Психология привычек. Как понять и изменить свое поведение

Почему нам так сложно менять привычное поведение? Сколько времени формируется привычка? Что делать, если не видишь результата? Почему одна сила воли не работает? Я собрала все ваши вопросы в одном вебинаре, чтобы поговорить о том, как понять и изменить свое поведение, как улучшать свою жизнь и выбирать путь роста вместо прокрастинации.
Вы узнаете, как:
Не сливаться с новых привычек когда падает мотивация или что-то идет не так
Не чувствовать себя в расписании как в тюрьме
Совмещать дисциплину и поток, вдохновение, спонтанность
Наладить режим сна
Оформить подписку на приложение по спеццене:
moveup-app.com...
Инстаграм приложения Move-Up / move_up_app
Официальный Telegram-канал приложения t.me/disciplin...
🔔 Подписывайся:
Apple Store
apps.apple.com...
Play Market
play.google.co...
Huawei AppGallery
appgallery.hua...
Служба заботы
t.me/moveupsup...
Инстаграм* Саши: / alexandramitroshina
Инстаграм* студии подкастов: / mbpodcast_studio
*Instagram является продуктом Meta, эта организация признана экстремистской и запрещена на территории России
Реклама ООО «МУВ-АП» ИНН 9727076496 erid: LjN8KGrwM

[@We_team]

0:00 - В этом выпуске 3:40 - Основа подхода Саши Митрошиной 8:20 - Про комплекс нужных привычек 8:55 - Сколько изменений можно делать одновременно? 9:45 - Сколько времени нужно для закрепления привычки 10:15 - Как Саша пришла к такой практике 14:09 - Как не сливаться 17:49 - За сколько вырабатывается привычка 20:05 - Как не терять мотивацию 22:30 - Как заставить себя заняться спортом 24:20 - Какое приложение использует Саша 27:30 - Комфортная длительность занятий 29:45 - Как быть, если не вижу изменений от привычек 33:13 - 2 и больше привычек одновременно 33:40 - Если привычка не нравится 34:30 - Лайфхаки чтоб не сливаться 41:32 - Как совмещать привычки и дела 47:57 - Как отслеживать привычки 50:35 - Привычки Саши в этом году 59:05 - Как привычки Саша хочет ввести 59:40 - Поддержание привычки 1:00:30 - Отслеживание по ощущениям 1:04:13 - Анализ привычек 1:11:35 - Как наладить режим сна 1:23:40 - Про приложение Move up 1:25:20 - Прямой эфир с пользователем 1:29:18 - Интерфейс приложения 1:35:12 - Отзывы 1:35:50 - Платная и бесплатная версии 1:38:24 - Как оплатить 1:38:34 - Кейсы 2:03:37 - Подведение итогов Таймкоды для вашего удобства! Лайкните, чтоб поднять комментарий в топ! Будьте смелее, путешествуйте!) и инвестируйте время в привычки

[@AnnaDonskaya-fn4ld]

Щ

[@Анжелика-о3ш]

Бегаю по утрам 10 лет🎉 Первая "пробежка" была просто - дойти до поля, пешком сделать 1 круг и домой😂 Задачей было выйти просто на улицу, солнышком зарядиться, зафиксировать эти 15 минут в свою утреннию рутину)))

[@ЮлияЯковлева-з6ш]

Огонь 🔥! Какая вы молодец! И какой крутой подход

[@DRG.Z]

Кайдзен-метод 🔥🔥🔥

[@userSOY]

А зимой как бегаете, по сугробам?

[@Анжелика-о3ш]

@@userSOY выхожу в 6:30, уже всё очищено) Пару раз бегала сразу за снегоуборочной машиной 😅

[@Mika1986-y4z]

Сейчас какие дистанции??

[@k.atenikitina]

Возвращаюсь к этому видео снова уже с результатами. За 2 месяца я привила себе несколько новых привычек, а именно чистить зубы перед сном (я чистила их только один раз в день по утрам), пить минимум 1,5 л воды в день, пить все свои лекарства, 5 дней в неделю заниматься музыкой. В процессе внедрения находятся привычки заниматься ежедневно осанкой и делать короткую интенсивную тренировку (быстрая езда на велосипеде, быстрая ходьба или приседания). Так что, ребята, каждый из вас, если вы чего-то хотите, и оно вам правда нужно, вы сможете.

