My 4-Day Power-Hypertrophy Program (With Demonstration!) | Muscle Guy TW | 2019ep40

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[@durian830317]

看完這影片我也覺得腰酸背痛的 好累該休息一下了

[@user-bw6de5ve4f]

最中肯的看过等于做过的正常人，我也该去休息了

[@528181]

休息之前記得補充一下蛋白質 不然增肌效果不夠

[@MY-er6kz]

休息太久覺得好累，該再休息一下了...

[@CC-xo8yc]

就服你

[@uy864]

＋1

[@dadatygy8704]

感覺蓋伊跟之前比起來身材有變更好

[@阿維-p2p]

真是受益良多，讓我這健身初學者，一看就懂，看了許多視頻沒人像蓋伊大大，直接把課程演練放上來給人看的! 超讚!!

[@528181]

建議下次可以拍一個再做這四天訓練前的熱身方式(動作) 然後後面還可以拍一個放鬆的

[@am77929]

蓋伊大大拜託你了

[@henc6109]

越看越喜歡你

[@湖南長沙市練習生孤身]

看完覺得訓練很扎實，全身都運動到了，我補充一下高蛋白準備睡了！

[@政峰李-m5x]

真的太棒了！謝謝蓋伊發這篇影片可以精益求精了！（而且每個表情真的也都很到位😂） 想詢問蓋伊說右上角數字/數字是組數嗎? 謝謝蓋伊！

[@林維祥-m2z]

我看覺得是每組次數

[@維-g6o]

很希望蓋伊能夠拍一部不需要器材練全身的影片哈哈 學生很少機會去健身房⋯

[@川崎羽]

很棒的影片，說明蓋伊的肌肉都是穩紮穩打的，我是先有練徒手，最近加了一些自由重量。不過還是以徒手為主啦，真的是很方便，只要有地面桌子椅子就能練了。

[@boonkengtan4477]

干！良心指导视频啊！

[@吃吃的愛-t4u]

3M工作手套代言是必須要的，廠商還不快來按讚

[@pan0542]

來這裏看健身教學又可以養眼(*๓´╰╯`๓)♡

[@蕭宇廷]

終於等到了 剛好在跑這課表👍這訓練量是4天+4天之後休息嗎？還是4天休息一次

[@super223351]

平常有在重訓的人看到這個菜單都覺得超暴力的吧

[@user-xx6dx4ih1i]

盧旭熙 真的...他這個訓練強度很難跟

[@wang7988]

明明就沒什麼，你沒去過健身房吧

[@super223351]

@@wang7988 你看一下他組數跟次數好嗎？這個重量然後8下起跳五組，跟我說沒什麼？你才沒在健身吧

[@hweichun]

大家就別吵了，有能力的人會覺得還好，程度比較不夠的當然會覺得暴力，能力不同感覺就會不一樣摟！ 但確實挺不賴的課表，重量部分稍微可以跟上，次數可能會微調一些，休息時間不知道安排多少！

[@hshhex25667]

@@wang7988 這樣很強了 少在那酸

[@PACMAN-sm5ht]

蓋伊可以来一期和田径运动结合的话题，100米，跳远，投掷

[@reborn9630]

讚讚 謝謝你的無私分享

[@shichenghuang257]

這部好爽 內容豐富超讚 希望年底前可以增重5kg以上

[@gamaniahenogood1]

那個3M手套真心好用，超級萬用

[@eddie3148]

波波說這集都沒我的戲，他要刷一下存在感～

[@陳一林-b8m]

看蓋伊引體向上 那個背肌看了好舒服

[@sephjo4136]

蓋伊變壯了 😍🤣

[@羊村堕落头头]

0:12蓋伊突突的,哈哈😄

[@elder0919]

我看那麼久蓋伊的影片 才發現蓋伊是戴電工手套訓練😂

[@yorkchen7188]

8:45 我看後面鏡子以為蓋伊在...

[@0910236314]

原來是葉配飛機杯!

[@chenkuan6936]

這是我看過很認真的健身教練!練的很勤奮.也指導很多人但身材線條卻沒很好!!

