EP120 讓新年新希望成真的目標設定

[@張凡-b8w]

2024年：我從改變習慣開始，每天大概計算當天食物的熱量，早上量體重，不去預設要瘦多少，自然而然從年初89公斤到年底79公斤；另一方面，在四月的時候開始慢跑，每週加一點跑量，目的是養成有氧運動的習慣（本身有在重訓，重訓三年多），也在10月的時候跑了人生第一場全馬（雖然很慢，但完賽了）～何博士說的我很有感覺，好的習慣養成，自然會有好的結果～現在每天計算熱量，量體重；一週重訓5天（每天一小時），慢跑一週5天（每天一小時）；體檢報告都沒有紅字⋯⋯2025繼續加油

[@gz.7643]

This video makes my day& This channel changes my life. Better❤🎉祝二位新年快乐，阖家安康。感恩人生路上有你们陪伴引导。你们两个的组合是最棒的很match，听起来很舒服👍❤❤

[@吳政諭-r1c]

邊聽邊訓練也是一種享受..新年快樂

[@Ryanwangwang]

YA! 又到了最期待的上課時間！ 老師與Josh哥新年快樂~ 感謝老師與Josh每周撥空製作節目 : D

[@MaiSchneeNonne]

謝謝何老師今年的教導，您的節目是我運動健身歷程的精神糧食! 期待來年更精采的節目! 感恩!

[@choumoku]

很適合在跨年夜聽的主題👍

[@aikawaaii]

做對的事情才是你真正應該設定的目標

[@I_hear_everything-lil]

祝两位人生导师新年快乐🎉

[@LukaMakusHemuy]

謝謝老師和Josh哥一直都在！ 新年快樂！

[@mtscjosh]

新年快樂🎉

[@lokalaw]

每週最期待的podcast 🎉感謝兩位老師

[@sillyduck1]

最近煮飯或做家事的時候，我聽怪獸訓練 (Monster training) 的 Podcast，一方面是自己也需要更新肌力科普，一方面是許多人生體悟是類似的。 這一集，講的是目標設定的問題。我蠻有感受的。分享一個跟教育有關的。 就是，當孩子成績不好的時候，假設考 30 分好了，我們設定下一次考試要考 50 分、70 分，甚至 90 分的目標，是不是正確的？ 不是的，這是很典型的錯誤目標。 因為分數不是你能直接追求的，下次的考試跟這次的考題不一樣，下次的範圍也跟這次的不一樣。 用醫學或研究的話來說，就是分數不是一個很好的 biomarker，也不是很好的 endpoint。 分數有其長期價值，但作為短期指標非常危險。 你可能因為一次的雜訊，老師題目出太簡單，孩子考得好，就以為危機度過。 你也可能因為一次的超困難考題，孩子考差，就認為過去的努力是錯的。 所以，在輔導孩子的時候，需要智慧。 你要知道真正的問題是什麼、該做什麼事情，然後也要懂得判讀指標（分數），並仔細看看這次孩子為什麼考這個分數，以及他的想法，才有可能從根本解決問題。 就像是他們比機器人比賽，能得獎當然很好，但能拿第幾名，永遠都有點運氣成分。 我們更專注在孩子的程式、結構、認知、策略、團隊運作、溝通技巧、問題辨認、故障排除、危機處理等問題。 這些更具有長期價值，而這些都做好，孩子的隊伍就能進入第一領先群，能不能得獎，很難說，但家長就給予祝福，孩子自己更想拼盡全力。 以上是正向的說法。下面要講負向的了。 使用分數或者得冠軍作為「目標」，最糟糕的副作用就是作弊跟道德低落。 因為讀書你所讀的東西老師不一定會考出來，所以努力不見得可以換成分數。但如果爸媽老師都堅持要求成績，作弊是最快的。 偷看隔壁厲害同學的考卷；利用收考卷的時候改分數，71 改 79，63 改 83；成績單拿回家之前去塗改後再影印才給爸媽看，這些都更直接能夠得到分數。 目標盯著分數，競爭激烈，孩子就會用各種方法去提高分數，包括不正確的方法。這在實證上也有研究證實。 While our results objectively show that this type of academic misconduct is low, we highlight that large competitive courses face significantly higher prevalence, and high-achieving students may have gone underreported in previous literature. journals.physiology.org/....../advan.00103.2016 在機器人世界也是一樣，求勝慾望非常強的隊伍，可能用很多連孩子彼此都看不過去的爛招。 即使他們知道畫面有直播也有錄影，之後可能會被檢舉，但在那個當下，孩子因為知道父母師長只看最後得名，他們還是會忍不住去做那些不好的事情。 在這個過程中，父母的角色很重要。 爸媽不關心過程，只看結果，結果不好就罵，結果好就稱讚，這樣就有點危險。 爸媽關心孩子本身，看到他的努力，協助分析結果，稱讚他的規劃與執行，著眼在人生長遠價值，孩子就能跳脫分數或獎項的限制，獲得長期效益。