[@TangoFormacion]

После предыдущего вебинара я вдруг осознала, как вижу свою идеальную жизнь (благодаря одному из упражнений с вебинара). С тех пор изменила режим сна, похудела на 11 кг, дома теперь порядок, который до того никак не удавалось поддерживать, плюс завела еще несколько хороших привычек. Очень благодарна за то видео!

[@Kristin_Ya]

А что за прошлый вебинар с техникой?

[@TangoFormacion]

@@Kristin_Ya Вебинар «9 законов мягкой дисциплины». Здесь же на канале у Саши.

[@Mika1986-y4z]

А до этого как жили??? Мне просто мотивация нужна

[@quran_tafsir]

😍

[@ЕвгенияПопова-п1м]

"инвестировала время, чтобы выстроить привычки" - это прям супер четко 🙏🏼🫶🏼

[@Katerina_Bertyan]

Саша, мне пришла идея, вдруг это реализуемо)) Я мама ребенка с аутизмом, но думаю, актуально для любых родителей. Стоит очень много рутинных задач в отношении ребенка, и по умолчанию привыкаешь брать на себя эти привычки - я вырабатываю привычку чистить ему зубы, отправлять спать, кушать хорошо и т.п. А если отделить от себя эти привычки и вести трекер ребенка - это могло бы убрать лишнее напряжение и разграничить где я, а где он. Где о ком забота, где чья польза, как-то легче морально. Вдруг возможно когда-нибудь в обновлениях сделать такую мега-функцию)

[@Mika1986-y4z]

Вы мега-сильный человек. Вся эта инфоцыганская шиза Вам в подметки не годится...❤❤❤

[@quran_tafsir]

Да 😍

[@tugava3107]

Господи, Саша, такой прям инсайтище: выбирать привычки, которые дают ресурс, а не отнимают его. Я итак в непростой ситуации, измотана до предела, устаю и при этом себя ругала, что мало успеваю и не хватает сил на что-то. А элементарно, НАДО от себя просто тупо "отвязаться" и дать себе просто быть обычным, а не сверх- человеком.❤ Благодарю 🙏

[@Mika1986-y4z]

Бро, будь проще. В понедельник просто спи...

[@АйгульИшмухаметова-я8я]

Здравствуйте! Смотрела это видео на протяжении нескольких дней. Нахожусь на стадии внедрения новых привычек и смены образа жизни :) Месяцами пыталась встать раньше, не осознавая того, что засыпать нужно тоже рано, не употреблять кофеиносодержашие напитки и т.д. Теперь мои вечера пропитаны спокойствием и умиротворением, а день кипит энергией и выполненной работой и привычек. Все благодаря Вам, Александра

[@Julia_butugina]

Очень крутой вебинар, появилась мотивация снова вести трекер привычек. Написала себе целый конспект как вернуться к полноценному и здоровому сну, и сразу забронировала книгу про сон в библиотеке. Самая лучшая цитата из вебинара: "Если что-то делать, что-то поменяется. А если ничего не делать, то не поменяется" Обожаю!!!❤

[@o.volevaya]

Александра, экскьюзми, вы кем себя возомнили? Самым полезным и лучшим блогером? Вторую неделю подряд - разрывные лекции! Я пищала от счастья, когда увидела новое видео, да еще и на такую тему! Еще не посмотрела, но уже поставила лайк, потому что знаю, что это разрыв!

[@Mika1986-y4z]

Это просто экстаз... у меня такой экспиренц

[@Victoria_Zakharova]

Саша, большое спасибо, что часто говоришь про привычки и здоровый образ жизни, а главное постоянно показываешь на своём примере, как это работает и какой эффект даёт Очень мотивирует внедрять всё это в свою жизнь и пробовать снова, когда что-то не получается🩷

[@planbee1579]

Спасибо! Неделю живу с трекером. Уже прочитала две книги, не пропустила тренировку и учусь благодарить кого-то каждый день))

[@aintonya]

После предыдущего видео я начала заниматься своим телом - плюс треккер стал моим этаким планнером дня ❤ Я начала больше читать , медетировать , теперь хочу добавить тренировки в расписание ❤ У меня улучшилось состояние из Депра в осознанность ❤ благодарю! Бегу смотреть

[@sofiyafitnessdoma]

🔥

[@Mika1986-y4z]

Шикарно.. держись, красотка

[@ole_yamal]

Благодаря Саше год назад начала приводить себя и свою жизнь в порядок, процесс продолжаю) ем салаты, занимаюсь обучением, саморазвитием, блогом! Благодарю!

