Mit der RICHTIGEN Schlagfrequenz trainierst du EFFEKTIVER auf dem Ruderergometer! (+ WORKOUT)

Рет қаралды 93,964

Ruderathlet - Gesund durch Rudern

Күн бұрын

Пікірлер: 29

@stefanbinder5515 11 ай бұрын

Danke, wieder mal ein Super WOD! 👌

@manueln.7784 3 жыл бұрын

Oh je.. Ich sollte mir langsam mal eine Reihenfolge setzen, wann ich welcher Deiner Videos (wieder) anschaue. Das hier drei Jahre alte Video hat mich jetzt schon ein wenig aus dem "Plan" gebracht, auch weil ich mir gerne die Kommentare anderer dazu anschaue. xD Ich bin wie viele andere wahrscheinlich auch absolut durch Dich und Deine Videos zum rudern gekommen und zwar von Anfang an, also den ersten Kontaktpunkten/Überlegungen zum rudern, über die Wahl des Geräts bis eben hin zur Rudertechnik und all dem anderen großartigen Content den Du hier bringst - und das auch noch for Free im Falle von Deinem KZbin Kanal. Dein Kanal und alles was Du bisher so veröffentlicht hast bringt einfach einen echten Mehrwert und man schaltet nicht nach 2, 3 Minuten ab weil wieder irgendein selbsternannter Fitness-Guru irgendeine Session macht oder was vermarkten will. Du bist ehrlich, authentisch und hast eine unglaubliche Expertise. Auch wenn ein Großteil Deiner Videos mehr aus Worten anstatt aus angeleitetem Training auf dem Rudergerät bestehen, bist Du der erste der im Fitness Bereich Videos produziert wo ich persönlich mir gerne anschaue und neben Likes auch das Abo mit Glocke gebe :). Aber zum Thema: Ich hab mich aufgrund "meiner Idee" oder viel mehr meines Vorhabens für den Waterrower entschieden, dies passt einfach am ehesten zu meinem definierten Ziel und zu meiner Vorstellung. Ich bin 35, ca. 185 groß und nicht zuletzt dem Lockdown sei Dank letztes Jahr dreistellig in den KGs geworden, was ich so nicht hinnehmen wollte ;-). Aufgrund der mega Nachfrage im vergangenen Jahr bei NOHRD kam der Rower knapp 2 Monate nach Bestellung bei mir an. Seit dem 20.11. sitze ich alle 2 Tage drauf und zieh durch. Tracke das ganze mehr oder minder für mein Mindset sporadisch in einer Excel und bin beginnend bei 40min und 7052m vor 2 Tagen angekommen bei 52min und 10320m, heute habe ich dann das erste mal nicht nach Zeit gerudert sondern die Meter runter von 10000 und bin bei 44min raus. ABER: Ehrlich gesagt heute nur deshalb, weil ich gestern irgendwie wieder über das Video hier gestolpert bin. Ich war bis zum vorletzten Workout eigentlich "ganz zufrieden", bin irgendwo bei 20 bis maximal 24 Schläge unterwegs gewesen, hatte auch danach immer gut Puls und geschwitzt. Ich hab mich mit den Steigerungen von 40 min auf erst 45, dann 50 und die ersten male über 10000m eigentlich ganz gut gefühlt. Dennoch hab ich auch nach den dann +20 Sessions für mich immer noch das Gefühl gehabt einiges an der Technik nicht richtig zu machen, vor allem in Bezug auf Körperspannung und gerader Rücken. So konnte ich mich auch bei den 50 Minuten und angenehmen, dennoch fordernden 20 Schlägen ganz gut konzentrieren und wirklich bewusst darauf achten, immer wieder kontrollieren bei jedem 3, 4. Zug wie es gerade um die Technik steht. Nachdem ich dann gestern hier einige Kommentare gelesen habe mit den Schlagzahlen die manch einer nach kurzer Zeit hinlegt hat sich wohl der falsche Ehrgeiz ´bei mir entwickelt und ich bin heute eben mit 28,5 Schlägen unterwegs gewesen. Jau, deutlich Puls gehabt, ordentlich geschwitzt und auch nicht wie in den sonstigen Sessions noch 10, 20 Schläge nach Ablauf der Zeit immer langsamer zum beenden sondern nach dem "Piiiieep" direkt abgeschnallt und erstmal 1/2 Liter Wasser gezischt und 5 Minuten in stillsitzender Position gehechelt ;P. Ich mein okay, ich fühl mich jetzt nicht "schlecht", aber irgendwie auch nicht so zufrieden wie nach den letzten Workouts. Ich möchte Gewicht verlieren, hier und da vielleicht auch etwas an "Form" gewinnen, ich hoffe das die 20 Sessions davor jetzt nicht für die Katz waren und für dieses Ziel nichts bewirkt haben. Ich kann für mich sagen die nächsten Sessions zwar auch wieder die Meter runterzufahren anstatt die Zeit, dennoch wieder etwas "ruhiger" ranzugehen um mich wieder mehr auf die Technik zu konzentrieren. Wenn hier also vielleicht nochmal jemand mit ähnlicher Historie ankommt: Keep cool wenn Du keine 10000 Meter in unter 40 Minuten machst oder Deine Schlagzahl bei entspannten 20 Schlägen liegt.

