Muốn GIẢM BÉO? Hãy NGỪNG NGAY nghĩ đến chuyện GIẢM CÂN! | Chi Nguyen Dac

Muốn GIẢM BÉO? Hãy NGỪNG NGAY nghĩ đến chuyện GIẢM CÂN! | Chi Nguyen Dac | KHOA HỌC

Рет қаралды 32,781

Күн бұрын

Muốn GIẢM BÉO? Hãy NGỪNG NGAY nghĩ đến chuyện GIẢM CÂN! | Chi Nguyen Dac| KHOA HỌC
______________
Tìm hiểu thêm về cuốn sách "Động Lực Nội Tại: Làm Sao Để Yêu Công Việc Của Bạn Và Đạt Đến Thành Công" - Tác giả Stefan Falk tại đây:
shope.ee/5pdQGy9iC3
Ghé Nhà sách Spiderum trên SHOPEE ngay thôi các bạn ơi:
______________
Cùng Spiderum hóng các cuộc hội thoại thú vị, nhiều kiến thức bổ ích trên kênh Talk Sâu tại đây nhé:
b.link/talksau
Cùng lắng nghe những câu chuyện về thế giới nghề nghiệp cùng podcast Người Trong Muôn Nghề tại đây:
b.link/NTMN-Podcast
______________
Nội dung:
00:00 - Start
00:52 - GIẢM CÂN VÀ GIẢM BÉO
03:42 - CƠ BẮP CẦN ĐƯỢC NUÔI DƯỠNG, MỠ THÌ KHÔNG
08:08 - ĐỐT CHẤT BÉO NGAY CẢ KHI ĐANG NGHỈ NGƠI
09:19 - THUỐC - THỰC PHẨM CHỨC NĂNG
______________
Bài viết: Vì sao giảm cân không phải giảm béo và tập luyện sao cho hiệu quả?
Được viết bởi: Chi Nguyen Dac
Link bài viết: spiderum.com/bai-dang/Vi-sao-...
______________
Giọng đọc: Pinkdot
Editor: Hikari
______________
Bản quyền video:
Bản quyền nhạc:
KZbin Audio Library
______________
#Spiderum #khoahoc

Пікірлер: 57

@moonyu189 10 ай бұрын

Từ trải nghiệm bản thân sau 2 năm ở nhà chống dịch, từ 95kg còn 70kg. Mình có thể tóm tắt như sau - Nếu bạn nhịn ăn, tập nhiều: Bạn sẽ gục ngã - Nếu bạn ăn ít hơn chế độ ăn hiện tại, tập nhiều: bạn sẽ giảm mỡ -Nếu bạn ăn ÍT béo, ÍT tinh bột, nhiều đạm, tập nhiều: Bạn sẽ giảm béo, tăng cơ Hãy xem như giảm béo là một quá trình ko phải 1 sớm 1 chiều. Hãy kiên trì thì bạn sẽ gặt hái được thành công.

@vugiang8887 9 ай бұрын

bổ sung là bạn ngủ đủ ngủ sâu thì bạn mới hồi phục nữa nhé

@truongcao4851 8 ай бұрын

nhưng mà nhiều khi lại có cảm giác thèm ăn ý

@atLe-xk7we 7 ай бұрын

@@truongcao4851thì ăn 1-2 bữa thôi rồi lại vào guồng tiếp

@mduckk08 2 күн бұрын

Mình cũng khởi đầu với số cân giống b và đã hoàn thành đc khoảng 50% mục tiêu xuống tầm 83 r

@osimi_os 10 ай бұрын

Đứng dậy và đi tập ngay mn eyy🏋🏻

@tuananhthichangaran3543 10 ай бұрын

Mình mới từ 78 xuống 65. Thật ra trong 6 năm vừa rồi mình đã làm đc điều đó tới 3 lần. 2 lần đầu là buồn tình nên tập xuống dễ. Nhưng lúc có vợ rồi giảm mới khó, lúc đấy ông nào cũng hết động lực tập. May mà vượt qua được 😂😂😂

