NAJBARDZIEJ SYCĄCE PRODUKTY, KTÓRE POMOGĄ CI SCHUDNĄĆ! INDEKS SYTOŚCI

[@trenermariuszmroz]

🔥CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ sklep.mariuszmroz.pl

[@dominikada2707]

Panie Mariusz, zainstalowałem jedną z aplikacji, która wyliczyła mi zapotrzebowanie na 2300 kalorii, natomiast ja przy 5 posiłkach ledwo dochodzę do 2000. Nie czuję głodu przy takiej ilości kalorii i nie mam ochoty na jedzenie. Czy trzymać się limitu i zwiększyć ilość posiłków?

[@Caroline_official_pl]

Brakuje mi pokazywania konkretnych posiłków, jak powinny wyglądać żeby były Ok. Może Pan zrobić materiał na ten temat? 🙂

[@whiteblack6863]

O bardzo fajny pomysł, po raz kolejny poszerzasz moją wiedzę, dzięki Mariusz :-)

[@trenermariuszmroz]

Miło czytać takie komentarze 💪

[@agnieszkalewandowska8860]

Jak dobrze że pan jest.Inni mòwią tego nie jemy,tego też nie,ziemniaki tuczą,,makaron też nie bo cukier.I z tego morał jeden najlepiej nic nie jeść.Bardzo dziękuję za konkretny filmik.😀❤️

[@trenermariuszmroz]

A dziękuję, za taki miły komentarz :D

[@michaelmatusiewicz945]

fajnie ze zaczeles mowic o produktach i zywieniu , bardzo wartosciow informacje . moze bys dodal trnigi 15-20 minutowe ktore mozna bybylo robic razem z toba

[@trenermariuszmroz]

Przemyślę to podczas tworzenia kolejnych nagrań

[@tulipan1078]

Dziękujemy ...........

[@trenermariuszmroz]

😊

[@margarethaljung1844]

Dziekuje, niby sie to wie ale przypomnienie jest KONIECZNE!

[@trenermariuszmroz]

Dokładnie, trzeba pamiętać 💪

[@jolantakamsvag8419]

Bardzo super informacja pozdrawiam serdecznie 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@trenermariuszmroz]

💪💪💪

[@adrianosiemano7959]

Zgadzam się w 100%. Pozdrawiam Cię Mariusz

[@trenermariuszmroz]

💪💪💪

[@horacykusz1975]

na redukcji można jeść tak naprawdę wszystko, nawet pizzę tylko trzeba liczyć kalorie. Tym sposobem schudłem 30kg. Proponuję też odstawić samochód i chodzić na piechotę :)

[@trenermariuszmroz]

Dokładnie tak jest

[@wiesawtauchert6527]

Super rady pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

💪

[@mateuszzakrzewski8685]

Mądre słowa 👏👏👏👏👏👌👌👌👌👌👌👍👍👍👍👍

[@trenermariuszmroz]

💪

[@bartek9_8]

Montaż co raz lepszy oczywiście jeszcze można jak zawsze coś poprawić a sam materiał fajny merytoryczny

[@trenermariuszmroz]

Cały czas do przodu 💪

[@jacekmecki7336]

Dajesz kolego ja dziś przydatne rady.

[@trenermariuszmroz]

Staram się

[@edytazakrzewska1173]

Super jak zawsze;) mam tylko pytanie odnośnie diety rozdzielnej bo wszędzie powtarzasz że trzeba komponować wieloskładnikowe posiłki a z kolei według dietetyków nie powinno się łączyć ze sobą np białka i węglowodanów co o tym sądzisz? Bardzo interesuje mnie Twoja opinia na ten temat dzięki!!!

[@trenermariuszmroz]

Zdecydowanie nie ma powodów dla których nie należy łączyć białka z węglowodanami. Wręcz przeciwnie, jest to wskazane :)

[@annagoral6462]

U mnie nie działa, po ziemniakach, a już w ogóle po jabłkach, płatkach lub pomarańczach, bardzo szybko robię się głodna i to strasznie, z takim burczeniem w żołądku. Mi się ten index wydaje złym pomysłem. W moim przypadku działa bardziej Index insulinowy. Ale ja mam zaburzone wydzielanie hormonalne.