[@cang1088]

可以拍蔡藥師的菜單嗎 藥師力氣為什麼那麼大

[@帅的一匹-n3o]

代入感很强。我已经开始腰酸背疼了

[@鄭景耀-v3j]

可以增肌備賽了～

[@chinhaoyang6135]

強強強！！👍👍

[@Tony-qe1mz]

真的太強了佩服

[@user-pipi12540]

蓋伊好帥喔😳！

[@f731025]

謝謝分享非常實用 請問上胸啞鈴是單之35KG嗎?好猛

[@巫小倫]

肩膀和手腕穩定性要hen夠💪

[@中国万岁专打台独港独]

等了半个月终于等到一集干货 干到不能在干

[@ilikehelicase]

我就愛看訓練阿阿阿

[@在下路过]

我是把硬拉划分到练背那天的。感觉深蹲完以后·就没你这样的体力继续硬拉了。。。。

[@00w68]

這個訓練量好高... 新手還是慢慢來好了🤣

[@hoyint7806]

以容量来说算少的了，对力量和肌肉控制有一定要求。还是看个人水平调整啦。

[@一堆沙仔]

感覺這片的蓋伊壯了很多

[@yanlai9296]

可以出吉他影片嗎

[@q_qcalvin8617]

引体向上和反手引体是最困难的😈

[@yi-weicheng5590]

哇 一天的動作超多、每個動作組數也多 訓練量超大QQ

[@willy1231232006]

真強 我腳傷後又斷運動

[@naiwen_9]

腹肌越來越明顯了耶！

[@tanchaixian5466]

强!!!

[@mike50378]

這是蓋伊一次週期的組數 胸28 背50 腿30 肩40 三頭24 二頭20 這是小弟一次週期的組數 胸25 背41 腿23 肩14 三頭21 二頭22 直接被屌打

[@stephenfang616]

哼~我也能4天做完蓋伊的菜單 不過負重只有蓋伊的10分之1~xdd😂

[@吳圳雄-q1i]

綠點是啥鬼？

[@麦天正]

盖伊加油

[@蝦仔-y5h]

好利害

[@NyxRAV]

【4 天 练玩全身】 每星期，4天 不停的做 【做 7 年】 就能变 蓋伊 一样 @..@ ( 还没说进食方面 )

[@MarkDog0410]

請問蓋伊都怎麼練下胸及胸外延?! 我看你的諸多影片中沒有特別教導這塊，是因為中上胸多練下胸就自然出來了嗎?! 還請您解惑

[@楊小鵬]

直接用實力打臉那些鍵盤健身手

[@HanYu0414]

完美

[@stephenpeng1614]

蓋伊 請問腿日只練深蹲硬舉提腫三個就可以練到整隻腿了嗎?還是要加入一點輔助訓練

[@jamesfan461]

想問蓋伊一天最多會喝幾份乳清呢

[@李旻展-d1v]

以及整套徒手健身

[@kiukiuboss8134]

蓋伊已經這樣壯了 會是瓶頸嗎可以繼續壯下去嗎

[@dean2629]

難道蓋伊已經練成全集中呼吸了嗎?

[@我是誰-c3d]

波波是音柱

[@guy1224]

獸之呼吸 猩猩彎舉

[@kopkol2898]

@@guy1224 蓋伊手套哪裡買的？

[@ufjng7056]

請問新手應該胸+三頭一天還是胸+二頭一天? 想知道差別在那裏

[@dayrainy-d8o]

看你的習慣， 練胸時已經有用到三頭了，可能這時再練三頭就會有點力不從心，你可以兩種都試一下

[@劉瑋群]

其實這問題很棒，是有關課表安排的概念，跟健身的頻率和一次能花多少時間在健身房有關 我不確定新手是多新 一週四練胸加二頭是這種練法很棒的組合 一周五六練的可能胸加三頭比較好 除非像蓋伊訓練的組數很時間都夠長 主要差別會是在訓練頻率跟回覆時間的安排， 更詳細可以再問，不過這樣應該有達到你的問題

[@吳承翰-t9k]

想請問蓋伊那剩下的三天都休息嗎？還是再找剩下的時間針對較弱的肌群訓練

[@TheYuenHo]

感覺小腿動作如果疊高，腳根可以離地會更好？因為每下一半踏在地上沒有tension

[@山山遊戲頻道]

我也好想用這一套減肥~有什麼建議嗎？😂😂😂

[@gpanda397]

老师：绕绳可以套在脖子上吗？？

[@lynchk7627]

淦，盖伊好强哦

[@jimmys396]

腹部訓練頻率太高了吧？不是好事欸

[@嫑哥嫑嫑]

很有內容的影片讚!!