@anmstudio 10 ай бұрын

bài này chính xác, trả lời cho các bạn đang tìm câu trả lời thay đổi hình thể

@TH-Nutrition 10 ай бұрын

Ông Ad kiến thức tốt đấy, lập luận có tính hệ thống chứ k phải các Tip đơn lẻ

@huyennguyen-bx5fy 10 ай бұрын

Đang hành trình đây. Mk cũng shock khi nghĩ 4 tuần trc còn 61,62 h còn 53 (1m6) và đang cố về 50 trong 1,2 tuần tới đây.😂 Mk bị chững 61-63 nhiều năm rùi nên lần này nhìn lại cũng ngỡ ngàng dù vẫn thấy mỡ còn nhiều nhưng mặt bé lại, quần áo về lại size thời xa lắc 52 cân rùi. Ăn ít tập thường xuyên thui. Đôi khi có chững cân 5,6 ngày bình thường, lúc ấy đo thử các vòng cơ thể thấy xuống 1 tí là yên tâm rùi. Tập thì tui chỉ nhảy thui, đa phần các vài trong just dance từ ngày đầu chỉ đc 15 ,20 p h thì 45-1h. Cũng chọn học thêm mấy bài nhảy hàn thì nhảy hàn của ca sĩ siêu tốn sức😅 Cách 5 ngày tập, nghỉ 1 ngày ngâm chân. Ăn thì giảm dần đều thui. Ngày đầu mua đống ngô, táo, mộc nhĩ, miến, hoa quả, rau, trứng ... Cơm cắt mà đói chuyển sang miến hoặc gạo lứt. Mấy ngày đầu tự dưng thèm ngô nên cứ nửa bắp+bát canh rau+ 1 trứng. Tự chuẩn bị đồ nên ng khác có thấy dở mk vẫn ngon lại còn tự tính đc rau thịt . Ăn giảm dần từ 1000 calo + uống đủ 2l . H thì kiểu dạ dày bé lại ấy ăn có 1 bữa khoảng 400 calo bị no cả ngày😢 Tui đang cố ăn thêm tối súp bí đỏ để thêm sức. Về 50 thì tính ăn lên lại từ từ và vẫn tập. K phải cắt hết đồ ngọt đâu thi thoảng thèm thì 1 tuần vẫn cheat bằng 1,2 kem ốc quế nhỏ thui.

@duongnguyen8599 10 ай бұрын

vs trải nghiệm giảm 17kg trong 4 tháng của tôi thì việc bạn giảm từ 62 xuống 53 tức là 9 kg trong 1 tháng thì chắc chắn là có gì đó ko đúng rồi. Bạn đang có vẻ là giảm nước hơn là giảm mỡ, giảm kiểu đấy sẽ rất hại sức khoẻ chứ ko thể là điều tốt đc. Đến các chương trình giảm cân chuyên nghiệp thì họ thường chỉ dám bảo tầm 5kg/tháng thôi. Nên là tôi nghĩ là bạn đang cắt lượng calo xuống thấp đột ngột + tập ra mồ hôi nhiều nên giảm nước

@thanhhoaitu4025 10 ай бұрын

Đang cần những video như này

@diavolo8 10 ай бұрын

giảm cân khỏe mạnh thì chỉ giảm phần mỡ thôi Cho ai muốn giảm cân khỏe mạnh thì chỉ có cách là tập kháng lực tức là tập gym Giảm cân thì chỉ giảm lượng ăn bình thường xuống 1 chút Đừng khắt khe quá đừng bỏ tinh bột hãy ăn ít lại ngày thường 1 chút tinh bột ăn ít lại 1 chút đừng cắt nhiều ăn nhiều chất đạm( protein) lên chất béo nên ăn chất béo lành mạnh như lòng đỏ trứng bơ vv Đừng tập cardio quá nhiều nếu tập nhiều mà cògn k ăn đủ thì cái giảm ở đây là giảm cơ( Tin tôi đi giảm cơ cơ thể bạn sẽ yếu đấy tôi đã mắc sai lầm này r)

@nguyensan123 10 ай бұрын

Một tuần thì bro tập bao nhiêu buổi cardio thế? Mình định tập xen kẽ giữa cardio với kháng lực hay là trong một ngày tập luôn cả 2 😥

@diavolo8 10 ай бұрын

@@nguyensan123 cardio thì tôi tập từ 3 đênz 4 buổi thôi xen kẽ với kháng lực Kiểu sáng tôi tập khánh lực chiều cardio

@dehavor1bucky658 10 ай бұрын

@@diavolo8bro tập 3 4 cardio là hơi nhiều á :)) tui antifan, no cardio luôn mà vẫn 18.1% body fat

@diavolo8 10 ай бұрын

@@dehavor1bucky658 tập nhg vẫn ăn đủ thì k sao Ông nên cardio tại nó tốt cho tim mạch

@longle-cf5zq 10 ай бұрын

kiến thức fitness khá vứng. hóng body ad =)))

