Muscles, muscle atrophy, sarcopenia, strength training, 40 years, nutrition

[@DoktorWeigl1]

Liebe Community, Es ist nie zu spät mit dem Sport und dem Muskelaufbau zu beginnen. Aber gerade auch mit Ü40 gilt umso mehr: Das Training beginnt in der Küche. Und natürlich spielen dabei Nährstoffe eine ganz entscheidende Rolle. Und in meinem Ratgeber "Nährstoffe und Supplements zum Muskelaufbau, mehr Fitness und Abnehmen" geht es genau darum bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau. Wer Muskeln aufbauen will sollte hier einmal reinschauen. Viele Grüße Dr. T. Weigl

[@Ticho42]

Sind die 1,2 - 1,6 g Eiweiß bezogen auf das Idealgewicht oder das Realgewicht? (Fett braucht doch z.B. bei starken Übergewicht keine Eiweißzufuhr, oder?) Die selbe Frage stelle ich mir auch bei den Angaben zur Trinkmenge usw. aus Ihren anderen Videos. Vielen Dank! :)

[@AngelaA-z2e]

Mit 23 Jahren habe ich mit Kraft- und Ausdauersport im Studio angefangen. Frauen waren damals eher in der Minderheit. Zu der Zeit war die Verbesserung der Figur mein Hauptziel. Heute mit 61 bin ich froh durchgehalten zu haben. Ich bin gesund (Gott sei Dank) und fühle mich fit und ausgeglichen. Vielen Dank für Ihre Beiträge mit den wertvollen Tipps und Empfehlungen, von denen ich schon viele umgesetzt habe.

[@christinlucky5576]

Das ist ein gutes Vorbild

[@apeks62]

Bei mir auch so, seit 40 Jahren am Eisen. Bin 62 und fühle mich top fit. Diejenigen die mich belächelt haben als ich angefangen habe, sind heute Besitzer verschiedener Abos,Physiotherapie und bei allen möglichen Ärzten……..😉

[@annawerder4677]

Wie wahr! Wenn die Menschen es bloss begreifen und befolgen würden! Danke für Ihre Arbeit.

[@Aliapfelsaft]

Gibt viele die das tun.

[@razorisdead]

Nicht in der Physiotherapie. 90% die ich mittlerweile Behandel haben ein schlechten Stoffwechsel. Übergewicht jeder 2te. Schlechte Wundheilung. Keine Einsicht für Bewegung.

[@zwo0184]

@@razorisdeadich denke sie werden mir da zustimmen, die Leute merken es erst wenn es fast zu spät ist bzw sie dem Tod nahe waren. Hab das mittlerweile schon so oft beobachtet

[@HeikeX]

Ich mache zusätzlich zum Laufsport noch Krafttraining und andere Sportarten wie Klettern, Schwimmen und Fahrradfahren. Dazu eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Mit Ü40 fühle ich mich fitter als vor 20 Jahren 🙂 Leider muss ich nach einem Unfall aktuell eine längere Sportpause machen. Aber auch so bewege ich mich im Rahmen des Möglichen so viel wie es geht und freue mich jetzt schon, wenn ich wieder Sport machen kann.

[@libre7531]

Ein prima Video. Kann ich nur unterstreichen. Auch gerade wenn man spät beginnt. Es ist so toll zu erleben, was man sich an Beweglichkeit, Stabilität und Koordination zurückholen kann. Vieles was sich im Alter gerne bei Untätigkeit einschleicht, rückt einen dann so richtig ins Bewusstsein, aber positiv wenn es sich verbessert.

[@tinos2727]

Vielen Dank für dieses und auch alle anderen Videos. Ich habe mit 45 angefangen, intensiv Sport zu machen. Seitdem fühle ich mich richtig gut. Ihre Tipps und Empfehlungen helfen mir sehr!

[@Aliapfelsaft]

😍

[@rolarocka]

Liegestütze und Kniebeugen sind ein super Anfang finde ich, ab 40 ✌️

[@rabiyemaras6435]

Super Arzt🎉 Dankeee

[@DariaRoberts-n8b]

Deine Videos inspirieren immer wieder zu neuen Entdeckungen und Ideen. Vielen Dank für deine kreative Energie!🥁☘️♠️

[@NathanLambert-e4m]

Tolle Videos wie immer! Ich freue mich schon auf die Fortsetzung! 💚🍓

[@dagmarschulze4642]

Danke für Ihre Video Arbeit und für die Infos..

[@angelikafrisch8094]

Tolles Video 👍 Motivierend und hilfreich. 🙏😀 Vielen herzlichen Dank 🍀🌞

[@typogene1313]

00:04 - "der 40 Geburtstag ist etwas wovor ja es vielen vielleicht graut, gehörten sie jetzt auch vielleicht schon zum alten Eisen" Puh, bei mir steht der 60. vor der Tür - also 40 ist immer noch ein richtig gutes Alter. Ich trainiere 6-Mal die Woche. Fahre Rennrad/Gravelbike (so zwischen 10.000 - 12.000 km im Jahr) und ein bisschen Core-Training. Werde aber wohl ab nächstem Jahr Zeit in Krafttraining investieren müssen.

[@zwo0184]

Mein größten Respekt, ich hoffe das ich in Ihrem alter auch so bin!