[@Mika1986-y4z]

Грудь как?

[@AlesBec]

САШАААА!!! ЭТО БОМБИЧЕСКАЯ ЛЕКЦИЯ!!!! НЕВЕРОЯТНЫЙ ТРУД, БЕСЦЕННЫЕ ЗНАНИЯ !!! БОЛЬШОЕ СПАСИБО! ❤🔥⭐️

[@АнономныйАноним]

О, вот такие деньги и заносят всяким инфоцыганкам, может заведение здоровую привычку не слушать всяких этих?)

[@jeanne.writer]

Саша, ты моя лубоф! Вебинар я слушала больная после диких перегрузок психики и режима дня в 🍑 Просто по шагам вернула себя к жизни. А ещё утащила лайфхак - закрепить внизу мувап, теперь не забываю отмечать привычки🤝 Вы гения, Митрошина Александра!)))) и отдельное спасибище за книгу Шона Стивенсона. Тоже прочла её и помогла себе за неделю восстановить сон.

[@Mika1986-y4z]

Как быстро отпустило?

[@MarinaShchapova]

Александра - какая ВЫ УМНИЦА! ВОСХИЩАЮСЬ ❤❤❤

[@BPavelChannel]

Решил глянуть твоё видео 9 законов мягкой дисциплины. Прикольно, одни и те же практики делаем, та же дисциплина, одни и те же книги читаем. Взгляды на отношения одни и те же. Ты отражаешь то, каким я мог бы быть, если бы начал быть более социальным в 20 лет +-, а не в 29)) И это не про блог, а про жизнь. Слишком комфортно я себя чувствовал)

[@happyserhii]

better late than never!

[@Mika1986-y4z]

Красавчик, продавай свои знания...

[@happyserhii]

Спасибо, Саша, за интересный и познавательный вебинар! Твои ответы на мои вопросы помогли мне понять, почему так сложно менять привычное поведение и сколько времени нужно для формирования новой привычки. Теперь я знаю, что делать, если не вижу результатов, и почему одной силы воли недостаточно. Твои советы и знания помогут мне улучшить свою жизнь и выбрать путь роста. Спасибо еще раз!

[@Mika1986-y4z]

Блин... она и мне помогла... я живу в гоа, там понятно всегда есть чем удолбаться.. теперь я ограничиваю себя...❤❤❤

[@thaumatropee]

Спасибо, Саша за вебинар. Посмотрела первые 15 минут, но уже вымыла посуду 👏🏻

[@forisma]

Что-то невероятное то ли с этим бейби розовым цветом кофты, то ли с мейком, то ли Саша круто выспалась, но выглядит потрясно!

[@motherofblogs]

Мне еще свет поставили по-новому в студии, очень красиво)

[@Mika1986-y4z]

Сиськи сделала

[@margaritasovertokina3482]

только что дочитала "Атомные привычки" и твой вебинар очень во время попался для закрепления всех знаний. Cпасибо Саша❤

[@happyserhii]

la practica hace esta perfecto

[@АнастасияСауть]

Очень понравился вебинар, хоть и смотрела его в записи, вообще в целом нравится как Саша приподносит информацию и какая эта полезная информация. Инсайтом с вебинара для меня стало то, что привычки нужны не только для того, чтобы их внедрять, соблюдать, но и чтобы отслеживать свой режим дня , свои действия, для понимая картины в целом.

