MON ALIMENTATION EN SÈCHE

[@serhatmore]

Go me suivre sur instagram pour des recettes sympas chaque semaine ! instagram.com/serhat_more/

[@Je.commente.jamais]

Ta sèche on dirais une prise de masse en mangeant un peu moins

[@user-kv2ee3fb7f]

Peux tu faire la même mais pour ceux qu'ils veulent gagner du poids/muscle stp 🙏 # Spécial corps de lâche

[@rzchidkola902]

ils manquent des légumes dans ta diet repas 2 ..pour la tenir a vie .sinon machallah trés belle transfo .force a toi j'aime bien ce que tu fait

[@m.f.r9766]

Moi je dis Serhat il devrait créer une chaine muscu où il fait full vlog et vidéos en rapport avec la muscu pour ceux qui sont intéressés par ça

[@yamacakdeniz2112]

Je suis d’accord avec toi

[@ame9633]

Nn sinon il va retomber dans une vidéo chaque an sur cette chaîne 🤣

[@grxzzlii]

doucement avec ta gorge

[@shinobiakatsuki4203]

Il perdra beaucoup de visibilité alors je ne pense pas qu’il le fera

[@etistyle96]

oui comme ça ceux qui sont pas intéressés pour conserver les formats de la chaîne de d'habitude et ça me ferait plaisir perso ^^

[@arunsivarajah5602]

enfin des gens qui sont passés de gros à musclé et qui sont français et explique un programme nutrionnel avec des aliments simples.MERCI SERHAT MORE

[@WakizaSan]

Le monsieur est beaucoup trop régulier c'est un plaisir ! Je suis moi-même en perte de poids (-6.5kg) et franchement voir ta transformation physique ca donne encore plus de motivation que jamais ! Donc let's go et force à ceux comme moi en plein charbon 💪

[@NITRAM_2611]

Moi aussi je suis à -5 kg, ma mère m'a dit que elle l'avait remarqué, ça m'a fait trop plaisir 😭

[@_nge614]

J'ai perdu 12kg en un peu + d'un mois et j'ai encore à perdre quelques kg et je suis déjà fière de moi et plus à l'aise avec mon corps, rien que le plaisir de voir que je flotte dans mes vêtements et que je dois en acheter des nouveaux, les sensations sont incroyables vraiment, je me sens bien mais par contre faut s'attendre à être fatiguée malheureusement ça va être un peu relou parce que le corps est en manque mais on s'y habitue, il me reste un peu + d'1mois encore de sèche et ça me fait plaisir d'en avoir fait à peu près la moitié

[@noidea21]

Pensée à tout ceux qui se sont arrêtés à 5:20 et qui ont commencé à suivre ce programme 🙏

[@ZONARRD]

Tu fais vraiment kiffer à faire ce genre de vidéo. Je suis personnellement très fier de ce que tu as fais pour toi , un grand bravo ne lâche rien

[@Hs_112]

super la vidéo elle est carré pour tes repas ta mis tous les macros et Kcal c'est super cool 6:49 oh je m'y attendais pour mastu

[@lenny__bzd2583]

Merci serhat d’être aussi actif 🤙🏼

[@turkishpower5552]

Depuis t’as vidéo transformation, j’ai un surplus de motivation lol, il y a presque un mois j’ai commencé une sèche je pesais 111kg je verrais dans une semaine à la pesée des 1 mois, mon objectif 90kg, j’ai un tableau pour mes repas j’espère que sa sera bénéfique, j’utilise ton programme d’entraînement aussi, continue comme ça t’embarque beaucoup de Monde avec toi c’est top👍🏼

[@waelbouhaik9862]

alors?

[@youcefhark1082]

quel plaisir de le revoir actif sah

[@antillesmusiclyrical]

Le frero a raison venez on deviens musclé et en bonne santé (Mental aussi)

[@wail7644]

Super vidéo, grave détaillée ! Ça fait plaisir de te voir épanouie et de nous partager tes conseils et ton mode de vie

[@anne-lise.b6841]

continue les vidéos quoi, elles sont géniales

[@radwan9845]

Qui aurait cru que Serhat deviendrait un jour youtubeur fitness !? Respect mec et continues comme ça, tu motives plein de monde

[@TopChad93]

Je suis ton programme depuis 1 mois. Une tendinite me gène un peu mais ton programme est génial

[@NEONBURGERS]

🤣 j'adore je regarde la vidéos genre 5 minutes et la paf pub pour les nouveaux Oréo sérieux comment tu va pas tomber dans cette anarchie de mal bouffe . Super ta vidéos Serhat comme d'hab

[@elpicololoco4816]

T'as level up de fou dans quelques années tu vas devenir un mastodonte.

