女生如何學會引體向上？｜掌握這四個重點技巧！｜Feat. Christine

[@Nancy-gc7pu]

2:54 彈力繩 15下/1組 輕量 要留力量 3:37 暖身 6-8下 1組 5:19 跪姿引體 跟 彈力帶練習 差很 6:10 彈力帶，1.在最頂端的位置肩胛收到最緊，上半身微微往後，注意肩膀前側往後收 ，2.核心用力想像有人在推你，肚子要ㄍㄧㄥ住 7:15 想像胸口碰槓，你就會收你的肩胛， 7:25 肱骨不能內旋，變成前三角肌再用力 7:53 示範 1.在下方，上身微微往後，手軸垂直肩胛收緊，2.在最頂端的位置肩胛收到最緊3.往下 8:12 肱骨內旋錯誤動作 9:05 離心 越慢愈好 10:30 總結

[@TheWendyheart]

真的很詳細的教學，謝謝妳們! 最近就是因為想學引體向上這個膚淺的理由才踏上健身之路...你們的影片是能讓我繼續堅持下去的動力! 希望能繼續在這個健身之路持續加油(二寶媽要堅持不容易啊....)

[@tongslabs]

让反手握能做五组五下，是正手握引体练习的基础，反手引体比用弹力带更有效。启动和稳定阶段是新手引体起步最重要的训练，用弹力带弱化了启动和稳定。

[@heeyo1000]

超詳細的教學！謝謝你們！ 最近剛開始學做引體上升，但不知為甚麼肩膀比背酸，終於有解答啦！你們超棒的❤

[@DoflamingoDonQuixote10101]

是CC!!! 好開心在同一部影片看到兩位最喜歡的健身偶像合體🥺❤️

[@apexblue]

真的, 我家有裝, 沒事就拉1~2下還有吊豬肉, 現在可以拉10多下

[@Bobyeah2000]

握力真的很重要（除非你有用拉背帶），之前我做引體時，左右不對稱的問題很嚴重，我一直以為是我左邊背闊較弱導致問題出現，後來才發現是左手握力不夠才導致左邊背闊不能正常發力，花了很多冤枉時間

[@rachelwong6099]

教练的肩膀有够厚够圆够宽够美！羡慕～～and我家也装了bar，然后疫情期间在家苦练了一个月做成了一个，给我激动的～但后来没有专门训练pull up就又做不到了==

[@ppmouse1895]

the guest has very good shape, Candice looks a bit bulky and lack training on back and shoulder as compared to her chest

[@救星-f4e]

從02:22開始入正題

[@小宥菱之道]

Christine教練很認真分享耶❤️ 她笑容好甜

[@user-NY-Yang]

很強，Christine的體型真漂亮。

[@蔡其亞]

不少講到了彈力繩，剛好看到了你們講到了彈力繩的規格選用，感謝！

[@jasonsu9384]

女生能夠拉單槓很有魅力 !

[@nectveu]

感謝分享 引體向上是我的目標！

[@yenchiawei]

Christine 自信的笑容、眼神 超女神 很漂亮。

[@林威至-v9f]

專業度還不夠 最好前三角能代償幫助拉上去 前三角是離心拉長 幫幫忙……肱骨內旋是因為手臂跟下胸在出力

[@darknez09240]

pull up 确实不简单，我作为瘦小的男生，narrow grip 引体向上 可以连续做到15下，wide grip 练背部的直接大减，只能做到最大8-9下上完去

[@laipi3212]

确实，瘦小的男生看这个也比较不会有太多落差感

[@laipi3212]

可以学习

[@yu-fangtseng9731]

超詳細的教學，謝謝妳們💖

[@王者的靈魂]

請問自然懸吊時，如果抬下支（雙腿併攏抬腿），會鍛練那些肌肉？還是徒勞？謝謝

[@江明城-x2p]

邊聊邊引上，輕鬆寫意，羨慕啊！

[@thumperliu956]