@psychologieverstehen9600 7 жыл бұрын

Ich rudere die 10.000m in unter 40 min. (nach 1 Monat Training). Meine Schlagzahl bleibt fast konstant bei 29. Liegt das daran, das meine Kraft wesentlich geringer ist als meine Ausdauer?

@tessa_coffee6574 2 жыл бұрын

Hallo, ich absolviere 3x3000m mit jeweils kurzen Dehnpausen. Ist die Schlagfrequenz von 24 jetzt obligatorisch? Ich bin mit der Schlagfrequenz von ca. 27 unterwegs. Bin etwas verwirrt. DANKE!

@matheundwirtschaft6727 7 жыл бұрын

Was bewirkt eigentlich der Windwiderstand? Ich fahre immer auf Stufe 10, merke aber keinen Unterschied bei geringeren Widerständen.

@DrpCARS Жыл бұрын

Hallo zusammen, Bin 44 Jahre Jung komme aus Köln und Schwergewicht Bin absoluter Anfänger, habe mir jetzt neu ein Rudergerät gekauft, nach dem 2ten mal Corona Positiv im Januar ist meine Kondition echt schlecht geworden. Ich benutze es mehr zum Aufwärmen, 1000 Meter Rudern dann bin ich warm und dann geht es an die Gewichte. Ich habe da ein paar Verständnis Fragen und vielleicht Tipps von euch. Ich rudere um 4:00 Minuten die 1000 Meter, mit einer Schlagfrequenz um die 32-34 ( wo ich schon fast sterbe 😉😆) Wieso haben andere eine deutlich niedrigere, aber haben trotzdem auf die 1000 Meter eine deutlich bessere Zeit? Wie kann ich den am meisten Wegstrecke zurück legen in einem Zug ? Mit wenig Kraft Aufwand Mit welchem Widerstand am besten Rudern ? Lieber Hoch oder niedrig ? Bei mir steht es Aktuell auf 7 Dann auf dem einem Foto von mir steht oben groß 1:54 auf 500m aber dann unten links 2:03.5 auf 500m Schlagfrequenz 33 habe aber trotzdem 4:06.9 gebraucht. Heute mit 31 aber in 4:00.4 geschafft ! Was für Zeiten rudert ihr die 1000 Meter

@deineliebe1884 Жыл бұрын

Erstmal Glückwunsch zu deiner neuen Leidenschaft. Zu mir, ich würde mich als Anfänger bezeichnen. Wenn ich dir den Tipp geben darf, versuche zwischen 20-24 m/s zu gehen. Darüber hinaus, bekommst du zwar bessere Zeiten, aber gerade als Anfänger ist es nicht förderlich weil du die Kraft über das „rollen“ erzeugst. Bei niedriger Frequenz lernst du, dass die Kraft erst aus den Beinen kommt und dann aus den Armen. Verhältnis 60:40. Wenn dir schnell die Puste ausgeht, mach Distanz Splits, 500m, 2min Pause und wiederholen. Ein effektives Training, um sich z.B 2000m zu verbessern.

