Як схуднути за допомогою бігу

[@frederikfrancis1010]

За допомогою бігу можно ефективно схуднути. Але обов'язково треба дотримуватись дієти, раціону харчування, правильнно харчуватись. Без дієти ніяк.

[@bogdanlevchenko529]

Я схуд зі 103кг до 70кг ) треба повільно і довго

[@YasarSirintuna]

¹😊😊1❤1aaaaa❤â

[@last_aid_kit]

Супер-мега-ультра якісний контент! Дякую вам, дуже тішусь що є такий чудовий канал про біг українською

[@nogybogy]

Нам дуже приємно таке чути)

[@Jeka-mh6lm]

Він неякісний. Чому? Тому що людина каже, чим швидше біг - тим більше калорій буде витрачатися, це неправда. Жири активно сгорають на зоні пульсу 120-135, з 140 до 165 сгорання жирів зменшується і організм почає активно хавати глікоген з глюкозою. А на пульсі 180+ вже ніякі жири не використовуються, бо швидкість ліполізу не встигає забезпечувати організм енергією в такому темпі, і починається анаеробний гліколіз з накопиченням лактату. І якась наївна людина зараз бігає з пульсом 145 з надією, що він так швидше вагу зкине.

[@RuSSLanUA]

Тримайте рецепт схуднення. На роботі в 17:00 вечеряєте а в 19-20:00 на пробіжку. година чи більше пробіжки і не їсте. Все на сьогодні прийому їжі не буде. Добре спите, бо не накидалися і худнете. Перевірено на собі випадково. Якщо цікаво як дійшов до цього розпишу))

[@ОлександрЮрійович-и4з]

Цікаво пишіть

[@unknown_user_777]

Дякую за чудовий україномовний контент ❤

[@HaiIag]

Бігаю на пульсі 135 і це при швидкості равлика (вага 100 кг). Але зробив помилку і майже не розминався, тож отримав травму. Зараз повертаюсь і перше роблю розминку на 10хв мінімум, потім чередую біг і крок по 10 хвилин, намагаюсь бігати на низькому пульсі. Біг використовую для гарного самопочуття, вагу намагаюсь зменшити за рахунок змін в харчуванню. Комментар в першу чергу для підтримки і просування каналу.

[@НаталіяВюнник-я5й]

Ахахахаха, все відео планувала написати коментар: "ДЕ КІТ?")) І чуть не покотилася зі сіміху, як додовилася відео до кінця!))) Кота в кадр!))) Дякую за роботу! Такі відео потрібні в україномовному Ютубі. Завжи дивлючя до кінця і лайкаю - підтримую, одним словом!💙💛

[@nogybogy]

Дуже вам дякую) На коті все тримається)

[@SashkoSlyvka]

про біг на стадіоні по колу: тут кожному своє) Є в нас в Ужгороді Андрій Кирилюк, який бігає по стадіону 85-90% свого обʼєму робіт) а обʼєми в нього-більше 21.1 км щодня майже вже 2 роки) але так, він не початківець) щодо самого схуднення від бігу: без поліпшення харчових звичок схуднення не буде) і це основне) дякую за класний продуманий контент! п.с. додайте посилання на патреон, можливо будуть ще бажаючі підключитись)

[@UncleBaze]

Дуже приємне і зрозуміле викладення матеріалу. Просто приємно слухати, крім того що цікаво і корисно.

[@16alaba]

Дякую, дуже цікаво. І корисно.

[@quantumwarrior7135]

Рік назад ледь пробігав 2 км і задихався.😔 Зараз пробігаю 10 км без пауз і прекрасно себе почуваю.😊🙃 Можу бігти далі, але вже сенсу для себе не бачу🙂

[@nogybogy]

Дуже дзен-підхід)

[@quantumwarrior7135]

І забув уточнити, мені 36😊

[@andriitsvynda]

рекомендую книгу Артура Лідʼярда , там все написано як біг впливає на наше здоровʼя . Може в тому побачите сенс

[@alexeytt]

Для мене сенс бігати це прослуховування аудіо-книжок, це мотивує виходити на пробіжку, бо ж цікаво що там далі :). На жаль в житті не маю часу на читання книжок (да і зір вже не той)

[@frederikfrancis1010]

@@alexeytt Я не можу бігати без музики, бігаю під важкий драйвовий метал, дєнс металл). Така музику дуже підходяща для бігу, ще й додає +10 к енергії, силі, виьривалості). Як це бігати під аудіокнижки, це ж нудно і взагалі не додає драйву, енергії, тільки навпаки клоне у сон) Я під аудіокнижки тільки засипаю, уввімкну і через 5 хвилин сплю). Вони ж як колискова, а точно не для такого енергійного, драйвового занняття, як біг)

