Musculação: Por que a fase excêntrica gera mais microlesões???

A fase excêntrica da contração muscular gera importantes alterações fisiológicas, e ela ocorre quando os músculos se alongam enquanto estão sob tensão devido a uma força externa maior (por exemplo: um halter ou barra) do que a força gerada pelo músculo.
Como as actinas e miosinas na fase excêntrica são alongadas enquanto geram tensão, há um impacto nas actinas e miosinas que possuem menor capacidade de trabalho, levando à diminuição na sobreposição dos filamentos de actina e miosina, consequentemente maior tensão por micrômetro quadrado no músculo, e dessa maneira maiores microlesões.
A fase excêntrica pode gerar também maiores elevações na liberação de cálcio do retículo sarcoplasmático e assim, aumentar a atividade das proteases cálcio-dependentes que são as calpaínas e as microlesões.
Sendo assim, a fase excêntrica gera maiores desorganizações dos miofilamentos de actina e miosina, sarcolema, túbulos transversos que estão ligados a dois retículos sarcoplasmáticos (estocam íons cálcio) e na proteína titina que funciona como uma mola molecular responsável pela elasticidade passiva do músculo, além de manter as moléculas de miosina no lugar.
Portanto, essas maiores microlesões geram elevação da resposta de prostaglandinas, histamina, interleucinas e consequentemente aumento da atividade dos nociceptores, que são receptores sensoriais que levam a percepção da dor.
A meta-análise de Roig et al. verificou que a fase excêntrica comparado à concêntrica mostrou maior tendência ao aumento da área da seção transversal muscular medida com ressonância magnética e tomografia computadorizada.
O estudo de Grgic et al. constatou que as ações musculares excêntricas resultaram em um tamanho de efeito maior em comparação com as ações concêntricas, mas os resultados não atingiram significância estatística. A variação percentual média no crescimento muscular favoreceu a excêntrica em comparação com a concêntrica.
Então, agora é importante enfatizar apenas a fase excêntrica?? Claro que não, até porque se pensar em stress metabólico, a fase concêntrica é mais impactante. Portanto, devemos estruturar o treinamento para que possamos ter as maiores magnitudes de respostas.

[@larissasales6024]

O melhorrrrrrr

[@Marcelonutri]

Excelente aula, isso explica de forma concisa até mesmo o método de Heavy Duty criado pelo Mike Mentzer !

[@marcusborges3836]

Aulas excelentes, estou ouvindo na academia e cheguei aqui devido Rodrigo Polesso

[@ezequielorei9515]

Que conhecimento

[@jotajotaerre]

sempre didático, sempre sensacional! Valeuu meu professor!! FODA

[@prof.raphaelcarvalho]

Que bom que ajudou.

[@nilzadaluzcosta3056]

Muito bom.

[@rhamonrodrigues340]

Monstro d+, sabe muito!!

[@elkvilarins22]

Muito explicativo

[@raphafg5211]

Bacana, valeu

[@wandermerciagomes5235]

Muito bom prof parabéns... existe um tempo determinado p executar ambas as fazes?? excêntrica e concêntrica??

[@academiaxx621]

Tenho aprendido muito com seus vídeos, cada é uma paulada de qualidade, nesse sentido, gostaria de saber se vc trabalha com plataformas online através de app ?

[@JeanGama]

Você é sensacional 💪🏽

[@marcosalexandre945]

Parabéns professor! Muito fera. Contudo professor, fiquei com uma dúvida. Por muito tempo trabalhei fundamentado na possibilidade de sempre haver seleção de novas (mais) unidades motoras assim que as mesmas que estavam em ação entrassem em fadiga. Portanto gostaria de saber se isso ocorre, como ocorra e se este fenômeno interferiria na fase excêntrica.

[@xinocos]

Vídeo muito bom. Poderia falar sobre o "pump" durante o treino, qual a explicação fisiológica da sua ocorrência.

[@prof.raphaelcarvalho]

É devido ao aumento do fluxo sanguíneo local e de metabólicos como hidrogênio e fosfato inorgânico. Mas, falarei sim sobre esse tema de maneira mais aprofundada.

[@Ms101004]

Tooppp!!!

[@williammagrav610]

Cara, muito top, ciência na altura do treino para fazer a diferença. Ganhou um inscrito e um like. Valeu

[@marcosalexandre945]

Professor qual percentual de carga para fazer um treino com ênfase na fase excêntrica? Existe fundamentação para fazer uma série e repetição lenta? Qual seria o tempo ideal entre uma repetição e outra? Obrigado Parabéns!!!@

[@abelardoabreu6451]

Rafhael, para ter as adaptações relevantes as fases excêntricas e concentricas, quanto tempo ou quantas seções devo aplicar em cada fase?

[@gustavoribeiro6591]

professor vc indica algum livro de bioquimica ou bioenergetica para ter um aprofundamento nesta materia???

[@jomaduro]

Para pessoas com mais de sessenta é possível criar hipertrofia? Com que tipo de treino?

[@personalfgaspar]

Professor, no caso do aluno ser hipertenso tu disse que pela situação dele seria mais viável treinos tensionais, ou seja, fase excêntrica. Minha dúvida é o seguinte, para elaborar um programa de treino para este caso, tu recomenda variar por exemplo um mês treino tensional e no outro metabólico, ou ficar mais no tensional seria o ideal? Desde já muito obrigado pelos ensinamentos.

[@prof.raphaelcarvalho]

Não existe separação entre treino tensional e metabólico. Inclusive se procurar na maior base de artigos do mundo da área da saúde e treinanento que é o pubmed não vai encontrar nenhum artigo. Essa segregação não existe. Sobre a variação de estímulos confira meu último vídeo sobre volume alto x baixo de repetições que vai te ajudar a entender. Abraço

[@personalfgaspar]

@@prof.raphaelcarvalho obrigado professor, abraço.

[@marciafonseca3046]

Muito bom.

[@prof.raphaelcarvalho]

Muito obrigado