@brunhildesailer7802 2 жыл бұрын

Hallo Fabian , ich (69)habe seit dem Wochenende ein Rudergerät ( mache schon immer viel Sport ) . Nun steht da neben den anderen Angaben die ich verstehe das Wort COUNT .Was bedeutet es ? Ich kann es nicht übersetzen und weiß nicht was das für eine Messzahl ist . Danke schon mal für die Antwort und macht weiter so 🎉👍

@MrSven1511 6 жыл бұрын

Hey ich hab mal ne Frage. Mein Rudergerät hat keine s/m Anzeige. Meins zeigt nur Km/h. Kann man das irgendwie umrechnen oder gibt es da eine andere Möglichkeit außer im Kopf die s/m zu zählen? Vielen Dank!

@ruderathlet 6 жыл бұрын

Danke für die Frage. Aus dem km/h kannst du die Schäge eher weniger berechnen. Eine Möglichkeit um ein Gefühl für "niedrig, mittel, schnelle" Schläge zu bekommen, wäre, immer eine Minute zu fahren und die Schläge zu zählen und dir den ungefähren Rythmus einzuprägen. Ansonsten ist ein Gerät mit Schlagzahl natürlich besser ;-) Gibt es eventuell Metronom Apps, die du einstellen kannst? Bei jedem "Tack" müsstest du dann hinten am Körper sein zB

@gunnarwandersleben4564 7 жыл бұрын

Hallo Fabian, finde ich super, dass es mal einen guten Kanal gibt, wo mit dem Ergometer trainiert wird. Habe das letzte mal vor 23 Jahren gerudert und habe mir vor 6 Wochen ein Ergometer im Verein meines Sohnes gekauft, um mal wieder was für mich zu machen. Habe die ersten 2 Mal schon nach fast 10 Minuten abgebrochen, schaffe es aber mittlerweile gut 30 bis 40 Minuten mit einer Schlagzahl von ca. 20 durchzurudern. Bei 30 Minuten komme ich auf knapp 5800 Meter. Reicht das schon aus, um wieder einigermaßen fit zu werden und auch um abzunehmen. oder muss ich wirklich, um einen Erfolg zu haben, die Hit-Einheiten rudern?

@realist7825 3 жыл бұрын

Mein First Degree,den ich seit 2 Wochen habe,zeigt immer so zwischen 28 und 30 an wenn ich normal rudere,liegt es an mir oder zeigt das Gerät falsch an ? Bei 5:00min Test 20 Sch/min wäre bei mir ca 30 Sch/min ...

@sophiean4982 7 жыл бұрын

Ich war heute 1h auf dem Ergometer und bin in der Zeit etwas über 10km bei einer Schlagfrequenz von ca 26/27 gefahren (die fühlte sich irgendwie gut an). Ich bin gerade erst dabei, mich mit dem Rudern zu befassen und frage mich nach dem Video jetzt, in welche Richtung ich mein Training dann variieren sollte? SF verringen und dafür den Widerstand vergrößern? Vielen Dank für deine Videos, man bekommt echt Lust direkt wieder zu rudern :)

@GhostBlogger 2 ай бұрын

👍👍👍💖🙏

@harrior 4 жыл бұрын

Meinen ersten 2000m Test habe ich mit 7min06sek absolviert und das soll jetzt deutlich besser werden. Um jetzt nicht nur "Rollbahn" zu machen fragte ich mich was meinst du Fabian oder auch andere: Wie sollte man sich an 2000m wagen wenn man sie bestmöglich für ein Rennen rudern will? Ich versuchte mit 32 s/m anzufahren und dann mich auf 28 s/m konstant einzupegeln, wohl immer im Kopf habend das ich die Kraftkurve konstant halte und lieber 3-4 Schläge ruhiger fahren sollte aber dafür die Durchschnittszeit konstant halten sollte. Ist dieser Ansatz richtig? Man sagt ja immer im Wettkampf ist alles anders - habe aber auf 1000m im Rennen schon erleben dürfen das es sich ewig zieht wenn man Rollbahn schiebt und meint man kommt vorwärts - tut es aber nicht. Also? Wer hat eine gute Strategie für die 2k die legendäre Ruderdistanz? :) 40 Jahre, 78kg schwer, 1,79m groß, hauptsächlich Ultraläufer.