[@aremathukr]

Дякую за цікавий та якісний контент. Нехай росте і квіте український ютуб)

[@СвітланаАхремова]

Обожнюю ваші відео. Корисна інформація , харизматичний ведучий і жарти❤❤❤❤❤

[@RomanGomolko]

Хочеш худнути - треба щоб витрат калорій було більше, ніж надходжень. Біг - досить ефективно, година повільного бігу на пульсі 145 для людини з надлишковою вагою, буде десь 7-8 кілометрів. Це вийде десь біля 400-500 активних ккал, що не так вже і багато. Це плитка шоколаду. Але, якщо рахувати калорії, бути у дефіциті, то ті самі +500, це додатково мінус 1500 ккал за тиждень, що дорівнює додатково спалених ~180 грамів жиру на тиждень. Головне, уникати травм - не бігати швидко, не бігти через неможу, не бігати занадто втомленим. Навіть швидка хода - це стрес і робота для организму, яка буде розганяти серце і палити калорії.

[@ПетроМазур-х7т]

дякую за контент🤍

[@nogybogy]

Дякую вам за підтримку

[@margonalisna4391]

Відео класне! Давно читала ваш сайт, а тепер і відео в задоволення дивлюся! Мотивує

[@ІлляКривих-ъ3х]

Чудова інфа. Дякую. Чекаємо нових цікавих відео про біг і не тільки❤

[@romchykd]

Дякую за відео! Так, завдяки бігу важко скинути вагу. Хіба що бігати та качатися. Дякую за швидкий темп подачі інформації та відсутність лишнього блаблабла!

[@АнастасіяОвчарова]

Дякуємо за відео 🙌

[@nogybogy]

Дякую вам)

[@СергійМайстренко-щ2н]

Бігав по 10 км через день їв все підряд вага стояла на місці, перейшов на здорове харчування за 4 місяці скинув 12 кг🦾

[@good____soul]

Дякую за вашу роботу ❤

[@gefo0]

класний канал, дякую за відео

[@XXX-nm7nw]

Я приблизно за рік , схуднув на 35 кг , але я бігав, і бігаю кожного дня, а потім набрав м'язову масу , до 75 кг , а був 100 кг , через роботу , Макдональдс , нічні жрачки , більш сидяче пересування на автомобілі ,але потім з'явився біг ,і все покинув за ради здоров'я. Почитав Поля Брега , практикував з голоданням , спочатку багато ходив ,а потім поступово уже починав бігати

[@andriitsvynda]

та сама фігня . машина більш стоїть , чим їздить

[@andriitsvynda]

Пол Брегг - американський дієтолог, діяч альтернативної медицини, шарлатан, ініціатор руху за здорове харчування. Розробник псевдонаукових технік дихання, голодування і дієти

[@XXX-nm7nw]

@@andriitsvynda , купив вело , то ганяю

[@frederikfrancis1010]

Так, машина - це ще то зло, та причина для ожиріння, проблем зі спиною тв ще багатьох проблем. Не люблю машини. Віддаю перевагу хотьбі та велосипедам.

[@frederikfrancis1010]

@@XXX-nm7nw Поль Брег крутий 👍🏻🤘🏻 Теж ним багато цікавився.

[@mulitaer9859]

11-38 дня сиджу жеру лейс з мациком і запиваю пивом, дивлюсь ваше відео і плачу.

[@dnxnxkxkxkxk7808]

Ти вибрав бути щасливим

[@frederikfrancis1010]

Я схуд на 11 кг за 3 неділі за допомогою бігу, АБСОЛЮТНО без проблем, з легкістю. Бігав кожен день, 10 км. Серднім темпом. І, звісно ж, при цьому притримувався дітичного харчування, не їв нічого мучного та жирного.

[@margonalisna4391]

Це якась фантастика😮😮 а яка у вас вага була до?

[@yevg_p]

І далі як? Вага дійшла до бажаної (норми)? Тримається на бажаному рівні (скільки часу)?

[@RomanGomolko]

Щоб з першого дня почати бігати десятку, треба вже мати досить високий рівень фізичної форму. Для більшості людей, на початку, треба дивитися на тривалість та пульс, а не на кілометри.

[@frederikfrancis1010]

@@margonalisna4391 До цього була вага 78 кг. Для мене це товстий, для мого комфорту це зайва вага. Подобається бути струнким, енергійним, підтянутим, рельєфним, без жиру(звісно ж він є в організмі, але візуально, на фігурі в мене його не видно). Схуд до 67 кг. Як раз оптимальна для мого тіла, і комфорту.

