NO SABES ENTRENAR HOMBRO

[@EvianDurden]

Te falta el de "NO SABES ENTRENAR RODILLA", por cierto buen vídeo para conseguir hombros de superhéroe.

[@MaicolMartínezMartínez]

Puro facto real con este señor, adoro la manera en que cuenta todo

[@nirvalzt]

Toda la razón Sroka pero también hay un pequeño matiz y es que tenemos la visión un poco sesgada ya que tendemos a compararnos los hombros con los de la mayoría de gente que usa química 🧪, y ojo que no estoy en contra de la química ni es un ataque, sino que simplemente ese hombro tipo coco, redondo y proyectado hacia los lados es muy complicado de sacar en atletas naturales... Es algo muy diferenciador en gente que usa o ha usado.

[@srokafitness]

A ver que yo he sido natural durante 11 años y medio xd

[@jymmy8312]

​@@srokafitnessYo he sido natural durante los 26 años que llevo ya entrenando y sólo consigo ese efecto "3D" en los hombres cuando tengo agujetas, debido a la inflamación, claro, pero una vez el músculo se ha recuperado desaparece ese efecto.

[@diegovvv4422]

@@srokafitness pero viejo, tú no cuentas. Tu aspecto natural de antes, era de un prodigio culturista.

[@luisgerardo6460]

Eres el puto amo. Tu cara a cara con john fue exquisita. Eres un tío inteligente y john ya lo sabia, pero lo desactivaste bien

[@karlaMartinezCondori]

PROXIMAMENTE EN ELKZbin NARANJA SROKA :NO SABES HACER HIJOS :V

[@srokafitness]

😂😂😂😂

[@jorgedelaiglesia7958]

Alex, a mí personalmente por sensaciones si que me gusta colocar el banco algo inclinado y no completamente vertical. Me da algo más de sensación de estabilidad y "control" del peso, ( al involucrar un poco más el pectoral) y el estímulo al hombro sigue siendo muy bueno, lo principal y noto gran progresión. Lo que si me parece una cagada es ir acortando el recorrido cada vez más y acabar haciendo casi una extensión de tríceps que hacen algunos. Un saludo y feliz año tío

[@JoseManuelLopezPerez-g1z]

Para hombros 3D código duzy

[@srokafitness]

También

[@maxW25]

JAJAJAJA EL ÁRBOL CON LAS AGUJAS

[@ilyasgradouard]

Y el hombro posterior también es importante

[@Vigilante-j5e]

Tu objetivo principal este 2025 debería ser aceptar que no estás bien mentalmente y cortar las sustancias ya!! Cuando hay Salud todo da igual pero tú y yo sabemos que todo este abuso te llevará a un camino que se acaba pronto. Todos tus “amigos”, “seguidores” y “familiares” que te apoyan en esto sois cómplices de su trágico final… Y todo para que? Para llenar ese vacío que tienes que llevas años intentando llenar pero que nunca se llena. Un abrazo muy grande Joan y espero que este año tomes las decisiones correctas para mejorar tu vida

[@srokafitness]

Jajajaja qué cojones 🤣

[@Pedro-or6hk]

En tú caso te ha funcionado eso.La mayoría de la gente,y más si son naturales,tendrán un deltoides anterior con poco desarrollo. Si sólo haces laterales,seguirás teniéndo el músculo plano. No todo el mundo consigue activar esa parte frontal haciendo empujes,cómo el press banca,te pongo el físico de bilbo como ejemplo. Si vas a hacer un sólo ejercicio de hombro,según la ciencia,el militar es el más completo.

[@srokafitness]

Que sea el más completo no significa nada, lo que te hace tener un deltoides 3D es desarrollar el deltoides lateral y esto se aplica a natys y no natys que a veces se os olvida que he sido natural durante 11 años y medio. Pd: Todo el mundo consigue activar el deltoides anterior al hacer un press, no es algo que se pueda evitar.

[@Pedro-or6hk]

@srokafitness se dice hombros 3D porque se puede ver densidad desde diferentes ángulos,necesitas un hombro desarrollado en las tres porciones.Por mucho hombro lateral q tengas,sino hay desarrollo de las otras partes,de perfil te verás plano.

