Miten aloittaa ketogeeninen ruokavalio

[@laurimattsson4594]

tulkaa ketoainemittarilla mittaamaan. Tulen salille ketoosissa. Teen treenin ja samalla juon nopeaa sokeria 50g ja 20g EAA plus suolaa, kun treeni on ohi mittaamme uudestaan. Tulos on että olen edelleen ketoosissa.

[@ArchieArpeggio]

Ensimmäinen suomenkielinen hyvä video aiheesta.

[@KetoCoachSari]

Kiitos paljon palautteesta, ilo kuulla, että pidit videosta 🤗

[@kimmovirtanen506]

Teen raskasta ruumiillista työtä , hiilareita palaa. Miten keto valio sopii minulle . Onko jotain asioita jota pitää ottaa huomioon kun aloittaa keto valion .

[@KetoCoachSari]

Keto sopii oikein hyvin myös raskasta työtä tekevälle, kuin treenajallekin :) Kun keho oppii ja alkaa käyttämään rasvaa polttoaineena, virtaa riittää myös silloin kun ei syö. Pidä huoli, että syöt niin paljon, että nälkä ei vaivaa. Mikäli kaipaat käytännönvinkkejä / reseptejä ruokiin, hyppää ihmeessä matkaamme seuraavaan Ketopolku-valmennukseen, joka alkaa 1.9. 🤩 Valmennukseen pääsee tutustumaan täältä: bit.ly/ketopolkusyyskuu24

[@mattikarvonen5063]

Missä suhteessa kasviperäinen ALA muuttuu EPA:ksi ja DHA:ksi? Paljonko täytyy esim lammasta syödä verrattuna kalaan jotta saa riittävän määrän solukalvoille joustavuutta?

[@KetoCoachSari]

Korkeintaan 15%, mutta ei voi korvata kokonaan kasviperäisellä, sen toteaa virallinen ravitsemussuosituskin. DHA ja EPAa on vaikea saada optimaalisissa määrin mistään muusta, kuin meriperäisestä lähteestä.

[@RistoHuhtamaa]

Hei Sari ja Marinella ! Olin huomaavinani ruokalautasella Koisokasveja. Mikä on suhtautumisenne niihin?

[@KetoCoachSari]

Hyvä nosto Risto. Koisokasvit sisältävät lektiinejä ja ne eivät sen vuoksi sovi kaikille. Lektiinit ovat proteiineja, joita ruoansulatus ei pysty sulattamaan. Esim.autoimmuunisairaudesta kärsivän on syytä välttää lektiinejä. Myös IBS-oireista kärsivän kannattaa kiinnittää näihin huomiota, mikäli vatsavaivat eivät rauhoitu terveellisen ketoruokavalion aloittamisen jälkeen.

[@riittaraiha8776]

Lisään "colektomia" tietoihini: sianliha ja savustetut tuotteet kuten kala, liha yms.ovat kiellettyjä!

[@RistoHuhtamaa]

No hei vielä. Ajatteli vaan, että mitenkä se proteiini imeytyy soluihin ilman insuliinia. Ehkä se insuliinin nousu on tarkoituksenmukaista proteiineja sydessä?

[@KetoCoachSari]

Proteiini ei imeydy soluihin ilman insuliinia. Kaikki proteiinipitoinen nostaa kyllä insuliinia, mutta vähemmän kuin hiilihydraatit. Pelkkä rasva yksistään syötynä ei nosta insuliinia 😊

[@joonasseppala1576]

Tästähän löytyy lähes kaikki oleellinen millä pääsee alkuun :) Mitä tietoa/näkemyksiä teillä on erilaisten sairauksien (varsinkin kroonisten sairauksien) parantamisesta ketodietillä? Itse sairastan Kroonista väsymysoireyhtymää sekä liitännäissairautena on MCAS eli pitää vältellä histamiineja. Ketoosi on itseä auttanut jonkun verran, mutta aina se pitää katkaista kun tuntuu että tarvitsen enemmän hiilihydraatteja laadukkaaseen uneen.. Nyt olen ollut noin viikon ajan taas ketoosissa.

[@KetoCoachSari]

Kiitos palautteesta sekä kysymyksestä Joonas! Todella kiva kuulla, että oot päässyt taas ketoosiin🤗 Terveellistäkin ketoruokavaliota voi toteuttaa monella eri tapaa. Eli ei ole olemassa “one size fits all” ratkaisua, joka toimisi 100 % kaikille. Ei varsinkaan silloin, kun ollaan hoitamassa sairauksia sen avulla. Tämän vuoksi teemme Premium Personal Keto Program-valmennusta yhdessä lääkäri Ari Miettisen kanssa @arimiettinen76 . Eli meillä on tarjota todella vahvaa lääketieteellistä osaamista juurikin ketoruokavalion yksilöllisessä optimoinnissa erilaisiin sairauksiin sopivaksi. Olisitko kiinnostunut kuulemaan lisää, miten voidaan auttaa sua?