[@JusticeTruth4Freedom]

Саш, твои видео и контент сейчас сильно успокаивают. Спасибо за тебя

[@doc_berezhnaya]

Саша,спасибо большое за этот выпуск! Ты меня так восхищаешь, что после подкастов хочется встать и делать, делать, делать. Классные инсайты - «Если ты ничего не делаешь, это не значит, что ты стоишь на месте, это значит, что ты откатываешься назад». «Не надо устанавливать 40 минут на чтение. Нужно начинать с малого. Например, 10 страниц каждый день, 15 минут тренировки с утра и т д…» «Если ты срываешься и перестаешь что-то делать, это всего лишь часть выработки привычки и это нормально». «Мы не обязаны следовать одной привычке все время. Иногда привычки отсеиваются и появляются новые». «Если что-то делать регулярно, то результат рано или поздно наступит» Просто Саша лайфстайл, к которому надо стремиться 🤍

[@visksn]

Привет Саша, хочется поблагодарить тебя за твои вебинары, моя жизнь поменялась на 180 градусов, научилась дышать маткой, появилось желание готовить мужу, Хотя раньше делала это из под палки. Пью 2 литра воды в день и обязаааательно, холодный душ по утрам. Всем советую - это балдеж!!!!!!!!

[@meta.deutsch-ue4ps]

В этом видео для меня было открытием, что нужно не стремиться вставать рано по будильнику, а рано ложиться надо, в 9. Гениально Я сейчас так и делаю и вижу результаты)

[@Mika1986-y4z]

Блин, круто.. поделитесь пожалуйста

[@janett777sh]

Я тоже постепенно иду к лучшей версии себя! Прикольно понимать что и в 40 это кайф: менять себя 🥰 пока слушала, убралась дома, перестирала и приготовила обед) Хотя делаю это редко) обычно доча этим занимается) у нас распределение обязанностей, но пока она в больнице лежит, я с редкостным удовольствием сделала нелюбимые занятия 😅 Уровень мотивации от веба просто 🔝🔝🔝 смотреть всем! - Зарабатывать на клининг 👌🏻 - Привязать новую привычку к уже выработанной или к плюшке 👌🏻 - Начинать заманивать себя минимальными усилиями/временными рамками 👌🏻 Прям оч крутой веб 🔥🔥🔥

[@Mika1986-y4z]

Красва.. ты как сейчас? И где живешь?

[@Mika1986-y4z]

И есть тема по заработку .

[@АлёнаБёрнс]

Пока слушала Сашу, скачала приложение 😂😂😂 Давно хотела, все откладывала, так интересно рассказывает, не смогла сдержаться и наконец-то я там❤❤❤❤ визуал топ, звук прикольный, только написала и Саша сказала про звук😂

[@НатальяЛашкова-и4с]

Саша, этот материал прямо как бальзам на душу ❤то что действительно волнует всю жизнь

[@НинаТеремшонок]

Как вовремя мне попался этот вебинар... САША, СПАСИБО! А вообще, я давно размышляю над ПРИВЫЧКАМИ, которые мне необходимы как ИНСТРУМЕНТЫ для создания гармоничной, здоровой и счастливой ЖИЗНИ! пошла скачивать приложение)

[@quran_tafsir]

Не сливаться можно - если делать маааленькие шаги, микроскопические, даже если не хочешь, в сторону своей цели) = в сторону жизни своей мечты))

[@quran_tafsir]

Спасибо, лучший вебинар!

[@julijaosmane3348]

Ой Саша, где ты была когда мне было лет 20 🙈🙈🙈🙈 Каждая минута какой-то инсайт. ❤😍

[@АндрейНикитин-ю2о]

Супер! Ты умница! Очень люблю тебя!❤Я тоже кальян перестал переваривать), даже голова от него помню болела, уже пол года не делал и даже не тянет слава Богу!

[@happyserhii]

Congrats with 1000 subs

[@Mika1986-y4z]

😊а с остальным как?? Как бросил всю эту грязь?

[@oksanakameneva]

Спасибо, прям зашло про мягко, но уверенно 👍🏻

[@happyserhii]

+

[@tkachwowa]

У меня сегодня ДР - поставьте лайк ❣

[@ЗаринаБабаева-г2ь]

С днём рождения 🥳 !

[@music_23_relax]

с днем рождения

[@lyudmila.d]

Много радостных дней и финансовых побед 🎉

[@sinsvoixroditelei]

Проверим 🎉

[@ЖанарЫскакова-д7ы]

С днем рождения!

