Я никогда не накачаюсь!

[@alexcarls9906]

Вот Серёга есть у тебя какая то харизма, что на любую абсолютно тему тебя приятно слушать! Записывай чаще видосы, буду ждать!

[@provincial_barber]

Зато харизма заменяет все, Серега!

[@Омойгосподинхочусообщитьва-ю8й]

Серега,правильно ли я понял,что вы в прямом смысле слова просрали свою массу?

[@dimis11free]

Сейчас встану на весы, погодите секундочку... Всё нормально, 62 кг, рост 180, 30 лет. Можно спать спокойно.

[@thewhitingpro2004]

внатуре???\

[@Pro1ooVladik]

Мне 23 вес 61-63 рост 180,все дают на вид мне кг 70,когда говорю настоящий вес, то удивляются)

[@pavel1939]

@@Pro1ooVladik Не может быть я думал что я один такой, в твои года точно так же весил и думали что вешу 70 кг. Сейчас мне 39 не далеко ушёл 65 кг зимой бывает 68 набираю это потолок при росте 182 см

[@20thcenturyfox53]

Мало это.

[@dimis11free]

@A Google user я тоже немного умею лоу кик делать и блок ставить худо бедно, пару лет к-1. Может, и натянешь меня, но точно не потеряюсь)

[@MaestroWilliamZimmerman]

Сергей, зато после 40 все дамы наши 😂

[@dmitrii19887]

Ммм, ждемс!))

[@alexi5814]

Братюнь ты не один такой, рассказываешь угар) настроение поднял!

[@leon_van_damme]

Только за одно слово ставлю лайк - Парни... привет! Остальная тема не так уж важно после такой охуенной подачи..)) Лайк👍

[@pavel1939]

Ну с креслом это хохма была когда ты двигал назад я ржал как конь, Серёга я как начинаю смотреть твоё новоё видео я начинаю смеяться ты сплошной позитив ты всегда поднимаешь настроение. Всё время у тебя помимо тем есть ещё какие мини приколы молодец так держать и в дальнейшем поднимай настроение людям)))

[@wanderer0171]

СЕРЁГА!!!! Ты ещё молодой! Выпускай видео почаще! Ты мне как батя😎

[@СерёгаСоловьёв-э1о]

Я эктаморф, мой тренировки: 1 ноги-армейский жим. Спать 2 грудь-бицепс. Спать 3 спина-трицепс. Спать Потихоньку помаленьку набираю вес 1.72см 66 кг

[@Mickey-ss3cb]

Главное становиться лучшей версией себя! Я смотрел ролики твои "как накачаться дрыщу" и начал заниматься в натуральную и постарался соблюдать Правильное Питание, домашняя еда, больше воды, исключил вредную еду) набрал 4 кг за 6 месяцев и вес остановился) с 59,5-60 кг разогнал до 64-64,5 кг. Рост 174, да дрыщ, но если долго заниматься и более менее следить за питанием результат будет!

[@siarheilabetsik5658]

Делай тяжелые приседания, жим, подтягивания и становую тягу. Технику для здоровья очень важно соблюдать. 2-3 подохода. 2 тренировки в неделю. Никаких сгибаний разгибаний.

[@ЮрийЦеликовский]

Бицуха норм,Серег для 70 кг. Респект!

[@Jaguar-chik]

Короче, Серёга. Делюсь своим ноу-хау :) Мне 40 лет (недавно исполнилось). Ещё 2 года назад я весил, только не смейся, 56 килограмм, сейчас вешу 70-72. Рост - 180 сантиметров. Занимаюсь уже лет 15, только дома. Купил скамью для жима, гантели, штангу и блины на 110 кг. Но это всё мне не помогало. Кстати, я писал тебе года полтора назад в ВК, ты лайкнул мою бицуху. Но, что же изменилось за эти 2 года, что я вдруг набрал 15 кг ? По своему телосложению я дрищ (эктоморф). Тонкая кость. Плюс проблемы с кожей не позволяли мне нормально питаться, не говоря о спортивном питании. Но... Года 2 назад я плюнул на всё и зашёл в магазин спортпита. Пообщался с консультантом и, вроде бы, ничего нового для себя не узнал, т.к. за 15 лет моих занятий я уже сам могу стать таким консультантом. Пришёл домой, набрал в поисковике "Рейтинг лучших гейнеров". Выбрал самый первый из них и купил в том магазине пакет, которого мне хватило на 3-4 недели. Рекламировать ничего не буду, если что, напиши, скажу что это было. Начал питаться так: 1. Утро - самое важное время для организма, когда он проснулся голодный. И известный факт, что в первой половине для метаболизм человека "набирает максимальную скорость". А это значит, что прямо с утра нужно очень хорошо покушать. Это должен быть самый мощный приём пищи за весь день. Мой завтрак такой: макароны с белком 12%-13% (смотри на этикетке) + отварная куриная ножка + салат + стакан молока 3,2% жирности + банан. Всё это я ем с белым хлебом. 2. Где-то за 1 час до тренировки я принимал гейнер и в 14:00 у меня была обычная базовая тренировка. Супер тяжёлых весов никогда не поднимал, потому что понял, что дело не в недостатке мышц. Для примера, при своих 56 кг я нормально брал на бицепс штангу 45 кг на 10 повторений без читинга. Но это, возможно, генетическая предрасположенность. Я люблю делать руки. В общем, делаю стандартную базу, на которую у меня уходит около одного часа. сразу после тренировки я второй раз за день принимал гейнер. И ещё минут через 30 начинал полноценно обедать. Обычный обед, без излишеств. Гречневая каша + белый хлеб + какой-нибудь салат + стакан молока, всё. 3. Где-то к 19:00 у меня третий приём пищи. В это время дня метаболизм уже немного успокаивается и я принимаю самую лёгкую пищу: рис + белый хлеб + салат + что-нибудь из фруктов (но не банан, т.к. его ем только один раз с утра. И, вообще, бабаны часто не рекомендуется есть, т.к. они выводят из организма воду, делают кровь гуще). 4. Золотое правило дрища - ОБЯЗАТЕЛЬНО есть на ночь. Это мой 4-й приём пищи. И вот тут я опять стараюсь есть макароны + белый хлеб + салат + что-нибудь ещё перехвачу по мелочи. Через 3-4 месяца такой программы я набрал около 15 кг массы. Конечно, это по большей части жир. НО! Для нас - дрищей, жир очень важен, т.к. он "сгорает" медленно. А это значит, что после отмены спортпита ты не с сдуешься. Так было и со мной. Уже год ничего не принимаю, а продолжаю питаться по описанной выше схеме. Не потерял ни килограмма. Думаю, в основном за счёт макарон, молока и бананов. Эти продукты я раньше не ел, но их постоянный приём позволил мне набрать массу (хоть какую-то). Гейнер дал хороший пинок моему организму для набора общей массы тела, и теперь я только поддерживаю свой вес обычным питанием. Даже тренировочные веса заметно увеличились, особенно когда принимал гейнер. Но к тренировкам я отношусь философски. Первый 15 лет убивался, но потом понял, что толку - НОЛЬ. Масса не растёт, да и на соревнованиях мне не выступать. И включил режим релакса. Спокойный философский подход, не гробя свой организм. Занимаюсь 3 раза в неделю, а иногда даже 2. Если чувствую, что на ночь не могу поесть - не успеваю или просто не хочу, то всегда на выручку приходит стакан молока 3,2% + банан. Этим я себя спасаю на ночь. Я хочу набрать ещё 10 кг, чтобы весить около 85, но, чувствую, гейнер мне в этом уже не помощник. Точнее так... Я перестал его принимать потому, что понял, что упёрся в потолок набора массы с его помощью. У меня банально начал расти живот. После этого перестал его принимать. Может скоро повторю курс. Но, повторяю, я вижу в тебе себя, который раньше упарывался, что-то делал на отказ, а результата не было. Постарайся найти высококалорийные продукты, которые твой организм хорошо усваивает. И не убивайся в зале, не забывай, что тяжёлые тренировки тоже тратят немало энергии, которую потом обычным питанием сложно набрать. Понимаю, что не открыл Америку, но хотел поделиться с тобой пройденным мной путём. Да, такие как мы никогда не накачаемся, потому что генетику не изменишь, да и не факт, что стоит. Всё же, природа - мудрая вещь. И если мы такие, значит наши органы рассчитаны именно на такое телосложение. Но мы можем немного подкорректировать ситуацию, и вполне способны набрать 10-20 кг без риска для здоровья.