[@Meghan3]

Mega content - sogar an Vegetarier gedacht 😎👍🏼 Thx

[@christinlucky5576]

Ich gehe jeden Tag spazieren. Schwimmen 1 die Woche. Fahrradfahren. Manchmal Rudergerät, Hanteltraining.

[@MrVaitty]

Hallo Herr Doktor Weigl schöne video und viele nutziliche empfelung und tipps . Klasse Arbeit und viele grüße an ihre Team . Ich gehe viel spatzieren und mache Nordic Walking und auch im Studio . Manche mögen denken wie kann er das machen und soviel zeit habe ich nicht , aber ich nehme mir die zeit und bin bald 69J und Rentner 😅GVLG 🙏🙏🙏

[@angelauska]

Ja, aber wie macht man das, wenn man super viel arbeitet und noch ein Ehrenamt und wichtiges, schönes Hobby in der Freizeit hat?

[@timmx200]

Wann kommt mal eine Roomtour? 😅 Ich würde so gerne mal sehen wie das Zuhause von einem Arzt aussieht..😂🤪

[@angelauska]

Babykram, Hundekörbchen und Fitnessraum😃

[@mattesrocket]

"... das kriegt jeder hin", nein, Menschen mit größeren Knie- oder Fußproblemen mit starken Schmerzen beim Gehen u.ä. oder Neurodermitis, weshalb man auch nicht Schwimmen kann, da ist dann kaum noch etwas möglich, vor allem soll es ja auch Spaß machen, sagen Sie. Aber wenn es nur mit Schmerzen einher geht.

[@mddreher4628]

Ich mache schon immer sehr viel Sport. Ich habe mit 15 angefangen mit dem Kraftsport, bin dann zum Boxen gekommen und bin dann regelmäßig Halbmarathon gelaufen. Jetzt bin ich Ende 30 und noch immer recht Fit. Ich trainiere täglich. Jedoch versuche ich dabei smart vorzugehen. Ich trainiere häufig Hybrid, versuche meinen Muskeln genügend Erholung zu ermöglichen und ich lege regelmäßig Cardio-Einheiten ein. Ich würde sagen, dass ich sehr fit bin, aber ich merke schon, dass mein Körper nicht mehr so gut regeneriert wie mit 20. Ich habe mir vor ein paar Wochen bei schwerem Krafttraining irgendwas im Rücken geklemmt und seitdem wache ich mit Schmerzen auf und bekomme schlechter Luft. Es wird besser und ich kann trotzdem weiter Sport machen, aber mit 20 wäre mir das nicht passiert. Da hätte ich mich verhoben und am nächsten Tag wäre alles wieder gut gewesen. Langfristig überlege ich, wie mein Training nachhaltig gestalten kann. Vielleicht weniger intensiv trainieren? Vielleicht zwei Tage Pause in der Woche?

[@flow1188]

ich bin ende 30 un bin noch genauso Fit wie mit 20. wenn man das beibehält merkt man auch mit 40 noch nicht soooo viel. Deswegen kann ich diese Ab 40 Videos nicht leiden. Es wird so getan als ob man mit 40 zum Oldtimer gehören. Das Problem haben ehr die Leute die vor 40 Unsportlich waren. Wer schon in den 20ern anfängt oder wenigstens in den früheren 30ern der wird nicht soviel merken.

[@mengmeng332]

Wow 🤩 lining a Chinese brand !

[@EnricosakiEslamit]

Bei uns im Gym ist nen 88 jähriger der 3x die Woche 10km mit dem Rad kommt. Nix EBike 😅

[@michaelbirkenbach3864]

Wie viel Eiweiß darf ich bei Nierenprobleme zu mir nehmen ohne sie zu schädigen.. Vielen Dank für ihre Beiträge.

[@ChristianEitner-yk8qn]

Deswegen war ich früher mit ein Trainer bei Nautilus Turnieren . Aber sie sind raus gegenüber mir. ICH muß sagen damals ging es mir gut.

[@axl4767]

Schon witzig - das Thema gerade eben mal wieder im Internet recherchiert, weil nix mehr geht. Werde im Februar 40 und ja - ich sehe genau aus wie die 40-Jährigen im Thumbnail 😂

[@ChristianEitner-yk8qn]

Ich hatte damals 1-2 Tage Pause gemacht.

[@BorisManning]

Beeindruckend! Ich freue mich auf weitere Videos! 😻👅

[@peterlippstreu862]

...und ab welchem Alter sollte man mit den Gewichten wieder runter gehen ? Bin jetzt 80 geworden, und habe jetzt angefangen an den Geräten nur noch zwischen 40 kg und 80kg zu trainieren. ( außer Schulterpresse, da schaffe ich sowieso nur 65 kg ).

[@CR-ve6qw]

Keine Klimmzüge?

[@AlexandraNardiello]

🙏🙏🙏❤❤❤

[@stotheetothebtotheisozial3227]

Paderborner Osterlauf 2024 😊

[@angelauska]

2025?

[@ChristianEitner-yk8qn]

👍✌️🍀🫶💙💙

[@anFy81]

TRT

[@Trailrunner.]

Mist bin 50 😂

[@WolfskindQ-Treiber]

Wer 100 Jahre sport treibt wird sicher alt!

[@ramboss2157]

20 jahre fitnessstudio, hajo offensichtlich alles falsch gemacht, aber weiss angeblich alles... reiner Theoretiker. Das kann man sich echt nicht ausdenken