[@ksu_molner]

Саша спасибо большое за этот выпуск) рутина это важно, но и новизну вносить необходимо) скачала приложение, что-то мне даже на первом этапе уже мало 5 привычек)) хочу внести в привычку грамотный таймменеджмент)

[@kiseleva.victoria]

Новое видео, класс🔥 приятного просмотра всем

[@Balgin]

Очень приятно вас слушать многое взяла для себя

[@nadiag6380]

Ой какая ты сегодня хорошенькая! Тебе очень идёт этот цвет 😊 Таймлайны плиз ❤

[@lyudmila.d]

Очень ждала это видео, спасибо! Всем максимальной пользы от просмотра, отличных финансовых и удачных результатов при внедрении привычек

[@Юлия-ю-ю1]

А мне так приятно смотреть на естественный мэйк Саши и легкий образ, на фоне большинства инста чикуль) ничего против не имею но начинаешь загоняться а я не такая И так далее)) спасибо за информацию Саша ❤️ я уже внедряю полезные привычки и когда вижу результат очень радует

[@yavz2011]

Саша, огромное спасибо за идею присоединять привычку к чему-то приятному ❤ Пока досмотрела только до этого места, пошла внедрять привычку 😊

[@MariiaShcherbak-u5d]

Вау вау вау ❤ я очень ждала !!!!!

[@merimsi.merimsi]

Сегодня начинаю диету, правильное питание, с завтрашнего утра буду гулять по парку, дышать свежим воздухом. Удачи мне

[@k.atenikitina]

Как успехи?

[@quran_tafsir]

Удачи 👋

[@otango]

Три дня продержалась? На диете?

[@k.atenikitina]

@@otango 😁

[@merimsi.merimsi]

Спасибо всем) все идет по плану, кроме прогулки по парку, не всегда утром есть время. Плюс к этому добавила английский язык

[@olgasotnik11]

Спасибо за такие разные кейсы! Многое откликнулось у каждой 😊

[@olgaodintcova]

Вы Крутая! Спасибо , Саша, за то , что делитесь информацией и знаниями!

[@Kiri_lova_lova]

Не ожиданно! Вы меня замотивировали ! Благодарю вас , Саша!❤

[@МаринаФилипова-м3ц]

Очень крутой вебинар. Я еще в своём трекере в блокноте прописываю день цикла и настроение оцениваю каждый день по 10 баллам. Очень интересно наблюдать как настроение зависит от того сколько привычек сделал и от дня цикла 😅

[@nadiaparis]

Спасибо большое за мотивацию и систематизацию. Пошла пить воду

[@snthnnv]

видела на пропрофи онлайн вроде и каки-то негативнгые комменты про вас, но сколько слежу, одну пользу выношу, так что все дело в личном взгляде и подходе наверняка

[@DesignerAnnaKomissarova]

Поставила трекер привычек, хочу без сладкого месяц и, наконец, начать регулярно массаж лица делать ❤ спасибо за вдохновение

[@polina_wowcontent]

Спасибо Саша! Интересный новый формат 👍🏻 для монтажеров - все таки ееее и аааа можно вырезать, чтобы было легче слушать. Но информация огонь, еще раз спасибо Саше❤️❤️❤️❤️❤️❤️🥰🥰🥰🥰

[@AS-fs1fz]

Большое спасибо за подробное видео - очень полезная и мотивирующая информация👍🏻 Мне нравится пользоваться Вашим приложением. Было бы здорово, если бы Вы добавили в приложении: 1) возможность создавать список дел на 1 день. В настоящий момент я пишу список на бумаге или в др.приложениях. Было бы очень удобно делать всё в одном приложении. 2) семейную подписку. Чтобы я разом и со скидкой могла оплатить 2-3 аккаунта родственников и смогла на них подписаться (как у операторов сотовой связи).

[@anastasiya_mindal]

После прошлого вебинара я установила приложение! 👍🏻

[@sasha.novaya]

Самый нужный подкаст! Спасибо, Саша! 🫶

[@Rakova_ma]

Это самый полезный продающий вебинар.

[@Surgut-Igor]

Спасибо за ВСЁ. БИЧ БОЖИЙ, до ВСТРЕЧИ)

[@plan4mum]

Спасибо за приложение! Очень крутое, удобное и красивое! Вебинар очень насыщенный, спасибо за щедрость! Буду его ещё пересматривать, идей много появилось во время просмотра 😊

[@АннаКулик-о1и]

❤Спасибо. Очень интересная идея годового планирования.

[@hafsatgasbula5154]

Спасибо большое за вебинар Саша

[@anainspire]

Спасибо за вебинар! Саша, ты классненькая!

