l'ipertrofia muscolare (Da non confondere con Miosite patologica) Concordo col Project, doccia fredda lontano dall'allenamento, ma di breve durata.

[@diegocapitanio1044]

Grazie dott . Ma che due palle contare le calorie

[@project_invictus]

si diciamo che quando ti fai l'occhio puoi provare a farne a meno, il problema è che per la maggior parte delle persone non è una pratica che si riesce a seguire :)

[@MdSteel7]

👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻📚📘

[@Bieffe0409]

Sante parole ma tutte x gli under40

[@lucamatrone4303]

Poi alla fine ottenuti i risultati, ti portano al manicomio 😆😄😉

[@Mickele1986]

La dieta è come la vita. Un'altalena....

[@francoperdixi7626]

Grazie di tutte le informazioni preziosissime, ma ogni tanto mi perdo. Con la simpatia che ogni tanto manifesti potresti dire due cristi e dire"se sei tonto vuol dire questo?" Non è una critica, è che io sono tonto e se anche ti studio a memoria certe volte non riesco a seguirti.

[@jijimam1274]

Fin troppo scientifico, non adatto a chi non pesa ogni alimento al grammo e mangia bene in discrete quantità. Dovresti fare video meno specifici, per quelli che per motivi lavorativi o mancanza di tempo non riescono a fare tutto cio. Ovviamente aspettandosi discreti risultati ma non ottimali!!

[@samlee4666]

La "Break Diet" deve durare mediamente quanto un "Mini Cut" (da 3 a 5 settimane) ? Grazie.

[@project_invictus]

Si esatto poi valuti su di te

[@stefano.895]

E dopo un bel spritz Aperol e siamo apposto

[@alessandro4292]

Questo continuo dover specificare che "nei natural si ragiona sul lungo periodo" come se invece bastassero due mesi di testosterone per salire su un palco 🤣 cioè magari, ma nella realtà anche col doping si periodizza su mesi e anni, non di certo su settimane. Quindi potete anche smettere di specificarlo sempre dai

[@antoninol989]

😭stavi meglio una volta con i capelli corti...ti prego tingiti i capelli bianchi 🙏🙏🙏

[@robertopalazzolo9140]

Uno dei vostri migliori video

[@tommygan3435]

Siete grandi... I migliori nel campo del fitness

[@flaviodicarlo1116]

Durante la fase di mini cut/break diet la scheda di allenamento rimane la stessa?

[@alessiomartini585]

❤🙏🏻

[@enriko_V]

Magico!

[@patosfera6790]

Io ho iniziato con le bombe

[@denisbuttarello8401]

Bravo😂 scelta davvero saggia