슬로우조깅 직접 보면서 따라하기 | 내가 달리기를 시작할 때 이걸 알았다면 얼마나 좋았을까? ㅠㅠ 누구나 할 수 있는 달리기!!! '슬로우 조깅' Full 버전

#런린이 #초보러너 #슬로우조깅
14년전 달리기를 시작할 때.. 저는 몇번이나 달리기를 포기 했었어요. 너무 힘들었거든요. 과체중에 운동을 전혀 안했기 때문에 매번 달리는게 고통스러웠죠. 저는 여러번의 고비를 넘기고 결국 러너가 되었지만 지금도 과거의 저처럼 달리기를 포기하는 분들이 많을거에요. 달리기가 좋다는건 알지만 막상 시작하려니 두렵고, 용기내서 시작했지만 너무 힘들어서 달리기를 포기했다면 이 영상을 보세요. 걷기보다 느리면서 달리기의 효과를 누릴 수 있는, 전혀 힘들지 않은 달리기! 슬로우 조깅을 소개합니다. 이번 영상에서는 슬로우 조깅의 효과부터 구체적인 슬로우 조깅 방법, 그리고 제가 슬로우 조깅을 하면서 경험한 여러가지 장단점과 극복팁을 소개합니다.
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[@배연희-l6s]

62세인데 달립니다. 티비에서 90세 할머니께서 달리는것을 보고 달리기 시작했는데 잘 됩니다. 방송보고 더 용기를 냅니다.

[@mintyrun]

정말 멋지세요! 달리기 꾸준히 하시면 정말 좋으실거에요. 앞으로 건강하게 달리기 하시길 진심으로 기원합니다!

[@nayounglyu3706]

요즘 핫한 슬로우 조깅에 대한 영상이 3년전에 이미 올라와있었다니!! 정주행하겠습니다! 역시 민티런님은 미리 앞서나가시는 분!! 👍👍👍👍👍

[@나무-x3t]

"슬로우 조깅"영상 잘 보았습니다. 작년 우연히 "민티런" 달리기에 대한 영상을 보고, 9월1일부터 처음 달리기를 시작하였습니다. 걷기만 했던 4km정도의 코스를 걷기와 천천히 달리기를 반복했는데, 1년이된 지금 5km 거리를 26~27분에 쉬지않고 달릴수있게 되었습니다. 체중도 5kg정도 줄었고, 공복혈당도 많이 개선되었는데, 무엇보다도 달리는 재미를 느껴 만65세의 늦은 나이에 꾸준히 하게되는 나자신이 신기하게 생각될 정도입니다. 걷기와 달리기는 차원이 다르다는 생각입니다. 달리기의 계기가 되어준 좋은 영상에 감사드립니다.

[@mintyrun]

안녕하세요 나무님 :) 소중한 댓글과 경험을 올려주셔서 감사합니다. 그리고 나무님께서 달리기를 시작하시는데, 제가 조금이나마 도움이 되었다고 생각하니 정말 기쁩니다. 앞으로 부상없이 건강하게 오래오래 달리기 하시길 기원합니다 :)

[@후하게]

이렇게 달리면 거리 부담없이 부상 걱정없이 속도 두려움 없이 할수 있을것 같아요. 감사합니다

[@bebeni.]

줄넘기 닮은😊슬로우조깅 저에게도 잘 맞을듯하네요.이미 본 영상이지만 잘 보겠습니다.영상 속 민트색으로 보이는 아식스도 눈에 쏙 담깁니다❤미소 지으며 열연하시는 민티런님 😊

[@건강한언니]

와~ 민티런님의 이야기를 들으니 제가 슬로우조깅을 제대로 하고 있었네요. 현재 상황에 저랑 너무 잘 맞아서 많은 효과를 보고 있어요. 부담이 없어 매일 운동하게 되고, 정신건강에 최고인것 같아요. 아! 웃으면서 달리기! 이것도 꼭 함께~ ㅎㅎ

[@찐0613]

건강한언니님 슬로우조깅으로 몸과 마음 모두 건강하게 잘 챙기실 수 있길 바랍니다. 화이팅!! 항상 마음으로 응원하고 있습니다🥰🥰

[@얼렁뚱땅-l9b]

민티런님 다시 보기 하고 있습니다.민티런님 진지한 시범을 보다가 표정 따라해보면서 저도 많이 웃었습니다. 웃으면서 달려보겠습니다. 다시 보아도 넘 좋아요. 다른 분들도 많이 보았으면 좋겠습니다!

[@mintyrun]

이미 보신 영상인데 다시 봐주셔서 감사합니다 👍 사실 저도 오래전 영상의 내용이 잘 기억이 안나서 가끔은 다시 봐줘야합니다 😅

[@섬사람K]

러닝라디오에서 슬로우 조깅 이슈말씀하시길래 왔다 갑니다. 슬로우 조깅바람타고 구독자 쑥쑥 늘어나시길

[@찐0613]

잘 들었습니다. 감사합니다. 컨디션이 좋지 않을 때나 부상 회복단계에 사용하면 딱 좋겠네요👍

[@해박사랑]

달리기 격일로 하고 있습니다. 한달 조금 지났는데 당 수치가 112 에서 92로 감소했어요. ^^ 79.2kg --> 77.6kg으로 줄었는데 몸이 가뿐하고 너무 좋은 운동이라고 생각합니다. 민티런님 영상 자주 보고 있구요 좋은 영상 계속 부탁드립니다.