[@JeannaRiche]

Саша, благодарю тебя за твои видео. 😊👍🏻🔥🌸😎

[@anya_chekmazova]

Спасибо!❤

[@ТатьянаСюлюкина-ь6я]

Саша,как всегда, огромная благодарность 💞

[@OlgaMultika]

У меня такая же штука по ведению соцсетей. Как только я решила не анализировать ничего и дать себе ГОД и через год оцифровать результат, он не заставил себя ждать 🎉

[@disvetlanka]

Боги, Саша, ты спасла мою жизнь - спасибо что рассказала что вечерние процедуры для тебя тоже не кайф. 🤭😄мне стало легче, отвечаю 😂😂😂

[@aidasayushkina3553]

Саша, ты такая Крутая🔥 Вдохновляюсь тобой🥰

[@sssolovushka]

Спасибо за контент и выразительную речь)

[@NadayShcherbenkova]

Саша, благодарю ❤

[@JangYunya]

Продано! Купила доступ на год после просмотра 🥹

[@dilyashari]

Классный веб) как всегда полезно без воды

[@гербера-в8ь]

Спасибо за то что вы делаете

[@aitemira___nabi]

Благодарю, Саша ❤

[@ElviraVik]

Крутой вебинар!🔥

[@Helenturr]

Завтра посмотрю предыдущий вебинар

[@гербера-в8ь]

Саша, мотиватор ты наш ❤❤

[@АннаЮсубова-у7с]

Саша, у тебя супер блог🔥 Круто будет, если Артура Ситу к себе в студию пригласишь❤️‍🔥рассмотреть дисциплину и медитацию - у меня жизнь изменилась, после встречи с ним✨🙏

[@happyserhii]

🙃*Почему люди сдаються?* - отсутствие дисциплины - хотят быстрого результата сразу - действуют без плана - не верят в себя - думают о мнении других

[@k.atenikitina]

Совершала каждую ошибку по списку

[@LiliSaitgareeva]

Тоже читала книжку про сон, но там говорилось, что не обязательно ложиться до 12, главное своему хронотипу следовать и важные часы сна - первые, но не обязательно это до 12

[@Bona-Anzhelika]

Отличный способ отрекламировать своё приложение👍

[@kiraomire6528]

первыe секунды - и сразу ЛАЙК!!!

[@archee.stopmotion]

Три месяца уже пользуюсь Сашиным приложением и мне очень зашло в связке с книгой «Гормоны счастья»

[@vilenarebel]

А мне в привычках помогают аскезы) например: недавно взяла отказ от кофе и выпечки сладкой, и это помогает на пути к здоровому питанию, продолжаю заниматься спортом параллельно и вот почти ЗОЖ готов)

[@МаринаБольшакова-ь3с]

Начинаю делать новое-не успеваю работу и дела, это точно. У меня либо зал, либо Английский, либо книга, либо поработать вечером и заработать больше денюшки

[@zazhy_galka]

Очень красивая Сашенька!❤ Выглядишь на 22, мыслишь на 💯 *Саша, а что ты делаешь после **18:00**, если уже все дела закончились?* Тоже поставлю эту привычку

[@nadiakadakova8994]

класс, то, что очень сейчас нужно ❤

[@yanashebalina3494]

Класс, спасибо ❤

[@Anna-x5y4d]

От долгой привычки к одним и тем же впечатлениям интеллект до того притупляется, что они начинают скользить по нему всё бесследнее. Дни от этого становятся всё незначительнее, а стало быть, и короче: потому час ребёнка длиннее, чем день старика. Артур Шопенгауэр

[@olgasotnik11]

По поводу сладкого лучше не возвращаться . Заново очень сложно привыкать

[@МожноВсёисцелить]

Саша ты классная! мне 50 лет я твой фанат❤

[@design_anna_uxui]

Мне нравится лайфхак про уборку 🤣 забираю себе

[@zhivlova_sv]

Саша, очень крутой контент🔥 можешь написать, какие книги ты упоминала?

[@dashatarashkevich9114]

Саша, вы упоминали в начале про плохое зрение, у меня вопрос. А вы не думали про операцию по улучшению зрения? Плюсы и минусы. И вы в повседневной жизни носите линзы или как?

