入坑一年半 初西進武嶺 Sub3 | 腳大經驗談

跑了20年，因為受傷復健開始騎車，馬上入坑沈迷爬坡賽事的腳大，並在一年半後在西進武嶺初挑戰以2:55完成，本集腳大分享到入坑的過程跟心境，接受e-MA、早鳥演員訓練班前輩們的指導，還有用跑步訓練時習慣的訓練方式來練車！
0:00 開場往五指山頂騎
0:41 個人背景介紹
2:48 入坑過程
5:22 和e-MA、早鳥演員訓練班團練
7:34 參加比賽
8:36 結構、週期訓練
11:04 疫情踩台
11:41 台灣KOM
12:31 初西進武嶺
14:23 武嶺訓練方向

[@user-rg2jr7wq6u]

看完正段影片，感觸良多，超強的！ 本身也是跑步轉騎車，目前2樣運動都交叉訓練，我也是很喜歡腳一直轉動的感覺，也很喜歡挑戰自己的極限，使自己在每次訓練來增進自我，讓運動能力大大增強！！ 前輩的解說，促使我的動力🎉

[@0026934]

太佩服了 短短的車齡可以有如此好的成績以及瓦數 我認為跟過往馬拉松的有氧底子還是有很大的關聯 預祝今年的單車成績有更好的推進

[@user-ug8ft1jd8q]

強大 !很開心有經手您的bmc 跟trek 組裝....真開心 自已組裝的東西經得起你300-400百瓦的摧殘.....開心...灑花....一定要來訂閱 支持一下!

[@kingmakuro]

很喜歡這個影片，幫助很大!

[@doar0927]

很棒的分享 ❤

[@user-pr3sl6pn4s]

介紹的好詳細～期待後面的訓練分享～～～

[@bird12171]

推5 好猛 體重還這麼輕 期待後面的分享👍🏿

[@tomtom9309]

太厲害了👍

[@kcc8041]

期待之後更多分享!

[@csie1b]

喜歡這類的主題，希望以後多些這類的分享，謝謝

[@JOYJOY-vx6zv]

太感謝了，腳大

[@user-jy7kr2hu2f]

感謝分享經驗。

[@user-ti6sp1id2k]

超棒的經驗分享

[@po-yaoke8736]

厲害~ 加油唷~

[@genius719051]

感謝不吝分享！

[@FiveStar_1103]

太強了吧！好流暢的邊騎邊介紹，而且游刃有餘欸XD 剛好跑馬拉松與騎公路車交差訓練，比較懂跑步的，但自行車真的不懂(一直騎而已)，受益良多，推推

[@rickyang7329]

感謝腳大的分享,我最近也是跑越野之餘加入腳踏車的交叉訓練,入坑後發現找到自己騎車的訓練方式也是蠻有意思的,影片內聽聽你的經驗也獲得蠻多想法～～謝啦💪

[@iamericchang]

腳大太強了，早鳥演員訓練班不是一般人能去的 我最近也是跑到疲勞性骨折，轉回來騎車

[@asdfasdftwtw]

超棒🎉

[@user-sr5lp6qb5p]

難怪粉面熟😂！李四的影片 留鬍子的大帥哥 🚴！個人看到山路就腿🦵軟😂

[@nixlo9298]

期待分享不需功率計的訓練法。

[@tomouisdeadify]

神人啊！

[@user-yj8jo5nq2d]

很好耶

[@10hsin]

朝聖推，希望有天也能推五

[@ytlittleyu]

等我長大也要推五，好猛啊腳大

[@midachen]

w/kg>5真的也是marathon sub245的水準沒錯耶，算是也有穩合跑步的水準。😆

[@user-fx8co8ij1y]

好強，想知道沒有功率計如何練武嶺，謝謝

[@bunzlee4]

粉絲簽❤

[@caesarbb0714]

學長好🫡 學長好強 有機會希望可以跟學長一起騎車😊

[@Reardant]

帥啊 瑜神 希望長大之後能夠參加早鳥😢

[@bobohsieh]

阿波簽到

[@hsieh5514]

原來鬍子哥是泥

[@JoeJoeBlackChou]

好奇問一下，那大腿後的肌肉沒有再出現問題了嗎（會繼續治療嗎）

[@nonstoplegs]

一直都沒完全好，半小時內跑步基本上沒問題，衝刺也可以，但超過 40 分鐘或連續幾天跑，不分強度常會開始痛，治療方面有考慮兩、三年內嘗試增生療法。

[@sunnytee5782]

