неМНОГО САМБО : Выпуск #5 - Интервальная тренировка

Друзья, тестирование пройдено, результаты проанализированы! Пора приступать к реализации плана подготовки!
Уже давно известно, что митохондрии образуются в местах наибольшего потребления энергии, в частности, возле миофибрилл, в поперечно-полосатой мускулатуре. Поэтому, искусственно создав условия, при которых мышцы будут нуждаться в энергии, мы получим активный прирост митохондрий именно в этих мышцах. Интервальная тренировка - идеальное средство для создания этих самых условий. В сегодняшнем сюжете мы разберём главные принципы интервальной тренировки самбиста!
#немногосамбо #nemnogosambo
#самбо #спорт #жизнь

[@eljefe3979]

Спасибо Дмитрий, подписался на канал. Отличная картинка, подача и монтаж. Очень интересная тема для меня, главное не останавливайтесь, снимайте ещё пожалуйста.

[@neMNOGOSAMBO]

Благодарю Вас, за высокую оценку моего скромного труда! Постараюсь выдержать этот темп!

[@user-pv9bn9gh8v]

Спасибо громное за доходчивый материал!!!

[@afgan-spec]

ОГОНЬ! Спасибо!!!

[@neMNOGOSAMBO]

Вам, огромное спасибо!

[@azimdodaev4231]

Крутое видио,как и предыдущие)))

[@neMNOGOSAMBO]

Благодарю Вас!

[@CoachGrodno1]

Красава 👍, хороший проект. Удачи вам. Сделайте пример круговой тренировки для борцов.

[@neMNOGOSAMBO]

Благодарю Вас за лестный отзыв и отличную тему для очередного сюжета! Обязательно снимем сюжет по Круговой тренировке!

[@alinavudr]

Спасибо!Пробую на себе.)

[@user-rm7gt2uu4g]

👍👍👍👍

[@---th9bp]

Спасибо

[@neMNOGOSAMBO]

Это Вас спасибо, за то что смотрите!

[@user-ot9wo6nk3f]

👍👍👍

[@user-fg2qi1cm9w]

Снимите про скоростно-интервальную тренировку

[@neMNOGOSAMBO]

Спасибо Вам за идею!

[@user-uf8jm9cf6l]

@@neMNOGOSAMBO здравствуйте эти упражнения вы выполняете сказали каждый день в течение двух месяцев это имеется ввиду перед соревнованиями рекомендуется?

[@user-uf8jm9cf6l]

@@neMNOGOSAMBO можно ли совмещать такой комплекс с силовой, один день силовую в, другой день такую Интервальную

[@Usuf95661]

@@user-uf8jm9cf6l лучшее не стоит за месяц полтора до соревновании

[@illiasportik8311]

КТ - качественный контент

[@neMNOGOSAMBO]

Благодарю Вас!

[@illiasportik8311]

@@neMNOGOSAMBO это Вам спасибо!

[@user-dp3dz6yy6r]

Дмитрий, супер!

[@neMNOGOSAMBO]

Благодарю, Вас!

[@Dmitry_samboRulit]

Дмитрий Валерьевич и ваша команда, здравствуйте. Разрешите, повторюсь еще раз по вашей интервальной тренировке. Каждое движение - выполняется во взрывном характере (как скоростно-силовое упражнение) с последующим расслаблением. 1 круг Подтягивание лежа = от 5 …до 10 раз (т.е. до ощущения утомления мышцах рук/спины) Отжимание = 5 …. 10 раз (т.е. до первых ощущений утомления в мышцах рук/груди) Отдых = около 5 минут (цель: утилизация накопившегося лактата и ионов Н+). Можно педали покрутить. 2 круг Тяга жгута на трицепс = от 5 …до 10 раз ( до ощущения утомления) Тяга жгута на бицепс = от 5 …до 10 раз ( до ощущения утомления ) Отдых = около 5 минут. 3 круг, 4 круг - по той же схеме. Я так понимаю, что если борец стал легко восстанавливаться после 4-го круга, то он может пойти и на 5…6…7…8…9…10-й круги. То есть, со временем самбист легко справляется со всеми 10-тью кругами через 5-ти минутные отдыхи. И это значит, что в его ГМВ наросло кучу митохондрий. Допустим, главный турнир у меня в Феврале 2021 года (сегодня 18.09.2020г.). Тогда мне лучше эти микроцикл на развитие выносливости начинать делать в конце декабря (за 60 дней до главных стартов). Как я понимаю - 60 дней это лучший отрезок времени для выхода на пик спортивной формы по выносливости. Через сколько дней возникает растренированность по выносливости, если перестать ее тренировать (отдых после соревнований - в восстановительном микроцикле)?