[@EurasianMapper_34]

SERHAAAT!!!! Enfin une nouvelle vidéo !

[@fares38z]

Serhat more à nouveau régulier sa fait plaisir

[@KMZOFF]

Créer une chaîne muscu !!

[@droit2auteur.]

Longue vie à tous ❤️❤️❤️

[@elliotsanoincorporesano845]

super vidéo tes vidéos de muscu et alimentation sont génial mec continue !😄

[@diesko5641]

une vidéo sur toute ta semaine a la salle serait le feu

[@PhiiZerVideos]

*Dinguerie la vidéo mon reuf continue comme ça t'est le best*

[@Badrox19]

Merci de reprendre les vidéos poto sa fait plaisir

[@ertugrul319]

De rien

[@Badrox19]

@@ertugrul319 tg je parle pas à toi

[@ertugrul319]

@@Badrox19 héo

[@justemoi5148]

Son argumentation au moment du burger « c’est que même bon nanan » ça ce voyer il avait envi de finir l’autre mdrr sin bv la vidéo serhat 🤙

[@Kazuroo_]

Je t’aime serhat ❤️❤️❤️❤️

[@menima3191]

L'alimentation c le plus dur pour moi Ta vidéo tombe à pic

[@mathieuharouard3228]

Vidéo très travaillée et qualitative, un plaisir à regarder ! Ta dead ça chacal

[@boranalbant2894]

Notre Serhat régulier est de retour parmi nouuus

[@GuNzX7]

T'es un bon tu dis des vraies choses, c'est des bons conseils

[@alexisrenneville399]

Je viens de connaître ta chaîne, je te souhaite de récupérer ton nombre de vu car t’es vidéo son vraiment quali et tu vehicule de très bonne chose à ta communauté régulière 👍🏾

[@chacalito6330]

Continue ainsi le plus fort des turcs

[@L3ghr4b]

Serhat je voulais juste dire que tu ressembles de plus en plus a serkane et que tu es extrêmement beau et très motivant entant que qlq qui est aussi en pleine perte de poids ❤️❤️

[@fransiz3454]

On a grandit tout ensemble vraiment quands jy pense les encien video ex( le kebab) et tout vraiment tu tes bien amélioré force a toi 💪💪💪

[@amineprk9516]

continue ce genre de vidéos frero

[@vrai2vrai936]

Tu m’a plié t’es trop fort ! Merci des conseils ont prends.

[@1eidji652]

Bordel mec je t’ai connue entrain de faire des sketch, des vidéo sur fifa, ça fais plaisir de te voir en forme

[@darkvador8473]

Nickel la vidéo franchement j'en est besoin

[@hakimhakim7860]

Tu es un monstre frero merci 🙏🏼

[@salimamiri4778]

Très bonne vidéo et merci encore ça peut en aider

[@chapeaudepaille8744]

Toujours un plaisir de regarder tes vidéos wallah t’es un bon grosse force à toi et bonheur inshallah 💪💪

[@secretofsteel4419]

Merci khey pour les conseils 👌

[@antoinejullion1519]

Super vidéo !!! Force !

[@baptistearthur9310]

Sympa la vidéo ! J'aime ta régularité

[@walid4549]

Des vidéos qualitatives notre Serath est devenue fort

[@MadridFrenchfan]

Je te connaissais pas je guette ta vidéo et je vois le shaker du real il m’en faut pas plus pour m’abonner !

[@meteb123]

Serhat je t'aime mon frère tu me motives trop

[@kyuwildrift5819]

Très bien la vidéo, de super bon conseils 👍🏻

[@matiti7397]

Le wrap a l'air trop bon !!

[@malekoumm]

pour info, les melanges d'épices genre mexicain de Ducros, c'est blindé de sucre . Je te laisse checker l'étiquette

[@merwanezebiri9446]

La balle perdu pour mastu 🤣

[@receppp.cglr1999]

🤣🤣

[@darthjeremyproduction4428]

Le sac doritos a la fin

[@igasazuka]

Remarquable Serhat ! Bravo !

[@justepourtiertie]

Gg wallah force 👌

[@legoat785]

Très belle vidéo très travaillé Serhat j’ai passé un très bon moment j’me suis perdu carrément 🤝🏾👍🏾👍🏾

[@spartan9403]

lourd la video couz

[@kanisko7526]

9:41 tu mange pas halal ?