[@CoachHankSC]

新年快樂🎉 謝謝每週持續分享訓練好知識 （今天聽到肌肉自由，有點羨慕😆）

[@jingfenglu474]

從運動探討人生哲學

[@staynight6032]

新年快乐！

[@Lina-r8j5m]

祝何老師、Josh哥 新年快樂🎉🎆🍾🎊

[@mtscjosh]

新年快樂🎉

[@vanlee0831]

兩位老師好，想先跟你們說新年快樂🎉 想說一下一直以來聽貴節目的一個小感受；就是你們常常開口閉口談論的重量，動輒都是180、200這種數字，你們知道這個對許多人（至少我）來說根本就是3、4倍以上的體重嗎？ 大概就是要運動員才有辦法達成的目標，可是在你們談話之間卻好像喝水一樣，不知道誒，我每次聽了，最深的感受就是自己是廢物😂 還是希望兩位老師在造福人群的時候，可以多多考慮一下「平凡人」的實際狀況和心理，祝節目、事業、家庭都順利平安

[@小飛-f7y]

新年快樂🎉

[@andywang4062]

Happy New Year 🎉

[@YAWEN76034]

何老師、Josh哥新年快樂！ 不知道有沒有機會聽聽你們說明抱槓深蹲的動作注意事項、好處跟有別於其他蹲系列動作的特別之處？ （因為我的私人教練評估我的肩膀活動度後，決定先從抱槓深蹲開始教學，再慢慢回到背槓蹲法。想趁機求教，感謝！！）

[@ckwatch1980]

運動是一種享受 但我不運動，因為我不是那種貪圖享受的人😁

[@lizshengdetaizi]

😂😂😂

[@SFK021555]

照著武功秘笈學習的比喻真有趣，該不會就是模仿了動作，卻不會發力，因此覺得對手有玄妙的內力吧😂

[@asd-gc2kq]

我也有做過蠢事，在決定參加SFG Lv1的時候，因為我的量級需要24kg的壺鈴完成5分鐘抓舉100下，這遠超過我過去的訓練強度(頂多到16)，因此我心想把現在的最大肌力課表分一點訓練量給壺鈴，壺鈴的訓練僅專注在重量，不出意外的不到一個禮拜在20kg就出意外了XDDDD

[@gym7229]

簽到

[@sarahgao8300]

Weight training 三个月， 只是用dumbbell, 两个胳膊肘出现了tennis elbow 的症状。如何继续进行up body training? Low body training 感觉不太受影响。

[@deaddedd]

kzbin.info/www/bejne/i2jNnYeqdrxjeMUfeature=shared

[@deaddedd]

8:16的舒緩動作做2-3分鐘，就能有效減除酸痛（雖然當下做很痛，但隔天你會發現肘關節舒緩許多）

[@林志益-n1j]

比起破pr我更期待自己可以把目前1rm80趴的重量，做成耐力訓練

[@怕今生是朕-t2f]

新年快樂🎉🎉🎉