有沒有桿子不粗的引體向上的可以買的，因為手小不好施力。

[@mayng1003]

謝謝分享，會努力練習

[@kent8920]

很棒的分享～我在家也裝了一隻bar來練😄

[@stevenlim9640]

不是只有女生引体向上有困难，男生也有不行，我当兵服役时几下都做不到或全部都不标准。虽然我有183cm高大运动型，其他跑，跳项目都不必练习...。就这不行。

[@lsonkkk342]

想問一下做引體上升需要先減重嗎？因為我體重很重 新手根本一下也拉不起來

[@簡福銘]

請問我是用25的彈力帶可拉4下正反手。 接下來是要換比較輕的彈力繩嗎。 還是要換更大的彈力繩

[@euniceeelee879]

有DD就給讚🐶

[@簡湘玲-m4g]

請問核心出力跟腹式呼吸要怎樣搭配？

[@crystalliu0608]

一般是核心出力的時候呈現閉氣狀態，這時候腹部充氣也就是你用力的時候。再來氣放掉再深吸到腹部，繼續下一個動作。

[@jason9286]

根據我的經驗 懸吊上槓，腹式吸氣七分飽之後，核心出力穩定（腹部不要往內縮），接著做引體向上的同時以核心出力的狀態慢慢吐氣，回復到懸吊上槓動作再吸氣。 （可以用捲腹的動作去模擬練習）

[@tzengsallysally1308]

超級有幫助！！我也是目標希望可以做一下😂 謝謝糖果絲 謝謝克莉絲汀

[@school281]

硬要上胸過槓 這就已經不是一般單槓的程度？如果連一般到脖子都無法 要進階到上胸口，87趴的人都不會想在練這個動作。強度太強。一般10下超過脖子的能力人 突然要弄到上胸了不起五下就要掛彩了。

[@babiechen5401]

是Didi 🥰🥰🥰

[@彭文潔-j7z]

很實用

[@yclee2610]

很實用的教學👍

[@TEstMyViedos]

喵到臥推椅上的狗狗

[@99up64]

好厲害喔 女強森

[@hihi-og2fv]

這女身才不錯，可以一戰😂

[@我什麼我你什麼你]

請問引體向上是不是等於舉重相當自己的體重呢 因為我要舉重相當自己體重沒辦法 但卻可以引體向上

[@spencerchang2909]

你說的舉重是指滑輪高位下拉吧 如果拉到體重 槓片加鋼索滑輪磨擦力會大於體重 身體會向上浮起 拉不下握把 這時你必需壓住大腿 為了維持身體和大腿成L型 前方腹 髂腰 股直肌都在收縮 除了磨擦力 背擴和大圓肌還得和前方肌肉拮抗 肯定比單槓費力 如果沒練負重拉單槓 滑輪拉不到體重也不意外 可以試試 單手拉體重ㄧ半

[@正義先鋒]

真美!

[@考神愛你]

我做梦时做过很标准的引体向上，很轻松。

[@LMS2222-w7c]

請問阻力帶 女生初學 該用幾磅的?

[@goi1545]

一組可以令你做到五至八下的彈力帶

[@廉廉-h4t]

我也是很之後才知道有彈力帶這種東西

[@saki-vg4cv]

謝謝分享💜

[@正官庄-r6d]

支持

[@shuhex1977]

哦... 我也try try

[@kaspar1874ify]

有聲沒畫面😲

[@197735x4]

她耳朵形狀好像精靈喔

[@王加雯]

我也想練引體上升

[@197735x4]

引體向上我都想買課了

[@catcat0327tra]

阿阿阿 離心階段中間 我還以為會踩到狗狗

[@卢俊-h5p]

artofzoo ?