[@jymmy8312]

Con todo el respeto del mundo, sólo por decir "según la ciencia" me indica que tienes poca experiencia (que no es lo mismo "tiempo entrenando"). El hombro anterior siempre suele estar sobreentrenado debido a los ejercicios de pecho. De ahí que la gente que hace mucho pecho tenga una postura corporal con hombros adelantados (chepa).

[@Pedro-or6hk]

@@jymmy8312 Según la ciencia sí,porque representa a las personas que están viendo el músculo a un nivel que lo demás no podemos,detallando los procesos con precisión.Sí amigo,es esa ciencia que salva vidas,los que te tratan en un hospital,son esos tios.Pero si quieres,te hablo de mi experiencia que es mucho más importante,no?🤣

[@dannyaesth]

​@@srokafitnessnada que ver tu hombro natural con el chuzado

[@kiroytru]

Me ha faltado videos viendo como se ejecutan, por lo demás genial! Gracias

[@leandrocaceres8239]

que le vaya bien

[@gtg1964]

Jakse mash,Jimmy! Sretna Nova Godina!! Prospero Ano Nuevo!! 🎈🎉🎊🎆🎇💪💪💪

[@danielmedina3865]

Tienes toda la razon, no me canso de ver gente tirando con mancuernas de 20 kilos y no se si estan haciendo hombro o trapecio

[@masterk5189]

Para mi el mejor ejercicio de hombro es el de la drop set esa que decias, la de 5-10-15

[@benarz1750]

Estaría bien meter, primer ejercicio, press militar con mancuerna, segundo ejercicio laterales con mancuerna, tercer ejercicio laterales en polea o máquina, 4to ejercicio posterior en maquina Como la ven? O recomienden una mejor para desarrollar mejor el lateral

[@fantahace7anos284]

En mi opinión cambiaría las elevaciones en polea al final y posterior primero, asi, vas a ir mas descansado del deltoides lateral

[@joelsketches3985]

Estoy hasta los huevos que me vengan tipos que son gente "entrenada" viniendome a corregir mi press militar que si plano escapular que si no bajes por el manguito rotador... A pesar de que trato de explicar que la enfadis del hombro se encuentea de 0-90 no, hacer un press hasta abajo es horrible pero luego para hacer elevaciones bajamos todos

[@GoxyIG]

Si así están las ramas de ese árbol, como estarán las raíces...

[@titosfire3]

Hacerlo en máquina elimina casi en su totalidad la probabilidad de hacerlo mal?? obvio sin tomar en cuenta que igual debes controlar la excéntrica y concéntrica

[@sr.pull_ups8866]

Elevación laterales y posterior es la clave . Con los preses de pecho ya vas listo para el frontal

[@david-w5b]

pues alex, llevo años entrenando tengo 34, y en la vida e podido hacer el press militar con el banco a 90 grados,,, me resulta muy incomodo

[@jymmy8312]

Con el banco a 90° es absolutamente inviable. Si el banco está por encima de 60° ya queda el pecho inhibido. Lo he probado, claro.

[@zenondecitio8539]

Sroka, qué opinas del remo al mentón como ejercicio multiarticular para el deltoides lateral? Un saludo

[@srokafitness]

Ineficiente

[@Pakira.]

Gracias tito roka

[@aetheldredking]

Os remito al video de Chris Bumstead: I'm Retired. What's Next? donde hace press militar con mancuernas. A ver qué opináis.

[@srokafitness]

Parida de comentario, cbum hace eso por que le sale del nabo así de fácil

[@aetheldredking]

@@srokafitness No pretendía malmeter, Alex, simplemente tenía la duda. He visto todos tus videos desde más o menos 2017, y nunca haría un mal comentario en ninguna de tus redes. Gracias por leerme, y responder.

[@fightpower9379]

Me recomiendas hacer 3 ejercicios de laterales y un ejercicio de elevaciones frontales y ya esa sería la rutina de hombro???