[@mintyrun]

안녕하세요 해박사랑님 :) 체중도 줄고, 당수치도 감소하셨다니 정말 축하드려요 :) 저는 첨에 달리기 시작하고 별다른 변화가 없어서 잠시 포기하기도 했었는데 나중에는 그냥 변화가 없어도 신경안쓰고 달렸더니 6개월 정도 지나서부터 눈에 띄는 변화가 생겼어요. 한달만에 변화가 오신거라니 축하드리고, 또 부럽습니다 ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 달려주시고, 겨울철 달리기 부상 조심하시면서 달리세요 :)

[@zirizzang]

슬로우 조깅을 일찍 알았더라면 조금 더 빨리 조깅을 시작할수 있었을 것이란 생각이 들었습니다. 내가 달릴수있을까라는 생각만 했지 다양한 방법이 있을수 있다는 생각은 해보질 않았네요. ㅜㅜ 이런 좋은 방법을 찾아주시고 또 실제로 겪어보시고 소개해주셔서 정말 감사하다는 말씀 드리고 싶습니다. 많은 분들에게 큰 도움이 되었을 것 같고.. 앞으로 더 많은 분들에게 도움이 되리라 생각합니다. 저도 마눌님 모시고 같이 슬로우 조깅을 해봐야겠습니다. 달린다는 행위를 불가능으로 생각하는 저희 마눌님께 큰 도움이 될 것 같습니다. 민티런님 감사드립니다.ㅎㅎㅎ 꾸벅~!

[@잘보았습니다]

런닝화 사서 시작한지 일주일되었습니다 요즘 이거에 꽃혔습니다ㅎㅎ 소개해 주셔서 감사합니다

[@mintyrun]

이렇게 댓글까지 달아주셔서 정말 감사합니다 :) 슬로우 조깅 찬찬히 하시다보면 좀 더 빨리 달리는 것도 수월하게 하실 수 있을거에요 :) 앞으로 즐겁고 행복하고 건강한 달리기 하시길 기원 합니다 :)

[@seongminryu3951]

얼마전에 무릎 부상이 있엇는데 요걸로 다시 시도 해봐야 겠네요 감사합니다. ^^

[@yoon1oe5]

민티런님의 풋풋하셨군요 슬로우조깅 잘봤습니다👍🏻

[@mintyrun]

오늘도 감사합니다 😉👍

[@엄청난말티쥬]

헐 생로병사의 비밀 보고 슬로우조깅 관심이 생겨 알고리즘 뜨는 것들 보고 있었는데.. 심지어 런데이 최초 개발자시라니...! 😍😍 런데이 제 최애 운동어플입니다...! 감사해요!

[@mintyrun]

런데이 사용해주셔서 감사합니다. 민티런 채널에서는 런데이보다 더 업그레이드 된 30분 달리기 도전 프로그램을 제공하고 있으니 주변에 많이 알려주시구요. (30분 달리기 도전은 팟캐스트도 지원하니까 거기서도 무료로 들으실 수 있어요) 또 달리면서 들으실 수 있는 타임투런 시리즈가 있으니 주말에 달리기 하실 때 타임투런도 한번 들어보면서 달려보세요. 색다른 즐거움을 느끼실 수 있을거에요. 그리고 매일 생방송으로 진행하는 러닝 라디오도 있구요. 러닝 라디오는 언제든 다시 듣기 가능하니까 저녁에 들으셔도 된답니다 :) 앞으로도 민티런 채널 많이 이용해주세요!!! :) 감사합니다!!!

[@yunjung22]

정말정먄 필요했던 영상. 내가 찾아낸거 자체가기특합니다. 고맙습니다

[@mintyrun]

도움이 되셨다니 감사합니다 :)

[@uu_snail]

역시 민티런님~~!!!👍🏻👍🏻👍🏻

[@mintyrun]

유유님 과찬이십니다. 늘 감사드립니다 🥰💕👍🫶

[@허그본]

발목재활로 슬로우조깅이 최고~ 걷는것만으론 분쇄골절로 발목이 너무너무 아팠는데 슬로조깅을 하면서 근력이 강화되면서 통증이 줄어들고 있습니다 건강한 사람은 일반 조깅이 낫고 몸이 불편한 사람에겐 최고입니다

[@mintyrun]

저는 컨디션이 안좋은 날 걷기 대용으로 슬로우조깅을 가끔합니다. 확실히 걷기 보다는 근육에 자극이 되면서도 달리기보다는 부담이 없어서 휴식하는 날 하기에도 정말 좋은것 같습니다 :)

[@nagaja3989]

효과 있습니다! 저는 1년전에 슬로우 달리기 시작하여 지금은 정상 조깅까지 하고 있습니다. 하루는 정상조깅 10km 하루는 슬루우 조깅 60분 약 만보 정도 됩니다 마지막에는 땀이 조금 생기게 됩니다. 확실히 효과 있습니다!

[@mintyrun]

안녕하세요 nagaja님 :) 1년간 꾸준히 하시고 지금은 러닝까지 병행하신다니 정말 대단하세요!!! 👍👍👍👍👍 저도 계속 해보니 의외로 운동이 많이 되어서 놀랐습니다. 달리기를 바로 시작하기 힘든 분들이 nagaja님의 성공사례처럼 슬로우 조깅으로 달리기를 시작하시면 좋겠습니다 :)

[@nagaja3989]

@@mintyrun 무선이어폰으로 디스코풍의 음악들어면서 달리면(슬로우조깅) 행복해지고 건강은 물론 다이어트 효과 까지 있습니다. 절대 지루하거나 힘들지 않습니다!

[@김상윤김상윤-v3u]

전 왼쪽후방 십자인대가 부분파열돤지 3년이 되어서 요즘은 미드풋으로 천천히 조깅을 해도 통증이 좀 있는데 이방법으로 좀더 느리게 해야 되겠군요 감사합니다 60살에요.달리기 넘 재미나요^♡

[@chococreamy618]

컨디션 안좋은 날 집에서 쉬지만 말고 슬로우 조깅하러 나가보는 것도 좋을 것 같아요^^풋풋한 민티런님을 뵈어서 좋네요☺️

[@박흥수-q9k]

민티런님 멋진 얼굴에, 멋진 목소리에, 멋진 동작까지 정말 대단하시네요. 항상 좋은 영상 감사합니다^^

[@mintyrun]

늘 칭찬의 말씀 감사드립니다 🥰💕

[@TV-jl8oe]