[@pawe553]

Dzięki za bardzo przydatne informacje :D Jak już rozwijasz kanał, to może warto by było zakupić mikrofon krawatowy dla lepszej jakości dźwięku? ;)

[@trenermariuszmroz]

A coś nie tak z dźwiękiem?

[@pawe553]

@@trenermariuszmroz Może troszeczkę. Slychać takie jak by basowe przytłumienie, jak by głos sie odbijał od ścian i dopiero docierał do mikrofonu. Dźwięk brzmi nie do końca czysto. Ale może tylko u mnie tak słychać (zarówno na słuchawkach jak i na głośnikach z wieży). Niech może jeszcze inni użytkownicy napiszą czy u nich jest podobnie ;)

[@TheZenonkosa]

2:15 A Gruszki? P.S. Czy jest coś w tej skali "wyżej" niż ziemniaki? Np. 350%+? Link do tabeli z danymi do tej skali?

[@trenermariuszmroz]

Ziemniaki są najwyżej w tej skali. A co do tabeli to najlepiej wpisać "Indeks Sytości" ewentualnie produkt. który chcemy sprawdzić i dodać indeks sytości 💪

[@karolinaostrowska4146]

Bardzo lubie ogladac twoje filmiki chce schudnac a waga stoji wyniki mam bardzo dobre bym chciala schludnac 10kg

[@trenermariuszmroz]

Jeśli potrzebujesz z tym pomocy napis do mnie na priv na Facebooku :)

[@ewelinakonarzewska8935]

Dzieki za info😀zjadlam dużego ziemniaka na obiad i mialam wyrzuty sumienia😀ale po tym filmiku juz ich nie mam😀

[@trenermariuszmroz]

Ziemniaki są najlepsze na redukcji 💪

[@marigold35]

A ja tyje po płatkach owsianych. Próbowałam kilka razy i tyje po nich z dnia na dzień. To samo z ziemniakami. Znam ludzi, którzy po nich chudną. Mnie to jednak nie dotyczy. Szkoda, bo lubię jedno i drugie.

[@trenermariuszmroz]

Tyjesz od nadwyżki kalorycznej a nie od produktów :D

[@marigold35]

@@trenermariuszmroz Nieprawda. Tyje od weglowodanow. Jesli ich unikam, trace wage. Na mnie dziala jedynie dieta Atkinsa lub karniwora. Wiem, co mowie, poniewaz w swoim dlugim zyciu (65 lat), przeszlam wszystkie "zdrowe" diety swiata. Na weganskiej przytylam 10 kg w 2.5 miesiaca. Moja cialo zatrzymalo ogromne ilosci wody, chociaz spozywalam ok 300-400 kal dziennie. Kalorie nie maja tu nic do rzeczy. Trzeba znalezc przyczyne tycia. Czasami jest to obzarstwo, czasami stany zapalne w organizmie spowodowane nieprawidlowym dla nas odzywianiem. Nie ma jednej diety dla wszystkich. Pozdrawiam.

[@arturgorzny5349]

A ruszasz się?ćwiczysz?

[@marigold35]

@@arturgorzny5349 Jestem bardzo aktywna osoba, nie babcia siedzaca przed telewizorem. Latem dlugie spacery spacery -10000/12000 krokow dziennie, rower, caly rok fitness club 3-4 razy w tygodniu. Obecnie mam 3 miesieczna przerwe w gym, poniewaz nie chce cwiczyc w masce, ale zaczynam 17 marca.

[@marigold35]

@magdimagdi musisz sie jeszcze duzo nauczyc w zyciu.

[@Bajuss93]

Hej ciagle kazdy mowi co teraz jesc zeby byc chudym wiadomo kadzy chce zrobic forme, a moze cos o zdrowej masie ? jak zebrac pare dobrych kilo, i dodac cos do michy z kaloriami ?

