Morgonrutinen: en frizon eller ett fängelse? (Mina 8 lärdomar och 5 tips från Andrew Huberman)

Höjdpunkter i dagens avsnitt (Morgonrutin)
2:16 - Introduktion till morgonens 3 grundpelare
3:03 - Pelare 1 för en lyckad morgon
5:22 - Det kändes som ett fängelse
7:33 - 4 perspektiv från min strikta morgonrutin
9:10 - Summering från pelare 1
9:56 - Pelare 2 för en lyckad morgon
12:14 - Min första inspiration och 100-dagars utmaning
15:08 - Summering pelare 2
15:39 - Pelare 3 för en lyckad morgon
16:16 - Hur du tar bra beslut för ditt liv
18:07 - Summering pelare 3
18:56 - De 3 grundpelarna, en summering
19:18 - 7-dagars utmaning för att kickstarta
19:24 - Hubermans 5 tips för morgonen
20:09 - Tips 1: Prioritera Solljus (och rörelse)
21:59 - Tips 2: Fördröj koffein
24:01 - Tips 3: Effekten av andning
24:58 - Tips 4: 1-4 timmarna är bäst för detta
26:29 - Tips 5: Fysisk aktivitet
28:18 - Mina 8 lärdomar och misstag
28:42 - Nr 1: Skifta ditt allt-eller-inget-mindset
29:13 - Nr 2: Inga distraktioner första 60 minuter (VIKTIG)
30:25 - Nr 3: Mördarpass på morgonen
31:28 - N 4: Släpp pressen, skapa din frizon
32:29 - Nr 5: Syresätt kroppen genom andningen
33:39 - Nr 6: Viljestyrka och kallduschar
35:40 - Nr 7: Snurrar tankarna? Gör detta
37:13 - Nr 8: Skapa dig en bild av dagen
38:25 - Hur ser min morgonrutin ut idag?
39:59 - Summering av veckans avsnitt
41:12 - Avslutande reflektion
Länkar
Läs i textformat via The JF Letter här - Avsnitt 3: thejfacademy.s...
Testa vår 7-Dagars Utmaning:
thejfacademy.s...
(RABATTKOD: KroonMetoden2024)
Testa Wim Hofs andningsövning:
• Guided Wim Hof Method ...
Tidigare avsnitt av KroonMetoden på KZbin:
Avsnitt 1 - Andningen: ett motgift mot stress:
• Hur andningen påverkar...
Avsnitt 2 - Hur du sätter bra mål
Hur du sätter bra mål och uppnår dem (& 2 myter som stoppar dig)
• Hur du sätter bra mål ...
Dagens avsnitt går igenom inget mindre än morgonrutinen.
Hur skapar vi en frizon på morgonen? Vilka 3 grundpelare behöver vi för att det inte ska bli ett fängelse? Vad säger Andrew Huberman om forskningen om en bra start på dagen och vad är mina 8 lärdomar (eller misstag)?