[@frederikfrancis1010]

@@yevg_p Так, дійшла, я ж сказав що схуд на 11 кг. Та постійно тримається, чоб їй не триматись, у мене ж є сила волі. І я притримуюсь правильного, дієтичного харчування. Що правда збільшується час від часу, але небагато, на декілька кг, не більше 72. Ось як раз зараз я 72 важу, і чк раз збираюсь схуднути до 67 кг.

[@romacayman489]

кінець відео прекрасний) дякую !

[@vladyslavshapoval1239]

Топ контент, коментар на підтримку каналу

[@waldsiedler]

лайк! комент! все для підтримки каналу. дякую за якісний контент)

[@volodymyrsheyko5155]

гарний бекстейдж) власне як і сам контент)

[@vovaalien84]

Хороші і прості поради. Лайк

[@KobachokAK]

Дякую

[@vladheletei4821]

❤за наш контент

[@AlexsandrZakharkiv]

Дякую.

[@Grynya1]

Класний контент, продовжуйте

[@TheVladyslav27]

Дякую за контент👍🏼

[@maya14839]

Дякую:)

[@jaroszlavsztecik4092]

Дякую за працю❤

[@olehdumanskyi7830]

Дуже хочеться побачити якийсь концентрований відос з повним списком порад на тему того, як уникнути травм при старті свого бігового шляху. Конкретно мій випадок: почав зі швидкої ходьби щодня, через кілька тижнів почав бігати, все було нормально, але через 2-3 тижні почали боліти коліна і я знову перейшов на крок. Десь через тиждень коліна більш-менш пройшли і я знову почав бігати. Згодом, через приблизно 2-3 місяці ситуація повторилася (після 15 хвалин бігу починало боліти ліве коліно). Ця ситуація довго не змінювалась, що разом з високим навантаженням в універі змусило мене кинути заняття. Це було рік тому, а зараз хочу знову почати тренування, але цього разу не стаючи на можливі граблі **якщо що, вага/зріст - 86/182 Дякую за крутий контент!

[@YuNikolaieva]

А яка у вас пронація стопи?

[@MLSSLM]

Потрібно окрім власне бігу робити вправи на укріплення всіх задіяних мʼязів, стабілізаторів, кору. Робити розтяжки. Та починати дуже поступово

[@kaladore6798]

​@@YuNikolaieva а якщо плоскі стопи 2 степені то це погано для бігу?

[@SashkoSlyvka]

а ще може бути що вам просто треба пропити курс хондопротекторів, і спробувати поексперементувати зі взуттям

[@boris_ins_vi]

Ну, звісно для когось це дуже популярна практика щоб почати. У моєму ж випадку я почав через те що мені треба витривалість під час м'язових тренувань, бо швидко видихався.

[@andriyandriychuk]

Дуже покращилося сердечко після бігу

[@vseznyato]

мій досвід. Рік, кожен день по 40 хвилин я бігав на орбітреку, через рік ваги показали ту саму вагу як і на початку (звісно втрата води давала +/- 1-2кг). Наступний рік я навмисно не пробіг жодної хвилини, не зробив жодної вправи, жодного підтягування, та відтискання від полу (підкреслюю - навмисно, за для експерименту). Но змінив раціон харчування, не голодування, а саме раціон (це окрема тема, але я жодної секунди не був голодний). За рік -30кг. І тільки потім почав бігати, та повернувся до фізичних вправ. Зараз, проходячи повз людей які біжать по біговим доріжкам у спортзалах і намагаються схуднути, в мене постійно одна думка "Люди, навіщо ви це робите?" Скидайте вагу з умом. Дякую за поради, за відео і додаткову мотивацію.

[@СтаниславБуряк-д3г]

Гарні поради

[@margonalisna4391]

Коли була підлітком, то теж бігала у плівці, а під плівку намазувала ментоловий конячій гель. Думала, що допоможе схуднути...😅😂

[@margonalisna4391]

Звісно, це був повний булщіт.

[@nogybogy]

Конячий гель він жеж ще й пече)

[@waldo_8102]

Всі мої колеги по роботі думають, що я схуднув завдяки бігу😂. А я насправді просто прохворів усю осінь😅 Бігаю рік (після перерви в років 10).

[@ОлександрПивовар-б8г]

лайк) Діма знімай ще видосики!