[@xiuxiushi5243]

喜欢～

[@crystalliu0608]

目標：引體向上 及時雨啊！🥰

[@keungshauon7214]

好很好

[@sungha184]

有弟弟~

[@吳治良-d8i]

你們幾公斤啊

[@livetimeTvLUCAS]

谢谢分享👍👍 🍭法国一家人带你了解法国

[@lamyan6099]

我都唔明點解啲人朋牙咁白嘅

[@Nicktungvideo]

本片精華 9:59

[@yichenwang8008]

好喜欢台湾的MM们啊@多自由多自信!女生也要强壮才对啊!这样才对大脑好.而中国男权文化就是要把女性弱小,要缠成三寸的小脚,崇尚变态美,现在大陆还是流行蛇精脸,细弱瘦长的女生.希望 母亲们都能给女儿们一个正常的审美观,女人不再是男性的奴隶,女性也应该强壮有力能控制自己的身体.女生也能做引体向上.

[@jerrysu1]

那只狗狗是一直在吗？

[@chunhui2416]

TRY TRY @@@

[@school281]

完全沒有做過引體向上？一堆公園學校都有單槓卻說出完全沒有做過引體向上？就是自己完全沒有運動習慣吧？體育課應該都是跟同學聊天過一整天。

[@aragorn6878]

現實中從來沒看過女生拉上去過

[@Rnb598]

那是因為你的女生家人都是弱雞啊

[@e8801149]

我一個女生朋友，來我家，看到就直接寬握拉五下，輕輕鬆鬆，她已經長期沒有運動了，但以前練極誇張，腹肌非常驚人。

[@xNiTHz]

我女朋友可以拉 左右手⋯

[@stevenlim9640]

小姐，跳上去的不算哦，不标准哦

[@CandiceSweatLife]

😆

[@jacksonwang1826]

沒任何技巧輔具那些都是多的，就每天吊著吊久了自然就上去了

[@v913388659]

學極都唔識

[@Toshi8305]

呵呵，引体向上就是引体向上，没有男女之分。怎么学？很简单：多做，HARDER THAN LAST TIME.

[@健爸]

哈Greg上身喔。其實還是有些細節要注意，不然很容易受傷

[@Toshi8305]

@@健爸 同意！关键是很多新手没有足够的经验来锁定背部肌肉的mind muscle connection, 从而用肩膀发力导致受伤。我反感的是用性别标题来区分动作。什么男生怎么做女生怎么做，都是放P，每个人的骨骼结构不同才是核心区分点。

[@rightmr8214]

哀 說法不明確 到底是要教人用引體向上練背??還是教人如何上去??連手臂都沒練力量哪能上槓 不能上槓又如何用來練背 利用手臂c字形上槓簡單多了 只是如果用來練背就需要背部先啟動 所以要能上去 先把手臂力量先訓練出來吧 引體向上有很多更簡單的方式上去 間夾後收啟動上槓是最難的

[@ncdw123]

女生有辦法用手臂力量就能上去？？沒看過有人能不用背拉10下以上，拉上去跟練背其實可以是同一個事情

[@rightmr8214]

@@ncdw123 發力重點多寡吧了 看來你也不了解我的意思 我只能說手臂力量強化會比較容易上去 肩部後收 核心收緊 腿稍微往前不讓下背代償是所謂標準姿勢 但相對很難拉次數也會降低 c字形 靠手臂力量多 但容易上去 但要練背就比較效益差

[@ncdw123]

@@rightmr8214 正手反手一樣要背發力，反手當然有二頭輔助 但背才是重點，如果目標只是拉1下 練手臂優先或許比較好

[@孫侑宏]

學會吊單槓時壓肩、收肩胛再挺胸，相信我腹肌跟擴背就會成長了！真的不用手太強壯，就可以拉上去了！

[@wsu0812]

@@rightmr8214 認同+1 我也覺得強化手臂力量的效益，會高於背~ 比例大概60:40吧!!

[@kabily8972]

左邊那位太壯碩了😅

[@user-vi1dl3xg4g]

🙄