[@neMNOGOSAMBO]

Дмитрий, здравствуйте! Вы в основном все правильно понимаете... Но вот про пик выносливости, тут не совсем так. Если Вы используете методику для гиперплазии миофибриллярных митохондрий, то она будет работать до тех пор, пока есть пространство. То есть разрастаясь, митохондрии в конечном счете, оплетают своей сетью все миофибриллы ГМВ (в 3-х литровую банку, больше 3-х литров не вольешь). Поэтому, встает необходимость "расширения пространства", за счет гиперплазии миофибрилл ГМВ. И уже после этого, мы снова начинаем "растить" митохондрии вокруг вновь образованных миофибрилл. Что касается самих митохондрий, то их жизненный цикл продолжается до 20 суток. Активный прирост анаэробных возможностей, например в мышцах рук, продолжается примерно до 4-х недель, после чего наступает стабилизация. Так что до Вашего старта в феврале 21 г., вы успеете провести не один цикл интервальной тренировки.

[@yarikgolub6298]

Дмитрий а можно эту тренеровку комбинировать с силовой. Сделать силовую а после делать которую вы продимонстрировали. Спасибо

[@user-qb7op7cr5i]

Всю жизнь занимался САМБО никогда этого не делали, всегда боролись на взрыв, сил не жалели , ибо встреча длится 5 минут а следующий круг может начаться через 30 а то и 40 минут. Это тренировка больше подходит для боксёров, у них 3 раунда по 3 минуты и с каждым раундом темп надо увеличивать, вот для них такая тренировка - самое то!!! А как понять когда наступило утомление?! Боль, отказ или что? Вот этот вопрос не понятен. За ранее спасибо!!!

[@sol_nicolaou611]

Есть ли тренировка, в которой вы выполняете те же принципы, но для нижней части тела?

[@user-eu6rq1jt6z]

А что будет, если и после наступления утомления продолжать тренировку. То есть не за подход, в вообще. Там продолжают работать гмв или они отключаются уже?

[@buvaysarsaytiev9818]

для ног спины и пресса есть интервальная тренировка?

[@venividivici6915]

Дмитрий, очень рад видеть вас на KZbin, когда то именно с вас начал ознакомление с трудами Селуянова. Любопытно, вы отошли от так называймой 10 по 10 к более интуитивной форме в поисках усталости не опираясь на заданный объем повторов и повторений? Если да, то сколько тогда подходов можно выполнять на 1 мышечную группу? Вам успехов, контент от первопроходцев дорогого стоит. Заранее благодарю.

[@neMNOGOSAMBO]

Здравствуйте! Я тоже рад видеть Вас на своем канале! Поскольку речь идет о митохондриях, то дозировка 5х5 - более адекватна для многих, потому что если начать с 10х10 - есть риск накопить избыток лактата. По количеству подходов - все строго индивидуально! В одном упражнении, выполняем работу до появления признаков локального утомления. Как-то так! Надеюсь, я ответил на Ваш вопрос! Спасибо!

[@kalambur6624]

3 вопроса: 1.Как понять сколько делать подходов ? 2.Отжавшись 10 раз я должен 5 минут отдыхать о_0? 3.зачем придумывать разные упражнения ,если бы вы всю тренировку делали бы отжимания -подтягивания нагрузились бы те же мышцы и даже больше ,зачем эти лишние движения с гантелями, резинками и грифами.

[@neMNOGOSAMBO]

Очень хорошие вопросы. Нужно взять два упражнения (на сгибатели и разгибатели). Выполнение идет по 5 повторений с чередованием упражнений, до наступления признаков локального утомления. Это - сигнал чтобы закончить выполнение. Разные упражнения берутся для того чтобы проработать максимальное количество мышц пояса верхних конечностей в различных углах, ну и для разнообразия. Если Вы не хотите распыляться, можете ограничиться двумя упражнениями. Надеюсь, я ответил на Ваш вопрос!

[@kalambur6624]

@@neMNOGOSAMBO вы не поняли вопроса ,то что в подходе нужно делать до утомления это понятно,а как понять сколько именно подходов делать?

[@neMNOGOSAMBO]

@@kalambur6624 20 минут полезной работы - развивающий режим, до 10 минут - тонизирующий режим.

[@kalambur6624]

@@neMNOGOSAMBO 20 минут вместе с отдыхом?

[@neMNOGOSAMBO]

20 минут полезной работы. Восстановление не считать.

[@user-ze5uz4lh2m]

А как быть если идут тренировки т. е. Подготовка к соревнованиям! Как их совместить с интервальными тренировками ???

[@user-xk6qf3lv9p]

Можно вам вопрос по тренировкам задать?)

[@azimdodaev4231]

Очень любопытно узнать, а как интервальная тренеровка утром сказалась на объем "привычной тренеровки"?

[@neMNOGOSAMBO]

Терпение! Все станет ясно после контрольного тестирования и выводов. Надеюсь результат, даст ответ на Ваш вопрос! Спасибо, что смотрите!