@Zakaroth1826 7 жыл бұрын

Hallo Fabian. Zuerst einmal danke für die informativen Videos! Nun meine Frage bezüglich der Rückenposition am Ende des Zugs. Du zeigst in einem deiner Videos ja den Rücken auf ca 11 Uhr. In anderen Videos, sowie in Fitnessstudios wurde mir schon öfters erzählt, dass man den Rücken doch dauerhaft gerade halten sollte. Könntest du mir evtl den Unterschied erklären (zwecks Trainingserfolge/ Gesundheit usw.) ? Danke

@ruderathlet 7 жыл бұрын

Hey =) Danke für den Kommentar - dazu werde ich definitiv noch ein Video machen. Prinzipiell ist der Tipp den Rücken gerade zu haben nicht verkehrt - es geht hier vor allem darum den unteren Rücken sowie Bauchmuskeln anzuspannen (Kernkörperspannung). Das muss in der 11 Uhr Position ebenfalls geschehen. Deshalb habe ich in einem anderen Video von der "stolzen Position" gesprochen. Das ist nichts anderes als ein stabile Position bei der dein gesamter Torso angespannt ist. Siehe hier: kzbin.info/www/bejne/noHUf6eLd5anrpY&lc=z13gy1go1u3ccbbto23pzpwz3mmjgtssh Wenn du noch nicht so viel Schub an das Gerät bringst, dann ist ein gerader Rücken (12 Uhr) nicht wirklich ein schlechter Tipp doch wenn das Training intensiver wird, kann man diese Position einfach nicht mehr halten und schwingt in die 11 Uhr Position. Die 11 Uhr Position ist quasi die Verlängerung des Schlages. Gleichzeitig lädt sich die hintere Kette (Rücken, Gluteus, Beinbeuger) in der Auslage bei 1 Uhr auf und entlädt sich über den Schlag hinweg in der 11 Uhr Position. So kannst du also eine höhere Leistung erbringen und bist gleichzeitig stärker eingespannt was eine stabilere Position und in Folge sogar einen sicheren Schlag zur Folge hat. Was die Biomechanik bei einem geraden Rücken vs 11 Uhr / 1 Uhr angeht, bequatsche ich dann im Video =) Ich hoffe das konnte dir helfen

@Zakaroth1826 7 жыл бұрын

Vielen Dank für die ausführliche Antwort :)

@waltersobchak6546 6 жыл бұрын

Servus! Mir wird nach 25-30 Min auf dem Concept 2 bei Stufe 6/7 mit ca 30 Schlägen pro min mit ca 2:30 auf 500m schlecht. Mache ich etwas falsch? Danke und lieben Gruß.

@fauIina 5 жыл бұрын

So trainiere ich auch. Schlecht wird mir davon jedoch nicht. Vielleicht Erschöpfung?

@TheRunningEd 5 жыл бұрын

Unbedingt sportärztliche Untersuchung mit Ergometer unter EKG Kontrolle und echokardiographische Kontrolle

@suxxa 5 жыл бұрын

mach mal pausen zwischendurch oder geh auf 18 schläge runter, 30 schläge sind eher etwas für kürzere intensivere einheiten wie schafft man bei 30 schlägen 2:30 auf 500m?^^

@JXG_2000 4 жыл бұрын

Trinken ?!?!??

@namenlos5499 7 жыл бұрын

ich fahre bei Einheiten über 60min immer so 18 oder 19 über 20 gehe ich nie

@ruderathlet 7 жыл бұрын

Namen los : Perfekt!

@paradonym 2 жыл бұрын

Also habe ichs auch ohne jemals irgendwas zu wissen eigentlich schon immer richtig gemacht...

@michaelk.920 3 жыл бұрын

0:58 Kugscheißermodus an: Leistung und Arbeit sind keine Synonyme. Leistung ist Arbeit pro Zeit, Energie ist gespeicherte Arbeit. Wenn schon , dann bitte richtig erklären. 2:20 Hier meinst Du nicht effektiv sondern effizient - im Sinne von ökonomisch. Klingt ähnlich, ist aber etwas völlig anderes.