你好，我想了解如何有根據的用功率計訓練與爬坡賽對應的能量系統

[@nonstoplegs]

推薦使用 CT Yeh 公路車基地 的配速產生器 用FTP大致抓出騎乘路線所需的時間和需要的均瓦 均瓦就可以直接對應自己的zone看是什麼強度 所需時間也可以是能量系統的依據 不同時間長度對針對性訓練區間，我大概這樣區分： 3-5分鐘最大攝氧、無氧各半（Z5-Z6） 5-20分鐘為最大攝氧（Z5） 20-40分鐘為最大攝氧、乳酸閾值各半（Z4-5） 1小時左右為乳酸閾值大概是FTP（Z4） 2-3小時為乳酸閾值、有氧耐力（Z3-4） 3小時以上為有氧耐力（Z2-3）

[@chrischang7330]

請問你是用哪款訓練台，有推薦的嗎？

[@nonstoplegs]

2021年6月-2022年9月 Wahoo Kickr Core，瓦數比較不穩定 2022年9月到現在 Wahoo Kickr v6 瓦數跟踏板功率計 Assioma Favero 很一致

[@qurs250]

可以請問一下您臀大肌那邊拉傷的治療方式嗎

[@nonstoplegs]

試過西醫物理治療、中醫的針灸，各種滾筒、球按摩，都多少會緩解，但是治標不治本，質量提高很容易復發，判定是長期代償造成肌腱損傷，如果早年就開始加強全身肌力和協調，減少不平衡的跑姿和發力方式，應該可以避免。

[@chungChungMing]

想問換成高階車的時間差異會很明顯嗎？抑或是騎乘感受與耐用度提升較顯著？感謝！

[@nonstoplegs]

我比較二級的 BMC Teammachine SLR2 和一級的 Trek Emonda SLR 7，裝相同的輪組時，爬坡 Trek 會快 3-5%，大概是爬十分鐘會快 20 秒，爬坡之外其實差異不大，平路巡航或衝刺時速度接近，騎乘感受、耐用度也都差不多。

[@chungChungMing]

@@nonstoplegs 感謝腳大用心回覆！上週比賽有看到大大的背影XD恭喜上凸台！

[@shuyachien5685]

有功率訓練真的有差 請問大大的踩踏方式好像有點偏外八 🤗

[@nonstoplegs]

是的！剛開始騎非常外八，尤其是很累的時候，2022年騎完西進武嶺後去fitting，有改善...一點XD

[@chaos810126]

可以教我怎麼騎車嗎......

[@user-kz3qf9fh1c]

想詢問你的課表能否分享參考呢，感謝🙏

[@nonstoplegs]

影片中有提到一些常會練的課表 詳細的還在想想怎麼分享🙏 可以先參考小弟 Strava www.strava.com/athletes/6115066

[@yehjason6032]

請問腳大目前的座駕是哪一款車呀？

[@nonstoplegs]

Trek Émonda SL 7 輪組 Oneaer DX3

[@yehjason6032]

@@nonstoplegs 謝謝腳大😉

[@rickysung]

聽聽老友故事😏

[@user-sg4rb6bl6o]

能請教個人爬坡齒比嗎？

[@nonstoplegs]

DA大盤 34-50 飛輪11-34

[@pochuanhsieh]

@@nonstoplegs 請教1:1齒比在武嶺最後段是必須的嗎? 我騎SRAM 48/35對11/33不知道需不需要去改，神人回答前先給讚

[@nonstoplegs]

@@pochuanhsieh 覺得要看個人的肌力決定適合的比例，34對34自覺是可以應付非常狀況的齒比，像是東進大禹嶺最陡超過20%部分，這個齒比我迴轉還是掉到60，還必須全力踩或抽車，有點不敢想像更大的齒比XD 西進武嶺的話沒有那麼陡的坡，我很少用到34對34就是，建議可以就準備的比賽，在不同坡度嘗試決定要不要改！但陡坡要注意安全就是😉

[@pochuanhsieh]

@@nonstoplegs 感謝腳大建議...受教了

[@8848asia]

騎車一年半就sub3~~~我也太不認真騎車了~~光體重就輸十萬八千里了~XD~~~~不過我也沒跑步基礎就是了~~~阿就不喜歡跑步咩~~~

[@crazy90719]

🫡

[@aa0936249249]

大魚粉簽到