[@vittosha]

Не парься, Серега! Мне сорок пять, а надежда пока не умерла :)

[@02DrEL89]

Тоже самое с желчным пузырем,приходиться придерживаться диеты и избегать стрессовых ситуаций

[@alterego6497]

Руслан Шаяхметов какие симптомы при обострении ?

[@02DrEL89]

@@alterego6497боль в левом боку,отдает в спину,срывы стула,чувство жара,плохой аппетит

[@alterego6497]

Руслан Шаяхметов как тебя найти в соцсетях ???

[@никникович2]

Но таким макаром, забивая В ХЛАМ ПРОСТО мышцы, ты и правда никогда не накачаешся. Нужно утомлять мышцы за 2 - 3 рабочих подхода, а не забивать их так чтобы руку не согнуть

[@Denis79]

И отдыхать несколько дней, лучше - неделю. Тогда рост пойдёт.

[@siarheilabetsik5658]

И делать тяжелые приседания с отягощением. Делай ноги, Серега, и вес пойдет. Возраст не важен здесь

[@Dachnik_Slavyan]

Нужно посмотреть на тренировку , нужно видео каждого дня из программы, тогда будет ясно что не так

[@Denis79]

@@siarheilabetsik5658 факт! Поговорка даже есть: Качаешь низ - растёт верх. Объяснение логичное - присед и становая дают больший выброс теста в кровь со всеми вытекающими....

[@roma.n.]

Пробуйте разное 1. Сделай отдых 2 недель, вообще без нагрузок, хорошо спи и ешь. 2. Попробуй тренировки реже, 3 раза в 2 недели. 3. Попробуй многоповторку 14-16 повторений

[@aleke0812]

Красавчик Серый, давно смотрю твои ролики, продолжай, салам из Астаны!✋️

[@animetv3205]

О, Дрыщ с завода, привет. Сам вешу 58 при росте 176

[@pabloblackmore556]

Вешу 55 при 180

[@mutanttriceps2576]

Ну че расскажи как тренишь

[@Cat-76]

@Андрей Даниленко ++ да тут одни дрыщи)))

[@Mr-in8km]

@@pabloblackmore556 я на 2 кг больше))

[@rteeyeyeweehwjhj7161]

186/73 22 года Тоже анорексик

[@denv863]

Самое грамотное - это то, что понял и принял СЕБЯ! Да, нам не стать такими как Мистеры Олимпии.. но в пределах своих возможностей можно и нужно тренироваться. Результат - хорошее самочувствие и удовольствие! Главное, не стараться бороться со своей генетикой. P.S. В 20-25 лет не было никаких проблем со спортпитом в плане ЖКТ. В натураху (без спортпита) только соблюдая режим сна, питания и тренировок за 3 месяца набрал 6 кг. и был очень хороший функционал и постоянный прогресс. Плюс отсутствие стресса, которое и позволило нормализовать обменные процессы. Сейчас за 40 - всё по другому: и питание и тренировки и стрессы...

[@portugal.2074]

Бля такой кайф, давай больше видосов, дохуя тем есть интересных, было бы интересно тебя послушать, у тебя подписоны растут, людям нравится контент

[@siarheilabetsik5658]

Серега, ешь меньше цельнозерновых (бурый рис и овсянка), растительного масла (можно оливковое, льняное) и убирай жареное. Делай дыхательные упражнения. Придет желчь в порядок!