32분 1주일 달리기 돌입, 이번주에요. 우선 1주일 단위로 해보려고요. 4KM정도를 32분에 달리고 있네요. 슬로우 러닝. 아직은 몸무게가 조금 나가기에, 조심조심 접근하고 있어요. 떄가 되면, 몸이 익숙해짐 5KM를 30분에 달릴때가 오겠지 싶어서요~~ ㅎㅎ

[@mintyrun]

4Km를 32분이라면 꽤 빠르신 편입니다 :) 슬로우조깅도 꽤 운동이 되는 편이라, 차근차근 하시다보면 30분 5Km도 꼭 달성하실 수 있을겁니다. 달리기는 정말 오래 하는 운동입니다. 포기마시고 즐기면서 하시기 바랍니다. 늘 응원하겠습니다 :)

[@youna2mo57]

생로병사의 비밀 보고 스로우조깅이라는걸 처음 알게 됐어요 자세한 설명 감사합니다!!!👍👍

[@mintyrun]

도움이 되셨다니 기쁩니다. 너무 좋은 달리기 많이 하시고 건강해지세요 :)

[@L원중]

영상감사합니다. 천천히 달리면 누구나 즐겁게 다릴수 있네요.ㅎ

[@mintyrun]

맞아요 속도는 그다지 중요하지 않아요. 각자의 속도가 있으니까요 :)

[@가가짱93정상헌]

울 마눌님께 슬로우조깅부터 멘토 해줘야 겠어요^^

[@mintyrun]

아내분과 함께하는 달리기!!! 응원합니다 🥰👏💕

[@avluv69]

테니스치기전 슬로우조깅으로 몇바퀴 도는데 다리통증에 도움이 많이 되네요

[@갈리김]

슬로우조깅 아주 상세한 설명 잘들었습니다 제나이가 75세인데요 아주 쉽고 좋은 운동일것 같습니다 그런데 주의할 사항은 달릴때 앞발로만 조깅하라고 했는데 연세가 많을 수록 앞발로만 가볍게 뛰다가는 돌출부에 걸려서 전도되는 우려가 있으므로 주의를 기울여야 할것 같습니다

[@mintyrun]

좋은 의견 감사합니다 :) 꼭 도전해보세요!!! :)

[@윈드워커]

이런 영상을 정말 기다려 왔습니다. 감사합니다.

[@mintyrun]

봐주셔서 감사합니다! 슬로우조깅 정말 좋아요 🥰💕💚

[@웃자-f4y]

맞습니다 30분 정도 하는데 아주 좋아요 10 좀 지나면 땀도 잘나구요

[@mintyrun]

최고입니다 앞으로도 건강하게 달리시길 기원합니다 :)

[@달리는비버]

생로병사의비밀에서 민티런님이 먼저소개하신슬로우조깅에대해나왔네요 열연이너무멋져요1분도못뛰었는데 슬로우조깅통해서 천천히하다 10키로완주햤어요

[@권중흥-f1i]

60에 달리기 시작했어요^*~ 첨엔 조금 힘들었지만 금방 30분정도 달릴수 있었어요!! 근데 기분이 너무 좋아요~

[@mintyrun]

달리기를 시작 하신 것을 정말 축하드립니다. 꾸준하게 달리시면 건강해지는 것과 더불어 삶에 에너지가 넘치실 거에요. 앞으로도 부상없이 건강하게 꾸준하게 행복하게 달리시길 기원합니다 :)

[@노블스칼렛]

좋은 영상 감사합니다. 좋은 정보가 너무 많네요~~ 좋은 영상 많이 만들어주세요!

[@mintyrun]

더 많은 분들이 달리기를 건강하고 즐겁게 하실 수 있도록 꾸준히 영상 올리겠습니다 :) 가끔이라도 들러주세요 :) 오늘 하루도 건강하고 행복하게 보내세요 :)

[@털풀]

좋은 정보 감사합니다! 요즘처럼 더울때는 시간될 때 집안에서라도 시작해보렵니다 웃으면서~~:)

[@mintyrun]

이 영상 한번 확인해보세요. 집에서도 하실 수 있어요 :) kzbin.info/www/bejne/rIGrqpurhbqIprc

[@두꺼비아범]

생로병사의 비밀 성지순례

[@mintyrun]

성지라니!! 감사합니다 🥰💕💕💕

[@조은옥-v6p]

슬로우 조깅에 대해 자세히 설명해주셔서 많이 배웠어요~ 영상 감사합니다~ 구독! 좋아요! 꾸욱 누르고 갑니다^^

[@mintyrun]

영상 봐주셔서 정말 감사합니다!!! 앞으로도 즐거운 달리기 하시고, 혹시 궁금하신 점이 있으시면 언제든 댓글 남겨주세요!!! :)

[@음0_0]

하체 강화운동도 되고, 집안에서도 가능 하겠는데요~ 어르신분들에게도 좋을 듯 합니다. 좋은 정보 감사합니다 ~~~

[@mintyrun]

슬로우 조깅을 만든 가장 큰 이유중 하나가 고령자들을 위한 달리기를 만들기 위해서였다고 합니다 :) 어르신들은 하체가 약해지기 쉬운데 걷기만으로는 이걸 보강하기가 쉽지 않고, 너무 오래 걸어야 하니까 슬로우 조깅이 만들어진게 아닌가 싶어요. 그리고 금발님 말씀처럼 집에서도 하실 수 있겠네요. 저는 이건 생각 못했는데 좋은 아이디어 정말 감사합니다 ;)

[@eunjiyang5727]

@@mintyrun 집에서라도 운동화는 신고 해야겠지요~?? 집에서하면 넘 좋을 것 같아요~

[@TV-jl8oe]

오늘 공지떴던데요~~ 런데이 기획자 뽑는다고, 민티런님이 뽑으시는 인력인가요? 궁금해요~~

[@mintyrun]

엇 저는 보지 못한 공지인데 ㅎㅎ 저는 현재 다른 프로젝트를 진행하고 있구요 런데이와 핏데이는 저보다 더 훌륭하신 개발자님들이 개발과 서비스를 하고 계십니다. 그분들이 계셨기에 지금 런데이도 있다고 생각하기에 현재 개발자님들에게 늘 감사한 마음입니다 :) 자세한건 이야기 드리지 힘들지만 런데이 서비스가 상당히 잘 되는 것으로 압니다. 좋은 개발자들이 합류해서 더 멋진 서비스가 되길 기원합니다 :)