[@online.boxing]

Дмитрий, тут вся тренировка? Или вы делали таких подходов 40 (если примерно считать 20 минут полезной работы)?

[@315200300]

Приветствую. А когда выйдет ролик о статодинамике ног?

[@neMNOGOSAMBO]

Здравствуйте! Надеюсь Вы видели сюжет по статодинамическую тренировку. Спасибо, что смотрите!

[@user-io3dj7fq6x]

Здравствуйте! Можно временной отрезок отдыха 5 мин, заменить на ориентир по пульсу ЧСС, если да, то до какого уровня ЧСС? Просто многие спортсмены используют различные пульсометры... Спасибо!

[@neMNOGOSAMBO]

День добрый! Если Вам известны пороговые значения ЧСС, то можете ориентироваться на них. И в этом случае, как и в любом другом, пульсовые колебания будут индивидуальны.

[@NR-cn4uk]

Здравствуйте, какие веса гантелей использовать?

[@neMNOGOSAMBO]

День добрый! Вес подбирается индивидуально! В Вашем случае, нужно подходить путём проб! Начать с малого веса. Попробовать провести работу с ним. Если этот вес окажется недостаточным, то можно увеличить. Как-то так!

[@user-fr3do5zt6i]

Наверное буду осмеян , но предположу , что для ОДА резкие , быстрые движения ничего полезного не несут , особенно каждый день. А по поводу 10 по 10 и аналогов , посмотрите Агогэ Кирилла, пробовал сам давно с 50 % ми от ПМ в спокойной манере ,как результат - выросла сила , долгой выносливости роста не заметил(только легче 10 по 10 стало делаться)...

[@user-fr3do5zt6i]

С удавольствием посмотрю , что у вас получится , но отношусь скептически

[@kalambur6624]

Что Кирилл говорит по этому поводу?

[@user-fr3do5zt6i]

@@kalambur6624 насколько я помню , в одном из стримов он приводил результаты 10по10 для борцов (может до вид спорта, не помню) , там в среднем по группе потребление рук было 0.9 л/мин , после эксперимента 10по10 стало 1.1л/мин (вроде эти данные даже сам Селуянов приводил , а Кирилл прост поднял). Кароче , вывод таков ,10по10 тренерует только 10по10

[@kalambur6624]

@@user-fr3do5zt6i и как же быть?

[@user-fr3do5zt6i]

@@kalambur6624 ну, откуда мне знать ?Я ни разу не самбист и тому подобное (гребец к слову). А вообще , оперативный контроль на каждой тренировке(не мои слова), учится понимать свой организм , и т.п. ... Думаю , в самбо есть какие-то способы проверки готовности формы .

[@user-qh5mr1xy8u]

Очень Хорошо, Время 8 минут это без оиыха вы имели виду?

[@---th9bp]

Да

[@prosportlab]

Андрей, да, это эффективное время воздействия на митохондрии. В это время входит работа под нагрузкой и время восстановления, в котором митохондрии «дышат».

[@user-qh5mr1xy8u]

@@prosportlab Спасибо большое Надеюсь что наступит день и вы снимите выпуск с боксерами и желательно какого-то хорошего боксера позвать, чтобы это полействовало на умы созревших И окрепших умов наших учетилей

[@user-xi4or3rf2r]

Непременно хотелось бы увидеть аналогичную подготовку именно для боксеров 👌

[@aligre9848]

Поясните пожалуйста, что значит локальное утомление?

[@neMNOGOSAMBO]

Локальное утомление - это снижение работоспособности отдельной мышцы или их групп. В схватке самбистов, утомлению, в большей степени, подвержены мышцы пояса верхних конечностей, поэтому развитие выносливости именно этой мышечной группы, является приоритетной задачей.

[@aligre9848]

Спасибо большое за ответ, но интересный момент, самбисты ногами тоже очень много работы выполняют, хотя если так подумать, руки очень важны... вы большие молодцы, спасибо за ваш труд!

[@user-xi4or3rf2r]

Хотелось бы понять , почему 4 упражнения , а не 8 или 10 🙆

[@EugenJaded]

Скорее всего не потому что 4, а чтобы набрать время полезной нагрузки под 10 минут. Именно столько считается эффективным. И конкретно в этом наборе упражнений окащалось, что их надо примерно 4.

[@user-xi4or3rf2r]

@@EugenJaded возможно , но в результате продолжительность тренировки увеличилась с 10 до 25 минут . Значит можно добавить упражнений 🤔🤔

[@neMNOGOSAMBO]

Это просто пример! Средства воздействия могут быть разными, как и их комбинации!

[@electric-horse]

Нет мышц пояса верхних конечностей 😂 учите анатомию

[@neMNOGOSAMBO]

Признаюсь, не понял о чем Вы, но благодарю Вас за совет!