مراقبه تنفس دو مرحله ای

مراقبه تنفس دو مرحله ای برای کاهش قابل توجه استرس و افزایش تمرکز
مراقبه تنفس دو مرحله ای یکی از تکنیکهای تنفسی ویم هاف (Wim Hof) است که نوعی تمرین تنفسی کوتاه ده دقیقه‌ای است.
دراین تکنیک ، شما سبب افزایش میزان اکسیژن خون و کاهش دی‌اکسید کربن می‌شوید.
مراحل تکنیک مراقبه تنفس دو مرحله ای به این شرح است:
۱- یک دم «عمیق» سریع از طریق بینی انجام می‌دهید.
۲- سپس یک بازدم سریع از طریق دهان انجام داده و بلافاصله بعد از آن یک دم عمیق دیگر انجام می‌دهید.
۳- این کار را برای ۳۰ بار تکرار می‌کنید.
۴- در پایان تنفس سی‌اُم، بازدم را تا ۹۰ درصد ظرفیت ریه انجام داده و تا جایی که می‌توانید نفس‌‌تان را حبس می‌کنید.
۵- بعد از اینکه احساس کردید بیش از این امکان نگه داشتن نفس را ندارید، یک دم عمیق انجام می‌دهید و پیش از بازدم، ۱۵ ثانیه صبر می‌کنید.
مراحل یک تا پنج را برای دو بار تکرار کنید که جمعا حدود ۱۰ دقیقه طول می‌کشد. هنگام تنفس سعی کنید تا جای ممکن از دیافراگم استفاده کنید و تنفس‌تان عمیق باشد. یک علامت مهم‌اش این است که شکم‌تان هنگام تنفس حرکت کند. ضمنا اگر بینی شما دچار گرفتگی است، می‌توانید از دهان تنفس کنید. هنگام اجرای این تکنیک بهتر است دراز بکشید.
به نظر ساده می‌آید اما انجام این تکنیک در شروع برای برخی افراد دشوار است. بنابراین به تدریج و با تمرین در آن بهتر می‌شوید. ضمنا جالب است بدانید این تکنیک ساده باعث تقویت سیستم ایمنی هم می‌شود و چند پژوهش علمی هم در این مورد انجام شده.
آیا انجام این تمرین عوارضی هم دارد؟ برخی افراد ممکن است در حین تمرین دچار احساس سبکی‌سر، احساس گزگز در انگشتان و حتی حس کاهش هوشیاری بکنند! اما نگران نباشید این احساسات موقتی هستند و ضرری ندارد. ضمن اینکه برخی افراد از تجربه‌ آنها لذت می‌برند!
لطفا تجارب خود را با ما به اشتراک بگذارید.
#مراقبه #تنفس #سلامت_روان #آرامش #تمرکز #خودشناسی
#سیستم_ایمنی #تمرکز_ذهن #تمرکز_حواس
در این مرکز سعی داریم در کنار یکدیگر تجربه آرامش در تلاطم های زندگی را کسب کنیم و بتوانیم در مسیر الهی که چیزی جز شور و عشق و نشاط نیست ، در لحظه حال زندگی کنیم.
دیگر مراقبه ها را می توانید در وب سایت و کانال تلگرامی مان داشته باشید.
آدرس کانال تلگرام
MahnazMashreghi@
t.me/MahnazMas...