[@꾸준함이정답이다]

다음주 월요일날 리커버리로 해봐야 겠습니다^^

[@Redemption-zf9pq]

다시 들으러 왔습니다 ^^

[@sehoyanolja19]

건강한영상 잘보고 있습니다 저는 마른편인데 체중이 빠질까봐 망설이는 중입니다..ㅜ

[@텔레콤제주이동윤]

좋은 컨탠츠 입니다 민티런 화이팅 ^^

[@mintyrun]

항상 감사드립니다!!! 힘내겠습니다!!! 🥰👍👍👍💕

[@황유선-l4u]

웃으며 뛰어라

[@소정김-v4j]

슬로우조깅. 일주일 넘게 하고 있는데 woo 왜 이제 알았을까 싶을정도로. 너무너무 좋더라고요 스트레스 우울증 활력이 엄청 좋아졌어요

[@mintyrun]

달리기는 정말 좋은 운동인 것 같아요 :)

[@전수정-z4x]

오늘로 12일째 ~~드뎌 슬로우조깅 1시간돌파 ㅎ 감사하네요 영상올려주셔서요

[@mintyrun]

오 축하드려요! 앞으로도 꾸준히 하시고 더 건강해지시길 바랍니다. 화이팅!!! :)

[@magamoch11]

슬로우조깅 성지순례 ~^^

[@mintyrun]

감사합니다 :)

[@산뜰-v1y]

슬로우조깅 정말 괘아늘듯 해요~ 달리기를 부담스러워하는 사람들과 충분히 같이 할 수 있을듯요~~

[@mintyrun]

안녕하세요 산뜰님 :) 말씀처럼 달리기를 누군가와 같이 하려고 하면 부담스러워하는 분들도 많고요, 또 달리기를 해도 페이스가 맞지 않아서 서로 힘들고, 또 누군가에 맞춰서 달리다보면 한명은 대화하기가 힘들었는데요. 슬로우 조깅은 같이 달리는 분과 편안하게 대화가 가능하다는게 좋은것 같습니다 :) 신발이나 복장도 크게 따지지않아서 일단 시작하기에도 부담이 없는 것 같습니다 :)

[@황유선-l4u]

좋은 내용입니다 민티런 공유좀 마니해주삼

[@mintyrun]

안녕하세요 황대장님 :) 꾸준히 하다보면 많은 분들이 알아주실거라 생각합니다 :) 늘 격려의 댓글 감사합드립니다~ :)

[@윤아-w3p]

영상여러편을 이어보고 오늘방에서 20분 달렸습니다 지금은 밖에 비가오고 수술후 한동안 무기력함으로 지냈는데 민티런님영상으로 에너지얻고 일어섰네요 고맙습니다

[@mintyrun]

안녕하세요 윤아님 :) 저에게 이보다 기쁜 댓글은 없을 것 같아요. 저로 인해서 누군가 달리고, 그리고 그 달리기로 삶에 활력을 얻으셧다면 저에게는 최고의 선물이라고 생각합니다. 오히려 제가 감사하다는 마음을 전하고 싶습니다. 정말 감사합니다 :) 앞으로 늘 건강하고 행복한 달리기 하시길 기원합니다 :)

[@윤아-w3p]

@@mintyrun 답글 고맙습니다 민티런님 영상보고 배우며 올겨울 알차게 보내려구요 책소개도 해주시던데 내용도 너무 좋더라구요 감사하구요 언제나 평안하세요

[@ermdjoo]

달릴때 항상 호흡때문에 힘든 표정을 지었는데 앞으로는 웃으면서 달려보도록 노력해야겠습니다.

[@mintyrun]

안녕하세요 M.D. Joo님 :) 달리기를 하는 것만으로도 마음이 차분해지고 긍정적이되어서 좋았는데, 웃으면서 달리면 좀 더 효과가 좋았던것 같습니다. 억지로라도 웃는게 무슨 효과가 있을까.. 했는데 막상 해보니까 달리기와 시너지가 있어서 그런지 너무 좋았습니다 :)

[@김상윤김상윤-v3u]

전 60살이고 완쪽 후방십자인대가 부분파열.3년지나서 요즘 미드풋으로 천천히 달리기 하는데 통증이 있어요 이방법으로 슬로우조깅하면 덜 아플거 같네요 감사해요 달리기 넘 재미나요^^

[@mintyrun]

안녕하세요 김상윤김상윤님 :) 저도 14년 넘게 달리기를 했는데 숱하게 포기하고 부상도 당하고 그래서 몇개월간 달리기를 그만두기도 했지만 결국은 다시 달리기를 하게 되더라구요. 다른 운동도 물론 좋지만 달리기는 다른 운동이 주지 못하는 달리기만의 즐거움이 상당한것 같습니다 :) 그래서 많은 분들이 달리기를 하셨으면~ 하는데 다양한 이유로 달리기를 못하시는 분들이 많아서 아쉬웠어요. 슬로우 조깅이 만병통치약은 아니지만 이 방법으로 달리기를 시작하시는 분들이 계신다면 영상을 만든 보람이 있을 듯합니다 :)

[@WaGraNo_0]

멋지십니다! 👍🏻

[@기쁨64]

친절한 사례. 감사합니다

[@mintyrun]

좋은 댓글 감사합니다! :)

[@털풀]