[@АлексейПлетнёв-л8ж]

Ещё не смотрел видео ,но знаю что оно классное 😅

[@andy-co4kw]

ВСЕ подходы отказные.....день ног, груди, бицепса.....ББББББЛЛЛЛЛЛЯЯЯЯЯЯ!!! хочешь секрет? так никто не накачается....если не химичит...и то.... 2 дня в неделю ...пн и пт...вот твои тренировки пн 1 . присед жим лежа средний подтягивания прес пт. Становая жим лежа тяжелый бицепс прес никаких отказов добавить два приема пищи наладить сон макс 3 роб подхода в упражнении прибавка на штангу каждую неделю...чем дальше тем меньшие блины добавлять... отдых перед началом цикла 2 недали....после завершения - тоже 2 недели... выходиш из зала с запасом на следдующие тренировки

[@ДмитрийВойнич-й3с]

за "прямоток" лак сразу же!)))))

[@СергейИванов-ш4к3п]

Привет Серёга скажу что телосложения у меня такое же, худое, рост высокий и тренился раньше так же как ты рассказываешь. Сплошной перетрен был, только я почему то его не " замечал". Прошерстив информацию ( несколько лет) и свой не богатый опыт включая, пришёл к выводу для себя : одно упражнение на мышцу оно же отказное, если 4 упражнения за тренировку, примерно 2 раза в неделю. Из за того, что объёмы сильно, на мой взгляд упали. То занимаюсь теперь дома , одно, два упражнения в день в графике 2/1 . Поверь и дело пойдёт, опять таки до определённого твоего уровня. То есть количества мышечных волокн. Ну а в 60 лет будешь только радоваться, что худой.

[@РеваМихаил]

Я когдато говорил что мы с тобой как будто братья. По возрасту, весу и подходу к тренеровкам. Так у меня таже фигня с желчным и поджелудочной. Переживаю все тоже самое. Один в один. По тренеровкам перешел на турник и брусья и приседания. Все по несколько подходов. Иногда с весом. Чуствую себя класно. Но роста мышц все равно не происходит. Наесть масу нереально.

[@SuperSeryogal]

Серёга, не нужно всё делать в отказ, его можно иногда делать, всё время нельзя! Основные факторы роста: 1. объём упражнений 2. профицит калорий, 3. дневная норма белка ВСЁ Также смени программу тренировок, вместо сплитов начни тренироваться по фулл боди, то есть всё тело за тренировку. Ещё важно не "убить" мышцы, а дать им стресс. (не обязательно тренироваться не больше часа, это миф) Попробуй сделать периодизацию нагрузок, она помогает мышцам всё время прогрессировать и не привыкать к весам Если что, спрашивай

[@Putivoini]

Тут сыглы, всё дело в обосранной программе тренировок, при которой даже на фарме хуй вырастешь

[@tamerlan5861]

Тут скорей дело в башке...

[@elliotsummers9936]

такая же фигня-изгиб желчного, таблетки от застоя желчи надо пить

[@strongman3355]

Ну нечего.Выпускай контент Серега.Ты хороший автор своего канала и ты можешь реально этой деятельностью заниматься(не говорю откажись работать).Я рад что ты выпускаешь видео.Всего хорошего тебе.Жду следующее видео.

[@madarauchiha1255]

Друг, я 51 вешу в свои 18-ть при росте 176. Кстати, я сам с Казахстана, с севера, с села, школу закончил и в Алматинский вуз поступаю, буду там время от времени поддерживать тело в тонусе и стараться поднимать свой вес, тоже выхожу из зоны комфорта)

[@diasdiasov2453]

Ахуеть, тоже самое по параметрам) Удачи в начинаниях

[@sergio_decorsi]

У меня в детстве что-то подобное было. Сразу спохватились. Вылечили.

[@gotdubrikos6688]

Сережа, ну ты ржачный тип!

[@НиколайЧепайкин-ъ9и]

питайся правильно, не кушай жареное, кушай редко завтрак в 11 00 ужин в 18 00. считай калории(набор массы), ходи в спортзал. я поправился по такой технологии за год с 70 до 86 кг причем жира стала чуть побольше. мне 29 лет

[@Pro1ooVladik]

Привет, наконец то длинное видео)

[@progame5857]

Изначально весил 52 кг.Спустя 2 года 77 кг- то есть набрал 25 кг!Рост 170.Только базовые многосуставные упражнения и свободные веса,тренировки с отягощениями!И много жрать,35-40 ккал на 1 кг веса ,особенно белка - 3 гр. на 1 кг веса,и так каждый день!И будет прогресс!Продолжаю дальше тренироваться!Хочу еще набрать столько же!Мне 36!

[@alvaro4055]

Больше одного отказа в упражнении делать нельзя. И отказ должен быть с максимальным весом, именно в последнем подходе .

[@ДимаТарадеев-е8х]

Тоже у меня масса никогда не перла. И поэтому я решил что бы энергию и время не тратить в пустую, решил заняться каратэ и меня все устраивает.

[@МеньшиковАлександр-у1п]

искренность = 5! с трэшаком в питании нужно заканчивать, но его просто так "не выключишь", на него обычно тянет по причине нервяка и сресса в жизни. Присмотрись что делать в жизни тебе противно, но несмотря на это ты это делаешь. Не копируй ни кого, находи себя, будь собой. PS: если климат жаркий, попробуй походить на плавание, но по началу обязательно с тренером, чтоб он технику посмотрел - поставил и нагрузки правильно рассчитал. ПО моему опыту бассейн дает след.бонусы: 1. Осанка, здоровый позвоночник и мужской силуэт (посмотри на плавцов) 2. Охлаждает в жаркую погоду, в прохладном бассейне "пахать" одно удовольствие. 3. Развитие дыхалки и выносливости. в общем ищи, пробуй. К здоровью и силе путь не только через качалку. Да прибудет с тобой сила.