[@IaMJerryHung]

想知道組間休息

[@yang-chiaowang9125]

線條更美了

[@kiraz2306]

论如何制造铁盖伊

[@kentcheng8863]

好奇手套是哪家廠商的

[@張小康-y9l]

3m

[@hayangchi7252]

💪💪

[@林芮齊-z2z]

感覺蓋伊肩膀跟其他部位比起來線條就沒那麼明顯了

[@王秉宏-p3o]

肩膀沒那麼好練出來……

[@柯兆嬴]

蓋伊你好: 2018ep23 兩棲種訓菜單 硬舉與背放第4天訓練 , 2019ep40 健美健力兩棲菜單 硬舉與深蹲放第2天訓練 , 請問兩者之間的差別是????

[@丟龜龜]

柯兆嬴 其實沒差

[@wei-tingliao3798]

請問有腹部核心嗎 感謝

[@蘇家豪-o3w]

蓋伊也是海陸的嗎@@

[@gohere1213]

0:12 DAY 1 胸/二頭 1. 槓鈴臥推 100KG 10/10/8/6/6 2. 啞鈴上胸 35KG 10/10/10/10 3. 啞鈴夾胸 12.5KG 12/12/12/12/12 4. 二頭彎舉 30KG 10/10/8/8 5. 上斜彎舉 12.5KG 10/10/8/8 6. W槓反握 9KG 30/30 7. 纜繩上腹. 50KG 15/15/15 4:25 DAY 2 腿/臀部 核心穩定 1. 槓鈴蹲舉 170KG 5/5/5/4/4 2. 槓鈴硬舉 200KG 6/6/6/6/6 3. 負重提踵 50KG 15/15/15/12/12 6:17 DAY 3 肩/三頭 腹/有氧 1. 槓鈴肩推 60KG 6/6/6/5/5 2. 啞鈴飛鳥 12.5KG 12/12/12/12/12 3. 仰臥三頭 15KG 10/10/9/8 4. 纜繩下拉 40KG 8/8/8/8 5. 槓鈴聳肩 150KG 8/8/8/8 6. 仰臥捲腹 4KG+徒手 20/20/20/20 7. 間歇有氧 20min/1 9:01 DAY 4 背/腹肌 後三角 1. 引體向上 10KG 8/8/8/8/8, 8/8/8/8/8 2. 反手引體 自體體重 8/8/8/8/8 3. 纜繩划船 45KG 12/12/12/12/12 4. 反向飛鳥 10KG 10/10/10/10/10/10 5. TY字飛鳥 7.5KG 12/12/12/12 6. 下腹抬腿 自體體重 10/9/8 7. 側腹抬腿 自體體重 14/12/10

[@pyy390]

用杠铃的时候，杠子20KG的重量算在总数里面了吗？还是这个重量只是杠铃片的重量？

[@乐看世界]

Py Y 算杠子的重量

[@rainmaker4307]

@@乐看世界 这么多片只有100KG？

[@ale03000]

@@pyy390 通常都是算进去的一个总数

[@Charles-Do_Bronx-Oliveira]

@@ale03000 也可能是假重量 不是平時訓練的重量

[@PeterPan-kj5sh]

好實用，再搭配清水健親授秘技，讓你強到沒朋友～😅😅

[@uy864]

我喜歡這個歪樓😆

[@陳佳壕-d9h]

清水建是誰

[@PeterPan-kj5sh]

@@陳佳壕-d9h 日本AV男優，看看之前蓋依和他合拍的影片吧

[@吳佳叡-v2c]

邊喝可樂邊看這個，真D爽

[@iangx763]

邊吃宵夜邊看健身影片，哎呀真有瘦身感

[@derekseto626]

正好在喝可樂就看到你留言了。

[@NyxRAV]

一股【热血】在推动我 ！ 可是嘴边 在吃着【香脆的炸鸡】 ~ ~ ~ 影片看完后，觉得也休息下，放松下自己，橡皮筋拉太紧真会断 :)