[@klimovy4]

Класний постскріптум)

[@АлексейГаврилов-ж6г]

Бігаю, щоб контролювати вагу. Та щоб мозок відпочивав після роботи

[@andrzejkartuzy2890]

Контент - топпппп!) Кіт, поверніть кота!!!!! 😅

[@yuriizbenko6115]

Розкажіть будь-ласка за біг по пульсу - чи варто орієнтуватись на це? Начебто для втрати ваги треба бігати тільки в аеробній зоні (121 - 139 ударів серця в хвилину), а біг в інших зонах (анаеробній з 140-154 bmp, VO2 max з 155-175 bpm) начебто не так ефективний. Дякую

[@andriitsvynda]

вряд чи то є правда . "біг з Артуром Лідʼярдом" книга описує , що краще починати біг трусцьою , то є загальне .

[@SashkoSlyvka]

при бігу в аеробці (особливо) і анаеробці ліполіз (розщеплення жирів) працює краще, але він ввимкається не відразу, поки є запаси глікогена-працює він (близько 40 хв). в цьому разі варто додати повільне довге тренування... саме тому люди під час марафону скидують 2-8 кг. але до марафону треба готуватись)

[@ihorud]

скоро канал треба буде перейменовувати. КотиНоги )))

[@markdoroshenko9360]

Спорт не має відношення до схуднення. Лише дефіцит калорій спровокує зменшення ваги. Спорт це про м`язи, тонус, поліпшення самопочуття. Їсти менше - це про схуднення.

[@artemelnik]

Ви частково праві, бо саме завдяки спорту можна влаштувати собі дефіцит без необхідності надто сильного зниження ккал та як наслідок проблем для вашого тіла. Баланс - головне. Як в житті, так і в гарному та здоровому тілі. Тож краще і слідкувати за раціоном і спортом займатись, ніж обирати позицію "нащо мені спорт, я краще менше їсти буду", при цьому виглядаючи обвислою, слабкою та нездорової худоби людиною.

[@maxr8152]

не зрозуміло, для ефективного схуднення треба аеробні навантаження(приїнані так багато хто каже), адже це кисень стимулює спалення відкладень жиру, а не жир в м'язах, але було сказано про навантаження в відео. Хоча потім було сказано що бігати треба в ритмі коли можливо розмовляти що є по факту аеробне навантаження. Якось заплутано.

[@АнтонСеліванович]

Я їв шпроти кожен день і схуд на 30 кілограмів за тиждень ....

[@nogybogy]

Звучить як тема для вебінару успішного успіху)

[@Monitoring2516]

❤

[@jackstonverse]

Якраз почав бігати тиждень тому, щоб трохи скинути

[@Polina-vd4qp]

Та сама історія

[@vecircles3359]

бігати зі зайвою вагою не так самотньо як без неї

[@Dexter45077]

Перед бігом 15хв. скакалки потім біг буде толк + дієта обов'язково без неї результату не буде. За пів року - 12кг

[@GrigoriyStruzh]

Все так, але мені здасться що тут було доречно згадати про тренування в бігу, наприклад забігання в гірки спалює більше калорій, чи прискорення інтервальні теж допомагають за цей же час в бігу спалити більше калорій, або це тема для іншого випуску

[@o.klochan]

Усі кажуть, що треба бігати правильно. Але поки не знайшов - правильно це як конкретно? Скільки часу в якій пульсовій зоні? Де це знайти?

[@dmytroduplyka8875]

Дуже сподобалися застосунки «з дивана до 5км» (c25), завдяки ним з трьох хвилин за 2 місяці бігаю 30

[@liubov2yb]

А для бігу в одному місці якісь ще протипоказання є крім як «набридне»? Бо мені навпаки з усього що пробувала біг по великому колу з подкастами у вухах більш за все заходить - не треба витрачати зусилля на аналіз маршруту і все таке

[@Annastasja]

Думаю, ні, протипоказань немає. Теж спочатку бігала по стадіону з аудіокнигою, потім знайшла інший маршрут. Є протипоказання для бігу по треку, де один край доріжки вищій за протилежний.

[@alinealicinyya]

Мені не підходить бо я маю пласкостопіє і єдине чого я доб'юся від бігу - знищу свої коліна , потім таз і добрий день інвалідний візок

[@What-ok1wm]

Жир починає використовуватись організмом, як паливо через 40-50 хвилин бігу. Для початку треба відповісти собі на питання, чи є в тебе як мінімум півтори години на день для бігу та ще 30 хвилин на розминку і заминку і це кожного дня.