[@7570-j7h]

Те же постоянные проблемы с пищеварением и очень тонкие кости-запястье 17,5 см в обхвате и тонкие лодыжки при росте 179 см ,вес до 25 лет был 60 кг,потом к 30 годам мало помалу дошел до 67-68,в один год умудрился отъесться до 73 кг,правда как-то приболел ,заработал воспаление кишечника и вес быстро откатился до 63 кг, в 34 года стабилизировался на 70 кг,но решил впервые попробовать гейнер -и о чудо, за пару -тройку месяцев дошел до 77 кг -))) Для меня, всю жизнь весившего 60-65 кг, это было что -то из ряда вон выходящее-)) Потом на гейнер стало не хватать денег и перешел на обычное питание,но старался есть регулярно, вес стабильно держится на 76 кг при росте 179 см ,не кабан конечно,но в принципе доволен-) Из упражнений -оставил только упражнения с собственным весом-турник,подтягивания, брусья.

[@vladimirfranches8881]

Главное духом не упасть, СЕРЕГА ХОДИ В ТРЕНАЖЕРКУ

[@САНГОРОД]

Правильное питание и правильные тренировки из любого дрыща сделает плотного и массивного человека. Норм все будет главное не сдаваться. А на счет здоровья нужно подлечится

[@vfrcvfrcbv4512]

Если что автор качается с 15-ти лет. То бишь уже 20 лет. Так что видимо не из любого дрыща. Тут генетика+здоровье решают. А со здоровьем бывают нюансы.

[@W_Viktor]

Для того чтобы мышцы росли, нужен: выброс гормонов, поэтому нет особого смысла тренировать руки отдельно

[@Targaryen999]

А как это выброс гормонов

[@likeboombl4355]

Ислам Аяганов укол стероидов

[@RauilBayramov16RUS]

Потребляй больше чем тратишь калорий , делай только базу .

[@carrascoprod.1217]

Может стоит увеличить вес, соответственно уменьшив количество повторений в диапазоне 3-5. Не херачить может в отказ все подходы. Так скорее в перетрен себя вогнать, чем накачаться.

[@Chipmunkkkkkkk]

Когда холодно больше весишь потому что в одежде взвешиваешься?))

[@PKing87]

Зимой организм типа запасает жир, чтобы не змерзнуть) Но у меня например это так не работает :D

[@salvatore4618]

@@PKing87 Ахахахахаа

[@ei2292]

Зимой в ботинках, летом в шлепках, вот вес и прыгает

[@СашаРокоссовский-с9з]

Не надо так тренить!!каждый подход в отказ, ты не восстанавливаешься

[@Duxen8956]

Я точно такой же. Если начинаю пересиливать себя и жрать как вне себя для зала, то жир набирается только на животе, в отличии от кабанов, у которых он распределяется равномерно. Зато похудеть очень просто - просто начинаю питаться в таких количествах как мне хочется и в месяц уходит килограмма 3. Растут мышцы тоже гораздо медленнее чем у многих - за год с пустого грифа на жиме прибавка в несчастные 35кг, хотя работаю так же в отказ. Но меня это уже не беспокоит, я привык к своему телу, немного подкачался и оно даже мне нравится. В дрищавости есть свои плюсы)

[@СергейЕрмаков-е8р]

Меня когда в армию забирали у меня был вес 57 кг при росте 185 было мне 19 лет,отправляли меня на всякие комиссии, проверяли внутренние органы, тоже перегиб желчного пузыря, но врач сказал, что это не критично,даже витамины мне прописывали,кололи неделю. Сейчас мне 31 вес 62 кг могу есть много но все не набираю...

[@LovimKITayIrUBY]

Топ видео.серега сними мотивашку)))

[@viktorlisin8434]

СЕРЁГА!!!!!!! У меня такая же тема один в один + ещё язва ДПК. НО есть одно НО!!! 1)Как я спасаюсь от всех этих болей: мезим(не панкреатин только) по 1 таблетке перед едой 4 раза в день,сразу после еды 2 таблетки аллохола 3 раза в день и на ночь 1 капсулу Урсосан(именно 1 капсулу) и про поносы забудешь скоро,только один минус,походу принимать эту схему нужно очень долго,а то может и всю жизнь!!!Зато чувствуешь себя человеком!Ну и жиры и копчёности забыть навсегда! 2)Если принимаешь вышеуказанную схему сможешь вернуть в тренировки спорт пит(гейнер и протеин ну и чистый креатин можно) но не в больших объёмах как раньше,а понемногу ,наблюдая и прибавляя по чуть-чуть. + витамины обязательно,я ундевит принимаю по 1 шт 3 раза в день. 3)Мои результаты: когда мой вес откатил до 69кг(от всех этих болячек) я решил не сдаваться и принимать таблетки по схеме первой и спорт пит по схеме второй(протеин с добавлением по чуть-чуть гейнера) и набрал до 75,5 кг(это летом + тяжёлая физическая работа!),думаю ещё вес наберу! Дорого конечно,но чувствовать себя здоровым человеком важней и дороже! Мой рост 182 вес 75,5

[@ches_ter6842]

рукопашный бой или боевое самбо пробуй, все мышцы в комплексе будут работать плюс координация движений. Супер!

[@vanden1986]

Семинихин в одном из своих выпусках хвалил Сталонне, что вот мол чувак молодец конкретным телостроительством занялся аж в 35( во время подготовки к Рокки 3). Так что я думаю ничего не поздно. Было бы желание и дисциплина)

[@dimON30111]

Я вот с этой херней с жкт мучаюсь со школы. Одна из причин почему я поменял свой тип питания. У меня и желчный и пожелудка все хуанховое. В школе я весил 58кг при 180см. Потом к 28 набрал 72кг, потом началась прям полоса хуанхэ в жизни и начал худеть до 65. Сейчас в районе 70 держу.