민티런님 덕분에 달리기 시작한 1인입니다~^^ 추천해주신 운동화 아들로부터 선물받아서~~ 제가 워낙 집콕스타일이라 작년에는 아들이 한 달에 운동용돈으로 매달 10만원씩 주면서까지 운동하라는데도 꾸준히 잘 안되더라구요 요즘은 너무 더워서 라는 진실된 핑계로 집안에서 운동화신고 슬로우랑 제자리 병행하면서 이틀째 운동해보니 밖에 안나가고도 운동이 가능하니 나가고 들오고 신경쓸 것도 없이 집안에서 헤드셋끼고 운동화만 신으면 되니 제게 똭!인 운동인 것 같습니다 그래서 함 도전해볼라고 합니다 운동같지 않아보이는데도 30분해보니 운동되고 사알짝 재미가나네요 혹시 더 하고 싶을 때는 30분씩 하루 2회해도 괜찮겠지요? 작심3일되지 않도록 노력해보려구요 좋은 영상 선물해주신 민티런님께 감사인사 올립니다~~♡♡

[@mintyrun]

안녕하세요 털풀님 :) 먼저 달리기 시작하신것을 진심으로 축하드립니다. 세상에 나쁜 운동이야 있겠습니까만은 달리기는 달리기만의 특별한 점들이 많습니다. 꾸준히 하시다보면 달리기 시작하신 것이 탁월한 선택이었다는 것을 아시게 되실거라 생각합니다. 하루에 한번 더 하시는 것은 전혀 문제가 아닙니다 :) 러너의 체력 상황에 맞추시면 됩니다. 그리고 달리기를 하시다보면 정체기랄까, 슬럼프랄까... 아무튼 달리기를 하기 싫어지고 할때가 생깁니다. 어떤 운동이든 마찬가지겠지요. 그럴때는 아주 가볍게 산책을 하시는 것도 좋습니다. 시작하실 때부터 각오를 단단히 하시고 운동하시는 것도 좋지만 오래 하는 운동이라 생각하고 느긋하고 편안하게 달리기를 시작하시는 것도 좋습니다 :) 달리기라는 운동이 오래할수록 더 진가를 발휘하기 때문에 좀 더 편안하게 생각하시면 좋겠습니다 :) 달리기 싫은 날은 달리기 책도 보시고, 달리기 영화도 보시고 저 같은 달리기 유튜버들 영상도 보시다보면 달리시고 싶은 마음이 드실겁니다. 그렇게 여유있고 편안하게 오래오래 달리기를 즐기시기 바랍니다. 다시한번 달리기 시작하신 것을 축하드리고 부족한 저에게 격려의 메시지까지 주셔서 정말 감사합니다 :) 좋은 영상들로 보답하도록 하겠습니다. 부상없이 늘 즐겁고 건강한 달리기 하시기를 응원합니다. 감사합니다 :) PS 그리고 정말 멋진 아드님을 두셨네요!

[@therun2909]

매달 100만원 받으시면 하셨을껀데

[@lightgem]

부모님께 추천해 드릴 수 있는 방법인 것 같습니다 ㅎㅎ

[@mintyrun]

처음 다나카 히로아키 교수가 이걸 만들 때 고령자들을 염두에 두고 만들었다고합니다 :) 많은 분들이 걷기를 하시는데 가끔 슬로우 조깅을 곁들여서 하시는것도 좋을 듯해요 :)

[@동글이-h6z]

민티님이 추천하신 운동화 오늘 도착했어요!! 오예~~~😊

[@mintyrun]

어떤 운동화를 구매하셨을까요? ;) 제가 추천드린 러닝화는 엔트리 러닝화지만 슬로우 조깅은 충분하실거에요. 즐겁게 달리기 하시고, 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글로 질문 남겨주세요. 화이팅!!! :)

[@동글이-h6z]

@@mintyrun 써코니 코히젼 14 온라인으로 아주 저렴하게 샀어요^.^ 고맙습니다^^ 당장 신고 나가고 싶네요!!!

[@marcosantos5609]

제가 달리는 방법과 같네요. 보폭이 조금 더 길다는 - 좋은 점은 운동종료 후 지치는 것이 아니라 상쾌한 느낌.

[@달산하]

항상 좋은 정보... 감사합니다...^^

[@mintyrun]

감사합니다 :)

[@우순남-r3x]

감사합니다 잘배워읍니다

[@sodab84]

계속 잘 보고 있습니당

[@mintyrun]

항상 봐주셔서 감사합니다!

[@michellecirclegrams]

출첵이요!

[@mintyrun]

감사합니다!!! :)

[@가이아-p5u]

식후 바로 시작해도 부담이 적다는 건 큰 장점이죠. 적극 활용해야겠습니다. 그런데 저 처럼 아킬레스건 쪽 특히 부착부에 통증이 잦은 사람도 뒤꿈치를 들고 오래 달려도 괜찮을까요?

[@mintyrun]

안녕하세요 가이아님 :) 제가 슬로우 조깅을 계속 해보니 의외로 아킬레스와 종아리 부분이 긴장이 되는편입니다. 다만 제가 영상에서 이야기 드린것처럼 지나치게 포어풋(발 앞쪽)으로만 달리려고하지 말고 발 뒤꿈치가 살짝 닿을 정도로 하고, 케이던스(보속)를 좀 줄이니까 저는 괜찮았습니다 :) 처음부터 너무 오래 하지 마시고, 10분 정도 해보시고 통증이 심해지면 걷기로 바꾸시는게 좋을 듯해요 :)

[@가이아-p5u]

@@mintyrun 친잘한 답변 참고해서 달리겠습니다. 고맙습니다.

[@apenrl85]

아주~~좋음 단지 한7~8분대 뛰는데 거리도 늘어나고 10km조깅 딱좋음

[@mintyrun]

안녕하세요 김영준님 :) 저도 달리기가 너무 좋습니다 :)

[@rainperdix4594]

욕심은 많지만 막상 성공하기 어려운 게 현실. 민티런님 영상들 보며 도전해보려합니다. 런데이 앱 깔았어요!

