NÄIN TEET PENKKIPUNNERRUKSEN OIKEIN | Penkki tutorial

[@tehirvon]

Perus kuntosaliharjoittelijalle hyvin soveltuva ja erittäin hyvä sekä selkeä video.

[@jjoni123]

kiitos

[@jjoni123]

@morley Jostain syystä kysymyksesi ei ilmesty tähän. Mutta vastaan kuitenkin. Eli "mitä mieltä olen apinaotteella nostamisesta" Jos ajatellaan asiaa penkkipunnerruksen kannalta niin en itse sitä välttämättä suosittelisi, jos ei ole aivan varma siitä mitä tekee. Syy miksi näin: tanko voi pudota liian helposti varsinkin punnertaessa penkissä. Tämä saattaa aiheuttaa loukkaantumisriskin, jos rysähtää rinnan päälle. Mutta apinaotteen käyttö esimerkiksi leuanvedossa/ylätaljassa tms. on mielestäni aivan fine!

[@morley5274]

Itsellä on useamman vuoden reenitaustaa ja nämä riskit huomioon ottaen olen kuitenkin käyttänyt apinaotetta koska koen jopa saavani sillä ergonimian lisäksi enemmän rautaa ylös. Oletko itse käyttänyt apinaotetta missään vaiheessa tai kokenut saavasi siitä jotain hyötyjä. Aloittelijoille ei tosiaan mikään suositeltava ennenkuin penkkaaminen on muuten varmempaa tekniikaltaan

[@jjoni123]

@@morley5274 Kiva kuulla, että olet löytänyt tapasi! :) Joskus olen tätä penkissä kokeillut. Mutta itse lähtökotaisesti koen saavani enemmän hyötyä, kun oikein puristan tankoa

[@teukkatitan2007]

Hyvä ja selkeä video 👍

[@jjoni123]

Kiitos, kiva kuulla, jos videosta on hyötyä 😊👍

[@sakarijantunen-d7n]

Moikka, miten huomioit käsien asennon? Ranne kulma, onko mielestäsi oikein että ranteen onkaluut ja niiden jänteet ovat todella kovassa venytystilassa, saattavat saada jopa rannekanavan hermotunnelin repeämän tai jännerepeämän. Eikö rannepidetä suorassa?

[@Yeahwhatabout1t]

hyvä

[@Moukarimies1]

Pidin tästä videosta, seikkaperäinen ja asiallinen. Miten tuo asettuminen penkkiin, oon huomannut tyylejä, että jalat pidetään penkissä ja selkä on tiukasti kiinni penkissä ilman kaarta. Onko näillä merkittäviä eroja kun puhutaan liikkeen menemisestä perille eikä paljonko rautaa saa ylös?

[@jjoni123]

Hei! Kiitos kommentista. Penkkiin asettumisessa on monia eri tyylejä. Itselläkin nämä ovat vaihdelleet vuosien varrella. Tärkeintä kuitenkin on löytää oma tyyli ja rutiini + pysyä tiukkana penkillä ja lavat takana & alhaalla

[@Topsiekku]

Vaikuttaa aika paljonkin maksimirautaan. Kaarella aina parempi. Saa paremmin kuorman rintalihasten alaosaan joka on vahvempi, eli muuttuu ikäänkuin alavinopenkiksi kaarella, toki nostomatka lyhenee myös. Lavat pitää mahdollisimman yhdessä myös

[@timolankia4275]

Itsellä kyynärpäät auki eli en saa niitä lähelle kylkiä, eli onko vinkkejä siihen? Mitat on ihan normaalit 181cm. Vinopenkissä ja ihan perus etunojapunnerruksissa saan kyynärpäät lähelle ja huomaan kyllä, että tuo paljon voimaa lisää.

[@jjoni123]

Vaikea näin yks kaks sanoa mistä johtuu. Voit laittaa mulle dm viestiä somessa tai [e-mail]