[@axelfoley6759]

Ребят привет. Вот я был дрыщем, можно даже сказать дистрофаном, руки были настолько тонкие что в локтях обхватывал пальцами, про ноги вообще молчу. Очень комплексовал. Ненавидел лето, стоило выйти на улицу, часто ловил взгляды и слышал слова типа ходячая кунскамера, кащей бессмертный, а однажды одна женщина сказала своей подруге, указывая на меня "смотри наркоман". Меня так бесила худоба, весил я при росте 180 всего 60 кг. В один день проходя мимо площадки я увидел брусья и решил подтянуться на них, сделал 2 подхода по 2 раза и пошёл домой, на другой день немного болели руки, вечером опять пошёл на брусья, делал столько, сколько мог, не напрягал себя, но делал это каждый вечер, а потом придя домой я варил пельмени, кидал в них пол упаковки сметаны и съедал целую чашку, было тяжело, ел через силу, но через неделю вся чашка начала без проблем проваливатся в меня, наверное растянул желудок, думал я. Жрал пельмени каждый вечер после брусьев. Со временем, через месяц ежедневных тренировок на брусьях, я начал делать 10 повторений по 5 подходов, плюс висение на турнике, австралийские подтягивания, разминка руг, ног и пробежка одного круга на стадионе, единственное начал делать все это не каждый день уже, а через день. Так же жрал пельмени в одно и то же время. Утром я жарил яйца, варил спагетти кидал спагетти на яица, заливал это все кетчупом и майонезом и съедал. Это был мой завтрак. В обед я ел гречку и пил молоко, иногда делал молочный суп и немного курицы и пару варенныйх яиц, приёмы пищи, завтрак обед и ужин, были строго в одно и тоже время, плюс минус 30 минут. Сейчас я вешу 87 кг.... Бросил тренировки из за работы, не могу избавится от жира и живота. Эх....где мои 60 кг....

[@Игорь-б2ш3в]

Серёг , сколько раз подтягиваешься на турнике??

[@TheMmilliard]

Серега помнишь я тебе писал в коментариях про Александра Дубкова. Так вот, это было три года назад. Я после этого стал интересоваться функциональным тренингом. Узнал что такое Кроссфит. Три года назад не так был известен Кроссфит как сейчас, я только начинал заниматься. Так вот вес у меня был 62 килограмма и я не мог никак выйти за рамки этого веса. Я за 4 месяца набрал 12 килограмм без химии, без протеинов, летом!!!!!! ЛЕТОМ!!! Это мифы бодибилдеров что летом только сушиться. Стал весить 74 килограмма. Обычное трех разовое питание. В основном легкая Атлетика и гимнастика. Метал вообще практически не трогал, только гири. Эктоморфы убивают свое время в качалке годами, и не добиваются результатов потому что делают фексированые а не функциональные упражнения на мышцы повторяющиеся каждую неделю. Мне 33 года и у меня сейчас вес 80 кг. Забей ты на наращивание отдельных частей тела, работать над силой, скоростью и выносливостью никогда не поздно. Займись Кроссфитом, перестань верить в мифы бодибилдеров, рост мышц не заставит долго ждать когда твой организм поймет что ты не будешь делать одинаковые упражнения каждый день. Посмотри что делает мой тренер instagram.com/p/Bn0rezcju2c/ да я лаучше буду сильным быстрым и вынослевым чем надутым качком.

[@1982Maniac]