@fivejan43 5 ай бұрын

7dec23 tks team

@lieucoc 10 ай бұрын

CHÀO TẤT CẢ CÁC CÔ CÁC BÁC ANH CHỊ VÀ CÁC BẠN

@majorexploregroup6335 9 ай бұрын

Mình thấy rằng nếu muốn có body đẹp,thì bạn ko những giảm béo mà bạn còn phải đi tập gym đồ này kia nữa,và đồng thời bạn cũng lun ăn uống lành mạnh nữa

@maxle2825 10 ай бұрын

ha ha chuẩn, nhớ giảm body fat. tăng cơ giảm mỡ ko cần nhất thiết phải giảm cân quá nhiều. Cái đó mới khó. 80kg mà tỷ lệ mỡ 20% là một cái gì đó rất hầm hố đấy. PS: A em đang muốn đốt mỡ thì hãy cardio sau khi tập kháng lực, đừng tập trước. Tập kháng lực nó đốt năng lượng dự trữ trong máu, trong cơ trước trước khi nó đốt mỡ. Have fun gymming guys.

@haniz4801 10 ай бұрын

Tập kháng lực theo thời gian hay theo các bài tập thế bác

@maxle2825 10 ай бұрын

@@haniz4801tập theo nhóm cơ, theo ngày trong tuần. Bạn xem số ngày rảnh để đi tập trong tuần của mình rồi xếp lịch hoặc hỏi các PT xếp lịch cho. 2-3-4-5 ngày/tuần tùy vào bạn. Như mình tập lâu rồi thì cứ Push - Pull - Legs - rest

@tuanthanh7071 10 ай бұрын

☺️

@Tyuh-0927 2 ай бұрын

Cao 1m65 nặng 83kg, theo BMI là béo phì độ 1, nhưng lại có 6 múi và khỏe như trâu mộng

@duyanhtran4723 8 ай бұрын

cái sản phẩm quả bứa made in vn đó có thể mua ở đâu vậy mn ?

@xenle1011 9 ай бұрын

12:14 sao bạn đọc là NCS Đặng Quang Vinh mà trên giấy lại ghi là NCS LÊ XUÂN VĂN?

@xtalagio368 10 ай бұрын

Hồi xưa 65 kg nhưng nhìn ục ịch . Giờ có 58kg nhưng chân tay lại to hơn, bụng thon hơn, khoẻ hơn 😂

@PHONGDEEV 10 ай бұрын

Tập thế nào đấy bác ơi

@phammanhlinh6135 10 ай бұрын

chia sẻ đi bạn, mình 70kg , vòng 1 với 2 còn to hơn cả ối chị e, bụng bia mỡ tích căng to lắm r, k cúi nổi người luôn

@dongnam6868 10 ай бұрын

@@phammanhlinh6135 tập cardio bụng thôi, và không được uống nước ngọt

@xtalagio368 10 ай бұрын

Chỉ đơn giản mình tập gym thôi. Nửa năm đã thấy khác khác rồi.

@quatowater8314 10 ай бұрын

Đi tập gym nha ae cứ kiên trì thì có body đẹp 😎

@Trine0808 10 ай бұрын

Tháng 4 mình 84kg, sau 3 tháng chỉ tập cầu lông 1 tuần 6 buổi vẫn chỉ giảm đc 5kg, thế là ít hay nhiều nhỉ nhưng cảm giác giờ người khá nhẹ nhàng và sức bền cao. Mục tiêu giảm còn 70kg mà khó quá, mình k kiêng gì cả, đói là ăn. Giờ muốn giảm mỡ tăng cơ thì phải buộc tập kháng lực hả mọi người

@hauvir 10 ай бұрын

Chính xác luôn bạn ơi, tăng cơ thì mỡ tự giảm luôn. Giảm chất béo với đường lại tập nhẹ nhàng hít đất squat với đu xà kèm cầu lông của bạn là quá đủ để giảm mỡ rồi. Còn phần build body đẹp tính sau :D.

@stevehoang152 9 ай бұрын

Đúng rồi bạn ơi. Mình cũng dân cầu lông đây. Nhưng vẫn phải xem kẽ vô từ 2-3 buổi gym. Vừa giữ cho cơ bắp cân đối vừa bổ trợ cho cầu lông. Hãy coi cầu lông như là buổi caảdio vậy. Ban đầu có thể giảm được như khi cơ thể quen rồi thì gần như hết tác dụng. Với cả cần phải nghiêm túc xem lại chế độ ăn uống nếu bạn thật sự muốn giảm béo. Chế độ tập luyện chỉ 30% thôi, 70% còn lại do chế độ ăn uống quyết định

@DungLe_1011 9 ай бұрын

E đang xài app "giảm cân cho nam" để theo những bài tập trong đó. Thực ra cơ thể e cân đối sẵn rồi, chủ yếu tập cho khoẻ thôi. Cá nhân e thấy các bài tập cường độ tăng dần khá vừa sức, nhưng có vẻ mỗi ngày đốt 90 - 120kCa hơi ít nhỉ 🤔🤔🤔 với e cũng băn khoăn nên tập sáng trưa chiều hay tối. Theo Cambridge thì tập td trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon với tăng sức bền lên 20% so với buổi sáng, theo các cao nhân thì sao ạ???