[@ole_yamal]

Благодарю!!! ❤

[@risha_arysheva]

Самая лучшая 🫂🥹

[@APolONLINE]

Саша, спасибо за видео! ❤ Я думал, что ты по типологии рационал, но исходя из того, что ты сказала на 1:50, я понял, что ты всё-таки больше иррационал. Твоя задача в целом - сделать дело за день, но не обязательно в определённое время. То есть, от перестановки слагаемых сумма не поменяется. Рационал же старается все делать в одно и то же время, и многие расстраиваются, когда понимают, что это не всем подходит. Большая часть людей - иррационалы. Это верно? Ты иррационал?

[@APolONLINE]

Конспект: 🔧 Система: - Фокус на кайф от процесса, а не на результат. - Привычки, рельсы, автоматизмы, чтоб на рельсах ехать. 🚂 Ехать по рельсам легко, если правильно их положил. ⏰ Инвестируй время в то, чтобы выставить в правильные привычки. 🛑 Перерывы будут у всех! Повышается стресс, сразу снижается сила воли. Паузы на этапе внедрения - привычек, это нормально! Паузы - это часть музыки. Невозможно насладиться музыкой без пауз. Остановка на пути внедрения привычки - это часть ее внедрения. 🎯 Задача: чтоб в сумме за год количество дней, когда ты придерживаешься поведения, становилось больше. Чтобы количество дней с «сделал» было больше, чем количество дней с «не сделал». Всегда держать впереди видение. 📊 Больше мотивации, понимание для чего конкретно нужна эта привычка. Хотите быстрее привить привычку - узнайте больше информации об этом. - Вместо ощущений нужно собирать факты и отмечать в трекере. - Сам факт сбора фактов меняет наше поведение, так как наша мотивация растёт. 📉 Снижать планку: Чтение вначале ставить 15 минут в день. 🔄 Объединение привычек: Чтобы лучше выработать, присоединяй привычку либо к старой привычке, либо к чему-то приятному, например, чтение к утреннему кофе. 🕰️ Привязка ко времени/событию. Могу: Привычка к легче внедряется, если она привязана к какому-то времени или регулярному событию. 🔑 Как не терять мотивацию: - Ставить реалистичные сроки. - Регулярно оцифровывать до и после. - Ставить целью процесс (например, количество занятий). Ставить задачу не "что-то сделать за неделю/месяц", а ДЕЛАТЬ что-то неделю/месяц. 📅 Для этого нужно ставить ГОДОВЫЕ цели, где ставить целью не результат, а сам процесс, например, количество занятий: За год прочитать столько-то книг. За год провести столько-то тренировок. За год сделать столько-то запусков. За год столько-то… 🚀 Думать не о БАЦ, а о процессе маленьких ежедневных шагах. (Из книги "Накопительный эффект") 🔄 Накопительный эффект бывает как положительный, так и отрицательный. 🛑 Иногда удержать одну и ту же точку - это тоже результат. Например, в здоровье. Не откатиться и не ухудшиться с течением лет. Ведь после 30 бесплатная демоверсия организма заканчивается. Следующая версия ошибки не прощает прежнего поведения. ❌ Не все привычки нужно внедрять. Если отвращение к привычке, например, к уборке, то делегируйте её. Поставьте себе привычку что-то, что будет помогать зарабатывать деньги на клининг. 🗑️ Привычки можно убирать, отсеивать, как бросать читать неинтересные книги. Саша, например, медитирует пару месяцев в году, когда чувствует в этом потребность, потом бросает. ⚖️ Не требуйте от себя невозможного. Не игнорируйте реальность. 🌍 Всегда возвращайтесь в реальность - ЧТО Я от себя хочу? Возможно ли это объективно? 🦠 Микробиом кишечника невозможно наладить, если вечером не чистить зубы. ❓ А если не успеваю? 📝 Мир так устроен, что мы никогда не можем успеть сделать все дела, которые запланировали. Дела всегда больше, чем реально возможности их сделать. Поэтому все же нам остаётся это выбирать: какие дела сейчас нам важнее сделать.

[@ЛарисаТимофеева-о4ь]

Саша, а фрукты и ягоды и мёд вы едите? Спасибо за видео и за то, что Вы делаете для всех людей ❤

[@МадинаКурбанова-л2й]

вижу новое видео-сразу лайк