Арнольд Сталоне Рост мышц происходит так: Гормоны проникают внутрь активной мышечной клетки , воздействует на соответсвующий рецептор и "запускается "синтез новых миофибрилл. А то, что эта клетка активна обозначается наличием в ней посттренировачного вреатина,который образуется в результате энергообеспечения при работе с железом .ВСЕ!Поэтому билдеры имеют большую мышечную массу по сравнению с лифтерами ,т.к они за тренировку накапливают в мышцах больше креатина Что касается гормона ,то я не знаю ,кто из них больше вливает в себя и при этом препараты у них разные силовики используют препараты на силу билдеры для гипертрофий НО если просушить некоторых лифтеров и добавить им пару упражнений ,они и так будут неплохими билдерами . Это означает ,что их силовой , но обьемный тренинг очень даже способствует накоплению кареатина и последующему росту мышц. А что касатется натуралов, то рост массы идет только параллельно росту СИЛЫ ! никак иначе! поэтому я бы даже сказал,что тренинг лифтеров лучший тренинг для натуралов . Химики могут позволить себе (именно ПОЗВОЛИТЬ ) тренироваться в многоповторке .т.к как теста у них выше крыши ,физический стресс не нужен и нет смысла рисковать с большими весами . Поэтому многоповторкой от15тии более увлекаються химики в основном только ради снижения травмоопасности . И еще момент Что накопление креатина -отлично ,накопление ионов водорода (закисление)-плохо! это очень важно для натуралов . закисление будет смещать метаболизм в сторону КАТОБОЛИЗМА. Поэтому пампинг то есть закисление худший друг натурала . Идеально от 3 до 8ми повторений . Дальше -закисление ,которое не страшно химикам в силу высокого андрогенногофона (анаболизм все равно будет преобладать ).но оченьстрашно натуралам в плане наращивания мышечной массы и силы Что касатеться именно СИЛЫ . Почему дрыщ бывает сильней билдера итд Силазависит : от 1.Связочно-ссухожильного аппарата 2.(главное) Количества ВЫСОКОПОРОГОВЫХ (самых быстрых грубо говоря )мышечных волокон и способность из задействовать . А набор быстрых и медленных МВ обуславливается генетиткой !. правильно было сказано ,что каждое Мв отклдикается на определенную частоту нервногосокращения .но несказано что ЧЕМ Выше частота неврного сокращения ,тем более сильно волокно включается в работу . Лифтера отличает также способность их Включать !по простому Нервно-мышечная связь . Поэтому бывает так ,что дрищ который имеет большеВЫСОКОПОРОГОВЫХ МВ,да и к тому же не тренировал ЦНСили с рождения имеет способность к сильной иннерваций,можетоказаться сильнее более мышечного атлета . К чему это все к тому что лифтеры якобы тренируют силу и билдеры обьемы это не так. Тренировка лифтеров отлично ТРЕНИРУЕТ и силу и обьемы ,она отличается лишь большей внимательностью к развитию иннерваций МВ путем околомаксимальных рабочих весов ,но по количеству постренировочного креатина в мышцах иногда уступает билдерской тренировке,поэтому некоторые могут иметь меньше мышечной массы. . А билдеры наоборот уделяют внимание работе МВ , но не парятся на счет рекрутировать (задействовать)самые высокопороговые МВ вот такие дела и такая разниц Еще момент Важная вещь Необходимо обращать внимание на свой тип высшей нервной деятельности . нервная система, как и мышечная имеет грубо говоря , такие же параметры :выносливость и счила сила -это способность возбуждать нейроны с большой частотой , а выносливость -способность возбуждать их долго. В процессе выполнения выполнения силового упражнения закисляются некоторые МВ ( вес для нас становится тяжелее) , и на смену им приходят другие МВ, которые позволяют продолжать выполнять упражнение еще некоторое время итд Так вот способность в течений подхода иннервировать новые и новые Мв и является показателем выносливости ЦНС Если атлет обладает таким (высшим,вроде бы ) типом высшей нервной деятельности ,он может получить гипертрофию даже в многоповторном режиме тренировок ,потому ,что сумеет по мере закисления одних МВ включать другие,и в итоге он задействует достаточно большое количество быстрых МВ. Если атлет при выполнений упражнения думает :скорее бы оно закончилось , но он способен за этот промежуток времени , пока ЦНС работает,что называется рвать жопу или большие веса . то такому человеку многоповторка не совсем подойдет,потому что он не смотжет по мере уставания (закисления) однихМВ включать другие то тгда такому атлету нужно тренироваться с большими весами в малоповторке. Итог , малоповторка с большим числом подходов _беспроигрышный вариант для всех , но некоторые могут получить гипертрофию и с многоповторкой . Но это лишь мое мнение И на себе заметил что сетаболические программы для меня не очень я сыплюсь худею итд . А вообще включаю до 10-12 повторений и чередую к примеру подтягивание в силовом на следующей многопоторный подхорд в основном это 5ть подходов по 10 повторений Друг давно тебя не смотрел . по восстановлению жКТ есть каналы на ютюбе про желчь забросы загибы панкреатиты У меня такая хрень была но все восстановилось когда перешел на ВИдовое питание ,харе лелейть свои болячки и держаться за них . Отказы не нужны у эктоморфов хреновая ЦНС поэтому лучше тренировать нервную систему а это мало повторений 5-6-8 не в отказ и при этом много подходов . Я когда перешел на Троеборье пргресс двинулся . БЛин Чувак разберись со своим ЖКТ это смешно не врачи ни кто другой тебе не помогут только ты сам .

[@ВячеславВячеславович-ъ8ф]

Серый здоровья!

[@user-yi8il9xv5n]

Тоже холецестит имеется. Это вообще проблема большинства дрыщей. Гастрит/холецестит/щитовидка часто и поджелудочная.

[@axigenesis]

На баскетбол или футбол можешь идти. Просто для удовольствия и развития ориентации. и как тебе, кстати, попробовать себя в видах спорта на выносливость? Занятия по Селуянову на митохондрии.

[@АбдуллоМухамедалиев]

Рост 207-208см при этом вешу 78кг и то за счёт роста. Я дрыщь, швабра, шланг, палка, столб и как только меня не называли... А ведь при таком росте в двойне сложнее набрать вес:))

[@ОнтонОнтон-э8в]

Расскажешь подробнее про свое питание? Мб приготовишь че-нить на видосе

[@zoojs]

Рост 186, вес - 62 кг :) Походу нас таких много

[@10AN7]

Рост 1,9. Вес 66. Жиза

[@Damik8906]

Рост 175, вес 52 кг

[@БородатыйЧеловек-т5д]

Addictstm мой рост 187 вес 77 кг 😀 у меня в порядке все, еще бы жир сжечь до 15% или 10% будет бомба

[@ДаниилРешетов-х9ч]

@@Damik8906 лол, те же самые параметры)

[@hellrazorbeats2530]

193 см вес - 76 кг)Постоянная проблема с этим ебаным набором веса)

[@СанФранциск-о8м]

Главное чтобы перец стоял как следует )

[@sergeylistopad5325]