[@mintyrun]

안녕하세요 Rain Perdix님 !!! 시작이 가장 힘든데 그걸 해내신다면 그 다음부터는 힘들지 않으실거에요 런데이 앱 정말 좋은 앱이에요. 포기하지 말고 꾸준히 하셔서 건강한 삶의 주인공이 되시면 좋겠습니다 :) 응원할게요!! 화이팅!!! 참 달리기 하시다가 궁금하신 점이 있으시면 언제든 댓글로 질문주세요 저도 여력이 된다면 대댓글이나 영상, 팟캐스트로 답변 드릴게요 :)

[@rainperdix4594]

@@mintyrun 감사합니다! 1시간 전쯤 30분달리기 1회차로 먼저 하고 왔습니다! 사실 궁금한게 있었는데, 앞발 엄지발가락 직후 부분 물집이 잘 잡힙니다. 신발끈을 단단히 동여매고 뛰면 나아질지, 아니면 다른 방법이 있을지 모르겠어요. 덤으로 사이트에 추천하는 달리기 책도 주문했습니다!

[@mintyrun]

@@rainperdix4594 조만간 팟캐스트를 통해 이야기 드리겠습니다. 다만 팟캐스트는 공개 후 일정 시간이 지나면 비공개 처리되므로 최대한 빨리 시청해주세요 :)

[@supark4437]

이 영상 여러번 들어요..너무 도움되요..무릎이 약해서 러닝이 힘든데..조깅은 하고싶고..꾸준히 해보고싶어요.. 특히 이론과 실제와의 격차에 대한 조언이 너무 좋네요..저도 앞디딤만으로 다리가 넘 힘들더라고요..고개를 들라는것도 어쩌나 했는데...다시한번 고민거리 답을 얻어 감사해요

[@정연우-c6f]

민티런님 영상 보고 런데이 앱 깔아서 훈련하고 있습니다! 좋은 영상들 많이 만들어주셔서 정말정말 감사합니다 ㅠ 휴식일에는 뭘 해야 할지 고민됐었는데, 이 슬로우 조깅을 시도해보면 좋을 것 같네요. 러닝머신에서 속도 느리게 해 놓고 진행해도 괜찮을까요?

[@mintyrun]

안녕하세요 정연우님 :) 우선 칭찬의 댓글에 정말 감사드립니다 :) 네! 말씀처럼 러닝머신에서 하셔도 상당히 좋습니다. 휴식일에 하신다면 더 좋으실거에요. 달리기로 쌓인 피로가 확 풀리실겁니다 :)

[@중산-j6n]

척추 측만증 가진 사람도 달리기 하면 괜찮을까요? 마른 체질이지만 그래도 달리는 충격으로 체중 부하가 허리에 가중될 것 같아요

[@mintyrun]

안녕하세요 중산님:) 이미 잘 알고 계시겠지만 측만증의 경우 충격이 많이 가는 운동은 피하시는게 좋습니다. 그래서 달리기를 하는건 신중히 선택해야합니다. 빠르게 달리는건 피하시고 슬로우조깅처럼 편안하게 달리는 방법으로달리시면 괜찮습니다. 충격도 크지 않으면서 유산소 운동의 효과를 누리실수 있습니다. 다만 슬로우조깅을 하더라도 처음부터 오랜 시간 달리지는 마시고 시간을 조금씩 늘여가면서 달리시기 바랍니다. 그리고 몸에 무리가 온다면당연히 멈추시는게 좋구요 :) 이건 제 개인적인 견해이니 다른분들의 의견도 꼭 들어 보세요 :)

[@seungkim4139]

제 자신의 경험담 입니다. 런닝을 하면서 턱을 많이 들면 머리가 흔들리죠. 그러면 무거운 머리가 흔들리며 발이 착지할 때마다 머리 무게가 지속적으로 목으로 오는데. 아무든 머리가 흔들리면 목이 아플겁니다. 그래서 머리는 턱을 당기고 단단히 고정하고 달리는 게 좋을 거에요.

[@mintyrun]

경험을 공유해주셔서 감사합니다. 턱당기는게 정말 중요한데 이게 잘 안되고, 잊어버리는 분들이 많으신거 같아요 :)

[@bloom11111]

성지순례왔습니다😊

[@mintyrun]

감사합니다 😉💚💕

[@동그리-c5q]

자세한설명 너무감사합니다 궁금한게있는데 발뒤꿈치안닫게하면 무릎이더부담스러울것같은데 무릎안좋은사람이 해도괜찮은지요~😅

[@mintyrun]

네 괜찮습니다. 무릎을 아주 살짝 구부리고 해보세요. 몸의 충격을 발앞쪽, 발목, 무릎에서 잡아줘서 무릎으로 오는 충격이 상당히 줄어들거에요 :)

[@동그리-c5q]

오우~감사합니다 열심히 해보겠습니다^^ ​@@mintyrun

[@seonday_6139]

어쩐지 발 앞으로만 착지하는 거에 너무 신경쓰다보니까 정강이 부분이 너무 긴장되면서 무릎이 아프더라구요..ㅋㅋㅋㅋ 힘 좀 풀고 뛰어봐야겠어요

[@mintyrun]

제가 처음 슬로우 조깅 했을 때 완전 앞발으로만 달렸다가 종아리 아파서 좀 고생했습니다. 어쩌면 제가 속도가 좀 빨라서 그랬을 수도 있구요. 아무튼 이후에는 발뒤꿈치를 무조건 닿지 않는다는 느낌보다는 발앞쪽을 먼저 착지한다는 느낌으로 하니까 아주 편하게 달릴 수 있었어요 :)

[@이은재-l7s]

@@mintyrun 저도 그냥 러닝할 때는 괜찮은데 슬로우 러닝할 때 앞발로만 착지하니 너무 종아리가 아프던데 다시 연습해봐야겠습니다 좋은 정보 고맙습니다

[@복화백]

마른사람은 살빠지면안되는데 더빠지지는않나요~?

[@mintyrun]

체질에 따라 다르지만 체중이 더 줄어드는 경우도 있습니다. 그러므로 근력 운동과 병행하시는 것을 추천드립니다 :)

[@오리온-w3y]

민티런 30분트레이닝 다음날 조깅해도되나여? 아님걷기

[@mintyrun]

몸에 무리가 없다면 달리셔도 됩니다. 하지만 가능하다면 걷기를 추천드립니다 ;)

[@innerpeace_life]

발앞꿈치로 닿으면 무릎에 무리가 가지 않을까요?