@TrungHa_11.10 9 ай бұрын

thật ra thì không có khung thời xác định để bắt buộc tập thể dục vào lúc ấy, bạn cần xem xét là khi nào bạn rãnh, tùy thuộc vào thời gian của bạn. nếu k có gì trở ngại thì bạn nên tập sớm thì tốt, k nhất thiết phải là sáng sớm. nói chung là bạn rãnh lúc nào tập lúc đó còn dư giã thời gian giống tôi thì ngày tập 2 lần cx đc :)))

@nguyennoiphap6989 5 ай бұрын

Mềnh tập buổi tối là xác định 3-4h sau mới ngủ được

@nguyensan123 10 ай бұрын

Bâyh mình có m78 mà nặng tới 100kg thì trước tiên giảm cân về tầm 70kg xong sau đó mới nghĩ tới việc tăng cơ nhỉ? Xin mn vài lời khuyên

@DuyLe-hm9lv 10 ай бұрын

thế thì bơi nhé, việc ở dưới nước ko thôi nó cx đốt calo để duy trì nhiệt độ cơ thể r

@moonyu189 10 ай бұрын

Nếu bạn chọn bơi thì hãy cố gắng bơi tầm 5 vòng ( lượt lên và xuống). Nhưng hãy chia lịch tập sao cho cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi. Bạn hãy bắt đầu với 2 buổi 1 tuần sau đó tăng dần lên Những ngày còn lại thì marathon tầm 3-5km ( tầm 1-2 tiếng nếu có thể) Hãy giảm khẩu phần tinh bột càng tốt Chúc bạn may mắn và kiên trì nhé

@moonyu189 10 ай бұрын

Tốt nhất là hãy rèn luyện sức bền và thói quen tập. Vì cơ thể bạn sẽ ko thể chịu đựng dc sự thay đổi đột ngột. Bạn cần ít nhất là 2-3 tuần để có thể quen dc. Điều quan trọng nhất vẫn là ý chí của bạn, mik mất gần 6 thag thì mới thấy dc sự thay đổi nên bạn đừng nhụt chí. Mik chỉ có 2h để tập mỗi ngày và thành công giảm từ 95-78kg.

@Nashimart 10 ай бұрын

Việc sử dụng HCA còn gây rất nhiều tranh cãi về sức khỏe, ad đang thần thánh hoá nó một cách nguy hiểm. Nếu nó gây hại cho sức khỏe ai đó, bạn chịu trách nhiệm không.

@vyao5684 10 ай бұрын

Flex phát: tui giảm cân từ 110kg về 70kg 😁

@giangnguyenduc 10 ай бұрын

Bác giảm trong bao lâu và pphap nào thế ạ?

@vyao5684 10 ай бұрын

@@giangnguyenduc trong 2,5 tháng. Cách truyền thống "ăn ít tập đúng"(ảo ko) 😅

@phamgiahung3952 10 ай бұрын

@@vyao56842,5 tháng giảm 40kg là ảo vcl luôn tương đương với việc thâm hụt 308000kcal tức là trung bình thâm hụt 4400kcal/ngày tức là ngoài việc ko ăn bất cứ cái gì trừ đi chỉ số trao đổi chất ông phải chạy cực hăng 4 tiếng. Chắc tôi nghĩ lượng kg ông giảm 1 phần là mỡ còn lại phần lớn là nước

@phammanhlinh6135 10 ай бұрын

@@vyao5684 chia sẻ cụ thể được k bạn, mình giảm ăn nhưng bữa sau bữa bỏ thì lại đói với càng kích thích ăn hơn

@longtrongminh8437 10 ай бұрын

@@phammanhlinh6135 bác ăn đủ chất vào protein,chất xơ,carb thì sẽ hạn chế tình trạng thèm ăn lại được

@leminhtungfplhn2203 10 ай бұрын

Muốn giảm béo sao , cứ ăn ít đi và đừng cho rằng béo là đẹp cũng như bớt cho rằng phụ nữ trong game cũng phải béo để đi theo thứ gọi là body thật cũng như đừng tự hào về body béo là đẹp , tốt và chửi người chê béo là body shaming