Серый, можешь прислушаться к моему совету, можешь не прислушиваться, дело твоё! Но, ты всё равно ходишь в качалку, так попробуй, хотя бы месяц, позаниматься по такой схеме: Всем дрыщам посвящается! Многа букав! 1.Тренируешься 1(один!!!) раз в неделю! 2.Делаешь только!!! базу! 3.Делаешь только 1(один!!!) рабочий подход! 4.Перед рабочим подходом делаешь 2-3 разминочных подхода. 5.Между подходами на разные группы мышц отдыхаешь до полного!!! востановления!(хоть полчаса:))) Схема такая: Первая неделя. Пн.(или Вт, или любой другой день недели) 1.Становая тяга.(делать обязательно!!! гормональный всплеск почти на неделю. помимо роста мышц, член будет стоять в 2раза лучше(без шуток)) Первый разминочный подход -30% от мах.веса- 8-10повторений Второй размин. подход- 60% от мах. веса- 8-10повтор Один рабочий подход- 100%вес, с которым ты сможешь сделать не более 7-8повторов(в отказ!) Отдыхаешь до полного востановления(но, не сидеть или лежать, а ходить по залу, дышать и махать руками(я серьёзно). 2.Жим штанги лёжа. Два разминочных подхода с 30% и 60% от мах. Один рабочий подход- 7-8повторений в отказ! Отдых в движении, пока не будешь готов физически и морально продолжать работу дальше. 3.Жим штанги стоя с груди(на дельты), или тяга штанги стоя к груди(на дельты). Те же 2разминочных подхода (30% и 60%) Тот же один рабочий подход с максимумом 7-8повторений в отказ. Тот же отдых. 4.Подтягивания на перекладине узким хватом снизу с отягощением(на бицепс) Два разминочных подхода(30%и 60% от макс) Один рабочий подход- теже 7-8повторений в отказ. Отдых до упора!))) 5.Пресс по желанию(у дрыщей он и так нормальный:))) Всё! Накачка мышц на этой неделе закончена!!! Больше никакого!!! железа!!!. Через 2-3 дня, если будет желание и силы, можете заняться какими-то единоборствами. Вторая неделя. Если прошлая тренировка была в Пн.-начинаешь с Пн., если во Вт.-начинаешь со Вт(короче, между тренировками должна пройти неделя!) 1.Приседания со штангой(можно в гаке, можно в смитте)(делать обязательно!!! тот же гормональный выброс, тот же рост мышц, тот же стояк!:))) Два разминочных подхода(30%и 60%от мах.) Один рабочий- 7-8повторений до отказа! Хороший отдых. 2.Подтягивания на перекладине средним или широким хватом сверху с отягощением(на спину). Две разминки (30% и 60%от макс.) Один рабочий подход-7-8подтягиваний до отказа! Опять отдыхаем-никуда не спешим! 3.Отжимания на брусьях с отягощением(на трицепс) Те же 2 разминки. Тот же один-единственный рабочий подход на 7-8 повторов в отказ! Отдых! 4.Можете сделать гиперэкстензию на поясницу, несколько подходов с легким весом на 10-12повторений(без отказа!) 5.Ну и пресс, по желанию. Всё! И эта тяжелая тренировочная неделя для вас закончена. Больше никакого кача! Опять же, через два-три дня можете позаниматься боксом, борьбой, каратэ... Следующая тренировка ровно через неделю, точно такая же, как была на первой неделе! Короче, всё по кругу. В месяц получается всего две тренировки на группу мышц! Поверьте, дрыщу этого вполне достаточно! Не нужно заганять свои мышцы частыми тренировками. Тренируйтесь в спокойном темпе и побольше отдыхайте! Очень важно спать, хотя бы, 8часов в сутки! Обжираться тоже не нужно. Вполне достаточно полноценно кушать три раза в день! Попробуй, Серёга! Попробуйте все дрыщи, кто осилил дочитать эту писанину до конца! Удачи Всем!!! Не благодарите!!!

[@kladmudrosti]

Пожалуйста! Попрактикуй массаж живота по Огулову. Это 100% решит все проблемы с желчным. Я 2 года практикую, тожк были траблы с этим, решил все свои вопросы с пищеварением. Попробуй, пожалуйста...

[@Виталий-в2о2х]

Тебе нужен грамотный тренер который подбирет тебе тренировки и питание. Панкреатит это для набора массы не припятствие люди даже с язвеным колитом набирают. Протеин тоже подобрать можно. Если проносит от лактазы то бери на другой основе. Вообще у тебя на лицо как будто обезвоживание. Пей неменше трёх литров в день воды. Мешай с бца и в течении дня пей. Особенно вовремя тренировок.

[@Скрытый-ц3о]

Купил гормошки фармы по больше, затраты правдо большие будут но поверь , накачаешся, да и врача хорошего сразу , который чтоб не навредил с гормоналкой

[@ЕВГЕНИЙМ-у1н]

👋👋👋👋👋. Бухаю..,... За твой Хороший С "Зд" Т УЛ. 👍👍👍

[@shadowvasya]

Шта

[@TakHago]

из единоборств не смотри в борьбу, куча примеров когда дрищ вырубил кабана, но единицы случаев когда дрищ заборол. смотри на бокс, кик-бокс ( если ноги поднимаются) или тай (если прям хардкор). только качалку не бросай.

[@shop706]

Я бы тебя худым не назвал выглядишь неплохо

[@НаильДжанбеков]

Серега засними тренировку братка, они думают что не вкурсе че да как ))

[@Zadr01]

Ору с твоей мимики

[@usbekfegasse831]

Фарма как вариант,только нужно подбирать эфир и дозировку...чтоб не было арматизации...и не высыпало по телу.

[@sim8706]

Привет Сергей 🙋‍♂️👍🔥

[@maximivanovo3784]

а хотел под прошлыми выпусками написать, что глаза желтоватые, билирубин наверно завышен. У меня такая же беда. Теперь привычка смотреть на склеры у кого какие.

[@Хлута]

Чем это лечится?

[@maximivanovo3784]

@@Хлута не знаю, обследовался, органы нормальные, анализы тоже, кроме билирубина завышенного и дискинезии. Поддерживаю печенку периодически, которая постоянно нагружена выводом билирубина. Тоже не ем лишнего. И алкашку очень редко. Для каждого своя диета. У кого от чего обостряется болезнь. Но шоколад 100% усугубляет. Из таблов Холензим помогает после еды пару дней попить.

[@АлексейПетров-г2р]

Но все же до 80 кг мяса мог бы дойти если режимить....Больше перерывы между тренировками; база+ грамотный подход без стрессов...Стрессы и проблемы в жизни мешают набирать ...

[@myr4ik100]

жим турник и протяжка на дельты везде по 2 подхода без разминки отдых 5 мин между подходами и упражнениями

[@pupsenp3365]

Серёга, ты крут!

[@БородатыйЧеловек-т5д]

Занимаюсь воркаутам на спорт площадке. Мой Рост 187 - Вес 77 кг и 18% жира , это норм тема? кто разбирается отпишитесь или дайте совет, хочу сжечь жир до 15% - 10% стоит ли?