[@mintyrun]

그렇지 않습니다. 발 앞으로 착지 할 경우 종아리나 아킬레스건에 부담은 가지만 무릎 부담은 적습니다. 발 뒤꿈치로 착지 할 경우에는 무릎과 허벅지에 부담이 옵니다 :)

[@crystalcho5579]

제가 54세입니다. 35년전 체력장위해 달려보고 달리기 기억이 없네요. 운동은 3개월째 매일 만보걷기 진행중입니다. 제가 걷는공원에 달리는 사람들이 있어서 따라서 아주 천천히 달려보니 1-2분이상 뛰지를 못하겠더라구요...ㅠㅠ 이게 개선이 가능할지... 숨이차거나 다리가 아프지는 않는데 몸이 너무무거워서 못하겠더라구요. 몸이 천근만근 무거워서 땅에서 발이 떨어지질 않아요. 어찌합니까...

[@mintyrun]

안녕하세요 crystal cho님 :) 우선 달리기 시작하신 것을 정말 축하드립니다. 오랜 시간 달리기를 하지 않으신 분들은 정말 1분 달리기도 힘든게 현실입니다. 제가 오래전부터 달리기 트레이닝 프로그램을 만들면서 수 많은 초보러너들을 봐왔는데요. 1분 달리기가 너무 힘들다고 하시는 분들이 꽤 많았습니다. 하지만 그 분들 중 상당수가 지금은 30분 이상 쉬지 않고 달리시고 계시구요. 특히 숨이 차거나 다리가 아픈게 아니라면 더 가능성은 높습니다. 몸이 너무 무겁다고 하셨는데요. 이런 기분을 느끼는 이유는 여러가지가 있겠지만 달리기를 위한 근육이 부족하기 때문일 가능성이 높습니다. "평소 걷기를 많이 하는데 왜 근육이 부족한거 것일까요?" 라고 질문을 하실 수도 있는데요. 이건 좀 의학적인 이야기라 아주 간단하게 설명 드리자면, 걷기는 의외로 큰 운동이 되지 못합니다. 우리 몸은 정말 엄청나게 효율적으로 걸을 수 있도록 진화되었기 때문에 순수하고 운동학적으로 본다면 걷기 자체의 운동 효율은 낮습니다. (하지만 사람들이 걷기를 하라고 하는 이유는 시작하기 쉽고, 아무것도 안하는 것보다는 수백배 낫기 때문입니다) 그러므로 평소 걷기를 많이 했어도, 그 구체적인 걷기 방법과 습관에 따라 달리기가 쉬울 수도 있고, 힘들 수도 있습니다. 현 상황에서 가장 좋은 방법은 두가지가 있습니다. 우선 몸이 무거워도 이겨내고 천천히라도 계속 달리는겁니다. 우리 몸은 참 신기하게도 의외로 빨리 달리기에 익숙해집니다. 기량도 금방 늘어납니다. 아직 나이가 많으신게 아니기 때문에 초반에 조금만 노력하시면 됩니다. 두 번째 방법은 근력 운동을 하시는겁니다. 걷기 말고 다른 하체 운동을 해주세요. 스쿼트나 런지가 대표적이 운동이고, 유튜브 검색하시면 맨몸 하체 운동이 많이 나옵니다. 무리되지 않는 선에서 하체 근력 운동을 같이 해주시면 걷기에서 많이 사용하지 않는 근육이 성장하고, 달리기가 훨씬 수월해지실겁니다. 멈춘 자동차를 조금이라도 움직이는데 필요한 에너지는 달리고 있는 자동차를 더 빠르게 달리는데 필요한 에너지보다 월등히 많습니다. 멈춘 몸이 움직이는건 당연히 힘든것입니다. 그 초반 순간만 넘기시면 그 다음부터는 조그만 에너지를 투입하셔도 속도가 더 빨라지실겁니다. 용기내시고, 꾸준히 달리시기 바랍니다. 다만 심장에 이상이 오거나, 혈압에 이상이 느껴지거나 하는 경우에는 꼭 병원에 들러서 상의하시기 바랍니다. 제가 직접 뵙고 상태를 본 후에 이야기 드리는게 아니라 부족한 부분이 있을 수 있고, 틀린 부분도 있을 수 있습니다. 다른 훌륭한 달리기 유튜버님들도 많으니 다양한 영상들 보시면서 공부해보시면 좋겠습니다. 오늘 제 글이 crystal cho님이 달리기를 하시는데 아주 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다. 화이팅하세요 :) 응원하겠습니다!

[@crystalcho5579]

@@mintyrun 스케쳐스 영상도 잘봤습니다. 제가 민티런님의 초보러너 영상보니 욕심없이 조금씩 할수있을것같네요. 용기주셔서 감사합니다. 직접해보니 걷기와 뛰기는 천지차이네요. 저걸 난 못하겠어? 지금은 못하네요 ㅠㅠ 하지만 여긴 캘리포니아에요. 날씨와 장소가 도와주니 런데이 앱깔고 운동시간 기다립니다. 스케쳐스 고런으로 어제 1분씩 5번쯤 뛰어봤던 다리가 지금 후달거립니다. 감사합니다. 민티런 복받고... 대박나라...

[@crystalcho5579]

@@mintyrun 감사합니다. 조언해주신대로 3주동안 달려보니 아주 조금씩 나아지고있습니다. 아직 욕심낼 단계는 아니지만 동네 한바퀴도니까 슬로우조깅으로 30분 매일 달리고 걷고있습니다. 어찌나 제가 기특한지...

[@닥터슈테른]

좋은 영상 감사합니다. 민티님 러너로 꽤 오랜기간 살고 계시네요. 대회들도 자주 나가시나요? 기록 대략 공유해주실 수 있나요 ㅎㅎ

[@mintyrun]

안녕하세요 Boram Cho님 :) 제가 기록을 잘 공유하지 않는 이유는 저보다 너무 잘 달리는 분들이 많기도하고, 또 저는 달리기를 할 때 기록보다는 스스로의 만족감을 우선으로 하기 때문입니다 :) 좋은 기록은 아니지만 현 상태로는 대략 5KM는 25분대, 10KM는 54분, 하프는 2시간 10분 정도 수준입니다. 고수님들이 보시면 귀여워할 기록이네요...