[@jerrycheng3805]

炸雞披薩也需要的😂😂😂

[@rnzallnight]

Day1 0:10 Day2 4:20 Day3 6:12 Day4 9:01 給訓練時需要看的大家(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

[@unclesuuu9115]

谢谢！

[@霹靂霸王堡]

😊

[@王成良-p3i]

9:03 引體向上穿軍服感覺都會特別屌

[@alastairstair]

覺得在這些訓練裡，曾體驗過最恐怖的是聳肩。練的當下是還ok 但第二天開始酸痛時，簡直要命 因為那幾乎很像落枕的那種酸痛，而且是兩邊同時。 那幾天人家叫我時都只好整個身底轉向XD

[@zero_777]

我最進一直看蓋伊的影片發現，其實並不只有遊戲影片好看，連健身的影片也是不錯的

[@uy864]

+1

[@melvinlui]

蓋伊以一個gamer來說身材都是頂級的

[@302loli]

謝謝蓋伊願意拍這樣長且內容豐富的影片，完整的課表包括了動作、重量、次數與組數，讓這種兩棲課表紮紮實實的呈現在觀眾面前，而且許多都是之前影片所教授的動作，證明了這些動作也是蓋伊本身愛用也持續使用的，看到仰臥三頭這個動作，是健人訓練第一個動作影片(2年前發佈)，真的很感動，謝謝蓋伊

[@uy864]

我很喜歡看蓋伊的影片，專業又有很多歡樂，大好😆😆～～

[@pierce3126]

其實我還是比較喜歡蓋依，拍這種比較有雞湯學的到知識的影片！

[@leowang700]

蓋伊真的太猛了，根本跟第一神拳的威路古一樣壯跟同樣的信念了

[@alexyeung4662]

根本就是超級賽亞人藍，加100倍界王拳

[@李旻展-d1v]

請問關於熱身，收操，運動傷害的處理

[@鄭景耀-v3j]

這個可能要問物理治療師

[@chenwilly9137]

最近練到有點迷茫 這部影片剛剛好指引了我 讚啦蓋伊

[@小帥帥-r7e]

0:47 學生妹！！！

[@shawn3266]

FBI嗎？ 他在這！

[@jinhuang2824]

禽獸

[@YoLeader22222]

乍看起來像薇X學生

[@clown7523]

🤤🤤🤤

[@張軒綱]

看起來不錯

[@davidchen7949]

好久沒看到這麼正經的影片，突然有點不習慣~ (明明原本是因為正經的影片訂閱的XD) btw BGM蠻不錯的

[@andy9723]

整部影片都是滿滿的觀眾福利

[@小奶茶-q1z]

蓋伊第一支影片跟現在這個，人差好多，聲音也有變，現在的蓋伊比以前好看

[@boxer_Chung]

太猛了現在蓋伊幾公斤阿？也太粗了吧！

[@pilicrazyinfinite]

讚讚 喜歡訓練影片 可以光腳真爽~

[@toastman1111]

三項還有引體的訓練量有點太大...身體應該來不及恢復

[@lose8223]

8:50的鏡子左右開弓

[@黃彥誌-x2h]

想請教蓋伊 啞鈴夾胸動作怎麼做標準以及注意事項 找不到這個動作的教學

[@leinad71319]

可以請問蓋伊像臥推重量100公斤推了10次，那之後的6次部分是一樣使用100公斤嗎？還是說選擇到時候可以剛好做6下的次數呢？謝謝蓋伊

[@怪人-b1x]

你如果推100×10兩組以後你還能推到更高×6，那你根本一開始就可以推超過100了吧，感覺肌肉根本沒什麼消耗

[@WhiteHsu-yi2un]

想看蓋伊跟300壯士的金剛哥一起練，兩個都粗到不行，內湖巨腥跟金剛同台666

[@許仙-i7d]

蓋伊好猛⋯⋯那個吐氣聲好像渦輪洩壓閥的聲音ㄘ～

[@LESLIE_Q]

每个部位可以达到一周两练以非同式循环锻炼，3+3+1，1是bonus天。一般都是锻炼最弱的部位！

[@zihwei666]

看認真的訓練過程很療育欸！ 肌肉線條很漂亮！