[@TheIsimbosy]

Из головы всё фраза не выходит: "Ручка мразь")))

[@funspace6911]

Запиши обзор на Игоряна который записал на тебя обзор, он там указывает на твои ошибки, было бы интересно глянуть)

[@funspace6911]

@@Nikita-u5v kzbin.info/www/bejne/g5Kcm3Sabd96gtE

[@Семёныч-д4р]

Хуя себе он юный в 35, в его возрасте уже на 50 выглядят)

[@ArchSaid]

ему наоборот говорят, на вид 25 лет

[@cristianglodeanu2329]

Он на 25 выглядет, просто волосы выдают

[@crazyduck8755]

да ну ты брось, какие 50? с дуба рухнул шоле?

[@ЭдуардГоломедов-ж6р]

Дрыщи выглядят моложе

[@ArchSaid]

@Имя Фамилия . Он таким не занимается

[@almazuytiopdiu2999]

Нету времени смотреть, но лайк поставил

[@2shikari2]

я тебе говорю попробуй жрать мюсли "ОГО" с орехом по 2/3 пачки в день, часть с утра, часть вечером (после тренировки). Я гейнеров кучу разных перепил 0 эффекта, а от них с 73 набрал до 85.

[@2shikari2]

а еще у меня перегиб желчного как у тебя, но проблем с желудком от этих мюсли нет. А морда меньше и худее чем у тебя сейчас, хотя общий вес 85

[@Damik8906]

С весом таже беда. Рост 174, вес 52. Сколько бы не ел, вес не могу набрать. Спасибо за инфу, попробую эти мюсли.

[@2shikari2]

​@@Damik8906 через 2 месяца напиши удалось ли набрать 3 кило)

[@Damik8906]

@@2shikari2 Ладно)

[@НикитаБулочайкин]

Типо в пачке розовой ? Я их с молоком хаваю

[@Hallavandala]

У меня тоже самое, но ! Гастрожнтеролог прописывал одестон он желчегонный За 30 мин до еды. Желч выходит, а потом ешь.

[@Lesyk83]

Серёга нагружаться до отказа попробуй раз в три недели а остальные тренировки с хорошим запасом сил делай. И попробуй делать только три упражнения .Подтягивание с весом жим на горизонтальной скамье с прогибом и присяд. Есле в этих упражнениях будет прогресс то все мышцы увеличатся а в других упражнениях смысла для натурала почти нет.А жрать я и сам плохо жру да и когда ел хорошо это на результаты никак не влияло. Я вешу 87 рост 190 жму 140 на 2 благодаря только трем упражнениям и все.

[@Игнат-р1о]

Арнольд браток, согласен с тобой про желчь,и моё мнение что все эктоморфы, из-за быстрого обмена веществ.Проблемы ЖКТ играют огромную роль,повышенная кислотность желудка и ирозии 12-перстной кишки и как у тебя холецистит у меня постоянные изжоги,поэтому всё сгорает на прочь.Когда был призывной возраст я весил 47 кг при росте 180,потом чуть набрал через год до 55 и на этом всё,до 37 лет весил 55кг ,год назад бросил курить и вроде опять скачок произошёл теперь 62,но я ещё полгода пил блокаторы протонной помпы,от изжоги, гастроэнтеролог прописал.Делаю вывод нет кислоты пошёл набор веса но правда всё равно дальше 62 не идёт,что странно. Так что я даже более качественный дрищ чем ты.Напиши курил ли ты и от какой пищи больше всего удалось тебе набрать вес в жизни?

[@245dudndjn5]

Да ну я тоже с Алматы круто

[@Chipmunkkkkkkk]

Кароче, Серёга дрищ потому что дрищет!

[@guardion1358]

Это все хеликобактер который жрет тебя изнутри.Именно из-за его выбрасывается тот самый желчь.У меня та же проблема

[@САНЯАлексеев-щ1х]

Привет Сосед . Пошел в зал 65 кг 39 лет . Занимался с тренером 4 месяца тренировок довел вес до 78. Начал заниматься один дошел до 82 за 8 месяцев в зале .При этом держал питание Сделал для себя вывод по тренировкам Делать упор в тренировки именно на одни группы мышц .То есть если руки значит все что касается рук .Спина все что идёт на спину ноги в хлам Но не делать постаяно одно и то же чередовать упражнения по тренировкам и техника ....Серый попробуй есть результат проверено.. Короче Задолбала меня эта беготня В зал с зала домой жену и детей мало видеть стал бросил качалку уже как год ..Недавно встал на весы 73 ем что хочу когда хочу .. Спорт им надо болеть и иметь на это время .

[@САНЯАлексеев-щ1х]

А ещё не хрен там по полтора часа торчать ..Тык пык 40-максимум 50 минут . Водички побольше И валить домой

[@mutanttriceps2576]

С 70 до 67 нормально, при поносн сливается очень много воды, и даже приводит к обезвоживанию. Думаю вода слилась

[@RambI4]

Бля Серёгу смотрю уже который год, сам тоже с Алматы. Хотел бы встретиться по болтать. Рост 176 вес 54. Занимаюсь 5 лет уже. Когда курсил максимум 65 набирал. Потом вся вода уходила и все, возвращался к своим 54-55. Ходил к эндокринологу, сдавал анализы все норм. Жру все подряд. Правда тоже желудок болит часто. Хуй знает что делать. Вот недавно пропил тысячелистника для желудка. Хз буду надеяться может поможет.

[@АндрейПавленко-р7у]

Получается, и я, не накочаюсь. Мне 22 мой рост 1,79м, вес 58

[@ros8816]

Серега не "Хуанхуй ты Хорош, по по воду видосов, делай чаще, т.к у тебя это отлично получается!

[@ЯрославСтрельченко-ш8м]

Серёга, рабочих подходов должно быть три, а повторений 8 - это максимум. Таким образом ты сможешь взять вес больше для восьми повторений.

[@Алексей-р8я8о]

Серега. Какого хрена у тебя бывает ГОЛОДНЫЙ желудок?! Я жру так, что меня от печенюшек воротит, только пить хочу. Дрыщу нельзя хотеть есть, а ты голодный! ЖРИ! Спасибо за видосы. Удачи

[@andy-co4kw]

я уверен тебе предлагали помощь в тренировках.....не отказывайся