[@trenermariuszmroz]

Wezmę to pod uwagę podczas przygotowywania kolejnych nagrań 💪

[@Brutus__]

Nie wiem, jaki ma indeks, ale na redukcję mocno polecam chudy twaróg.

[@trenermariuszmroz]

Tak, ser twarogowy chudy jest super na redukcję! 💪🙂

[@MrADASI]

Mi jeżeli chodzi o redukcję to najlepiej sprawdza się dieta Ketogeniczna.

[@trenermariuszmroz]

Bardzo ciężka do utrzymania, ale jak dajesz radę to powodzenia 💪

[@durano7184]

Więcej filmków :D

[@trenermariuszmroz]

Cały czas się produkują 💪

[@filomater]

Ale co to za wskaźnik ? procent sytości ? w czym mierzy się sytość ? jakieś badania o tym mówiące - link ?

[@trenermariuszmroz]

Wskaźnik sytości to sposób mierzenia, jak dany pokarm wpływa na uczucie sytości i ilość spożywanego jedzenia w ciągu dnia. Został opracowany przez australijskich naukowców z Uniwersytetu w Sydney. Badania polegały na ocenie, jak różne produkty spożywcze wpływają na uczucie sytości w ciągu dwóch godzin po ich spożyciu. Każdej osobie podano danie o kaloryczności ok. 240 kcal z jednego z 38 produktów, a następnie mierzono uczucie sytości i ilość spożytego jedzenia w ciągu dalszych dwóch godzin. Ostatecznie, naukowcy opracowali ranking produktów spożywczych pod względem ich wskaźnika sytości. Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: www.researchgate.net/publication/15701207_A_Satiety_Index_of_common_foods

[@SirVictorable]

Mógłbyś wstawić link do tej listy wg indeksu sytości do której odniosłeś się w materiale?

[@trenermariuszmroz]

Lista gdzie jest najwięcej wymienionych produktów w jednym miejscu : pdfs.semanticscholar.org/b3cf/3b7d71a7485e6355e49b2e4c86db54b25046.pdf

[@trenermariuszmroz]

Tutaj zostawiam link do listy, która ma dość sporo wymienionych produktów pdfs.semanticscholar.org/b3cf/3b7d71a7485e6355e49b2e4c86db54b25046.pdf

[@dominik-s7s]

To teraz może produkty które pomogą Ci przytyć?

[@trenermariuszmroz]

Wezmę to pod uwagę podczas przygotowywania kolejnych nagrań

[@Dzacu4]

tak sa

[@trenermariuszmroz]

💪

[@SAHARAona]

ziemniaki podobno tylko gotowane mają duży indeks sytości, a np. pieczone już nie, czy to prawda?

[@trenermariuszmroz]

Te z wody mają największy indeks sytości, ale reszta też ma dość wysoki

[@gruby6977]

Płatki z mlekiem

[@trenermariuszmroz]

Dodałbym coś do tego posiłku :D

[@devintownsend6513]

Niestety to nie jest takie proste. Ziemniaki (cukry) + tłuszcz dają efekt przyrostu tkanki tłuszczowej.

[@misi7857]

No raczej nie

[@trenermariuszmroz]

:O Przyrost tkanki tłuszczowej daje nadwyżka kalorii :D

[@Dana-yl7xo]

Ziemniaki i makaron zmieniają swoją strukturę po ostygnięciu. Można gotować ziemniaki w mundurach i makaron i zjadać je następnego dnia. Czytałam, że po podgrzaniu następnego dnia nie zmienią już struktury.

[@PiotrKe]

Ja najbardziej chudnę na frytkach z piekarnika. ;)

[@trenermariuszmroz]

No to super 💪

[@Mario-um4lv]

Kartofle 😁💪

[@TheZenonkosa]

PYRY!!!!

[@futkaa]

ZIEMNIAKI

[@trenermariuszmroz]

💪💪💪

[@Pooonton]

Kebaby

[@gruby6977]

Ale

[@trenermariuszmroz]

Jeżeli w wersji domowej to fajny posiłek