[@joonasseppala1576]

@@KetoCoachSari Kyllä mua kiinnostaa, mutta valitettavasti oon perseaukinen, kun olen tällä hetkellä toimeentulotuen piirissä.. Ari Miettistä oon tässä seuraillutkin jonkin aikaa ja sieltä sun kanavan löysinkin :D ja ymmärtänyt sen kuinka juuri rasvahapot ovat tärkeitä meidän solujen toiminnasta ja tällä hetkellähän ymmärretään CFSn olevan ainakin osittain johtuvan mitokondrioiden heikosta toiminnasta. Paljonko teidän Premium Personal Keto valmennukset maksaa?

[@KetoCoachSari]

@@joonasseppala1576 Ok, ymmärrän. Meidän edullisempi valmennusvaihto Ketopolku on nyt myös myynnissä 🤗 Mikäli oot siitä kiinnostunut, niin valmennukseen pääsee tutustumaan täältä: bit.ly/ketopolkusyyskuu24

[@krystalli6108]

miksi toi turkkilainen jug on vaan 2ruokalus päiväs

[@KetoCoachSari]

Isommista määristä tulee liikaa hiilihydraatteja, jotka "säästämme" mieluummin kasviksiin käytettäväksi :)

[@MrLi85]

😮😮Oon ihan kujalla muutenkin ruokavalio jutuista.. Nyt tämä... Pitää taas nieleskellä ja tutkia... Mut vaikuttaa herkulliselta kun ohjataan syömään eläin rasvoja.. Mutta mites toi ketojuttu toimii kun on korkea kolesterooli?? Vai onko se tässä yhteydessä insuliini määriin... 😊

[@KetoCoachSari]

Eläinrasvoja on kymmeniä vuosia syytetty ihmisten sairastumisesta verisuonisairauksiin. Esimerkiksi kananmunaa ja lihaa on pidetty epäterveellisinä kolesterolin vuoksi kymmeniä vuosia. Näyttöä ravinnon tyydyttyneen rasvan haitoista ei ole saatu uusistakaan väestötutkimuksista. Esimerkiksi laajassa Eurooppalaisessa EPIC-tutkimuksessa yllättäen kananmunien ja juustojen runsas käyttö oli yhteydessä pienempään sepelvaltimotautisairastavuuteen. Pääsääntöisesti kolesteroliarvot paranevat ketoruokavalion myötä metabolisen terveyden paranemisen yhteydessä ☺ Suosittelen ehdottomasti katsomaan meidän webinaarin ketoruokavaliosta ja kolesterolista ja sen jälkeen antamaan tälle ruokavaliolle mahdollisuuden! kzbin.info/www/bejne/rZeyep2Cn7OAfaMsi=mAOuz_gmisOnHw2s

[@MrLi85]

​@@KetoCoachSarikiitos selvennyksestä. pitääpä katsoa tuo video myös. Se että kun mietin aterioitani niin melkein keto ruualla mennään. Se että riisiä tulee syötyä viikottain ja ruisleipää juustokinkulla 4 siivua päivässä. Niin ei olisi isoita muutoksista kiinni kun pääsis testaan miten ukon käy😊 maitoa kylläkin juon puolesta litrasta litraan päivässä

[@KetoCoachSari]

@@MrLi85 Kannattaa jättää myös se maito pois ☺

[@ArchieArpeggio]

@@MrLi85 Oma ruokavalioni oli kuvailemasi tyyppinen vhh-ruokavalio siis noin viisi vuotta. Tosin saattoi olla myös hieman perunaa tai täysjyväpastaa kun en niin paljon riisiä käyttänyt. Silti joka vuosi kertyi tasaisesti 2kg painoa. Maitotuotteissa kannattaa myöskin katsoa, ettei siinä ole laktoosia, koska se on sokeri ja näin ollen hiilaria myöskin. Silti lasillinen (1,5dl) laktoositontakin maitoa tosiaan sisältää 5-6g imeytyviä hiilareita niin se on aika suuri määrä ja on kyllä iso yksittäinen tekijä hiilareiden saannin suhteen päivässä jos ketogeeniseen elämäntapaan on suuntaus. Varsinkin siis jos on tiukkana ja pitää tuota 20g maksimimääränä niin kuin moni ketoilija pitää (alkuun varsinkin tärkeää). Vasta kun tipautin hiilarit tosiaan tuonne maksimissaan 20g/pv ja siirryin hiilareiden poltosta rasvanpolttoon, alkoi painokin sitten putoamaan ja vaikka loppujen lopuksi muutos ei ollut aikaisempaan ruokavioon verraten kovin suuri muutos niin pelkästään sillä nyt 12,5kk aikana on lähtenyt 28kg painoa ja terveysvaikutukset ovat ollet huikeita sekä varsin ylättäviä. Harmi vain kun olin jo kerennyt ennen elämäntapamuutosta sairastua jo sepelvaltimotautiin ja kilpirauhasen vajaatoimintaan. Valitettavasti kun meitä on vuosikymmeniä ravitsemuksellisesti ohjattu väärille raiteilla niin moisilta en ollut päässyt välttymään minäkään. Tosin varmasti myös sukurasite geneettisesti ja tupakointi eivät ole oleet edukseni nuissa asioissa.

[@RiittaMustonen-km1td]

Kreikkalainen jugu marjoilla on varmaan ok. Kuiduksi rouhittu pellavasiemenet ja muut siemenet. Mantelit onko ok? Kiitos