[@diegogutierrezcamarena1725]

Hubieras hecho un vídeo tambien de como hacerla tecnica

[@javiertapia2650]

Esos videos fallan porqué la gente suele usar pesos bajísimos para mostrarla pero cuando le ponen mas peso comienzan a temblar.

[@ebirahmao5870]

Videos como los de la vieja escuela que genial 💪🏼

[@nelson6510]

Es todo lo contrario a lo que dijo Roberto Amorosi en un video de hace un mes en un video sobre hombros, según él, press como principal ejercicio y las elevaciones solo para completar un poco, ahora estoy confundido xd

[@srokafitness]

Ese con tal de venderte sus movidas es capaz de decirte cualquier cosa, yo te recomiendo que pruebes y te quedes con lo que mas te guste.

[@facupaez3760]

​@@srokafitnessRoberto mostró un estudio que el press militar también activa el deltoides lateral

[@CRAZYWEIGTH]

Sroka, fuera del tema: Qué tal está Polonia y tu familia? Polonia es un gran lugar para vivir?

[@srokafitness]

Bien y si, merece la pena

[@CRAZYWEIGTH]

@srokafitness Gracias, que te vaya muy bien por allá. Saludos

[@power5233]

El press militar trabaja cerrasteis y vaya q esta musculo da estética arranquen con ese en hombro y Después otras variantes

[@_pablosaavedra]

Arnold no tenía unos hombros de locura y aún así se veía Increible... Pero claro, es Arnold

[@srokafitness]

Claro por qué no hace falta que el hombro sea tu mejor músculo jajaja yo no he dicho eso, digo que tiene que estar bien desarrollado y los de arnold lo estaban, otra cosa es que sus brazos y pectoral lo estuviesen más.

[@_pablosaavedra]

@ Cierto tio pero en fin. Un abrazo y que tengas un gran año 2025 te admiro muchísimo macho

[@Xarlyyy]

No veas como la gente hace laterales.... No se dan cuenta q tiran mucho d trapecio y poco d lateral?

[@pablolamana1972]

Feliz 2025 Alex 💫💪🏼💪🏼

[@llorensmestrehidalgo3832]

Es verdad que el hombro crece mejor a altas repes tipo 15 o asi o es igual que con 8? Con la misma tecnica y al fallo digo

[@srokafitness]

No pero si es verdad que es mas práctico entrenarlos así, prueba a hacer laterales a 5 rep y verás por que jaja

[@JoseMiguel-lu6hl]

pinchado no vale 🎉

[@matiastoledo7322]

Bro reacciona al entrenó de Adrián Herrera 😊porfiiiii

[@kevinmorilla5967]

Como entreno el miembro

[@antnovs]

8:17 me he partido en esta parte 😂😂😂

[@claudiaberruecos]

Estos consejos aplican para naturales tambien? (Pregunta seria de verdad)

[@srokafitness]

Si

[@temperaturasgelidas]

alex paga la trembo, segundo aviso

[@matebit8643]

Yuheee

[@jimiguz8403]

Son mamadas, no hay truco solo metanse chasca de Calidad y alimentnse bien, drogándose cualquiera..

[@javiermorenopinero9545]

Si clsro, sin entrenar te van a crecer

[@Nobody_Sinope]

Sroka, entrenas el hombro el mismo día que el pectoral?

[@srokafitness]

Si

[@oscarsanchezsabater9530]

Con la trembo se te ponen como cocos

[@cmlcorch3604]

💪😎

[@juanmanuelrodriguez3822]

Muchas cosas mal en este vídeo

[@prystena2764]

Hola Alex. Curioso este video comparándolo con esta "primera parte" tuya de hace 2 años. kzbin.info/www/bejne/gpq2lIl9aLqqkKM Feliz año.

[@srokafitness]

Nunca se deja de aprender

[@prystena2764]

@srokafitness Bien dicho Alex. Y así seguirá siendo. Feliz año.

[@dom46363]

8:50 me sentí jodidamente regañado pero ehhh, sroka yo en laterales lo hago con un peso moderado para sacar las máximas Reps posibles con buena técnica y termino con parciales.

[@franciscokonzen5720]

Uno para entrenar codo la proxima 😂😂😂😂