[@blackhatFG]

Merci pour les tips le sang 💪

[@ysg534]

6:49😂🤣

[@Fleury_Ruff]

Serhat fitttttt

[@omniventral9365]

"Il déprime comme Mastu" 😂

[@chassedeautodoroki2861]

Je te conseille aussi à faire les mêmes perfs au possible, mais à réduire les séries. Le but est de garder le muscle, tu ne vas pas le perdre en divisant tes séries par 2, et bien sûr toujours avoir l'apport nécessaire en prots, et quand tu fais des séances qui incluent le cardio, augmente les glucides ces jours-là pour tenir la candance énergétique et ne pas être dégoûté et fatigué. Le but n'est pas de se faire mal durant une perte de gras, là où ça fait mal c'est quand on entame la vraie sèche... Celle où tu vides ton corps de tout son surplus d'eau.

[@wals4372]

Salut Serhat, c’est quoi l’application que tu utilises pour calculer tes calories stp ?

[@hasspass7567]

Le poulet il déprime comme mastu ça fait 3h je suis en pleur 😂😂

[@tolgato]

C quoi l’application que tu utilise sur la vidéo ou tu vois les protéines des trucs que tu mange ect

[@sinoubad7304]

J’aimerais savoir aussi svp

[@dosslossbavos188]

Frero on veut ton programme aussi !!

[@luard4833]

Salut Sherat t'es mon KZbin préféré

[@lsyojo4308]

Franchement t’es un exemple pour nous tu a un corp de fou et tu nous aide à devenir comme toi et ça c’est incroyable continue comme ça serhat

[@youbinck]

il utilise quel appli a 3:14 pour calculer les protéines etc

[@buckela2906]

jadore tes video serhat

[@Ismarabb]

Salut tu utilises quelle application pour calculer ton total calorique stp

[@OoBradMehldauoO]

On veut une chaine MUSCU !

[@yassinefatmi7577]

Super intéressant merci

[@ri2dlox]

J'crois que t'es le seul mec qui arrive à tenir une bonne alimentation tout en jouant à LoL à côté x)

[@crakito9253]

superbe vidéo !

[@yoda1252]

C’est quoi l’appli qu’il utilise pour calculer ses calories ? Ou quelqu’un en a une de bien à conseillé pour calculer c’est calories ?

[@toxsiikeu9411]

Ta changé la miniature elle est stylée

[@arthurossan1559]

Trop bien ta vidéo !! Quand tu dis 50 gr de riz ou pâte, c est cru ou cuit ?

[@cifack1936]

cru poto

[@emrecakir1174]

À 3:14 t'utilises quoi comme application ?

[@kyliandjenadi7770]

Salam force à toi j'aime bien ton contenue , dit moi quand tu dit 50g de riz thaï ses pesé Cru ou cuits ? Merci

[@Mygt_667]

Frere fais des videos vlog où tu va a la muscu et stv mets les dans la chaine secondaire ca serait mieux pr les statistiques de Durum Show

[@Denis-sx4lg]

Sah ta refait mes vacances avec ton retour

[@YouBie]

Ah quand le programme

[@redanouisri7682]

6:50 belle Perdue pour mastu

[@AlkeYeah]

6:51 pic à Mastu ?

[@berdangk4543]

tema il déprime comme Mastu hahahhahahahaha

[@rodriguezklite410]

Ça me perturbe de voir Serhat actif mdr

[@layow1465]

Super vidéo tu donnes la motivation à beaucoup et c'est génial ! Mais juste c'est quoi l'application a 3:13 ?

[@sakujo2042]

Feelfit bg

[@layow1465]

@@sakujo2042 merci frérot

[@sinoubad7304]

@@sakujo2042 je trouve pas où écrire les recettes sur l’appli on est d’accord que c’est celle avec le logo vert ?

[@eren_slbs]

Super vidéo 🔥 (par contre tu devrais éviter les zooms légèrement saccadés, ça fait mal à la tête à la longue)

[@jonaramire]

T'es juste trop motivant

[@rappelstresprofitables]

Vidéo super intéressante 👍

[@Pakylousy]

Ta essayer des graines de chanvres pour ton Omega 3 ???

[@Teops_]

Ptn mais merci serhat de nous montrer ton alimentation tu fait pas comme les autres qui font des formation payante pour voir ce qu'il mange

[@mandrewtom4964]

est ce que ce programme marche aussi pour du cardio

[@kbneuve7866]

bien la transformation félicitation à toi

[@sincerali90]

C’est quoi l’application que tu utilise serhat pour calculer le tout ?

[@s.mavica]

Un durum healthy yen a pas ?

[@LeVraiTysko]

🙌🏻 oui je lève les bras

[@zul49000]

Merci jvais testé tous ça