[@playspossum]

Не перебільшуйте :) як 45 хвилин раптово перетворились на півтори години, та ще й кожного дня? Якщо "для початку" відповідати на це питання, і відштовхуючись від цього приймати рішення бігати чи не бігати, то 99% людей ніколи б не побігли нікуди. По-перше, через ті 40-50 хвилин запускається процес використання жирів, і він не вимикається одразу, як ви переходите на ходьбу з бігу, а продовжується ще певний час. По-друге, навіть 20 хвилин бігу допоможуть набирати форму, і 2 пробіжки на тиждень по 20 хвилин + 1 пробіжка на 1 годину на тиждень - це більш корисно, ніж нічого не робити, бо "нема 2 годин кожного дня". І ще треба додати, що не обовʼязково витрачати півгодини на розминку і заминку, можна скоротити цей час без загрози здоровʼю. Ну і ще важливий момент, і навіть в відео це є, що основа схуднення - це все ж таки дієта, а не фізичні навантаження.

[@What-ok1wm]

@@playspossum раптово так що перші 45 ти бігаєш по фану, а вже наступні тратиш жир. Можеш просто бігати по 40 хв для кардіо, але ефекту для схуднення не дасть.

[@Anna-vz4fe]

Що робити якщо соромлюсь бігати і нічого не можу з цим зробити?

[@СаняКрук-н4о]

Ноги боки краще звучить

[@АнтонСеліванович]

Ok

[@npoctokotuk]

Правильно,по по-перше це правильне харчування! Біг лише допомогає! І взагалі,бігати лише для того, щоб схуднути, та ще мотивація. Допустимо ви схуднули,і що,перестати бігати?

[@skyline754]

Біг дуже класно розвантажує мізки, а пот ім вже схуднення

[@pavlobes]

продають навіть спеціальни желетки)) дуже спекотні)

[@NataliiaAnokhina42]

👍👨‍👩‍👦‍👦🐱

[@RunVeloSergii]

Зніміть ще, як набрати вагу за допомогою бігу 😂

[@nogybogy]

Ахах) Це складне питання)

[@r_fefcffhy]

Їсти все, що можете наздогнати)

[@RunVeloSergii]

@@r_fefcffhy дякую, краще буду худим)

[@RunVeloSergii]

@@nogybogy ну соже коли закінчите з простими питаннями (коліна, як вдягатися влітку, з носка чи п'ятки...))

[@Олександр-ж8я1б]

Так, просто треба менше жерти.

[@hellodolly6339]

Не стільки менше, скільки якісніше)

[@oleksiygeraschenko735]

красава

[@Misha_uar]

Картинка на заставці це чатgpt згенерував?

[@nogybogy]

Це міджорні

[@TheGetzilla]

Ой, коліна, коліна......

[@serhiidanylenko3015]

Бігати хоча б від 80 км на тиждень)

[@Annastasja]

Щось на чемпіонській... 80 км на тиждень! Я помру від таких дистанцій.

[@eugenek777]

Якоїсь хотілося б конкретики, зокрема, щодо червоної ваги, при якій краще не бігати

[@PavliukMaks]

Знаю знайомих дівчат, які кидали біг, тому що починали набирати мʼязову вагу і не влазили в джинси :)

[@RivneRudykRun]

Може просто варто було купити нові джинси?)

[@leondeiak]

Ніяк. Анаеробний режим - це не для спалювання жиру. Почитайте дослідження або зверніться до лікарів. Набагато ефективніше і легше схуднути з аеробними навантаженнями, де немає дефіциту кисню для розчеплення жиру. Наприклад, тягати штангу або 20-30 км ходьби. АБО надзвичайно повільний біг з пульсом до 120, але це складно контролювати. Це якщо простими словами. З інтенсивним кардіо ви спалюєте глюкозу перш за все і лише мінімум жиру. Це надзвичайно неефективно для схуднення.

[@zakharkhrystych668]

На рахунок бігу колами - правда. Мені це надоїло досить швидко. Для того щоб взагалі не закинути перед тренування робив присяди до гарного відчуття в ногах. А далі час бігу значно зменшується)

[@runningbroker]

а що за кіт?

[@orespin8456]

Дякую

[@andrewsmadich6384]

навіщо худати та портити таку красиву фігуру???😂

[@Kindafit.studio]

Схудла на пару розмірів при чому їла що і скільки хотіла. Але є нюанс) Готувалась до марафону, 4 рази на тиждень біг + 2 дні силові або стретчінг. Навколо тренування сильно не поїсиш, тому до і після бігу було нормальне харчування. Ввечері цукерки та булочки))) все одно скидала вагу, бо був дефіцит калорій через постійні навантаження. Не рекомендую повторювати)