[@닥터슈테른]

@@mintyrun 그럼에도 불구하고 공유해주셔서 감사합니다. 저도 즐런이 가장 큰 목적입니다. 같이 즐런하시죠~

[@해인-j2i]

코로나때문에 다니던 단골 헬스장이 문을 닫은후 홈트만 조금씩 하고 있었어요 이제 아침엔 슬로잉 조깅을 해야겠습니다 집에서 할땐 꼭 운동화신고 해야 할까요? 집에서 맨발로 제자리에서 해도 운동효과 있을까요?

[@mintyrun]

안녕하세요 해인님 :) 가급적이면 발에 충격을 흡수 할 수 있도록 준비하시는게 좋습니다. 운동화를 신거나, 가벼운 실내화를 신거나, 매트를 깔아서 하시는 것을 추천드립니다. 전에 30분을 집 마루바닥에서 제자리 달리기를 했는데 발바닥 앞쪽에 통증이 꽤 심했던 경험이 있습니다 :)

[@saymaname1]

달리기 하시는 분이라 그런지 얼굴이 좋네요

[@mintyrun]

제가 얼굴 칭찬을 받다니... 이 댓글은 스샷 찍어둬야겠습니다!

[@innerpeace_life]

속도를 조금 더 올리면 슬로우조깅 효과가 없는건가요?

[@mintyrun]

올리셔도 괜찮습니다 :) 슬로우 조깅은 속도를 내지 못하는 분들에게 적합한 운동이며, 더 빠르게 달릴 수 있는 분들은 달리기로 전환하여 달리셔도 됩니다 :)

[@jk-te9dd]

달리기모델 양현석 닮았다☺

[@김연주-x5t]

근데요 처음에 슬로우 조깅할때 어떻게 해야 되나요?

[@mintyrun]

무리하지 마시고 영상의 방법대로 10분 정도만 달려보세요 :) 그리고 천천히 1분씩 시간을 늘여나가시기 바랍니다 :)

[@runningmister5246]

몸상태 멜롱일때 아주 적합해 보입니다. ㅎ

[@mintyrun]

말씀처럼 격한 달리기로 몸 상태가 안좋을 때... 하지만 여전히 달리고 싶을 때 좋은 선택 같습니다 :)

[@김기환-i2k]

고맙습니다

[@ndyfc1472]

속도를 아예 제로로... 제자리 뛰기를 해도 효과가 있을까요?

[@mintyrun]

네 제자리 달리기도 가능합니다. 하지만 가급적이면 앞으로 달려나가시는걸 추천드립니다 :)

[@ndyfc1472]

@mintyrun 넵..

[@이증희-v3m]

안녕하세요

[@ej-md9no]

내일새벽엔 슬로우조깅해볼게요~~^^

[@dokteuk]

줄넘기와 비슷한거같아요.

[@이구용-z2s]

1키로 몇분 페이스로 ?

[@mintyrun]

12분 전후 페이스 추천드립니다. 하지만 사람마다 적정 속도는 다르니 다양한 속도를 테스트 해보시고 부담 없는 페이스로 달리세요 :)

[@김병국-f5o]

뒤굽치가 닿지않으니까 까치발같은것같아 힘듭니다

[@mintyrun]

너무 뒤꿈치를 올리지 마시고 아주 살짝만 올리는 느낌을 해보세요 :)

[@도쿄모란]

매일저녁5km. 달리기한지 13일 되었는데요 스트레칭을 해도 다리가 늘 무겁고 피곤해요 아픈곳은 없어요 어찌해야 하나요 59세 여성입니다

[@mintyrun]

안녕하세요 도쿄모란님 :) 질문 주신 내용은 굉장히 많은 이유들이 있을 수 있습니다. 글로는 다 설명하기 힘들정도로 많다보니 내일(6월 20일) 러닝 라디오에서 이야기 드릴게요. 러닝 라디오는 당일까지만 무료로 들으실 수 있고, 24시간이 지나면 멤버십 회원들만 들으실 수 있으니 꼭 내일 러닝 라디오를 들어주세요 :)

[@innerpeace_life]

런데이 어플 초보단계는 2분걷고 1분 뛰는걸 30 분 하라 되있는데요 슬로우조깅은 걷뛰가 아니라 계속 슬로우로 뛰면 되는건가요?

[@mintyrun]

안녕하세요 이또한행복 님, 런데이를 사용하시는 군요. 제가 만든 앱을 사용해주셔서 감사합니다 :) 슬로우조깅의 경우 속도가 상대적으로 느리기 때문에 계속 달리는 것이 가능합니다. 다만 체중이 많거나 기저 질환이 있거나, 근력이 약한 경우에는 런데이와 마찬가지로 걷뛰 방식으로 하셔도 됩니다. 참 그리고 런데이는 아주 오래전에 만든 앱이라 최근 정보와 맞지 않는 부분이 있습니다. 그래서 최신 정보에 맞춰서 '민티런 30분 달리기 도전'을 새로 만들었습니다. 무료로 사용 가능하고 유튜브나 팟캐스트를 통해서 들으면서 달리시면 됩니다. www.mintyrun.com/training/30minutechallenge 이곳에서 확인해주세요 :)

[@뉴블리밍블리]

집에서 혹시 제자리뛰기 형식으로 해도 될까요?!

[@mintyrun]

네 충분합니다. 요즘같이 더울 때는 실내 운동이 더 나을 수도 있어요 :) 예전에 제가 올린 영상 한번 봐주세요. kzbin.info/www/bejne/rIGrqpurhbqIprc

[@뉴블리밍블리]

우왑 감사합니댱

[@DAVID-uz2fd]

Good job

[@johnwoods4846]

거북이 스텝

[@성점임]

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[@sally-hb2hs]

척추관 협착증. 있는데 의사가 달리면 안된다네요 ㅠ